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1. 單腿高鴿王式
單腿高鴿王式難度7焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,肩膀,背部器材瑜珈帶梵文名稱單腿鴿王第二式（EkaPadaRajaKapotasanaII）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。
步驟2將右腳往前跨至雙手之間，後腳膝蓋向下輕觸地面。
左腳腳趾放平，讓左腳腳背貼在地面上。
步驟3雙手爬到右大腿上，然後維持這個動作並呼吸。
步驟4彎曲左膝並握住左腳，將腳擺在左手手肘的彎曲處，然後試著將髖部筆直地抬離地面。
步驟5右手臂伸向天花板，擺在臉的側邊，然後彎曲右手手肘，將右手向背後伸以握住左手。
步驟6肩膀挺直，維持這個動作並深呼吸。
步驟7慢慢地放鬆。
身體另一側重複相同的動作。
準備姿勢牛面式靈活度|中階單腿鴿式靈活度|初學者美人魚式靈活度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階進度與變化新手秘訣使用伸展帶來展開這個動作。
秘訣膝蓋、肩膀、背部或髖部不適者，不建議練習此體位。
有失眠、偏頭痛、高血壓或低血壓問題者，不建議練習此體位。
好處伸展髖部、背部、肩膀、大腿和鼠蹊部。
修改若你的雙手無法舒適地碰在一起，請使用伸展帶。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2將右腳往前跨至雙手之間，後腳膝蓋向下輕觸地面。
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2. 單腿鴿式（Eka Pada Kapotasana）
單腿鴿式是鴿式的變型，由雙腿跪姿改為劈腿；能提高髖關節柔軟度，促進內分泌。
· 盤腿而坐，右腳平貼地面，左腳往後伸，腳面貼地。
· 左小腿曲起，左手握住 ...Skiptocontent介紹： 單腿鴿式是鴿式的變型，由雙腿跪姿改為劈腿；能提高髖關節柔軟度，促進內分泌。
動作：盤腿而坐，右腳平貼地面，左腳往後伸，腳面貼地。
左小腿曲起，左手握住腳面。
左手肘卡住左腳腳面，右手肘舉向頭後方，與左手指相扣；胸部挺起，骨盆朝前方。
功效：緊實腿部。
舒緩肩痛。
提升髖關節柔軟度。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:釋放緊繃的臀部和腿筋–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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左小腿曲起，左手握住腳面。
左手肘卡住左腳腳面，右手肘舉向頭後方，與左手指相扣；胸部挺起，骨盆朝前方。
功效：緊實腿部。
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