大步走到100歲！深蹲、左右踏，每天3動作防跌不骨折 ... 平衡深蹲：鍛鍊臀部、大腿肌肉、防止骨盆歪斜. 雙腳與肩同寬站著。

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動作1：深蹲+移動重心. 確認姿勢正確後，移動臀部將身體重心左右交換，雙手可以搭在膝蓋上輔助，注意動作時腳跟保持不動 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：龍劭華68年人生謝幕，愛演戲如癡，從情場浪子成愛家好男人《海岸村恰恰恰》申敏兒太會穿！上班族穿搭指南：３個不出錯法則，減齡、氣質up～要珍惜！最值得當一輩子朋友的４個星座：總是真誠待人、重情重義懶人包／怎麼領「五倍券」數位、紙本券？下週起３方式預約，９大通路皆可領取你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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但你知道嗎？深蹲也有「速成法」，這樣做效果就能好10倍！由日本瘦身達人Miey推薦的「深蹲+有氧」，透過深蹲基本姿勢加上跳躍等有氧運動，更能有效雕塑線條與燃燒脂肪，Miey表示，認真跳2週有機會瘦下10kg！趁防疫宅在家，一起跳起來~~深蹲姿勢確認首先先來確認一下深蹲姿勢，雙腳左右打開，寬度超過肩寬，腳尖往前45度，蹲下時膝蓋與雙腳要在一直線上，注意，膝蓋要朝左右兩邊打開，讓鼠蹊部呈現V字狀，動作時，上半身保持挺直，不要駝背喔！動作1：深蹲+移動重心確認姿勢正確後，移動臀部將身體重心左右交換，雙手可以搭在膝蓋上輔助，注意動作時腳跟保持不動，腳尖可以輕點幫助平衡重心。

動作2：深蹲+移動重心+跳躍以動作1為基礎，加上向上跳躍的動作，先是重心左右移動4拍後，搭配2次向上跳躍，再回到左右移動，如此重複進行。

動作3：深蹲+拳擊這個動作可以藉由扭轉，連同側腰、手臂一起鍛鍊到，動作為先深蹲，接著起身向右側出拳，再一次深蹲後起身，換往左側出拳，屬於全身性的運動。

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