原 地 爬行延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 一個能鍛鍊全身的動作,原地爬行,簡單有效,可以練到全身肌肉 ...
只是在做簡單的原地爬行，可能爲因爲一個動作太單調而容易放棄，而且也不太可能把這一個動作做上半個小時。
因此，可以把它加入常規的HIIT ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事一個能鍛鍊全身的動作,原地爬行,簡單有效,可以練到全身肌肉2021-01-19十月知行直立行走是人類長期進化的產物，它在給予人類各種便捷的同時也因爲它給人們的健康造成了一定的影響（使脊柱、大腦、心臟發生疾病）。
而爬行則是一種原始的本能的運動方式。
直立是人必需的姿態，但爲了身體的健康，我們不妨打破常態，給身體一個回到「原始」狀態的機會。
爬行的好處：爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。
爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。
爬行能使身體變得更強壯因爲這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。
雖然說爬行的好處多多，但對於我們來說，出門去做爬行運動總是會覺得有那麼一點不雅。
但總是會有解決方法及替代動作，它就是原地爬行。
原地爬行直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈），彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。
稍做停留，此時身體軀幹保持一條直線。
雙手依次向後退還原整個過程保持自然呼吸可鍛鍊到的部位手臂，爬行時全身重量分部在四肢，而且主要依靠雙手交替前行與後退，所以是手臂鍛鍊的好動作柔韌性，如果可以要求在動作開始的時候，伸直雙腿，雙手觸地，這對於沒有一定柔韌性基礎的人來說並不容易，所以它可以拉伸腿部肌肉同時鍛鍊身體的柔韌性。
核心肌羣，在整個動作過程當中，要收緊腰部，保持腰背挺直，尤其是在到達最前端時，整個身體要保持一條直線，因爲它也是一個鍛鍊核心的好動作。
相似動作原地轉圈俯撐，雙腳雙手支撐身體，軀幹保持一條直線，手臂伸直，但不要鎖死，雙手交替向一側移動，全程保持腰背挺直，自然呼吸支撐平移俯撐，雙腳併攏，左手和右腳同時向右側平移，然後回到起始位置，做另一側的平移；雙手雙腳交替進行，身體保持穩定，肩部、腰腹部全程收緊。
動作越快越流暢越好。
提示：只是在做簡單的原地爬行，可能爲因爲一個動作太單調而容易放棄，而且也不太可能把這一個動作做上半個小時。
因此，可以把它加入常規的HIIT當中來做。
在做這個動作的同時，也可以考慮加入一些變式，比如，在爬行至最前端的時候來一個伏地挺身再起身，或者做單手摸肩動作等等。
由於長期直立行走，上肢功能已在爲退化，若以雙手爬行於地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關節，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛鍊不當會使手指和手腕等關節發生病變，引起勞損性疼痛。
因此，訓練應循序漸進，預防上肢損傷。
相關焦點4個簡單的啞鈴健身動作,可以讓你快速的鍛鍊全身肌肉除了它對於健身新手友好之外，對於許多鍛鍊許久的大神或者達人們，也是必不可少的器械之一。
對於辦工作或者學生黨，因爲工作學習的原因，可能沒有太多時間去健身房鍛鍊，啞鈴小巧方便攜帶，放在宿舍或者辦公地點，也是不占地方，可以隨時隨地的讓自己閒暇時間拿起練上幾組。
擼鐵常常練，體魄天天有。
那麼如何通過這個簡單的啞鈴，鍛鍊我們的全身（或者大部分）肌肉呢？被遺忘的運動:爬行,幫你提高心肺功能鍛鍊全身肌肉,減脂又塑形可以說爬行是一種非常原始且本能的運動方式，可以說我們每個人都會經歷一個從爬行至直立行走的一個階段，但是當我們可以直立行走之時，爬行這個動作幾乎被遺忘，除非必要，我們都不會去使用這個動作來完成某一件事一對啞鈴、一張仰臥板，簡單幾組力量動作鍛鍊全身肌肉，配合一張健身用的凳子，基本就能完成全身的肌肉鍛鍊。
話不多說，下面我們就用WaterRower的一對甩鈴+一張仰臥板，來教大家幾組簡單、實用、有效的力量訓練動作。
，因爲肌肉是在休息中長大的，建議把訓練分爲3天+3天+1天休息這樣的周期來進行,比如第一天練胸，第二、三天練其他部位，第四天再練胸，正好形成一個循環。
小小啞鈴作用大,簡單4個動作,卻能鍛鍊你全身肌肉因爲槓鈴和啞鈴雖然大家常常使用，不過在家中，
因此，可以把它加入常規的HIIT ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事一個能鍛鍊全身的動作,原地爬行,簡單有效,可以練到全身肌肉2021-01-19十月知行直立行走是人類長期進化的產物，它在給予人類各種便捷的同時也因爲它給人們的健康造成了一定的影響（使脊柱、大腦、心臟發生疾病）。
而爬行則是一種原始的本能的運動方式。
直立是人必需的姿態，但爲了身體的健康，我們不妨打破常態，給身體一個回到「原始」狀態的機會。
爬行的好處：爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。
爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。
爬行能使身體變得更強壯因爲這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。
雖然說爬行的好處多多，但對於我們來說，出門去做爬行運動總是會覺得有那麼一點不雅。
但總是會有解決方法及替代動作，它就是原地爬行。
原地爬行直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈），彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。
稍做停留，此時身體軀幹保持一條直線。
雙手依次向後退還原整個過程保持自然呼吸可鍛鍊到的部位手臂，爬行時全身重量分部在四肢，而且主要依靠雙手交替前行與後退，所以是手臂鍛鍊的好動作柔韌性，如果可以要求在動作開始的時候，伸直雙腿，雙手觸地，這對於沒有一定柔韌性基礎的人來說並不容易，所以它可以拉伸腿部肌肉同時鍛鍊身體的柔韌性。
核心肌羣，在整個動作過程當中，要收緊腰部，保持腰背挺直，尤其是在到達最前端時，整個身體要保持一條直線，因爲它也是一個鍛鍊核心的好動作。
相似動作原地轉圈俯撐，雙腳雙手支撐身體，軀幹保持一條直線，手臂伸直，但不要鎖死，雙手交替向一側移動，全程保持腰背挺直，自然呼吸支撐平移俯撐，雙腳併攏，左手和右腳同時向右側平移，然後回到起始位置，做另一側的平移；雙手雙腳交替進行，身體保持穩定，肩部、腰腹部全程收緊。
動作越快越流暢越好。
提示：只是在做簡單的原地爬行，可能爲因爲一個動作太單調而容易放棄，而且也不太可能把這一個動作做上半個小時。
因此，可以把它加入常規的HIIT當中來做。
在做這個動作的同時，也可以考慮加入一些變式，比如，在爬行至最前端的時候來一個伏地挺身再起身，或者做單手摸肩動作等等。
由於長期直立行走，上肢功能已在爲退化，若以雙手爬行於地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關節，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛鍊不當會使手指和手腕等關節發生病變，引起勞損性疼痛。
因此，訓練應循序漸進，預防上肢損傷。
相關焦點4個簡單的啞鈴健身動作,可以讓你快速的鍛鍊全身肌肉除了它對於健身新手友好之外，對於許多鍛鍊許久的大神或者達人們，也是必不可少的器械之一。
對於辦工作或者學生黨，因爲工作學習的原因，可能沒有太多時間去健身房鍛鍊，啞鈴小巧方便攜帶，放在宿舍或者辦公地點，也是不占地方，可以隨時隨地的讓自己閒暇時間拿起練上幾組。
擼鐵常常練，體魄天天有。
那麼如何通過這個簡單的啞鈴，鍛鍊我們的全身（或者大部分）肌肉呢？被遺忘的運動:爬行,幫你提高心肺功能鍛鍊全身肌肉,減脂又塑形可以說爬行是一種非常原始且本能的運動方式，可以說我們每個人都會經歷一個從爬行至直立行走的一個階段，但是當我們可以直立行走之時，爬行這個動作幾乎被遺忘，除非必要，我們都不會去使用這個動作來完成某一件事一對啞鈴、一張仰臥板，簡單幾組力量動作鍛鍊全身肌肉，配合一張健身用的凳子，基本就能完成全身的肌肉鍛鍊。
話不多說，下面我們就用WaterRower的一對甩鈴+一張仰臥板，來教大家幾組簡單、實用、有效的力量訓練動作。
，因爲肌肉是在休息中長大的，建議把訓練分爲3天+3天+1天休息這樣的周期來進行,比如第一天練胸，第二、三天練其他部位，第四天再練胸，正好形成一個循環。
小小啞鈴作用大,簡單4個動作,卻能鍛鍊你全身肌肉因爲槓鈴和啞鈴雖然大家常常使用，不過在家中，
2. 直腿原地爬行
直腿原地爬行：类型：核心，级别：高级，主要肌肉群：腘绳肌，其他肌肉：下背部、三角肌、腹直肌，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关直腿原地爬行我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 核心级别 : 高级主要肌肉群 : 腘绳肌其他肌肉 : 下背部、三角肌、腹直肌器械要求 : 徒手训练动作要领图1、收紧腰背，腿部始终伸直1、双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离2、在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面主要肌肉示意图直腿原地爬行的动作要领1、收紧腰背，腿部始终伸直2、双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离3、在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面4替换动作原地爬行中级徒手训练全身相关动作原地爬行直腿原地爬行交替踢腿大腿环抱线型三步起跑法铁链相扑硬拉垫上合脚掌拉伸单臂开掌壶铃翻支撑抬臂单腿硬拉L早安式护杆启动腘绳肌-肌筋膜放松前箱跳哑铃上翻悬杆早安式俯卧腿弯举跑步者拉伸站立腘绳肌和小腿拉伸弹力带早安式单臂壶铃翻分腿蹲臀部拉伸转体抓举牵引平衡球屈腿健身知识健身计划健身课程1米78小伙6个动作助你实现扣篮梦！轻松飞跃朋友头顶大腿肌肉训练计划6个动作轻松练大腿彭于晏、魏晨晒健身照却暴露出了腿部问题5个动作增强男人雄风练腿原来好处这么多【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）科学健身-6周肌肉训练课12周瘦身计划莱美搏击操21DayFix高级21DayFix初级12周打造最好的自己6周增肌计划16周增肌计划p90-2014塑型课程Power90大师系列哑铃全身肌肉强化训练-新手（2练/周）12周高强度训练计划六周极速脱脂计划P90X-标准训练撕裂者俱乐部InsanityMax30腹肌版InsanityAsylum1ChaleanExtremeLeanForLife阶段Slimin6ChaleanExtremeBurn阶段大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3
3. 孩子只會倒退爬、原地旋轉?快看引導寶寶爬行的教戰守則
爬行的重要意義是寶寶要開始有「動機」要移動到某些地方,來滿足自己的需求.而準備要爬行的徵兆,包括：四點跪姿前後搖擺、倒退爬、原地旋轉 ...首頁文章小圈圈懷孕40週試用好康2袋鼠評鑑駐站部落客駐站專家 | 育兒箱親子防疫文章小圈圈懷孕40週試用評鑑 ﹀育兒箱親子防疫駐站專家駐站部落客口罩套武漢肺炎卡介苗退奶藥胎位不正病毒疹止咳收涎拜床母懷孕前兆媽媽手冊食譜發話題寫文章發照片
4. 鍛煉全身肌肉的2個動作：原地爬行、直腿原地爬行 ...
Advertisements · 一、原地爬行的動作要領：1、挺胸收腹，腿部可自然彎曲 · 2、雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離 · 3、在最遠 ...一、原地爬行的動作要領：1、挺胸收腹，腿部可自然彎曲2、雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離3、在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面二、直腿原地爬行的動作要領：1、收緊腰背，腿部始終伸直2、雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離3、在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面Advertisements你可能會喜歡爬行對寶寶很重要爸媽不可小覷一套全身肌肉鍛煉動作爬行式拉伸跟大肥臀說拜拜鍛煉背部肌肉，簡單的動作卻很難做！7個鍛煉腹肌的簡單有效動作！簡單高效：試過原地跑步燃脂嗎？她是唯一做過9次試管嬰兒女星,懷孕時只能在家爬行7~12個月較大嬰兒的日常提問：爬行、站立、入睡、安撫奶嘴、說話7張圖解，教你怎麼鍛煉全身肌肉全方位鍛煉肌肉簡單有效的自重訓練計劃胸肌鍛煉后，2個簡單拉伸動作幫你提升鍛煉效率！全身肌肉最好的訓練動作，全身減脂最好的訓練方法簡單9個全身減肥動作，馬上讓你瘦腿瘦腰瘦手臂，全身瘦下來！200多斤的健美運動員也能扣籃！原地跳高109cm！誰說健美都是死肌肉？背部肌肉鍛煉：各種划船動作如何有效的改善O型腿？五個經典鍛煉動作，讓你練出好看腿型Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev
5. 一個能鍛煉全身的動作，原地爬行，簡單有效，可以練到全身 ...
爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
爬行時頭部經常 ...一個能鍛煉全身的動作，原地爬行，簡單有效，可以練到全身肌肉不要崇拜姐健康瘦身檢舉此篇直立行走是人類長期進化的產物，它在給予人類各種便捷的同時也因為它給人們的健康造成了一定的影響（使脊柱、大腦、心臟發生疾病）。
而爬行則是一種原始的本能的運動方式。
直立是人必需的姿態，但為了身體的健康，我們不妨打破常態，給身體一個回到“原始”狀態的機會。
爬行的好處：爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。
爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。
爬行能使身體變得更強壯因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。
雖然說爬行的好處多多，但對於我們來說，出門去做爬行運動總是會覺得有那麼一點不雅。
但總是會有解決方法及替代動作，它就是原地爬行。
原地爬行直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈），彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。
稍做停留，此時身體軀幹保持一條直線。
雙手依次向後退還原整個過程保持自然呼吸可鍛煉到的部位手臂，爬行時全身重量分部在四肢，而且主要依靠雙手交替前行與後退，所以是手臂鍛煉的好動作柔韌性，如果可以要求在動作開始的時候，伸直雙腿，雙手觸地，這對於沒有一定柔韌性基礎的人來說並不容易，所以它可以拉伸腿部肌肉同時鍛煉身體的柔韌性。
核心肌群，在整個動作過程當中，要收緊腰部，保持腰背挺直，尤其是在到達最前端時，整個身體要保持一條直線，因為它也是一個鍛煉核心的好動作。
相似動作原地劃圈俯撐，雙腳雙手支撐身體，軀幹保持一條直線，手臂伸直，但不要鎖死，雙手交替向一側移動，全程保持腰背挺直，自然呼吸支撐平移俯撐，雙腳併攏，左手和右腳同時向右側平移，然後回到起始位置，做另一側的平移；雙手雙腳交替進行，身體保持穩定，肩部、腰腹部全程收緊。
動作越快越流暢越好。
提示：只是在做簡單的原地爬行，可能為因為一個動作太單調而容易放棄，而且也不太可能把這一個動作做上半個小時。
因此，可以把它加入常規的HIIT當中來做。
在做這個動作的同時，也可以考慮加入一些變式，比如，在爬行至最前端的時候來一個俯臥撐再起身，或者做單手摸肩動作等等。
由於長期直立行走，上肢功能已在為退化，若以雙手爬行於地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關節，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛煉不當會使手指和手腕等關節發生病變，引起勞損性疼痛。
因此，訓練應循序漸進，預防上肢損傷。
參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-一個能鍛煉全身的動作，原地爬行，簡單有效，可以練到全身肌肉檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
舉報
爬行時頭部經常 ...一個能鍛煉全身的動作，原地爬行，簡單有效，可以練到全身肌肉不要崇拜姐健康瘦身檢舉此篇直立行走是人類長期進化的產物，它在給予人類各種便捷的同時也因為它給人們的健康造成了一定的影響（使脊柱、大腦、心臟發生疾病）。
而爬行則是一種原始的本能的運動方式。
直立是人必需的姿態，但為了身體的健康，我們不妨打破常態，給身體一個回到“原始”狀態的機會。
爬行的好處：爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。
爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。
爬行能使身體變得更強壯因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。
雖然說爬行的好處多多，但對於我們來說，出門去做爬行運動總是會覺得有那麼一點不雅。
但總是會有解決方法及替代動作，它就是原地爬行。
原地爬行直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈），彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。
稍做停留，此時身體軀幹保持一條直線。
雙手依次向後退還原整個過程保持自然呼吸可鍛煉到的部位手臂，爬行時全身重量分部在四肢，而且主要依靠雙手交替前行與後退，所以是手臂鍛煉的好動作柔韌性，如果可以要求在動作開始的時候，伸直雙腿，雙手觸地，這對於沒有一定柔韌性基礎的人來說並不容易，所以它可以拉伸腿部肌肉同時鍛煉身體的柔韌性。
核心肌群，在整個動作過程當中，要收緊腰部，保持腰背挺直，尤其是在到達最前端時，整個身體要保持一條直線，因為它也是一個鍛煉核心的好動作。
相似動作原地劃圈俯撐，雙腳雙手支撐身體，軀幹保持一條直線，手臂伸直，但不要鎖死，雙手交替向一側移動，全程保持腰背挺直，自然呼吸支撐平移俯撐，雙腳併攏，左手和右腳同時向右側平移，然後回到起始位置，做另一側的平移；雙手雙腳交替進行，身體保持穩定，肩部、腰腹部全程收緊。
動作越快越流暢越好。
提示：只是在做簡單的原地爬行，可能為因為一個動作太單調而容易放棄，而且也不太可能把這一個動作做上半個小時。
因此，可以把它加入常規的HIIT當中來做。
在做這個動作的同時，也可以考慮加入一些變式，比如，在爬行至最前端的時候來一個俯臥撐再起身，或者做單手摸肩動作等等。
由於長期直立行走，上肢功能已在為退化，若以雙手爬行於地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關節，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛煉不當會使手指和手腕等關節發生病變，引起勞損性疼痛。
因此，訓練應循序漸進，預防上肢損傷。
參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-一個能鍛煉全身的動作，原地爬行，簡單有效，可以練到全身肌肉檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
舉報
6. 原地爬行正确动作要领
原地爬行：类型：核心，级别：中级，主要肌肉群：腘绳肌，其他肌肉：下背部、三角肌、腹直肌，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关原地爬行我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 核心级别 : 中级主要肌肉群 : 腘绳肌其他肌肉 : 下背部、三角肌、腹直肌器械要求 : 徒手训练动作要领图1、挺胸收腹，腿部可自然弯曲1、双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离2、在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面主要肌肉示意图原地爬行的动作要领1、挺胸收腹，腿部可自然弯曲2、双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离3、在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面替换动作直腿原地爬行高级徒手训练全身相关动作原地爬行直腿原地爬行交替踢腿大腿环抱线型三步起跑法铁链相扑硬拉垫上合脚掌拉伸单臂开掌壶铃翻支撑抬臂单腿硬拉L早安式护杆启动腘绳肌-肌筋膜放松前箱跳哑铃上翻悬杆早安式俯卧腿弯举跑步者拉伸站立腘绳肌和小腿拉伸弹力带早安式单臂壶铃翻分腿蹲臀部拉伸转体抓举牵引平衡球屈腿健身知识健身计划健身课程1米78小伙6个动作助你实现扣篮梦！轻松飞跃朋友头顶大腿肌肉训练计划6个动作轻松练大腿彭于晏、魏晨晒健身照却暴露出了腿部问题5个动作增强男人雄风练腿原来好处这么多【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）科学健身-6周肌肉训练课12周瘦身计划莱美搏击操21DayFix高级21DayFix初级12周打造最好的自己6周增肌计划16周增肌计划p90-2014塑型课程Power90大师系列哑铃全身肌肉强化训练-新手（2练/周）12周高强度训练计划六周极速脱脂计划P90X-标准训练撕裂者俱乐部InsanityMax30腹肌版InsanityAsylum1ChaleanExtremeLeanForLife阶段Slimin6ChaleanExtremeBurn阶段大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3
7. 原地爬行
动作库-原地爬行原地爬行我也要练步骤躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体成“倒V"型双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直呼吸自然呼吸动作感觉随着爬行次数的增加，肩部有酸胀感常见错误错误：爬行过程中肘关节超伸锁死解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死细节图示双手摸到脚面或地面膝盖尽量伸直向前爬行身体展开呈一条直线
8. 锻炼全身肌肉的动作：原地爬行，动作简单却很有效，锻炼全身 ...
锻炼全身肌肉的动作：原地爬行，动作简单却很有效，锻炼全身肌肉.j腾讯视频精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐NBA体育搜索关键词全网搜热搜榜VIP看过看过收藏订阅创作中心下载客户端1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验PC客户端免费蓝光播放PC客户端3倍流畅播放PC客户端提前一小时追剧PC客户端自动更新下载剧集切换退出评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP登录之后可以开通VIP/超级影视VIP看大片开通评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP立即登录精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐生活艺术旅游育儿演唱会搞笑NBA体育游戏WWE网页游戏娱乐新闻时尚科技汽车房产财经知识教育课堂热播榜热搜榜直播爱看星座按住画面移动小窗不再出现在页面右下角重新打开小窗播放487次播放分享QQQQ空间微博{!tipsHtml?'链接':'复制成功'}{!tipsCommon?'嵌入代码':'复制成功'}手机扫码进行分享下载锻炼全身肌肉的动作：原地爬行，动作简单却很有效，锻炼全身肌肉去下载下载需先安装客户端{clientText}客户端特权:3倍流畅播放免费蓝光极速下载icon/18px/phone-grey手机看{title}当前播放至{time}扫一扫手机继续看iPhone客户端iPad客户端Android客户端没有腾讯视频APP？立即下载举报热评锻炼全身肌肉的动作：原地爬行，动作简单却很有效，锻炼全身肌肉2018年09月06日发布undefined{fansNumundefined}人关注{followundefined?'已关注':'关注'}锻炼全身肌肉的动作：原地爬行，动作简单却很有效，锻炼全身肌肉详情收起undefined的影评00:24锻炼全身肌肉的动作：原地爬行，动作简单却很有效，锻炼全身肌肉副标题要不要01:39施瓦辛格都欣赏的肌肉怪兽！最后却因为块头太小，下场凄惨副标题要不要01:00《碟中谍5》追车片花阿汤哥甩尾漂移无压力副标题要不要03:23《一代宗师》3D特辑王家卫中国美学惊艳世界副标题要不要01:31《九层妖塔》中元节视频姚晨赵又廷末世探险副标题要不要01:35《痞子英雄2》赵又廷特辑徒手肉搏夺命三雄副标题要不要04:03从没见过如此开挂的小孩砸！暴击大坏蛋还学范迪塞尔飙车副标题要不要01:40精华片段：僵尸团侵袭舞会姐妹花五人勇杀敌副标题要不要08:35张无忌一人之力勇搓六大门派，荣登明教教主威武霸气副标题要不要01:59《寻龙诀》起范儿预告胡八一率队闯生死界副标题要不要02:45《水浒烈传之黄金七镖客》幕后花絮：开机仪式副标题要不要02:07《新少林寺》片段范冰冰遭谢霆锋狂虐副标题要不要08:02张无忌现学现卖，太极拳力战玄冥二老副标题要不要01:25铜雀台：太惊艳！刘亦菲被迫宽衣沐浴副标题要不要00:49《杀破狼2》致命格斗特辑高难动作戏全解析副标题要不要01:14《猩球黎明》片段副标题要不要02:07《寻龙诀》陈坤黄渤舒淇约你2016“升华革命友谊”副标题要不要VIP专属福利热门频道电视剧综艺电影NBA搞笑音乐娱乐动漫游戏VIP影院海外剧纪录片新闻生活体育特色推荐自制电影杀毒软件软件下载手机版Windows版Mac版iPad版TV版服务客服反馈侵权投诉免广告合作VIP采购粤网文[2017]6138-1456号|网络视听许可证1904073号|增值电信业务经营许可证：粤B2-20090059|粤公网安备44030002000001号关于腾讯|AboutTencent|服务条款|广告服务|腾讯招聘|客服中心|网站导航Copyright©1998-2021Tencent.AllRightsReserved.腾讯公司版权所有