訓練大腦最好與真實世界的活動有關，例如報紙上的數獨和猜字遊戲。

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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞話題/健康知識+訓練腦力10個有趣方法分享分享留言列印A-A+2015-08-0510:21世界日報編譯宋凌蘭／綜合3日電訓練大腦最好與真實世界的活動有關，例如報紙上的數獨和猜字遊戲。

圖／ingimage年紀增長不但使我們肌肉減少，大腦也會萎縮，特別是能抵抗神經傷害的認知儲備，導致進行腦力活動更困難。

但是，就像你可以藉著運動來增加肌肉一樣，研究員相信，你也可以藉著過健康生活，以及經常從事大腦運動，來增加大腦的認知儲備。

專家建議，訓練大腦最好與真實世界的活動有關，例如從不同的路開車回家，或用另一隻手刷牙。

報紙上的數獨和猜字遊戲，以及連環漫畫也很適合。

聖路易大學老年醫學部主任莫利（JohnE.Morley），還建議可從事以下的腦力活動：1.測驗你的記憶：寫個買菜或待做事情的清單，把它背下來。

一小時後，看看還記得多少東西。

清單內容愈具挑戰性，腦部刺激就愈大。

2.從事音樂活動：學習彈奏樂器或加入合唱團。

研究發現，花點時間學習新的複雜事物，對老化的腦子很有益。

3.心算：不要用紙筆或電腦來計算。

邊走路邊心算更困難，也讓你身心同時運動到。

4.上烹飪課：學習新料理。

烹飪會用到不同感官：嗅覺、觸覺、視覺和味覺，而這些感官涉及大腦的不同區域。

5.學習外語：聽與說能刺激大腦，而且豐富的字彙與認知衰退的風險降低有關。

6.詞彙接龍：在腦子拼出一個詞，接著想出使用最前兩個字母或最後兩個字母的其他詞。

7.憑記憶畫地圖：到訪一個新地方回家後，畫出該地區的地圖。

每到一個新的地方，都重複這個活動。

8.挑戰味蕾：吃飯時，試著分辨不同食材，包括味道微妙的香草和香料。

9.加強手眼動作：學一個涉及精細動作的新愛好，例如編織、繪畫、拼拼圖等。

10.學一項新運動：從事同時使用身體與大腦的運動，例如瑜伽、高爾夫或網球。

大腦記憶力運動延伸閱讀有片！全身燃脂超級爆汗操悶在家越來越不快樂？學習5個趕走壞心情的行動有片！比徒手更有效輕重量阻力全身間歇訓練戴口罩可以運動嗎？醫師：戴著不影響健康成人運動表現走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處防疫陪孩子在家動腦又放電，十個有趣的室內體能活動推薦！92%癌症病患有「癌因性疲憊」醫：要把「運動當作藥」同類文章特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招核醫檢查一定要打針嗎？檢查完身上還有輻射嗎？放射師叮嚀3原則防護輻射炎夏悶熱又口罩戴整天慢性病者慎防中暑健康與生活型態息息相關提升身體免疫力養成4個好習慣為何吃到香菜有肥皂味，別人卻不覺得？食品科學告訴你補充DHEA恐有不良副作用？美權威梅友診所這麼說為何阿茲海默新藥被專家否絕FDA卻仍批准上市？疫情期間不敢上醫院醫：心血管疾病4族群，有這些症狀還是得就醫！為何午覺越睡越累？2方法有助改善發揮提神作用每天勤消毒還是有盲點？醫：「頭髮」易藏髒污不吹乾更恐成細菌溫床民間救護車破解五大迷思適量飲酒保護心血管？研究指出無科學依據舌苔該刷嗎？用牙刷刷？西醫詳解：這些警訊恐是癌宅在家防疫別忘健康管理國健署推「慢性病抗疫四要」長者熱傷害人數今年恐升居家防疫、防中暑這樣做網傳發燒不能吃這些？專家糾正：問題根本放錯重點！高溫、停電、缺水…小心熱傷害！國健署教3大自保策略：這時間避免外出「紅外線治療器」對痠痛有沒有幫助？醫：5個眉角要注意，六大族群不適用好朋友生理期會同時來？流傳已久的都市傳說揭密初期感冒可食療營養師教3類型感冒自療法刮痧可以排毒又提升免疫力？真的有那麼神奇嗎？外出用山泉水洗手，竟吃下寄生蟲！專家提醒使用山泉水這動作沒做小心染病就醫不可不知潛規則！蒼藍鴿醫師：診間沒主動提這13點，恐變「流水式看病」遠端工作焦慮症女性比男性更嚴重地震時在浴室怎麼辦？消防署教你在不同場合應變減肥肚子餓就是在消耗熱量？「6條NG觀念」超多人都有生這些病別亂吃水果！一張表看懂「疾病對應忌食」清單無機棉花含毒傷身？毒物專家：購買三大要領避開有毒棉花看更多猜你喜歡

家有學前兒的父母，應鼓勵孩子探索世界，多做親子互動、多重感官刺激，為孩子的大腦發展灌注所需的養分。

但腦力開發的前提是，父母要順勢而 ...

而小朋友若在相對敏感的時間內欠缺某個刺激，可能大腦某項能力的 ... 寶寶出生後，大腦最重要的發展事件之一，莫過於傳遞路徑「髓鞘化」。

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我知道了0%首頁育兒寶貝健康遊戲這樣玩！還能幫助孩子大腦發展了解孩子大腦發展，適時給刺激作者：許宜津發表日期：2019-08-05收藏關鍵字：寶寶、大腦、開發、遊戲爸媽希望寶寶出生後，可以頭好壯壯，不過出生後寶寶的小腦袋瓜，究竟是如何發展的呢？每個年齡的發展里程碑上，都會有相對應動作、感覺或知覺系統正在發展的東西，本文讓你了解，大腦發展對孩子的影響，更分享三組和孩子一起玩的大腦發展遊戲！ 寶寶大腦發展小知識！安美診所敦南專注力中心職能治療師童雋哲（童童老師）表示，小朋友從剛出生到青少年，大腦都還在發展的過程，而發展時靠著天生的基因所提供的藍圖，決定大腦是否發展特定迴路或功能，但迴路建立後要繼續形成或被消滅，則需要靠環境的刺激與互動，因此後天環境經驗對於大腦的發展是非常重要的。

而小朋友若在相對敏感的時間內欠缺某個刺激，可能大腦某項能力的發展就會受到一些阻礙。

也因此發展會存在所謂的關鍵期。

 寶寶出生後，大腦最重要的發展事件之一，莫過於傳遞路徑「髓鞘化」。

對藉由電訊號傳遞訊息的神經細胞而言，若在傳遞的途中出現漏電、或電訊號被其他環境中的雜訊干擾，就會影響訊號的傳遞與接收。

大腦為了避免上述狀況，在訊號傳遞的路徑上，會包覆上一層絕緣體，就像電線外的絕緣外皮一樣。

而此包裹絕緣的過程，就是所謂的髓鞘化。

因此，髓鞘化會讓大腦的訊息傳遞更有效率。

而環境刺激的給予，即會影響髓鞘化的過程。

 六週以上的寶寶大腦發展寶寶從六週左右開始會「追視」，也是這時期大腦發展明顯的指標，剛出生的寶寶，會對在他面前移動的物品有感覺，但不會跟著移動。

但到六週之後，我們在他面前移動物品的話，他的眼睛就會跟物品移動。

而會有「追視」行為是因為大腦主要處理視覺的區域，與其他區域之間連結的迴路髓鞘化，因此追視能力才有辦法展現出來。

 三個月以上的寶寶大腦發展處理運動功能的腦區開始髓鞘化了，因此寶寶的許多「原始反射」會漸漸消失，而若反射還在，則會干擾孩子對身體的控制。

除了動作功能外，寶寶大腦中，與記憶有關的海馬迴區域，成長速度會變快，因此寶寶的「辨識記憶」的能力會增加，代表寶寶會記得一個物品有無出現過。

童童老師提到：「這個時期寶寶會有一個現象，他們會對新的東西比較有興趣，所以如果他記得曾看過那個東西。

那下次他就比較不會去看舊的，而是會看新的，這就和辨識記憶的能力增加有關。

」 五到七個月的寶寶大腦發展五到七個月最明顯的發展是「工作記憶能力增加」，也就是長期記憶，與辨識記憶不太一樣。

辨識記憶，是我知道我剛看到什麼東西。

而工作記憶，是不只記得剛看到什麼，還能運用看到的訊息。

而工作記憶開始出現。

是因為前額葉的迴路開始運作，這是個很大的行為指標性，這個時期小朋友的行為，不再依賴外界的刺激，可以將心智運作表現出來。

童童老師舉例，「寶寶這時比較有能力選擇要注意什麼東西了，而且選擇是否注意的原因，除了前述的新的或舊的，還有可能是寶寶喜歡、或不喜歡的東西。

而他們可以開始做出選擇，即是因為他們的工作記憶開始發展的緣故。

」  七到十個月的寶寶大腦發展「大拇指可以做出對掌動作」是這時期明顯的發展指標，在這之前，小朋友只能用全掌握住物品，「對掌動作」就能用大拇指和食指相碰拿取東西，做出更精細的動作。

這時期的兩個發展也跟工作記憶有關係，會表現在認知以及情緒領域上，認知功能上，因為工作記憶發展愈加成熟，開始知道物體恆存的概念，寶寶會知道東西消失不是真的消失，而是被藏起來或躲到其他地方。

而在情緒的部分，若媽媽不見，寶寶知道不是消失，會想去找，進而出現「分離焦慮」。

此外，因為這時期大腦皮質跟杏仁核連結迴路開始成熟，杏仁核啟動後，會開啟下丘腦－垂體－腎上腺素系統。

尤其在面對壓力的時候，上述的神經迴路會活化，激發「壓力反應」。

因此，寶寶出現的「分離焦慮」，合併此時情緒迴路開始發展出現的「壓力反應」，會讓爸爸媽媽覺得寶寶的情緒變得比較多，比

但是，之後我們一系列文章中所介紹的預防失智症遊戲，不僅可以刺激大腦活化，​學習新事物，還有人際互動、溝通的優點，還可以有預防失智症 ...Home在宅沙龍成果總集篇耆樂健康生活家(原樂齡雜貨店)大腦大學樂活新知服務項目健康衛教課程偏鄉研究筆記諮詢顧問爺奶遊趣團隊成員你不知道的，遊戲對大腦的影響?byEmmaChen|6月28,2017|健康新知,失智症|0comments當我們一聽到「遊戲」，大家的反應是如何呢？例如，有些人一聽到，電視遊戲～就會有「恩，這個對學習沒有幫助，對腦部發展不好。

」的刻板想法。

但是，之後我們一系列文章中所介紹的預防失智症遊戲，不僅可以刺激大腦活化，學習新事物，還有人際互動、溝通的優點，還可以有預防失智症的效果喔！其實，最近世界各地都有進行遊戲對大腦影響的研究，例如，美國加州大學的研究小組已經開發了一個為期一年的原創電視遊戲，以調查電視遊戲和大腦活動之間的關係。

在2013年9月5日發表在「Nature」期刊上，研究表示電玩能夠協助老年人防止認知能力的衰退，甚至預防失智症。

舊金山加州大學研究人員設計一種新的電玩，研究結果發現，健康的老年人，腦部比一般想像的更有彈性或適應力更強。

遊戲玩法：這種「神經賽車」(NeuroRacer)電玩，要玩家操作汽車在彎曲的道路飛速前進，並閃避接連蹦出來的路標。

駕駛人必須特別注意某種路標，並在這種路標出現時按一個指定鈕，藉此訓練隨著年紀老大，通常會急遽衰退的一心多用能力。

研究對象與訓練：招募60至85歲的志願長者，在為期一個月中，用手提電腦提供12小時訓練。

研究發現：訓練結束後發現，這些銀髮族的電玩技巧，已不遜於首次玩這種遊戲的20多歲年輕人，六個月後他們的技術更與年輕人同樣熟練。

這種技巧不只加強他們一心多用的能力，他們的記憶力和保持專心的能力也顯著改善。

而加州大學的主持研究的神經學副教授葛沙利(AdamGazzaley)已共同創辦公司，發展新一代的「神經賽車」電玩。

Nature介紹實驗：AdamGazzaley在TED的演講：採訪AdamGazzaley：之後我將介紹一些好玩又健腦的遊戲，也許有些你還沒有接觸或聽過，但請你一定嘗試挑戰看看，也許會有意想不到的有趣經驗喔！原文出處: Anguera,J.A.,Boccanfuso,J.,Rintoul,J.L.,Al-Hashimi,O.,Faraji,F.,Janowich,J.,…&Gazzaley,A.(2013).Videogametrainingenhancescognitivecontrolinolderadults.Nature,501(7465),97-101.SubmitaComment取消回覆很抱歉，必須登入網站才能發佈留言。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健中醫養生「玩」，讓你大腦永保聰明收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數23,3492017/07/12·作者/賴皇伶編譯·出處/Webonly放大字體｢苦｣讀，是多數台灣人求學經歷的寫照。

不過科學家卻發現｢玩｣，不僅有助於小孩的腦部發展，也讓大人維持健康的頭腦。

｢這不意味長大的你，需要玩小孩的遊戲，而是藉著有趣的事，活動大腦，｣紐約大學神經學及精神醫學副教授巴爾(WilliamB.Barr)解釋，｢大人的遊戲｣指的是自願、帶來愉悅，卻又不必有所成果的活動。

希頓．哈爾大學醫學院副教授、神經科醫師巴達格利亞(FortunatoBattaglia)進一步說明，大人的腦與身體其他組織，有一點不同，縱然成人大腦無法長出新的神經細胞，但是透過參與帶來愉悅的活動，神經連結得以增長。

他還指出，控制情緒的大腦部位，同時也控制記憶，參與｢遊戲｣的另一個好處——維繫社交互動，不僅有助於改善情緒，也是健康老化的關鍵之一。

每天｢玩遊戲｣的時間，需要多長才夠？巴爾建議以30分鐘為目標，不過即使只有幾分鐘可以玩，只要專心、不受打擾，也比沒有時間玩來得好。

專家建議學習以下七種｢玩法｣，建立新的神經連結、加強最近建立的神經連結、或是重新建立早期有過的連結，並且以不同的活動刺激大腦，讓大腦運作更快更好。

一、學習樂器對創意、分析能力、語言、數學、精確運動技巧等都有幫助。

學習樂器還有一項其他活動沒有的效益——強化連結大腦兩半球的胼胝體，提升執行、記憶、問題解決等技能，以及大腦整體運作。

二、閱讀廣告無論讀的是«哈利波特»還是«華爾街日報»，皆有助於提升不同類型的智力—晶體智力、流體智力、情緒智力，讓人更善於解決問題、整合資訊、辨識圖形、理解程序，以及詮釋與回應他人感受。

三、規律運動讓細胞充滿大腦衍生神經滋養因子(Brain-derivedneurotrophicfactor，簡稱BDNF)，有助於記憶、學習、專注與理解，效果遠比偶爾激烈運動好得多。

科學家推測，長期坐著可能產生相反的效果，阻礙大腦運作。

四、學習外語面對任何需要動腦的任務，包括規劃與問題解決，都讓大腦有更好的表現。

會說至少兩種語言，也與提升監控環境、把注意力集中在程序中的能力有關。

五、測試累積學習的成果與學習外語時，不斷運用學到的文法、字彙的過程類似，追蹤日常生活、工作中值得記錄的資訊，回顧最近閱讀書籍的摘要、重要談判的觀察，或是記錄引起注意事物的手札，加以整理。

六、玩益智遊戲無論是數獨、拼圖、猜謎、電動遊戲、桌遊、玩牌，都有助於增加神經可塑性，也就是神經路徑與突觸重新組合的方式，讓人從不同觀點看事情，了解行為與情緒的起因與影響，辨認出新的模式，學得更快，記得更多，也比較不會焦慮或憂鬱。

七、呼吸靜坐廣告美國威斯康辛大學心理學和精神醫學教授戴維森(RichardDavidson)研究發現，透過呼吸與靜坐，在「心理靭性」、「緃觀全局的視野」、「社會直覺」、「自我覺識」、「情境敏感度」及「注意力」等各種「情緒形態」中，洞悉自己的情緒形態，選擇最有效的方式回應。

參考連結 stayingsharp.aarp.org 、 businessinsider.com活化大腦的最佳10種方法大腦25歲就開始退化！靜坐有救看更多文章關鍵字情緒活動大腦玩遊戲社交分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用4.解封倒數？莫德納疫苗小到貨41萬劑50歲以下民眾今年恐難打到疫苗2.7/12可能解封？陳時中：萬一降級，每個人要做好準備5.名流素食熱退燒？安海瑟薇拒純素改吃大量魚肉柯林頓也棄素食3.外遇夫妻希望能早點知道的5件事6.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎新冠肺炎輕症、無症狀者注意！沒發燒心跳快⋯8大症狀中1項馬上求救最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延