平板支撐每日做1分鐘!韓妹示範正確姿勢練出腹肌來 | 平板支撐

要鍛鍊腹肌, 平板支撐(plank)是指定動作。

正所謂「人人都做平板,唔通人人都識做平板咩」,做平板支撐(plank)時姿勢不正確的話, ...PrimaryMobileNavigation主頁PTLeague運動Sports球鞋Sneaker時裝Fashion科技Tech設計Design文化Culture特輯Feature影片Video平板支撐每日做1分鐘!韓妹示範正確姿勢練出腹肌來運動SportsonOctober11,2020at1:27pm要鍛鍊腹肌,平板支撐(plank)是指定動作。

正所謂「人人都做平板,唔通人人都識做平板咩」,做平板支撐(plank)時姿勢不正確的話,就如「買錯胸圍戴錯bra」一樣,做是做了,但那結果不似預期,時間和體力便就此白白浪費了,甚至弄巧反拙而受傷!你也不想這樣?立即跟韓妹Jiny學做正確的平板支撐(plank)吧!撰文:tw|圖片來源:Instagram@jiny_kilogram、YouTube이지은다이어트Jinydiet影片截圖閱讀全文.韓妹教做平板支撐!韓國網紅YouTuberJiny經常在她的YouTube頻道「이지은다이어트Jinydiet」示範及分享各式各樣的keepfit運動,而在最近一條名為「Oneminuteaday,GetAbsabs」的6分半鐘影片內,Jiny便教大家如何每天做1分鐘正確的平板支撐(plank)來成就腹肌的誕生。

Instagram@jiny_kilogram曾透過節食而減重的Jiny,發現體重不能維持,因而決心尋找能保持健康體重的方法。

從側面看,平板支撐(plank)就像一張長方枱,有4個支點。

平板支撐(plank)作為核心肌群訓練(coremuscletraining),講求的不是時間做得愈長愈見效,而是姿勢正確的話,即是每日做短短1分鐘,持之以恆,效果會更為顯著。

錯誤1:肩膊沒有挺直。

錯誤2:腰背沒有伸直。

.首先手臂和雙腳要保持與肩膊相同闊度。

用拳頭按着地面的力量把身體從地面提升起來。

 雙腳呈90度撐着地面。

前臂與膊頭成一直線。

.5大plank重點!1.肩膊保持向上,不要垂下。

2.若前臂不夠力,而用了手肘支撐的話,會對手肘造成傷害,因此需要保持拳頭按着地面。

.3.保持下巴向地面,視線則向前方。

4.雙腳呈90度直角撐着地下。

5.這點最重要,背部不宜過高或過低。

核心肌肉要時刻保持收緊。

.再學不同類型plank!1.強化上腹動作2.強化下腹動作3.手掌支撐.4.跪地支撐5.foamrollar輔助Jiny小貼士:做半平板(semi-plank)的話,Jiny建議每日做3組1分鐘。

.Jiny建議每日做3組30秒的plank,連續7天這樣做,腹肌應該出來了。

去片!【Oneminuteaday,GetAbsabs】📣SSwagger時裝潮流開group啦,齊齊分享潮流經!👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27Tag平板支撐SS推介你感興趣...馬甲線訓練每天只需10分鐘!6個簡易動作即可練出緊實腹部運動SportsNikeDunkLowPRMAnimalPack首曝光!長頸鹿紋理令球鞋更吸睛波鞋Sneaker提臀運動訓練完美翹臀!每日10分鐘即可練出緊緻臀部運動Sports健身護具8款種類、用途介紹!保護、強化訓練成效皆可運動Sports馬甲線訓練每天只需10分鐘!6個簡易動作即可練出緊實腹部NikeDunkLowPRMAnimalPack首曝光!長頸鹿紋理令球鞋更吸睛提臀運動訓練完美翹臀!每日10分鐘即可練出緊緻臀部健身護具8款種類、用途介紹!保護、強化訓練成效皆可Sgirl專訪系列SS即時潮流NewBalancexNoritake327及237同步登場!日系插畫服飾新作傾巢而出時裝Fashion,April15,2021高強度運動bra7款$500以下推介!HIIT高強度間歇訓練新手必買時裝Fashion,April8,2021TheNorthFaceUrbanExplorationPackableGear新品預覽!展開探索都市之旅時裝Fashion,April8,2021SS人氣10大NewBalancexNoritake327及237同步登場!日系插畫服飾新作傾巢而出時裝Fashion,April15,2021NikeWaffleOnesacai平民版終登場!長青Pegasus跑鞋系列也坐鎮波鞋Sneaker,April28


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