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1. 原來訓練平衡力咁簡單！每天6分鐘熱身運動
原來訓練平衡力咁簡單！每天6分鐘熱身運動 · PracticalApproach （實用練習）不像其他運動或瑜 ...健康及美妝原來訓練平衡力咁簡單！每天6分鐘熱身運動健康及美妝2019-08-25PracticalApproach（實用練習）不像其他運動或瑜伽練習一般帶來視覺刺激，但卻是實用而又容易上手的。
--------------文末有影片示範------------------------對我們來說，要達到健康並不需要花巧，正確的概念和態度才是要訣。
這套練習適合於運動前喚醒關節，伸展雙腿的肌肉，就可以訓練平衡力。
以下練習以左腳為主，單邊完成整個流程三次；然後轉另一邊，同樣重覆三次。
動作(1)-靠牆站立- 靠牆站立作為準備動作；- 右手靠牆，左手叉腰。
動作(2)-前後來回踢腿熱身關節 - 左腳前後來回踢腿；- 按個人狀態決定踢腿的高度；- 掌握動作後可以配合呼吸。
動作(3)-輕後彎伸展身體-輕後彎伸展身體-輕後彎伸展身體-雙手叉腰，支撐後腰，然後慢慢向後彎；-按個人需要加長動作保持的時間，注意呼吸。
動作(4)-站立前彎伸展雙腿 - 從後彎動作回到站立；- 準備好後向前彎；- 雙手抱手肘，左右搖擺上身幫助放鬆身體。
動作(5)-瑜伽戰士三式 - 進入戰士三式的平衡動作- 右手貼牆，慢慢升起左腳- 目標是左腳與地下成一直線，注意右腳站穩的平衡控制；- 平衡力較高的話，可以雙手同時在兩邊腰側。
(文章由SenseStudio授權轉載，原文網址https://www.sensestudio.co/yoga-strength/warm-up-exercise-hips-legs-balance)SenseStudio資訊：訂閱YouTube:https://www.youtube.com/c/sensestudioFacebook:https://www.facebook.com/sensestudio.co官網:https://www.sensestudio.coInstagram:http://instagram.com/yogahk.sense 關鍵字：運動強化肌力核心訓練瘦身相關文章【小編試用報告】每次經期痛到變蝦米│調經油按摩行氣活血減痛【懶人瘦腿】OL久坐Sales長企腿變豬蹄│日本壓力襪瞓住覺消腫除疲勞美國環保組織公布最污糟蔬果清單│士多啤梨長據榜首食前必要沖洗【日本人氣】長期失眠不利心理及生理健康│優睡素改善睡眠質量瞓得好【小編試用報告】韓國首創1+2混合配方│自製個人專屬洗髮露【健康Tips】夏天雨季來拒絕人蚊大戰│小編實測5種天然驅蚊法點評訂閱《LikeMagazine》最新資訊！鍾意睇有關生活Tips，同定期會員優惠？立即電郵訂閱LikeMagazineE-News！如選擇提交電郵，將代表閣下同意LikeMagazine的私隱政策。
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這套練習適合於運動前喚醒關節，伸展雙腿的肌肉，就可以訓練平衡力。
以下練習以左腳為主，單邊完成整個流程三次；然後轉另一邊，同樣重覆三次。
動作(1)-靠牆站立- 靠牆站立作為準備動作；- 右手靠牆，左手叉腰。
動作(2)-前後來回踢腿熱身關節 - 左腳前後來回踢腿；- 按個人狀態決定踢腿的高度；- 掌握動作後可以配合呼吸。
動作(3)-輕後彎伸展身體-輕後彎伸展身體-輕後彎伸展身體-雙手叉腰，支撐後腰，然後慢慢向後彎；-按個人需要加長動作保持的時間，注意呼吸。
動作(4)-站立前彎伸展雙腿 - 從後彎動作回到站立；- 準備好後向前彎；- 雙手抱手肘，左右搖擺上身幫助放鬆身體。
動作(5)-瑜伽戰士三式 - 進入戰士三式的平衡動作- 右手貼牆，慢慢升起左腳- 目標是左腳與地下成一直線，注意右腳站穩的平衡控制；- 平衡力較高的話，可以雙手同時在兩邊腰側。
(文章由SenseStudio授權轉載，原文網址https://www.sensestudio.co/yoga-strength/warm-up-exercise-hips-legs-balance)SenseStudio資訊：訂閱YouTube:https://www.youtube.com/c/sensestudioFacebook:https://www.facebook.com/sensestudio.co官網:https://www.sensestudio.coInstagram:http://instagram.com/yogahk.sense 關鍵字：運動強化肌力核心訓練瘦身相關文章【小編試用報告】每次經期痛到變蝦米│調經油按摩行氣活血減痛【懶人瘦腿】OL久坐Sales長企腿變豬蹄│日本壓力襪瞓住覺消腫除疲勞美國環保組織公布最污糟蔬果清單│士多啤梨長據榜首食前必要沖洗【日本人氣】長期失眠不利心理及生理健康│優睡素改善睡眠質量瞓得好【小編試用報告】韓國首創1+2混合配方│自製個人專屬洗髮露【健康Tips】夏天雨季來拒絕人蚊大戰│小編實測5種天然驅蚊法點評訂閱《LikeMagazine》最新資訊！鍾意睇有關生活Tips，同定期會員優惠？立即電郵訂閱LikeMagazineE-News！如選擇提交電郵，將代表閣下同意LikeMagazine的私隱政策。
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2. 《健康一分鐘》在家訓練平衡力
若有良好的平衡力和四肢的協調，能有助預防跌倒的機會，對#長者 尤其 ... 由團隊設計的有肌健康操屬於中等強度的肌力訓練，這套運動分為三個 ...移至主內容${pathToTitle[index]}${title}《健康一分鐘》在家訓練平衡力2020年10月04日若有良好的平衡力和四肢的協調，能有助預防跌倒的機會，對#長者尤其重要。
在2019冠狀病毒病的疫情下，並不建議大家外出運動。
今集請來香港運動醫學及科學學會義務秘書莫鑑明博士，示範一些可以在家中做到的動作，#防止跌倒和#提升運動表現。
按此進入連結 ------------------------------------------------------------------------------賽馬會「肌」不可失大行動-運動課堂將教授「#有肌健康操」，由#運動醫學團隊、物理治療師、體育及運動學系教授等精心設計，針對肌肉流失等嘅問題。
#同心抗疫嘅同時，助您#有肌肉、#更健康！由團隊設計的有肌健康操屬於中等強度的肌力訓練，這套運動分為三個難度等級，大家可以依照自己的能力去完成運動，量力而為。
謹記運動前要做足熱身，運動後亦要進行緩和及伸展。
======================================== #賽馬會肌不可失大行動#JCMusFitAction#需要有一個恆常運動的習慣#肌肉訓練#伸展運動#香港賽馬會慈善信託基金#香港浸會大學#體育運動及健康學系#香港中文大學#矯形外科及創傷學系#香港運動醫學及科學學會#Now新聞台#杏林在線#莫鑑明#預防跌倒#鍛鍊肌肉的重要性#肌肉流失#重拾訓練#全城抗疫#萬眾一心
在2019冠狀病毒病的疫情下，並不建議大家外出運動。
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謹記運動前要做足熱身，運動後亦要進行緩和及伸展。
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3. 三個徒手簡單動作改善平衡力
預防跌到除了要增加肌肉外，平衡力訓練更是不可缺少。
平衡力是指維持穩定狀態的能力， 進行平衡力訓練時最好在有旁人協助下進行或者靠近牆 ...預防跌到除了要增加肌肉外，平衡力訓練更是不可缺少。
平衡力是指維持穩定狀態的能力，進行平衡力訓練時最好在有旁人協助下進行或者靠近牆邊，以防止跌倒，以下為大家分享三個簡單動作可在家中練習改善平衡力。
單腳上身向前傾--準備時挺胸收腹單腳站在地上膝蓋微曲，然後上身慢慢向前傾同時左手和左腳分別向前和向後移動並吸氣，返回準備動作時呼氣，留意這動作是要盡量保持單腳進行每次做15下為一組，每次做四組。
腳跟離地深蹲--準備動作時雙手垂低腳跟離地站立，然後蹲下同時雙手向前至水平狀態並吸氣，返回準備動作時呼氣，留意這動作是要盡量保持腳跟離地進行，每次做15下為一組，每次做四組。
-閱讀更多-雙手舉起深蹲--身體位置大概維持半蹲狀態，即大腿接近水平狀態，雙手伸直盡量舉高，進行動作時，腳跟長期離地，維持動作30秒至一分鐘為一組，視乎體能釐定時間，每次做四做。
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單腳上身向前傾--準備時挺胸收腹單腳站在地上膝蓋微曲，然後上身慢慢向前傾同時左手和左腳分別向前和向後移動並吸氣，返回準備動作時呼氣，留意這動作是要盡量保持單腳進行每次做15下為一組，每次做四組。
腳跟離地深蹲--準備動作時雙手垂低腳跟離地站立，然後蹲下同時雙手向前至水平狀態並吸氣，返回準備動作時呼氣，留意這動作是要盡量保持腳跟離地進行，每次做15下為一組，每次做四組。
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