側抬腿運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 側躺抬腿: 臀肌, 臀部, 腹斜肌
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行側躺抬腿以鍛鍊臀肌, 臀部, 腹斜肌。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.側躺抬腿難度初學者焦點活動度,體力運用到的肌肉臀肌,臀部,腹斜肌器材無設備進度彈力帶綁膝行走進度側平板式抬腿設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1側躺，位於下方的手臂放在地上，上方手臂放在前方以支撐身體。
步驟2繃緊腹肌，將下方的腿稍微拉到另一隻腿的前方，讓上方腳的內側靠著地面。
然後將上方的腿朝天花板的方向抬起，保持臀部夾緊。
稍做停頓，然後將腿放下。
進度與變化彈力帶綁膝行走活動度，體力|初學者側平板式抬腿體力|中階仰臥直抬腿體力秘訣應運用臀部力量進行動作。
避免移動上半身。
動作全程請保持膝蓋打直。
請控制力道與速度，緩慢輕柔地執行動作。
抬腿時，避免用慣性助力做動作。
相關運動活動度運動臀部運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階槓鈴直腿硬舉體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階趴式地板扶把動作體力|初學者膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者蛤蜊式體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者抬臀體力|初學者反轉椅式體力，活動度|中階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階交叉弓步下蹲體力|中階飛烏鴉式體力，力量|進階臀部交叉伸展體力|初學者桌面式體力，活動度|初學者劈腿槓鈴早安運動體力|中階俯身反手側平舉體力|初學者雙腿畫圓體力|初學者分腿開合跳體力|中階肘撐半圓球側平板式體力|中階桌式前踢活動度，體力|初學者低姿側弓步活動度，靈活度|初學者上斜後腿伸展活動度|中階踝碰膝式靈活度|初學者抗力球反向抬腿體力|初學者向後伸臂反弓步活動度，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階啞鈴單腳直腿硬舉體力|中階反向平板式體力，活動度|中階臀肌滾輪按摩活動度，體力|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者抱頭側步屈膝觸地活動度，靈活度|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.側躺抬腿難度初學者焦點活動度,體力運用到的肌肉臀肌,臀部,腹斜肌器材無設備進度彈力帶綁膝行走進度側平板式抬腿設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1側躺，位於下方的手臂放在地上，上方手臂放在前方以支撐身體。
步驟2繃緊腹肌，將下方的腿稍微拉到另一隻腿的前方，讓上方腳的內側靠著地面。
然後將上方的腿朝天花板的方向抬起，保持臀部夾緊。
稍做停頓，然後將腿放下。
進度與變化彈力帶綁膝行走活動度，體力|初學者側平板式抬腿體力|中階仰臥直抬腿體力秘訣應運用臀部力量進行動作。
避免移動上半身。
動作全程請保持膝蓋打直。
請控制力道與速度，緩慢輕柔地執行動作。
抬腿時，避免用慣性助力做動作。
相關運動活動度運動臀部運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階槓鈴直腿硬舉體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階趴式地板扶把動作體力|初學者膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者蛤蜊式體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者抬臀體力|初學者反轉椅式體力，活動度|中階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階交叉弓步下蹲體力|中階飛烏鴉式體力，力量|進階臀部交叉伸展體力|初學者桌面式體力，活動度|初學者劈腿槓鈴早安運動體力|中階俯身反手側平舉體力|初學者雙腿畫圓體力|初學者分腿開合跳體力|中階肘撐半圓球側平板式體力|中階桌式前踢活動度，體力|初學者低姿側弓步活動度，靈活度|初學者上斜後腿伸展活動度|中階踝碰膝式靈活度|初學者抗力球反向抬腿體力|初學者向後伸臂反弓步活動度，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階啞鈴單腳直腿硬舉體力|中階反向平板式體力，活動度|中階臀肌滾輪按摩活動度，體力|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者抱頭側步屈膝觸地活動度，靈活度|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
2. 每週2次側躺抬腿，消除大腿多餘脂肪、順便練臀肌
腿上都是贅肉？每週做側躺抬腿運動2～3次，幫你消除多餘大腿脂肪，順便練臀肌。
側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文每週2次側躺抬腿消除大腿多餘脂肪文／尚皮耶．克萊蒙梭（法國國家認證體能訓練專家）等側躺抬腿運動每週練習2～3次，能瘦大腿、消除馬鞍肉。
（采實文化提供）【編者按】腿上都是贅肉？每週做側躺抬腿運動2～3次，消除多餘大腿脂肪，順便練臀肌。
瘦大腿的側躺抬腿運動側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。
一旦達到初步效果後，可以改為每周練習一至兩次以維持效果。
目的：鍛鍊臀中肌，有效消除馬鞍肉。
練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～30下。
作法：①側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。
瘦大腿的側躺抬腿運動，步驟一。
（采實文化）②上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20～30下；呼氣時抬高腿部，吸氣時放低。
瘦大腿的側躺抬腿運動，步驟二。
（采實文化）Tips：緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹，否則可能損傷腰部。
③換邊練習。
動作重點提示：● 呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。
● 姿勢：抬起的腳掌應平行於地面，才能針對馬鞍肉鍛鍊。
抬腿不宜過高，以免臀中肌未受到鍛鍊。
摘自《緊實曲線訓練圖解》采實文化出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 小腹凸不是減肥就有用腹部瘦不下來的4大原因· 消內臟脂肪最有效的運動是有氧運動還是肌力訓練？· 醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度責任編輯：李清風◇相關文章前奧運名將黃曉敏：法輪功給我第二次生命 2017-12-13古代中醫看「失眠」有三種原因圖 2017-12-16慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠圖 2020-03-25增肌就增免疫力跟醫師做3動作強化下半身肌肉圖 2020-04-076個超簡單動作練核心肌群在家就能做圖 2020-04-28月經來了水腫變胖？女中醫推薦消水腫運動和茶飲圖 2020-06-12比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法圖 2020-06-17醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度圖 2020-07-03不用動就能養胃！躺著3個動作預防胃下垂圖 2021-05-04跳繩減肥比健走慢跑都好還防骨鬆教你正確做圖 2021-04-07最新文章胃痛不要揉肚子！做錯8件事傷害你的胃常喝綠茶的五大好處和兩個副作用番茄防癌、增免疫力加一步驟吃最營養【重播】新冠病毒愛脂肪？正確減肥防中招鬧鐘怎麼也叫不醒是什麼原因？2招成功起床編輯推薦警惕！打疫苗後出現2大症狀恐是血栓心臟驟停有3症狀2招急救防猝死！急救方法全圖解中醫推薦「養脾胃三寶」擺脫疲勞、胃病又降壓半夜肩膀痛醒？2個動作遠離五十肩蕁麻疹癢到睡不著？醫師6招保養改善蕁麻疹大紀元頭條布林肯：習近平若下令攻台將犯下嚴重錯誤美歐亞多國踩痛處中共外交部尷尬回應美就業復甦首領失業金人數減至49.8萬【疫情5.6】美病例和死亡人數達數月來最低「別學我很危險」菲總統退回中共國藥疫苗美議員提「橋梁法案」對抗中共一帶一路【未解之謎】五台山之謎：清涼勝地的祕密溫哥華賀法輪大法洪傳29周年民眾紛紛學功評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
這包括個性化的內容和廣告。
若您繼續使用我們的網站，即表示您同意我們使用cookies，以及我们更新的隐私政策（PrivacePolicy）和使用條款。
更多信息我同意×
側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文每週2次側躺抬腿消除大腿多餘脂肪文／尚皮耶．克萊蒙梭（法國國家認證體能訓練專家）等側躺抬腿運動每週練習2～3次，能瘦大腿、消除馬鞍肉。
（采實文化提供）【編者按】腿上都是贅肉？每週做側躺抬腿運動2～3次，消除多餘大腿脂肪，順便練臀肌。
瘦大腿的側躺抬腿運動側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。
一旦達到初步效果後，可以改為每周練習一至兩次以維持效果。
目的：鍛鍊臀中肌，有效消除馬鞍肉。
練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～30下。
作法：①側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。
瘦大腿的側躺抬腿運動，步驟一。
（采實文化）②上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20～30下；呼氣時抬高腿部，吸氣時放低。
瘦大腿的側躺抬腿運動，步驟二。
（采實文化）Tips：緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹，否則可能損傷腰部。
③換邊練習。
動作重點提示：● 呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。
● 姿勢：抬起的腳掌應平行於地面，才能針對馬鞍肉鍛鍊。
抬腿不宜過高，以免臀中肌未受到鍛鍊。
摘自《緊實曲線訓練圖解》采實文化出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 小腹凸不是減肥就有用腹部瘦不下來的4大原因· 消內臟脂肪最有效的運動是有氧運動還是肌力訓練？· 醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度責任編輯：李清風◇相關文章前奧運名將黃曉敏：法輪功給我第二次生命 2017-12-13古代中醫看「失眠」有三種原因圖 2017-12-16慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠圖 2020-03-25增肌就增免疫力跟醫師做3動作強化下半身肌肉圖 2020-04-076個超簡單動作練核心肌群在家就能做圖 2020-04-28月經來了水腫變胖？女中醫推薦消水腫運動和茶飲圖 2020-06-12比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法圖 2020-06-17醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度圖 2020-07-03不用動就能養胃！躺著3個動作預防胃下垂圖 2021-05-04跳繩減肥比健走慢跑都好還防骨鬆教你正確做圖 2021-04-07最新文章胃痛不要揉肚子！做錯8件事傷害你的胃常喝綠茶的五大好處和兩個副作用番茄防癌、增免疫力加一步驟吃最營養【重播】新冠病毒愛脂肪？正確減肥防中招鬧鐘怎麼也叫不醒是什麼原因？2招成功起床編輯推薦警惕！打疫苗後出現2大症狀恐是血栓心臟驟停有3症狀2招急救防猝死！急救方法全圖解中醫推薦「養脾胃三寶」擺脫疲勞、胃病又降壓半夜肩膀痛醒？2個動作遠離五十肩蕁麻疹癢到睡不著？醫師6招保養改善蕁麻疹大紀元頭條布林肯：習近平若下令攻台將犯下嚴重錯誤美歐亞多國踩痛處中共外交部尷尬回應美就業復甦首領失業金人數減至49.8萬【疫情5.6】美病例和死亡人數達數月來最低「別學我很危險」菲總統退回中共國藥疫苗美議員提「橋梁法案」對抗中共一帶一路【未解之謎】五台山之謎：清涼勝地的祕密溫哥華賀法輪大法洪傳29周年民眾紛紛學功評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
這包括個性化的內容和廣告。
若您繼續使用我們的網站，即表示您同意我們使用cookies，以及我们更新的隐私政策（PrivacePolicy）和使用條款。
更多信息我同意×