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1. 卷腹
卷腹（英語：Crunch）是受欢迎的腹部运动之一。
如果操作得当，它能调动所有的腹部肌肉，但它主要鍛鍊腹直肌和斜方肌。
它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。
卷腹利用锻炼 ...卷腹维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索卷腹卷腹（英語：Crunch）是受欢迎的腹部运动之一。
如果操作得当，它能调动所有的腹部肌肉，但它主要鍛鍊腹直肌和斜方肌。
它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。
卷腹利用锻炼者自身的体重来锻炼肌肉，被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动。
目录1形式2變種3相關條目4參考资料形式[编辑]在卷腹时，腰部没有抬离地面纽约时报健康博客引用生物力学教授StuartMcGill的话说：认可的卷腹开始时，你要躺下，单膝弯曲，双手置于下背部下方以提供支撑。
麦吉尔说："不要凹陷你的腹部或将你的背部压在地板上"。
轻轻地抬起你的头和肩膀，短暂地保持，然后放松下来。
[1]在卷腹时，与仰卧起坐不同，下背部保持在地板上。
据说这可以消除臀部屈肌的任何参与，并使卷腹动作成为腹部的有效隔离练习。
[2]變種[编辑]卷腹的動作有數個變化：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
[3]相關條目[编辑]平板支撑仰卧起坐參考资料[编辑]^Reynolds,Gretchen.IsYourAbWorkoutHurtingYourBack?.Well.TheNewYorkTimes.17June2009. ^Baker,Cameron.AreSitUpsBadforYou?TheU.S.MilitarySeemstoThinkSo….InternationalSportsSciencesAssociation.[17October2018]. ^卷腹運動三步走可輕鬆減脂（页面存档备份，存于互联网档案馆）《中華網》2011-02-04劉源隆查论编負重訓練四头肌（大腿前部）深蹲(c) ·仰卧蹬腿(c) ·前屈深蹲（英语：Lunge(exercise)）(c) ·腿部推舉(c) ·腿部伸展(i)腿後腱（大腿后部）硬拉(c) ·腿部彎舉(i)腓腸肌（小腿）小腿舉踵(i)胸肌（胸）仰臥推舉(c) ·飞鸟(i) ·俯卧撑(c)背闊肌和斜方肌（上背部）俯身划船（英语：Bent-overrow）(c) ·反握引體上升（英语：Chin-up）(c) ·背部下拉(c) ·正握引體上升(c) ·耸肩(c)三角肌（肩）前平舉(i) ·倒立俯卧撑(c) ·側平舉(i) ·軍式推舉（英语：Militarypress）(c) ·肩部推舉（英语：Overheadpress）(c) ·立正划船（英语：Uprightrow）(c) ·俯身飛鳥（英语：Reardeltraise）(i)肱二頭肌（前臂）二頭彎舉(i)肱三頭肌（后臂）雙槓屈臂支撐(c) ·三頭下推(i) ·肱三頭肌伸展(i)腹直肌（腹）卷腹(i) ·仰卧起坐(i) ·舉腿(c) ·（任何旋轉動作都會涉及外斜肌）豎脊肌（下背部）背部伸展（英语：Backextension）(i) ·硬拉(c) ·俯身挺背（英语：Good-morning）(c) ·背部屈伸（英语：Hyperextension(exercise)）(c)另见： ·柔軟體操（英语：Calisthenics） ·自身體重的運動（英语：Bodyweightexercise） ·负重训练（負重訓練列表（英语：Listofweighttrainingexercises）） ·健美 ·举重 ·健力 ·健身房 ·体育馆说明：(c)-多關節運動(i)-單關節運動取自“https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=卷腹&oldid=67762465”分类：重量訓練隐藏分类：含有英語的條目导航菜单个人工具没有登录讨论贡献创建账户登录命名空间条目讨论不转换已展开已折叠不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看阅读编辑查看历史更多已展开已折叠搜索导航首页分类索引特色内容新闻动态最近更改随机条目资助维基百科帮助帮助维基社群方针与指引互助客栈知识问答字词转换IRC即时聊天联络我们关于维基百科工具链入页面相关更改上传文件特殊页面固定链接页面信息引用本页维基数据项目打印/导出下载为PDF打印页面在其他项目中维基共享资源其他语言العربيةČeštinaDeutschEnglishف
如果操作得当，它能调动所有的腹部肌肉，但它主要鍛鍊腹直肌和斜方肌。
它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。
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它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。
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麦吉尔说："不要凹陷你的腹部或将你的背部压在地板上"。
轻轻地抬起你的头和肩膀，短暂地保持，然后放松下来。
[1]在卷腹时，与仰卧起坐不同，下背部保持在地板上。
据说这可以消除臀部屈肌的任何参与，并使卷腹动作成为腹部的有效隔离练习。
[2]變種[编辑]卷腹的動作有數個變化：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
[3]相關條目[编辑]平板支撑仰卧起坐參考资料[编辑]^Reynolds,Gretchen.IsYourAbWorkoutHurtingYourBack?.Well.TheNewYorkTimes.17June2009. ^Baker,Cameron.AreSitUpsBadforYou?TheU.S.MilitarySeemstoThinkSo….InternationalSportsSciencesAssociation.[17October2018]. ^卷腹運動三步走可輕鬆減脂（页面存档备份，存于互联网档案馆）《中華網》2011-02-04劉源隆查论编負重訓練四头肌（大腿前部）深蹲(c) ·仰卧蹬腿(c) ·前屈深蹲（英语：Lunge(exercise)）(c) ·腿部推舉(c) ·腿部伸展(i)腿後腱（大腿后部）硬拉(c) ·腿部彎舉(i)腓腸肌（小腿）小腿舉踵(i)胸肌（胸）仰臥推舉(c) ·飞鸟(i) ·俯卧撑(c)背闊肌和斜方肌（上背部）俯身划船（英语：Bent-overrow）(c) ·反握引體上升（英语：Chin-up）(c) ·背部下拉(c) ·正握引體上升(c) ·耸肩(c)三角肌（肩）前平舉(i) ·倒立俯卧撑(c) ·側平舉(i) ·軍式推舉（英语：Militarypress）(c) ·肩部推舉（英语：Overheadpress）(c) ·立正划船（英语：Uprightrow）(c) ·俯身飛鳥（英语：Reardeltraise）(i)肱二頭肌（前臂）二頭彎舉(i)肱三頭肌（后臂）雙槓屈臂支撐(c) ·三頭下推(i) ·肱三頭肌伸展(i)腹直肌（腹）卷腹(i) ·仰卧起坐(i) ·舉腿(c) ·（任何旋轉動作都會涉及外斜肌）豎脊肌（下背部）背部伸展（英语：Backextension）(i) ·硬拉(c) ·俯身挺背（英语：Good-morning）(c) ·背部屈伸（英语：Hyperextension(exercise)）(c)另见： ·柔軟體操（英语：Calisthenics） ·自身體重的運動（英语：Bodyweightexercise） ·负重训练（負重訓練列表（英语：Listofweighttrainingexercises）） ·健美 ·举重 ·健力 ·健身房 ·体育馆说明：(c)-多關節運動(i)-單關節運動取自“https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=卷腹&oldid=67762465”分类：重量訓練隐藏分类：含有英語的條目导航菜单个人工具没有登录讨论贡献创建账户登录命名空间条目讨论不转换已展开已折叠不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看阅读编辑查看历史更多已展开已折叠搜索导航首页分类索引特色内容新闻动态最近更改随机条目资助维基百科帮助帮助维基社群方针与指引互助客栈知识问答字词转换IRC即时聊天联络我们关于维基百科工具链入页面相关更改上传文件特殊页面固定链接页面信息引用本页维基数据项目打印/导出下载为PDF打印页面在其他项目中维基共享资源其他语言العربيةČeštinaDeutschEnglishف
2. 《Power Monday》反向捲腹訓練
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來一點花式吧。
單車式捲腹Bicyclecrunch，能將核心鍛鍊加以變化，更艱難，也更有趣。
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我將照片旋轉一下，請你將下圖紅色的線與上圖做比較。
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作为刚开始健身的朋友如果想训练 ...ReadMore仰卧卷腹_动作要领|卷腹英文仰卧卷腹事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致 ...ReadMore健身英文|卷腹英文Workoutmoves健身動作.Squat➩深蹲.Push-up➩俯地挺身.Sit-up➩仰臥起坐.Crunch➩卷腹.Reverse ...ReadMore卷腹|卷腹英文卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。
變種[编辑].卷腹的動作有數個變化：.平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
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這個動作需要較強大的核心力量進行。
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