瑜珈教學犁鋤式可加強肩頸柔軟度和背部的延展，也可改善骨盆腔的血液循環，因此月經期時不建議做此式，由於拉長下背時對於下背痛和腰痠會 ...Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學41-背部延展-犁鋤式瑜珈教學41-背部延展-犁鋤式byjessica2011年02月18日瑜珈教學-犁鋤式犁鋤式可加強肩頸柔軟度和背部的延展，也可改善骨盆腔的血液循環，因此月經期時不建議做此式，由於拉長下背時對於下背痛和腰痠會具有舒緩的效果，解決疲勞，還可刺激內臟和內分泌功能，但初學者要練習此動作時須有老師在旁指導，以免造成頸部受傷~犁鋤式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學41-背部延展)如何做呢? 1.平躺於地墊，雙腳屈膝上提，腹部內收，腰部平貼於地墊~犁鋤式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學41-背部延展)2.吸氣，用腹部肌群、骨盤的力量，從尾椎開始，將脊椎一節一節往上捲起，讓膝蓋靠近頭部，使腿、臀部、背部抬離地墊，腹部保持內收，如果無法使腿、臀部、背部抬離地墊，可先練習青藍色字體的部分，再嘗試使腿、臀部、背部抬離地墊~ 3.吐氣，讓頸椎在舒適的狀態下，將併攏打直的雙腿跨過頭部，腳尖點地，雙手於背後伸直互握放置地板食指指向前方或扶在後腰，背部儘量打直，讓胸部儘量靠近下巴，不要壓迫頸椎，視線看上方，保持穩定後，專注停留呼吸3~5次~ 4.回復動作，先將膝蓋彎曲，慢慢讓背部、腰部、臀部貼地、再將雙腿放下，雙腳屈膝靠胸，雙手在大腿後方環抱，放鬆背部和腰部肌群~注意:無法將雙腳碰到地板的人，可以先用牆壁、瑜珈磚或椅子來輔助，支撐身體，上一則飛輪健身hight過頭膝蓋易受傷下一則瑜珈教學-樹式或許您也感興趣腳踝受傷處理~2018/7月底個人著作將推出過年甩肉的瑜珈動作預告~你是往前還是後退?幼兒肢體開發-幼兒瑜珈招生囉~歡迎寶貝來報名…瑜珈教學30-全身緊實-肘撐棒式請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片