如何做平板支撐延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【平板支撐好處】減肥最啱？時間愈長愈好？常犯4大錯誤易傷 ...
平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。
不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【平板支撐】減肥最啱？時間愈長愈好？塌腰抬頭4大錯誤易傷腰頸健康撰文：何智盈2020-10-0821:00最後更新日期：2020-10-1210:42平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。
不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。
有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉（SergioＰedemonte／Unsplash）平板支撐（Plank）的好處平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。
這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（sideplank）、左右提腳等，增強訓練效果。
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
▼按圖了解平板支撐3大好處（按圖👇👇👇）：1. 預防腰背痛註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。
核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
2. 預防活動時拉傷如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。
身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
3. 增加身體靈活性四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。
所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
平板支撐迷思▼按圖拆解平板支撐4大迷思（按圖👇👇👇）：+4+4+41. 平板支撐可瘦全身？不能。
雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
3. 平板支撐每個人都適合做？基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。
又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
▼同場加映椎間盤突出有何症狀（按圖👇👇👇）：+8+8+8相關文章：【腰痛】坐逾30分鐘就腰痛可能腰椎間盤突出！簡單4招自我檢測4. 平板支撐時間愈長愈好？如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。
所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
平板支撐做錯或傷肩頸腰平板
不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【平板支撐】減肥最啱？時間愈長愈好？塌腰抬頭4大錯誤易傷腰頸健康撰文：何智盈2020-10-0821:00最後更新日期：2020-10-1210:42平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。
不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。
有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉（SergioＰedemonte／Unsplash）平板支撐（Plank）的好處平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。
這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（sideplank）、左右提腳等，增強訓練效果。
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
▼按圖了解平板支撐3大好處（按圖👇👇👇）：1. 預防腰背痛註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。
核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
2. 預防活動時拉傷如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。
身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
3. 增加身體靈活性四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。
所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
平板支撐迷思▼按圖拆解平板支撐4大迷思（按圖👇👇👇）：+4+4+41. 平板支撐可瘦全身？不能。
雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
3. 平板支撐每個人都適合做？基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。
又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
▼同場加映椎間盤突出有何症狀（按圖👇👇👇）：+8+8+8相關文章：【腰痛】坐逾30分鐘就腰痛可能腰椎間盤突出！簡單4招自我檢測4. 平板支撐時間愈長愈好？如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。
所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
平板支撐做錯或傷肩頸腰平板
2. 平板支撐每日做1分鐘！韓妹示範正確姿勢練出腹肌來
要鍛鍊腹肌， 平板支撐（plank）是指定動作。
正所謂「人人都做平板，唔通人人都識做平板咩」，做平板支撐（plank）時姿勢不正確的話， ...PrimaryMobileNavigation主頁PTLeague運動Sports球鞋Sneaker時裝Fashion科技Tech設計Design文化Culture特輯Feature影片Video平板支撐每日做1分鐘！韓妹示範正確姿勢練出腹肌來運動SportsonOctober11,2020at1:27pm要鍛鍊腹肌，平板支撐（plank）是指定動作。
正所謂「人人都做平板，唔通人人都識做平板咩」，做平板支撐（plank）時姿勢不正確的話，就如「買錯胸圍戴錯bra」一樣，做是做了，但那結果不似預期，時間和體力便就此白白浪費了，甚至弄巧反拙而受傷！你也不想這樣？立即跟韓妹Jiny學做正確的平板支撐（plank）吧！撰文：tw｜圖片來源：Instagram@jiny_kilogram、YouTube이지은다이어트Jinydiet影片截圖閱讀全文.韓妹教做平板支撐！韓國網紅YouTuberJiny經常在她的YouTube頻道「이지은다이어트Jinydiet」示範及分享各式各樣的keepfit運動，而在最近一條名為「Oneminuteaday,GetAbsabs」的6分半鐘影片內，Jiny便教大家如何每天做1分鐘正確的平板支撐（plank）來成就腹肌的誕生。
Instagram@jiny_kilogram曾透過節食而減重的Jiny，發現體重不能維持，因而決心尋找能保持健康體重的方法。
從側面看，平板支撐（plank）就像一張長方枱，有4個支點。
平板支撐（plank）作為核心肌群訓練（coremuscletraining），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆，效果會更為顯著。
錯誤1：肩膊沒有挺直。
錯誤2：腰背沒有伸直。
.首先手臂和雙腳要保持與肩膊相同闊度。
用拳頭按着地面的力量把身體從地面提升起來。
雙腳呈90度撐着地面。
前臂與膊頭成一直線。
.5大plank重點！1.肩膊保持向上，不要垂下。
2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。
.3.保持下巴向地面，視線則向前方。
4.雙腳呈90度直角撐着地下。
5.這點最重要，背部不宜過高或過低。
核心肌肉要時刻保持收緊。
.再學不同類型plank！1.強化上腹動作2.強化下腹動作3.手掌支撐.4.跪地支撐5.foamrollar輔助Jiny小貼士：做半平板（semi-plank）的話，Jiny建議每日做3組1分鐘。
.Jiny建議每日做3組30秒的plank，連續7天這樣做，腹肌應該出來了。
去片！【Oneminuteaday,GetAbsabs】📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27Tag平板支撐SS推介你感興趣...馬甲線訓練每天只需10分鐘！6個簡易動作即可練出緊實腹部運動SportsNikeDunkLowPRMAnimalPack首曝光！長頸鹿紋理令球鞋更吸睛波鞋Sneaker提臀運動訓練完美翹臀！每日10分鐘即可練出緊緻臀部運動Sports健身護具8款種類、用途介紹！保護、強化訓練成效皆可運動Sports馬甲線訓練每天只需10分鐘！6個簡易動作即可練出緊實腹部NikeDunkLowPRMAnimalPack首曝光！長頸鹿紋理令球鞋更吸睛提臀運動訓練完美翹臀！每日10分鐘即可練出緊緻臀部健身護具8款種類、用途介紹！保護、強化訓練成效皆可Sgirl專訪系列SS即時潮流NewBalancexNoritake327及237同步登場！日系插畫服飾新作傾巢而出時裝Fashion,April15,2021高強度運動bra7款$500以下推介！HIIT高強度間歇訓練新手必買時裝Fashion,April8,2021TheNorthFaceUrbanExplorationPackableGear新品預覽！展開探索都市之旅時裝Fashion,April8,2021SS人氣10大NewBalancexNoritake327及237同步登場！日系插畫服飾新作傾巢而出時裝Fashion,April15,2021NikeWaffleOnesacai平民版終登場！長青Pegasus跑鞋系列也坐鎮波鞋Sneaker,April28
正所謂「人人都做平板，唔通人人都識做平板咩」，做平板支撐（plank）時姿勢不正確的話， ...PrimaryMobileNavigation主頁PTLeague運動Sports球鞋Sneaker時裝Fashion科技Tech設計Design文化Culture特輯Feature影片Video平板支撐每日做1分鐘！韓妹示範正確姿勢練出腹肌來運動SportsonOctober11,2020at1:27pm要鍛鍊腹肌，平板支撐（plank）是指定動作。
正所謂「人人都做平板，唔通人人都識做平板咩」，做平板支撐（plank）時姿勢不正確的話，就如「買錯胸圍戴錯bra」一樣，做是做了，但那結果不似預期，時間和體力便就此白白浪費了，甚至弄巧反拙而受傷！你也不想這樣？立即跟韓妹Jiny學做正確的平板支撐（plank）吧！撰文：tw｜圖片來源：Instagram@jiny_kilogram、YouTube이지은다이어트Jinydiet影片截圖閱讀全文.韓妹教做平板支撐！韓國網紅YouTuberJiny經常在她的YouTube頻道「이지은다이어트Jinydiet」示範及分享各式各樣的keepfit運動，而在最近一條名為「Oneminuteaday,GetAbsabs」的6分半鐘影片內，Jiny便教大家如何每天做1分鐘正確的平板支撐（plank）來成就腹肌的誕生。
Instagram@jiny_kilogram曾透過節食而減重的Jiny，發現體重不能維持，因而決心尋找能保持健康體重的方法。
從側面看，平板支撐（plank）就像一張長方枱，有4個支點。
平板支撐（plank）作為核心肌群訓練（coremuscletraining），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆，效果會更為顯著。
錯誤1：肩膊沒有挺直。
錯誤2：腰背沒有伸直。
.首先手臂和雙腳要保持與肩膊相同闊度。
用拳頭按着地面的力量把身體從地面提升起來。
雙腳呈90度撐着地面。
前臂與膊頭成一直線。
.5大plank重點！1.肩膊保持向上，不要垂下。
2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。
.3.保持下巴向地面，視線則向前方。
4.雙腳呈90度直角撐着地下。
5.這點最重要，背部不宜過高或過低。
核心肌肉要時刻保持收緊。
.再學不同類型plank！1.強化上腹動作2.強化下腹動作3.手掌支撐.4.跪地支撐5.foamrollar輔助Jiny小貼士：做半平板（semi-plank）的話，Jiny建議每日做3組1分鐘。
.Jiny建議每日做3組30秒的plank，連續7天這樣做，腹肌應該出來了。
去片！【Oneminuteaday,GetAbsabs】📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27Tag平板支撐SS推介你感興趣...馬甲線訓練每天只需10分鐘！6個簡易動作即可練出緊實腹部運動SportsNikeDunkLowPRMAnimalPack首曝光！長頸鹿紋理令球鞋更吸睛波鞋Sneaker提臀運動訓練完美翹臀！每日10分鐘即可練出緊緻臀部運動Sports健身護具8款種類、用途介紹！保護、強化訓練成效皆可運動Sports馬甲線訓練每天只需10分鐘！6個簡易動作即可練出緊實腹部NikeDunkLowPRMAnimalPack首曝光！長頸鹿紋理令球鞋更吸睛提臀運動訓練完美翹臀！每日10分鐘即可練出緊緻臀部健身護具8款種類、用途介紹！保護、強化訓練成效皆可Sgirl專訪系列SS即時潮流NewBalancexNoritake327及237同步登場！日系插畫服飾新作傾巢而出時裝Fashion,April15,2021高強度運動bra7款$500以下推介！HIIT高強度間歇訓練新手必買時裝Fashion,April8,2021TheNorthFaceUrbanExplorationPackableGear新品預覽！展開探索都市之旅時裝Fashion,April8,2021SS人氣10大NewBalancexNoritake327及237同步登場！日系插畫服飾新作傾巢而出時裝Fashion,April15,2021NikeWaffleOnesacai平民版終登場！長青Pegasus跑鞋系列也坐鎮波鞋Sneaker,April28