「彈力帶太極」適合男女老少，女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力，男人欲強身健體，練就健美體型、提升防禦機制，長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生CP值最高運動！4個「彈力帶太極」雕塑手臂腰腹預防五十肩、關節退化郭庚儒整理2020/07/1516:41字體放大當風靡全球的「彈力帶」，遇上博大精深的「太極」，中西碰撞結合成時下正夯的CP值最高運動「彈力帶太極」，透過簡單的居家動作，有效達到塑身、防身、防肌少，三效合一生活化的健身養生目的。

延伸閱讀：老年人才有肌少症？4個身體徵兆代表你的肌肉正在流失 「彈力帶太極」適合男女老少，女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力，男人欲強身健體，練就健美體型、提升防禦機制，長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少，延年益壽。

延伸閱讀：3DVR芳療有效提升身心健康讓體弱長者壓力、睡眠品質改善了！ 4個「彈力帶太極」動作動作：將彈力帶分別固定在左右手上，雙手拉開呈一水平線，利用彈力帶阻力，強化雕塑手臂；大腿與臀部的肌肉，配合深蹲的效果。

效果：強化下肢的力量，預防關節退化。

  動作：雙手抓彈力帶，配合深蹲的動作，雙手高舉過頭。

效果：雕塑手臂，去除蝴蝶袖掰掰肉。

延伸閱讀：深蹲、橋式搭配一條彈力帶塑身養肌效果大躍進  動作：雙手抓彈力帶高舉過頭，抬頭挺胸。

效果：訓練腰腹背的肌力與穩定。

延伸閱讀：3招「輕運動」改善駝背、背痛尤其最後一招簡單到極點！  動作：雙手抓著彈力帶繞過頭，慢慢向背後伸展，停留在腰部，反覆上下移動。

效果：除預防五十肩，也強化腰腹肌力的訓練。

延伸閱讀：改善五十肩治療師傳授３招彈力帶運動  ◎本文摘自／《彈力帶太極：塑身、防身、防肌少，三效合一生活化》楊典岳,鄧秀娟,沈大白著◎圖片來源／凱信企管提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

 相關文章彈力帶4招矯正「烏龜頸」強化肩背找回美麗「天鵝脖」40歲開始做！這項運動好簡單，卻能有效延緩失智按摩不求人３個居家鬆筋好幫手關節退化五十肩肌少骨鬆塑身彈力帶太極雕塑手臂雕塑腰腹楊典岳鄧秀娟沈大白延伸閱讀維生素D不足，當心肌少症！肌少症會拖累心臟，醫師教你有效預防2021/05/1210:05立夏過後天氣漸熱夏天養心多吃4種食物、塑身保健練1招2020/04/3016:17關節退化要「補鈣」？很多人都吃錯！1張表速懂骨鬆和關節退化差異2020/07/1317:38肩膀痛是五十肩？還是肩夾擠症候群？復健科醫師２招教你分辨2020/10/2317:45醫生，我50歲肩膀痛就是五十肩？認識一下「旋轉肌袖」破裂2020/10/0811:04連胸罩、褲子也扣不起來！五十肩專找女性5穴位即刻緩解五十肩2020/08/2611:24人氣排行榜1小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好3被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆4更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊7是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊8維他命C別多吃！營養師曝「3種結石食物」遠離腎結石、尿路結石復發這樣吃9營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化10AZ疫苗混打莫德納：醫療人員疫苗混打倒一片過來人建議「別混了」！有打就好！11萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT12第14輪疫苗接種時程曝光！AZ、莫德納、BNT疫苗都可預約1

彈力帶運動最主要的目的是要增加肌力、柔軟度功能，進而改善慢性疼痛問題，如肩頸痠痛、下背痛等，讓你維持健康體態。

△圖5。

（照片提供／李琬婷）. 以下 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞彈力帶運動6招遠離腰痠背痛2012/10/0806:00▲圖3。

（照片提供／李琬婷）文／李琬婷▲圖4。

（照片提供／李琬婷）工作型態常需久坐或久站的民眾常會有腰痠背痛的問題，其實腰痠背痛常源於姿勢不良、軀幹肌力及柔軟度不足，尤其是不運動以及體重過重的民眾，往往疼痛會更劇烈，因此，維持正確的姿勢、加強腹部及背部肌力及維持良好脊椎柔軟度是十分重要的。

▲圖1。

（照片提供／李琬婷）「彈力帶運動」是不受場地限制的簡便運動方式，又因其彈力帶阻力會因姿勢的不同而有所改變，所以女性朋友不用擔心訓練後肌肉太過緊實，缺乏線條感。

請繼續往下閱讀...▲圖6。

（照片提供／李琬婷）彈力帶運動最主要的目的是要增加肌力、柔軟度功能，進而改善慢性疼痛問題，如肩頸痠痛、下背痛等，讓你維持健康體態。

▲圖5。

（照片提供／李琬婷）以下介紹一些簡單的彈力帶運動，大家不妨在家或辦公室自己做運動，每個動作維持5到10秒，每回5至10次，一天3回，並配合呼吸運動，避免憋氣，也可利用彈力帶不同長度，所造成的阻力也不同，對肌肉做不同強度的肌力訓練。

▲圖2。

（照片提供／李琬婷）●半仰臥起坐運動：平躺，手拉彈力帶並以雙腳踩著，拉緊彈力帶，吐氣，身體慢慢抬起，維持5到10秒，慢慢吸氣回到平躺姿勢（圖1）。

●直膝抬腿運動：平躺，膝蓋伸直，下肢慢慢抬高約45度，維持5至10秒後，慢慢將下肢放下（圖2）。

●擴胸運動：坐姿，雙腳微彎踩著彈力帶，雙手手肘彎曲90度，肩膀往後伸直，做擴胸運動（圖3）。

●背肌運動：趴姿，雙手往後伸直拉緊彈力帶，吸氣，將上半身抬起，維持5到10秒，慢慢吐氣回到趴姿（圖4）。

●牽拉運動：弓箭步站姿，兩腳腳尖朝前，腳跟貼地，將重心放在前腳，手拉緊彈力帶，牽拉小腿後肌群（圖5）。

●軀幹伸展運動：雙腳與肩同寬，雙腳踩彈力帶並用手拉緊，雙腳站穩，身體往右側彎，維持5到10秒（圖6），接著換邊。

除了以上的運動外，想保持健身體態的民眾也應該注意：調整不良姿勢、維持運動的習慣、搭配健康的飲食、深層睡眠，如此一來，才能永久保持健康活力喔！（作者為彰基二林分院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　點我下載APP　按我看活動辦法發燒新聞健康網》BNT第二劑副作用發生率較高！這些症狀應儘速就醫健康網》魚油5大重點一次看研究：多吃能改善「這些」症狀健康網》幫肌膚抗老！維生素E最多的堅果是「它」健康網》菜梗先別丟廚餘！農糧署教你「以菜生菜」健康網》髮絲NG可用吃來修補營養師分享「養髮」5營養素立冬將至中醫師教做首烏藥膳雞湯網友回應熱門新聞健康網》BNT第二劑副作用發生率較高！這些症狀應儘速就醫健康網》魚油5大重點一次看研究：多吃能改善「這些」症狀健康網》幫肌膚抗老！維生素E最多的堅果是「它」健康網》菜梗先別丟廚餘！農糧署教你「以菜生菜」健康網》髮絲NG可用吃來修補營養師分享「養髮」5營養素熱門新訊moreNexon全新手機遊戲《蔚藍檔案》國際版本正式上市！社造團隊茁壯的推手信義房屋獲頒文協獎章女女版《倩女幽魂》電影規格拍廣告勞動部YS舉辦「職涯梗圖創作大賽」醫病平台moreQ：皮膚偏黃該如何改善？Q：飯前藥怎麼吃才正確？Q：市售「截切水果盒」營養都會流失？杏林動態more降低台東癌症標準化死亡率東基放射腫瘤科添生力軍竹縣第一台湖