側腰伸展瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 立姿側伸展姿
背部或頸部不適者，不建議練習此體位。
好處. 伸展脊椎和側腰。
伸展肩膀並緩和頸部拉傷。
修改. 膝蓋放鬆， ...立姿側伸展姿難度1焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,關節器材無設備梵文名稱腰轉動式（Katichakrasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從山式的站姿開始。
步驟2將雙臂朝兩側伸直並高舉過頭，將臉部框住。
步驟3用左手握住右手手腕。
步驟4深吸一口氣進行伸展，然後吐氣將身體彎向左側，左側腰部彎曲，同時讓左手肘放鬆。
步驟5身體微微向後傾，讓胸部朝天花板的方向伸展。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者立姿手臂舉高活動度，平衡|初學者進度與變化秘訣背部或頸部不適者，不建議練習此體位。
好處伸展脊椎和側腰。
伸展肩膀並緩和頸部拉傷。
修改膝蓋放鬆，以強化身體側邊和肩膀的伸展。
相關運動靈活度運動核心肌群運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者天鵝體力，靈活度|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
好處. 伸展脊椎和側腰。
伸展肩膀並緩和頸部拉傷。
修改. 膝蓋放鬆， ...立姿側伸展姿難度1焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,關節器材無設備梵文名稱腰轉動式（Katichakrasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從山式的站姿開始。
步驟2將雙臂朝兩側伸直並高舉過頭，將臉部框住。
步驟3用左手握住右手手腕。
步驟4深吸一口氣進行伸展，然後吐氣將身體彎向左側，左側腰部彎曲，同時讓左手肘放鬆。
步驟5身體微微向後傾，讓胸部朝天花板的方向伸展。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者立姿手臂舉高活動度，平衡|初學者進度與變化秘訣背部或頸部不適者，不建議練習此體位。
好處伸展脊椎和側腰。
伸展肩膀並緩和頸部拉傷。
修改膝蓋放鬆，以強化身體側邊和肩膀的伸展。
相關運動靈活度運動核心肌群運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者天鵝體力，靈活度|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
2. YOGAmiii瑜伽迷-瑜珈小教室側腰延展
9月份會開始用短影片，介紹能紓緩肩頸、腰背緊張的簡易瑜伽，讓頭不再痛痛、讓肩膀不再沈甸甸!! 【側腰伸展-動作重點】. 1.端坐讓脊椎往上 ...Skiptocontent 因為肩膀太卡造成在手倒立和後彎時碰到過不去的瓶頸（身體的過不去是靠意志力也沒用的XD）於是迷編從8月開始請 #Sofi老師 上1對1私人課程，終於要面對處理我的陳年固疾”駝背”跟”包肩”問題。
練習幾次下來，覺得原本肩頸痠痛和偏頭痛的情況很有改善，於是決定拍影片跟大家做分享，在家裡時也能做到簡單的伸展，好好的讓身體休息放鬆。
–引起肩頸僵硬最常見的原因就是姿勢不良。
肩頸痠痛的人「通常」頭部會比較往前傾、駝背、垂肩，包肩，或是整個人坐得垮垮的。
人的頭很重，至少有七、八公斤甚至到十公斤。
頭如果前傾5公分，肩頸的負擔會比正常多2.7倍。
姿勢不好或是一個姿勢過久，肩頸肌肉也會負荷大增，處在緊張狀態無法休息，就會缺氧、缺血因而僵硬。
要是再沒有適度伸展，就會造成肌肉逐漸縮短，之後就更難伸展，並引起結構性改變，例如退化性關節炎、椎間盤突出，惡性循環下去，還會壓迫神經，上肢痠麻無力。
等到關節、韌帶病變，就得花上更多時間回復，最好在出現僵硬徵兆時就立即處理。
以前痠痛不舒服我會跑去按摩（偏頭痛嚴重的時候還會一次請兩位師傅，一個按頭、一個按身體）但是外力按摩畢竟治不到本，只輕鬆一兩天就又開始緊繃啊:(還是那句話：真的是沒有不勞而獲的事，身體想要輕鬆也要知道用對的方法。
真正治標，還得自己認真做伸展運動才能放鬆深層肌肉；接著再配合運動訓練肌力、耐力和平衡，讓肌肉能承受較大負荷。
9月份會開始用短影片，介紹能紓緩肩頸、腰背緊張的簡易瑜伽，讓頭不再痛痛、讓肩膀不再沈甸甸!! 【側腰伸展-動作重點】1.端坐讓脊椎往上延伸，下巴平直微縮不要突出。
2.右手肘往地板靠近，左手伸直往上往右延伸，#胸口保持打開並朝向正前方，盡量將背部保持挺直，感覺腋下和肋骨側邊及側腰皮膚整個被拉開。
3.停在動作中，延續3個長呼吸後，換邊。
以上動作，建議每日可按順序左右各做6回，每回6次，不必太勉強，循序漸進就好。
#瑜伽迷 #私人課的好處就是針對性很強Vee瑜珈修習的基礎YOGAmiii瑜伽迷–瑜珈小教室牛面式分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
練習幾次下來，覺得原本肩頸痠痛和偏頭痛的情況很有改善，於是決定拍影片跟大家做分享，在家裡時也能做到簡單的伸展，好好的讓身體休息放鬆。
–引起肩頸僵硬最常見的原因就是姿勢不良。
肩頸痠痛的人「通常」頭部會比較往前傾、駝背、垂肩，包肩，或是整個人坐得垮垮的。
人的頭很重，至少有七、八公斤甚至到十公斤。
頭如果前傾5公分，肩頸的負擔會比正常多2.7倍。
姿勢不好或是一個姿勢過久，肩頸肌肉也會負荷大增，處在緊張狀態無法休息，就會缺氧、缺血因而僵硬。
要是再沒有適度伸展，就會造成肌肉逐漸縮短，之後就更難伸展，並引起結構性改變，例如退化性關節炎、椎間盤突出，惡性循環下去，還會壓迫神經，上肢痠麻無力。
等到關節、韌帶病變，就得花上更多時間回復，最好在出現僵硬徵兆時就立即處理。
以前痠痛不舒服我會跑去按摩（偏頭痛嚴重的時候還會一次請兩位師傅，一個按頭、一個按身體）但是外力按摩畢竟治不到本，只輕鬆一兩天就又開始緊繃啊:(還是那句話：真的是沒有不勞而獲的事，身體想要輕鬆也要知道用對的方法。
真正治標，還得自己認真做伸展運動才能放鬆深層肌肉；接著再配合運動訓練肌力、耐力和平衡，讓肌肉能承受較大負荷。
9月份會開始用短影片，介紹能紓緩肩頸、腰背緊張的簡易瑜伽，讓頭不再痛痛、讓肩膀不再沈甸甸!! 【側腰伸展-動作重點】1.端坐讓脊椎往上延伸，下巴平直微縮不要突出。
2.右手肘往地板靠近，左手伸直往上往右延伸，#胸口保持打開並朝向正前方，盡量將背部保持挺直，感覺腋下和肋骨側邊及側腰皮膚整個被拉開。
3.停在動作中，延續3個長呼吸後，換邊。
以上動作，建議每日可按順序左右各做6回，每回6次，不必太勉強，循序漸進就好。
#瑜伽迷 #私人課的好處就是針對性很強Vee瑜珈修習的基礎YOGAmiii瑜伽迷–瑜珈小教室牛面式分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
3. 最強減重女醫師：3招腰腹伸展，贅肉自然消失|早安健康
瘦腰臀部☀瘦身減重運動☀腰部贅肉，是女性的煩惱。
腰部的活動量不大，因此肌肉容易僵硬，導致循環變差產生贅肉。
透過伸展身體左右兩側的動作，來促進循環 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：癌死亡率最低 減醣低碳早餐 每年配息70萬 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章存股每年70萬配息當靠山！斜槓作家孫太：退休的幸福，是每一秒為自己而活教授天天拉耳朵，甩肉9公斤、血壓也降回正常值洗碗精千萬別加水稀釋！醫師告訴你為何不該這樣做45歲學存股，3年半滾出千萬！豐厚退休老本每年多領200萬「獎金」長輩們越來越容易腰酸背痛或手腳發麻嗎？近三成年長者缺乏這1種維生素！毒素囤積讓身體生鏽！40歲後一定要吃的抗氧化之王飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章油豆腐熱量竟然不是最高！6款豆腐蛋白質、熱量排行出爐洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值鉀含量是香蕉的1.5倍！這食材幫你消水腫瘦小腹世界各地超級長壽食物大集合！該吃哪些蔬菜、水果枸杞護眼？眼科醫：這樣吃更有效，花青素勝藍莓20倍日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章奇蹟的5秒瘦腹運動，一天30次增肌燃脂解便秘早餐有蛋和酪梨！瘦20公斤的麻生式減醣低碳菜單最簡單減肥法！按摩耳朵，2週腰圍變小不水腫聚餐不怕吃多！她飯前捏手掌，四個月瘦下10公斤降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！跟深蹲一樣效果！下半身變緊實、消除肩頸痛就靠1招運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕一舉兩得拉拉耳朵就能改善水腫失眠，再加一動作消肩頸痛動動腦防失智：最輕鬆的手指運動，左腦右腦同時動起來！不用羨慕天生瘦！三寶媽醫師6招早安操，擺脫產後鬆垮肚重拾女神體態女醫博士甩15公斤的秘密！40秒按腋下排毒燃脂美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章只喝湯不吃綠豆！快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效
腰部的活動量不大，因此肌肉容易僵硬，導致循環變差產生贅肉。
透過伸展身體左右兩側的動作，來促進循環 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：癌死亡率最低 減醣低碳早餐 每年配息70萬 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章存股每年70萬配息當靠山！斜槓作家孫太：退休的幸福，是每一秒為自己而活教授天天拉耳朵，甩肉9公斤、血壓也降回正常值洗碗精千萬別加水稀釋！醫師告訴你為何不該這樣做45歲學存股，3年半滾出千萬！豐厚退休老本每年多領200萬「獎金」長輩們越來越容易腰酸背痛或手腳發麻嗎？近三成年長者缺乏這1種維生素！毒素囤積讓身體生鏽！40歲後一定要吃的抗氧化之王飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章油豆腐熱量竟然不是最高！6款豆腐蛋白質、熱量排行出爐洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值鉀含量是香蕉的1.5倍！這食材幫你消水腫瘦小腹世界各地超級長壽食物大集合！該吃哪些蔬菜、水果枸杞護眼？眼科醫：這樣吃更有效，花青素勝藍莓20倍日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章奇蹟的5秒瘦腹運動，一天30次增肌燃脂解便秘早餐有蛋和酪梨！瘦20公斤的麻生式減醣低碳菜單最簡單減肥法！按摩耳朵，2週腰圍變小不水腫聚餐不怕吃多！她飯前捏手掌，四個月瘦下10公斤降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！跟深蹲一樣效果！下半身變緊實、消除肩頸痛就靠1招運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕一舉兩得拉拉耳朵就能改善水腫失眠，再加一動作消肩頸痛動動腦防失智：最輕鬆的手指運動，左腦右腦同時動起來！不用羨慕天生瘦！三寶媽醫師6招早安操，擺脫產後鬆垮肚重拾女神體態女醫博士甩15公斤的秘密！40秒按腋下排毒燃脂美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章只喝湯不吃綠豆！快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效
4. 消滅腰間肉還能護腰！瑜珈老師示範「側棒式」鍛鍊側腹斜肌 ...
本文經Heho 健康網授權轉載，並同意VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈【影片】消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。
了解隱私權政策同意並關閉視窗【優雅的你，值得一款優雅的底妝】GA全新「高訂＃晶鑽紅氣墊」，伴你度過生活中的每個挑戰「在生活裡，不是每件事情你都可以不去面對。
」親情電影《一念無明》刻畫生命中不可承受之重【一個公式，估出可負擔得起的買房預算】《35線上賞屋的買房實戰課》：買房該做哪些功課？「因為妳，我才能是我。
」獲獎插畫家的「熊熊日常」：替你說出藏在心底對媽媽的感謝圖片來源：Heho（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈【影片】消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美曲線〉）【為什麼我們要挑選這篇文章】上班久坐，常常感覺腰酸背痛？唐昕瑜珈老師親身示範改善疼痛、打造曲線的「側棒式」，想要好好「鍛鍊核心」的話，趕快影片一起跟著做！（責任編輯：陳致加）文、影音／江宏倫，圖／江宏倫、何宜庭當我們為了生活忙碌，一回神過來，才發現因使用姿勢不當，或同一個姿勢太久，導致肌肉僵硬，全身都腰酸背痛的，此時我們若有「天然的護腰」，也就是我們的核心肌群，就顯得十分重要，核心肌肉能減緩腰部傷害，保護腰椎並舒緩部分疼痛，瑜珈老師也特別教大家「側棒式」，讓我們訓練核心肌群，還能幫助我們消滅腰間肉，打造完美的腰線！訓練核心就是最好的護腰方式！核心肌群是所有運動的基礎，核心肌群強壯的話，可以增加身體的活動性及穩定性，對抗運動所產生的壓力及外界張力，且日常的活動也需要核心的參與，因為當人體的四肢進行任何移動時，核心肌群會先收縮，來穩定脊椎保護脊椎避免受傷。
側棒式能有助於我們鍛鍊側腹斜肌，側腹肌有力有助身體穩定，使身體不容易因為不良姿勢受傷。
側棒式還能減去腰間贅肉脂肪，有助於形塑腰部曲線，還能鍛鍊出「人魚線」，是個相當全面性的動作，能幫助我們讓體態更好看。
圖片來源：Heho唐昕瑜珈老師教你「瑜珈側棒式」，鍛鍊腹部肌肉！初學可先撐個30秒，之後再慢慢依個人體力增加秒數，撐完記得換邊再做，左右各一次算一組，一天建議做個3組；側棒式如果姿勢不對，會容易傷到脊椎或是腰，如果真的做不起來，建議大家可以先嘗試一般的棒式。
1.側邊身體平躺在墊子上，以手臂與腳側支撐自己，手肘放在肩膀下方，確認身體不會壓到手肘上面圖片來源：Heho2.用手肘下壓地板的力量，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好圖片來源：Heho3.如果比較不穩的人，也可以用腳輔助支撐，但身體要保持一直線圖片來源：Heho4.如果想要加強的人，可以順勢舉手，或是加入舉腳的側棒式圖片來源：Heho圖片來源：Heho唐昕老師小提醒：進行側棒式時，保持不低頭、不聳肩，也不要讓屁股向上翹起，或使身體呈現下凹的曲線，要從頭到腳，上下前後都呈直線，如果撐起來有點不穩定，可以用手或腳輔助支撐，也提醒大家，側棒式並不是將身體撐起來就有效，如果姿勢不對，反而會傷到脊椎或是腰。
想看更多「健康秘訣」，快來追蹤VidaOrange生活報橘延伸閱讀【怎麼拉筋減少身體痠痛？】醫師：在肌力訓練的同時，多加強「離心收縮訓練」腳跟隱隱作痛？醫師示範：舒緩「足底筋膜炎」的9個動作【工作一整天好疲憊】3種放鬆身心的「夜間瑜珈」：穿針式化解肩頸僵硬、蝴蝶式矯正骨盆歪斜、鴿子式去除腳部疲勞（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈【影片】消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美曲線〉）生活報橘數位特展：我的名字，不只是__媽媽誰說媽媽就該有媽媽的樣子？我有好多個身分，有了孩子的我，是多了一個角色叫「媽媽」。
「我，還是我。
」專題報導： 【2021母親節禮物推薦】多久沒有寵愛自己？6款「療癒放鬆系」禮物：膠囊咖啡機、舒服涼感床墊、大理石香氛蠟燭燈⋯⋯【多了媽媽角色仍自信魅力】專訪唯品風尚集團CEO周品均：做自己，要「堅強」而不「逞強」點關鍵字看更多相關文章：伸展健康健康OnAir側棒式核心瑜珈鍛鍊28Shares【改善腰酸背痛的瑜伽體位】從海豚式到鴿式，5招療癒「腰椎下塌」所引起的腰背疼痛【心理專家建議】親近大自然、繪畫、跳舞⋯⋯保持「創意腦」的5個生活習慣，還有驚人紓壓效果【醫師解惑】鼻塞、咳嗽、頭痛⋯⋯為什麼常常好不容易可以放鬆休假就生病？【如何舒緩足底筋膜炎？】物理治療師：需力學導正，單靠休息、按摩不會好【世界旅讀】記憶力其實不會隨著年
了解隱私權政策同意並關閉視窗【優雅的你，值得一款優雅的底妝】GA全新「高訂＃晶鑽紅氣墊」，伴你度過生活中的每個挑戰「在生活裡，不是每件事情你都可以不去面對。
」親情電影《一念無明》刻畫生命中不可承受之重【一個公式，估出可負擔得起的買房預算】《35線上賞屋的買房實戰課》：買房該做哪些功課？「因為妳，我才能是我。
」獲獎插畫家的「熊熊日常」：替你說出藏在心底對媽媽的感謝圖片來源：Heho（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈【影片】消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美曲線〉）【為什麼我們要挑選這篇文章】上班久坐，常常感覺腰酸背痛？唐昕瑜珈老師親身示範改善疼痛、打造曲線的「側棒式」，想要好好「鍛鍊核心」的話，趕快影片一起跟著做！（責任編輯：陳致加）文、影音／江宏倫，圖／江宏倫、何宜庭當我們為了生活忙碌，一回神過來，才發現因使用姿勢不當，或同一個姿勢太久，導致肌肉僵硬，全身都腰酸背痛的，此時我們若有「天然的護腰」，也就是我們的核心肌群，就顯得十分重要，核心肌肉能減緩腰部傷害，保護腰椎並舒緩部分疼痛，瑜珈老師也特別教大家「側棒式」，讓我們訓練核心肌群，還能幫助我們消滅腰間肉，打造完美的腰線！訓練核心就是最好的護腰方式！核心肌群是所有運動的基礎，核心肌群強壯的話，可以增加身體的活動性及穩定性，對抗運動所產生的壓力及外界張力，且日常的活動也需要核心的參與，因為當人體的四肢進行任何移動時，核心肌群會先收縮，來穩定脊椎保護脊椎避免受傷。
側棒式能有助於我們鍛鍊側腹斜肌，側腹肌有力有助身體穩定，使身體不容易因為不良姿勢受傷。
側棒式還能減去腰間贅肉脂肪，有助於形塑腰部曲線，還能鍛鍊出「人魚線」，是個相當全面性的動作，能幫助我們讓體態更好看。
圖片來源：Heho唐昕瑜珈老師教你「瑜珈側棒式」，鍛鍊腹部肌肉！初學可先撐個30秒，之後再慢慢依個人體力增加秒數，撐完記得換邊再做，左右各一次算一組，一天建議做個3組；側棒式如果姿勢不對，會容易傷到脊椎或是腰，如果真的做不起來，建議大家可以先嘗試一般的棒式。
1.側邊身體平躺在墊子上，以手臂與腳側支撐自己，手肘放在肩膀下方，確認身體不會壓到手肘上面圖片來源：Heho2.用手肘下壓地板的力量，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好圖片來源：Heho3.如果比較不穩的人，也可以用腳輔助支撐，但身體要保持一直線圖片來源：Heho4.如果想要加強的人，可以順勢舉手，或是加入舉腳的側棒式圖片來源：Heho圖片來源：Heho唐昕老師小提醒：進行側棒式時，保持不低頭、不聳肩，也不要讓屁股向上翹起，或使身體呈現下凹的曲線，要從頭到腳，上下前後都呈直線，如果撐起來有點不穩定，可以用手或腳輔助支撐，也提醒大家，側棒式並不是將身體撐起來就有效，如果姿勢不對，反而會傷到脊椎或是腰。
想看更多「健康秘訣」，快來追蹤VidaOrange生活報橘延伸閱讀【怎麼拉筋減少身體痠痛？】醫師：在肌力訓練的同時，多加強「離心收縮訓練」腳跟隱隱作痛？醫師示範：舒緩「足底筋膜炎」的9個動作【工作一整天好疲憊】3種放鬆身心的「夜間瑜珈」：穿針式化解肩頸僵硬、蝴蝶式矯正骨盆歪斜、鴿子式去除腳部疲勞（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈【影片】消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美曲線〉）生活報橘數位特展：我的名字，不只是__媽媽誰說媽媽就該有媽媽的樣子？我有好多個身分，有了孩子的我，是多了一個角色叫「媽媽」。
「我，還是我。
」專題報導： 【2021母親節禮物推薦】多久沒有寵愛自己？6款「療癒放鬆系」禮物：膠囊咖啡機、舒服涼感床墊、大理石香氛蠟燭燈⋯⋯【多了媽媽角色仍自信魅力】專訪唯品風尚集團CEO周品均：做自己，要「堅強」而不「逞強」點關鍵字看更多相關文章：伸展健康健康OnAir側棒式核心瑜珈鍛鍊28Shares【改善腰酸背痛的瑜伽體位】從海豚式到鴿式，5招療癒「腰椎下塌」所引起的腰背疼痛【心理專家建議】親近大自然、繪畫、跳舞⋯⋯保持「創意腦」的5個生活習慣，還有驚人紓壓效果【醫師解惑】鼻塞、咳嗽、頭痛⋯⋯為什麼常常好不容易可以放鬆休假就生病？【如何舒緩足底筋膜炎？】物理治療師：需力學導正，單靠休息、按摩不會好【世界旅讀】記憶力其實不會隨著年
5. 找回你的小蠻腰瑜珈側邊伸展操
建議用瑜珈側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再藉由扭轉，緊實延展後的肌肉，除了能藉此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage找回你的小蠻腰瑜珈側邊伸展操ByJosephine2014年6月27日FacebookLine除了少吃、多做腹部運動，令人頭痛的是腰部兩側囤積的脂肪，不僅礙眼，又難擺脫，不妨多做些瘦腰操，也可以鍛鍊身體脅側肌肉力量，減少腰部受傷機率。
隨著年齡增長、新陳代謝緩慢，腹部、腰部皆容易開始堆積脂肪，而我們日常活動或運動也少鍛鍊到這些「囤積脂肪區」，想要找回小蠻腰，除了要控制熱量攝取，多多做運動，也要時時伸展、鍛鍊腰腹部。
腰部兩側、身體斜側到底要怎麼瘦？建議用瑜珈側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再藉由扭轉，緊實延展後的肌肉，除了能藉此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、受傷的機率。
特別要提醒在做動作前，一定要先熱身，尤其之前很少做伸展運動者，不要勉強、一步一步慢慢來，真想要徹底運動到側邊，伸展過程中必須縮小腹，不要刻意強推腰部，以免瘦不了腰、反而傷了腰，縮腹的動作除了能保護腰部，也順便讓小腹動一動，才能真正窈窕又健康。
➡️用瑜珈消除大腿內側肥肉改善腿部水腫 ➡️想擁有翹臀？學小狗尿尿就對了 ➡️瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理➡️尾牙過年聚餐肥滋滋MirandaKerr示範瑜珈扭轉動作教你清宿便腰瘦祕訣➡️太忙、好累…不要再找藉口了！做瑜珈其實可以很輕鬆！➡️過年不怕胖！好萊塢名人最愛的5種瘦身方法➡️時尚運動女孩必知！不要帶妝運動的3重點➡️簡單健身教學運動初學者必學6招局部雕塑➡️Victoria'sSecret天使養成班！8位性感超模的運動建議➡️3招有效避免運動後的肌肉痠痛 攝影：PrathapBlackP@YogaJourneyMirandaKerr米蘭達可兒瑜珈伸展操脂肪瘦腰MoreVogue推薦Lifestyle吃貨好友揪一波！5月餐飲優惠總整理ByCharaYu2021年5月3日LifestyleHOTSPOT／用調酒方式製作手搖茶飲、首賣配茶百搭的烘焙甜點！萬波全台首間實驗店開幕，6大獨家亮點一次揭曉ByWendyChen2021年5月5日
隨著年齡增長、新陳代謝緩慢，腹部、腰部皆容易開始堆積脂肪，而我們日常活動或運動也少鍛鍊到這些「囤積脂肪區」，想要找回小蠻腰，除了要控制熱量攝取，多多做運動，也要時時伸展、鍛鍊腰腹部。
腰部兩側、身體斜側到底要怎麼瘦？建議用瑜珈側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再藉由扭轉，緊實延展後的肌肉，除了能藉此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、受傷的機率。
特別要提醒在做動作前，一定要先熱身，尤其之前很少做伸展運動者，不要勉強、一步一步慢慢來，真想要徹底運動到側邊，伸展過程中必須縮小腹，不要刻意強推腰部，以免瘦不了腰、反而傷了腰，縮腹的動作除了能保護腰部，也順便讓小腹動一動，才能真正窈窕又健康。
➡️用瑜珈消除大腿內側肥肉改善腿部水腫 ➡️想擁有翹臀？學小狗尿尿就對了 ➡️瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理➡️尾牙過年聚餐肥滋滋MirandaKerr示範瑜珈扭轉動作教你清宿便腰瘦祕訣➡️太忙、好累…不要再找藉口了！做瑜珈其實可以很輕鬆！➡️過年不怕胖！好萊塢名人最愛的5種瘦身方法➡️時尚運動女孩必知！不要帶妝運動的3重點➡️簡單健身教學運動初學者必學6招局部雕塑➡️Victoria'sSecret天使養成班！8位性感超模的運動建議➡️3招有效避免運動後的肌肉痠痛 攝影：PrathapBlackP@YogaJourneyMirandaKerr米蘭達可兒瑜珈伸展操脂肪瘦腰MoreVogue推薦Lifestyle吃貨好友揪一波！5月餐飲優惠總整理ByCharaYu2021年5月3日LifestyleHOTSPOT／用調酒方式製作手搖茶飲、首賣配茶百搭的烘焙甜點！萬波全台首間實驗店開幕，6大獨家亮點一次揭曉ByWendyChen2021年5月5日