站立，雙手握住平衡鈴外側短把，雙腳直直朝向前方，打開約與肩同寬。

Step2： 右腳向外側跨弓箭步，身體水平旋轉向彎曲腳左手延伸右腳側跨步形成弓 ...Skiptocontent側向弓步伸展_＃04側向弓步伸展_＃04ViewLargerImage【Parabell側向弓步伸展】ParabellShiftingSideLunge✓  膝蓋不要超過腳尖。

✓  動作全程應將前腳穩穩地踩在地板上。

弓箭步下蹲是很常見的熱身動作之一，可以有效地協助運動者伸展髖部肌群，並且對於臀部肌群跟大腿肌群的鍛鍊有顯著的效果。

正確的弓箭步下蹲是先把一腳往前跨，讓後腳的膝蓋低到接近地面，並保持身體直立。

基礎側向弓步，加上些許變化，下蹲時順勢將手持Parabell平衡鈴外推手臂延伸，至弓步方向，此時頭部不動眼神依舊直視前方。

有效協助伸展腿內收肌群，更能強化核心訓練的穩定，不僅能作為基礎的臀部與大腿肌群鍛鍊，也是很好的居家訓練方式，對於腹肌、背肌緊繃和脊椎關節活動度不足者也相當適用。

 Step1：手握平衡鈴外側短把.雙腳與肩同寬 站立，雙手握住平衡鈴外側短把，雙腳直直朝向前方，打開約與肩同寬。

   Step2：右腳向外側跨弓箭步，身體水平旋轉向彎曲腳左手延伸右腳側跨步形成弓步，前腳膝蓋向下彎曲成90度，順勢下蹲，手臂延伸轉向弓步一方，完成姿勢後維持5-10秒，視線持續保持直視前方。

 ▌Parabell側向弓步伸展▌掌握秘訣訓練難度：○●●訓練焦點：活動度.靈活度.伸展運用肌群：下肢.腹肌.肩膀實踐單位：左右各10次  初級左右各15次  中級左右各20次  高級以上由TFL淬煉體能訓練中心  Dylan教練動作示範Byadmin|2019-05-01T04:43:46+00:008月17th,2018|敏捷度,肩部,腿部|ShareThisPostWithOthers!FacebookTwitterLinkedInWhatsappGoogle+PinterestEmailRelatedPosts面拉拉力繩弓步蹲_＃29Gallery面拉拉力繩弓步蹲_＃298月23rd,2018俯臥姿滑盤擺動_＃28Gallery俯臥姿滑盤擺動_＃288月23rd,2018仰臥抬腳傳平衡鈴_＃27Gallery仰臥抬腳傳平衡鈴_＃278月23rd,2018立姿前彎平衡_＃26Gallery立姿前彎平衡_＃268月23rd,2018Searchfor:近期文章拉力繩側式撐體_＃30面拉拉力繩弓步蹲_＃29俯臥姿滑盤擺動_＃28仰臥抬腳傳平衡鈴_＃27立姿前彎平衡_＃26近期留言彙整2018年8月分類手臂敏捷度核心力爆發力穩定度肌耐力肩部背部胸部腹部腿部臀部其他操作登入訂閱網站內容的資訊提供訂閱留言的資訊提供WordPress.org台灣繁體中文Searchfor:PopularRecent面拉拉力繩弓步蹲_＃298月23rd,2018蜘蛛人式伏地挺身_＃188月23rd,2018前跨弓箭步前推_＃108月22nd,2018拉力繩側式撐體_＃308月23rd,2018面拉拉力繩弓步蹲_＃298月23rd,2018俯臥姿滑盤擺動_＃288月23rd,2018分類手臂敏捷度核心力爆發力穩定度肌耐力肩部背部胸部腹部腿部臀部近期文章拉力繩側式撐體_＃30面拉拉力繩弓步蹲_＃29俯臥姿滑盤擺動_＃28仰臥抬腳傳平衡鈴_＃27立姿前彎平衡_＃26RecentWorksContactInfo1600AmphitheatreParkwayLondonWC11BAPhone:1.800.458.556Mobile:552.720.546.210Email:[email protected]:https://theme-fusion.com/

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