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1. 【平板支撐好處】減肥最啱？時間愈長愈好？常犯4大錯誤易傷 ...
平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。
不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【平板支撐】減肥最啱？時間愈長愈好？塌腰抬頭4大錯誤易傷腰頸健康撰文：何智盈2020-10-0821:00最後更新日期：2020-10-1210:42平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。
不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。
有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉（SergioＰedemonte／Unsplash）平板支撐（Plank）的好處平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。
這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（sideplank）、左右提腳等，增強訓練效果。
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
▼按圖了解平板支撐3大好處（按圖👇👇👇）：1. 預防腰背痛註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。
核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
2. 預防活動時拉傷如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。
身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
3. 增加身體靈活性四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。
所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
平板支撐迷思▼按圖拆解平板支撐4大迷思（按圖👇👇👇）：+4+4+41. 平板支撐可瘦全身？不能。
雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
3. 平板支撐每個人都適合做？基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。
又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
▼同場加映椎間盤突出有何症狀（按圖👇👇👇）：+8+8+8相關文章：【腰痛】坐逾30分鐘就腰痛可能腰椎間盤突出！簡單4招自我檢測4. 平板支撐時間愈長愈好？如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。
所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
平板支撐做錯或傷肩頸腰平板
不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【平板支撐】減肥最啱？時間愈長愈好？塌腰抬頭4大錯誤易傷腰頸健康撰文：何智盈2020-10-0821:00最後更新日期：2020-10-1210:42平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。
不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。
有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉（SergioＰedemonte／Unsplash）平板支撐（Plank）的好處平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。
這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（sideplank）、左右提腳等，增強訓練效果。
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
▼按圖了解平板支撐3大好處（按圖👇👇👇）：1. 預防腰背痛註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。
核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
2. 預防活動時拉傷如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。
身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
3. 增加身體靈活性四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。
所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
平板支撐迷思▼按圖拆解平板支撐4大迷思（按圖👇👇👇）：+4+4+41. 平板支撐可瘦全身？不能。
雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
3. 平板支撐每個人都適合做？基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。
又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
▼同場加映椎間盤突出有何症狀（按圖👇👇👇）：+8+8+8相關文章：【腰痛】坐逾30分鐘就腰痛可能腰椎間盤突出！簡單4招自我檢測4. 平板支撐時間愈長愈好？如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。
所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
平板支撐做錯或傷肩頸腰平板
2. 只需要你乖乖不動就能減肥的「平板支撐瘦身法」，堅持30天後 ...
不想節食傷害自己的身體，又沒有毅力每天鍛煉一個小時，那就試一試“平板支撐減肥法”吧。
每天只要很短的時間，堅持一個月就能夠看到腹肌！目录Home生活百科保健减肥美容命理旅游食谱教学资源国语英文华语PEREKODANPBSRPT/RPHMar20,2020只需要你乖乖不動就能減肥的「平板支撐瘦身法」，堅持30天後你會被效果嚇到愛上自己！Home»保健知识»只需要你乖乖不動就能減肥的「平板支撐瘦身法」，堅持30天後你會被效果嚇到愛上自己！ 科學的健身方法非常重要。
夏日來臨，再也不能用厚厚的衣服遮掩身上的贅肉，如何快速減肥成為了很多人關心的問題。
不想節食傷害自己的身體，又沒有毅力每天鍛煉一個小時，那就試一試“平板支撐減肥法”吧。
每天只要很短的時間，堅持一個月就能夠看到腹肌！▼這就是平板支撐鍛煉法的每日計劃。
第一天只需堅持20秒，然後每天延長時間，30天後就能看到改變。
▼30天竟然有這麼大的變化，快點來學習一下！ ▼初學者一定要掌握正確的動作。
全身俯臥，用腳趾和前臂支撐住身體，如果能夠抬起一只腳，效果會更好。
▼初級階段適應良好後，還可以做這些動作改變一下，讓鍛煉不要太枯燥。
▼側身堅持平板支撐也能有效的鍛煉身體肌肉。
▼如果還是毫無概念，不妨跟著這位教練做吧。
從最基本到高難度的動作都有。
▼這是更詳細的動作解說。
一定要按照正確的姿勢鍛煉，否則不但達不到良好的效果，還可能對身體有傷害。
平板支撐能夠有效鍛煉腹橫肌，是公認的訓練肌群的有效方法。
每天堅持一段時間，30天後就能看到腹肌，分享出去，讓那些想要減肥的朋友們都看到吧。
马上点这分享PostedbySharetifycomat3/20/202011:39:00PMEmailThisBlogThis!SharetoTwitterSharetoFacebookLabels:保健知识NewerPostOlderPostSharetify.PoweredbyBlogger. 私隐权政策
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夏日來臨，再也不能用厚厚的衣服遮掩身上的贅肉，如何快速減肥成為了很多人關心的問題。
不想節食傷害自己的身體，又沒有毅力每天鍛煉一個小時，那就試一試“平板支撐減肥法”吧。
每天只要很短的時間，堅持一個月就能夠看到腹肌！▼這就是平板支撐鍛煉法的每日計劃。
第一天只需堅持20秒，然後每天延長時間，30天後就能看到改變。
▼30天竟然有這麼大的變化，快點來學習一下！ ▼初學者一定要掌握正確的動作。
全身俯臥，用腳趾和前臂支撐住身體，如果能夠抬起一只腳，效果會更好。
▼初級階段適應良好後，還可以做這些動作改變一下，讓鍛煉不要太枯燥。
▼側身堅持平板支撐也能有效的鍛煉身體肌肉。
▼如果還是毫無概念，不妨跟著這位教練做吧。
從最基本到高難度的動作都有。
▼這是更詳細的動作解說。
一定要按照正確的姿勢鍛煉，否則不但達不到良好的效果，還可能對身體有傷害。
平板支撐能夠有效鍛煉腹橫肌，是公認的訓練肌群的有效方法。
每天堅持一段時間，30天後就能看到腹肌，分享出去，讓那些想要減肥的朋友們都看到吧。
马上点这分享PostedbySharetifycomat3/20/202011:39:00PMEmailThisBlogThis!SharetoTwitterSharetoFacebookLabels:保健知识NewerPostOlderPostSharetify.PoweredbyBlogger. 私隐权政策