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1. 坐姿體前彎目的
坐姿體前彎檢核說明. 一、 坐姿體前彎的測試目的及重要性. (一) 目的：主要透過評估後腿及下背部關節可動範圍肌肉之張力與韌帶之韌性，做為. 瞭解個人身體柔軟度 .首頁坐姿體前彎目的坐姿體前彎目的坐姿體前彎檢核說明坐姿體前彎檢核說明.一、坐姿體前彎的測試目的及重要性.(一)目的：主要透過評估後腿及下背部關節可動範圍肌肉之張力與韌帶之韌性，做為.瞭解個人身體柔軟度 ...詳情»柔軟度(坐姿體前彎)@Chee'sBlog::隨意窩Xuite日誌柔軟度(坐姿體前彎)目的以坐姿體前彎來測量軀幹前彎、腰背及大腿後肌之柔軟度，代表肌肉關節是否易因用力或運動而受傷的程度。
步驟1.脫鞋後，採坐姿並將雙足 ...詳情»坐姿體前彎-|||||歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||(二),測驗目的：測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。
(三),測驗器材：1.布尺或膠布；2.固定膠帶.(四),測量前準備： ...詳情»電子式坐姿體前彎-專業用(2)操作流程電子式坐姿體前彎-專業用(2)操作流程.一、.檢測目的：.測量腰部關節柔軟度，評估後腿與下背關節活動範圍。
二、.檢測方法：.1.請受測者坐於床體平台處，雙腳打 ...詳情»坐姿體前彎問題!重要!|Yahoo奇摩知識+2009年5月14日-教坐地體前伸測試目的：測量腰背及大腿後肌之柔軟度。
器材：坐地前伸箱、地墊及紀錄表。
步驟：i.)兩人一組，受試者赤足，面對地前伸箱坐在墊上， ...詳情»更多資訊坐姿體前彎，屁股墊高的目的？|山姆伯伯工作坊2015年10月30日-在瑜珈或是伸展運動時，坐姿體前彎是十分常見的動作，但坐在地上的時候，有的人無法坐挺，反而會圓背，尤其是下背的部份，而常見的改善方式將 ...www.unclesam.cc坐姿體前彎|山姆伯伯工作坊測試大腿後側活動度：坐姿體前彎vs仰臥直膝抬腿.發表時間：...山姆補充，事實上，坐姿體前彎其實是測試「柔軟度」不是「活動度」。
...坐姿體前彎，屁股墊高的目的？www.unclesam.cc國民體適能柔軟度檢測影響柔軟度的因素.▷關節活動類型.▷坐姿體前彎、銀髮族椅子坐姿前彎、銀髮族抓背檢測流程....柔軟度-坐姿體前彎.▷檢測目的：評估腿後與下背關節活動範圍.www.ccut.edu.tw別小看坐姿體前彎！做對能伸展腿部線條、消浮腫|健康類|雜誌出版推薦...2017年7月10日-於坐在地板的狀態下，將上半身往前倒，在進行動作時，身體的姿態甚為重要，因為能伸展到腿部內側的整體肌肉，所以可以消除浮腫。
www.top1health.com第7課體適能目的.1.頸部柔軟性運動.伸展頸部的肌肉.2.肩部柔軟性運動.伸展肩關節的活動肌群.3.體側...坐姿體前彎：坐在地板上，兩腿伸直併攏，上半身伸直挺坐在地板上。
www.cdvs.cyc.edu.twPreviousNext坐姿體前彎訣竅體前彎坐姿體前彎測量器坐姿體前彎技巧肢體前彎肢體前彎好處前彎測量測量坐姿體前彎坐姿體前彎測量坐姿體前彎意義坐姿體前彎世界紀錄坐姿體前彎紀錄坐姿體前彎訓練方法坐姿體前彎改善坐姿體今日熱門1宸暘室內裝修設計有限公司台中市太平區東方二街1巷6號3樓2鑫源科技有限公司台北市松山區八德路4段123號5樓之33一響有限公司新北市汐止區康寧街四七四巷一二號三樓4天文鐘錶行桃園市中壢區中建里中山路２１６號5巧依精品商行台北市士林區中山北路6段464號1樓猜你感興趣1中力商行新北市永和區中正路３９９號?0樓2彤綵印刷企業社新北市土城區金城路3段93巷9號2樓3國豐保利龍有限公司苗栗縣竹南鎮大埔里15鄰竹篙厝60號4鼎信科技有限公司台南市仁德區太子四街31巷11號1樓5宏茂精機股份有限公司新北市樹林區名園街67巷11號
步驟1.脫鞋後，採坐姿並將雙足 ...詳情»坐姿體前彎-|||||歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||(二),測驗目的：測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。
(三),測驗器材：1.布尺或膠布；2.固定膠帶.(四),測量前準備： ...詳情»電子式坐姿體前彎-專業用(2)操作流程電子式坐姿體前彎-專業用(2)操作流程.一、.檢測目的：.測量腰部關節柔軟度，評估後腿與下背關節活動範圍。
二、.檢測方法：.1.請受測者坐於床體平台處，雙腳打 ...詳情»坐姿體前彎問題!重要!|Yahoo奇摩知識+2009年5月14日-教坐地體前伸測試目的：測量腰背及大腿後肌之柔軟度。
器材：坐地前伸箱、地墊及紀錄表。
步驟：i.)兩人一組，受試者赤足，面對地前伸箱坐在墊上， ...詳情»更多資訊坐姿體前彎，屁股墊高的目的？|山姆伯伯工作坊2015年10月30日-在瑜珈或是伸展運動時，坐姿體前彎是十分常見的動作，但坐在地上的時候，有的人無法坐挺，反而會圓背，尤其是下背的部份，而常見的改善方式將 ...www.unclesam.cc坐姿體前彎|山姆伯伯工作坊測試大腿後側活動度：坐姿體前彎vs仰臥直膝抬腿.發表時間：...山姆補充，事實上，坐姿體前彎其實是測試「柔軟度」不是「活動度」。
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www.top1health.com第7課體適能目的.1.頸部柔軟性運動.伸展頸部的肌肉.2.肩部柔軟性運動.伸展肩關節的活動肌群.3.體側...坐姿體前彎：坐在地板上，兩腿伸直併攏，上半身伸直挺坐在地板上。
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2. 柔軟度測量方法
二.柔軟度測試--坐姿體前彎測試. (1) 目的：測量腰背及大腿後肌之柔軟度. (2) ...Togglenavigation淡江大學體適能系統淡江大學個資聲明體育處認識體適能身體組成柔軟適能肌肉適能心肺適能競技體適能教育部體適能網站統計查詢身高體重年齡仰臥起坐坐姿體前彎立定跳遠跑走BMI游泳全國常模登入健康體適能--柔軟適能一.基本概念柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍（RangeofMotion）。
任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力。
可以分為：靜性與動性兩種。
靜性柔軟度是以關節為支點動的活動範圍。
動性柔軟度為一關節對於動作的抵抗或阻力，例如排球殺球時，攻擊之手臂在人跳起後所能伸展的最大範圍。
通常，然而柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
二.柔軟度測試--坐姿體前彎測試(1)目的：測量腰背及大腿後肌之柔軟度(2)器材：坐姿體前彎器、地墊及紀錄表(3)步驟：兩人一組，受試者赤足，腳掌貼於測量器前端，雙腿同肩寬，膝伸直（不可屈曲）。
雙手重疊，以指尖慢慢地向前移動，保持直膝，移至最遠的位置並保持一秒，便可完成。
同伴在受試者停一秒時，取其讀數並紀錄。
重複動作３次，取最高成績。
這個讀數越高，表示其腰背及大腿後肌的柔軟度越高，也可預防腰背痛的產生及運動受傷。
三.坐姿體前彎測試常模表年齡欠佳尚可一般良好優異男士201819-3031-3435-394020~292122-2829-3233-363730~391819-2627-3132-343540~491516-2324-2728-313250~591213-2122-2526-2829601011-1819-2223-2829女士203233-3738-3940-414220~292829-3435-3738-414230~392627-3233-3536-394040~492324-2930-3233-363750~592223-2930-3233-3536601819-2526-2829-3233四.運動處方一般在擬定柔軟性的運動處方時，大都以下列準則為依據運動型態(1)靜性伸展操是一般最受推薦的運動方式根據運動科學理論，較具有可變性，而且又影響關節活動範圍相當大的，是關節週遭肌群的延展性。
因此，就導引出柔軟性有效運動的特色，主要便是給予關節附近有關的肌群伸展的刺激。
按分類，伸展運動分為兩大型態，一種稱為動性伸展，另一種則是靜性伸展。
動性伸展的特色是以肢體明顯反覆彈動為方式，達到擴展關節的目的，像一般傳統式的徒手體操，大都是動性伸展操。
而靜性伸展的特色是關節擴展至一適當角度後，即維持靜止狀態一段時間，由於外觀上，表現得相當靜止，故而得名。
學者專家大都支持靜性伸展，在安全性和效果方面比動性伸展還好。
原因是動性伸展，萬一彈動力量控制不當，可能因肌肉過度伸展而造成拉傷。
另外，動性伸展因快速彈動的關係，會引發被伸展的肌肉出現反射性的收縮，結果會阻礙伸展的程度，所以，伸展的效果不如靜性方式。
因此，柔軟性的保持或改善，一般人最適合採用的應是靜性伸展操。
(2)運動強度靜性伸展操都以關節附近的肌肉被伸展的感覺作為運動強度的指標；如果被伸展的肌肉有極輕微的疼痛感覺（MinimalPain）或輕緩的不適感（MildDiscomfort）即表示已達足夠的運動強度。
如果沒有達到相當繃緊的感覺，表示運動強度不夠；若達很難忍受的痛覺（UnbearablePain），則又顯示運動強度太強了。
(3)持續時間達到合適的伸展強度之後，保持靜止狀態10至30秒鐘，然後再鬆開。
(4)反覆次數每一個部位大約反覆施作3至5次即可。
中間放鬆休息5秒至10秒左右。
(5)運動頻率運動頻數代表的是多久作一次運動的意思。
以柔軟性的伸展操而言，至少應隔天施作1至2次。
※延伸閱讀大學生的健康體適能，卓俊辰著，國立編譯館主編，華泰文化事業公司印行運動與健康-減肥健身與疾病的運動處方，方進隆著，漢文書店出版認識健康體能，林貴福著（民87），台北：師大書苑有限公司出版健康體適能理論與實務，（民96），台中：華格那出版社運動生理學網站Charles.B.C.,Ruth.L.,GregoryJ.W.,&WilliamR.C.(2001)Conceptoffitnessand
任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力。
可以分為：靜性與動性兩種。
靜性柔軟度是以關節為支點動的活動範圍。
動性柔軟度為一關節對於動作的抵抗或阻力，例如排球殺球時，攻擊之手臂在人跳起後所能伸展的最大範圍。
通常，然而柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
二.柔軟度測試--坐姿體前彎測試(1)目的：測量腰背及大腿後肌之柔軟度(2)器材：坐姿體前彎器、地墊及紀錄表(3)步驟：兩人一組，受試者赤足，腳掌貼於測量器前端，雙腿同肩寬，膝伸直（不可屈曲）。
雙手重疊，以指尖慢慢地向前移動，保持直膝，移至最遠的位置並保持一秒，便可完成。
同伴在受試者停一秒時，取其讀數並紀錄。
重複動作３次，取最高成績。
這個讀數越高，表示其腰背及大腿後肌的柔軟度越高，也可預防腰背痛的產生及運動受傷。
三.坐姿體前彎測試常模表年齡欠佳尚可一般良好優異男士201819-3031-3435-394020~292122-2829-3233-363730~391819-2627-3132-343540~491516-2324-2728-313250~591213-2122-2526-2829601011-1819-2223-2829女士203233-3738-3940-414220~292829-3435-3738-414230~392627-3233-3536-394040~492324-2930-3233-363750~592223-2930-3233-3536601819-2526-2829-3233四.運動處方一般在擬定柔軟性的運動處方時，大都以下列準則為依據運動型態(1)靜性伸展操是一般最受推薦的運動方式根據運動科學理論，較具有可變性，而且又影響關節活動範圍相當大的，是關節週遭肌群的延展性。
因此，就導引出柔軟性有效運動的特色，主要便是給予關節附近有關的肌群伸展的刺激。
按分類，伸展運動分為兩大型態，一種稱為動性伸展，另一種則是靜性伸展。
動性伸展的特色是以肢體明顯反覆彈動為方式，達到擴展關節的目的，像一般傳統式的徒手體操，大都是動性伸展操。
而靜性伸展的特色是關節擴展至一適當角度後，即維持靜止狀態一段時間，由於外觀上，表現得相當靜止，故而得名。
學者專家大都支持靜性伸展，在安全性和效果方面比動性伸展還好。
原因是動性伸展，萬一彈動力量控制不當，可能因肌肉過度伸展而造成拉傷。
另外，動性伸展因快速彈動的關係，會引發被伸展的肌肉出現反射性的收縮，結果會阻礙伸展的程度，所以，伸展的效果不如靜性方式。
因此，柔軟性的保持或改善，一般人最適合採用的應是靜性伸展操。
(2)運動強度靜性伸展操都以關節附近的肌肉被伸展的感覺作為運動強度的指標；如果被伸展的肌肉有極輕微的疼痛感覺（MinimalPain）或輕緩的不適感（MildDiscomfort）即表示已達足夠的運動強度。
如果沒有達到相當繃緊的感覺，表示運動強度不夠；若達很難忍受的痛覺（UnbearablePain），則又顯示運動強度太強了。
(3)持續時間達到合適的伸展強度之後，保持靜止狀態10至30秒鐘，然後再鬆開。
(4)反覆次數每一個部位大約反覆施作3至5次即可。
中間放鬆休息5秒至10秒左右。
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3. 別小看坐姿體前彎！做對能伸展腿部線條、消浮腫
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步驟1／將雙腳往前伸直坐著將雙腳往前伸直，腳趾朝向上方坐著，讓背後挺直，稍微轉動腰部，挺胸並坐著，使得髖關節的基部位於比上半身更後面的位置。
步驟2／上半身往前倒一邊保持不要彎腰駝背，一邊以髖關節為支點，使得上半身往前倒，手臂與地板平行，拉直伸展並保持5秒。
動作時，記得吐氣，並以髖關節為支點往前彎。
同時，保持手臂與地板平行、背後拉直、好好地伸展腳底。
加強版／可以的話，把手直接放在地板上身體柔軟度足夠的人，請在盡可能的範圍內進行伸展彎曲，把手臂放在地板上也可以喔！◄上一段12下一段►看更多健康類喝酸梅湯能消暑止渴、解疲勞 中醫：這4類人請慎用吃薑黃助減肥、降血脂〜中醫：這5種人別吃錯吃冰代謝下降，刮痧按摩除下肢水腫～注意5禁忌攝護腺炎、攝護腺肥大、攝護腺癌傻傻分不清？泌尿科名醫帶你一次看懂中秋節「柚」到了，含維生素C抗自由基！營養師：自製3道柚子料理，健康無負擔108萬劑莫德納，會提供幾歲民眾施打？會是第10輪嗎？陳時中這樣說【影音版】又犯胃酸？喝養胃粥防胃酸【影音版】少年白讓你看來比實際年齡老？旱蓮黑芝麻粥助調養【影音版】打完疫苗月經就來，經期變亂？保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲成因解析！足部流汗悶熱、受過外傷，都可能增加罹患風險避免胰臟癌上身拒菸、控血糖、健康飲食，這些注意事項快筆記！盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！遠離腸胃炎日常保養指南落實個人衛生、飲食安全，食物冷藏、烹調有技巧膽固醇過高怎麼救？英國新式膽固醇針劑、燕麥等4大飲食助降血脂鎂不足釀肥胖、糖尿病？研究：飲食補充足量鎂離子，改善代謝症候群蝴蝶袖纏身是氣滯惹禍！中醫：按摩刺激2穴位，疏通經絡助緊實常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護族群分類上班族銀髮族親子男生女生其它購健康呼叫醫師名醫開講健康調查局××為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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動作時，記得吐氣，並以髖關節為支點往前彎。
同時，保持手臂與地板平行、背後拉直、好好地伸展腳底。
加強版／可以的話，把手直接放在地板上身體柔軟度足夠的人，請在盡可能的範圍內進行伸展彎曲，把手臂放在地板上也可以喔！◄上一段12下一段►看更多健康類喝酸梅湯能消暑止渴、解疲勞 中醫：這4類人請慎用吃薑黃助減肥、降血脂〜中醫：這5種人別吃錯吃冰代謝下降，刮痧按摩除下肢水腫～注意5禁忌攝護腺炎、攝護腺肥大、攝護腺癌傻傻分不清？泌尿科名醫帶你一次看懂中秋節「柚」到了，含維生素C抗自由基！營養師：自製3道柚子料理，健康無負擔108萬劑莫德納，會提供幾歲民眾施打？會是第10輪嗎？陳時中這樣說【影音版】又犯胃酸？喝養胃粥防胃酸【影音版】少年白讓你看來比實際年齡老？旱蓮黑芝麻粥助調養【影音版】打完疫苗月經就來，經期變亂？保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲成因解析！足部流汗悶熱、受過外傷，都可能增加罹患風險避免胰臟癌上身拒菸、控血糖、健康飲食，這些注意事項快筆記！盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！遠離腸胃炎日常保養指南落實個人衛生、飲食安全，食物冷藏、烹調有技巧膽固醇過高怎麼救？英國新式膽固醇針劑、燕麥等4大飲食助降血脂鎂不足釀肥胖、糖尿病？研究：飲食補充足量鎂離子，改善代謝症候群蝴蝶袖纏身是氣滯惹禍！中醫：按摩刺激2穴位，疏通經絡助緊實常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護族群分類上班族銀髮族親子男生女生其它購健康呼叫醫師名醫開講健康調查局××為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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