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1. 坐著也能瘦！椅子伸展瑜伽5動作，縮臀瘦腿、身材緊致
腿部伸展2 ：坐姿捲腹. 冬天食量暴增，幸福的熱量都囤積在肚腩上了？這個動作可以鍛鍊到上下腹部肌群，不少 ...HOME美妝瘦身坐著也能瘦！椅子伸展瑜伽5動作，縮臀瘦腿、身材緊致，痠痛駝背能改善，月多瘦3公斤2020-12-2420:00於10個月前更新Ariel說到減肥，很多人第一聯想就是少吃多動。
這個大方向是無誤的，但若在平日生活中多加入伸展運動，還可以讓減肥效果再升級，加速突破減肥停滯期外，也能讓線條及體態更加好看！運動後才需要做伸展嗎？答案其實不然，許多教練都推薦我們都把伸展動作融入生活中，一來能放鬆緊繃、痠痛肌肉，二來可以透過拉伸來改善肌肉壯腿，或蘿蔔小腿等不美體態，雕塑出較玲瓏有致的身材曲線。
不過最關鍵的是，大多數的伸展運動不用大空間或汗流浹背就能簡單執行。
以下教練便推薦5個簡單、在辦公室也能完成的椅子伸展操教學，輕鬆上手外也幫助縮臀瘦腿、開肩展背。
一起試試看吧！腿部伸展1：盤腿前彎這個動作可以消除髖骨和大腿外側的肌肉緊繃，能幫助臀腿線條緊實，是編輯非常喜歡的久坐伸展動作！動作間背部始終要呈一條直線，先將右腿搭到左腿上、膝蓋處外擴，讓腿部形成一個與地面平行的三角形。
接著，雙手輕拂右膝與右腳踝來保持平衡，上半身緩慢前傾感覺到臀部被拉伸後，保持5~15秒鐘再恢復坐姿。
圖片來源：[email protected]modernpilates_pyeongchon如果想讓臀腿伸展的深度增加，也可以改為下面這個單腿盤收在椅子上的伸展姿勢。
而這款伸展動作，教練也推薦作為運動後的收操伸展動作唷。
圖片來源：[email protected]wbins_mom腿部伸展2：坐姿捲腹冬天食量暴增，幸福的熱量都囤積在肚腩上了？這個動作可以鍛鍊到上下腹部肌群，不少網友是靠天天做它，來訓練出性感的川字腹肌唷！不過動作時，建議將專注力放在肚子上，可以更明確感受到腹肌的用力和放鬆，同時也要留不駝背，以免腰椎受傷。
圖片來源：[email protected]modernpilates_pyeongchon腿部伸展3：反手撐體反手撐體可以鍛鍊到我們的腰腹部肌肉，和背部的三角肌，對於改善虎背熊腰，瘦出直角肩很有幫助。
預備動作我們背對椅子，將手掌反向握撐在椅子邊緣，手肘朝向後方、雙腳膝蓋微彎。
接著吸氣將重心往下；吐氣再讓身體回到初始位置。
圖片來源：[email protected]modernpilates_pyeongchon特別注意的是，運動間手肘不要往外開，以免受傷唷！腿部伸展4：背肌伸展久坐腰痠背痛的人，快把這個動作學起來！這個伸展動作可以放鬆背闊肌，我們雙手扶著椅背，身體前傾並將肩膀緩慢向地板下壓。
停留30秒鐘後起身。
圖片來源：[email protected]modernpilates_pyeongchon腿部伸展5：撐牆提腿大腿前側凸出或下半身經常水腫的人，這個動作必學，天天伸展可以擁有勻稱美腿！撐牆提腿對於改善壯碩的大腿前側非常有感，動作也很簡單，一手扶椅子或扶牆；另手握著向後彎腿的腳背，停留30秒後再換邊做。
圖片來源：[email protected]modernpilates_pyeongchon平衡感不好的人，可以改為單跪在椅子上的方式來做伸展，拉伸效果不打折扣唷！圖片來源：[email protected]yoonjung3063延伸閱讀：5款明星「減肥水」食譜公開！減脂消水腫，趙寶兒、范冰冰、趙薇都在喝，月瘦5KG不困難延伸閱讀：瘦大腿懶人包！瑜伽教練5個「瘦大腿內側」伸展運動，7天有感壯大腿變細、O型腿矯正！延伸閱讀：宣璐愛跑步卻零小腿肌！親授居家伸展體操，打薄大腿前側肌肉、消滅蘿蔔腿，屁股還變翹#減肥運動#伸展運動#居家減肥#瘦身方法POPULAR推薦閱讀怎麼消除小腹？「四大小腹類型」分析瘦身2021-11-11動一動手掌就能瘦？日網爆紅「瘦手臂運動」瘦身2021-11-10瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學瘦身2021-11-0815種養成瘦腿好習慣公開！瘦身2021-11-08腿部浮腫超顯胖！五招懶人瘦腿瘦身2021-11-07《雙重人生》李荷妮火辣身材秘訣大公開！瘦身2021-11-04瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021
這個大方向是無誤的，但若在平日生活中多加入伸展運動，還可以讓減肥效果再升級，加速突破減肥停滯期外，也能讓線條及體態更加好看！運動後才需要做伸展嗎？答案其實不然，許多教練都推薦我們都把伸展動作融入生活中，一來能放鬆緊繃、痠痛肌肉，二來可以透過拉伸來改善肌肉壯腿，或蘿蔔小腿等不美體態，雕塑出較玲瓏有致的身材曲線。
不過最關鍵的是，大多數的伸展運動不用大空間或汗流浹背就能簡單執行。
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接著，雙手輕拂右膝與右腳踝來保持平衡，上半身緩慢前傾感覺到臀部被拉伸後，保持5~15秒鐘再恢復坐姿。
圖片來源：[email protected]modernpilates_pyeongchon如果想讓臀腿伸展的深度增加，也可以改為下面這個單腿盤收在椅子上的伸展姿勢。
而這款伸展動作，教練也推薦作為運動後的收操伸展動作唷。
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圖片來源：[email protected]modernpilates_pyeongchon腿部伸展3：反手撐體反手撐體可以鍛鍊到我們的腰腹部肌肉，和背部的三角肌，對於改善虎背熊腰，瘦出直角肩很有幫助。
預備動作我們背對椅子，將手掌反向握撐在椅子邊緣，手肘朝向後方、雙腳膝蓋微彎。
接著吸氣將重心往下；吐氣再讓身體回到初始位置。
圖片來源：[email protected]modernpilates_pyeongchon特別注意的是，運動間手肘不要往外開，以免受傷唷！腿部伸展4：背肌伸展久坐腰痠背痛的人，快把這個動作學起來！這個伸展動作可以放鬆背闊肌，我們雙手扶著椅背，身體前傾並將肩膀緩慢向地板下壓。
停留30秒鐘後起身。
圖片來源：[email protected]modernpilates_pyeongchon腿部伸展5：撐牆提腿大腿前側凸出或下半身經常水腫的人，這個動作必學，天天伸展可以擁有勻稱美腿！撐牆提腿對於改善壯碩的大腿前側非常有感，動作也很簡單，一手扶椅子或扶牆；另手握著向後彎腿的腳背，停留30秒後再換邊做。
圖片來源：[email protected]modernpilates_pyeongchon平衡感不好的人，可以改為單跪在椅子上的方式來做伸展，拉伸效果不打折扣唷！圖片來源：[email protected]yoonjung3063延伸閱讀：5款明星「減肥水」食譜公開！減脂消水腫，趙寶兒、范冰冰、趙薇都在喝，月瘦5KG不困難延伸閱讀：瘦大腿懶人包！瑜伽教練5個「瘦大腿內側」伸展運動，7天有感壯大腿變細、O型腿矯正！延伸閱讀：宣璐愛跑步卻零小腿肌！親授居家伸展體操，打薄大腿前側肌肉、消滅蘿蔔腿，屁股還變翹#減肥運動#伸展運動#居家減肥#瘦身方法POPULAR推薦閱讀怎麼消除小腹？「四大小腹類型」分析瘦身2021-11-11動一動手掌就能瘦？日網爆紅「瘦手臂運動」瘦身2021-11-10瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學瘦身2021-11-0815種養成瘦腿好習慣公開！瘦身2021-11-08腿部浮腫超顯胖！五招懶人瘦腿瘦身2021-11-07《雙重人生》李荷妮火辣身材秘訣大公開！瘦身2021-11-04瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021
2. 坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆
坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆 · 1.右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。
· 2.雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆健康2.02019/02/2510:00字體放大休假期間在家看電視很享受，適時的趁廣告時間起來動一動，才能避免變成「沙發馬鈴薯」。
八里療養院職能治療師王玉山，提供5式坐姿伸展運動，從頭到腳各個關節都能活動，藉由運動讓身體放鬆、達到減壓的目的。
1.右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
2.雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。
每個動作持續5秒，重複做10次。
3.翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
4.翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
5.雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。
此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
◎編輯／郭庚儒報導◎圖片來源／八里療養院 ◎動作示範／八里療養院職能治療師王玉山 本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 相關文章2種伸展運動遠離腕隧道症候群超舒服「下犬式」，伸展脊椎讓全身放鬆舒暢中西醫治失眠妙招：睡前3分鐘伸展操、自製足浴方消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看 沙發馬鈴薯放鬆紓壓王玉山延伸閱讀哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2021/11/1115:00走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果2021/11/0811:30更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃2021/11/0909:30小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2021/11/1017:5953歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重2021/11/0913:40藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒2021/11/1017:55人氣排行榜1哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果3更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃4小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒7李應元壺腹癌病逝！醫曝8成患者有這「症狀」，合併體重驟減要小心8早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰9妙齡女多年來頭暈、盜汗以為眩暈竟檢查出肝臟旁邊有巨大腫瘤10被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆11BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好12營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化人氣排行榜1哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果3更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃4小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉
· 2.雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆健康2.02019/02/2510:00字體放大休假期間在家看電視很享受，適時的趁廣告時間起來動一動，才能避免變成「沙發馬鈴薯」。
八里療養院職能治療師王玉山，提供5式坐姿伸展運動，從頭到腳各個關節都能活動，藉由運動讓身體放鬆、達到減壓的目的。
1.右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。
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2.雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。
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每個動作持續5秒，重複做10次。
4.翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
5.雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。
此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
◎編輯／郭庚儒報導◎圖片來源／八里療養院 ◎動作示範／八里療養院職能治療師王玉山 本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 相關文章2種伸展運動遠離腕隧道症候群超舒服「下犬式」，伸展脊椎讓全身放鬆舒暢中西醫治失眠妙招：睡前3分鐘伸展操、自製足浴方消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看 沙發馬鈴薯放鬆紓壓王玉山延伸閱讀哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2021/11/1115:00走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果2021/11/0811:30更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃2021/11/0909:30小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2021/11/1017:5953歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重2021/11/0913:40藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒2021/11/1017:55人氣排行榜1哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果3更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃4小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒7李應元壺腹癌病逝！醫曝8成患者有這「症狀」，合併體重驟減要小心8早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰9妙齡女多年來頭暈、盜汗以為眩暈竟檢查出肝臟旁邊有巨大腫瘤10被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆11BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好12營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化人氣排行榜1哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果3更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃4小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉
3. 坐姿體前彎其實很傷椎間盤！2招改良版拉筋有效伸展不受傷
伸展運動☀脊椎☀坐姿體前彎是許多台灣民眾從小到大的回憶，不僅幼時許多體育測驗都會進行量測，大學生也當作運動前的伸展操之一。
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4. 坐在椅子上運動！9個「基礎坐姿伸展」放鬆僵硬肌肉
坐久了，你是否也覺得渾身不對勁、身體很僵硬？其實坐在椅子上也能運動，並趕走僵硬。
以下9個「基礎坐姿伸展」，趁著工作或追劇的空檔，不妨跟著影片 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生坐在椅子上運動！9個「基礎坐姿伸展」放鬆僵硬肌肉，在辦公室也能做朱育嫻整理2021/10/1816:07字體放大坐久了，你是否也覺得渾身不對勁、身體很僵硬？其實坐在椅子上也能運動，並趕走僵硬。
以下9個「基礎坐姿伸展」，趁著工作或追劇的空檔，不妨跟著影片動一動吧！看更多：不用器材在家練肌力！11種「深蹲變化」低衝擊，不跳不傷膝蓋、下肢更有力 1.手平舉畫圓坐在椅子上，雙手往兩側打開平舉，掌心朝外。
接著手臂做畫圓動作，持續30秒動作。
2.腳點地開合雙手放在椅子兩側，接著做雙腿開合動作，用腳尖點地板，持續動作30秒。
3.抬膝收腹雙手往前平舉；接著雙腳輪流做抬膝動作，腹部記得收起。
持續動作30秒。
4.收腿拍手雙手先往上舉起，接著雙手往下在大腿底下拍手（腿要抬起），手再往上舉；左右腿輪流拍。
持續動作30秒。
看更多：只花7分鐘，肩頸痠痛馬上鬆！10個伸展姿勢擊退緊繃痛點 5.側點地出拳雙手握拳放置胸前；接著右腳先往右邊點地、右手也同時往右出拳，收起動作；接著換左腳左手往左邊點地、出拳。
左右邊輪流做。
持續動作30秒。
6.踏步彩虹臂雙手往上舉；然後雙手開始一起左右揮臂，雙腳同時做踏步動作。
持續動作30秒。
7.空中腳踏車雙手扶在椅子上；雙腳騰空開始做踩腳踏車的動作。
持續動作30秒。
8.對側指碰趾用左手指碰右腳趾，接著換右手指碰左腳趾，對側輪流做30秒。
9.抬膝踢腿雙手放在椅子兩側；接著左右腳輪流做往前踢腿的動作。
持續動作30秒。
+看更多：14個「背部訓練」懶人包！醫師教你練背部肌力保護脊椎、不怕閃到腰 ◎本文出自／照護線上◎圖片來源／照護線上提供 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】久坐坐椅子運動身體僵硬伸展白映俞空中腳踏車坐姿伸展放鬆肌肉延伸閱讀緊張、焦慮全身都好痛！4招「坐姿伸展運動」快速紓緩負面情緒2021/02/1915:437分鐘運動只要一張椅子！辦公室久坐族必備的11個伸展動作2021/02/0117:00長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效2020/11/0517:45沒時間運動做這個就好！最簡單的「臀橋」9招變化減少下背痛、久坐傷害2021/08/2317:0110分鐘拉筋伸展緩解腰痛、肩頸痠痛、緊繃下半身2021/06/1519:00找回消失的臀腿界線！祕密是「坐五休一」好習慣＋椅子伸展3招2020/04/1610:00人氣排行榜1哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果3更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃4小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒7李應元壺腹癌病逝！醫曝8成患者有這「症狀」，合併體重驟減要小心8早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰9妙齡女多年來頭暈、盜汗以為眩暈竟檢查出肝臟旁邊有巨大腫瘤10被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆11BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好12營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化人氣排行榜1哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2走路和騎
以下9個「基礎坐姿伸展」，趁著工作或追劇的空檔，不妨跟著影片 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生坐在椅子上運動！9個「基礎坐姿伸展」放鬆僵硬肌肉，在辦公室也能做朱育嫻整理2021/10/1816:07字體放大坐久了，你是否也覺得渾身不對勁、身體很僵硬？其實坐在椅子上也能運動，並趕走僵硬。
以下9個「基礎坐姿伸展」，趁著工作或追劇的空檔，不妨跟著影片動一動吧！看更多：不用器材在家練肌力！11種「深蹲變化」低衝擊，不跳不傷膝蓋、下肢更有力 1.手平舉畫圓坐在椅子上，雙手往兩側打開平舉，掌心朝外。
接著手臂做畫圓動作，持續30秒動作。
2.腳點地開合雙手放在椅子兩側，接著做雙腿開合動作，用腳尖點地板，持續動作30秒。
3.抬膝收腹雙手往前平舉；接著雙腳輪流做抬膝動作，腹部記得收起。
持續動作30秒。
4.收腿拍手雙手先往上舉起，接著雙手往下在大腿底下拍手（腿要抬起），手再往上舉；左右腿輪流拍。
持續動作30秒。
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左右邊輪流做。
持續動作30秒。
6.踏步彩虹臂雙手往上舉；然後雙手開始一起左右揮臂，雙腳同時做踏步動作。
持續動作30秒。
7.空中腳踏車雙手扶在椅子上；雙腳騰空開始做踩腳踏車的動作。
持續動作30秒。
8.對側指碰趾用左手指碰右腳趾，接著換右手指碰左腳趾，對側輪流做30秒。
9.抬膝踢腿雙手放在椅子兩側；接著左右腳輪流做往前踢腿的動作。
持續動作30秒。
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