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1. 單腿鍛煉：了解單腿訓練的秘密好處
幸運的是，這些人仍然可以通過單腿運動以不同方式下蹲來享受深蹲的全部好處。
這些單腿運動具有減少傷害、減少脊柱受壓、減少膝關節疼痛和提高穩定性的附加 ...首頁減肥正文單腿鍛煉：了解單腿訓練的秘密好處2020年02月04日15:33:111604views摘要不管是初學者還是運動員，都會定期安排深蹲訓練。
單腿鍛煉使外展肌、臀中肌和腰方肌等較小的肌肉參與其中，這是我們無法在雙腿下蹲時訓練到的。
下蹲可能是腿部鍛煉的王者，但即使王者也需要士兵。
了解一下如何以及為什麼將單腿運動納入腿部鍛煉中！深蹲可以說是健身教練的最愛了。
不管是初學者還是運動員，都會定期安排深蹲訓練。
這並非沒有問題。
首先是大多數人遭受靈活性的困擾。
他們的臀部僵硬，臀大肌和腘繩肌無力，肩膀被壓得千瘡百孔，以至於許多人甚至不能用肩膀扛起杠鈴。
這些人不應該做深蹲，至少直到他們採取糾正措施為止。
我們要做的第一件事就是消除他們的功能性障礙。
一次訓練一條腿的許多好處幸運的是，這些人仍然可以通過單腿運動以不同方式下蹲來享受深蹲的全部好處。
這些單腿運動具有減少傷害、減少脊柱受壓、減少膝關節疼痛和提高穩定性的附加好處。
當然，單腿運動不僅是為了解決功能失調問題。
單腿鍛煉使外展肌、臀中肌和腰方肌等較小的肌肉參與其中，這是我們無法在雙腿下蹲時訓練到的。
這種訓練可以轉化為更加平衡的發展。
邁克·鮑耶（MikeBoyle）等功能性訓練專家提出了強有力的論點，即單腿訓練比雙腿訓練對體育的影響更大。
無論您是力量舉、奧林匹克舉重、運動員還是健美運動員，您都可以從單腿鍛煉中受益。
單腿訓練，比如推雪橇、農夫走使你更強壯。
這些訓練運動量巨大，幾乎沒有偏心分量，這意味著您可以快速的重複這些動作。
雖然大多數健身計劃都是雙腿運動，但對提高運動能力來說，單腿運動是個更好的選擇。
總之，單腿訓練應有它的一席之地。
單腿練習單腿訓練動作按強度分為三個層級，每個層級都包含幾個例子示例。
以這些為基礎，將單腿練習合併到您現有的常規計劃中。
初級訓練：半穩定單腿運動這些應該構成您單側腿部鍛煉的基礎。
半穩定運動（例如，下蹲）會使「偏離」的腳與地面接觸，以提供一定的穩定性。
不活動的腿會提供一些支撐，但不會對初級運動本身產生任何重大影響。
單腿臀橋單腿臀橋後腳高舉式深蹲（保加利亞）後腳高舉式深蹲（保加利亞）側蹲側蹲中級訓練：不穩定的單腿運動當我們取消不活動腿的支撐時，我們將失去它所提供的穩定性。
這導致更高的難度。
股骨的協調，平衡和穩定受到根本挑戰。
這通常也會導致運動範圍的減小-對不正確運動的任何補償都可能導致運動失敗。
可能還需要減少負載。
登箱子正面登箱側面登箱單腿下蹲單腿下蹲單腿羅馬尼亞硬拉單腿羅馬尼亞硬拉專業訓練：運動專項運動/GPP雖然從技術上講，大多數類型的動作都可以歸類為不穩定的腿部動作，但由於其特殊性和動態特性，我將它們歸為單獨的類別。
單腿跳單腿跳推雪橇推雪橇拉雪橇拉雪橇所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2020年02月04日，由天天要聞整理髮表，共1008字。
轉載請註明：單腿鍛煉：了解單腿訓練的秘密好處|天天要聞精彩評論~友人Akiss2020年02月05日07點46分徒手怎麼練腿後面的肌肉盾牆與破釜2020年02月04日17點54分厲害了，學習了yc9120909042020年02月05日09點20分已加入計劃大大1844681852020年02月04日22點31分明天就加到計劃里相關文章推薦~體育鍛煉，不等於感統訓練abata高強度鍛煉！真好的訓練方法，真棒健身比起做什麼訓練、鍛煉時間的長短，形成健身鍛煉習慣更重要功率因子肌肉鍛煉法，量化你的訓練效果在家也可以對全身進行鍛煉，了解多種徒手訓練，幫你收穫好身材長期久坐不動體能下降，4種簡單的訓練方法，更有效鍛煉身體8個不常見的肩膀訓練動作，鍛煉肩膀肌肉，不同角度訓練三角肌我希望，我的腿能練強壯一點，你們是怎麼鍛煉的？4個健身訓練小常識，看懂了再去鍛煉，健身效率翻倍！經常運動鍛煉到一半就不想練了？教你耐力訓練，輕鬆完成運動計劃超級簡單的鍛煉——站樁女教練的第二節課，讓我愛上了鍛煉美食頻道~秋天，就愛這一口，有菜有飯還有肉，清火潤燥又滋補，皮膚也好
這些單腿運動具有減少傷害、減少脊柱受壓、減少膝關節疼痛和提高穩定性的附加 ...首頁減肥正文單腿鍛煉：了解單腿訓練的秘密好處2020年02月04日15:33:111604views摘要不管是初學者還是運動員，都會定期安排深蹲訓練。
單腿鍛煉使外展肌、臀中肌和腰方肌等較小的肌肉參與其中，這是我們無法在雙腿下蹲時訓練到的。
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當然，單腿運動不僅是為了解決功能失調問題。
單腿鍛煉使外展肌、臀中肌和腰方肌等較小的肌肉參與其中，這是我們無法在雙腿下蹲時訓練到的。
這種訓練可以轉化為更加平衡的發展。
邁克·鮑耶（MikeBoyle）等功能性訓練專家提出了強有力的論點，即單腿訓練比雙腿訓練對體育的影響更大。
無論您是力量舉、奧林匹克舉重、運動員還是健美運動員，您都可以從單腿鍛煉中受益。
單腿訓練，比如推雪橇、農夫走使你更強壯。
這些訓練運動量巨大，幾乎沒有偏心分量，這意味著您可以快速的重複這些動作。
雖然大多數健身計劃都是雙腿運動，但對提高運動能力來說，單腿運動是個更好的選擇。
總之，單腿訓練應有它的一席之地。
單腿練習單腿訓練動作按強度分為三個層級，每個層級都包含幾個例子示例。
以這些為基礎，將單腿練習合併到您現有的常規計劃中。
初級訓練：半穩定單腿運動這些應該構成您單側腿部鍛煉的基礎。
半穩定運動（例如，下蹲）會使「偏離」的腳與地面接觸，以提供一定的穩定性。
不活動的腿會提供一些支撐，但不會對初級運動本身產生任何重大影響。
單腿臀橋單腿臀橋後腳高舉式深蹲（保加利亞）後腳高舉式深蹲（保加利亞）側蹲側蹲中級訓練：不穩定的單腿運動當我們取消不活動腿的支撐時，我們將失去它所提供的穩定性。
這導致更高的難度。
股骨的協調，平衡和穩定受到根本挑戰。
這通常也會導致運動範圍的減小-對不正確運動的任何補償都可能導致運動失敗。
可能還需要減少負載。
登箱子正面登箱側面登箱單腿下蹲單腿下蹲單腿羅馬尼亞硬拉單腿羅馬尼亞硬拉專業訓練：運動專項運動/GPP雖然從技術上講，大多數類型的動作都可以歸類為不穩定的腿部動作，但由於其特殊性和動態特性，我將它們歸為單獨的類別。
單腿跳單腿跳推雪橇推雪橇拉雪橇拉雪橇所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2020年02月04日，由天天要聞整理髮表，共1008字。
轉載請註明：單腿鍛煉：了解單腿訓練的秘密好處|天天要聞精彩評論~友人Akiss2020年02月05日07點46分徒手怎麼練腿後面的肌肉盾牆與破釜2020年02月04日17點54分厲害了，學習了yc9120909042020年02月05日09點20分已加入計劃大大1844681852020年02月04日22點31分明天就加到計劃里相關文章推薦~體育鍛煉，不等於感統訓練abata高強度鍛煉！真好的訓練方法，真棒健身比起做什麼訓練、鍛煉時間的長短，形成健身鍛煉習慣更重要功率因子肌肉鍛煉法，量化你的訓練效果在家也可以對全身進行鍛煉，了解多種徒手訓練，幫你收穫好身材長期久坐不動體能下降，4種簡單的訓練方法，更有效鍛煉身體8個不常見的肩膀訓練動作，鍛煉肩膀肌肉，不同角度訓練三角肌我希望，我的腿能練強壯一點，你們是怎麼鍛煉的？4個健身訓練小常識，看懂了再去鍛煉，健身效率翻倍！經常運動鍛煉到一半就不想練了？教你耐力訓練，輕鬆完成運動計劃超級簡單的鍛煉——站樁女教練的第二節課，讓我愛上了鍛煉美食頻道~秋天，就愛這一口，有菜有飯還有肉，清火潤燥又滋補，皮膚也好
2. 盤點單腿深蹲的三大好處
盤點單腿深蹲的三大好處 · 1、提高平衡性，協調力：加入單腿訓練后能為你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋夢想741吃到飽748來源832冰淇淋2790老師2216生活黑木耳露1860馬廣濟644盤點單腿深蹲的三大好處加入好友Zi字媒體健康運動盤點單腿深蹲的三大好處2017/05/23一點資訊加入好友經常健身的人士是知道的，深蹲一直被譽為力量的王牌動作，因為深蹲對發展肌肉力量來說十分之好，與雙腿深蹲不同的單腿深蹲又怎樣呢？單腿深蹲能夠給身體帶來怎樣的好處呢？一起了解下！單腿深蹲的好處1、提高平衡性，協調力：加入單腿訓練后能為你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近。
2、而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
3、更全面刺激肌肉：它的好處並不只如此，單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲後，接著再進行傳統的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀錄！單腿深蹲動作要領1、直立，抬起一條腿，直到腳大約與髖部等高，腿要盡量伸直，雙臂在胸前前伸。
2、彎曲髖部與支撐腿的膝蓋。
你應該有控制地放低身體，不要一下蹲到底。
緩慢地下蹲，直到支撐腿的大腿后側緊貼小腿，無法繼續下蹲為止。
此時，你的腹部應該與支撐腿的大腿緊貼在一起。
這是該動作的最低點。
3、在緊張狀態下，暫停一下（數一個數），然後單腿發力把自己推回到起始姿勢。
注意，千萬不要藉助慣性起身。
在動作過程中，背部始終挺直，抬起的腿始終離地，而支撐腿則應穩穩地踩在地上。
到達動作最高點時暫停一下，然後再下蹲。
單腿深蹲的動作有1、只靠右腿發力站起來。
注意：你的手扶著其他物體只是為了幫助你保持平衡，而不是為了幫你站起來。
另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。
做到力竭之後，換左腿站立，做這個練習。
挺胸抬頭，抬起左腿，只靠右腿站立，左手輕輕扶著一個與腰等高的物體（如椅子），幫自己保持平衡。
2、簡單變式：要想簡單一點兒，找一個東西（如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然後再靠腿發力，站起來。
隨著你的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。
到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。
3、你還可以在做單腿深蹲時讓抬起的那條腿向你的身後彎曲，然後下蹲，直到這條腿輕觸地面。
做這個動作時，你需要儘力讓上半身前傾，並向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
4、準備升級嗎？把椅子拿走！什麼都不扶，只伸出雙臂以保持平衡。
這個練習會讓你的腿部和臀部力量得到前所未有的增強，同時還會極大地提升你的平衡能力。
深蹲單腿深蹲單腿蹲熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23312次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦單腿深蹲的好處單腿深蹲怎麼做熱一點資訊啞鈴單腿深蹲怎麼做單腿深蹲有何好處熱一點資訊矯正：單腿深蹲的懸空腿的控制問題一點資訊單腿發力從此開始:單腿箱式深蹲一點資訊下肢訓練：不容錯過的單腿深蹲一點資訊盤點自由泳的三大好處一點資訊健身好基友：搭檔單腿深蹲一點資訊單腿深蹲，徒手鍛鍊出強壯腿部一點資訊盤點五種深蹲對女生的好處一點資訊深蹲的好處一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
2、而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
3、更全面刺激肌肉：它的好處並不只如此，單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲後，接著再進行傳統的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀錄！單腿深蹲動作要領1、直立，抬起一條腿，直到腳大約與髖部等高，腿要盡量伸直，雙臂在胸前前伸。
2、彎曲髖部與支撐腿的膝蓋。
你應該有控制地放低身體，不要一下蹲到底。
緩慢地下蹲，直到支撐腿的大腿后側緊貼小腿，無法繼續下蹲為止。
此時，你的腹部應該與支撐腿的大腿緊貼在一起。
這是該動作的最低點。
3、在緊張狀態下，暫停一下（數一個數），然後單腿發力把自己推回到起始姿勢。
注意，千萬不要藉助慣性起身。
在動作過程中，背部始終挺直，抬起的腿始終離地，而支撐腿則應穩穩地踩在地上。
到達動作最高點時暫停一下，然後再下蹲。
單腿深蹲的動作有1、只靠右腿發力站起來。
注意：你的手扶著其他物體只是為了幫助你保持平衡，而不是為了幫你站起來。
另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。
做到力竭之後，換左腿站立，做這個練習。
挺胸抬頭，抬起左腿，只靠右腿站立，左手輕輕扶著一個與腰等高的物體（如椅子），幫自己保持平衡。
2、簡單變式：要想簡單一點兒，找一個東西（如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然後再靠腿發力，站起來。
隨著你的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。
到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。
3、你還可以在做單腿深蹲時讓抬起的那條腿向你的身後彎曲，然後下蹲，直到這條腿輕觸地面。
做這個動作時，你需要儘力讓上半身前傾，並向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
4、準備升級嗎？把椅子拿走！什麼都不扶，只伸出雙臂以保持平衡。
這個練習會讓你的腿部和臀部力量得到前所未有的增強，同時還會極大地提升你的平衡能力。
深蹲單腿深蹲單腿蹲熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23312次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦單腿深蹲的好處單腿深蹲怎麼做熱一點資訊啞鈴單腿深蹲怎麼做單腿深蹲有何好處熱一點資訊矯正：單腿深蹲的懸空腿的控制問題一點資訊單腿發力從此開始:單腿箱式深蹲一點資訊下肢訓練：不容錯過的單腿深蹲一點資訊盤點自由泳的三大好處一點資訊健身好基友：搭檔單腿深蹲一點資訊單腿深蹲，徒手鍛鍊出強壯腿部一點資訊盤點五種深蹲對女生的好處一點資訊深蹲的好處一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
3. 單腿深蹲練好處有哪些呢
1、提高平衡性，協調力：加入單腿訓練後能為你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近；而單腿站立時的不 ...熱門搜索：新潮單品香氛明星八卦首頁服裝男裝搭配T台走秀新潮單品潮流街拍男士護理護膚髮型香氛健康泡妞戀愛新手搭訕技巧約會技巧戀愛技巧浪漫情書把妹案例時尚訊明星八卦時尚訊評論影視資訊演出活動體育吧時尚訊爆料獵奇社會萬象國際快訊人間冷暖奇聞趣事世間印象拉呱戀物癖優生活星座駕名車庫旅行者腕錶新品資訊購表指南腕錶詞典名家名錶數碼攝影手機電腦APP極客音響享生活美食藝術家居電影名言佳句經典台詞名人語錄佳句美文圖片爆笑趣圖惡搞圖片搞笑動漫賣萌圖片搞笑動物首頁 > 男士護理 > 健康>單腿深蹲練好處有哪些呢單腿深蹲練好處有哪些呢發佈時間：2021-05-05 來源：爵士範 閲讀:1.08W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看單腿深蹲一直都是被譽為運動中力量的王牌動作，要想鍛煉出結實的臀部、下背部肌肉，多數人都會進行深蹲練習。
尤其是平時有經常做單腿深蹲的人，在發展肌肉力量來説是十分有好處的。
那麼部份經常做單腿深蹲的人來説，有的人並不是很瞭解具體的好處有哪些。
接下來我們就來一起祥細瞭解下單腿深蹲練好處有哪些吧。
1、提高平衡性，協調力：加入單腿訓練後能為你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近；而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌羣，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
2、更全面刺激肌肉：它的好處並不只如此，單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲後，接着再進行傳統的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀錄！提示：單腿訓練作為一個變化可以很好地幫助到你，但是由於單腿的不穩定性，建議負重輕一點好，不然很容易受傷然而，縱使是單腿訓練的支持者，他們也都認同傳統的雙腿訓練，對於任何一種運動的訓練是非常重要的，所以在麗麗訓練中並不能只偏向於單腿或雙腿動作，而是應該兩者相互配合，這樣的訓練方式將會為你帶來意想不到的效果。
通過以上對於單腿深蹲練好處的祥細介紹。
對於平時想要達到鍛鍊股四頭肌、胭繩肌或是臀部、下背部的人來説，可以通過單腿深蹲來達到效果。
另外需要注意，對於初次練習此動作的人，應該要先從簡單的動作做起，等熟悉後，可以嘗試增加難度。
本文鏈接：https://www.jueshifan.com/zh-hk/nshl/jiankang/140027.html單腿蹲練分享到：QQ空間新浪微博騰訊微博人人網微信相關文章深蹲有什麼好處呢深蹲竟然可以提高性能力2021-05-21單腿深蹲怎麼做呢2021-05-05負重深蹲的好處有哪些2021-05-05槓鈴深蹲好處有哪些2021-05-05深蹲有什麼好處呢2021-05-05深蹲的好處(男人必練)性生活方面更加持久有力2021-04-26蹲牆功的好處有哪些呢2021-05-05負重深蹲有什麼好處呢2021-05-05護膚髮型香氛健康不同年齡段男士分別如何對抗肌膚衰老警惕護膚惡習越是護理皮膚越差學習一下去黑頭最快的辦法給你的顏值加分黑頭導出液怎麼用男士們請認真關注你的肌膚問題男士護膚攻略想捕獲靚妹妹的心一定要肌膚白透淨！讓歲月的痕跡出現的慢一點知道這些就可以男士護膚小貼士養成這些好習慣還你一個好皮膚怎麼才能快速祛斑?如何祛斑最有效男生染什麼髮色好看？超吸睛染髮顏色引領潮男風尚韓版男士髮型6款韓國男生流行髮型紋理染髮是主流男星帥氣髮型盤點帥氣髮型顯貴族氣息最新日韓男士斜劉海潮範十足魅力不減權志龍吶為什麼你染任何髮色都那麼好看男生剪哪種髮型帥氣Quiff髮型蓬鬆有型潮男必剪適合男人的髮型對男人很重要堪比整容！頂級香水之路易威登目前市場上最貴的男士香水推薦ImmortelleTribalGivenchy全新中性香男生噴香水小技巧噴對了你就是行走的荷爾蒙魅惑男香之BossSoul香水香氛推介：Davidoffcoolwaterdeep香水CK男士香水讓你駕馭時尚品味桀驁不馴Essential木質香型香水Dior迪奧男士活力淡香水萬眾矚目八月推出自我緩解抑鬱的方法有哪些一位數學老師成為網紅的故事跟健身有關？等困了再睡可能就晚了等你想睡的時候就睡不着了肌肉是男人最好的外衣必看關於健身的9個祕訣吃蠔補精男性必吃的6大食物肥宅如何練就一身讓女友仰慕的身材?你想知道的都在這裏縮陰產品國家認可品牌，讓你重獲緊緻！疫情期間如何進行室內晨練3步鍛
尤其是平時有經常做單腿深蹲的人，在發展肌肉力量來説是十分有好處的。
那麼部份經常做單腿深蹲的人來説，有的人並不是很瞭解具體的好處有哪些。
接下來我們就來一起祥細瞭解下單腿深蹲練好處有哪些吧。
1、提高平衡性，協調力：加入單腿訓練後能為你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近；而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌羣，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
2、更全面刺激肌肉：它的好處並不只如此，單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲後，接着再進行傳統的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀錄！提示：單腿訓練作為一個變化可以很好地幫助到你，但是由於單腿的不穩定性，建議負重輕一點好，不然很容易受傷然而，縱使是單腿訓練的支持者，他們也都認同傳統的雙腿訓練，對於任何一種運動的訓練是非常重要的，所以在麗麗訓練中並不能只偏向於單腿或雙腿動作，而是應該兩者相互配合，這樣的訓練方式將會為你帶來意想不到的效果。
通過以上對於單腿深蹲練好處的祥細介紹。
對於平時想要達到鍛鍊股四頭肌、胭繩肌或是臀部、下背部的人來説，可以通過單腿深蹲來達到效果。
另外需要注意，對於初次練習此動作的人，應該要先從簡單的動作做起，等熟悉後，可以嘗試增加難度。
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4. 一個單腿深蹲，就能為身體作素質評估？它憑什麼？
一個單腿深蹲，就能為身體作素質評估？它憑什麼？ · 1、單腿訓練能夠更好的幫你改善平衡力，增加臀部髖關節穩定、單腿動作會更挑戰你的核心穩定性。
· 2、單 ...跳至主要內容不管是對於構建肌肉還是功能性的角度來講，單腿蹲的動作都更符合我們的日常生活模式。
單腿蹲可以非常棒地訓練股四頭肌，同時兼顧臀部。
還能提升你的協調、平衡、核心力量。
在眾多的單腿蹲中，單腿深蹲是非常值得推薦的。
單腿深蹲是非常有益處的練腿方法，實用性與功能性並存。
它不需要負重就可以幫助我們訓練大腿的肌肉以及力量，而且它比徒手深蹲更有難度。
從功能性上來說它可以促進身體的平衡能力，幫助我們發現身體肌肉不平衡的情況和現象，通過練習這個動作就能很好地改善這類問題。
同時也有研究發現，在運動訓練中有一種現象叫做“兩側力量赤字”。
在下肢訓練中，你單腿動作力量訓練的總和是大於雙腿動作力量訓練的總和的。
這意味著單腿訓練動作可以達到更高的肌肉刺激強度，促進雙腿力量的整體發展。
而且不知道大家有沒有發現：在進行深蹲訓練中，自己的兩條腿貌似力量不太均衡，具體表現就是深蹲完了之後，一條腿感覺很累，但是另一條腿感覺還行。
這時候，單腿的訓練動作可以很好地去強化弱側的那一邊。
為什麼正常的雙腿訓練做不到這一點呢？因為你的神經不夠強，不夠敏銳，在做動作的時候，下意識地就讓強側多發力，彌補弱側的不足。
本來應該相同力量刺激的強側和弱側得到的刺激並不一樣，長此以往，強者越強，弱者越弱問題就越來越嚴重。
所以在平常的腿部訓練之中加入單腿蹲的動作是非常有必要的。
但現實訓練中，很多人都無法完美的做一個單腿深蹲動作。
這很正常，畢竟這種單側訓練動作，打破了常規的平衡性，你需要更穩定的平衡能力、良好的核心力量和柔韌性等身體素質，還需要很好的下肢功能。
才可以支撐身體完成單腿深蹲。
所以，根據NASM-CES給出的建議。
在完成一個單腿深蹲訓練前，可以通過以下方式先進行動作評估和相應的進階訓練。
首先，按照上圖做單腿蹲動作，過程中需詳細觀察。
然後你需要觀察：膝、腰椎-骨盆-髖關節復合體和肩這三個部位。
膝應該和足（第二、三腳趾）呈一條直線。
腰椎-骨盆-髖關節復合體和肩應該保持水平且面向前方。
觀察完之後來對比一下是否出現以下這些情況，我們來進行一個分析：膝內扣：說明髖內收肌、股二頭肌短頭、筋膜張肌、腓腸肌外側頭和股外側肌過於活躍，而內側膕繩肌、腓腸肌內側頭、臀大肌/臀中肌和股內側肌則較弱。
髖上提：說明腰方肌(支撐側對側)、闊筋膜張肌/臀小肌(支撐側)過於緊張，髖內收肌(支撐側)和臀中肌(支撐側)較弱。
髖下降：說明髖內收肌(支撐側)過於緊張，臀中肌(支撐側)和腰方肌(支撐側)較弱。
軀幹旋轉(支撐側)：說明腹內斜肌(支撐側)、腹外斜肌(支撐側對側）、闊筋膜張肌(支撐側)和髖內收肌(支撐側)過於緊張。
而腹內斜肌(支撐側對側)、腹外斜肌(支撐側)和臀中肌/臀大肌比較弱導致。
軀幹旋轉(支撐側對側)：說明腹內斜肌(支撐側對側）、腹外斜肌(支撐側)和梨狀肌(支撐側)過於緊張。
腹內斜肌(支撐側)、腹外斜肌(支撐側對側)、髖內收肌(支撐側對側)和臀中肌/臀大肌較弱。
我們該如何改善這些代償？下面我們就以膝內扣這個典型問題為例，來看看如何糾正和改善。
第1步：抑制▼通過泡沫軸抑制關鍵的區域，包括髖內收肌、股二頭肌短頭、闊筋膜張肌、腓腸肌外側頭。
第2步：拉長▼通過靜態拉伸技術對關鍵肌群進行拉伸，包括髖內收肌、股二頭肌、闊筋膜張肌、腓腸肌。
靜態拉伸＞＞第3步：激活▼通過分離強化訓練和/或定位等長訓練進行關鍵肌肉的激活訓練，包括內側膕繩肌、腓腸肌內側頭、臀大肌/臀中肌。
第4步：整合▼靠墻跳躍練習＞＞還可以使用功能性動作進行進階練習。
瑞士球靠墻深蹲→上臺階→弓箭步→單腿深蹲。
最後，說一下單腿深蹲的優點和必要性！1、單腿訓練能夠更好的幫你改善平衡力，增加臀部髖關節穩定、單腿動作會更挑戰你的核心穩定性。
因為單腳支撐的原因，你會需要動員更多運動單位來維持軀幹的排列穩定防止肩膀跟髖的旋轉。
2、單腿訓練能平衡左右肌肉，神經系統發展。
· 2、單 ...跳至主要內容不管是對於構建肌肉還是功能性的角度來講，單腿蹲的動作都更符合我們的日常生活模式。
單腿蹲可以非常棒地訓練股四頭肌，同時兼顧臀部。
還能提升你的協調、平衡、核心力量。
在眾多的單腿蹲中，單腿深蹲是非常值得推薦的。
單腿深蹲是非常有益處的練腿方法，實用性與功能性並存。
它不需要負重就可以幫助我們訓練大腿的肌肉以及力量，而且它比徒手深蹲更有難度。
從功能性上來說它可以促進身體的平衡能力，幫助我們發現身體肌肉不平衡的情況和現象，通過練習這個動作就能很好地改善這類問題。
同時也有研究發現，在運動訓練中有一種現象叫做“兩側力量赤字”。
在下肢訓練中，你單腿動作力量訓練的總和是大於雙腿動作力量訓練的總和的。
這意味著單腿訓練動作可以達到更高的肌肉刺激強度，促進雙腿力量的整體發展。
而且不知道大家有沒有發現：在進行深蹲訓練中，自己的兩條腿貌似力量不太均衡，具體表現就是深蹲完了之後，一條腿感覺很累，但是另一條腿感覺還行。
這時候，單腿的訓練動作可以很好地去強化弱側的那一邊。
為什麼正常的雙腿訓練做不到這一點呢？因為你的神經不夠強，不夠敏銳，在做動作的時候，下意識地就讓強側多發力，彌補弱側的不足。
本來應該相同力量刺激的強側和弱側得到的刺激並不一樣，長此以往，強者越強，弱者越弱問題就越來越嚴重。
所以在平常的腿部訓練之中加入單腿蹲的動作是非常有必要的。
但現實訓練中，很多人都無法完美的做一個單腿深蹲動作。
這很正常，畢竟這種單側訓練動作，打破了常規的平衡性，你需要更穩定的平衡能力、良好的核心力量和柔韌性等身體素質，還需要很好的下肢功能。
才可以支撐身體完成單腿深蹲。
所以，根據NASM-CES給出的建議。
在完成一個單腿深蹲訓練前，可以通過以下方式先進行動作評估和相應的進階訓練。
首先，按照上圖做單腿蹲動作，過程中需詳細觀察。
然後你需要觀察：膝、腰椎-骨盆-髖關節復合體和肩這三個部位。
膝應該和足（第二、三腳趾）呈一條直線。
腰椎-骨盆-髖關節復合體和肩應該保持水平且面向前方。
觀察完之後來對比一下是否出現以下這些情況，我們來進行一個分析：膝內扣：說明髖內收肌、股二頭肌短頭、筋膜張肌、腓腸肌外側頭和股外側肌過於活躍，而內側膕繩肌、腓腸肌內側頭、臀大肌/臀中肌和股內側肌則較弱。
髖上提：說明腰方肌(支撐側對側)、闊筋膜張肌/臀小肌(支撐側)過於緊張，髖內收肌(支撐側)和臀中肌(支撐側)較弱。
髖下降：說明髖內收肌(支撐側)過於緊張，臀中肌(支撐側)和腰方肌(支撐側)較弱。
軀幹旋轉(支撐側)：說明腹內斜肌(支撐側)、腹外斜肌(支撐側對側）、闊筋膜張肌(支撐側)和髖內收肌(支撐側)過於緊張。
而腹內斜肌(支撐側對側)、腹外斜肌(支撐側)和臀中肌/臀大肌比較弱導致。
軀幹旋轉(支撐側對側)：說明腹內斜肌(支撐側對側）、腹外斜肌(支撐側)和梨狀肌(支撐側)過於緊張。
腹內斜肌(支撐側)、腹外斜肌(支撐側對側)、髖內收肌(支撐側對側)和臀中肌/臀大肌較弱。
我們該如何改善這些代償？下面我們就以膝內扣這個典型問題為例，來看看如何糾正和改善。
第1步：抑制▼通過泡沫軸抑制關鍵的區域，包括髖內收肌、股二頭肌短頭、闊筋膜張肌、腓腸肌外側頭。
第2步：拉長▼通過靜態拉伸技術對關鍵肌群進行拉伸，包括髖內收肌、股二頭肌、闊筋膜張肌、腓腸肌。
靜態拉伸＞＞第3步：激活▼通過分離強化訓練和/或定位等長訓練進行關鍵肌肉的激活訓練，包括內側膕繩肌、腓腸肌內側頭、臀大肌/臀中肌。
第4步：整合▼靠墻跳躍練習＞＞還可以使用功能性動作進行進階練習。
瑞士球靠墻深蹲→上臺階→弓箭步→單腿深蹲。
最後，說一下單腿深蹲的優點和必要性！1、單腿訓練能夠更好的幫你改善平衡力，增加臀部髖關節穩定、單腿動作會更挑戰你的核心穩定性。
因為單腳支撐的原因，你會需要動員更多運動單位來維持軀幹的排列穩定防止肩膀跟髖的旋轉。
2、單腿訓練能平衡左右肌肉，神經系統發展。
5. 想要鍛鍊單腿蹲,怎樣做到標準的單腿蹲,它的好處都有哪些?
好處多多的單腿蹲單腿蹲，當然是單腿深蹲，是一個非常神奇的動作。
這個單側動作不僅可以幫助我們訓練大腿的力量，促進身體的平衡能力，更重要的是可以幫助我們發現身體肌肉 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事想要鍛鍊單腿蹲,怎樣做到標準的單腿蹲,它的好處都有哪些?2020-12-20減脂孔哥導語：很多健身人士在剛開始接觸健身的時候，由於身體平衡力，運動能力各方面的欠缺，所以導致以大多數訓練動作都沒有辦法做到完整，做到標準。
對這種情況不能夠放棄健身，我們需要採取一些其他的小技巧，讓我們循序漸進地提高運動能力，直到完成真正標準的健身動作。
今天在這裡我們就用單腿深蹲爲例子給大家說一下，在練習單腿深蹲過程當中，採用怎樣的健身方式，能夠讓我們慢慢的學會單腿深蹲呢？在練習單腿深蹲的訓練當中，有哪些訓練好處是值得我們了解和掌握的呢，就讓我們一起來詳細的分析一下，幫助大家學習新的健身動作。
01無法完成標準的深蹲，可以參考這樣的步驟1、箱式單腿深蹲很多人在進行常規的單腿深蹲的時候，沒有辦法找到好的發力，感覺過程當中可能會過度地使用膝蓋，那麼這個時候拿一個高低大概和膝蓋高度的箱子作爲輔助工具。
我們在做箱式深蹲的時候，可以去感受讓你的臀部去找箱子或者找椅子的感覺，那麼這樣在訓練過程當中就能夠增加髖部的參與度了，同時也能夠增強我們訓練的平衡度。
2、輔助單腿蹲很多健身新手剛開始進行標準單腿深蹲的時候，由於腿部力量欠缺，以及身體穩定性相對差一些，所以沒有辦法完成一個標準的動作，那麼這個時候我們可以採用輔助單腿蹲的訓練動作。
也就是說用手扶住椅子或者扶住牆面上來，幫助你增強身體的穩定性，並且依靠適當的借力來完成整個動作。
緊接著，當你有足夠的力量之後，就可以完成一個標準的單腿深蹲了，首先需要單腳站立，另外的一個角需要彎曲膝蓋並且擡起。
彎曲你的髖部以及彎曲你的膝蓋，單腿向下蹲，直到大腿和地面處於平行位置，然後再慢慢地擡起身體回到起始的姿勢。
當中需要注意保持膝蓋和腳尖在一條直線上，並且不要出現像內扣的情況。
02爲什麼訓練大師會推薦單深蹲，他有哪些訓練好處？1、平衡你的左右腿肌肉與日常生活習慣的原因很多人雙腿肌肉的力量，穩定性，平衡性各方面或多或少都會有一定的差異。
每次完成單腿深蹲訓練動作的時候，需要用一條腿單獨完成發力，那麼對平衡左右肌肉方面是有很大的幫助的。
2、提升你的運動表現單腿力量的提升是相對特殊一些的，不能夠通過雙腿的練習去培養，在大多數的體育運動當中，單腿的力量都尤爲重要，也可以說基本上所有的力量訓練都需要用到單腿練習。
腿的力量對於速度以及平衡性方面的改善還有預防損傷方面都是尤爲重要的。
正是因爲如此，現在越來越多專業的運動員都會更加注重你的單腿練習，所以說進行單腿深蹲能夠提高你的運動表現。
結語：以上就是單腿深蹲訓練動作的一些簡單知識，然說標準的深蹲動作是健身領域當中的經典動作，但是並不是訓練效果最好的。
所以還是應該不斷地去發掘新的訓練動作，不斷地去發掘能夠突破你身體力量，能夠帶給你更多訓練好處的訓練動作。
因爲每一個人的身體素質是不太相同的，所以所適合的訓練動作也不太相同，那麼傷心單腿深蹲訓練動作是適合於絕大多數健身人士的。
嘗試進行單腿深蹲能夠帶給你新的訓練體驗，最重要的是能夠提高你的訓練效果。
相關焦點想要鍛鍊腿？單腿訓練絕對不可以忽視，效果好到不可思議！今天想要和大家講的動作是關於腿部訓練的動作，因爲我發現很多男生在鍛鍊時都把重心放在了上半身，但其實腿部的訓練也是很重要的，畢竟你也不希望你的身材看起來很不勻稱。
而且今天推薦的是最容易被捨棄的單腿訓練，很多人即使練腿也往往選擇雙腿一起鍛鍊，但是如果你想要加強你的的運動能力的話，單腿訓練是必不可少的，今天要說的就是保加利亞分腿蹲。
真正的健身達人會推薦你做單腿蹲,而不是深蹲,真正的原因在這裡但是今天在這裡要給大家介紹的是單腿蹲訓練動作，在健身的時候很少有人會選擇，並且很多人對他的了解少之又少。
但是很多真正專業的健身大師都會推薦我們去練習單腿蹲，因爲單腿蹲和深蹲相比較的話更具有功能性，更具有實用性，並且能給我們生活帶來很多方便，今天就讓我們一起來深入的了解一下單腿蹲訓練動作的相關內容。
鍛鍊下肢的黃金動作——保加利亞蹲,爲什麼建議你多做分腿蹲?而筆者選擇用保加利亞蹲代替深蹲訓練後，發現保加利亞蹲的難
這個單側動作不僅可以幫助我們訓練大腿的力量，促進身體的平衡能力，更重要的是可以幫助我們發現身體肌肉 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事想要鍛鍊單腿蹲,怎樣做到標準的單腿蹲,它的好處都有哪些?2020-12-20減脂孔哥導語：很多健身人士在剛開始接觸健身的時候，由於身體平衡力，運動能力各方面的欠缺，所以導致以大多數訓練動作都沒有辦法做到完整，做到標準。
對這種情況不能夠放棄健身，我們需要採取一些其他的小技巧，讓我們循序漸進地提高運動能力，直到完成真正標準的健身動作。
今天在這裡我們就用單腿深蹲爲例子給大家說一下，在練習單腿深蹲過程當中，採用怎樣的健身方式，能夠讓我們慢慢的學會單腿深蹲呢？在練習單腿深蹲的訓練當中，有哪些訓練好處是值得我們了解和掌握的呢，就讓我們一起來詳細的分析一下，幫助大家學習新的健身動作。
01無法完成標準的深蹲，可以參考這樣的步驟1、箱式單腿深蹲很多人在進行常規的單腿深蹲的時候，沒有辦法找到好的發力，感覺過程當中可能會過度地使用膝蓋，那麼這個時候拿一個高低大概和膝蓋高度的箱子作爲輔助工具。
我們在做箱式深蹲的時候，可以去感受讓你的臀部去找箱子或者找椅子的感覺，那麼這樣在訓練過程當中就能夠增加髖部的參與度了，同時也能夠增強我們訓練的平衡度。
2、輔助單腿蹲很多健身新手剛開始進行標準單腿深蹲的時候，由於腿部力量欠缺，以及身體穩定性相對差一些，所以沒有辦法完成一個標準的動作，那麼這個時候我們可以採用輔助單腿蹲的訓練動作。
也就是說用手扶住椅子或者扶住牆面上來，幫助你增強身體的穩定性，並且依靠適當的借力來完成整個動作。
緊接著，當你有足夠的力量之後，就可以完成一個標準的單腿深蹲了，首先需要單腳站立，另外的一個角需要彎曲膝蓋並且擡起。
彎曲你的髖部以及彎曲你的膝蓋，單腿向下蹲，直到大腿和地面處於平行位置，然後再慢慢地擡起身體回到起始的姿勢。
當中需要注意保持膝蓋和腳尖在一條直線上，並且不要出現像內扣的情況。
02爲什麼訓練大師會推薦單深蹲，他有哪些訓練好處？1、平衡你的左右腿肌肉與日常生活習慣的原因很多人雙腿肌肉的力量，穩定性，平衡性各方面或多或少都會有一定的差異。
每次完成單腿深蹲訓練動作的時候，需要用一條腿單獨完成發力，那麼對平衡左右肌肉方面是有很大的幫助的。
2、提升你的運動表現單腿力量的提升是相對特殊一些的，不能夠通過雙腿的練習去培養，在大多數的體育運動當中，單腿的力量都尤爲重要，也可以說基本上所有的力量訓練都需要用到單腿練習。
腿的力量對於速度以及平衡性方面的改善還有預防損傷方面都是尤爲重要的。
正是因爲如此，現在越來越多專業的運動員都會更加注重你的單腿練習，所以說進行單腿深蹲能夠提高你的運動表現。
結語：以上就是單腿深蹲訓練動作的一些簡單知識，然說標準的深蹲動作是健身領域當中的經典動作，但是並不是訓練效果最好的。
所以還是應該不斷地去發掘新的訓練動作，不斷地去發掘能夠突破你身體力量，能夠帶給你更多訓練好處的訓練動作。
因爲每一個人的身體素質是不太相同的，所以所適合的訓練動作也不太相同，那麼傷心單腿深蹲訓練動作是適合於絕大多數健身人士的。
嘗試進行單腿深蹲能夠帶給你新的訓練體驗，最重要的是能夠提高你的訓練效果。
相關焦點想要鍛鍊腿？單腿訓練絕對不可以忽視，效果好到不可思議！今天想要和大家講的動作是關於腿部訓練的動作，因爲我發現很多男生在鍛鍊時都把重心放在了上半身，但其實腿部的訓練也是很重要的，畢竟你也不希望你的身材看起來很不勻稱。
而且今天推薦的是最容易被捨棄的單腿訓練，很多人即使練腿也往往選擇雙腿一起鍛鍊，但是如果你想要加強你的的運動能力的話，單腿訓練是必不可少的，今天要說的就是保加利亞分腿蹲。
真正的健身達人會推薦你做單腿蹲,而不是深蹲,真正的原因在這裡但是今天在這裡要給大家介紹的是單腿蹲訓練動作，在健身的時候很少有人會選擇，並且很多人對他的了解少之又少。
但是很多真正專業的健身大師都會推薦我們去練習單腿蹲，因爲單腿蹲和深蹲相比較的話更具有功能性，更具有實用性，並且能給我們生活帶來很多方便，今天就讓我們一起來深入的了解一下單腿蹲訓練動作的相關內容。
鍛鍊下肢的黃金動作——保加利亞蹲,爲什麼建議你多做分腿蹲?而筆者選擇用保加利亞蹲代替深蹲訓練後，發現保加利亞蹲的難
6. 深蹲動作之王--單腿深蹲，你能征服它嗎？
單腿深蹲是鍛煉下半身力量的終極練習。
它可以鍛煉脊椎、髖部、大腿、小腿和雙腳，還能增強我們的耐力和運動能力。
久而久之，皮包骨的雙 ...[返回运动健身首页]·[所有跟贴]·[回复本贴]·[热门原创]·[繁體閱讀]·[版主管理]深蹲動作之王--單腿深蹲，你能征服它嗎？送交者:小猪佩奇可还行[♀★品衔R6★♀]于2020-03-274:11已读5647次1赞大字阅读 小猪佩奇可还行的个人频道強壯的腿部肌群能夠讓你擁有升降機般的下肢，單腿深蹲會給你的腿部一個絕佳考驗。
6park.com6park.com深蹲有很多種，是常用的練腿動作系列。
而徒手體系的單腿深蹲又是徒手深蹲中的巔峰挑戰。
所以單腿深蹲在徒手健身體系中被譽為深蹲之王。
能夠挑戰徒手深蹲的健身者除了腿部肌肉足夠發達以外，還考驗其平衡能力。
這個動作請勿輕易挑戰，在要挑戰之前，請務必確保腿部肌肉足夠健壯，防止誤傷。
6park.com單腿深蹲是鍛煉下半身力量的終極練習。
它可以鍛煉脊椎、髖部、大腿、小腿和雙腳，還能增強我們的耐力和運動能力。
久而久之，皮包骨的雙腿將變成強有力的支柱——有鋼索般的股四頭肌、硬如岩石的臀大肌、壯碩有形的小腿。
掌握這個動作，你的雙腿就絕不會衰老。
而且，它還會保護你免受髖部病痛與膝關節損傷的折磨。
加入單腿訓練後能為你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近。
而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維。
6park.com以上部分摘自囚徒健身對於單腿深蹲的描述，是不是非常具有誘惑力，雖然單腿深蹲那麼美好，但它同樣很難。
所以保羅·威德將它排在了深蹲訓練的最後一格，如果你能按照囚徒健身的訓練標準做到，那麼說明你已經達標了，應該在你認識的人群中，很少有你如此強壯的大腿了。
強壯而不是靈活性，這也是我為什麼提倡器械訓練者也適當加入徒手動作訓練的原因，徒手動作都是複合動作，在鍛煉目標肌群的過程中，會協調很多輔助肌群去完成。
當然我們的目標是做一個靈活的肌肉人。
6park.com怎麼去完成一個單腿深蹲，根據你自己的思路走下去，在標準深蹲的基礎上，只用一條腿完成。
具體地：6park.com1.直立，抬起一條腿，直到腳大約與髖部等高，腿要盡量伸直，雙臂在胸前前伸；6park.com2.彎曲髖部與支撐腿的膝蓋。
緩慢地下蹲，直到支撐腿的大腿後側緊貼小腿，無法繼續下蹲為止。
此時，你的腹部應該與支撐腿的大腿緊貼在一起；6park.com3.在緊張狀態下，稍作停留，然後單腿發力把自己推回到起始姿勢。
6park.com注意事項：6park.com1.訓練過程中你應該有控制地放低身體，不要一下蹲到底；6park.com2.千萬不要藉助慣性起身；6park.com3.在整個動作過程中，背部始終挺直，抬起的腿始終離地，而支撐腿則應穩穩地踩在地上。
6park.com最後來看看囚徒健身體系關於單腿深蹲的訓練標準：6park.com初級標準：1組，5次（每側）6park.com中級標準：2組，各10次（每側）6park.com精英標準：2組，各50次（每側）6park.com更多健身技巧歡迎GP搜索MIGU觀看哦喜欢小猪佩奇可还行朋友的这个贴子的话，请点这里投票，“赞”助支持！[举报反馈]·[小猪佩奇可还行的个人频道]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回运动健身首页]贴子内容是网友自行贴上分享，如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益，请与我们联系，我们核实后会第一时间删除。
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它可以鍛煉脊椎、髖部、大腿、小腿和雙腳，還能增強我們的耐力和運動能力。
久而久之，皮包骨的雙 ...[返回运动健身首页]·[所有跟贴]·[回复本贴]·[热门原创]·[繁體閱讀]·[版主管理]深蹲動作之王--單腿深蹲，你能征服它嗎？送交者:小猪佩奇可还行[♀★品衔R6★♀]于2020-03-274:11已读5647次1赞大字阅读 小猪佩奇可还行的个人频道強壯的腿部肌群能夠讓你擁有升降機般的下肢，單腿深蹲會給你的腿部一個絕佳考驗。
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所以單腿深蹲在徒手健身體系中被譽為深蹲之王。
能夠挑戰徒手深蹲的健身者除了腿部肌肉足夠發達以外，還考驗其平衡能力。
這個動作請勿輕易挑戰，在要挑戰之前，請務必確保腿部肌肉足夠健壯，防止誤傷。
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它可以鍛煉脊椎、髖部、大腿、小腿和雙腳，還能增強我們的耐力和運動能力。
久而久之，皮包骨的雙腿將變成強有力的支柱——有鋼索般的股四頭肌、硬如岩石的臀大肌、壯碩有形的小腿。
掌握這個動作，你的雙腿就絕不會衰老。
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單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維。
6park.com以上部分摘自囚徒健身對於單腿深蹲的描述，是不是非常具有誘惑力，雖然單腿深蹲那麼美好，但它同樣很難。
所以保羅·威德將它排在了深蹲訓練的最後一格，如果你能按照囚徒健身的訓練標準做到，那麼說明你已經達標了，應該在你認識的人群中，很少有你如此強壯的大腿了。
強壯而不是靈活性，這也是我為什麼提倡器械訓練者也適當加入徒手動作訓練的原因，徒手動作都是複合動作，在鍛煉目標肌群的過程中，會協調很多輔助肌群去完成。
當然我們的目標是做一個靈活的肌肉人。
6park.com怎麼去完成一個單腿深蹲，根據你自己的思路走下去，在標準深蹲的基礎上，只用一條腿完成。
具體地：6park.com1.直立，抬起一條腿，直到腳大約與髖部等高，腿要盡量伸直，雙臂在胸前前伸；6park.com2.彎曲髖部與支撐腿的膝蓋。
緩慢地下蹲，直到支撐腿的大腿後側緊貼小腿，無法繼續下蹲為止。
此時，你的腹部應該與支撐腿的大腿緊貼在一起；6park.com3.在緊張狀態下，稍作停留，然後單腿發力把自己推回到起始姿勢。
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