前鋸肌延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 輔仁大學解剖知識+
前鋸肌的起端在上八到九根肋骨外側面的中央；止端則是連附到肩胛骨的上角和下角，以及兩角間的肩胛骨內側緣。
此肌可引起的動作有：旋轉肩胛骨，協助手臂上舉 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021
此肌可引起的動作有：旋轉肩胛骨，協助手臂上舉 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021
2. [進階肌動學] 學校沒告訴你的前鋸肌Advanced...
前鋸肌被認為肩胛穩定的重要肌肉但常常被過於簡略的帶過. Serratus Anterior(SA) is considered an important muscle for scapula stability. But it has usually been ...UboodQeybahaboggaanTilmaamahaCaawinPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.Facebook-gagalYoumustlogintocontinue.GalMiyaadhilmaamtaycinwankaada?AmaFuroAkoonCusubAf-SoomaaliEnglish(UK)العربيةSvenskaFrançais(France)ItalianoNederlandsNorsk(bokmål)Português(Brasil)EspañolDeutschSamaysoGalFarriintabiyeFacbook-gaLasahlayWatchdadBoggaggaPageCategoriesGooboCiyaaroMeeloMarketplace-kaFacebookPayKooxahaJobsOculusPortalInstagramMaxalliahLacaguruuriyayaashaAdeegyadaVotingInformationCenterkusaabsanCuriXayeysiisSameeyBogHormariyayaaashaXirfadoXog-DhowrCookies-gaXulashadaXayasiintaShuruuddahaCaawinHabaynahaLasocodkadhaq-dhaqaaqa.Facebook©2021
3. 前鋸肌(serratus anterior muscle)
serratus anterior muscle(前鋸肌) · R1到R8或R9的外表面(偏旁邊)，覆於相關深筋膜和相關肋間的深筋膜交錯 · 肩胛骨內側緣前唇 · 將肩胛骨拉向前，亦具有提高肩膀的 ...首頁(Home)醫學(medicine)人體組成物質(componentsofhuman)全身性概論(非個別系統)(Introductiontobody)神經系統(nervoussystem)循環系統(circulatorysystem)消化系統(digestivesystem)內分泌系統(endocrinesystem)表皮系統(epidermissystem)免疫系統(Immunesystem)骨骼系統(skeletalsystem)肌肉系統(muscularsystem)呼吸系統(respiratorysystem)生殖系統(reproductivesystem)泌尿系統(urinarysystem)法律(law)憲法(Constitution)行政法(Administrativelaw)民法(CivilLaw)民事訴訟法(Civilprocedure)刑法(Criminallaw)刑事訴訟法(CriminalProcedure)公司法(CompaniesLaw)票據法(NegotiableInstrumentsAct)證券交易法(SecuritiesandExchangeAct)國際公法(Publicinternationallaw)法學英文(LegalEnglish)語言(Language)德文(German)日文(Japanese)英文(English)藥學(pharmacy)遊戲(Games)交通模擬(Simutrans)Superstarracing世紀帝國2-征服者入侵(AgeofEmpiresII:TheConquerors)會計(Accounting)資產(Assets)費用(Expenses)負債(Liabilities)業主權益(Owners'equity)收入(Revenue)實驗(experiment)地理(Geography)空白地圖(Blankmap)氣候圖(Climograph)GIS地圖(GISmap)疾病(disease)全站介紹Introduction前鋸肌(serratusanteriormuscle)肌肉起點止點動作動脈神經拮抗肌備註serratusanteriormuscle(前鋸肌)R1到R8或R9的外表面(偏旁邊)，覆於相關深筋膜和相關肋間的深筋膜交錯肩胛骨內側緣前唇將肩胛骨拉向前，亦具有提高肩膀的功能上面部分：lateralthoracicartery(胸外側動脈)下面部分：thoracodorsalartery(胸背動脈)LongThoracicNerve長胸神經(C5、C6、C7)，此神經緣自於臂神經叢trapeziusmuscle(斜方肌)rhomboidmajormuscle(大菱形肌)rhomboidminormuscle(小菱形肌) 資料來源：withfriendship▼人體肌肉(humanmuscle)顯示/隱藏(show/hide)標籤：肌肉(muscle),骨骼肌(skeletalmuscle)以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest0意見:張貼留言訂閱：張貼留言(Atom)全站搜尋Searchoursite文章分類(Category)●生物化學(Biochemistry)●●胺基酸(Aminoacid)●●●胺基酸應用(Aminoacidapplication)●●蛋白質(Protein)●●酵素(Enzyme)●●醣(Carbohydrate)●●脂肪(Lipid)●●維生素(Vitamin)●●遺傳物質(Geneticmaterial)●●生物發育(Biologicaldevelopment)●●代謝(Metabolism)●●●有機物代謝(Organicmattermetabolism)●●●身體能量(Bodyenergy)●●個體與變化(Bodyandchanges)●●死亡(Death)●●循環(Circulation)●●●血液(Blood)●●●血管(Bloodvessel)●●●心臟(Heart)●●●循環系統檢查(Circulationexam)●●神經(Nerve)●●●神經組織(Nervetissue)●●●訊息傳遞路徑(Neuropathway)●●●腦(Brain)●●●脊髓(Spinecord)●●●自主神經系統(Autonomicnervoussystem)●●●神經傳導(Nerveconduction)●●●感覺(Sensory)●●●記憶(Memory)
4. 前鋸肌
前鋸肌[編輯] ... 前鋸肌（Serratus anterior muscle），是將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。
每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。
前鋸肌可 ...前鋸肌維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋前鋸肌（Serratusanteriormuscle），是將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。
每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。
前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀抬高，「鋸肌」一詞描述此肌成鋸齒形的，也就是參差不齊的。
前鋸肌前鋸肌showingoriginfromlowerribs(originfromupperribsobscuredbypectoralismajorandothersuperficialmuscles)位在左側胸部的位置細節起點身體側邊的前8－9根肋骨之間終點沿肋骨內側邊緣的肩胛骨動脈胸外側動脈(上半部),胸背動脈(下半部)神經長胸神經(從頸肱神經叢的C5、6、7)相關動作（英語：Kinesiology）伸展和穩定肩胛骨。
幫助手臂向上及旋轉拮抗肌（英語：Antagonist(muscle)）菱形肌,小菱形肌,斜方肌識別標示拉丁文musculusserratusanterior,serratuslateralisTA98A04.4.01.008TA22307FMAFMA:13397格雷氏p.438肌肉解剖學術語（英語：Anatomicaltermsofmuscle）[編輯於Wikidata]參考書目[編輯]《人體學習百科》，貓頭鷹出版社，ISBN957-9684-11-1這是一篇關於肌肉的小作品。
你可以透過編輯或修訂擴充其內容。
閱論編取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=前鋸肌&oldid=64911608」分類：上肢肌肉隱藏分類：全部小作品肌肉小作品使用ISBN魔術連結的頁面導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面固定連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言العربيةБългарскиCatalàDanskDeutschEnglishEspañolفارسیSuomiFrançaisGalegoעבריתHrvatskiMagyarBahasaIndonesiaItaliano日本語한국어LatinaNederlandsNorsknynorskPolskiPortuguêsРусскийSrpskohrvatski/српскохрватскиSlovenčinaSlovenščinaSvenskaTiếngViệt編輯連結
每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。
前鋸肌可 ...前鋸肌維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋前鋸肌（Serratusanteriormuscle），是將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。
每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。
前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀抬高，「鋸肌」一詞描述此肌成鋸齒形的，也就是參差不齊的。
前鋸肌前鋸肌showingoriginfromlowerribs(originfromupperribsobscuredbypectoralismajorandothersuperficialmuscles)位在左側胸部的位置細節起點身體側邊的前8－9根肋骨之間終點沿肋骨內側邊緣的肩胛骨動脈胸外側動脈(上半部),胸背動脈(下半部)神經長胸神經(從頸肱神經叢的C5、6、7)相關動作（英語：Kinesiology）伸展和穩定肩胛骨。
幫助手臂向上及旋轉拮抗肌（英語：Antagonist(muscle)）菱形肌,小菱形肌,斜方肌識別標示拉丁文musculusserratusanterior,serratuslateralisTA98A04.4.01.008TA22307FMAFMA:13397格雷氏p.438肌肉解剖學術語（英語：Anatomicaltermsofmuscle）[編輯於Wikidata]參考書目[編輯]《人體學習百科》，貓頭鷹出版社，ISBN957-9684-11-1這是一篇關於肌肉的小作品。
你可以透過編輯或修訂擴充其內容。
閱論編取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=前鋸肌&oldid=64911608」分類：上肢肌肉隱藏分類：全部小作品肌肉小作品使用ISBN魔術連結的頁面導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面固定連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言العربيةБългарскиCatalàDanskDeutschEnglishEspañolفارسیSuomiFrançaisGalegoעבריתHrvatskiMagyarBahasaIndonesiaItaliano日本語한국어LatinaNederlandsNorsknynorskPolskiPortuguêsРусскийSrpskohrvatski/српскохрватскиSlovenčinaSlovenščinaSvenskaTiếngViệt編輯連結
5. 被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 5個動作鑿出子彈肌
前鋸肌在哪裡？ ... 前鋸肌的連結點位於，肋骨第1～9根的外側表面以及肩胛骨內緣，部分會到肩胛骨下角，也就是範圍從胸前一直延伸到肩胛骨， ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動|9分鐘閱讀被忽略的重要肌肉「前鋸肌」5個動作鑿出子彈肌WrittenbyAngie 聽過前鋸肌嗎？「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧！其實它們指的是同一種肌群，它能讓上半身肌肉線條無死角，也能幫助其他訓練更有效。
專業教官傳授6個動作，打造性感又重要的肌肉！ 很多人以為練出前鋸肌，只是為了「炫肌」，NO！NO！NO！可別以為它中看不中用，這肌肉不只能讓你拿出來顯擺，更重要的是有保護身體的作用，練動作前，先來認識這位置隱密的小巧肌肉吧！前鋸肌在哪裡？前鋸肌的連結點位於，肋骨第1～9根的外側表面以及肩胛骨內緣，部分會到肩胛骨下角，也就是範圍從胸前一直延伸到肩胛骨，因為形狀是鋸齒狀，所以被稱為「鋸肌」。
我們可以把前鋸肌細分成上、中、下3組，功能各有不同，例如：上、中部份可以幫助肩胛骨往前拉，在做臥推、伏地挺身能得到更好的助力；下部則是可以讓肩胛骨下角向外旋轉，有助於做肩推這樣的動作。
可以說是上肢「推」的動作，都需要前鋸肌的幫助。
啞鈴肩推↓ 因為位置的關係，容易忽略而不特別鍛鍊，一般人不容易看到它，不過，像是拳擊手，為了讓中近距離的出拳更有爆發力，都會針對前鋸肌做訓練，因此又有「拳擊手的肌肉」這個別稱。
前鋸肌被譽為男性身上最迷人的肌肉，不只有炫肌這個優點，它還有5大功效。
前鋸肌5大作用1.穩定肩胛骨外展或伸展肩胛骨，可以透過前鋸肌將肩胛骨固定，來幫助穩定，另外，不管是胸部或背部，肩胛骨穩定都是訓練上半身時很重要的因素，如果前鋸肌太沒力，會直接影響到健身效果。
2.改善胸椎角度當一邊的前鋸肌收縮，胸椎就會往對側移動，例如：右邊前鋸肌收縮，胸椎就會往左邊移動，因此，練好前鋸肌，可以避免胸椎有歪斜的情況。
3.增加出拳爆發力剛
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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專業教官傳授6個動作，打造性感又重要的肌肉！ 很多人以為練出前鋸肌，只是為了「炫肌」，NO！NO！NO！可別以為它中看不中用，這肌肉不只能讓你拿出來顯擺，更重要的是有保護身體的作用，練動作前，先來認識這位置隱密的小巧肌肉吧！前鋸肌在哪裡？前鋸肌的連結點位於，肋骨第1～9根的外側表面以及肩胛骨內緣，部分會到肩胛骨下角，也就是範圍從胸前一直延伸到肩胛骨，因為形狀是鋸齒狀，所以被稱為「鋸肌」。
我們可以把前鋸肌細分成上、中、下3組，功能各有不同，例如：上、中部份可以幫助肩胛骨往前拉，在做臥推、伏地挺身能得到更好的助力；下部則是可以讓肩胛骨下角向外旋轉，有助於做肩推這樣的動作。
可以說是上肢「推」的動作，都需要前鋸肌的幫助。
啞鈴肩推↓ 因為位置的關係，容易忽略而不特別鍛鍊，一般人不容易看到它，不過，像是拳擊手，為了讓中近距離的出拳更有爆發力，都會針對前鋸肌做訓練，因此又有「拳擊手的肌肉」這個別稱。
前鋸肌被譽為男性身上最迷人的肌肉，不只有炫肌這個優點，它還有5大功效。
前鋸肌5大作用1.穩定肩胛骨外展或伸展肩胛骨，可以透過前鋸肌將肩胛骨固定，來幫助穩定，另外，不管是胸部或背部，肩胛骨穩定都是訓練上半身時很重要的因素，如果前鋸肌太沒力，會直接影響到健身效果。
2.改善胸椎角度當一邊的前鋸肌收縮，胸椎就會往對側移動，例如：右邊前鋸肌收縮，胸椎就會往左邊移動，因此，練好前鋸肌，可以避免胸椎有歪斜的情況。
3.增加出拳爆發力剛
6. 練出子彈肌是耍帥還是真有作用？
神奇的肌肉. 前鋸肌在胸帶中具有非常重要的作用，其既能伸展肩部又旋轉肩胛骨使得關節腔向上移動並鎖定肩胛骨，所以，當我們在伸展肩膀時會 ...1練出子彈肌是耍帥還是真有作用？2引體向上遇到瓶頸期你該如何突破？3公園訓練（1）：牆壁運動星球練出子彈肌是耍帥還是真有作用？2018-07-16知識庫健身觀念增肌上半身肌群前鋸肌(SerratusAnterior)這個名稱對於許多人來說是陌生的，但只要說「子彈肌」因該就很多人有聽過！這也是繼人魚線與馬甲線之後最受到注目的一個炫肌名稱，可是它只用來炫肌外沒有別的作用了嗎？接下來將針對這個小肌肉來做說明，讓你可以更加了解前鋸肌(SerratusAnterior)到底有什麼作用？練出子彈肌是耍帥還是真有作用？©Livestrong.com稱為拳擊手的肌肉-前鋸肌首先，我們要先來了解前鋸肌(SerratusAnterior)這塊肌肉，它主要是覆著在肋骨與肩胛骨的肋骨上面，而每組兩塊的前鋸肌，從胸前部的肋骨開始圍繞身體側邊延伸到肩胛骨，前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻使得肩膀抬高，另外，「鋸肌」這兩個字也描述它是屬於鋸齒形狀而且是塊扁肌。
要如何發現它們所在的位置？你只要將手臂伸直過頭做一個大大的早安伸展動作，就可在腋下與肋骨處發現前鋸肌的位置，通常一般人都不會太過於明顯的看到它，除非你跟拳擊選手一樣特別針對這個肌肉做訓練才能讓它突出，因為這塊肌肉主要會針對中近距離的出拳與瞬間爆發力有很大的幫助，因此，又被稱為拳擊手的肌肉。
前鋸肌(SerratusAnterior)這塊肌肉，因為區塊很小很容易被大家忽略！©ZachDechant神奇的肌肉前鋸肌在胸帶中具有非常重要的作用，其既能伸展肩部又旋轉肩胛骨使得關節腔向上移動並鎖定肩胛骨，所以，當我們在伸展肩膀時會拉緊或放鬆身體肌肉部位，這與身體後方或背側大家更熟悉的肌肉－菱形肌協同運作。
正因為菱形肌是上背部兩側的大肌肉，如果你用接觸地面的訓練動作啟動手臂並將你肩胛骨（Scalpulae）擠在一起時，就可以感受到你的前鋸肌與菱形肌產生拮抗情形。
另外，前鋸肌這塊肌肉還有一個十分重要的功用，就是將肋骨提升打開做為輔助呼吸的肌肉，它能透過手臂肌肉與每對肋骨間的肋間肌收縮，讓胸腔打開做出深呼吸的動作，現在你可以做一下深呼吸好好感受一下這個神奇的肌肉。
前鋸肌主要是覆著在肋骨與肩胛骨的肋骨上面。
©eHealthStar絕對不是只有耍帥看完上述的說明之後，基本上對於前鋸肌(SerratusAnterior)這個肌肉，在我們上肢穩定與活動的重要性都有一些瞭解。
實際上它不止是只有在呼吸與拳擊些動作上有作用，對於我們日常會做的一些訓練動作也有很大的幫助，例如游泳、倒立、瑜伽姿勢甚至於常做的俯地挺身都會用到。
而這樣小區塊的肌肉如果我們過度使用或重複性運動(例如游泳、舉重或投擲)都可能會發生傷害，所以，當我們要開始任何活動之前，一定要記得花幾分鐘的時間熱身，把肌肉溫度提高並增加肌肉的柔韌度，運動完後再經由拉伸與肌膜按壓，放鬆並改善肌肉的機能讓訓練成效更好！由這些解釋可以知道訓練前鋸肌絕對不是只有耍帥而已，它還能幫助我們將許多的訓練動作做到更好，讓肩膀與手臂的穩定性獲得大幅度的提升，所以，有機會就好好的訓練它吧！資料來源／draxe、barbend 責任編輯／David分享文章運動星球引體向上遇到瓶頸期你該如何突破？2018-03-27觀念胸部肌群肩部肌群上半身肌群徒手訓練健身知識庫被公認為練背最好的動作就是引體向上，它可以鍛鍊到背闊肌、大小圓肌、二頭肌、後三角肌、胸肌、菱形肌等等的眾多上半身肌群，所以，被列為上半身的鍛鍊之王，因此，很多人都會在練背日時，將它做為第一個操作的動作，也成為街頭健身族群常練的動作之一。
但是，有很多人在做了幾下之後，就呈現無法突破的撞牆狀態，下面我們將列出幾項建議方法，來幫你順利突破瓶頸期！被公認為練背最好的動作就是引體向上，遇到瓶頸時該如何突破？ 建議 1 寬於肩的握距引體向上分為寬、中、窄三個握距，寬握的重點在於刺激背闊肌中上部，中握的重點在於刺激斜方肌，窄握的重點在於刺激背闊肌上部與大圓肌，一般人都認為寬握對於背部的刺激較大，窄握對於手臂的刺激較強，然而最好的握距是大約比肩膀寬一些，正好是你拉到最高位置時手在肩膀旁邊。
最好的握距是大約比肩膀寬一些，正好是你拉到最高位置時手在肩膀旁邊。
©tanabche.com 建議 2 保持身體穩定度在引體向上的過程中，我們可將胸部微上挺，而不是垂直於地面，姿勢有點類似高位滑輪前下拉的樣子，有一種胸部要去撞單槓的感覺，接著腿部可以後勾或伸直
要如何發現它們所在的位置？你只要將手臂伸直過頭做一個大大的早安伸展動作，就可在腋下與肋骨處發現前鋸肌的位置，通常一般人都不會太過於明顯的看到它，除非你跟拳擊選手一樣特別針對這個肌肉做訓練才能讓它突出，因為這塊肌肉主要會針對中近距離的出拳與瞬間爆發力有很大的幫助，因此，又被稱為拳擊手的肌肉。
前鋸肌(SerratusAnterior)這塊肌肉，因為區塊很小很容易被大家忽略！©ZachDechant神奇的肌肉前鋸肌在胸帶中具有非常重要的作用，其既能伸展肩部又旋轉肩胛骨使得關節腔向上移動並鎖定肩胛骨，所以，當我們在伸展肩膀時會拉緊或放鬆身體肌肉部位，這與身體後方或背側大家更熟悉的肌肉－菱形肌協同運作。
正因為菱形肌是上背部兩側的大肌肉，如果你用接觸地面的訓練動作啟動手臂並將你肩胛骨（Scalpulae）擠在一起時，就可以感受到你的前鋸肌與菱形肌產生拮抗情形。
另外，前鋸肌這塊肌肉還有一個十分重要的功用，就是將肋骨提升打開做為輔助呼吸的肌肉，它能透過手臂肌肉與每對肋骨間的肋間肌收縮，讓胸腔打開做出深呼吸的動作，現在你可以做一下深呼吸好好感受一下這個神奇的肌肉。
前鋸肌主要是覆著在肋骨與肩胛骨的肋骨上面。
©eHealthStar絕對不是只有耍帥看完上述的說明之後，基本上對於前鋸肌(SerratusAnterior)這個肌肉，在我們上肢穩定與活動的重要性都有一些瞭解。
實際上它不止是只有在呼吸與拳擊些動作上有作用，對於我們日常會做的一些訓練動作也有很大的幫助，例如游泳、倒立、瑜伽姿勢甚至於常做的俯地挺身都會用到。
而這樣小區塊的肌肉如果我們過度使用或重複性運動(例如游泳、舉重或投擲)都可能會發生傷害，所以，當我們要開始任何活動之前，一定要記得花幾分鐘的時間熱身，把肌肉溫度提高並增加肌肉的柔韌度，運動完後再經由拉伸與肌膜按壓，放鬆並改善肌肉的機能讓訓練成效更好！由這些解釋可以知道訓練前鋸肌絕對不是只有耍帥而已，它還能幫助我們將許多的訓練動作做到更好，讓肩膀與手臂的穩定性獲得大幅度的提升，所以，有機會就好好的訓練它吧！資料來源／draxe、barbend 責任編輯／David分享文章運動星球引體向上遇到瓶頸期你該如何突破？2018-03-27觀念胸部肌群肩部肌群上半身肌群徒手訓練健身知識庫被公認為練背最好的動作就是引體向上，它可以鍛鍊到背闊肌、大小圓肌、二頭肌、後三角肌、胸肌、菱形肌等等的眾多上半身肌群，所以，被列為上半身的鍛鍊之王，因此，很多人都會在練背日時，將它做為第一個操作的動作，也成為街頭健身族群常練的動作之一。
但是，有很多人在做了幾下之後，就呈現無法突破的撞牆狀態，下面我們將列出幾項建議方法，來幫你順利突破瓶頸期！被公認為練背最好的動作就是引體向上，遇到瓶頸時該如何突破？ 建議 1 寬於肩的握距引體向上分為寬、中、窄三個握距，寬握的重點在於刺激背闊肌中上部，中握的重點在於刺激斜方肌，窄握的重點在於刺激背闊肌上部與大圓肌，一般人都認為寬握對於背部的刺激較大，窄握對於手臂的刺激較強，然而最好的握距是大約比肩膀寬一些，正好是你拉到最高位置時手在肩膀旁邊。
最好的握距是大約比肩膀寬一些，正好是你拉到最高位置時手在肩膀旁邊。
©tanabche.com 建議 2 保持身體穩定度在引體向上的過程中，我們可將胸部微上挺，而不是垂直於地面，姿勢有點類似高位滑輪前下拉的樣子，有一種胸部要去撞單槓的感覺，接著腿部可以後勾或伸直
7. 比人魚線更性感！6個健身動作鍛鍊迷人「鯊魚肌」，讓你走到 ...
「前鋸肌、鯊魚肌」是什麼？ ... 前幾年爆紅的「健身天菜」Hero祖雄，以其精實完美的身材，帶起了「子彈肌」的風潮，也就是本文主角「前鋸肌」 ...分享分享pinterestemailshare-moreKai發表於2020年6月25日18:00近幾年在健身界有個很夯的名詞叫作「鯊魚肌」，也有人稱為「子彈肌」，無論是哪種稱呼，其實都是指胸前肋骨至肩胛骨內緣的一塊小肌群，因形似鋸齒狀，故命名為「前鋸肌」。
鯊魚肌讓男性的肌肉線條更性感，赤身走在沙灘上，舉手投足都是焦點！想練出線條分明的前鋸肌，以下六個動作將助你一臂之力！「前鋸肌、鯊魚肌」是什麼？前幾年爆紅的「健身天菜」Hero祖雄，以其精實完美的身材，帶起了「子彈肌」的風潮，也就是本文主角「前鋸肌」，簡單來說，前鋸肌的位置自胸前肋骨開始，環繞體側延伸至肩胛骨，外觀看起來像鯊魚兩側的腮裂，因此也被稱為「鯊魚肌」。
▲PhotoSource▲前鋸肌位置示意圖PhotoSource由於前鋸肌屬於較小的肌群，相對來說較難訓練，同時也要體脂肪夠低，才能明顯看到一條一條的鯊魚線，比起胸腹肌、人魚線更難練！但各位型男千萬別因此氣餒，只要適當控制飲食、持之以恆地鍛鍊，相信有朝一日也能練出迷人鯊魚肌！▲PhotoSource而且前鋸肌不全然是為了「炫耀」而存在，強而有力的前鋸肌，不僅能穩定肩胛骨、改善圓肩、讓胸肌更立體，甚至還能使你出拳更有Power，做其它健身動作時，也會感覺更穩定、更有力量，優點這麼多，你能不練嗎？▲PhotoSource 鯊魚肌訓練動作1.彈力帶胸推Howto將彈力帶固定，呈弓箭步，把彈力帶舉至胸前，水平向前推移，稍作停頓後再慢慢回到起始位置。
過程中注意肘部不要鎖死，並將力量集中於胸部。
每組做10~15下，共做3組。
影片教學 2.單臂繩索下拉Howto將滑輪機調至最高位置，單手握住握把，保持手臂伸直下拉，以背肌出力並對抗阻力，拉至最下方時感受前鋸肌用力收縮，再將手慢慢上舉，讓肌肉得到充分的伸展。
每組做8~12下，共做3組。
影片教學（重點在1:43） 3.啞鈴單臂上舉Howto呈站姿，單手持重量適當的啞鈴，以肩膀上方作為起始位置，向上推舉啞鈴，停頓一秒後下降，以鍛鍊肩膀的方式，帶動前鋸肌一同收縮。
每邊做8~12下，左右交替為一組，共做3組。
影片教學 4.側身仰臥起坐Howto側躺於地面上，雙腿微微彎曲，一手扶住頭後方，另一隻手向斜前方平放支撐。
吐氣抬起身體，扭轉上半身，感受側腹收縮出力，接著重複動作。
每邊做10~15下，左右交替為一組，共做3組。
影片教學 5.熊爬Howto雙手支撐於地面，採類似嬰兒爬行的姿勢，但要注意雙膝不能跪地，並保持頭部及背部平直，勿拱背。
右手向前移動的同時左腳跟進，再換左手、右腳前進，重複動作。
一組爬行約前進20步，亦可訓練後退的動作。
影片教學（動作示範在0:55） 6.左右出拳拳擊是鍛鍊前鋸肌的最佳動作，透過雙臂左右交叉出拳，能夠有效強化前鋸肌的肌肉力量，增加近距離出拳的爆發力，也因此許多拳擊選手都擁有非常發達的鯊魚肌。
▲PhotoSource一回合以3分鐘為基礎，時間內盡可能連續出拳，接著休息1分鐘。
剛起步時嘗試做3~5輪，熟悉之後可以增加到10~15輪。
更多健身文章4個腹肌訓練動作，讓你這個夏天練出精實6塊肌！【型男健身】性感「人魚線」速成班！5大黃金「健身動作」助你雕刻完美側腹健身也能練到高潮？「核心高潮」的酥爽感，男生也能體會到！？ 你可能也喜歡這些文章標籤：鯊魚肌、子彈肌、前鋸肌、健身動作、辦公室健身、練出一身肌、運動指南使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
鯊魚肌讓男性的肌肉線條更性感，赤身走在沙灘上，舉手投足都是焦點！想練出線條分明的前鋸肌，以下六個動作將助你一臂之力！「前鋸肌、鯊魚肌」是什麼？前幾年爆紅的「健身天菜」Hero祖雄，以其精實完美的身材，帶起了「子彈肌」的風潮，也就是本文主角「前鋸肌」，簡單來說，前鋸肌的位置自胸前肋骨開始，環繞體側延伸至肩胛骨，外觀看起來像鯊魚兩側的腮裂，因此也被稱為「鯊魚肌」。
▲PhotoSource▲前鋸肌位置示意圖PhotoSource由於前鋸肌屬於較小的肌群，相對來說較難訓練，同時也要體脂肪夠低，才能明顯看到一條一條的鯊魚線，比起胸腹肌、人魚線更難練！但各位型男千萬別因此氣餒，只要適當控制飲食、持之以恆地鍛鍊，相信有朝一日也能練出迷人鯊魚肌！▲PhotoSource而且前鋸肌不全然是為了「炫耀」而存在，強而有力的前鋸肌，不僅能穩定肩胛骨、改善圓肩、讓胸肌更立體，甚至還能使你出拳更有Power，做其它健身動作時，也會感覺更穩定、更有力量，優點這麼多，你能不練嗎？▲PhotoSource 鯊魚肌訓練動作1.彈力帶胸推Howto將彈力帶固定，呈弓箭步，把彈力帶舉至胸前，水平向前推移，稍作停頓後再慢慢回到起始位置。
過程中注意肘部不要鎖死，並將力量集中於胸部。
每組做10~15下，共做3組。
影片教學 2.單臂繩索下拉Howto將滑輪機調至最高位置，單手握住握把，保持手臂伸直下拉，以背肌出力並對抗阻力，拉至最下方時感受前鋸肌用力收縮，再將手慢慢上舉，讓肌肉得到充分的伸展。
每組做8~12下，共做3組。
影片教學（重點在1:43） 3.啞鈴單臂上舉Howto呈站姿，單手持重量適當的啞鈴，以肩膀上方作為起始位置，向上推舉啞鈴，停頓一秒後下降，以鍛鍊肩膀的方式，帶動前鋸肌一同收縮。
每邊做8~12下，左右交替為一組，共做3組。
影片教學 4.側身仰臥起坐Howto側躺於地面上，雙腿微微彎曲，一手扶住頭後方，另一隻手向斜前方平放支撐。
吐氣抬起身體，扭轉上半身，感受側腹收縮出力，接著重複動作。
每邊做10~15下，左右交替為一組，共做3組。
影片教學 5.熊爬Howto雙手支撐於地面，採類似嬰兒爬行的姿勢，但要注意雙膝不能跪地，並保持頭部及背部平直，勿拱背。
右手向前移動的同時左腳跟進，再換左手、右腳前進，重複動作。
一組爬行約前進20步，亦可訓練後退的動作。
影片教學（動作示範在0:55） 6.左右出拳拳擊是鍛鍊前鋸肌的最佳動作，透過雙臂左右交叉出拳，能夠有效強化前鋸肌的肌肉力量，增加近距離出拳的爆發力，也因此許多拳擊選手都擁有非常發達的鯊魚肌。
▲PhotoSource一回合以3分鐘為基礎，時間內盡可能連續出拳，接著休息1分鐘。
剛起步時嘗試做3~5輪，熟悉之後可以增加到10~15輪。
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