首頁娛樂圈旅行健身美劇短篇小說心理愛美漫畫美食健身體育更多（跑步入門系列）跑步時，小腿前側疼痛——脛骨筋膜炎celineWong7健身2019-03-1423:09:4015480南方的3月，陰雨不停，前兩天終於放晴了。

去羅賓森買了新跑鞋，昨晚就操場開跑了。

跑了2.2km的樣子，總共6圈。

剛跑完的時候，不太喘，還算輕松。

但第二天走路發現左小腿的前側走路有點疼。

尤其是腳尖用力上揚的時候，很明顯感覺左前側的筋被拉緊的疼。

在網上查閱了些資料，才知道這個位置脛骨前肌。

疼痛的位置一、什麼是脛骨筋膜炎？一般在長時間間隔跑步時（通常跑步路程超過2km），有些人會發生膝蓋以下三分之一的位置有撕扯的疼痛感，甚至感覺是來自骨頭里。

普通邁步時會痛，在勾腳的時就更明顯了。

——這就是脛骨筋膜炎。

這是一種跑步常見的過勞傷（over-useinjury）。

小腿肌肉群分佈圖二、脛骨筋膜炎產生的原因1.跑步方式跑步方式一般有前腳掌着地，足中部着地和後腳掌着地三種。

其中，前腳掌着地是比較容易產生脛骨筋膜炎。

和其他兩種方式比較，前腳掌着地方式觸地反衝力比較大，腳掌和地面的接觸時間也比較短，而且會使小腿肌肉長時間處於緊張狀態，從而不斷拉扯着和骨頭鏈接的位置，這就是為什麼好多人覺得疼起來像骨頭疼一樣的原因。

腳掌着地方式但不能由此得出結論：前腳掌着地跑步姿勢不對。

跑步姿勢只有合適與否，沒有絕對對錯。

找到適合自己的方式才是最重要的。

2.運動幅度這裏的運動幅度是指，髖膝運動幅度。

膝關節屈曲就是彎小腿，髖關節屈曲就是提大腿。

一般情況下，髖膝屈曲度較小的人受到的來自地面的反衝力就會比較大。

所以可以考慮，用比較大幅度的膝關節屈曲動作來跑步，從而減少下肢收到的地面垂直作用力，也能較少去乾和頭部受到的沖擊。

邁開腿，往前跑3.小腿前肌肉太弱平常我們提到小腿肌肉，通常都指代小腿後方的肌肉（小腿後群肌肉），很少關注小腿前群肌肉。

實際上，我們每一個勾腳的動作，都是由小腿前群肌肉收縮完成的。

跑步是一種不斷重複勾腳崩腳的運動，如果小腿前群肌肉理論不足，就很容易拉扯筋膜，產生炎症。

其實我觀察不出三種狀態下肌肉群有什麼區別三、緩解傷痛的方法1.冰敷跑步途中產生疼痛，立即停止跑步，並進行冰敷。

冰敷可以降低局部的新陳代謝速率，使局部血管收縮，抵消發炎的紅腫熱痛，從而放鬆肌肉、局部止痛。

2.牽拉小腿前群/後群肌肉跑後，牽拉脛骨前肌，一次15s，共三次；跑後，牽拉小腿後群肌肉，一次15s，共三次。

3.通過牽拉增強髖膝關節運動幅度跑後，股直肌牽拉，一次15s，共三次；跑後，股內側頭肌牽拉，一次15s，共三次；跑後，髂腰肌牽拉，一次15s，共三次。

4.鍛煉小腿前群肌肉可以搜索相關鍛煉方式，也可以考慮利用泡沫軸進行小腿脛骨前肌放鬆。

詳見這樣使用泡沫軸輕松擁有大長腿，遠離跑步傷病！泡沫軸放鬆小腿脛骨前肌5.佩帶護具護具名稱叫脛骨套。

原理好像是通過外力支撐，減少肌肉和骨頭的拉扯。

但沒用過，不知道實際使用感受如何。

脛骨套（shinsplintbrace）6.肌內效貼布肌內效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空擋，不會在運動時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。

詳見肌內效貼布到底有什麼作用？隨意找了個肌內效帖的圖，脛骨筋膜炎的貼法，還要看專業說明小小的Tips：在逛論壇的時候，發現很多人都是左腳受傷。

為什麼經常是左腳呢？因為我們跑步時候若有跑圈，經常是逆時針跑步，在轉彎的時候左腳支撐力較大。

參考資料：跑步時小腿前側疼？可能是脛骨筋膜炎在作怪0TAGS：celineWong7養生上一篇:堅持跑步3年，生活會發生什麼變化？下一篇:健美健身，隨時隨地相關文章加載中版權所有©2021芳網文字：精緻優雅溫潤如玉