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1. 中風復健– 中風病人在家也能練習的三招坐姿平衡訓練！
中風復健– 中風病人在家也能練習的三招坐姿平衡訓練！ ... 甚至可以直接拿水杯到嘴邊喝水、將桌上的水果拿給照顧者等，都是非常好的訓練活動腦中風2018-03-23中風復健–中風病人在家也能練習的三招坐姿平衡訓練！中風後患側肢體無力或是姿勢控制能力差的患者，缺少重心轉移的能力都會影響到肢體平衡，坐都坐不穩了就更別想站的直了，今天簡單介紹幾個在家也能練習的坐姿平衡訓練，幫助中風的患者找回身體平衡的感覺！坐姿靜態平衡訓練第一階段，坐穩！讓病人坐在床邊、椅子或輪椅上，高度大約與膝蓋同高，膝蓋彎曲約90度，雙腳張開與肩同寬，可以踩穩在地面支撐身體。
挺起胸膛，頭部直立眼睛直視前方，維持這個姿勢，練習坐穩不要往患側倒，起初可以先練習5秒、10秒時間可以慢慢增加，家屬或照顧者在患側邊保護避免患者跌倒。
當患者漸漸能夠做得比較久的時候可以輕推一下患者(另一隻手須保護好)，增加訓練平衡時的挑戰！坐姿動態平衡訓練第二階段，動態的坐姿平衡！同靜態的坐姿下，先坐穩，接者身體慢慢往健側邊移，記得頭部還是要盡量保持直立的狀態，當往健側邊比較穩定的時候，就可以開始挑戰往患側邊偏移了，當然熟悉了以後也可以往前或是往後，照顧者或家屬一樣要記得在旁邊避免患者跌倒。
當然也可以訓練向前及向後移動！伸手取物訓練第三階段，增加伸手的動作！就算只伸出健側手也沒有關係，因為現在要練習的是身體的姿勢控制能力！一樣一開始先往健側邊伸直，練習往健側邊往患側邊伸直，距離慢慢增加，頭部盡量保持直立的狀態，在練習的過程中慢慢找回控制自己肢體平衡的能力！當然也可以練習向前伸直！或是向上及向下伸直，訓練自己保持平衡。
結合日常生活的功能性坐姿平衡訓練姿勢控制的能力在日常生活中是非常重要的能力之一，當伸手時的姿勢控制練習的差不多時，就可以為訓練增加一點功能性，譬如說拿取前方的杯子放到後方、甚至可以直接拿水杯到嘴邊喝水、將桌上的水果拿給照顧者等，都是非常好的訓練活動結合一些有目的性的練習除了能夠在日常生活中的獨立性增加，減少照顧者的負擔，也能盡快邁向下一步也就是練習由椅子上站起來！訓練過程中有疑惑的話歡迎留言或是洽詢您的職能治療師、物理治療師歐！延伸閱讀：中風偏癱復健新觀念，訓練功能改善生活障礙！中風病患姿勢控制評估量表(ThePosturalAssessmentScaleforStrokePatients)站立訓練，該怎麼重新從椅子上站起來？職能治療師的腦中風復健治療中風復健這樣做，提升自我照顧力該如何掌握復健運動的原則，進而恢復病患失去的日常生活功能？該如何調整中風後生活？該如何調適身心才能在照顧時減少負擔？本書結合臨床上的動作、語言、認知、飲食、心理上等復健原則提供復健照顧觀念以及操作範例，跟著做就能逐步恢復身體機能！博客來：[圖解＆影音]中風復健這樣做，提升自我照顧力參考資料：https://youtu.be/xIqtYqa1_Oshttps://youtu.be/4sEG5lOy9Nkhttps://youtu.be/vxrZKH47AdM職治鼠職治(吱吱鼠)~是職能治療師唷！吱吱看到很多人因為意外或生病，造成生活上、工作上許多不方便。
職能治療雖然沒有辦法延長他們的生命，但卻能協助他們完成日常、工作、休閒等大小事，即使沒有減輕他們的病苦疾患，但我會用教科書上的知識與創意，陪伴他們譜寫生命中最基本的音符~relive.tw/分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)平衡腦中風NoComments發表迴響取消回覆文章分類展開|收合標籤中風動作復健五十肩低頭族吞嚥障礙國際志工垂足失智失智症姿勢媽媽手帕金森平衡張力徒手肌力測試復能訓練心理新冠肺炎日常生活水腫活動分析無障礙燒燙傷物理治療環境改善神經可塑性職能治療職能治療所肌力肌肉張力肌肉萎縮症肩頸痠痛脊髓損傷腦中風腦外傷虛擬實境評估工具認知功能認知復健輔具輔具展輪椅鏡像治療長期照顧長照服務關節活動度駐站職能治療師展開全部|收合全部社群本網站圖片、影音皆取自於網路，僅供分享正確的復健相關資訊，沒有營利，如有侵權敬請告知，我們會盡快撤下，謝謝！本網站圖片、影音皆取自於網路，僅供分享正確的復健相關資訊，沒有營利，如有侵權敬請告知，我們會盡快撤下，謝謝！
挺起胸膛，頭部直立眼睛直視前方，維持這個姿勢，練習坐穩不要往患側倒，起初可以先練習5秒、10秒時間可以慢慢增加，家屬或照顧者在患側邊保護避免患者跌倒。
當患者漸漸能夠做得比較久的時候可以輕推一下患者(另一隻手須保護好)，增加訓練平衡時的挑戰！坐姿動態平衡訓練第二階段，動態的坐姿平衡！同靜態的坐姿下，先坐穩，接者身體慢慢往健側邊移，記得頭部還是要盡量保持直立的狀態，當往健側邊比較穩定的時候，就可以開始挑戰往患側邊偏移了，當然熟悉了以後也可以往前或是往後，照顧者或家屬一樣要記得在旁邊避免患者跌倒。
當然也可以訓練向前及向後移動！伸手取物訓練第三階段，增加伸手的動作！就算只伸出健側手也沒有關係，因為現在要練習的是身體的姿勢控制能力！一樣一開始先往健側邊伸直，練習往健側邊往患側邊伸直，距離慢慢增加，頭部盡量保持直立的狀態，在練習的過程中慢慢找回控制自己肢體平衡的能力！當然也可以練習向前伸直！或是向上及向下伸直，訓練自己保持平衡。
結合日常生活的功能性坐姿平衡訓練姿勢控制的能力在日常生活中是非常重要的能力之一，當伸手時的姿勢控制練習的差不多時，就可以為訓練增加一點功能性，譬如說拿取前方的杯子放到後方、甚至可以直接拿水杯到嘴邊喝水、將桌上的水果拿給照顧者等，都是非常好的訓練活動結合一些有目的性的練習除了能夠在日常生活中的獨立性增加，減少照顧者的負擔，也能盡快邁向下一步也就是練習由椅子上站起來！訓練過程中有疑惑的話歡迎留言或是洽詢您的職能治療師、物理治療師歐！延伸閱讀：中風偏癱復健新觀念，訓練功能改善生活障礙！中風病患姿勢控制評估量表(ThePosturalAssessmentScaleforStrokePatients)站立訓練，該怎麼重新從椅子上站起來？職能治療師的腦中風復健治療中風復健這樣做，提升自我照顧力該如何掌握復健運動的原則，進而恢復病患失去的日常生活功能？該如何調整中風後生活？該如何調適身心才能在照顧時減少負擔？本書結合臨床上的動作、語言、認知、飲食、心理上等復健原則提供復健照顧觀念以及操作範例，跟著做就能逐步恢復身體機能！博客來：[圖解＆影音]中風復健這樣做，提升自我照顧力參考資料：https://youtu.be/xIqtYqa1_Oshttps://youtu.be/4sEG5lOy9Nkhttps://youtu.be/vxrZKH47AdM職治鼠職治(吱吱鼠)~是職能治療師唷！吱吱看到很多人因為意外或生病，造成生活上、工作上許多不方便。
職能治療雖然沒有辦法延長他們的生命，但卻能協助他們完成日常、工作、休閒等大小事，即使沒有減輕他們的病苦疾患，但我會用教科書上的知識與創意，陪伴他們譜寫生命中最基本的音符~relive.tw/分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)平衡腦中風NoComments發表迴響取消回覆文章分類展開|收合標籤中風動作復健五十肩低頭族吞嚥障礙國際志工垂足失智失智症姿勢媽媽手帕金森平衡張力徒手肌力測試復能訓練心理新冠肺炎日常生活水腫活動分析無障礙燒燙傷物理治療環境改善神經可塑性職能治療職能治療所肌力肌肉張力肌肉萎縮症肩頸痠痛脊髓損傷腦中風腦外傷虛擬實境評估工具認知功能認知復健輔具輔具展輪椅鏡像治療長期照顧長照服務關節活動度駐站職能治療師展開全部|收合全部社群本網站圖片、影音皆取自於網路，僅供分享正確的復健相關資訊，沒有營利，如有侵權敬請告知，我們會盡快撤下，謝謝！本網站圖片、影音皆取自於網路，僅供分享正確的復健相關資訊，沒有營利，如有侵權敬請告知，我們會盡快撤下，謝謝！
2. 中風平衡
平衡能力一直都是中風病人的訓練重點，如果沒辦法控制自己的身體 ... 其實只要透過簡單的活動在家中也能自己練習，訓練身體的平衡能力唷！腦中風2018-06-20中風平衡–該怎麼訓練平衡呢?!平衡能力一直都是中風病人的訓練重點，如果沒辦法控制自己的身體姿勢，不只無法好好做事情，平時也增加跌倒的風險！其實只要透過簡單的活動在家中也能自己練習，訓練身體的平衡能力唷！什麼是平衡呢?!這講起來很白話，，，平衡就是讓自己不要跌倒啊！如果要講得仔細一點，那就是在感覺自己身體快歪掉之前時趕快拉回自己的身體保持平衡啊！這就牽涉到兩個步驟了，『感覺』自己身體的姿勢，『控制』自己的身體，兩個步驟都要做到才能夠保持自己的平衡。
那，怎麼知道自己快要跌倒了呢？什麼是平衡感?!其實人有三種感覺可以幫助我們感測自己是否要跌倒了視覺用眼睛看，所以說練平衡的時候鏡子是我們的好夥伴本體覺這是一種可以感受自己關節彎曲程度、肌肉收縮程度的感覺，簡單說就是你不需要用眼睛看也能夠感受到自己的肢體，所以可以去感覺自己的身體歪了沒。
前庭覺前庭可以幫助你感知頭部是直的還是歪的(站直還是躺下)也可以感受頭部的移動還是靜止(坐在車上時，車子是在加速還是停止的)所以當身體快跌倒，頭快速往下移動時，手會馬上反射伸直撐住身體感受到自己快跌倒了，然後呢!?感受到自己快跌倒，就要控制自己的肢體調整回原來的姿勢阿！所以才會說練習姿勢控制，也就是可以自由地調整自己的肢體，說起來很簡單，但很多人根本不覺得自己有歪阿(自我感覺良好…)所以練習的時候應該要多感受一下自己身體的感覺回饋。
如果覺得很抽象嘛?就再那重頭看一下上面幾段吧…(開玩笑地)平衡訓練的重點–感覺回饋練習的時候可以拿塊鏡子在前方用眼睛看著自己的身體是否有歪(視覺)感受自己身體(頭、肩膀、軀幹、臀部)是否有歪掉(本體覺)照顧者在旁邊輕輕推一下，能否感受到身體正在被推歪(前庭覺)感受以上的感覺之後，調整自己的身體回到正直的姿勢。
接下來就要開始介紹站姿的平衡了，如果還沒有辦法站得很好請先參考：中風站立訓練–該如何重新自椅子上站起來？或是先坐在椅子上練習坐姿平衡，請參考：中風坐姿平衡–中風病人在家也能練習的三招平衡訓練！站姿平衡今天主要是要講站姿平衡，站立也會分為三個階段的訓練靜態平衡一開始可以先在站立桌站直，不要動不要歪掉再來靠牆站立，先練習保持平衡不要讓自己身體歪掉，盡量練到可以依靠腳踝調整不要動到軀幹。
真的沒問題才練習沒有支撐下站立。
動態平衡站立桌時可以推拉箱，練習加上軀幹的動作保持身體的平衡。
再來可以參考這個影片，站立下伸出雙手碰到定點，可以看著鏡子調整自己身體的姿勢，一樣一開始可以先靠著牆或是照顧者在旁攙扶真的穩了，再移除支撐靠自己做。
跨步訓練跨步訓練其實就是為了練習走路，一般會分為三個步驟站穩，重心在雙腳腳向前跨出去，重心留在後腳重心移到前腳基本上我會先要求先回到原本站立的姿勢(收回重心，在收回前腳)，先兩隻腳輪流練習向前跨步、再收回的動作。
一般人跨步的時後三個步驟是同時做出來的，但是患者通常在會需要分三段好好練習，熟悉以後才能開始練習走路歐~很多人在重心轉移的時候都沒有確實移到另一隻腳上，所以走路的姿勢會很奇怪，需要多練習!延伸閱讀：職能治療師的腦中風復健治療中風復健這樣做，提升自我照顧力該如何掌握復健運動的原則，進而恢復病患失去的日常生活功能？該如何調整中風後生活？該如何調適身心才能在照顧時減少負擔？本書結合臨床上的動作、語言、認知、飲食、心理上等復健原則提供復健照顧觀念以及操作範例，跟著做就能逐步恢復身體機能！博客來：[圖解＆影音]中風復健這樣做，提升自我照顧力圖片來源：IconsmadebyFreepikfromwww.flaticon.comislicensedbyCC3.0BY職治鼠職治(吱吱鼠)~是職能治療師唷！吱吱看到很多人因為意外或生病，造成生活上、工作上許多不方便。
職能治療雖然沒有辦法延長他們的生命，但卻能協助他們完成日常、工作、休閒等大小事，即使沒有減輕他們的病苦疾患，但我會用教科書上的知識與創意，陪伴他們譜寫生命中最基本的音符~relive.tw/分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)平衡腦中風2CommentsReply吳小姐2019-12-10at08:14:40我父親中風目前在苗栗栗園養護中心，請問要怎麼才可以請到1對1的復健師Reply職治鼠2019-12-10at09:16:45可以搜尋職能治療所或是物理治療所，不過機構內可能要確認一下願意讓其他醫療人員到機構內進行復健發表迴響取消回
那，怎麼知道自己快要跌倒了呢？什麼是平衡感?!其實人有三種感覺可以幫助我們感測自己是否要跌倒了視覺用眼睛看，所以說練平衡的時候鏡子是我們的好夥伴本體覺這是一種可以感受自己關節彎曲程度、肌肉收縮程度的感覺，簡單說就是你不需要用眼睛看也能夠感受到自己的肢體，所以可以去感覺自己的身體歪了沒。
前庭覺前庭可以幫助你感知頭部是直的還是歪的(站直還是躺下)也可以感受頭部的移動還是靜止(坐在車上時，車子是在加速還是停止的)所以當身體快跌倒，頭快速往下移動時，手會馬上反射伸直撐住身體感受到自己快跌倒了，然後呢!?感受到自己快跌倒，就要控制自己的肢體調整回原來的姿勢阿！所以才會說練習姿勢控制，也就是可以自由地調整自己的肢體，說起來很簡單，但很多人根本不覺得自己有歪阿(自我感覺良好…)所以練習的時候應該要多感受一下自己身體的感覺回饋。
如果覺得很抽象嘛?就再那重頭看一下上面幾段吧…(開玩笑地)平衡訓練的重點–感覺回饋練習的時候可以拿塊鏡子在前方用眼睛看著自己的身體是否有歪(視覺)感受自己身體(頭、肩膀、軀幹、臀部)是否有歪掉(本體覺)照顧者在旁邊輕輕推一下，能否感受到身體正在被推歪(前庭覺)感受以上的感覺之後，調整自己的身體回到正直的姿勢。
接下來就要開始介紹站姿的平衡了，如果還沒有辦法站得很好請先參考：中風站立訓練–該如何重新自椅子上站起來？或是先坐在椅子上練習坐姿平衡，請參考：中風坐姿平衡–中風病人在家也能練習的三招平衡訓練！站姿平衡今天主要是要講站姿平衡，站立也會分為三個階段的訓練靜態平衡一開始可以先在站立桌站直，不要動不要歪掉再來靠牆站立，先練習保持平衡不要讓自己身體歪掉，盡量練到可以依靠腳踝調整不要動到軀幹。
真的沒問題才練習沒有支撐下站立。
動態平衡站立桌時可以推拉箱，練習加上軀幹的動作保持身體的平衡。
再來可以參考這個影片，站立下伸出雙手碰到定點，可以看著鏡子調整自己身體的姿勢，一樣一開始可以先靠著牆或是照顧者在旁攙扶真的穩了，再移除支撐靠自己做。
跨步訓練跨步訓練其實就是為了練習走路，一般會分為三個步驟站穩，重心在雙腳腳向前跨出去，重心留在後腳重心移到前腳基本上我會先要求先回到原本站立的姿勢(收回重心，在收回前腳)，先兩隻腳輪流練習向前跨步、再收回的動作。
一般人跨步的時後三個步驟是同時做出來的，但是患者通常在會需要分三段好好練習，熟悉以後才能開始練習走路歐~很多人在重心轉移的時候都沒有確實移到另一隻腳上，所以走路的姿勢會很奇怪，需要多練習!延伸閱讀：職能治療師的腦中風復健治療中風復健這樣做，提升自我照顧力該如何掌握復健運動的原則，進而恢復病患失去的日常生活功能？該如何調整中風後生活？該如何調適身心才能在照顧時減少負擔？本書結合臨床上的動作、語言、認知、飲食、心理上等復健原則提供復健照顧觀念以及操作範例，跟著做就能逐步恢復身體機能！博客來：[圖解＆影音]中風復健這樣做，提升自我照顧力圖片來源：IconsmadebyFreepikfromwww.flaticon.comislicensedbyCC3.0BY職治鼠職治(吱吱鼠)~是職能治療師唷！吱吱看到很多人因為意外或生病，造成生活上、工作上許多不方便。
職能治療雖然沒有辦法延長他們的生命，但卻能協助他們完成日常、工作、休閒等大小事，即使沒有減輕他們的病苦疾患，但我會用教科書上的知識與創意，陪伴他們譜寫生命中最基本的音符~relive.tw/分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)平衡腦中風2CommentsReply吳小姐2019-12-10at08:14:40我父親中風目前在苗栗栗園養護中心，請問要怎麼才可以請到1對1的復健師Reply職治鼠2019-12-10at09:16:45可以搜尋職能治療所或是物理治療所，不過機構內可能要確認一下願意讓其他醫療人員到機構內進行復健發表迴響取消回
3. 平衡感最重要！3招強化訓練 Vision 2025
活動能力逐漸喪失， ... 保命防跌除了有氧、肌力平衡訓練也很重要.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章高齡遇見新高齡平衡感最重要！３招強化訓練│Vision2025收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數102,9592017/03/13·作者/黃惠姍·出處/Webonly放大字體老年人摔不得，輕則皮肉損傷，重則骨折、腦傷甚至可能因此奪命，想要保命防跌，平時除了做有氧運動、肌力訓練，鍛鍊「平衡感」也很重要。
80歲林伯伯原本開朗健談又愛郊遊踏青，但近年來受腰椎與關節退化所苦，漸漸不再出門運動。
有天傍晚忘了開燈，在昏暗的客廳走動時，不小心絆到小矮凳，整個人往前跌了出去，頭不偏不倚撞到了電視櫃，熊貓眼了好幾個星期，從那時起，林伯伯更不敢隨意走動，時間一久下肢逐漸無力，出門遠行只能靠輪椅代步。
根據衛生福利部104年十大死因報告中，事故傷害排名國人十大死因第六位，其中老人事故傷害死亡原因第二名就是老人跌倒（落）。
此外，國民健康署102年國民健康訪問調查也發現，65歲以上老人自述受訪前一年曾發生跌倒的比率為16.5%，也就是說，平均每6個年長者，就有1人曾經在一年內發生跌倒意外。
桃園長庚紀念醫院復健科醫師陳智光表示，老年人常合併有骨質疏鬆，一不小心失去平衡跌倒，容易導致髖部、脊椎或手腕等處骨折，其中髖部骨折是造成老年人失能的重要原因，且嚴重的髖部骨折一年內的死亡率高達20％；再者，若跌倒時不慎撞到頭顱導致顱內出血，甚至會有立即生命危險。
「有些老人跌倒受傷後，因為害怕再次跌倒，進而限制自己的行動能力，導致身體功能、活動能力逐漸喪失，反而更加影響生活品質，」汐止國泰綜合醫院復健科主任塗雅雯指出。
要預防長者跌到，首先得找出原因。
醫師指出，導致年長者跌倒的原因，大致可分為自身健康的內在因素及周邊環境的外在因素：廣告保命防跌除了有氧、肌力 平衡訓練也很重要在眾多跌倒危險因子中，步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因，「想要預防跌倒，身體平衡感是否夠靈敏，快要跌倒時是否能快速反應，對老人防跌非常重要，」塗雅雯指出，可以藉由簡單的「計時起身行走(timedupandgotest)」測驗了解自身的平衡感。
測試做法是讓測試的長者從有扶手的椅子起身，行走三公尺後再轉身走回來坐回原來的椅子上，一般而言能在10秒內完成這一系列動作的老年人，其行動力屬於正常的範圍；較衰弱的老年人中，11秒到20秒內完成算是可以接受；若是超過20秒才能完成，代表行動力減退有較高的跌倒風險。
塗雅雯指出，預防跌倒需要仰賴視覺、本體感覺和前庭功能的配合，平時除了加強肌力訓練以外，訓練平衡能力與姿勢控制也有助於降低跌倒風險。
美國運動醫學會（ACSM）也建議，一個健康成年人，除了每週150分鐘以上的有氧運動，還應加上至少2天的肌力訓練與伸展運動，65歲以上的老年人還要加入靜態與動態的平衡運動。
研究證實，練太極拳能防跌打太極拳時，蹲馬步是基本功，加上前後、左右、上下運拳，重心不斷轉移的過程，需要兩腿交替支持全身重量，長時間緩和的動作能鍛鍊全身肌群，尤其是下肢的肌耐力。
廣告陳智光醫師表示，研究證實太極拳訓練一段時間後，有助於老年人增加身體穩定度，走路時即便不小心失去重心，身體也較能儘快反應恢復平衡，防止跌倒意外；但老年人常合併有關節退化等問題，應量力而為，若因關節問題不宜長期蹲馬步，以下三招簡易版的平衡訓練運動，不妨試試看。
1.踮腳站立運動預備動作：雙手握住一張穩固的椅子或貼住牆面，兩腳與肩同寬。
開始動作：雙腳慢慢往上踮腳，在最高點維持10～15秒；若要增強運動強度，可進階為單腳踮起。
次數：每回合重複10次，依自身狀況略作增減。
功效：鍛鍊小腿肌肉、腳踝靈活度，加強下肢肌耐力，藉由踮腳尖減少腳底與地面接觸面，訓練靜態平衡感。
2.單腳站立運動預備動作：雙手握住一張穩固的椅子或貼住牆面，兩腳與肩同寬。
開始動作：單腳站立支撐10秒後放下，再換另一腳支撐。
次數：每回合雙腳重複10次，依自身狀況略作增減。
功效：鍛鍊下肢肌耐力，藉由單腳站減少腳底與地面接觸面，並模擬步行時的單腳站立期，訓練靜態與動態平衡感。
3.直線行走運動開始動作：開始
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章高齡遇見新高齡平衡感最重要！３招強化訓練│Vision2025收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數102,9592017/03/13·作者/黃惠姍·出處/Webonly放大字體老年人摔不得，輕則皮肉損傷，重則骨折、腦傷甚至可能因此奪命，想要保命防跌，平時除了做有氧運動、肌力訓練，鍛鍊「平衡感」也很重要。
80歲林伯伯原本開朗健談又愛郊遊踏青，但近年來受腰椎與關節退化所苦，漸漸不再出門運動。
有天傍晚忘了開燈，在昏暗的客廳走動時，不小心絆到小矮凳，整個人往前跌了出去，頭不偏不倚撞到了電視櫃，熊貓眼了好幾個星期，從那時起，林伯伯更不敢隨意走動，時間一久下肢逐漸無力，出門遠行只能靠輪椅代步。
根據衛生福利部104年十大死因報告中，事故傷害排名國人十大死因第六位，其中老人事故傷害死亡原因第二名就是老人跌倒（落）。
此外，國民健康署102年國民健康訪問調查也發現，65歲以上老人自述受訪前一年曾發生跌倒的比率為16.5%，也就是說，平均每6個年長者，就有1人曾經在一年內發生跌倒意外。
桃園長庚紀念醫院復健科醫師陳智光表示，老年人常合併有骨質疏鬆，一不小心失去平衡跌倒，容易導致髖部、脊椎或手腕等處骨折，其中髖部骨折是造成老年人失能的重要原因，且嚴重的髖部骨折一年內的死亡率高達20％；再者，若跌倒時不慎撞到頭顱導致顱內出血，甚至會有立即生命危險。
「有些老人跌倒受傷後，因為害怕再次跌倒，進而限制自己的行動能力，導致身體功能、活動能力逐漸喪失，反而更加影響生活品質，」汐止國泰綜合醫院復健科主任塗雅雯指出。
要預防長者跌到，首先得找出原因。
醫師指出，導致年長者跌倒的原因，大致可分為自身健康的內在因素及周邊環境的外在因素：廣告保命防跌除了有氧、肌力 平衡訓練也很重要在眾多跌倒危險因子中，步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因，「想要預防跌倒，身體平衡感是否夠靈敏，快要跌倒時是否能快速反應，對老人防跌非常重要，」塗雅雯指出，可以藉由簡單的「計時起身行走(timedupandgotest)」測驗了解自身的平衡感。
測試做法是讓測試的長者從有扶手的椅子起身，行走三公尺後再轉身走回來坐回原來的椅子上，一般而言能在10秒內完成這一系列動作的老年人，其行動力屬於正常的範圍；較衰弱的老年人中，11秒到20秒內完成算是可以接受；若是超過20秒才能完成，代表行動力減退有較高的跌倒風險。
塗雅雯指出，預防跌倒需要仰賴視覺、本體感覺和前庭功能的配合，平時除了加強肌力訓練以外，訓練平衡能力與姿勢控制也有助於降低跌倒風險。
美國運動醫學會（ACSM）也建議，一個健康成年人，除了每週150分鐘以上的有氧運動，還應加上至少2天的肌力訓練與伸展運動，65歲以上的老年人還要加入靜態與動態的平衡運動。
研究證實，練太極拳能防跌打太極拳時，蹲馬步是基本功，加上前後、左右、上下運拳，重心不斷轉移的過程，需要兩腿交替支持全身重量，長時間緩和的動作能鍛鍊全身肌群，尤其是下肢的肌耐力。
廣告陳智光醫師表示，研究證實太極拳訓練一段時間後，有助於老年人增加身體穩定度，走路時即便不小心失去重心，身體也較能儘快反應恢復平衡，防止跌倒意外；但老年人常合併有關節退化等問題，應量力而為，若因關節問題不宜長期蹲馬步，以下三招簡易版的平衡訓練運動，不妨試試看。
1.踮腳站立運動預備動作：雙手握住一張穩固的椅子或貼住牆面，兩腳與肩同寬。
開始動作：雙腳慢慢往上踮腳，在最高點維持10～15秒；若要增強運動強度，可進階為單腳踮起。
次數：每回合重複10次，依自身狀況略作增減。
功效：鍛鍊小腿肌肉、腳踝靈活度，加強下肢肌耐力，藉由踮腳尖減少腳底與地面接觸面，訓練靜態平衡感。
2.單腳站立運動預備動作：雙手握住一張穩固的椅子或貼住牆面，兩腳與肩同寬。
開始動作：單腳站立支撐10秒後放下，再換另一腳支撐。
次數：每回合雙腳重複10次，依自身狀況略作增減。
功效：鍛鍊下肢肌耐力，藉由單腳站減少腳底與地面接觸面，並模擬步行時的單腳站立期，訓練靜態與動態平衡感。
3.直線行走運動開始動作：開始
4. 親子平衡感訓練活動
漫漫健康健康論談評價推薦關於健談聯絡我們下載專區大中小漫漫健康/親子平衡感訓練活動劣文0篇〈上一篇如何預防胃食道逆流抗生素的使用原則下一篇〉登入會員，可以回應文章，或以Facebook帳號回應。
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5. 喚醒身體平衡肌群的9種矯正訓練
矯正訓練不是一般的肌力體能訓練，是為了喚醒身體的平衡肌群。
... 太多，鍛鍊到的反而是負責身體活動的大肌群，而無法改善身體痠痛問題。
1喚醒身體平衡肌群的9種矯正訓練2女跑者必須了解的5件私密事包括妳的乳房、子宮和陰道3腳掌和腿部的4大徒手按摩法侯鐘堡喚醒身體平衡肌群的9種矯正訓練2018-01-15知識庫保健書摘訓練動作矯正訓練不是一般的肌力體能訓練，是為了喚醒身體的平衡肌群。
身體的平衡肌群一般都採低強度運動，若重量太大、強度太高、次數太多，鍛鍊到的反而是負責身體活動的大肌群，而無法改善身體痠痛問題。
因此，在進行肌力平衡的矯正運動時，要保持頭腦清醒，清楚的感受該鍛鍊肌群的施力感、空間感，使大腦重新產生「這條肌肉原來在這裡」的認知，建立頭腦—神經—肌肉的連結，力求將每個動作做到正確完美，避免多餘的「代償動作」。
喚醒身體平衡肌群的9種矯正訓練矯正運動的順序建議如下： 1.閉鎖鍊運動（註）：遠端固定，移動身體>>開放鍊運動：手持啞鈴、較無回饋感。
2.多關節運動：可同時訓練整體筋膜線>>單關節運動：易造成肌力不平衡。
3.有回饋感：彈力帶>>無回饋感：啞鈴。
4.先放鬆緊繃的筋膜，使身體回復正確位置後，再進行強化訓練。
1.推薦度：1∼5顆★2.訓練時間：8~12下/組，左右各做2~3組3.放鬆時間：左右各1回，個滾動2分鐘，或做到無痠痛點為止4.伸展時間：伸展2~3分鐘，或做到無緊繃感為止 1 足底踩球推薦度★★★★★適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。
腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30秒以上。
放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒∼2分鐘，或至無痠痛點為止。
一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。
等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉。
（使用滾筒時同理。
）足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。
若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。
扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
2 足底訓練：腳趾抓毛巾推薦度★★★用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。
若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
訓練時間：左右各5分鐘，1∼2回。
1 小腿後側：滾筒＋球放鬆及拉筋板伸展推薦度★★★★★小腿肌是背側筋膜最重要的一部分。
背側筋膜在人體站立、行走時都會大量使用，因此八成以上的人都會有小腿緊繃問題。
有些人小腿太緊繃時，反而會有蘿蔔腿、小腿肚線條明顯等現象，這是表層筋膜太緊繃脫水導致，並不是肌肉結實。
筋膜放鬆後，若發現腿部線條感消失，屬正常現象。
小腿肌也是大部分人放鬆時遇到的第一個瓶頸。
小腿肌分成兩層，肌肉層較厚，因此深層小腿肌較難放鬆。
滾筒：適合較大面積的放鬆。
球：適合單點的放鬆，特別是小腿肚的中心點，也是人體穴位「承山穴」的位置。
放鬆時間：左右各2回，各滾動1∼2分鐘，或至無痠痛點為止。
2 弓箭步推薦度★★★站立伸展，但比較難伸展至小腿深層肌肉。
若前方有牆壁支撐也可推牆伸展，效果更佳。
3 拉筋板伸展推薦度★★★★若有拉筋板，可利用體重加強拉筋強度，也可視自身情況，調整角度。
放鬆時間：左右各1回，各伸展1∼2分鐘，或至無痠痛點為止。
1. 膝蓋打直拉筋時，會伸展到較淺層的小腿肌（腓腸肌）2. 膝蓋稍微彎曲拉筋時，則可伸展到較深層的小腿肌（比目魚肌） 4 小腿後肌訓練推薦度★★扁平足症候群者，小腿肌較短縮無力。
可在放鬆後以此方法訓練。
訓練時間：左右各2分鐘，1∼2回。
5 小腿內側：滾筒放鬆＋拉筋板伸展推薦度★★★★小腿內側屬於脛後肌群等深層肌肉，與「扁平足」「跑者」高度相關，屬於相當難放鬆的肌群。
若是太緊繃，容易導致夾脛症等問題，嚴重者會造成壓力性骨折。
滾筒放鬆：將小腿稍向內旋轉，使滾筒按摩至脛骨後方之肌群。
放鬆時間：左右各滾動1∼2分鐘，或至無痠痛點為止。
拉筋板伸展：可用毛巾或小墊子加高內側，增強小腿內側的伸
... 太多，鍛鍊到的反而是負責身體活動的大肌群，而無法改善身體痠痛問題。
1喚醒身體平衡肌群的9種矯正訓練2女跑者必須了解的5件私密事包括妳的乳房、子宮和陰道3腳掌和腿部的4大徒手按摩法侯鐘堡喚醒身體平衡肌群的9種矯正訓練2018-01-15知識庫保健書摘訓練動作矯正訓練不是一般的肌力體能訓練，是為了喚醒身體的平衡肌群。
身體的平衡肌群一般都採低強度運動，若重量太大、強度太高、次數太多，鍛鍊到的反而是負責身體活動的大肌群，而無法改善身體痠痛問題。
因此，在進行肌力平衡的矯正運動時，要保持頭腦清醒，清楚的感受該鍛鍊肌群的施力感、空間感，使大腦重新產生「這條肌肉原來在這裡」的認知，建立頭腦—神經—肌肉的連結，力求將每個動作做到正確完美，避免多餘的「代償動作」。
喚醒身體平衡肌群的9種矯正訓練矯正運動的順序建議如下： 1.閉鎖鍊運動（註）：遠端固定，移動身體>>開放鍊運動：手持啞鈴、較無回饋感。
2.多關節運動：可同時訓練整體筋膜線>>單關節運動：易造成肌力不平衡。
3.有回饋感：彈力帶>>無回饋感：啞鈴。
4.先放鬆緊繃的筋膜，使身體回復正確位置後，再進行強化訓練。
1.推薦度：1∼5顆★2.訓練時間：8~12下/組，左右各做2~3組3.放鬆時間：左右各1回，個滾動2分鐘，或做到無痠痛點為止4.伸展時間：伸展2~3分鐘，或做到無緊繃感為止 1 足底踩球推薦度★★★★★適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。
腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30秒以上。
放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒∼2分鐘，或至無痠痛點為止。
一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。
等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉。
（使用滾筒時同理。
）足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。
若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。
扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
2 足底訓練：腳趾抓毛巾推薦度★★★用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。
若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
訓練時間：左右各5分鐘，1∼2回。
1 小腿後側：滾筒＋球放鬆及拉筋板伸展推薦度★★★★★小腿肌是背側筋膜最重要的一部分。
背側筋膜在人體站立、行走時都會大量使用，因此八成以上的人都會有小腿緊繃問題。
有些人小腿太緊繃時，反而會有蘿蔔腿、小腿肚線條明顯等現象，這是表層筋膜太緊繃脫水導致，並不是肌肉結實。
筋膜放鬆後，若發現腿部線條感消失，屬正常現象。
小腿肌也是大部分人放鬆時遇到的第一個瓶頸。
小腿肌分成兩層，肌肉層較厚，因此深層小腿肌較難放鬆。
滾筒：適合較大面積的放鬆。
球：適合單點的放鬆，特別是小腿肚的中心點，也是人體穴位「承山穴」的位置。
放鬆時間：左右各2回，各滾動1∼2分鐘，或至無痠痛點為止。
2 弓箭步推薦度★★★站立伸展，但比較難伸展至小腿深層肌肉。
若前方有牆壁支撐也可推牆伸展，效果更佳。
3 拉筋板伸展推薦度★★★★若有拉筋板，可利用體重加強拉筋強度，也可視自身情況，調整角度。
放鬆時間：左右各1回，各伸展1∼2分鐘，或至無痠痛點為止。
1. 膝蓋打直拉筋時，會伸展到較淺層的小腿肌（腓腸肌）2. 膝蓋稍微彎曲拉筋時，則可伸展到較深層的小腿肌（比目魚肌） 4 小腿後肌訓練推薦度★★扁平足症候群者，小腿肌較短縮無力。
可在放鬆後以此方法訓練。
訓練時間：左右各2分鐘，1∼2回。
5 小腿內側：滾筒放鬆＋拉筋板伸展推薦度★★★★小腿內側屬於脛後肌群等深層肌肉，與「扁平足」「跑者」高度相關，屬於相當難放鬆的肌群。
若是太緊繃，容易導致夾脛症等問題，嚴重者會造成壓力性骨折。
滾筒放鬆：將小腿稍向內旋轉，使滾筒按摩至脛骨後方之肌群。
放鬆時間：左右各滾動1∼2分鐘，或至無痠痛點為止。
拉筋板伸展：可用毛巾或小墊子加高內側，增強小腿內側的伸
6. 5秒練肌力！4招養肌運動練平衡感、預防跌倒｜健康2.0
復健科醫師侯鐘堡提供4招肌力動作，同時鍛鍊肌肉、訓練平衡感，也可以預防 ... 功能：訓練反應力、雙手活動度，以及身體平衡感、核心肌群。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目5秒練肌力！4招養肌運動練平衡感、預防跌倒郭庚儒報導2019/10/0117:49字體放大站越少，肌力越差！國外研究指出，健康老人平均每天要坐站71次，而虛弱且需住院復健的老人，平均每天僅坐站36次，只有健康老人的一半。
復健科醫師侯鐘堡提供4招肌力動作，同時鍛鍊肌肉、訓練平衡感，也可以預防跌倒。
延伸閱讀：不只老年人會跌倒，8大易跌高危險群，你也中了嗎？ 肌力動作1：趴球平衡超人飛動作：趴在彈力球上，抬起右手左腳或左手右腳，停留5秒，適合年輕人。
效果：訓練四肢肌力及核心肌群。
肌力動作2：左右軟球拋接動作：雙人互相拋接軟球訓練。
功能：訓練反應力、雙手活動度，以及身體平衡感、核心肌群。
肌力動作3：金雞獨立動作：單腳站立訓練。
功能：訓練雙腳肌力，以及身體平衡感、核心肌群。
肌力動作4：單腳肌力運動動作：一腳屈膝，一腳往前後左右伸展，反覆做10次。
功能：訓練雙腳肌力，以及身體平衡感、核心肌群。
◎編輯／郭庚儒報導 相關文章最流行的肌力運動！馬卡龍藥球、戰繩、划船機訓練，練出完美曲線上完廁所站不起來，恐是肌少症徵兆！「少林3步法」提升肌力、保健膝關節足底筋膜炎不再來！7招足部運動伸展筋膜、強化肌力有效緩解足底刺痛健走強身還是傷身？日醫學博士「走路黃金定律」，鍛鍊肌力不傷膝關節 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看養肌運動練肌力平衡感預防跌倒侯鐘堡延伸閱讀唱歌仔戲也能當運動！下腰、跨步、甩手等能讓長者筋骨更軟Q，增平衡感預防跌倒2020/10/1219:35預防老年心血管疾病！江坤俊教你3招簡單運動，保持血管年輕2020/08/2818:00多走路可降死亡率！每天走「幾步」就能得到最大效益？科學建議5種省時有效的運動2020/11/2510:51新冠肺炎疫情熾烈防疫專家體檢各國打招呼法哪種安全？2020/03/1011:59老翁換燈泡跌斷3根肋骨！家中暗藏4個危險環境預防跌倒這樣做2020/11/2015:34醫師親授4招「健走杖運動」增肌力、練心肺、預防跌倒、強健行動力2020/12/1717:11人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3打完疫苗吃什麼最好？營養師推薦多吃5類食物，但5件事不能做4小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人5疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開6身上有1種氣味，暗示你「腎不好」！保腎3穴位每天按一按7社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤8維生素D不足，當心肌少症！肌少症會拖累心臟，醫師教你有效預防965歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種10一天暴增16名本土個案！台北基隆3人「感染源不明」指揮中心啟動防疫6大方向11吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃法少負擔12疫情升溫各大醫院擠爆搶打新冠疫苗人潮，5月底前排不到了人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3打完疫苗吃什麼最好？營養師推薦多吃5類食物，但5件事不能做4小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人5疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開6身上有1種氣味，暗示你「腎不好」！保腎3穴位每天按一按
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復健科醫師侯鐘堡提供4招肌力動作，同時鍛鍊肌肉、訓練平衡感，也可以預防跌倒。
延伸閱讀：不只老年人會跌倒，8大易跌高危險群，你也中了嗎？ 肌力動作1：趴球平衡超人飛動作：趴在彈力球上，抬起右手左腳或左手右腳，停留5秒，適合年輕人。
效果：訓練四肢肌力及核心肌群。
肌力動作2：左右軟球拋接動作：雙人互相拋接軟球訓練。
功能：訓練反應力、雙手活動度，以及身體平衡感、核心肌群。
肌力動作3：金雞獨立動作：單腳站立訓練。
功能：訓練雙腳肌力，以及身體平衡感、核心肌群。
肌力動作4：單腳肌力運動動作：一腳屈膝，一腳往前後左右伸展，反覆做10次。
功能：訓練雙腳肌力，以及身體平衡感、核心肌群。
◎編輯／郭庚儒報導 相關文章最流行的肌力運動！馬卡龍藥球、戰繩、划船機訓練，練出完美曲線上完廁所站不起來，恐是肌少症徵兆！「少林3步法」提升肌力、保健膝關節足底筋膜炎不再來！7招足部運動伸展筋膜、強化肌力有效緩解足底刺痛健走強身還是傷身？日醫學博士「走路黃金定律」，鍛鍊肌力不傷膝關節 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看養肌運動練肌力平衡感預防跌倒侯鐘堡延伸閱讀唱歌仔戲也能當運動！下腰、跨步、甩手等能讓長者筋骨更軟Q，增平衡感預防跌倒2020/10/1219:35預防老年心血管疾病！江坤俊教你3招簡單運動，保持血管年輕2020/08/2818:00多走路可降死亡率！每天走「幾步」就能得到最大效益？科學建議5種省時有效的運動2020/11/2510:51新冠肺炎疫情熾烈防疫專家體檢各國打招呼法哪種安全？2020/03/1011:59老翁換燈泡跌斷3根肋骨！家中暗藏4個危險環境預防跌倒這樣做2020/11/2015:34醫師親授4招「健走杖運動」增肌力、練心肺、預防跌倒、強健行動力2020/12/1717:11人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3打完疫苗吃什麼最好？營養師推薦多吃5類食物，但5件事不能做4小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人5疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開6身上有1種氣味，暗示你「腎不好」！保腎3穴位每天按一按7社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤8維生素D不足，當心肌少症！肌少症會拖累心臟，醫師教你有效預防965歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種10一天暴增16名本土個案！台北基隆3人「感染源不明」指揮中心啟動防疫6大方向11吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃法少負擔12疫情升溫各大醫院擠爆搶打新冠疫苗人潮，5月底前排不到了人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3打完疫苗吃什麼最好？營養師推薦多吃5類食物，但5件事不能做4小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人5疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開6身上有1種氣味，暗示你「腎不好」！保腎3穴位每天按一按
7. 我是不倒翁平衡遊戲活動 特殊教育－國語日報社網站
或讓孩子直接躺或跪在球上，利用球左右的滾動，訓練孩子的平衡感。
□坐姿的維持：孩子坐在固定位置上玩玩具時，可以將玩具變化不同的位置，讓孩子練習轉換 ... ◆我是不倒翁平衡遊戲活動 文／柯雅齡、林珮如 小禾就讀幼稚園大班，在園中每天都會有例行性的走線活動，小禾雖然每天練習，卻還是無法腳跟接著腳尖平穩的前進，走路時也常常會有跌倒、走不穩情形，肢體平衡能力明顯落後同儕。
所謂「平衡」，是指一個人的重心在受到干擾時，能夠整合自己跟外在環境的訊息，維持重心，保持不會跌倒。
要維持一定姿勢，必須藉由神經系統、前庭系統、本體感覺、視覺、觸覺系統各部分的整合協調，再進而自動調整肌肉的收縮，讓身體可以對抗地心引力做出站立的動作，才可以順暢的從事各種活動。
就平衡而言，可分為靜態及動態平衡。
靜態平衡是指在一定的位置，像在坐姿或固定站立的姿勢下，可維持身體的穩定。
通常，年齡較小及動作發展遲緩的孩子，常無法穩定坐在固定位置上順利的進行活動。
靜態平衡能力對孩子的學習絕對會有影響，如果孩子身體穩定度不夠，則無法持續一段時間在一項活動的學習，當然就顯得專注力不足。
動態平衡則是指身體在行進活動間，像是轉換姿勢、走路、跑步、上下樓梯時，還可以維持身體的平衡，很多腦性麻痺、發展遲緩及扁平足的孩子，都極有可能會因為動作發展遲緩，表現出不協調及笨拙的動作，影響到孩子的人際互動及情緒發展。
有鑑於此，筆者就靜態及動態平衡的訓練，提供以下活動，讓家長在家中也可以為孩子進行平衡訓練。
靜態平衡■球類遊戲：利用大絨球讓孩子坐在大球上，家長坐在球及孩子的正前方抓著孩子的大腿，並緩緩的將球做左右前後移動，讓孩子練習保持一定的坐姿平衡。
也可以變化為坐在孩子的後方，同樣抓著孩子的大腿，做出前後左右的移動。
或讓孩子直接躺或跪在球上，利用球左右的滾動，訓練孩子的平衡感。
■坐姿的維持：孩子坐在固定位置上玩玩具時，可以將玩具變化不同的位置，讓孩子練習轉換自己的身體，尋找左右兩邊的玩具；再讓孩子坐在小凳子上，把會吸引孩子的玩具或物品拿到左右側上方，讓他學習在維持身體平衡的狀況下，伸手抓握左右側玩具。
在孩子還無法坐穩前，家長可以一手握著孩子的大腿，協助他坐穩。
動態平衡■在不穩的平面上行走：讓孩子練習走不同的地面，例如帶孩子在崎嶇不平的石子路、草地上行走，或是讓孩子練習走斜坡、爬山等活動，也可以在家裡臥室的棉被上或彈簧床上行走。
■走線練習：在家中，讓孩子練習兩腳行走在地板瓷磚上。
可以先利用膠帶貼起兩條平行線，作為視覺提示，等熟悉之後漸進縮減兩條平行線的距離，最後再讓孩子練習腳跟接著腳尖走一條線。
增加複雜性及趣味性，讓孩子練習拿不同物品走線，先從易拿的物品到難度較高的物品（像是裝水的杯子）行走在線上，用以訓練孩子維持一定的平衡及專注力。
■平衡木遊戲：在熟悉走線活動後，可以讓孩子走平衡木，平衡木的寬度、高度要依據孩子的能力做調整。
家中沒有平衡木，可利用附近公園的花臺練習行走；除了在平衡木上前進外，還可以在平衡木上做不同的遊戲變化，像是丟東西給平衡木上的孩子，看他能否維持身體穩定度的接住球，抱著球走一小段路再將球丟出去；或是在平衡木中央放一些物品，讓孩子走在平衡木中央，並想辦法蹲下撿起物品，再繼續往前進。
■椅子前進：在家中找個空間，排列數張高度相當的小椅子，讓孩子踏在椅子上前進，椅子的距離要考量孩子能跨步的距離。
增加難度，讓孩子利用兩張椅子前進，要往前一步時，孩子就需要想辦法將後面的椅子往前挪動。
為顧及安全性，椅子的大小、高度、穩定度及地板的軟硬度，都需要考量。
或是進行踩高蹺遊戲，市面上有孩子使用的踩高蹺器材。
■踢球練習：讓孩子做單腳站立活動，對孩子來說會覺得無聊。
跟孩子比賽看誰可以「金雞獨立」站得比較久，或接力比賽單腳站立往前跳活動，練習雙腳輪流踢球。
為增加難度，可在固定的範圍內踢球前進。
■丟接球遊戲：從近距離的丟接球練習再漸進增長丟接球的距離，丟的物品由大到小。
對較小的孩子，先讓他們坐在固定位置上玩丟的動作，再將物品丟到前方的大箱子內；有了丟的動作後，接著再練習兩個人丟接物品。
為減輕孩子對球的恐懼，可以用孩子熟悉的絨布娃娃替代。
■踮腳尖走路：在家中進行踮腳尖走路遊戲，比賽看誰走得遠。
□坐姿的維持：孩子坐在固定位置上玩玩具時，可以將玩具變化不同的位置，讓孩子練習轉換 ... ◆我是不倒翁平衡遊戲活動 文／柯雅齡、林珮如 小禾就讀幼稚園大班，在園中每天都會有例行性的走線活動，小禾雖然每天練習，卻還是無法腳跟接著腳尖平穩的前進，走路時也常常會有跌倒、走不穩情形，肢體平衡能力明顯落後同儕。
所謂「平衡」，是指一個人的重心在受到干擾時，能夠整合自己跟外在環境的訊息，維持重心，保持不會跌倒。
要維持一定姿勢，必須藉由神經系統、前庭系統、本體感覺、視覺、觸覺系統各部分的整合協調，再進而自動調整肌肉的收縮，讓身體可以對抗地心引力做出站立的動作，才可以順暢的從事各種活動。
就平衡而言，可分為靜態及動態平衡。
靜態平衡是指在一定的位置，像在坐姿或固定站立的姿勢下，可維持身體的穩定。
通常，年齡較小及動作發展遲緩的孩子，常無法穩定坐在固定位置上順利的進行活動。
靜態平衡能力對孩子的學習絕對會有影響，如果孩子身體穩定度不夠，則無法持續一段時間在一項活動的學習，當然就顯得專注力不足。
動態平衡則是指身體在行進活動間，像是轉換姿勢、走路、跑步、上下樓梯時，還可以維持身體的平衡，很多腦性麻痺、發展遲緩及扁平足的孩子，都極有可能會因為動作發展遲緩，表現出不協調及笨拙的動作，影響到孩子的人際互動及情緒發展。
有鑑於此，筆者就靜態及動態平衡的訓練，提供以下活動，讓家長在家中也可以為孩子進行平衡訓練。
靜態平衡■球類遊戲：利用大絨球讓孩子坐在大球上，家長坐在球及孩子的正前方抓著孩子的大腿，並緩緩的將球做左右前後移動，讓孩子練習保持一定的坐姿平衡。
也可以變化為坐在孩子的後方，同樣抓著孩子的大腿，做出前後左右的移動。
或讓孩子直接躺或跪在球上，利用球左右的滾動，訓練孩子的平衡感。
■坐姿的維持：孩子坐在固定位置上玩玩具時，可以將玩具變化不同的位置，讓孩子練習轉換自己的身體，尋找左右兩邊的玩具；再讓孩子坐在小凳子上，把會吸引孩子的玩具或物品拿到左右側上方，讓他學習在維持身體平衡的狀況下，伸手抓握左右側玩具。
在孩子還無法坐穩前，家長可以一手握著孩子的大腿，協助他坐穩。
動態平衡■在不穩的平面上行走：讓孩子練習走不同的地面，例如帶孩子在崎嶇不平的石子路、草地上行走，或是讓孩子練習走斜坡、爬山等活動，也可以在家裡臥室的棉被上或彈簧床上行走。
■走線練習：在家中，讓孩子練習兩腳行走在地板瓷磚上。
可以先利用膠帶貼起兩條平行線，作為視覺提示，等熟悉之後漸進縮減兩條平行線的距離，最後再讓孩子練習腳跟接著腳尖走一條線。
增加複雜性及趣味性，讓孩子練習拿不同物品走線，先從易拿的物品到難度較高的物品（像是裝水的杯子）行走在線上，用以訓練孩子維持一定的平衡及專注力。
■平衡木遊戲：在熟悉走線活動後，可以讓孩子走平衡木，平衡木的寬度、高度要依據孩子的能力做調整。
家中沒有平衡木，可利用附近公園的花臺練習行走；除了在平衡木上前進外，還可以在平衡木上做不同的遊戲變化，像是丟東西給平衡木上的孩子，看他能否維持身體穩定度的接住球，抱著球走一小段路再將球丟出去；或是在平衡木中央放一些物品，讓孩子走在平衡木中央，並想辦法蹲下撿起物品，再繼續往前進。
■椅子前進：在家中找個空間，排列數張高度相當的小椅子，讓孩子踏在椅子上前進，椅子的距離要考量孩子能跨步的距離。
增加難度，讓孩子利用兩張椅子前進，要往前一步時，孩子就需要想辦法將後面的椅子往前挪動。
為顧及安全性，椅子的大小、高度、穩定度及地板的軟硬度，都需要考量。
或是進行踩高蹺遊戲，市面上有孩子使用的踩高蹺器材。
■踢球練習：讓孩子做單腳站立活動，對孩子來說會覺得無聊。
跟孩子比賽看誰可以「金雞獨立」站得比較久，或接力比賽單腳站立往前跳活動，練習雙腳輪流踢球。
為增加難度，可在固定的範圍內踢球前進。
■丟接球遊戲：從近距離的丟接球練習再漸進增長丟接球的距離，丟的物品由大到小。
對較小的孩子，先讓他們坐在固定位置上玩丟的動作，再將物品丟到前方的大箱子內；有了丟的動作後，接著再練習兩個人丟接物品。
為減輕孩子對球的恐懼，可以用孩子熟悉的絨布娃娃替代。
■踮腳尖走路：在家中進行踮腳尖走路遊戲，比賽看誰走得遠。
8. 動態平衡運動:: dynamic stabilization & 核心肌肉群訓練::(體適 ...
本單元將介紹抗力球與彼拉提斯徒手動作，透過動態穩定平衡訓練。
在練習 ... 訓練功效：強化核心控制、增加背部及腿後的肌力、增加個別脊椎關節之間的活動度。
高國慶醫師資訊收集站線粒體PRP長壽蛋白端粒酶排毒水針刀41度C}粒線粒體MITOCELL醫療糾紛斡旋專家百合正義會.血液淨化.宣昶有骨科復健科，PRP，高壓氧慶生診所，廢血清除，螯合排毒針，悟覺妙天，國會政黨聯盟CPA、國會黨秘書長，中國和平統一，新永和醫院台灣基本法，祝由神醫，高御尊，DR.KAO，高御書，中華排毒養生協會，關節炎根治，輔助醫學，高國慶醫師，抗衰老能量，功能性醫學，IPPMETATRON自然醫學，3DMRA，IL-IRa氣刀水針刀，脊椎，41:C水針刀重金屬排毒療法>41度C幹細胞療法，中國健康產業協會，劍橋診所，自圓法師，岩盤浴，STEMLESSHIP，ARTHROPLAST3D，客製化無柄，人工髖關節，高御龍老師數理教室本部落格全為讀書日誌;[免責聲明]網站中提供介紹的所有資訊僅為達到傳播知識和交流訊息為目的，資料整理過程中考慮到人為疏忽，若資料不小心引用到著作權人資料時，請以書面或e-mail方式通知我們，我們會立即處理，網路轉貼資料.無商業色彩,若有侵權麻煩告知必定刪除謝謝。
日誌相簿影音好友名片201304191308動態平衡運動::dynamicstabilization&核心肌肉群訓練::(體適能PhysicalFitness育達商業大學ˋ)?慶生診所氣血螯合順勢療法骨刺第1單元第2單元第3單元第4單元第5單元第6單元第7單元第8單元第9單元第10單元第11單元第12單元第13單元第14單元第15單元第16單元第１５單元動態穩定平衡訓練在上個單元中提到，肌力、肌耐力會影響其平衡能力。
本單元將介紹彼拉提斯運動，透過此運動訓練，可增進核心肌群的肌力與肌耐力，進而提升人體平衡能力（核心肌群係指人體軀幹中央負責保護脊椎的肌肉群）。
近來歐美復健界將其調整修改成適合病人復健需求，也證明彼拉提斯對於控制背痛、預防運動傷害，有非常好的效果。
其中核心復健不只是訓練核心肌群的肌力與肌耐力，也能訓練神經的敏銳度（反應時間）。
舉例來說，當你不小心一腳踏空，失去重心，如果神經没有立即反應，就有可能閃到腰。
因此，在核心復健運動中，「動態穩定訓練」是很重要的。
本單元將介紹抗力球與彼拉提斯徒手動作，透過動態穩定平衡訓練。
在練習的過程中，深層核心肌群無法休息，必須不停地收縮，神經迴路也必須發揮微調功能，反覆調整到一個穩定狀態，雖然這樣的訓練做起來比較難，但對日常生活的幫助很大。
彼拉提斯運動是一種居家型的運動，它只要有一處可以讓妳橫躺的空間、地板不滑的地方，在家就可以做的運動，但需做好安全措施，地板上需舖上防護墊如瑜珈墊，並確實了解正確動作做法，並用心去感受體會身體的動作是否正確，才能達到訓練的效果。
同學們準備好了嗎？現在就讓我開始運動囉！一、呼吸動作彼拉提斯很重視呼吸，它對於整個運動的步調、緩和與控制，有著非常重要的影響。
其呼吸方式是運用橫隔膜的運動來呼吸，也就是在呼吸的過程中要維持微收小腹的狀態，這時肚子是收縮固定的，不會鼓起凹陷。
練習方式：1.坐在椅子上，拿一條毛巾，繞過肋骨下緣，雙手置於胸前抓著毛巾兩端。
2.肚臍內縮，微收小腹，肩膀放鬆，身體坐正，不要彎腰駝背。
3.以鼻子深深吸氣，想像將空氣灌入兩側肋骨架子下緣，此時左、右肋骨下緣會往兩側撐開，此時可以感覺毛巾被拉緊。
（圖一）4.由口長長慢慢吐氣，此時左、右肋骨下緣會往中心收回，此時可以感覺毛巾較鬆。
（圖二）訓練功效：訓練核心肌群、增加身體呼吸及換氣的效率、放鬆肌肉。
※以下動作，在動作練習過程中皆需配合呼吸，且身體要擺正（感覺有一條線由後腦杓輕輕將頭拉向天花板，此時收小腹且不得聳肩），訓練頻率為每週三次。
二、橋式動作1.預備姿勢：仰臥平躺，肩膀放鬆，雙膝彎曲，雙腳打開與骨盆同寬，腳跟穩穩立於墊上，雙手自然置於身體兩側，手心向下。
（圖一）2.吸氣，吐氣時肚臍內縮、臀部夾緊，然後從尾椎開始帶動，而後骨盆、腰椎、胸椎，慢慢離開地面（圖二），直到力量停留在肩膀，身體從側面看來成一直線。
3.吸氣，吐氣時從肩膀開始，將動作反向慢慢回地面上。
4.共做4-6次，重複2-4回。
訓練功效：強化核心控制、增加背部及腿後的肌力、增加個別脊椎關節之間的活動度。
在練習 ... 訓練功效：強化核心控制、增加背部及腿後的肌力、增加個別脊椎關節之間的活動度。
高國慶醫師資訊收集站線粒體PRP長壽蛋白端粒酶排毒水針刀41度C}粒線粒體MITOCELL醫療糾紛斡旋專家百合正義會.血液淨化.宣昶有骨科復健科，PRP，高壓氧慶生診所，廢血清除，螯合排毒針，悟覺妙天，國會政黨聯盟CPA、國會黨秘書長，中國和平統一，新永和醫院台灣基本法，祝由神醫，高御尊，DR.KAO，高御書，中華排毒養生協會，關節炎根治，輔助醫學，高國慶醫師，抗衰老能量，功能性醫學，IPPMETATRON自然醫學，3DMRA，IL-IRa氣刀水針刀，脊椎，41:C水針刀重金屬排毒療法>41度C幹細胞療法，中國健康產業協會，劍橋診所，自圓法師，岩盤浴，STEMLESSHIP，ARTHROPLAST3D，客製化無柄，人工髖關節，高御龍老師數理教室本部落格全為讀書日誌;[免責聲明]網站中提供介紹的所有資訊僅為達到傳播知識和交流訊息為目的，資料整理過程中考慮到人為疏忽，若資料不小心引用到著作權人資料時，請以書面或e-mail方式通知我們，我們會立即處理，網路轉貼資料.無商業色彩,若有侵權麻煩告知必定刪除謝謝。
日誌相簿影音好友名片201304191308動態平衡運動::dynamicstabilization&核心肌肉群訓練::(體適能PhysicalFitness育達商業大學ˋ)?慶生診所氣血螯合順勢療法骨刺第1單元第2單元第3單元第4單元第5單元第6單元第7單元第8單元第9單元第10單元第11單元第12單元第13單元第14單元第15單元第16單元第１５單元動態穩定平衡訓練在上個單元中提到，肌力、肌耐力會影響其平衡能力。
本單元將介紹彼拉提斯運動，透過此運動訓練，可增進核心肌群的肌力與肌耐力，進而提升人體平衡能力（核心肌群係指人體軀幹中央負責保護脊椎的肌肉群）。
近來歐美復健界將其調整修改成適合病人復健需求，也證明彼拉提斯對於控制背痛、預防運動傷害，有非常好的效果。
其中核心復健不只是訓練核心肌群的肌力與肌耐力，也能訓練神經的敏銳度（反應時間）。
舉例來說，當你不小心一腳踏空，失去重心，如果神經没有立即反應，就有可能閃到腰。
因此，在核心復健運動中，「動態穩定訓練」是很重要的。
本單元將介紹抗力球與彼拉提斯徒手動作，透過動態穩定平衡訓練。
在練習的過程中，深層核心肌群無法休息，必須不停地收縮，神經迴路也必須發揮微調功能，反覆調整到一個穩定狀態，雖然這樣的訓練做起來比較難，但對日常生活的幫助很大。
彼拉提斯運動是一種居家型的運動，它只要有一處可以讓妳橫躺的空間、地板不滑的地方，在家就可以做的運動，但需做好安全措施，地板上需舖上防護墊如瑜珈墊，並確實了解正確動作做法，並用心去感受體會身體的動作是否正確，才能達到訓練的效果。
同學們準備好了嗎？現在就讓我開始運動囉！一、呼吸動作彼拉提斯很重視呼吸，它對於整個運動的步調、緩和與控制，有著非常重要的影響。
其呼吸方式是運用橫隔膜的運動來呼吸，也就是在呼吸的過程中要維持微收小腹的狀態，這時肚子是收縮固定的，不會鼓起凹陷。
練習方式：1.坐在椅子上，拿一條毛巾，繞過肋骨下緣，雙手置於胸前抓著毛巾兩端。
2.肚臍內縮，微收小腹，肩膀放鬆，身體坐正，不要彎腰駝背。
3.以鼻子深深吸氣，想像將空氣灌入兩側肋骨架子下緣，此時左、右肋骨下緣會往兩側撐開，此時可以感覺毛巾被拉緊。
（圖一）4.由口長長慢慢吐氣，此時左、右肋骨下緣會往中心收回，此時可以感覺毛巾較鬆。
（圖二）訓練功效：訓練核心肌群、增加身體呼吸及換氣的效率、放鬆肌肉。
※以下動作，在動作練習過程中皆需配合呼吸，且身體要擺正（感覺有一條線由後腦杓輕輕將頭拉向天花板，此時收小腹且不得聳肩），訓練頻率為每週三次。
二、橋式動作1.預備姿勢：仰臥平躺，肩膀放鬆，雙膝彎曲，雙腳打開與骨盆同寬，腳跟穩穩立於墊上，雙手自然置於身體兩側，手心向下。
（圖一）2.吸氣，吐氣時肚臍內縮、臀部夾緊，然後從尾椎開始帶動，而後骨盆、腰椎、胸椎，慢慢離開地面（圖二），直到力量停留在肩膀，身體從側面看來成一直線。
3.吸氣，吐氣時從肩膀開始，將動作反向慢慢回地面上。
4.共做4-6次，重複2-4回。
訓練功效：強化核心控制、增加背部及腿後的肌力、增加個別脊椎關節之間的活動度。