卷腹脖子延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 做卷腹時腰痠脖子疼怎麼辦？
做卷腹時腰痠脖子疼怎麼辦？ · 1、不要仰頭(頸部放鬆)，下巴收進前胸，後背放平。
· 2、把腿彎起來，不要爆發坐起，用慢慢捲起的方式。
· 3、不要抱頭，注意 ...做卷腹時腰痠脖子疼怎麼辦？釋出時間：2021-04-30 本文已影響1.09W人 大家都知道卷腹運動能很好的訓練腹肌，但是有時候一個動作沒有做規範的話，就有可能適得其反哦！那麼卷腹運動導致腰痠脖子疼的原因是什麼？導致腰痠脖子疼的原因：1、腹部核心力量不夠。
即使腹部有意識的發力，脖子和背部還是不受控制的會用力。
也可以說腹部沒力量，借了頸部的力。
當你腰腹部核心力量不夠支援你的仰臥起坐，或卷腹的時候身體不由自主的就會借到其他地方的力量(仰臥起坐就是利用髖關節腰椎頸部的力)來迫使你完成動作。
2.不集中！訓練動作要領不對意念是十分關鍵的，腹肌訓練中腹部要始終保持緊張。
其他身體部位放鬆，孤立腹部。
只用腹肌的力量來完成動作。
沒有把注意力集中在腹肌上，只想著完成動作，卻沒有掌握動作要領和腹肌收縮的感覺。
可能是你做的時候太著急訓練的時候是腹部肌肉收縮，想象著你的腹部是一塊橡皮筋，身體其他部位儘量處於放鬆狀態。
氣沉丹田收緊腹部不放鬆。
記住是利用腹肌收縮的力量捲起身體。
3、錯誤的動作：為什麼說仰臥起坐不是一個鍛鍊腹肌的動作：這是因為仰臥起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：捲起來不是做起來：當上身向上捲起是軀幹屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌;當上身再往上時，便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。
也即是說做起來後就不再是鍛鍊腹肌的動作了。
髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
改正你的訓練動作：1、不要仰頭(頸部放鬆)，下巴收進前胸，後背放平。
2、把腿彎起來，不要爆發坐起，用慢慢捲起的方式。
自己去感覺，脊椎骨一節一節的離開地面。
放下的時候也要慢慢的一節節的放下。
就像卷涼蓆一樣。
3、不要抱頭，注意力集中，捲起的時候可以兩臂朝前伸，保持放鬆感覺有人拎住你的手往前拉。
4、起來的時候下背部不要離地，不要做起來。
儘可能的捲到你能捲到的高度，停留擠壓一秒。
然後再按照原來的軌跡慢慢回覆到起止位置。
腹部始終保持收緊。
5、一定要慢、很多人就是太急做太快了，或者不注意細節，只管捲上去下來就不管。
堅持理想，堅持信念，堅持向前。
所有健身之路上的勇士們——為你們鼓掌！做卷腹時腰痠脖子上一篇:韭菜豬肝可明目補肝這樣做更好吃下一篇:天麻燉豬腦有什麼作用和功效？相關內容脖子疼怎麼辦這樣做再也不用去醫院如何緩解脖子痠痛脖子疼的原因脖子和肩膀肌肉痠痛怎麼辦？頸部疼痛怎麼辦上班族脖子痠痛這樣能緩解猜你喜歡鴨脖怎麼做才好吃？酸菜燜鴨脖的做法長時間低頭脖子痠痛怎麼緩解腰痛怎麼辦腰疼長期不管竟有這後果什麼是卷腹卷腹運動怎麼做？突發性脖子疼怎麼辦4大方法輕鬆緩解練腹肌腰疼怎麼辦呢走路時間長了腰痠該怎麼辦男人腰疼是怎麼回事腰疼該怎麼辦腰疼怎麼辦家中常備此物男人腰不疼脖子後面骨頭痠痛怎麼辦呢熱門精選腰腿疼怎麼治？治療腰腿疼痛偏方大全05-06脖子血管脹疼怎麼回事呢05-06睡醒後腰疼怎麼回事這麼做防治腰部疾病05-05空腹吃香蕉肚子疼怎麼回事？04-30腰疼怎麼辦中醫教你穴位按摩緩解腰痛05-06脖子黑是什麼原因？脖子黑線怎麼去掉01-14吃柿子後肚子疼怎麼辦呢？04-30男人腰疼最佳治療方法腰疼該這樣辦05-21最新文章脖子兩側脹怎麼辦呢男士健身後肌肉痠疼怎麼辦跑步時腰痠怎麼改善男人腰痠腰痛怎麼回事這些方法幫你護腰脖子左邊淋巴疼要吃什麼？腰椎有點疼要怎麼辦才好酸菜餃子怎麼做好吃？酸菜餃子的做法喝冷水肚子疼拉肚子怎麼辦？空腹吃辣椒胃疼怎麼辦呢腎虛怎麼辦？治療腎虛腰疼偏方
· 2、把腿彎起來，不要爆發坐起，用慢慢捲起的方式。
· 3、不要抱頭，注意 ...做卷腹時腰痠脖子疼怎麼辦？釋出時間：2021-04-30 本文已影響1.09W人 大家都知道卷腹運動能很好的訓練腹肌，但是有時候一個動作沒有做規範的話，就有可能適得其反哦！那麼卷腹運動導致腰痠脖子疼的原因是什麼？導致腰痠脖子疼的原因：1、腹部核心力量不夠。
即使腹部有意識的發力，脖子和背部還是不受控制的會用力。
也可以說腹部沒力量，借了頸部的力。
當你腰腹部核心力量不夠支援你的仰臥起坐，或卷腹的時候身體不由自主的就會借到其他地方的力量(仰臥起坐就是利用髖關節腰椎頸部的力)來迫使你完成動作。
2.不集中！訓練動作要領不對意念是十分關鍵的，腹肌訓練中腹部要始終保持緊張。
其他身體部位放鬆，孤立腹部。
只用腹肌的力量來完成動作。
沒有把注意力集中在腹肌上，只想著完成動作，卻沒有掌握動作要領和腹肌收縮的感覺。
可能是你做的時候太著急訓練的時候是腹部肌肉收縮，想象著你的腹部是一塊橡皮筋，身體其他部位儘量處於放鬆狀態。
氣沉丹田收緊腹部不放鬆。
記住是利用腹肌收縮的力量捲起身體。
3、錯誤的動作：為什麼說仰臥起坐不是一個鍛鍊腹肌的動作：這是因為仰臥起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：捲起來不是做起來：當上身向上捲起是軀幹屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌;當上身再往上時，便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。
也即是說做起來後就不再是鍛鍊腹肌的動作了。
髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
改正你的訓練動作：1、不要仰頭(頸部放鬆)，下巴收進前胸，後背放平。
2、把腿彎起來，不要爆發坐起，用慢慢捲起的方式。
自己去感覺，脊椎骨一節一節的離開地面。
放下的時候也要慢慢的一節節的放下。
就像卷涼蓆一樣。
3、不要抱頭，注意力集中，捲起的時候可以兩臂朝前伸，保持放鬆感覺有人拎住你的手往前拉。
4、起來的時候下背部不要離地，不要做起來。
儘可能的捲到你能捲到的高度，停留擠壓一秒。
然後再按照原來的軌跡慢慢回覆到起止位置。
腹部始終保持收緊。
5、一定要慢、很多人就是太急做太快了，或者不注意細節，只管捲上去下來就不管。
堅持理想，堅持信念，堅持向前。
所有健身之路上的勇士們——為你們鼓掌！做卷腹時腰痠脖子上一篇:韭菜豬肝可明目補肝這樣做更好吃下一篇:天麻燉豬腦有什麼作用和功效？相關內容脖子疼怎麼辦這樣做再也不用去醫院如何緩解脖子痠痛脖子疼的原因脖子和肩膀肌肉痠痛怎麼辦？頸部疼痛怎麼辦上班族脖子痠痛這樣能緩解猜你喜歡鴨脖怎麼做才好吃？酸菜燜鴨脖的做法長時間低頭脖子痠痛怎麼緩解腰痛怎麼辦腰疼長期不管竟有這後果什麼是卷腹卷腹運動怎麼做？突發性脖子疼怎麼辦4大方法輕鬆緩解練腹肌腰疼怎麼辦呢走路時間長了腰痠該怎麼辦男人腰疼是怎麼回事腰疼該怎麼辦腰疼怎麼辦家中常備此物男人腰不疼脖子後面骨頭痠痛怎麼辦呢熱門精選腰腿疼怎麼治？治療腰腿疼痛偏方大全05-06脖子血管脹疼怎麼回事呢05-06睡醒後腰疼怎麼回事這麼做防治腰部疾病05-05空腹吃香蕉肚子疼怎麼回事？04-30腰疼怎麼辦中醫教你穴位按摩緩解腰痛05-06脖子黑是什麼原因？脖子黑線怎麼去掉01-14吃柿子後肚子疼怎麼辦呢？04-30男人腰疼最佳治療方法腰疼該這樣辦05-21最新文章脖子兩側脹怎麼辦呢男士健身後肌肉痠疼怎麼辦跑步時腰痠怎麼改善男人腰痠腰痛怎麼回事這些方法幫你護腰脖子左邊淋巴疼要吃什麼？腰椎有點疼要怎麼辦才好酸菜餃子怎麼做好吃？酸菜餃子的做法喝冷水肚子疼拉肚子怎麼辦？空腹吃辣椒胃疼怎麼辦呢腎虛怎麼辦？治療腎虛腰疼偏方
2. 仰臥起坐、捲腹脖子痠？練腹肌有更簡單的訓練動作
鍛鍊腹直肌不是只能靠捲腹。
有許多動作可以解決一直用脖子出力的問題，藉由不同方式訓練到腹直肌。
「腹肌」，通常網路上的運動專欄文章只要出現這個 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
早安健康更新於2018年05月25日10:03•發布於2018年05月27日05:00•筋肉家族塑身班【早安健康／筋肉媽媽（FitTaiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官）】鍛鍊二：喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊鍛鍊腹直肌不是只能靠捲腹。
有許多動作可以解決一直用脖子出力的問題，藉由不同方式訓練到腹直肌。
「腹肌」，通常網路上的運動專欄文章只要出現這個名詞，點閱率就會狂飆，幾乎所有人都想擁有美麗的腹肌線條，也幾乎所有人，對腹肌的認識都不足，所以無法讓它變成理想的模樣。
訓練時，我不喜歡學生點名要「練腹肌」，因為大家想要的只是表層「腹直肌」與「腹斜肌」的線條，事實上，只要控制飲食，讓體脂下降到一定程度，腹直肌（馬甲線）與腹斜肌（人魚線）就會出現，因為它們的肌肉紋理本來就長這樣。
不管是腹直肌與腹斜肌，都是在核心肌肉群的較外層，無法充分負擔軀幹的支撐，但核心肌群偏弱是現代人的文明病，當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時，光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差。
深層的核心鍛鍊很重要！當你的核心肌群「由內而外」變得強壯，更多關於腹肌的鍛鍊方式才能做得更有成效。
這時，不但日常活動變得敏捷有力，當初想要的美麗腹部線條，也才能真正顯現。
深層核心怎麼訓練？鍛鍊腹橫肌為主的棒式撐體就是很好的方式。
若你還是個運動初學者，不要急著去練捲腹這類鍛鍊外層肌肉群的動作，請先從靜態的棒式練習起，再進階到以棒式為基礎的動態動作，然後慢慢導入核心外層肌肉的訓練。
((下一頁教你如何喚醒沉睡的核心肌群！))鍛鍊腹直肌時，脖子酸痛怎麼辦？即使從核心深層訓練起，但開始腹部外層肌肉群（如：腹直肌）的鍛鍊時，像是做捲腹或仰臥起坐，許多人依舊會感覺脖子酸痛。
除了腹部深層肌肉不夠有力，造成運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因來自於現代人長期滑手機、打電腦，讓身體處在頭部前引或圓肩狀態，類似駝背，胸口無法挺出來，長期肩頸酸痛，做捲腹相關動作時，便容易讓脖子處在高壓狀態。
鍛鍊腹直肌，不是只能靠捲腹。
捲腹鍛鍊到的肌肉以腹直肌上半段為主，但事實上，腹直肌下半段的訓練更是重要至極！一個頂尖的跑步選手，不論是馬拉松或是短跑，他們下腹肌力能力都十分強壯。
因為強壯的下半段腹肌，能幫助他們將大腿提高，加上柔軟的髖部，步伐變大，賽事成績更耀眼。
一般人也需要讓自己走路甚至跑步時，步伐能夠抬高。
因為步伐不夠高，腳踝走路時很快必須接觸地面，導致腳踝關節活動度變小，腳踝變得愈來愈緊，又會影響到腳底與小腿，出現前面章節說的諸多健康問題，因此，強化自己的下腹部，其實除了美觀更是為了健康。
以下幾種動作，可以解決一直用脖子出力的問題，藉由不同動作訓練到腹直肌。
當腹部內外都愈來愈有力，不再靠脊椎、脖子借力時，仰臥起坐與捲腹才會是你的運動選項。
先喚醒核心肌群，再開始腹部運動以下動作除了運動前可做，任何仰躺時刻，都請多多練習。
鍛鍊前的CHECKNG鍛鍊腹直肌時，如果仰躺時腰部出現空隙，過度彎曲的脊椎會導致下背痛。
直腿仰躺時，多數女性腰部會出現空隙，若帶著這樣的動作鍛鍊腹直肌，過度彎曲的脊椎會導致下背痛。
OK鍛鍊腹肌時要盡量讓腰部貼平地面練習將腹部往地面貼平，腰部與地面間沒有空隙，反覆放鬆與用力，重複數次。
TIPS請記得以下訓練動作都盡量讓腰部貼平地面；如果還無法做到腰部貼平地面，空隙處請墊毛巾，但墊毛巾是治標不治本的方法。
((比仰臥起坐更簡單的練腹肌動作就在下一頁))動作1棒式推臀鍛鍊腹肌-棒式推臀鍛鍊腹肌-棒式推臀做肘撐棒式為起始，將臀部往後推，保持背部與腿部打直。
動作2直腿靜態反向捲腹鍛鍊腹肌-直腿靜態反向捲腹鍛鍊腹肌-直腿靜態反向捲腹將手心朝下，墊在臀部肉最多的地方。
雙腿打直並抬起，離地15度，維持動作20秒，過程中保持呼吸。
TIPS做反向捲腹，記得除了下背必須貼地，肩膀兩端也不要借力，務必保持貼平地板。
動作3直腿反向3階
有許多動作可以解決一直用脖子出力的問題，藉由不同方式訓練到腹直肌。
「腹肌」，通常網路上的運動專欄文章只要出現這個 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
早安健康更新於2018年05月25日10:03•發布於2018年05月27日05:00•筋肉家族塑身班【早安健康／筋肉媽媽（FitTaiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官）】鍛鍊二：喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊鍛鍊腹直肌不是只能靠捲腹。
有許多動作可以解決一直用脖子出力的問題，藉由不同方式訓練到腹直肌。
「腹肌」，通常網路上的運動專欄文章只要出現這個名詞，點閱率就會狂飆，幾乎所有人都想擁有美麗的腹肌線條，也幾乎所有人，對腹肌的認識都不足，所以無法讓它變成理想的模樣。
訓練時，我不喜歡學生點名要「練腹肌」，因為大家想要的只是表層「腹直肌」與「腹斜肌」的線條，事實上，只要控制飲食，讓體脂下降到一定程度，腹直肌（馬甲線）與腹斜肌（人魚線）就會出現，因為它們的肌肉紋理本來就長這樣。
不管是腹直肌與腹斜肌，都是在核心肌肉群的較外層，無法充分負擔軀幹的支撐，但核心肌群偏弱是現代人的文明病，當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時，光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差。
深層的核心鍛鍊很重要！當你的核心肌群「由內而外」變得強壯，更多關於腹肌的鍛鍊方式才能做得更有成效。
這時，不但日常活動變得敏捷有力，當初想要的美麗腹部線條，也才能真正顯現。
深層核心怎麼訓練？鍛鍊腹橫肌為主的棒式撐體就是很好的方式。
若你還是個運動初學者，不要急著去練捲腹這類鍛鍊外層肌肉群的動作，請先從靜態的棒式練習起，再進階到以棒式為基礎的動態動作，然後慢慢導入核心外層肌肉的訓練。
((下一頁教你如何喚醒沉睡的核心肌群！))鍛鍊腹直肌時，脖子酸痛怎麼辦？即使從核心深層訓練起，但開始腹部外層肌肉群（如：腹直肌）的鍛鍊時，像是做捲腹或仰臥起坐，許多人依舊會感覺脖子酸痛。
除了腹部深層肌肉不夠有力，造成運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因來自於現代人長期滑手機、打電腦，讓身體處在頭部前引或圓肩狀態，類似駝背，胸口無法挺出來，長期肩頸酸痛，做捲腹相關動作時，便容易讓脖子處在高壓狀態。
鍛鍊腹直肌，不是只能靠捲腹。
捲腹鍛鍊到的肌肉以腹直肌上半段為主，但事實上，腹直肌下半段的訓練更是重要至極！一個頂尖的跑步選手，不論是馬拉松或是短跑，他們下腹肌力能力都十分強壯。
因為強壯的下半段腹肌，能幫助他們將大腿提高，加上柔軟的髖部，步伐變大，賽事成績更耀眼。
一般人也需要讓自己走路甚至跑步時，步伐能夠抬高。
因為步伐不夠高，腳踝走路時很快必須接觸地面，導致腳踝關節活動度變小，腳踝變得愈來愈緊，又會影響到腳底與小腿，出現前面章節說的諸多健康問題，因此，強化自己的下腹部，其實除了美觀更是為了健康。
以下幾種動作，可以解決一直用脖子出力的問題，藉由不同動作訓練到腹直肌。
當腹部內外都愈來愈有力，不再靠脊椎、脖子借力時，仰臥起坐與捲腹才會是你的運動選項。
先喚醒核心肌群，再開始腹部運動以下動作除了運動前可做，任何仰躺時刻，都請多多練習。
鍛鍊前的CHECKNG鍛鍊腹直肌時，如果仰躺時腰部出現空隙，過度彎曲的脊椎會導致下背痛。
直腿仰躺時，多數女性腰部會出現空隙，若帶著這樣的動作鍛鍊腹直肌，過度彎曲的脊椎會導致下背痛。
OK鍛鍊腹肌時要盡量讓腰部貼平地面練習將腹部往地面貼平，腰部與地面間沒有空隙，反覆放鬆與用力，重複數次。
TIPS請記得以下訓練動作都盡量讓腰部貼平地面；如果還無法做到腰部貼平地面，空隙處請墊毛巾，但墊毛巾是治標不治本的方法。
((比仰臥起坐更簡單的練腹肌動作就在下一頁))動作1棒式推臀鍛鍊腹肌-棒式推臀鍛鍊腹肌-棒式推臀做肘撐棒式為起始，將臀部往後推，保持背部與腿部打直。
動作2直腿靜態反向捲腹鍛鍊腹肌-直腿靜態反向捲腹鍛鍊腹肌-直腿靜態反向捲腹將手心朝下，墊在臀部肉最多的地方。
雙腿打直並抬起，離地15度，維持動作20秒，過程中保持呼吸。
TIPS做反向捲腹，記得除了下背必須貼地，肩膀兩端也不要借力，務必保持貼平地板。
動作3直腿反向3階