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2. 鷹式
步驟3 右手臂盤繞於左手臂下方，並合掌讓手指尖朝上。
鷹式: 步驟 4. 步驟4 臀部保持擺正並往後坐，手肘與 ...鷹式難度6焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿,關節器材無設備梵文名稱鷹式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1一開始膝蓋微彎站立，將重心移至左腳，將右膝抱在胸前。
步驟2將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的任一側（單盤繞或雙盤繞，依膝蓋允許程度），腳趾朝下。
步驟3右手臂盤繞於左手臂下方，並合掌讓手指尖朝上。
步驟4臀部保持擺正並往後坐，手肘與指尖往上舉。
步驟5上臂應與地面平行，手指尖不要靠近臉部，以加強肩膀的伸展效果。
維持此姿勢並慢慢深呼吸五次。
鬆開身體，再換邊重複相同動作。
準備姿勢牛面式靈活度|中階樹式體力，平衡|初學者進度與變化新手秘訣雙腿做單次盤繞，並保持腳尖放在地上。
秘訣膝蓋、腳踝或肩膀不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身，伸展肩膀，並改善平衡力與專心度。
修改手肘往上伸，手指尖不要靠近臉部，以加強肩膀的伸展效果。
相關運動體力運動骨盆運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
鷹式: 步驟 4. 步驟4 臀部保持擺正並往後坐，手肘與 ...鷹式難度6焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿,關節器材無設備梵文名稱鷹式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1一開始膝蓋微彎站立，將重心移至左腳，將右膝抱在胸前。
步驟2將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的任一側（單盤繞或雙盤繞，依膝蓋允許程度），腳趾朝下。
步驟3右手臂盤繞於左手臂下方，並合掌讓手指尖朝上。
步驟4臀部保持擺正並往後坐，手肘與指尖往上舉。
步驟5上臂應與地面平行，手指尖不要靠近臉部，以加強肩膀的伸展效果。
維持此姿勢並慢慢深呼吸五次。
鬆開身體，再換邊重複相同動作。
準備姿勢牛面式靈活度|中階樹式體力，平衡|初學者進度與變化新手秘訣雙腿做單次盤繞，並保持腳尖放在地上。
秘訣膝蓋、腳踝或肩膀不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身，伸展肩膀，並改善平衡力與專心度。
修改手肘往上伸，手指尖不要靠近臉部，以加強肩膀的伸展效果。
相關運動體力運動骨盆運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
3. 瑜伽鷹式做不好？原來是因為這個原因！
關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡 ...關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡能力差，站不穩。
其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。
...在解決這個問題之前，我們先來分析一下，為什麼瑜伽鷹式很多伽人的小腿無法纏繞，主要有以下幾個方面的原因：1、髖關節結構上限制。
瑜伽鷹式的練習中，不管是站立腿還是纏繞腿，屈曲的髖關節都需要同時進行內轉和內收，但因為髖關節囊形狀的影響，髖關節在屈曲時很容易外轉，這就是髖關節結構上導致的瑜伽鷹式比較難以纏繞主要原因。
...2、臀部以及大腿外側比較緊。
髖關節內轉加內收的動作，需要延伸拉長臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌，如果以上肌肉比較緊，也同時會限制大腿外側的活動，此外，髖關節內轉加內收的動作，還有深層的梨狀肌、閉孔內肌、上下孖肌，也同時需要延展拉長。
3、身體平衡能力差。
4、大腿比較粗。
...那麼，針對上面導致鷹式小腿纏繞比較困難的原因，我們該怎麼來解決呢？很明顯，去除髖關節結構上的限制以及大腿比較粗的原因外，要想改善鷹式小腿比較難以纏繞的問題，我們就需要從以上的2-3兩條原因入手來改善，關於臀部以及大腿外側比較緊的伽人，推薦以下的練習來改善：1、蝴蝶式...2、坐角式...3、單腿頭觸膝式...4、巴拉瓦伽一式...5、站立前屈...6、排氣式...7、仰臥脊柱扭轉...而對於練習該體式平衡能力比較差的人來說，練習時，要更多的腳內側向下壓，重心移向腳後跟，小腿往後推，此外，你還可以參考我們之前的推文《瑜伽初學者，如何做好瑜伽中的平衡體式？》、《如何找到瑜伽站立平衡體式中的穩定》、《7個提高平衡能力的瑜伽體式》等文章，來提高你的身體平衡能力。
此外，在以上的身體條件還未建立的前提下，你也可以通過簡易體式或者輔助練習來改善。
比如，小腿無法纏繞，可以用腳尖點地來替代，也可以用手扶牆來練習。
點我分享到Facebook相關文章關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡能力差，站不穩。
其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。
完成之後張開雙臂，使之成樹狀，你將發現平衡變得容易多了，這還能進一步增強親部力量。
鷹式手臂纏繞細節圖34鷹式的解剖體位圖5脊柱中立位或輕微屈曲7鷹式的體式細節圖及正誤對比圖910鷹式的輔助練習方法部分人，經常會出現翹臀踏腰含胸的情況，可以仰臥在地面上練習11鷹式的功效加強雙腳腳踝對瑜伽初學者來說，手杖式背部無法立直，是一件非常令人頭疼的事情，因為手杖式如同山式一樣，是坐姿的「根基」，如果手杖式做不好，也就意味著一切從手杖式開始的動作，都會在你的心裡留下一個「梗」，即使有些動作手杖式只是第一步，最後完成了動作，你的心多少也不會很暢快。
前屈體式相關文章：最近有小夥伴跟我說神猴對她來說沒難度，但是前屈也好，下犬也好都很難有伸展的感覺，是不是因為腿部的伸展還不夠好。
我想說如果感覺有局限，那麼就要從全局思考。
做好一個前屈都需要什麼重心你的重心需要放在腳後跟，而不是腳趾尖。
每天10分鐘，讓你也擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿！側角伸展式可以加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
六一兒童節就要到了，今天丫頭給大家分享的親子瑜伽體式，不僅僅可以讓你和孩子親密互動，這些瑜伽的體式——鷹式、下犬式、樹式、蜥蜴式等，聽起來也像是帶著孩子去冒險。
1、樹式並排站立，手牽著手或者摟著對方的腰。
雙肩往後，脊柱向上挺直腰背，雙腳穩穩地站在地上。
關於瑜伽戰士2式，每一位伽人應該都練過，它屬於瑜伽基礎站立體式。
通過這個體式的練習，可以使腿部肌肉更勻稱，強健，增強背部以及腿部肌肉的彈性，為以後完成高難度體式做好準備。
它屬於戰士系列中比較偏難的體式之一，因為它不僅要求身體的柔韌性，還要有力量以及平衡能力。
比如後方腿抬不起來伸不直，下方腿伸不直，身體不穩，翻髖等等。
其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。
...在解決這個問題之前，我們先來分析一下，為什麼瑜伽鷹式很多伽人的小腿無法纏繞，主要有以下幾個方面的原因：1、髖關節結構上限制。
瑜伽鷹式的練習中，不管是站立腿還是纏繞腿，屈曲的髖關節都需要同時進行內轉和內收，但因為髖關節囊形狀的影響，髖關節在屈曲時很容易外轉，這就是髖關節結構上導致的瑜伽鷹式比較難以纏繞主要原因。
...2、臀部以及大腿外側比較緊。
髖關節內轉加內收的動作，需要延伸拉長臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌，如果以上肌肉比較緊，也同時會限制大腿外側的活動，此外，髖關節內轉加內收的動作，還有深層的梨狀肌、閉孔內肌、上下孖肌，也同時需要延展拉長。
3、身體平衡能力差。
4、大腿比較粗。
...那麼，針對上面導致鷹式小腿纏繞比較困難的原因，我們該怎麼來解決呢？很明顯，去除髖關節結構上的限制以及大腿比較粗的原因外，要想改善鷹式小腿比較難以纏繞的問題，我們就需要從以上的2-3兩條原因入手來改善，關於臀部以及大腿外側比較緊的伽人，推薦以下的練習來改善：1、蝴蝶式...2、坐角式...3、單腿頭觸膝式...4、巴拉瓦伽一式...5、站立前屈...6、排氣式...7、仰臥脊柱扭轉...而對於練習該體式平衡能力比較差的人來說，練習時，要更多的腳內側向下壓，重心移向腳後跟，小腿往後推，此外，你還可以參考我們之前的推文《瑜伽初學者，如何做好瑜伽中的平衡體式？》、《如何找到瑜伽站立平衡體式中的穩定》、《7個提高平衡能力的瑜伽體式》等文章，來提高你的身體平衡能力。
此外，在以上的身體條件還未建立的前提下，你也可以通過簡易體式或者輔助練習來改善。
比如，小腿無法纏繞，可以用腳尖點地來替代，也可以用手扶牆來練習。
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做好一個前屈都需要什麼重心你的重心需要放在腳後跟，而不是腳趾尖。
每天10分鐘，讓你也擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿！側角伸展式可以加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
六一兒童節就要到了，今天丫頭給大家分享的親子瑜伽體式，不僅僅可以讓你和孩子親密互動，這些瑜伽的體式——鷹式、下犬式、樹式、蜥蜴式等，聽起來也像是帶著孩子去冒險。
1、樹式並排站立，手牽著手或者摟著對方的腰。
雙肩往後，脊柱向上挺直腰背，雙腳穩穩地站在地上。
關於瑜伽戰士2式，每一位伽人應該都練過，它屬於瑜伽基礎站立體式。
通過這個體式的練習，可以使腿部肌肉更勻稱，強健，增強背部以及腿部肌肉的彈性，為以後完成高難度體式做好準備。
它屬於戰士系列中比較偏難的體式之一，因為它不僅要求身體的柔韌性，還要有力量以及平衡能力。
比如後方腿抬不起來伸不直，下方腿伸不直，身體不穩，翻髖等等。
4. [居家瑜伽] 8個瑜伽式子改善肩頸繃緊痠痛(上)
Cow face 牛面式(手臂) Gomukhasana ... Eagle arms 鷹式手臂Garudasana ... Seated cat cow 坐式貓牛Upavistha Bitilasana Marjaryasana.Fitz發布於2019年03月18日14:49以前從事過編劇這個行業，不少舊同事因為長期對著電腦寫稿導致肩頸繃緊，影響睡眠。
為了我親愛的舊戰友，和一眾鍵盤戰士，整理一下一些大家坐在辦公室內也可以練習的動作，希望大家也可以忙裏偷閒，自己的職業病自己舒緩。
有任何疑問，請詢問專業瑜伽導師或你的醫生。
非常好看，上半身跟褲子配色的瑜伽服可以在這裡找到: https://titikaactive.hk短褲就算連做高溫瑜伽或者ashtanga也不會太熱，軍綠色型格得來還有可愛的蝴蝶結。
Cowface牛面式(手臂)Gomukhasana抬起右臂並將其抬到肩上將你的左臂包裹在背後，伸手抓住你的左手，右手放在背後，將手指緊握在一起保持最後姿勢約10-12次呼吸慢慢放開手，換另一邊好處坐在這個姿勢幾分鐘，專注於你的呼吸和釋放這些深層肌肉，可以改善您的姿勢，因為它非常注重提升脊柱。
對於運動員來說，Gomukhasana是一個很好的姿勢，可以打開肩關節，同時加強支撐背部肌肉以增加力量。
Eaglearms鷹式手臂Garudasana橫向伸展你的手臂，直線交叉雙臂將右臂直接放在左臂上方，彎曲手肘，雙手掌合起來。
提升前臂並以與地面成直角伸展你的手指，使它們指向上。
停在這個位置約30秒鐘，放鬆雙臂好處活動肩胛骨之間的組織，防止受傷。
伸展肩部，手臂，胸部和腹部的肌肉。
解除肩膀的緊繃感覺和勞累，增強集中力，令心情感到平和。
Seatedcatcow坐式貓牛UpavisthaBitilasanaMarjaryasana當你吸氣時，舉起你的胸部，向後和向下打開你的肩膀，擴張鎖骨，向上凝呼氣，捲背，將肚臍拉入脊柱，下巴指向胸部。
重複20次好處擴展胸部和肺部，通過拉伸胸部和肺部來幫助呼吸，使呼吸更加順暢。
緩解下背部疼痛和坐骨神經痛，緩解下背部疼痛和坐骨神經痛。
有助於緩解抑鬱和焦慮，減少抑鬱和焦慮。
記得like我facebook、IG及YouTube平台FB:MancheeYoga知瑜之樂 IG:mancheeyogaYouTube:MancheeMandyLeung場地提供: SkyFitnessHKFitz連結: https://fitz.hk/?p=115779更多:FitzFacebook專頁[居家瑜伽]行山馬拉松季節10分鐘舒緩運動後大腿及腰背繃緊(上)成日病同腎虛有關?RestorativeYoga跟住練[召喚馬甲線]5分鐘PilatesWorkout考你腿部平衡力、肌耐力和柔軟度「流瑜伽」提升運動表現[陰瑜伽教學]肩頸救星10分鐘鬆膊拉筋去勞損[陰瑜伽教學]10分鐘去水腫瘦腿運動舒緩FitzYoga瑜伽運動
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對於運動員來說，Gomukhasana是一個很好的姿勢，可以打開肩關節，同時加強支撐背部肌肉以增加力量。
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提升前臂並以與地面成直角伸展你的手指，使它們指向上。
停在這個位置約30秒鐘，放鬆雙臂好處活動肩胛骨之間的組織，防止受傷。
伸展肩部，手臂，胸部和腹部的肌肉。
解除肩膀的緊繃感覺和勞累，增強集中力，令心情感到平和。
Seatedcatcow坐式貓牛UpavisthaBitilasanaMarjaryasana當你吸氣時，舉起你的胸部，向後和向下打開你的肩膀，擴張鎖骨，向上凝呼氣，捲背，將肚臍拉入脊柱，下巴指向胸部。
重複20次好處擴展胸部和肺部，通過拉伸胸部和肺部來幫助呼吸，使呼吸更加順暢。
緩解下背部疼痛和坐骨神經痛，緩解下背部疼痛和坐骨神經痛。
有助於緩解抑鬱和焦慮，減少抑鬱和焦慮。
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5. 背痛、肩痛好不了？「鷹式瑜珈」跟著做，有效舒緩肩背僵硬 ...
舒緩痠痛運動☀腰痠背痛☀常常肩痛背痛？瑜珈老師推薦一個簡單動作，坐在椅子上動動手臂來伸展背部、肩膀肌肉，除了改善肩膀及背部酸痛 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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6. 3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題
鷹式（Eagle pose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少 ...13種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題2久坐導致腰酸背痛還臀部扁塌？瑜伽橋式幫你改善3鱷魚背上的瑜珈哲學：ALEXANDERWANG瑜伽墊運動星球3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題2020-04-01話題瑜伽瑜伽動作伸展鷹式（Eaglepose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。
以下三種人必須做瑜伽鷹式，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。
3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題©yogajournal.com年長者當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節以及肌肉力量會慢慢退化，這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況，這些情況如果嚴重時，會影響到長者身體其它機能，慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。
定期定時適當的做瑜伽鷹式，能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
久坐族「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手，長期久坐導致的問題非常多，不只身體，連心裡都會受到影響。
根據許多實驗以及研究證明，瑜伽鷹式能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，像是下肢無力、水腫、肥胖，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。
運動員不管任何領域的運動員，都需要運用到下肢的量，然而時常讓肌肉處在緊繃的狀態下，會降低運動表現、運動傷害。
然而在練習鷹式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上，這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力，除此之外，鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。
如何做鷹式：步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
資料來源／Doyouyoga 責任編輯／妞妞分享文章運動星球久坐導致腰酸背痛還臀部扁塌？瑜伽橋式幫你改善2020-05-25瑜伽知識庫觀念瑜伽動作許多上班族都會有時常會有久坐、久站的情況。
然而久坐的人，會因為腹部以及臀部很少動到，因此造成腹部與臀部的肌肉較為無力。
此外，由於核心跟臀部的肌肉都相對較沒力時，因此很容易出現腰酸背痛等症狀。
如沒有時間運動的上班族，其實可以在家透過瑜伽橋式這項動作來改善，然而橋式的好處非常多。
©yogajournal.com久坐不僅腰酸背痛，導致骨盆前傾當我們骨盆前傾時，會導致關節受力不均，嚴重時會演變為腰椎的疾病。
坊間許多醫生都表示，很多病人到診間都說自己很容易腰痛、膝蓋痛或者是腳踝痛，可能在工作久站的當下沒有感覺，但是一到休息時間就痛到受不了，而這些人之中，有很大部分是因為長期姿勢不正確，導致骨盆前傾、腰椎往前，當腰部及下半身關節長期受力不均勻，就會帶來疼痛。
然而骨盆過度往前造成的下交叉症候群，除了抬頭挺胸之外，像是穿高跟鞋、孕婦、有啤酒肚的人也很容易有這樣的問題；而臀部拉回平衡的力量，是來自第4跟5節腰椎的彎曲，彎曲久了，脊椎間的縫隙變小且壓迫到神經，自然會引起下背痛，再不處理就會演變成腰椎的其他疾病。
©wellershillphysio.com.au橋式BridgePose橋式（BridgePose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
同時橋式是能穩定下半身肌群最有效又簡單的動作，橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。
針對長期坐著的人而言，此動作能有效改善姿勢，對脊椎來說是一個很好的動作。
現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
然而在運動表現上，橋式也有相
以下三種人必須做瑜伽鷹式，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。
3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題©yogajournal.com年長者當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節以及肌肉力量會慢慢退化，這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況，這些情況如果嚴重時，會影響到長者身體其它機能，慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。
定期定時適當的做瑜伽鷹式，能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
久坐族「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手，長期久坐導致的問題非常多，不只身體，連心裡都會受到影響。
根據許多實驗以及研究證明，瑜伽鷹式能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，像是下肢無力、水腫、肥胖，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。
運動員不管任何領域的運動員，都需要運用到下肢的量，然而時常讓肌肉處在緊繃的狀態下，會降低運動表現、運動傷害。
然而在練習鷹式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上，這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力，除此之外，鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。
如何做鷹式：步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
資料來源／Doyouyoga 責任編輯／妞妞分享文章運動星球久坐導致腰酸背痛還臀部扁塌？瑜伽橋式幫你改善2020-05-25瑜伽知識庫觀念瑜伽動作許多上班族都會有時常會有久坐、久站的情況。
然而久坐的人，會因為腹部以及臀部很少動到，因此造成腹部與臀部的肌肉較為無力。
此外，由於核心跟臀部的肌肉都相對較沒力時，因此很容易出現腰酸背痛等症狀。
如沒有時間運動的上班族，其實可以在家透過瑜伽橋式這項動作來改善，然而橋式的好處非常多。
©yogajournal.com久坐不僅腰酸背痛，導致骨盆前傾當我們骨盆前傾時，會導致關節受力不均，嚴重時會演變為腰椎的疾病。
坊間許多醫生都表示，很多病人到診間都說自己很容易腰痛、膝蓋痛或者是腳踝痛，可能在工作久站的當下沒有感覺，但是一到休息時間就痛到受不了，而這些人之中，有很大部分是因為長期姿勢不正確，導致骨盆前傾、腰椎往前，當腰部及下半身關節長期受力不均勻，就會帶來疼痛。
然而骨盆過度往前造成的下交叉症候群，除了抬頭挺胸之外，像是穿高跟鞋、孕婦、有啤酒肚的人也很容易有這樣的問題；而臀部拉回平衡的力量，是來自第4跟5節腰椎的彎曲，彎曲久了，脊椎間的縫隙變小且壓迫到神經，自然會引起下背痛，再不處理就會演變成腰椎的其他疾病。
©wellershillphysio.com.au橋式BridgePose橋式（BridgePose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
同時橋式是能穩定下半身肌群最有效又簡單的動作，橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。
針對長期坐著的人而言，此動作能有效改善姿勢，對脊椎來說是一個很好的動作。
現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
然而在運動表現上，橋式也有相