弓步蹲膝蓋延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 3個可能損耗膝蓋的運動
同樣能刺激大腿前側肌群，弓箭步或後腿抬高蹲更能徵招到更多肌群參與（像是核心肌群、臀肌），且其運動模式更貼近日常生活，亦可訓練平衡、單邊發展，是個能讓腿部相當 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播3個可能損耗膝蓋的運動事實上，不管你做什麼運動或訓練，都存在著一定風險。
應該有部分人多少會猶豫，擔心運動與「膝關節傷害」有關聯。
有些人甚至因為過度擔憂，最後乾脆就不運動了！確實，在某些狀況下運動，像是操作不當、有舊疾、運動模式本身易形成傷害等，膝蓋受傷的機率是有可能增加的（但通常還是會伴隨一些條件）。
對此，T-nation.com即提出3個可能傷害你膝蓋的運動，指出某些運動較有機會造成膝關節受損，並且提供解決方案，協助你降低受傷風險。
司博特覺得有些觀點還挺不錯的，帶大家一起來看看囉！ [divide]坐姿腿伸屈機（LegExtension）能訓練到大腿前側肌群的腿部伸屈機，算是商業健身房裡的常客。
雖然常見，但並不是所有人都能熟悉使用的技巧。
換句話說，一般人在訓練時，可能無法正確地利用大腿前側發力。
況且，在做腿伸展時壓力多落在髕骨周圍，極可能受反覆活動影響，磨損軟骨或是嚴重拉扯韌帶，造成膝關節的慢性傷害。
通常這種壓力可能在短時間內無感，但長時間累積可就不好說了！ 替代方案 後腿抬高蹲同樣能刺激大腿前側肌群，弓箭步或後腿抬高蹲更能徵招到更多肌群參與（像是核心肌群、臀肌），且其運動模式更貼近日常生活，亦可訓練平衡、單邊發展，是個能讓腿部相當有感的訓練動作。
但在操作時，還是要注意下蹲的膝蓋方向、後腳抬高的高度若讓你感到不適，則可以降低高度、身體在過程中盡量保持中立（直上直下）等要點。
不然，還是會有傷害產生的疑慮。
動態前弓箭步（TheAlternatingForwardLunge）相對深蹲，弓箭步是比較好掌握的腿部訓練動作。
前面也有提到，如要代替腿部伸屈機，弓箭步也是個好作法。
只不過多數人在做弓箭步，容易忽略一些重點，以至於本文作者將弓箭步列為可能傷害膝關節、風險較大的動作之一。
特別是動態「前」弓箭步，有些人在向前跨步時，容易連身體重心一起往前帶。
在缺乏臀部及核心肌群穩定的前提下，膝蓋往往就會成為「煞車」，使得髕骨得往前移動，抵擋這身體力量向前衝。
像這樣交替做弓箭步，兩腳可能就得不斷承受壓力；加上身體不停移動的緣故，動作也比較容易跑掉。
短期來看，也許能讓你的腿部有感、肌肉量提升、單腳的功能性變佳。
但若時間一久，傷害也就容易找上門！ 替代方案 靜態弓箭步比起一直在變換重心、輪流製造膝蓋壓力的動態弓箭步，做「靜態」弓箭步可能會是更好的選擇。
也就是兩腳先站好前後距離，身體也能找好移動的中立點，較能確保你的動作不會因為變換，而忽視其他動作細節。
如果你還是必須做動態弓箭步，那不妨改練動態「後」弓箭步。
相較前弓箭步會讓重心前移、軀幹前傾，後弓箭步至少可以幫你把軀幹留在中心，此外，後弓箭步也能訓練到腿後肌群，效果不比前弓箭步差。
過度、一成不變的跑步跑步到底傷不傷膝蓋？這問題讓我聯想到前幾天的新聞：有位女士因為過年大吃大喝、擔心發胖，於是在年後每天慢跑1小時，結果不到一星期，膝蓋竟痛得發麻、無法蹲下。
尤其這位女性朋友，平常就有每週慢跑1-2次的習慣。
看到這則新聞，難免會讓人再次對「跑步是否傷膝蓋」心存疑慮，司博特也相信，拿這個問題去其他專家，答案肯定無法獲得一致認同。
畢竟每個人的答案，都與出發點息息相關。
而原文作者則認為，過多且一成不變的跑步，可能是扼殺你膝蓋健康的原因。
作者表示，跑步固然有好處，但如果超過能獲得好處的跑步範圍（時間、頻率），跑步就有機會成為運動傷害。
除非你是選手幾乎要每天訓練，不然高頻率的安排跑步未必是件好事！再者，很多人習慣把跑步當成運動，可是不懂得變化。
剛開始一兩個月可能跑得很有感覺，時間久了、身體產生適應後，卻忽略改變強度的必要。
這時，跑步頻率高、沒有讓身體接受新刺激，很容易讓跑步變成粹耗損身體的運動。
替代方案 添入變化所以他建議，不要讓跑步變成「唯一」的運動方式，適時地加入重量訓練，多嘗試其他運動（像是爬山、騎自行車）。
或是搭配其他器材做間歇訓練，一樣也能達到鍛鍊心肺功能的效果，甚至還能衝破跑步撞牆
應該有部分人多少會猶豫，擔心運動與「膝關節傷害」有關聯。
有些人甚至因為過度擔憂，最後乾脆就不運動了！確實，在某些狀況下運動，像是操作不當、有舊疾、運動模式本身易形成傷害等，膝蓋受傷的機率是有可能增加的（但通常還是會伴隨一些條件）。
對此，T-nation.com即提出3個可能傷害你膝蓋的運動，指出某些運動較有機會造成膝關節受損，並且提供解決方案，協助你降低受傷風險。
司博特覺得有些觀點還挺不錯的，帶大家一起來看看囉！ [divide]坐姿腿伸屈機（LegExtension）能訓練到大腿前側肌群的腿部伸屈機，算是商業健身房裡的常客。
雖然常見，但並不是所有人都能熟悉使用的技巧。
換句話說，一般人在訓練時，可能無法正確地利用大腿前側發力。
況且，在做腿伸展時壓力多落在髕骨周圍，極可能受反覆活動影響，磨損軟骨或是嚴重拉扯韌帶，造成膝關節的慢性傷害。
通常這種壓力可能在短時間內無感，但長時間累積可就不好說了！ 替代方案 後腿抬高蹲同樣能刺激大腿前側肌群，弓箭步或後腿抬高蹲更能徵招到更多肌群參與（像是核心肌群、臀肌），且其運動模式更貼近日常生活，亦可訓練平衡、單邊發展，是個能讓腿部相當有感的訓練動作。
但在操作時，還是要注意下蹲的膝蓋方向、後腳抬高的高度若讓你感到不適，則可以降低高度、身體在過程中盡量保持中立（直上直下）等要點。
不然，還是會有傷害產生的疑慮。
動態前弓箭步（TheAlternatingForwardLunge）相對深蹲，弓箭步是比較好掌握的腿部訓練動作。
前面也有提到，如要代替腿部伸屈機，弓箭步也是個好作法。
只不過多數人在做弓箭步，容易忽略一些重點，以至於本文作者將弓箭步列為可能傷害膝關節、風險較大的動作之一。
特別是動態「前」弓箭步，有些人在向前跨步時，容易連身體重心一起往前帶。
在缺乏臀部及核心肌群穩定的前提下，膝蓋往往就會成為「煞車」，使得髕骨得往前移動，抵擋這身體力量向前衝。
像這樣交替做弓箭步，兩腳可能就得不斷承受壓力；加上身體不停移動的緣故，動作也比較容易跑掉。
短期來看，也許能讓你的腿部有感、肌肉量提升、單腳的功能性變佳。
但若時間一久，傷害也就容易找上門！ 替代方案 靜態弓箭步比起一直在變換重心、輪流製造膝蓋壓力的動態弓箭步，做「靜態」弓箭步可能會是更好的選擇。
也就是兩腳先站好前後距離，身體也能找好移動的中立點，較能確保你的動作不會因為變換，而忽視其他動作細節。
如果你還是必須做動態弓箭步，那不妨改練動態「後」弓箭步。
相較前弓箭步會讓重心前移、軀幹前傾，後弓箭步至少可以幫你把軀幹留在中心，此外，後弓箭步也能訓練到腿後肌群，效果不比前弓箭步差。
過度、一成不變的跑步跑步到底傷不傷膝蓋？這問題讓我聯想到前幾天的新聞：有位女士因為過年大吃大喝、擔心發胖，於是在年後每天慢跑1小時，結果不到一星期，膝蓋竟痛得發麻、無法蹲下。
尤其這位女性朋友，平常就有每週慢跑1-2次的習慣。
看到這則新聞，難免會讓人再次對「跑步是否傷膝蓋」心存疑慮，司博特也相信，拿這個問題去其他專家，答案肯定無法獲得一致認同。
畢竟每個人的答案，都與出發點息息相關。
而原文作者則認為，過多且一成不變的跑步，可能是扼殺你膝蓋健康的原因。
作者表示，跑步固然有好處，但如果超過能獲得好處的跑步範圍（時間、頻率），跑步就有機會成為運動傷害。
除非你是選手幾乎要每天訓練，不然高頻率的安排跑步未必是件好事！再者，很多人習慣把跑步當成運動，可是不懂得變化。
剛開始一兩個月可能跑得很有感覺，時間久了、身體產生適應後，卻忽略改變強度的必要。
這時，跑步頻率高、沒有讓身體接受新刺激，很容易讓跑步變成粹耗損身體的運動。
替代方案 添入變化所以他建議，不要讓跑步變成「唯一」的運動方式，適時地加入重量訓練，多嘗試其他運動（像是爬山、騎自行車）。
或是搭配其他器材做間歇訓練，一樣也能達到鍛鍊心肺功能的效果，甚至還能衝破跑步撞牆
2. 美女醫示範弓步蹲避開4個常見錯誤
先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的 ...Yahoo公益餐費救助／撿回收一天吃一餐餵飽外孫女是她最大的願望閱讀全文0三立新聞網2020年7月20日上午11:20·4分鐘(閱讀時間)文／白映俞醫師（照護線上）鍛鍊下半身時，除了深蹲這個經典動作外，另一個非常值得一提的就是弓步蹲。
基本練習在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。
我們先來看看弓步蹲怎麼做：先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。
然後兩隻腳都發力往上推，把腳打直，回到原始位置。
▼【經典動作解析–弓步蹲】（影片來自YouTube－照護線上頻道，若遭移除請見諒）常見錯誤×腳跨得不夠遠做弓步蹲時，腳要跨得夠遠，在身體下降的過程中，讓前腳膝關節與腳踝是垂直的，膝蓋不要超過腳尖。
如果跨得不夠遠，膝蓋會太往前超過腳尖，為膝關節帶來過大的壓力。
×前腳膝蓋往前推記得，前腳的膝蓋不要往前推。
動作是先由髖關節啟動讓整個身體往下降，而不是由膝蓋來彎曲。
如果直接彎曲膝蓋，很容易會把膝蓋往前推。
×後腳打直後腳打直時是弓箭步，但弓步蹲的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中，後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的，如此一來才能鍛鍊到後腿大腿的肌力。
若後腳不夠彎曲，會變成是在幫後腿拉筋而已，也降不下去。
×身體傾斜身體不需要往前傾或往後仰，在身體下降的過程中持續保持直直的姿勢。
▼【七分鐘運動-臀腿間歇增肌】（影片來自YouTube－照護線上頻道，若遭移除請見諒）各種變化◆反向弓步蹲如果空間不夠，你可以先單腿練習，每一次都回到原始位置，都跨出同一腳，練個10到20次後再換腳練習。
若是已經非常熟悉往前跨的弓步蹲，可以再練練「反向」弓步蹲，也就是改成往後跨步，再往下蹲。
往後跨步的弓步蹲可以減少對膝蓋的衝擊，也會練到更多臀部的肌群。
◆交替弓步蹲假使往前、往後的單腿弓步蹲都練得不錯了，就可以改成「交替」的弓步蹲，先跨出右腳，做一次弓步蹲，回到原始位置後，改換跨出左腳，再做一次弓步蹲。
◆行走弓步蹲如果空間足夠，更可以鍛鍊行走弓步蹲。
跨出去右腳，做了弓步蹲後，變成是收後腳。
接著再跨出左腳做弓步蹲，然後也是收後腳。
如此一來就能不斷前進。
這是一個很棒的練習，狀況許可的話，你可以試著在公園、學校操場這樣做，用行走弓步蹲走完一圈公園或操場。
◆保加利亞弓步蹲雖然這個名字讓人很陌生，但意思就是後腿放在一個較高的平面上，然後做弓步蹲。
如此一來會需要更強的單腳肌力與髖關節的穩定度，是難度較高但非常值得的練習。
如果想要增加難度，也可以看看「漸進式增強運動強度」這篇，了解更多的變化訓練方式。
▼【四分鐘運動–TABATA有氧燃脂】（影片來自YouTube－照護線上頻道，若遭移除請見諒）◆本文由「照護線上」授權轉載，原文標題：經典動作解析–弓步蹲＊「照護線上」連結至https://www.careonline.com.tw＊「文章原始標題」連結至https://www.careonline.com.tw/2020/07/lunge.html更多三立新聞網報導睡醒脖子好痛！「落枕」先別怕有2個伸展動作可減輕疼痛54歲男腳爛2年…「間質幹細胞治療」讓他3個月後康復了男性死亡率高於女性！醫師揭4主因：男性高風險行為較多肺癌蟬聯北市「癌王」34年吳岱穎醫師揭2大原因信傳媒·1天前安樂死走私貓差點成蔡英文執政危機 府院黨假日「動起來」拆解動保炸彈海巡署21日發新聞稿，依法將154隻走私品種貓安樂死，引發動保團體抗議，許多民眾中央社·10小時前美議員致函立陶宛駐美大使讚不畏風險支持台灣(圖)美國聯邦參議員克魯茲23日致函立陶宛駐美大使普蕾皮特，讚賞立陶宛不畏中國威脅報復，堅定與台灣往來。
（克魯茲辦公室提供）中央社記者徐薇婷華盛頓傳真110年8月24日CTWANT·1天前曾中大獎阿伯跟風27億再戰威力彩 大方揭露「選號秘訣」威力彩已連續41期摃龜，許多民眾紛紛搶買試手氣，期望23日獲財神眷顧，也讓各家彩券行門庭若市、大排長龍。
根據《三立新聞網》報導
基本練習在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。
我們先來看看弓步蹲怎麼做：先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。
然後兩隻腳都發力往上推，把腳打直，回到原始位置。
▼【經典動作解析–弓步蹲】（影片來自YouTube－照護線上頻道，若遭移除請見諒）常見錯誤×腳跨得不夠遠做弓步蹲時，腳要跨得夠遠，在身體下降的過程中，讓前腳膝關節與腳踝是垂直的，膝蓋不要超過腳尖。
如果跨得不夠遠，膝蓋會太往前超過腳尖，為膝關節帶來過大的壓力。
×前腳膝蓋往前推記得，前腳的膝蓋不要往前推。
動作是先由髖關節啟動讓整個身體往下降，而不是由膝蓋來彎曲。
如果直接彎曲膝蓋，很容易會把膝蓋往前推。
×後腳打直後腳打直時是弓箭步，但弓步蹲的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中，後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的，如此一來才能鍛鍊到後腿大腿的肌力。
若後腳不夠彎曲，會變成是在幫後腿拉筋而已，也降不下去。
×身體傾斜身體不需要往前傾或往後仰，在身體下降的過程中持續保持直直的姿勢。
▼【七分鐘運動-臀腿間歇增肌】（影片來自YouTube－照護線上頻道，若遭移除請見諒）各種變化◆反向弓步蹲如果空間不夠，你可以先單腿練習，每一次都回到原始位置，都跨出同一腳，練個10到20次後再換腳練習。
若是已經非常熟悉往前跨的弓步蹲，可以再練練「反向」弓步蹲，也就是改成往後跨步，再往下蹲。
往後跨步的弓步蹲可以減少對膝蓋的衝擊，也會練到更多臀部的肌群。
◆交替弓步蹲假使往前、往後的單腿弓步蹲都練得不錯了，就可以改成「交替」的弓步蹲，先跨出右腳，做一次弓步蹲，回到原始位置後，改換跨出左腳，再做一次弓步蹲。
◆行走弓步蹲如果空間足夠，更可以鍛鍊行走弓步蹲。
跨出去右腳，做了弓步蹲後，變成是收後腳。
接著再跨出左腳做弓步蹲，然後也是收後腳。
如此一來就能不斷前進。
這是一個很棒的練習，狀況許可的話，你可以試著在公園、學校操場這樣做，用行走弓步蹲走完一圈公園或操場。
◆保加利亞弓步蹲雖然這個名字讓人很陌生，但意思就是後腿放在一個較高的平面上，然後做弓步蹲。
如此一來會需要更強的單腳肌力與髖關節的穩定度，是難度較高但非常值得的練習。
如果想要增加難度，也可以看看「漸進式增強運動強度」這篇，了解更多的變化訓練方式。
▼【四分鐘運動–TABATA有氧燃脂】（影片來自YouTube－照護線上頻道，若遭移除請見諒）◆本文由「照護線上」授權轉載，原文標題：經典動作解析–弓步蹲＊「照護線上」連結至https://www.careonline.com.tw＊「文章原始標題」連結至https://www.careonline.com.tw/2020/07/lunge.html更多三立新聞網報導睡醒脖子好痛！「落枕」先別怕有2個伸展動作可減輕疼痛54歲男腳爛2年…「間質幹細胞治療」讓他3個月後康復了男性死亡率高於女性！醫師揭4主因：男性高風險行為較多肺癌蟬聯北市「癌王」34年吳岱穎醫師揭2大原因信傳媒·1天前安樂死走私貓差點成蔡英文執政危機 府院黨假日「動起來」拆解動保炸彈海巡署21日發新聞稿，依法將154隻走私品種貓安樂死，引發動保團體抗議，許多民眾中央社·10小時前美議員致函立陶宛駐美大使讚不畏風險支持台灣(圖)美國聯邦參議員克魯茲23日致函立陶宛駐美大使普蕾皮特，讚賞立陶宛不畏中國威脅報復，堅定與台灣往來。
（克魯茲辦公室提供）中央社記者徐薇婷華盛頓傳真110年8月24日CTWANT·1天前曾中大獎阿伯跟風27億再戰威力彩 大方揭露「選號秘訣」威力彩已連續41期摃龜，許多民眾紛紛搶買試手氣，期望23日獲財神眷顧，也讓各家彩券行門庭若市、大排長龍。
根據《三立新聞網》報導
3. 健身｜膝蓋的受傷經常來自於錯誤的弓箭跨步
弓步蹲是一個我們可以徒手，也不需要去健身房在家就能完成的動作，它在不藉助器械的情況下，能夠對我們的股四頭肌和臀大肌有很好的鍛鍊。
按讚取得最新運動知識覺得這是篇優質文章?點個讚吧 健身｜膝蓋的受傷經常來自於錯誤的弓箭跨步各位傳羽的讀者們大家好，我們今天要來跟大家分享主題是：『下半身必練，弓箭步的大小事』弓箭步動作介紹弓步蹲是一個我們可以徒手，也不需要去健身房在家就能完成的動作，它在不藉助器械的情況下，能夠對我們的股四頭肌和臀大肌有很好的鍛鍊。
那麼如何才能最高效率的做弓步蹲呢，下面給大家介紹關於弓步蹲的一些注意事項。
動作流程首先在動作時，我們一定要保持腰腹部張力，這樣可以穩定核心，使我們在動作時不會身體到處晃動，骨盆要保持中立穩定，然後股四頭肌主動發力緩慢下蹲。
路徑為垂直上下，而不是前後。
在這個過程中一定要保持核心的穩定，我們下蹲到大腿與地面平行為止，最後股四頭肌主動發力緩慢向上站起來，回到初始姿勢，這就是一個完整的單側的弓步蹲。
在動作過程中要始終注意保持上身軀幹的挺直，上半身的重心可以稍稍偏前一些，在還原到站立姿勢時依然要保持膝關節的微曲，不要完全伸直。
且在過程當中前腳腳跟不可離開地面或將前腳膝蓋超過腳尖。
EmbedfromGettyImages弓步蹲過程中的常見錯誤。
弓背含胸的身體姿態，這樣導致重心過於前傾會給腰椎造成非常大的壓力，我們正確的做法應該是挺直背部，並保持自然脊柱位，保持重心位於髖關節上方。
下蹲時容易先屈膝，這樣會導致我們的膝關節過分遷移，會對膝蓋造成很大的壓力，我們正確的做法應該是先屈髖，再屈膝使膝關節不要超過腳尖。
在下蹲時喜歡上身後仰，這樣會導致重心的後移，也就加大了我們後腿的負重，這樣就導致我們的股四頭肌發力不完全，也就達不到最好的訓練效果了。
跳階過快，在還沒有將徒手訓練之動作做好之前，就加強重量或處於不穩定的環境訓練，容易照成許多不必要之傷害。
EmbedfromGettyImages 弓箭步訓練建議可再安排訓練前，先學會穩定自身核心力量，及如何保持自然脊柱的位置。
選擇安全、專業的訓練環境。
採循序漸進式訓練，先求動作操作標準再去加強訓練重量級強度。
EmbedfromGettyImages2020/6/5下午09:28:12健身文章作者彭宇暉在 TFIA台灣運動健身產業協會擔任合作推廣組執行長在 CheerLife要動生活優＋生活運動休閒整合專家 創辦人最新文章運動時扮演相反分工的角色-拮抗肌悶熱的環境飆汗才叫運動？小心運動熱病找上你膝蓋的受傷經常來自於錯誤的弓箭跨步核心肌群與羽球與擊球穩定性的關聯強化胸椎的旋轉張力提升羽球上手擊球力道 分享這篇好文章給你的朋友們!!Facebook留言文章分類運動心理(4)運動傷害防護(37)羽球(109)健身(58)推薦您閱讀 收拍緩衝-揮拍動作完整的收尾環節 羽球場地板報您知 從肌力談羽球運動表現與傷害 羽球運動前的熱身順序 打羽球準備動作沒做好，再多的練習都是白費您可能會感興趣傳羽運動套組TT-4男子涼爽Divided機能背心Au15男子KL1生物能能量恢復褲ESiO1女子咖啡紗長袖半拉鍊功能性保暖衣最新文章 三種進階的棒式訓練，你能駕馭嗎？ 打雙打時若在網前放了小球，到底能不能向後退？ 打雙打站前排，千萬別回頭，小心打不到球還會被打。
雙打前排什麼球該出手擊球，哪些球又得讓給後排？ 滾筒按摩的好處近期精選分享東京奧運羽球戴資穎三局惜敗，獲台灣羽球史上第一面女單銀牌。
東奧羽球男雙，麟洋組合奪下台灣羽球第一面奧運金牌。
東京奧運女單四強賽戴資穎兩局拍落辛度，晉級金牌戰。
教練專欄-成人羽球中場技術練習教練專欄-雙打守中反攻
按讚取得最新運動知識覺得這是篇優質文章?點個讚吧 健身｜膝蓋的受傷經常來自於錯誤的弓箭跨步各位傳羽的讀者們大家好，我們今天要來跟大家分享主題是：『下半身必練，弓箭步的大小事』弓箭步動作介紹弓步蹲是一個我們可以徒手，也不需要去健身房在家就能完成的動作，它在不藉助器械的情況下，能夠對我們的股四頭肌和臀大肌有很好的鍛鍊。
那麼如何才能最高效率的做弓步蹲呢，下面給大家介紹關於弓步蹲的一些注意事項。
動作流程首先在動作時，我們一定要保持腰腹部張力，這樣可以穩定核心，使我們在動作時不會身體到處晃動，骨盆要保持中立穩定，然後股四頭肌主動發力緩慢下蹲。
路徑為垂直上下，而不是前後。
在這個過程中一定要保持核心的穩定，我們下蹲到大腿與地面平行為止，最後股四頭肌主動發力緩慢向上站起來，回到初始姿勢，這就是一個完整的單側的弓步蹲。
在動作過程中要始終注意保持上身軀幹的挺直，上半身的重心可以稍稍偏前一些，在還原到站立姿勢時依然要保持膝關節的微曲，不要完全伸直。
且在過程當中前腳腳跟不可離開地面或將前腳膝蓋超過腳尖。
EmbedfromGettyImages弓步蹲過程中的常見錯誤。
弓背含胸的身體姿態，這樣導致重心過於前傾會給腰椎造成非常大的壓力，我們正確的做法應該是挺直背部，並保持自然脊柱位，保持重心位於髖關節上方。
下蹲時容易先屈膝，這樣會導致我們的膝關節過分遷移，會對膝蓋造成很大的壓力，我們正確的做法應該是先屈髖，再屈膝使膝關節不要超過腳尖。
在下蹲時喜歡上身後仰，這樣會導致重心的後移，也就加大了我們後腿的負重，這樣就導致我們的股四頭肌發力不完全，也就達不到最好的訓練效果了。
跳階過快，在還沒有將徒手訓練之動作做好之前，就加強重量或處於不穩定的環境訓練，容易照成許多不必要之傷害。
EmbedfromGettyImages 弓箭步訓練建議可再安排訓練前，先學會穩定自身核心力量，及如何保持自然脊柱的位置。
選擇安全、專業的訓練環境。
採循序漸進式訓練，先求動作操作標準再去加強訓練重量級強度。
EmbedfromGettyImages2020/6/5下午09:28:12健身文章作者彭宇暉在 TFIA台灣運動健身產業協會擔任合作推廣組執行長在 CheerLife要動生活優＋生活運動休閒整合專家 創辦人最新文章運動時扮演相反分工的角色-拮抗肌悶熱的環境飆汗才叫運動？小心運動熱病找上你膝蓋的受傷經常來自於錯誤的弓箭跨步核心肌群與羽球與擊球穩定性的關聯強化胸椎的旋轉張力提升羽球上手擊球力道 分享這篇好文章給你的朋友們!!Facebook留言文章分類運動心理(4)運動傷害防護(37)羽球(109)健身(58)推薦您閱讀 收拍緩衝-揮拍動作完整的收尾環節 羽球場地板報您知 從肌力談羽球運動表現與傷害 羽球運動前的熱身順序 打羽球準備動作沒做好，再多的練習都是白費您可能會感興趣傳羽運動套組TT-4男子涼爽Divided機能背心Au15男子KL1生物能能量恢復褲ESiO1女子咖啡紗長袖半拉鍊功能性保暖衣最新文章 三種進階的棒式訓練，你能駕馭嗎？ 打雙打時若在網前放了小球，到底能不能向後退？ 打雙打站前排，千萬別回頭，小心打不到球還會被打。
雙打前排什麼球該出手擊球，哪些球又得讓給後排？ 滾筒按摩的好處近期精選分享東京奧運羽球戴資穎三局惜敗，獲台灣羽球史上第一面女單銀牌。
東奧羽球男雙，麟洋組合奪下台灣羽球第一面奧運金牌。
東京奧運女單四強賽戴資穎兩局拍落辛度，晉級金牌戰。
教練專欄-成人羽球中場技術練習教練專欄-雙打守中反攻