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1. [瑜珈]體位法與梵文探討樹式/ 腳壓手掌前彎式/ 三角式/ 反 ...
[瑜珈]體位法與梵文探討樹式/腳壓手掌前彎式/三角式/反轉三角式/側角伸展式/反轉側角式樹式TreePose梵文：Vrksana（音節：Vr-ksa-sa-na）Vrksa樹圖片出處：瑜伽小站(ID：yogastation)站姿，雙手合十在胸前，中心放在左腳右腳大腿屈膝抬起，大腿外璇展開90度腳掌踩在左腿內側，左腿內側有力地往下踩保持腰部水平，不扭曲腳壓手掌前彎式HandUnderFootPose梵文：Padahastasana（音節：Pa-ta-has-ta-sa-na）Pad腳；Hasta手圖片出處：http://www.sarvyoga.com/padahastasana-hand-under-foot-pose-steps-and-benefits/站姿雙腿併攏，或是微微張開，不超過骨盆寬，2,3根腳趾朝前屈膝前彎，雙手掌心放到腳掌底下，不踩手腕保持肚子貼到大腿，試著慢慢將坐骨往上翻，膝蓋慢慢伸直頸部後側放鬆三角式Triangle梵文：UtthitaTrikonasana（音節：Ut-thi-taTri-ka-na-sa-na）Utthita站立；Tri3；kona角度；asana姿勢圖片出處：https://yogaanatomy.net/utthita-trikonasana/從站姿山式開始，右腳後跨（約一條腿的距離）腳跟對齊腳跟（或足弓），右腳腳刀平行墊子邊緣，左腳2,3根腳趾朝向正前方雙手打開與肩膀平行，掌心向下眼睛看向左手指尖方向，先將骨盆平平向後推（右腳方向），左手指尖順勢往前看向地板，左手掌心貼到左腿外側的地板（或指尖點地），或是左手的食指中指，扣住左腳大拇指平衡之後，胸口扭轉向天空，眼睛看向右手中指反轉三角式RevolvedTriangle梵文：ParivrttaTrikonasana（音節：Pa-ri-vr-ttaTri-ka-na-sa-na）Parivrtta反轉圖片出處：LeslieKaminoff’sYogaAnatomy從站姿山式，右腳向後跨（約一條腿的距離），右腳腳跟向內轉45度（或是30度），腳跟內側對齊腳跟內側（或是寬一點但小於臀部寬）胸口轉向左腳方向，雙手插腰，感覺腰部左右水平的前腳臀部往後送直背，脊椎炎伸向頭頂，半前彎右手掌心貼在左腳外側地板（或磚），左手指尖指向天空掌心推地，胸口扭轉向天，眼睛看向左手指尖側角伸展式ExtendedSideAnglePose梵文：UtthitaParsvakonasana（音節：Ut-thi-taPars-va-ko-na-sa-na）Parsva側邊圖片來源：https://yogaanatomy.net/parsvakonasana/站姿開始，右腳往後跨大步，比一條腿寬，到弓箭步的位置右腳轉進到90度，腳刀與墊子邊平行，腳跟踩左大腿外璇，2,3根腳趾朝正前方前腳膝蓋彎，大小腿90度雙手掌心貼在前腳兩側地板脊椎向頭頂延伸左手貼穩（或磚），右手伸直，指尖指向頭頂，胸口的打開，感覺整個背部和手，在同一個水平面。
反轉側角式RevolvedExtendedSideAngle梵文：ParivrttaPasvakonasana（音節：Pa-ri-vr-ttaPars-va-ko-na-sa-na）Parivrtta反轉；Parsva側邊圖片出處：http://www.jackcuneo.com/站姿山式開始，右腳往後跨大步（約一條腿再寬的距離），腳跟踩，腳尖朝前45度前腳屈膝，大小腿90度雙手叉腰，或是手臂向頭頂伸直背延伸，慢慢前彎胸口扭轉，右手掌心貼在左腳內側左手伸直到臉頰旁邊，指尖向頭頂延伸胸口的打開，感覺整個背部和手，在同一個水平面，臉看向天空在地板的手推地，胸口再提以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest較新的文章較舊的文章首頁@joan_feng__追蹤我>>日誌► 2018(1)► 七月(1)▼ 2017(8)► 十二月(4)▼ 十月(4)[瑜珈]鎖印Bandha生命能控制[瑜珈]Pranayama呼吸法的練習完全呼吸法/NadiShodhana/Ujjayi...[瑜珈]體位法與梵文探討樹式/腳壓手掌前彎式/三角式/反轉三角式/側角伸展式/反轉側角式[便當日記]香死隔壁同事小小盒子裡的均衡飲食故事► 2016(17)► 十月(3)► 六月(4)► 三月(8)► 二月(1)► 一月(1)► 2015(1)► 十一月(1)標籤台北(6)宜蘭(2)南投(1)料理(1)書摘(1)馬來西亞(1)瑜珈(3)運動(1)蘇美島(3)Blogger(1)CSS(1)Javascript(2)PHP(3)好站推薦瑜珈梵文檢索
反轉側角式RevolvedExtendedSideAngle梵文：ParivrttaPasvakonasana（音節：Pa-ri-vr-ttaPars-va-ko-na-sa-na）Parivrtta反轉；Parsva側邊圖片出處：http://www.jackcuneo.com/站姿山式開始，右腳往後跨大步（約一條腿再寬的距離），腳跟踩，腳尖朝前45度前腳屈膝，大小腿90度雙手叉腰，或是手臂向頭頂伸直背延伸，慢慢前彎胸口扭轉，右手掌心貼在左腳內側左手伸直到臉頰旁邊，指尖向頭頂延伸胸口的打開，感覺整個背部和手，在同一個水平面，臉看向天空在地板的手推地，胸口再提以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest較新的文章較舊的文章首頁@joan_feng__追蹤我>>日誌► 2018(1)► 七月(1)▼ 2017(8)► 十二月(4)▼ 十月(4)[瑜珈]鎖印Bandha生命能控制[瑜珈]Pranayama呼吸法的練習完全呼吸法/NadiShodhana/Ujjayi...[瑜珈]體位法與梵文探討樹式/腳壓手掌前彎式/三角式/反轉三角式/側角伸展式/反轉側角式[便當日記]香死隔壁同事小小盒子裡的均衡飲食故事► 2016(17)► 十月(3)► 六月(4)► 三月(8)► 二月(1)► 一月(1)► 2015(1)► 十一月(1)標籤台北(6)宜蘭(2)南投(1)料理(1)書摘(1)馬來西亞(1)瑜珈(3)運動(1)蘇美島(3)Blogger(1)CSS(1)Javascript(2)PHP(3)好站推薦瑜珈梵文檢索
2. 側伸展三角式:側角伸展式有助於胸部的發展。它也幫助發展兩 ...
側伸展三角式側角伸展式有助於胸部的發展。
它也幫助發展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，據說還減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。
有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
它還幫助減少腰圍線的脂肪。
摘要側伸展三角式梵文名：UtthitaParsvakonasana英文名：ExtendedSideAnglePose中文名：側伸展三角式（側角式）(oo-TEE-tahparsh-vah-cone-AHS-anna)utthita=extended伸展parsva=side,flank側面kona=angle角功效•強健髖、腿和腳踝；•培養力量和耐力；•強健後腰，調理腎臟；•增強肩膀和肋骨腔的兩側的靈活性；•促進消化和排泄。
禁忌症候/警告有高血壓等心臟或血液循環問題，就以簡易側角式代替這個姿勢。
如果感覺側角式練起來比較困難，可以先練習簡易側角式。
頭痛高血壓或者低血壓失眠如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上，而是保持頸部與脊椎平行看側前方，或者看向下看地板的方向。
動作兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。
右腳跟對著左足弓。
吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。
左臂向上伸直，掌心朝前。
轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。
保持3～10秒。
伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。
保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。
保持3～60秒。
用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。
伸直右腿。
兩腳轉到前面。
換邊做。
1.兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。
右腳跟對著左足弓。
2.吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
3.呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
4.吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。
左臂向上伸直，掌心朝前。
轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。
保持3～10秒。
5.伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。
保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。
保持3～60秒。
6.用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。
伸直右腿。
兩腳轉到前面。
7.換邊做。
降低難度法任選下面一種或幾種結合做：•以簡易側角式作為替代姿勢。
•若看上方的手會讓頸部不舒服，就看前方或下方。
•手臂不貼耳，向上伸直就行。
相關詞條三角側伸展式這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。
在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。
Utthita...動作 警告三角扭轉側伸展式三角扭轉側伸展式較為強烈，功效也會更大。
但是對腿瑜伽部筋腱的伸展卻沒有對三角扭轉伸展式那么強烈。
這個姿勢使腹部器官得到收縮幫助消化，並且能夠促進腹部和脊...摘要 功效 功法 禁忌症候/警告 解剖學關注點三角伸展式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。
同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳...摘要 功法 功效 快速提示 降低難度三角扭轉伸展式Parivrtta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。
這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。
摘要 功法 功效側三角式以山式站立。
呼氣，輕跳或側跨一步使兩腿分開，雙腿間隔約31/2到4英尺。
兩臂側平舉與地面平行，並且儘量向兩側伸展，使肩胛骨打開。
手掌朝下。
功效：伸展和...摘要 功效 禁忌症候/警告 功法反轉三角式《反轉三角式》，梵文名是《ParivrttaTrikonasana》，英文名是《RevolvedTrianglePose》，是一本瑜伽健身書。
它也幫助發展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，據說還減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。
有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
它還幫助減少腰圍線的脂肪。
摘要側伸展三角式梵文名：UtthitaParsvakonasana英文名：ExtendedSideAnglePose中文名：側伸展三角式（側角式）(oo-TEE-tahparsh-vah-cone-AHS-anna)utthita=extended伸展parsva=side,flank側面kona=angle角功效•強健髖、腿和腳踝；•培養力量和耐力；•強健後腰，調理腎臟；•增強肩膀和肋骨腔的兩側的靈活性；•促進消化和排泄。
禁忌症候/警告有高血壓等心臟或血液循環問題，就以簡易側角式代替這個姿勢。
如果感覺側角式練起來比較困難，可以先練習簡易側角式。
頭痛高血壓或者低血壓失眠如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上，而是保持頸部與脊椎平行看側前方，或者看向下看地板的方向。
動作兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。
右腳跟對著左足弓。
吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。
左臂向上伸直，掌心朝前。
轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。
保持3～10秒。
伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。
保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。
保持3～60秒。
用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。
伸直右腿。
兩腳轉到前面。
換邊做。
1.兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。
右腳跟對著左足弓。
2.吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
3.呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
4.吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。
左臂向上伸直，掌心朝前。
轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。
保持3～10秒。
5.伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。
保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。
保持3～60秒。
6.用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。
伸直右腿。
兩腳轉到前面。
7.換邊做。
降低難度法任選下面一種或幾種結合做：•以簡易側角式作為替代姿勢。
•若看上方的手會讓頸部不舒服，就看前方或下方。
•手臂不貼耳，向上伸直就行。
相關詞條三角側伸展式這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。
在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。
Utthita...動作 警告三角扭轉側伸展式三角扭轉側伸展式較為強烈，功效也會更大。
但是對腿瑜伽部筋腱的伸展卻沒有對三角扭轉伸展式那么強烈。
這個姿勢使腹部器官得到收縮幫助消化，並且能夠促進腹部和脊...摘要 功效 功法 禁忌症候/警告 解剖學關注點三角伸展式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。
同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳...摘要 功法 功效 快速提示 降低難度三角扭轉伸展式Parivrtta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。
這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。
摘要 功法 功效側三角式以山式站立。
呼氣，輕跳或側跨一步使兩腿分開，雙腿間隔約31/2到4英尺。
兩臂側平舉與地面平行，並且儘量向兩側伸展，使肩胛骨打開。
手掌朝下。
功效：伸展和...摘要 功效 禁忌症候/警告 功法反轉三角式《反轉三角式》，梵文名是《ParivrttaTrikonasana》，英文名是《RevolvedTrianglePose》，是一本瑜伽健身書。
3. 反轉側角式-2021-07-07
首頁側角式反轉側角式反轉側角式反轉側角式po文清單2021-08-04文章推薦指數：80%投票人數：10人背肌運動-增加下背強度-反轉側角式-Parivrtta(FunSport)【瑜珈體位...2018年5月25日·示範老師：張以昕☆→買書買瑜珈用品https://goo.gl/aemaQ8☆→FB追蹤...背肌...時間長度：0:53發布時間：2018年5月25日反轉側角式-MSN.com透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行反轉側角式，側角反轉式以鍛鍊。
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.30daysyogajourney-Day4反轉側角式,...-YogaNowwithLisa...30daysyogajourney-Day4反轉側角式,ParsvakonasanaB這個體位法我還無法做到，因此採取替代式。
也附上Kino老師此體位法正確示範照片，給大家參考！《反轉側伸展三角式》ParivrittaParsavakonasana–Sujit...教室位置｜近行天宮捷運站1號出口☼免費體驗｜http://goo.gl/fZnGEZ#MasterSujit#Sujit老師#學瑜珈也學梵文#瑜珈#一起念#讓梵文超輪轉#反轉側伸展三角式# ...[045]反轉側角式||泛瑜伽YOGA+2018年3月22日·這是一個高度活躍且精力充沛的體式。
這個體式的練習涉及到脊椎的深度扭曲，並可以深入到腹部器官，以壓力的方式進行內部運動。
梵文名稱/ ...GooglePlay©2020GoogleSiteTermsofServicePrivacyDevelopersAboutGoogle|Location:TaiwanLanguage:English(UnitedStates)AllpricesincludeVAT.Bypurchasing ...愛動女孩瑜珈課-PChome24h書店2017年5月31日·三腳犬式三角式側角式＋綁手扭轉反轉側角式開角前彎＋扭轉式戰士I戰士II戰士III閃電式＋扭轉樹式半月平衡側伸展式套索式駱駝式桌式圖片全部顯示一步步做好瑜伽扭轉側角式！-每日頭條2016年11月9日·側角扭轉式ParivrttaParsvakonasana練習過這個體式的朋友就知道，這個體式做起來很糾結。
如果後面腳跟落下去，前面手掌根撐不到地面， ...每周一式：側角扭轉式-每日頭條2017年5月28日·1、側角式扭轉的名稱：側角式扭轉，也經常被稱為「扭轉側三角式」，其英文...1、反轉頭碰膝式的名稱：反轉頭碰膝式，英文名稱：Revolved ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1反轉側角式-MSN.com2側角伸展式瑜伽動作詳解-每日頭條3CHECK!側角膝蓋不傾倒|SPACEforyogabeginners4側角伸展式，如何做到雙側腰同等的伸展？滋養骨盆，打開髖關節5側角伸展式ExtendedSideAnglePose|運動星球...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.30daysyogajourney-Day4反轉側角式,...-YogaNowwithLisa...30daysyogajourney-Day4反轉側角式,ParsvakonasanaB這個體位法我還無法做到，因此採取替代式。
也附上Kino老師此體位法正確示範照片，給大家參考！《反轉側伸展三角式》ParivrittaParsavakonasana–Sujit...教室位置｜近行天宮捷運站1號出口☼免費體驗｜http://goo.gl/fZnGEZ#MasterSujit#Sujit老師#學瑜珈也學梵文#瑜珈#一起念#讓梵文超輪轉#反轉側伸展三角式# ...[045]反轉側角式||泛瑜伽YOGA+2018年3月22日·這是一個高度活躍且精力充沛的體式。
這個體式的練習涉及到脊椎的深度扭曲，並可以深入到腹部器官，以壓力的方式進行內部運動。
梵文名稱/ ...GooglePlay©2020GoogleSiteTermsofServicePrivacyDevelopersAboutGoogle|Location:TaiwanLanguage:English(UnitedStates)AllpricesincludeVAT.Bypurchasing ...愛動女孩瑜珈課-PChome24h書店2017年5月31日·三腳犬式三角式側角式＋綁手扭轉反轉側角式開角前彎＋扭轉式戰士I戰士II戰士III閃電式＋扭轉樹式半月平衡側伸展式套索式駱駝式桌式圖片全部顯示一步步做好瑜伽扭轉側角式！-每日頭條2016年11月9日·側角扭轉式ParivrttaParsvakonasana練習過這個體式的朋友就知道，這個體式做起來很糾結。
如果後面腳跟落下去，前面手掌根撐不到地面， ...每周一式：側角扭轉式-每日頭條2017年5月28日·1、側角式扭轉的名稱：側角式扭轉，也經常被稱為「扭轉側三角式」，其英文...1、反轉頭碰膝式的名稱：反轉頭碰膝式，英文名稱：Revolved ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1反轉側角式-MSN.com2側角伸展式瑜伽動作詳解-每日頭條3CHECK!側角膝蓋不傾倒|SPACEforyogabeginners4側角伸展式，如何做到雙側腰同等的伸展？滋養骨盆，打開髖關節5側角伸展式ExtendedSideAnglePose|運動星球...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
4. 璞素瑜伽體式精講
標籤：瑜伽璞素瑜伽體式精講|10-側角伸展式04-14重要聲明此文章非本人原創，轉載自微信公眾號「瑜伽解剖學」1、側角式的名稱側角式，英文名稱ExtendedSideAnglePose，梵文名稱UtthitaParsvakonasana，Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是側面，kona的意思是角，這個體式叫側角伸展式。
2、側角式的練習步驟：側角式是在戰士II式的基礎上進行的練習，下面的練習步驟從戰士II式開始：以右側為例，呼氣，身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展（2）將右手放於右腳內側的地面，呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看。
3、根據每個人的身體情況不同，可以選擇以下不同的變化練習方式：（1）標準體式（2）變化體式1：屈手肘在大腿上（3）變化體式2：手臂放在膝蓋前方（4）變化練習體式3：手臂從膝蓋下方繞到後方，雙手交握4、側角伸展式的體式細節圖及正誤對比圖5、側角伸展式的解剖體點陣圖：上方手臂外展並上提，肩關節外展，手肘伸直，下方手臂，肩關節外展，手肘伸直；脊柱中立位側彎，屈膝腿，膝關節屈曲並外展，髖關節屈曲並外展，伸直腿髖關節伸直並外展，膝關節伸直。
線性：屈膝腿膝蓋與腳尖同向，手臂、胸部、臀部、腿部在一條直線上。
6、側角伸展式的輔助練習方法：（1）藉助牆面練習方式：（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方式（3）藉助牆繩的練習方式：（3）藉助瑜伽椅的輔助練習方式（4）藉助瑜伽伸展帶和瑜伽磚的練習方式7、側角伸展式的練習功效有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
推薦閱讀：TAG:瑜伽|一點新知GetIt01
2、側角式的練習步驟：側角式是在戰士II式的基礎上進行的練習，下面的練習步驟從戰士II式開始：以右側為例，呼氣，身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展（2）將右手放於右腳內側的地面，呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看。
3、根據每個人的身體情況不同，可以選擇以下不同的變化練習方式：（1）標準體式（2）變化體式1：屈手肘在大腿上（3）變化體式2：手臂放在膝蓋前方（4）變化練習體式3：手臂從膝蓋下方繞到後方，雙手交握4、側角伸展式的體式細節圖及正誤對比圖5、側角伸展式的解剖體點陣圖：上方手臂外展並上提，肩關節外展，手肘伸直，下方手臂，肩關節外展，手肘伸直；脊柱中立位側彎，屈膝腿，膝關節屈曲並外展，髖關節屈曲並外展，伸直腿髖關節伸直並外展，膝關節伸直。
線性：屈膝腿膝蓋與腳尖同向，手臂、胸部、臀部、腿部在一條直線上。
6、側角伸展式的輔助練習方法：（1）藉助牆面練習方式：（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方式（3）藉助牆繩的練習方式：（3）藉助瑜伽椅的輔助練習方式（4）藉助瑜伽伸展帶和瑜伽磚的練習方式7、側角伸展式的練習功效有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
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