动作库-动态桥式动态桥式我也要练步骤屈双膝脚掌踩地，脚后跟靠近臀部，双手放在身体两侧吸气，双脚踩地将骨盆向上抬起呼气，一节节将身体放回地面再次吸气，臀部向上延展呼气，臀部慢慢落回地面最后一次吸气，双脚推地向上提起臀部、胸腔随着下一次呼气，从胸腔开始释放向下落呼吸自然呼吸动作感受大脚趾向下踩将臀部和胸腔向上提常见问题问题：膝盖不正解决：大腿肌肉紧实上提让膝盖正对前方细节图示脚踩地让膝盖正对前方手臂下压地面让胸腔向上延展髋关节向上延展让臀部收紧

目前位置首頁減肥蜜臀更緊實！3動態橋式鍛鍊核心肌群華人健康網About撰文者洪毓琪2015-08-26瀏覽數：17580針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

美胸易見，翹臀難尋！許多女性都希望自己能夠擁有結實、曲線完美的「蜜桃臀」，但身為辦公室OL，常常一坐就是半天，不僅大腿日漸粗壯、臀部更是鬆垮不已。

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第一頁«1234»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團屁屁垂又扁！3招皮拉提斯練出蜜桃臀性感美腿如何練？椅子舞啟動關鍵力不再「心有餘力不足」！專家教你：12招健身動作，讓性愛表現更強、更愉悅！過年穿不下新衣？年節瑜伽讓屁股肚子歸位高效燃脂！4脂肪爆破術助減重沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻新冠確診者足跡越滾越多，你有遇到嗎？快下載「社交距離App」，碰到沒？碰到該怎麼辦？一次告訴你回應文章請先登入會員或註冊。

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