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1. 6個讓單車訓練時間效益最大化的秘訣
舉個例子，如果你一到五都要上班，那麼你在週二排定5小時的訓練計畫是沒有意義的，你應該要根據你現有能力去進行訓練菜單的調整。
」Rowe說道。
請繼續往下 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言想訓練卻嫌時間太少嗎？或許你能參考以下我們所提供的秘訣，讓你在繁忙生活中擠出時間，以利加強自己的單車訓練。
繁忙工作與自己的私人時間讓人找不到空檔訓練，是現代人時常遇到的狀況。
然而，如果你有時間上的壓力，那麼要如何聰明並有效將訓練目標完成，絕對是非常重要的課題。
來自威爾士公國的專業車手MattRowe，將與我們分享如何有效運用時間完成訓練的秘訣，就讓我們來一探究竟。
1.Createarealisticplan(制定實際的計畫)首先，你在制定計劃時不能單單只有考慮到自己認為能規律的時間而已，有些突如其來的空檔，也是能夠屆時提升狀態的好時機。
「你的訓練計畫必須合乎實際生活能配合情況，且要保持規律，不要去浪費任何一點可以加強自己的時間。
舉個例子，如果你一到五都要上班，那麼你在週二排定5小時的訓練計畫是沒有意義的，你應該要根據你現有能力去進行訓練菜單的調整。
」Rowe說道。
2.Trainwithpurpose(有目標性的訓練)你聽過一個名叫「垃圾里程」的說詞嗎？這個詞彙的意思是，假如你沒有把握能在坐墊上待超過一小時，那你安排一個環繞鄉下或公園的單車訓練，其實是沒有意義的。
Rowe表示：「確保你每次訓練都是聰明的，並設定目標去執行相當重要。
例如你在進行30分鐘的渦輪騎乘訓練，幾乎等同於90分鐘的一般騎車，因此要如何有效率執行是關鍵。
」3.Getontheturbo(渦輪訓練)Rowe提供的第三個秘訣為渦輪訓練，「在訓練時沒有休息，而是選擇不停踩踏，將可提供你最純粹的實力提升。
假如你能夠非常專注於這項訓練上，將能夠為你的力量和肺活量提升帶來相當大幫助。
」你除了可以遵循的教練規定的渦輪訓練課程外，還有許多在線平台可以給予幫助，從Zwift或TrainerRoad等線上平台，皆可選擇適合你自己時間規劃的鍛煉。
4.Dointervals(間隔訓練)這是在室內或在開闊的道路上，可以進行的所有訓練中，也許最有效和最節省時間的方法。
透過強化訓練結合間隔休息，是被廣泛認為是改善自行車訓練的最佳方法之一。
「如果你沒有太多時間，你也許可以嘗試看看高強度間歇訓練（HIIT），其減少了訓練的總持續時間，但卻能達到完成訓練的強度。
透過較短的時間內進行高強度訓練不失為一個好辦法。
」Rowe說。
5.騎單車上下班騎車上下班看起來像一件苦差事，但讓我們靜下心來思考一下。
如果你可以騎車上下班，並且在途中通勤勞的來計算這些里程數，就將是你完成一天的訓練量，且能省去你必須抽出時間去另外訓練的麻煩。
Rowe認為：「每天訓練兩次，並在晚間可增加一些回家時的強度訓練，這樣的訓練方式非常有效，且可以持續性推動。
」6.Alwayshavekitready(始終準備好套件)如果你想要有效地進行培訓，那麼你需要隨時準備好裝備。
Rowe建議每天晚上花幾分鐘時間，以確保你需要訓練的工具包隨時待命。
這樣一來，你就能在隔天的訓練中準備好，並有能力應付隨時的突發狀況。
「想像一下，你在即將訓練時，卻找不到你的自行車鞋，或者你找到包包裡面卻沒有那雙鞋，將是一場噩夢。
在犯下這個錯誤後，你可能會失去專注力、時間和動力，因而降低訓練成效。
」Rowe說道。
除了乾淨的訓練裝備外，另外像是乾燥瓶子中的電解質片、淋浴毛巾，甚至是能量飲料，都是對訓練有一定程度幫助的配件。
時間畢竟還是自己規劃出來的，要怎麼讓生活結合單車訓練，就是必須依靠不斷培養習慣，並有效運用生活裡的空檔時段。
這樣非但可以加強
」Rowe說道。
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1.Createarealisticplan(制定實際的計畫)首先，你在制定計劃時不能單單只有考慮到自己認為能規律的時間而已，有些突如其來的空檔，也是能夠屆時提升狀態的好時機。
「你的訓練計畫必須合乎實際生活能配合情況，且要保持規律，不要去浪費任何一點可以加強自己的時間。
舉個例子，如果你一到五都要上班，那麼你在週二排定5小時的訓練計畫是沒有意義的，你應該要根據你現有能力去進行訓練菜單的調整。
」Rowe說道。
2.Trainwithpurpose(有目標性的訓練)你聽過一個名叫「垃圾里程」的說詞嗎？這個詞彙的意思是，假如你沒有把握能在坐墊上待超過一小時，那你安排一個環繞鄉下或公園的單車訓練，其實是沒有意義的。
Rowe表示：「確保你每次訓練都是聰明的，並設定目標去執行相當重要。
例如你在進行30分鐘的渦輪騎乘訓練，幾乎等同於90分鐘的一般騎車，因此要如何有效率執行是關鍵。
」3.Getontheturbo(渦輪訓練)Rowe提供的第三個秘訣為渦輪訓練，「在訓練時沒有休息，而是選擇不停踩踏，將可提供你最純粹的實力提升。
假如你能夠非常專注於這項訓練上，將能夠為你的力量和肺活量提升帶來相當大幫助。
」你除了可以遵循的教練規定的渦輪訓練課程外，還有許多在線平台可以給予幫助，從Zwift或TrainerRoad等線上平台，皆可選擇適合你自己時間規劃的鍛煉。
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透過強化訓練結合間隔休息，是被廣泛認為是改善自行車訓練的最佳方法之一。
「如果你沒有太多時間，你也許可以嘗試看看高強度間歇訓練（HIIT），其減少了訓練的總持續時間，但卻能達到完成訓練的強度。
透過較短的時間內進行高強度訓練不失為一個好辦法。
」Rowe說。
5.騎單車上下班騎車上下班看起來像一件苦差事，但讓我們靜下心來思考一下。
如果你可以騎車上下班，並且在途中通勤勞的來計算這些里程數，就將是你完成一天的訓練量，且能省去你必須抽出時間去另外訓練的麻煩。
Rowe認為：「每天訓練兩次，並在晚間可增加一些回家時的強度訓練，這樣的訓練方式非常有效，且可以持續性推動。
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Rowe建議每天晚上花幾分鐘時間，以確保你需要訓練的工具包隨時待命。
這樣一來，你就能在隔天的訓練中準備好，並有能力應付隨時的突發狀況。
「想像一下，你在即將訓練時，卻找不到你的自行車鞋，或者你找到包包裡面卻沒有那雙鞋，將是一場噩夢。
在犯下這個錯誤後，你可能會失去專注力、時間和動力，因而降低訓練成效。
」Rowe說道。
除了乾淨的訓練裝備外，另外像是乾燥瓶子中的電解質片、淋浴毛巾，甚至是能量飲料，都是對訓練有一定程度幫助的配件。
時間畢竟還是自己規劃出來的，要怎麼讓生活結合單車訓練，就是必須依靠不斷培養習慣，並有效運用生活裡的空檔時段。
這樣非但可以加強