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1. 視覺瘦小腿按摩教學！8個步驟教你打造筆直小腿形狀
完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
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CosmopolitanHK發布於2020年06月16日03:21•Cosmopolitan.com.hk近年香港女生都熱愛運動，尤以跑步為最熱門，不過很多女生都擔心跑步會造成腳粗、小腿粗，註冊物理治療師AngelAu區洛儀就解答大家跑步會腿粗的謬誤之餘，還會教大家用8個步驟的按摩手法來修靚小腿形狀。
▲Cosmopolitan.com.hk跑步會腿粗？其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。
而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿要靠甚麼運動？肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。
而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。
▲Cosmopolitan.com.hk按摩能夠瘦小腿？由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身Angel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆按摩後同樣需要像運動後一樣cooldown，而按摩小腿後的cooldown就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟8.刺激激痛點如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指骨，再加以打圈按壓。
弓起小腿能有助尋找酸痛位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。
▲Cosmopolitan.com.hk▲AngelAu區洛儀註冊物理治療師，AdidasMedicalCoach，同時亦是長跑運動員。
**Followuson:Facebook:CosmoHKInstagram:@cosmopolitan_hkYouTube:CosmopolitanHK**查看原始文章影片肩頸痛、背痛按摩教學！物理治療師教你5分鐘舒緩肩頸、背部壓力-CosmoFitFridayCosmopolitanHK6個瘦小腿肌肉方法！👯♀️睡前必做這些伸展運動及按摩解決蘿蔔腳及水腫腳CosmopolitanHK查看更多
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
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CosmopolitanHK發布於2020年06月16日03:21•Cosmopolitan.com.hk近年香港女生都熱愛運動，尤以跑步為最熱門，不過很多女生都擔心跑步會造成腳粗、小腿粗，註冊物理治療師AngelAu區洛儀就解答大家跑步會腿粗的謬誤之餘，還會教大家用8個步驟的按摩手法來修靚小腿形狀。
▲Cosmopolitan.com.hk跑步會腿粗？其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。
而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿要靠甚麼運動？肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。
而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。
▲Cosmopolitan.com.hk按摩能夠瘦小腿？由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身Angel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆按摩後同樣需要像運動後一樣cooldown，而按摩小腿後的cooldown就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟8.刺激激痛點如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指骨，再加以打圈按壓。
弓起小腿能有助尋找酸痛位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。
▲Cosmopolitan.com.hk▲AngelAu區洛儀註冊物理治療師，AdidasMedicalCoach，同時亦是長跑運動員。
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2. 5大「按摩瘦腿」動作讓粗壯小腿肌消失，重回細長美腿！
瘦小腿按摩動作2：按壓小腿後側肌肉. 接著一樣可以用雙手握住雙腳，拇指在內側，輕輕按壓後側小腿肌肉，從膝蓋到腳踝附近上下來回按壓，慢慢壓約莫30 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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CBOOK發布於03月10日14:46•jennifer有些女生雖然不胖，但可能因為天生或後天的關係導致小腿肌比較明顯或粗壯，這時候不只運動可以幫助瘦小腿，還有更簡單的方法就是「按摩」，按摩可以舒展小腿的肌肉和循環，讓小腿肌慢慢拉伸成長直美腿！簡單又輕鬆的睡前小動作學起來吧！via：小紅書1.瘦小腿按摩動作1：敲打小腿兩側肌肉第一個動作先將雙手握拳，輕輕敲打小腿兩側肌肉，由上而下來回敲打一分鐘左右，這個動作可以讓小腿的血液循環更好，減少水腫的問題。
via：小紅書＠大越越moon2.瘦小腿按摩動作2：按壓小腿後側肌肉接著一樣可以用雙手握住雙腳，拇指在內側，輕輕按壓後側小腿肌肉，從膝蓋到腳踝附近上下來回按壓，慢慢壓約莫30次，讓小腿肌的淋巴循環，可以代謝掉不需要的廢物，讓小腿肌肉不會囤積。
via：小紅書＠大越越moon3.瘦小腿按摩動作3：由下而上提拉小腿第三個動作可以搭配一點身體乳或精油，一樣握拳的方式由腳踝往膝蓋處下往上提拉小腿，雙手交替向上，側面和後面重複30次以後換腳，也可以用雙手握住小腿，然後向上拉提，這樣可以讓粗壯的小腿肌得到伸展，慢慢變成勻稱美腿！via：小紅書＠Honeymimi4.瘦小腿按摩動作4：擰毛巾式按摩接著如果你的小腿肌屬於水腫型，睡起來就特別腫，那一定要試試看擰毛巾式按摩。
雙手上下放在小腿內側（同方向），接著兩手往反方向擰動腿部肌肉，一隻腳約莫30次，接著再換一邊重複，揉捏的過程如果有酸感是正常的，代表小腿緊繃的肌肉正在被放鬆喔，一樣可以搭配身體乳或精油才不會痛。
via：小紅書＠Simmy5.瘦小腿按摩動作5：小腿拉筋最後可以做個小腿拉筋的動作收尾，坐直後兩腿伸直，然後先右手拉左腳腳底板抬起，感受小腿肌肉被拉伸，1分鐘後換邊，可以讓你的肌肉腿變成直挺挺的美腿，持之以恆就對啦！via：小紅書＠語姐姐 延伸閱讀邊玩手機邊燃燒卡路里！？6個動作教你輕鬆瘦全身！5款超簡單「減肚子贅肉」運動！這樣做快速跟鬆垮小肥肚說掰掰！高效跳繩減肥法，每天10分鐘「跳」出好身材，燃脂又不會變成肌肉腿！查看原始文章#按摩#動作#小紅書#小腿#肌肉潮流時尚
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CBOOK發布於03月10日14:46•jennifer有些女生雖然不胖，但可能因為天生或後天的關係導致小腿肌比較明顯或粗壯，這時候不只運動可以幫助瘦小腿，還有更簡單的方法就是「按摩」，按摩可以舒展小腿的肌肉和循環，讓小腿肌慢慢拉伸成長直美腿！簡單又輕鬆的睡前小動作學起來吧！via：小紅書1.瘦小腿按摩動作1：敲打小腿兩側肌肉第一個動作先將雙手握拳，輕輕敲打小腿兩側肌肉，由上而下來回敲打一分鐘左右，這個動作可以讓小腿的血液循環更好，減少水腫的問題。
via：小紅書＠大越越moon2.瘦小腿按摩動作2：按壓小腿後側肌肉接著一樣可以用雙手握住雙腳，拇指在內側，輕輕按壓後側小腿肌肉，從膝蓋到腳踝附近上下來回按壓，慢慢壓約莫30次，讓小腿肌的淋巴循環，可以代謝掉不需要的廢物，讓小腿肌肉不會囤積。
via：小紅書＠大越越moon3.瘦小腿按摩動作3：由下而上提拉小腿第三個動作可以搭配一點身體乳或精油，一樣握拳的方式由腳踝往膝蓋處下往上提拉小腿，雙手交替向上，側面和後面重複30次以後換腳，也可以用雙手握住小腿，然後向上拉提，這樣可以讓粗壯的小腿肌得到伸展，慢慢變成勻稱美腿！via：小紅書＠Honeymimi4.瘦小腿按摩動作4：擰毛巾式按摩接著如果你的小腿肌屬於水腫型，睡起來就特別腫，那一定要試試看擰毛巾式按摩。
雙手上下放在小腿內側（同方向），接著兩手往反方向擰動腿部肌肉，一隻腳約莫30次，接著再換一邊重複，揉捏的過程如果有酸感是正常的，代表小腿緊繃的肌肉正在被放鬆喔，一樣可以搭配身體乳或精油才不會痛。
via：小紅書＠Simmy5.瘦小腿按摩動作5：小腿拉筋最後可以做個小腿拉筋的動作收尾，坐直後兩腿伸直，然後先右手拉左腳腳底板抬起，感受小腿肌肉被拉伸，1分鐘後換邊，可以讓你的肌肉腿變成直挺挺的美腿，持之以恆就對啦！via：小紅書＠語姐姐 延伸閱讀邊玩手機邊燃燒卡路里！？6個動作教你輕鬆瘦全身！5款超簡單「減肚子贅肉」運動！這樣做快速跟鬆垮小肥肚說掰掰！高效跳繩減肥法，每天10分鐘「跳」出好身材，燃脂又不會變成肌肉腿！查看原始文章#按摩#動作#小紅書#小腿#肌肉潮流時尚
3. 頑固小腿肌Byebye！美體教練8招「瘦腿瑜珈」幫你消除蘿蔔腿
坐姿，雙腳腳底碰腳底，兩隻腳掌盡量靠近臀部，接著上下擺動雙腳，感受大腿內側肌肉的緊繃與放鬆。
接著打開雙腿，分開到最大程度，上半身慢慢往前，拉伸 ...UA-75313505-16girlstyle_twHOT新訊All全部Trendy人氣熱話All全部Beauty美妝All全部髮型彩妝美甲保養香氛Fashion時尚All全部配件包包潮鞋穿搭刺青Lifestyle消費生活All全部藝文展覽吃貨日常旅遊打卡女生選物家居佈置Love女生心事All全部單身萬歲戀愛蜜糖閨蜜私Talk心靈熱可可星座3C攝影All全部拍照技巧手機APP桌布控電玩遊戲Fitness瘦身All全部Videos影片All全部Bloggers專欄All全部GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃185346sallyhuangfalsedesktop1217165558385602【瘦小腿】頑固小腿肌Byebye！美體教練8招「瘦腿瑜珈」幫你消除蘿蔔腿Fitness瘦身BySallyon08Oct2020【瘦腿運動】天氣變涼包緊緊，贅肉能遮得都遮住了，但還是想穿裙子小露性感、秀出纖直小腿，但下半身粗壯、腿型不好看怎麼辦？小紅書人氣美體博主＠Honeymimi 就分享了8個改善下半身曲線的瑜珈動作，初學者也能輕鬆上手，趕快一起變身美腿Girl吧！PhotofromPinterest1、踏步平板式趴地，雙手撐地、雙腳踏地，再伸直手臂、雙腿，身體呈現三角形，感受到後腿筋的緊繃感，慢慢雙腳輪流彎曲踩地，持續動作20次。
Photofrom小紅書＠Honeymimi2、下犬式雙手伸直緊貼雙耳，手掌心撐住地面，背部、雙腿打直，彎腰呈三角形，感受小腿後側肌肉拉伸，動作停留10秒。
Photofrom小紅書＠Honeymimi3、三角後腿拉伸站立雙腳打開、腳尖往右斜前方，彎腰，雙手放在右腳兩側，接著頭往右小腿靠近，過程中背部和雙腿都打直、腳掌不離開地面，動作停留10秒，再換左腳。
Photofrom小紅書＠Honeymimi4、三角式延續動作三動作，置於雙手中間的右腳尖往上勾，停留5秒，接著右手打開往上，視線看往右上方，手臂、頸部打直，保持身體平衡，動作停留10秒。
換邊重複相同動作。
Photofrom小紅書＠Honeymimi廣告廣告5、弓箭步倒勾腿雙腳跪地，右腳往前踏一大步，感受左腳大腿肌肉拉伸，配合呼吸、保持身體平衡，如果做到這裡還能承受，可進行下一步，左腳上鉤、雙手抓住左腳掌，加強腿部肌肉被伸展開的感受。
10秒後再換邊重複動作。
Photofrom小紅書＠Honeymimi6、大腿內側＋小腿肌放鬆坐姿，雙腳腳底碰腳底，兩隻腳掌盡量靠近臀部，接著上下擺動雙腳，感受大腿內側肌肉的緊繃與放鬆。
接著打開雙腿，分開到最大程度，上半身慢慢往前，拉伸大腿內側肌肉，維持10秒後放鬆休息。
Photofrom小紅書＠Honeymimi7、半盤腿拉伸延續動作六，往右側身，右腳盤起，背部打直，左腳勾起，用左手固定住左腳掌，接著右手往後拉住左手，保持身體平衡，動作維持10秒，放鬆休息5秒，再回到動作六，換左側進行動作。
Photofrom小紅書＠Honeymimi8、腿部前側肌肉拉伸跪坐，臀部碰地，上半身慢慢往後躺，頭部肩膀碰地，腰部中間盡量與地面減少距離，雙手往頭部上方延伸，感受大腿前側、骨盆、腹部的緊繃感，配合呼吸、停留10秒，再將腿部伸直，身體放鬆平躺休息。
Photofrom小紅書＠Honeymimi延伸閱讀：4分鐘晨間瑜珈8動作！幫你趕走瞌睡蟲＋增添好氣色～天天都是活力美人♡-By台灣女生日常編輯部追蹤IG帳號：girlstyle.tw💌追蹤我們的IGgirlstyle.tw📺追蹤GirlStyle台灣女生日常YouTube頻道標籤:Fitness瘦身瘦腿減肥瘦身瘦小腿SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡Fitness瘦身9hoursago39歲孫藝珍瘦身秘訣大公開！靠8個「TRX動作」＋3招「飲食習慣」維持仙女體態Fitness瘦身5daysago腿顯粗都是「腳脖子」惹的禍！4招『腳踝消腫運動』告別腿粗假象～加碼2招用陰影畫出骨感腳踝Fitness瘦身6daysago每天『靠牆』10分鐘！超簡單「懶人瘦手臂運動」告別厚片肩♡4週找回天鵝頸＋少女背！Fitness瘦身12daysago《下一個天亮》歌手郭靜狂瘦8公斤！「超肥雙下巴＋粗腿」被廠商退貨，靠「這招」減重成功Fitness瘦身21daysago健康蔬果不離身！「美」那麼簡單～風靡全球的「果昔拿鐵」在全家
接著打開雙腿，分開到最大程度，上半身慢慢往前，拉伸 ...UA-75313505-16girlstyle_twHOT新訊All全部Trendy人氣熱話All全部Beauty美妝All全部髮型彩妝美甲保養香氛Fashion時尚All全部配件包包潮鞋穿搭刺青Lifestyle消費生活All全部藝文展覽吃貨日常旅遊打卡女生選物家居佈置Love女生心事All全部單身萬歲戀愛蜜糖閨蜜私Talk心靈熱可可星座3C攝影All全部拍照技巧手機APP桌布控電玩遊戲Fitness瘦身All全部Videos影片All全部Bloggers專欄All全部GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃185346sallyhuangfalsedesktop1217165558385602【瘦小腿】頑固小腿肌Byebye！美體教練8招「瘦腿瑜珈」幫你消除蘿蔔腿Fitness瘦身BySallyon08Oct2020【瘦腿運動】天氣變涼包緊緊，贅肉能遮得都遮住了，但還是想穿裙子小露性感、秀出纖直小腿，但下半身粗壯、腿型不好看怎麼辦？小紅書人氣美體博主＠Honeymimi 就分享了8個改善下半身曲線的瑜珈動作，初學者也能輕鬆上手，趕快一起變身美腿Girl吧！PhotofromPinterest1、踏步平板式趴地，雙手撐地、雙腳踏地，再伸直手臂、雙腿，身體呈現三角形，感受到後腿筋的緊繃感，慢慢雙腳輪流彎曲踩地，持續動作20次。
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換邊重複相同動作。
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10秒後再換邊重複動作。
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接著打開雙腿，分開到最大程度，上半身慢慢往前，拉伸大腿內側肌肉，維持10秒後放鬆休息。
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4. 懶人必看「瘦小腿肌」運動！只需5步，輕鬆快速減掉蘿蔔腿
以下5步驟不只教你如何運動瘦小腿，更讓你靠按摩消掉腿上的大蘿蔔， ... 第一步非常簡單～他不只可以塑形小腿肌，還能鍛煉大腿內側肉，更順便訓練到腰 ...HOME美妝瘦身懶人必看「瘦小腿肌」運動！只需5步，輕鬆快速減掉蘿蔔腿，腿圍小一半！2019-10-0516:15於1年前更新ponpon下拉至內文看更多～STEP1：側卧抬腿STEP2：青蛙腿STEP3：經脈刮痧STEP4：放鬆肌肉STEP5：穴道按摩小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵～不過想要瘦小腿肌除了運動，按摩其實也很重要！以下5步驟不只教你如何運動瘦小腿，更讓你靠按摩消掉腿上的大蘿蔔，兩周內保證變腿精！圖片來源：[email protected]_s_mag、小紅書@如若不是梦请驻留延伸閱讀：運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能改善腿型、臀型～STEP1：側卧抬腿圖片來源：小紅書＠瘦了十斤的仙女璐第一步非常簡單～他不只可以塑形小腿肌，還能鍛煉大腿內側肉，更順便訓練到腰側贅肉！首先側躺在地上，接著抬起上方的腳做抬腿運動～比較不一樣的是結束時，腿不要直接落下，而是彎曲膝蓋，將腳掌壓在另一腿的小腿上，並向另一腿小腿肌施力，停留３秒鐘～這一組動作一側各做10次，每天做3組~STEP2：青蛙腿圖片來源：小紅書＠瘦了十斤的仙女璐這組動作一樣可以塑形瘦腿，還能改善不良腿型、臀型！首先趴在地面上，將腳掌相對平貼，腿部也盡量緊貼地面，保持10秒後再將雙腿伸直，以腿部後側肌肉帶動兩條腿往下拉伸~一樣堅持10秒！這一組動作做20次~延伸閱讀：4動作改善「阿嬤臀」！實測兩週即瘦下臀贅肉，梨形身材、假胯寬通通消失！延伸閱讀：小腹突出都是「宿便」惹的禍！３動作排毒整腸、小腹消一半，還能養顏美容！下一頁看按摩瘦小腿方法！STEP3：經脈刮痧圖片來源：小紅書@如若不是梦请驻留運動完之後就是按摩！首先單手握成拳頭狀，並沿著小腿外側的經脈由下到上進行刮痧，這樣不只可以疏通血液循環，也能幫助腿部水腫機率降低！這一組按摩循環10次~STEP4：放鬆肌肉圖片來源：小紅書@如若不是梦请驻留接著這一步可以幫助小腿放鬆肌肉，肌肉不緊繃後，更容易減下粗壯小腿！首先雙手圈住小腿，大拇指按住小腿內側肌肉，一樣從下到上按壓（如上圖左），重複按壓5次之後，雙手再沿著腿部由下滑到上，做深層放鬆~另一腿按摩方式亦同！STEP5：穴道按摩圖片來源：小紅書@如若不是梦请驻留最後一步就是深層的穴道按摩～如上圖左，先將雙手握成拳頭狀，並沿著圖中紅點的位置向上緊壓按摩，重複做三次循環按壓後，最後一次則停在小腿肌正中間（如上圖右），深層按壓10秒~延伸閱讀：消副乳、瘦蝴蝶袖4動作！還能改善肩頸痠痛～小紅書網紅實測兩周見效，穿無袖不再怕擠出肉！延伸閱讀：３招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹、駝背都有救～還能舒緩肩頸痠痛！#瘦小腿#小腿肌#蘿蔔腿#瘦身#按摩POPULAR推薦閱讀減肥必收藏「花椰菜飯」食譜大公開！低卡又美味～瘦身2021-08-21營養師推「1410斷食減重」法瘦身2021-08-20直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
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5. 從肉肉腿瘦成11字鉛筆腿！美女中醫：「拍這裡+反覆按摩」真
可惜大腿粗壯、小腿長蘿蔔，害你只能穿長裙遮羞？若是想讓粗壯大小腿速速退散 ... 大腿穴道刺激分成「外側」和「內側」，刺激手法和穴位皆不同。
彭溫雅表示，大腿外側 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage從肉肉腿瘦成11字鉛筆腿！美女中醫：「拍這裡+反覆按摩」真的可以狂瘦大腿好幾公分！BySandyHsu,AnnyTing2020年8月13日夏天到了!又是少不了露出大長腿的季節了!但大腿肉肉還真是讓人困擾，中醫師傳授獨特穴道按摩法，輕鬆打造性感誘人的美人腿。
FacebookLine又到夏天露美腿的季節！可惜大腿粗壯、小腿長蘿蔔，害你只能穿長裙遮羞？若是想讓粗壯大小腿速速退散，光靠運動絕對不夠！開業中西醫聯合診所醫師彭溫雅特別提出一套超有效的穴道按摩法，輕鬆打造性感誘人的美人腿。
號稱"胸部以下全是腿"的李聖經，一雙不科學的超長美腿，完全令粉絲羨慕不已，其實只要定期按摩保養自己的腿，並且在穿搭上注意比例，你以可以打造一雙誘人美腿喔!ViewonInstagramViewonInstagram性感野艷的BlackPink的Rose，除了招牌螞蟻腰之外，逆天11鉛筆腿也是超級經典，趕快按照醫生傳授的步驟每天按摩自己的腿，讓肉肉腿變身Rose的11鉛筆腿喔!ViewonInstagramViewonInstagram1大腿外側的敲打手法是... 大腿穴道刺激分成「外側」和「內側」，刺激手法和穴位皆不同。
彭溫雅表示，大腿外側一共有環跳穴、風市穴、中瀆穴和膝陽關四大穴道。
拍打前，先將雙手握拳，放在屁股下方，坐下後有微痠感處便是環跳穴。
以環跳穴為起點，往下將大腿外側中間位置均分四份，便可依序再找到風市穴、中瀆穴和膝陽關，找到位置後，不斷地「從上往下」敲打四穴位20分鐘便可刺激經絡。
若是大腿外側肌肉偏硬，彭溫雅則建議用「刮痧」的方式進行，但是她也提醒，刮痧前務必塗抹凡士林和保養油，以免皮膚過度摩擦受傷。
然而，刮痧雖然是最有效的瘦腿方式，不過容易感到手痠而無法持之以恆，所以她建議，手力道不夠的人，可以改以在水中走路30分鐘，同樣也能達到瘦大腿的功效。
2大腿內側的按摩手法是... 大腿內側為肝經，屬柔性經絡，不能用力拍打，僅能以輕柔地「推、揉」方式按摩。
彭溫雅表示，大腿內側不須揉按特別穴位，只要「由下往上」反覆按摩，刺激經絡20分鐘即可。
3小腿內側的按摩手法是蘿蔔腿是女生最在意的部位之一，其實要瘦不難，靠一個穴道就能輕鬆完成！彭溫雅表示，小腿脂肪大多囤積在後側，所以只要按壓「承山穴」即可。
墊起腳尖時，小腿中間最凸、最痠痛的點就是承山穴，因為小腿肌肉較深，所以她建議以「按壓」的方式進行二十分鐘，結束後再喝200C.C.的水加速代謝效果會更好。
4泡腳的注意事項是或許你聽過泡腳能瘦腿，然而真的這麼有效嗎？彭溫雅表示，泡腳是利用熱氣加速血液循環，對消除水腫和舒緩肌肉痠痛有效，但是瘦腿的效果並不顯著，她特別強調，有「靜脈曲張」的人絕對不能泡腳，以免造成反效果，越泡越嚴重，對靜脈曲張的人來說，最好的解決方法是把腳抬高，按摩輕拍即可。
必收藏！你一定用的到10大美腿瘦腿秘笈懶人包超有感3招瘦腿操讓你練出修長美腿(有片)瘦大腿瘦小腿超有感美腿達人分享腿部保養按摩消水腫私房秘技林可彤超簡單瘦腿+翹臀3招瘦腿只要2個動作再忙也要記得拉拉腿跟著許瑋甯的美女教練Kate老師2招快速翹臀瘦腿超有效 攝影：instagram＠lenaperminova,彭溫雅提供AnnHsu許瑋甯美體按摩瘦身瘦腿MoreVogue推
彭溫雅表示，大腿外側 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage從肉肉腿瘦成11字鉛筆腿！美女中醫：「拍這裡+反覆按摩」真的可以狂瘦大腿好幾公分！BySandyHsu,AnnyTing2020年8月13日夏天到了!又是少不了露出大長腿的季節了!但大腿肉肉還真是讓人困擾，中醫師傳授獨特穴道按摩法，輕鬆打造性感誘人的美人腿。
FacebookLine又到夏天露美腿的季節！可惜大腿粗壯、小腿長蘿蔔，害你只能穿長裙遮羞？若是想讓粗壯大小腿速速退散，光靠運動絕對不夠！開業中西醫聯合診所醫師彭溫雅特別提出一套超有效的穴道按摩法，輕鬆打造性感誘人的美人腿。
號稱"胸部以下全是腿"的李聖經，一雙不科學的超長美腿，完全令粉絲羨慕不已，其實只要定期按摩保養自己的腿，並且在穿搭上注意比例，你以可以打造一雙誘人美腿喔!ViewonInstagramViewonInstagram性感野艷的BlackPink的Rose，除了招牌螞蟻腰之外，逆天11鉛筆腿也是超級經典，趕快按照醫生傳授的步驟每天按摩自己的腿，讓肉肉腿變身Rose的11鉛筆腿喔!ViewonInstagramViewonInstagram1大腿外側的敲打手法是... 大腿穴道刺激分成「外側」和「內側」，刺激手法和穴位皆不同。
彭溫雅表示，大腿外側一共有環跳穴、風市穴、中瀆穴和膝陽關四大穴道。
拍打前，先將雙手握拳，放在屁股下方，坐下後有微痠感處便是環跳穴。
以環跳穴為起點，往下將大腿外側中間位置均分四份，便可依序再找到風市穴、中瀆穴和膝陽關，找到位置後，不斷地「從上往下」敲打四穴位20分鐘便可刺激經絡。
若是大腿外側肌肉偏硬，彭溫雅則建議用「刮痧」的方式進行，但是她也提醒，刮痧前務必塗抹凡士林和保養油，以免皮膚過度摩擦受傷。
然而，刮痧雖然是最有效的瘦腿方式，不過容易感到手痠而無法持之以恆，所以她建議，手力道不夠的人，可以改以在水中走路30分鐘，同樣也能達到瘦大腿的功效。
2大腿內側的按摩手法是... 大腿內側為肝經，屬柔性經絡，不能用力拍打，僅能以輕柔地「推、揉」方式按摩。
彭溫雅表示，大腿內側不須揉按特別穴位，只要「由下往上」反覆按摩，刺激經絡20分鐘即可。
3小腿內側的按摩手法是蘿蔔腿是女生最在意的部位之一，其實要瘦不難，靠一個穴道就能輕鬆完成！彭溫雅表示，小腿脂肪大多囤積在後側，所以只要按壓「承山穴」即可。
墊起腳尖時，小腿中間最凸、最痠痛的點就是承山穴，因為小腿肌肉較深，所以她建議以「按壓」的方式進行二十分鐘，結束後再喝200C.C.的水加速代謝效果會更好。
4泡腳的注意事項是或許你聽過泡腳能瘦腿，然而真的這麼有效嗎？彭溫雅表示，泡腳是利用熱氣加速血液循環，對消除水腫和舒緩肌肉痠痛有效，但是瘦腿的效果並不顯著，她特別強調，有「靜脈曲張」的人絕對不能泡腳，以免造成反效果，越泡越嚴重，對靜脈曲張的人來說，最好的解決方法是把腳抬高，按摩輕拍即可。
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