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1. 滑雪初學技巧
跳台跳躍是多數單板滑雪新手想學習的第一招滑雪技巧，跳台滑雪(Air) 停滯於空中讓人印象深刻也看似有趣，此也是其他幾種跳台技巧的基礎， ...專業10326滑雪初學技巧-學習如何開始跳台的滑雪技巧POSTON2021/1/11Willis(CoverPhotoSource:RedBullContentPool)(CoverPhotoSource:RedBullContentPool)跳台跳躍是多數單板滑雪新手想學習的第一招滑雪技巧，跳台跳躍(Air)停滯於空中讓人印象深刻也看似有趣，此也是其他幾種跳台技巧的基礎，例如旋轉或空翻等，這些跳台滑雪常使用的滑雪技巧，與這些高級技巧相比，初學者可還有很長的路要走，千萬別在練習時立刻想一個跳躍接著另一個跳躍。
初學者要如何在滑雪板上跳躍呢? 實際上在滑雪板上跳躍可能比你想像的要容易的多，畢竟將腳綁在滑雪板上，跳躍時滑雪板就會跟隨著你。
並不像滑板跳躍時需要一定的協調才能跳躍。
滑雪跳躍的拆解教學於許多滑雪特技中，跳躍是最容易拆解學習的，未來你也可將其他滑雪技巧拆解步驟，來幫助你使用這些熱門的滑雪技巧。
進階跳台滑雪技巧(PhotoSource:RedBullContentPool)以下是練習跳台的跳躍重點保持你身體重心在對的位置身體的位置與重心對於跳躍的平衡是非常重要的，應該要保持放鬆的站姿，讓膝蓋保持舒服地彎曲，頭正視滑行前方，保持後背打直。
重心應平均分配在前腳與後腳之間。
可嘗試讓一手往前舉起，另一手往後舉起來確保自己重心在中間。
前手應指向板頭中心，後手則同理應指向板尾中心。
這樣的站姿可以幫助你平衡且讓你的肩膀保持直線並與雪板平行。
記得在跳躍時也保持此身體位置與重心，假如肩膀一移動，雪板就會一起移動，假如重心後傾或前傾，則會失去平衡。
跳躍前保持中等穩定的速度直線前進跳躍前留意自己能否保持中等穩定的速度直線前進，這會讓你有更多調整姿勢的機會，並跳躍時可以完全掌控自己，在接近跳躍時避免進行速度檢查(SpeedChecking)，因為這可能會使你失去平衡。
有些人可能覺得跳躍前保持中等速度會有點恐怖，不過帶點速度總會讓滑雪技巧更好做些。
如果你接近跳躍點但速度太慢時，你可能會跳不起來。
且假如降落在跳台降落點以外的地方時，你受傷的可能性會更高。
但假如速度太快時，則同樣會遠離降落點與不易保持平衡。
因此適當的中等速度是最好的，每個人習慣的速度並不同，會需要做一些實驗來找到適合自己的速度，當你找到後，你跳躍時會感覺非常流暢。
接近跳台頂的位置再跳躍當你靠近跳台頂時，跳躍時可以取得更多的滯空時間。
嘗試比平常彎曲更多膝蓋來準備跳躍，當你接近跳台頂時，請伸展雙腿，直到你幾乎處於站立姿勢，這會使你的腳對跳台產生反作用力，就像在平地時跳躍那樣，這個動作會將你帶上空中。
滑雪跳躍後如何正確著陸跳躍的感覺就像在飛翔，但不要因此分散注意力。
當開始接近地面時，請傾斜雪板，是其與著陸點平行，這將幫助你平穩著陸。
降落時彎曲膝蓋以吸收衝擊力，並讓動力帶著你前進。
向前行駛一段時間後，轉向側面來放慢速度。
許多初學者嘗試著陸後就立刻轉向停下來，這可能會與後面的滑行者與你撞上，因此讓你的雪板自然的帶離你離開跳台區，並且享受後面的滑行。
如何練習單板滑雪跳躍看完以上步驟你可能很想立刻到跳台嘗試跳躍，但在將所有步驟連貫之前，請先嘗試分開執行每個步驟，先在平坦的地面進行這些步驟，幫助你熟悉跳躍技巧。
你可以先在沒有跳台的情況下練習跳躍與著陸，等平地熟練後再到緩坡練習相同的動作，並著陸後滑行一點，再嘗試跳躍與著陸。
等到對自己的身體姿勢與動作充滿信心後，在進到地形公園嘗試跳躍。
在地形公園進行滑雪跳躍滑雪地形公園(SnowPark)會有不同的跳台，建議先從最小的跳台開始，練習一段時間後再嘗試更大的跳台。
第一次你可能會變成「跳過跳台」，而非在跳台上跳躍，這雖然會讓你習慣在空中的感覺，但滯空時間並不會太久。
因此請確保要接近跳台頂的位置再腳伸直跳躍。
初學者的跳台通常不會太小，且會較長，讓初學者可以有較充足的前置時間與著陸時間，當你可以好好控制，保持每一次跳躍的穩定性時，你需要的前置時間與著陸時間也會逐漸減少，你對於跳台也將更加熟練！地形公園中的跳台滑雪(PhotoSource:RedBullContentPool
初學者要如何在滑雪板上跳躍呢? 實際上在滑雪板上跳躍可能比你想像的要容易的多，畢竟將腳綁在滑雪板上，跳躍時滑雪板就會跟隨著你。
並不像滑板跳躍時需要一定的協調才能跳躍。
滑雪跳躍的拆解教學於許多滑雪特技中，跳躍是最容易拆解學習的，未來你也可將其他滑雪技巧拆解步驟，來幫助你使用這些熱門的滑雪技巧。
進階跳台滑雪技巧(PhotoSource:RedBullContentPool)以下是練習跳台的跳躍重點保持你身體重心在對的位置身體的位置與重心對於跳躍的平衡是非常重要的，應該要保持放鬆的站姿，讓膝蓋保持舒服地彎曲，頭正視滑行前方，保持後背打直。
重心應平均分配在前腳與後腳之間。
可嘗試讓一手往前舉起，另一手往後舉起來確保自己重心在中間。
前手應指向板頭中心，後手則同理應指向板尾中心。
這樣的站姿可以幫助你平衡且讓你的肩膀保持直線並與雪板平行。
記得在跳躍時也保持此身體位置與重心，假如肩膀一移動，雪板就會一起移動，假如重心後傾或前傾，則會失去平衡。
跳躍前保持中等穩定的速度直線前進跳躍前留意自己能否保持中等穩定的速度直線前進，這會讓你有更多調整姿勢的機會，並跳躍時可以完全掌控自己，在接近跳躍時避免進行速度檢查(SpeedChecking)，因為這可能會使你失去平衡。
有些人可能覺得跳躍前保持中等速度會有點恐怖，不過帶點速度總會讓滑雪技巧更好做些。
如果你接近跳躍點但速度太慢時，你可能會跳不起來。
且假如降落在跳台降落點以外的地方時，你受傷的可能性會更高。
但假如速度太快時，則同樣會遠離降落點與不易保持平衡。
因此適當的中等速度是最好的，每個人習慣的速度並不同，會需要做一些實驗來找到適合自己的速度，當你找到後，你跳躍時會感覺非常流暢。
接近跳台頂的位置再跳躍當你靠近跳台頂時，跳躍時可以取得更多的滯空時間。
嘗試比平常彎曲更多膝蓋來準備跳躍，當你接近跳台頂時，請伸展雙腿，直到你幾乎處於站立姿勢，這會使你的腳對跳台產生反作用力，就像在平地時跳躍那樣，這個動作會將你帶上空中。
滑雪跳躍後如何正確著陸跳躍的感覺就像在飛翔，但不要因此分散注意力。
當開始接近地面時，請傾斜雪板，是其與著陸點平行，這將幫助你平穩著陸。
降落時彎曲膝蓋以吸收衝擊力，並讓動力帶著你前進。
向前行駛一段時間後，轉向側面來放慢速度。
許多初學者嘗試著陸後就立刻轉向停下來，這可能會與後面的滑行者與你撞上，因此讓你的雪板自然的帶離你離開跳台區，並且享受後面的滑行。
如何練習單板滑雪跳躍看完以上步驟你可能很想立刻到跳台嘗試跳躍，但在將所有步驟連貫之前，請先嘗試分開執行每個步驟，先在平坦的地面進行這些步驟，幫助你熟悉跳躍技巧。
你可以先在沒有跳台的情況下練習跳躍與著陸，等平地熟練後再到緩坡練習相同的動作，並著陸後滑行一點，再嘗試跳躍與著陸。
等到對自己的身體姿勢與動作充滿信心後，在進到地形公園嘗試跳躍。
在地形公園進行滑雪跳躍滑雪地形公園(SnowPark)會有不同的跳台，建議先從最小的跳台開始，練習一段時間後再嘗試更大的跳台。
第一次你可能會變成「跳過跳台」，而非在跳台上跳躍，這雖然會讓你習慣在空中的感覺，但滯空時間並不會太久。
因此請確保要接近跳台頂的位置再腳伸直跳躍。
初學者的跳台通常不會太小，且會較長，讓初學者可以有較充足的前置時間與著陸時間，當你可以好好控制，保持每一次跳躍的穩定性時，你需要的前置時間與著陸時間也會逐漸減少，你對於跳台也將更加熟練！地形公園中的跳台滑雪(PhotoSource:RedBullContentPool
2. 出發滑雪前必練『Ski雙版10大經典動作』滑雪體能教學指南 ...
這次文章，我們會分析Ski滑雪的常見動作，解析各動作轉換肌群是如何配合， ... 透過重心轉移，快速將滑雪板平行側向滑入下坡滑道，將重心放在與雪地接觸 ... 腹部訓練, 抗力球兩側點地30*3, 抗力球兩側跳躍30*3, TRX捲腹20*2 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言觀察一位選手是否是好的滑雪運動員，我們會觀察他對於踝關節的控制，『是否能處理更細微的動作』每一個高速的轉彎和落地穩定都需要關節的正確排列和肌力相互配合。
要玩好滑雪運動，首先要練好肌力。
這規則除了適用於滑雪運動員，同樣也適用於滑雪新手。
完美的動作=熟練的技巧+良好的體能這次文章，我們會分析Ski滑雪的常見動作，解析各動作轉換肌群是如何配合，讓你想在雪季到來前想加強體能除了深蹲和跑步外，有其他更有效率的方式。
以下我們分為三個部分教學:1.滑雪Ski常見六種動作2.滑雪Ski動作分析3.滑雪Ski10種肌力訓練課表沒玩過滑雪的人，透過閱讀可以對滑雪運動有初步的了解。
對滑雪已有經驗的人，將以下訓練加進訓練菜單中，這個雪季你會感受到動作控制更為犀利。
1.滑雪Ski六種常見動作Ⅰ「站立動作」basicskiingstance雙膝保持微彎不鎖死以便在滑雪陡坡中移動，上半身微往前傾斜軀幹維持直立穩定，無論你面對的是很陡的坡或是初次站上滑雪板，站姿都是一樣的，重心站太高和滑行時後仰都是常見的錯誤。
Ⅱ「平行滑行」ParallelSkiing平行滑雪是滑雪板始終保持平行與肩同寬，是基礎但是高效率的滑雪技術。
Ⅲ「楔形停止」wedgestop將滑雪板的鼻子幾乎在前面接觸，排成一個倒V的形狀從上方看下去會像是一塊披薩形狀，重點:將滑雪板內側立起，和雪地產生角度，直到摩擦力讓板子停止。
Ⅳ「曲棍球式停止」Hockeystop它的名字來源於快速停止曲棍球運動員在冰上停止的動作。
透過重心轉移，快速將滑雪板平行側向滑入下坡滑道，將重心放在與雪地接觸內側刷雪減速，直到摩擦力讓板子停止，這是較為帥氣的停止方式但技術難度較高。
Ⅴ「楔形轉彎」wedgeturn這是Lv1的動作技巧「楔形轉彎」轉彎時先用上wedgestop的技巧減緩速度，是很多初次滑雪時會學習的轉彎技巧，使用楔子的另一個好處是外側滑雪板已經處於轉向角度，這使得滑雪者更容易將滑雪板轉向預定方向。
Ⅵ「平行轉彎」parallelturn透過左右兩腳重心轉移，轉彎時讓滑雪板側滑，側向滑動可以減少轉彎所需的方向變化但同時也可以減緩速度。
2.滑雪Ski動作分析站立在雪板和下滑時保持基本站姿需要下肢肌耐力，平行滑行時雪板始終保持平行與肩同寬，膝關節的穩定在這動作中就很重要，需要訓練髖內收肌群，使用Hockeystop和parallelturn這些技術動作時，重心需要在雙腳間迅速轉換，需要訓練(臀中肌、臀大肌)、核心肌群抗扭轉、左右兩側雙腳快速移動的訓練很重要，面對陡峭的滑道更快的下滑速度時，能有靈活的方向轉換能力。
觀察運動員滑行動作中，也發現當重心在左右轉換時，上半身保持穩定朝向前進方向，核心肌群控制在滑雪運動中是很重要的。
3.滑雪Ski10種肌力訓練課表熱身動作 三步熱身*6單腳羅馬尼亞硬舉(徒手)*12支撐式支撐 雙邊動作羅馬尼亞硬舉12*3背槓深蹲或六角槓深蹲12*3 單邊動作單腳羅馬尼亞硬舉(負重)10*3單邊高角杯式深蹲10*3 敏捷訓練兩側角錐跳躍20*5兩側跳躍+跳箱20*5 腹部訓練抗力球兩側點地30*3抗力球兩側跳躍30*3TRX捲腹20*2 I.背槓深蹲或六角槓深蹲有助強化股四頭肌及臀部肌肉力量，透過練習此動作可強化下肢肌力，屬於多關節訓練動作。
延伸閱讀：深蹲squat『三大必練動作』你還在土法煉鋼嗎？Ⅱ「單側高腳杯式負重」透過只拿單邊高位負重位置，除了可加強下肢力量，也可以訓練到核心肌群抗扭轉能力。
Ⅲ「分腿蹲」分腿蹲很類似六角槓深蹲但差別是只訓練單邊，此動作除了可用在跑步加強推蹬的力量，Ski操作左右轉換時也會用到單腳支撐，也可透過此動作強化，加強轉換方向時單腳的穩定度。
12標籤滑雪SKi滑雪新手滑雪自助伊格運動Mike吳煥能小聯盟最新文章沒落的黃金世代將再次重返強隊序列－松山高中游泳隊減肥運動首推『高強度間歇訓練』但每次運動都讓你吸不到空氣真的適合嗎？六大深蹲動
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1.滑雪Ski六種常見動作Ⅰ「站立動作」basicskiingstance雙膝保持微彎不鎖死以便在滑雪陡坡中移動，上半身微往前傾斜軀幹維持直立穩定，無論你面對的是很陡的坡或是初次站上滑雪板，站姿都是一樣的，重心站太高和滑行時後仰都是常見的錯誤。
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Ⅲ「楔形停止」wedgestop將滑雪板的鼻子幾乎在前面接觸，排成一個倒V的形狀從上方看下去會像是一塊披薩形狀，重點:將滑雪板內側立起，和雪地產生角度，直到摩擦力讓板子停止。
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觀察運動員滑行動作中，也發現當重心在左右轉換時，上半身保持穩定朝向前進方向，核心肌群控制在滑雪運動中是很重要的。
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Ⅲ「分腿蹲」分腿蹲很類似六角槓深蹲但差別是只訓練單邊，此動作除了可用在跑步加強推蹬的力量，Ski操作左右轉換時也會用到單腳支撐，也可透過此動作強化，加強轉換方向時單腳的穩定度。
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3. 4個“側向”運動的動作幫你練出好身材，來看看
第一個動作的名字叫側跨步跳，這是一個跳躍的瞬間動作，但我們跳躍的 ... 第三個動作的名字叫側向滑雪手觸地，不知道你平時有沒有接觸過滑雪 ...4個“側向”運動的動作幫你練出好身材，來看看遙享健身2018-12-1617:12今天我們要給大家推薦幾個向側面運動的動作，這些動作可以幫助你練出好的身材，你不一定要把這些動作一起完成下來，你可以先去嘗試一遍，看自己到底喜歡什麼樣的訓練動作，瞭解到自己喜歡什麼樣的訓練動作之後，再把這些動作加入到你的訓練計劃中去，讓我們有規律的去鍛鍊這些動作。
1、側跨步跳第一個動作的名字叫側跨步跳，這是一個跳躍的瞬間動作，但我們跳躍的方向是在側面，在你做側跨步跳的同時，要控制好自己的身體重心，不要讓我們的身體隨意晃動導致我們跳躍動作失敗，這很有可能會損傷我們的身體。
把這個動作鍛鍊好了之後，會有助於你做下面的一些訓練動作，這個動作可以幫助我們快速的熱身，達到一個熱身的效果，讓我們更好的做接下來的訓練。
如果這個動作你無法理解，那麼你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一做這個訓練動作。
2、側跨步點地第二個動作的名字叫側跨步點地，我們在做這個動作的時候，需要完成一個向側面的跨越動作，在做跨步動作的同時，我們需要同時完成一個點地的動作，如果你無法理解這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片上的樣子去完成一下這個動作。
3、側向滑雪手觸地第三個動作的名字叫側向滑雪手觸地，不知道你平時有沒有接觸過滑雪這項運動，不論是滑雪還是滑冰，只要你有過類似的運動經歷的你就能想象這個動作應該怎麼做。
我們在做這個滑雪動作的時候，需要向側面做一個滑步的動作，做完這個滑步動作的同時，我們的雙手需要交替的觸碰地面，這能保證我們的動作更加規範，在做這個動作的時候，儘量把我們的動作速度做慢，確認好自己足夠熟練這個動作了之後，再加快我們的訓練速度也不遲。
4、側向跑動最後一個動作的名字叫側向跑動，我們在做這個動作的時候，需要向側面做一個跑動的動作，但我們的身體不需要有轉向的動作，這個動作非常考驗我們身體的協調能力，如果你對這個動作不熟悉，那麼就儘量放慢你的動作速度，我們把這個動作鍛鍊熟了之後，再緩慢的加快速度。
上面這些動作都是一些比較考驗我們身體協調能力的訓練動作，我們在做這些動作的時候，一定要控制好速度，掌握好這些動作的節奏，在這個節奏下我們再去完成這些動作，效果會變得更加出色。
如果你不會的話，就參考每個動作相對應的圖片示範，根據圖片上的內容去完成一下這些有效的動作。
在做這些動作之前，你一定要給自己身體的肌肉做一下拉伸放鬆，尤其是我們的臀腿部肌肉，這樣可以保證我們在運動中的表現更加出色，同時也能大大降低我們身體受傷的機率。
在運動後也要給你的肌肉做拉伸，這能確保我們的訓練效果，同時也會有助於我們下一次的訓練。
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1、側跨步跳第一個動作的名字叫側跨步跳，這是一個跳躍的瞬間動作，但我們跳躍的方向是在側面，在你做側跨步跳的同時，要控制好自己的身體重心，不要讓我們的身體隨意晃動導致我們跳躍動作失敗，這很有可能會損傷我們的身體。
把這個動作鍛鍊好了之後，會有助於你做下面的一些訓練動作，這個動作可以幫助我們快速的熱身，達到一個熱身的效果，讓我們更好的做接下來的訓練。
如果這個動作你無法理解，那麼你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一做這個訓練動作。
2、側跨步點地第二個動作的名字叫側跨步點地，我們在做這個動作的時候，需要完成一個向側面的跨越動作，在做跨步動作的同時，我們需要同時完成一個點地的動作，如果你無法理解這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片上的樣子去完成一下這個動作。
3、側向滑雪手觸地第三個動作的名字叫側向滑雪手觸地，不知道你平時有沒有接觸過滑雪這項運動，不論是滑雪還是滑冰，只要你有過類似的運動經歷的你就能想象這個動作應該怎麼做。
我們在做這個滑雪動作的時候，需要向側面做一個滑步的動作，做完這個滑步動作的同時，我們的雙手需要交替的觸碰地面，這能保證我們的動作更加規範，在做這個動作的時候，儘量把我們的動作速度做慢，確認好自己足夠熟練這個動作了之後，再加快我們的訓練速度也不遲。
4、側向跑動最後一個動作的名字叫側向跑動，我們在做這個動作的時候，需要向側面做一個跑動的動作，但我們的身體不需要有轉向的動作，這個動作非常考驗我們身體的協調能力，如果你對這個動作不熟悉，那麼就儘量放慢你的動作速度，我們把這個動作鍛鍊熟了之後，再緩慢的加快速度。
上面這些動作都是一些比較考驗我們身體協調能力的訓練動作，我們在做這些動作的時候，一定要控制好速度，掌握好這些動作的節奏，在這個節奏下我們再去完成這些動作，效果會變得更加出色。
如果你不會的話，就參考每個動作相對應的圖片示範，根據圖片上的內容去完成一下這些有效的動作。
在做這些動作之前，你一定要給自己身體的肌肉做一下拉伸放鬆，尤其是我們的臀腿部肌肉，這樣可以保證我們在運動中的表現更加出色，同時也能大大降低我們身體受傷的機率。
在運動後也要給你的肌肉做拉伸，這能確保我們的訓練效果，同時也會有助於我們下一次的訓練。
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4. 玩翻雪板你要知道的8個Know How-運動健身-GQ瀟灑男人網 ...
再上纜車到山頂嘗試滑下來。
平移式滑雪：Snowboard屬於橫向 ...GQTaiwanFashionEntertainmentLifeGadgetBetterMenVideoMEMBERSHIPEditionTaiwanChevronTaiwanMenu©GettyImages、well-being玩翻雪板你要知道的8個KnowHowBy凱西蕭,CathyHsiao2019年1月30日FacebookLine©YuriyMelnikov/EyeEm以往說到滑雪，感覺只有好野人才玩得起，因為要添購的家私很多，想要耍帥，名牌夯貨敗下去更是一筆不得了的花費，再加上機票和住宿，那數字加總起來，真不是一般人負擔得起的或敢於花下去的。
不過近年因為有旅行社推出平價滑雪團的緣故，大家接受度比較高，而挑戰性比較高的雪板/單板Snowboard更成為年輕族群之間的大熱運動，到底要享受滑雪樂趣，有哪些你該知道的事呢？1.出發前先練彈跳 台灣沒有滑雪場，所以要真實體驗滑雪樂趣，只能出國去。
不過在此之前，為了保障自己的安全，建議你可以先到保護措施做得好的彈跳空間做練習（像是ESPN那些X-GAME職業選手或滑雪教練也都會這麼做），讓身體習慣這種特殊的律動，同時還可以順便練習滑雪時要學會的彈跳和旋轉等技巧，可說是一舉多得。
台北位於林森北路附近的FlipOut就是相當合適的地點。
2.選擇滑雪地點比起要飛遠程的歐美地區，日本東京附近的苗場和長野縣的輕井澤會是更適合的地點，這兩處的滑雪環境連老外都喜歡，不只如此，還具備距離台灣近、國人飲食接受度高，重點是機票也相對便宜的優勢。
不需要排太長的假期就可以出去滑一趟。
3.滑雪最熱時段每年12月到3月是前往日本滑雪的最佳時機。
12月和3月這兩個月套裝行程相對價格便宜，價差平均1~2倍，如果你夠精打細算，就要懂得避開旺季前往。
4.需要哪些裝備【GQ嚴選】想稱霸山頭？5個你必須認識的專業滑雪品牌就像前面我們所說，滑雪裝備從雪鏡、安全帽、手套到護具，普通的加起來就要4、5萬。
以衣服來說，想兼具保暖、輕質、安全性和帥氣，一件有牌子的外套起碼2萬起跳，更別說其他的，如果你還想在不同雪場拍照打卡上傳，肯定得多準備幾件，荷包不大失血也難。
建議一開始玩，可以先用租的，通常在滑雪場都租得到，或者有些有開滑雪團的旅行社也會代為安排。
等到逐漸上手，也玩出樂趣，再來考慮買自己的配備。
5.雪板該怎麼購市售的雪板品牌分為滑雪品牌和專做雪板的品牌，前者其實安全性更高也好用，後者是純手工製作，比起實用性，更強調視覺上的獨特性，就連專門從事滑雪比賽的選手都不會選用，這跟手工跑車適合鑑賞、珍藏，不見得合適開上路是同樣的道理。
基本上滑雪選手都會選擇Burton、Flow和Nitro這三家的板子。
以全世界Snowboard相關配備的銷售市場來說，Burton獨占65%，而且都採取直營方式。
另外兩個牌子只提供經銷，台灣有些店可以找得到，但售價是國外定價的2、3倍，可考慮在國外購買。
6.雪板功能知多少 ©SachaGlastraVanLoon/EyeEm拿車子來舉例，大家應該一聽就瞭，就像有些車適合開高速公路、有些適合越野溯溪，雪板也因為想玩的技巧和地形，分越野、速度型以及彈跳型等多種類型，而且有不同的造型、長度和軟硬度。
原則上板子愈短愈便於旋轉，但不適合做高速滑行（道理同車子）。
相反地，板邊長且板身硬則滑行穩定性愈高，但不利於做要展現技巧的動作。
如果想做帥氣旋轉，板子本身得短且軟。
要跳得高，板子必須選彈性適中的。
另外，去到滑雪場要看當天天氣及雪況，來決定適合玩哪款板，不可能一板走天下，就像你硬要把March開去沙灘不是不行，但就是很ㄍㄧㄥ也不帥，不是嗎？初學者租賃來玩，還是相對經濟實惠的選擇。
7.肌群鍛鍊大不同不要以為平時有在重訓或跑步就代表你滑雪一定行，就連鐵人工廠老闆Jovi這樣的運動魔人，滑個一天下來都會雙腳顫抖，也因此，他和教練們一同研擬了滑雪者必備的肌力訓練，有興趣者可以在家試試，或者乾脆去報名課程強化肌群，讓自己在雪場玩得更盡興。
動作一：CookSquat **目的：**進階強化髖屈動作與腿後肌群的收縮。
**說明：**練習時，除了站立前彎外，軀幹需維持脊柱中立位置。
動作二：Stretch **目的：**啟動旋線與身體協調。
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平移式滑雪：Snowboard屬於橫向 ...GQTaiwanFashionEntertainmentLifeGadgetBetterMenVideoMEMBERSHIPEditionTaiwanChevronTaiwanMenu©GettyImages、well-being玩翻雪板你要知道的8個KnowHowBy凱西蕭,CathyHsiao2019年1月30日FacebookLine©YuriyMelnikov/EyeEm以往說到滑雪，感覺只有好野人才玩得起，因為要添購的家私很多，想要耍帥，名牌夯貨敗下去更是一筆不得了的花費，再加上機票和住宿，那數字加總起來，真不是一般人負擔得起的或敢於花下去的。
不過近年因為有旅行社推出平價滑雪團的緣故，大家接受度比較高，而挑戰性比較高的雪板/單板Snowboard更成為年輕族群之間的大熱運動，到底要享受滑雪樂趣，有哪些你該知道的事呢？1.出發前先練彈跳 台灣沒有滑雪場，所以要真實體驗滑雪樂趣，只能出國去。
不過在此之前，為了保障自己的安全，建議你可以先到保護措施做得好的彈跳空間做練習（像是ESPN那些X-GAME職業選手或滑雪教練也都會這麼做），讓身體習慣這種特殊的律動，同時還可以順便練習滑雪時要學會的彈跳和旋轉等技巧，可說是一舉多得。
台北位於林森北路附近的FlipOut就是相當合適的地點。
2.選擇滑雪地點比起要飛遠程的歐美地區，日本東京附近的苗場和長野縣的輕井澤會是更適合的地點，這兩處的滑雪環境連老外都喜歡，不只如此，還具備距離台灣近、國人飲食接受度高，重點是機票也相對便宜的優勢。
不需要排太長的假期就可以出去滑一趟。
3.滑雪最熱時段每年12月到3月是前往日本滑雪的最佳時機。
12月和3月這兩個月套裝行程相對價格便宜，價差平均1~2倍，如果你夠精打細算，就要懂得避開旺季前往。
4.需要哪些裝備【GQ嚴選】想稱霸山頭？5個你必須認識的專業滑雪品牌就像前面我們所說，滑雪裝備從雪鏡、安全帽、手套到護具，普通的加起來就要4、5萬。
以衣服來說，想兼具保暖、輕質、安全性和帥氣，一件有牌子的外套起碼2萬起跳，更別說其他的，如果你還想在不同雪場拍照打卡上傳，肯定得多準備幾件，荷包不大失血也難。
建議一開始玩，可以先用租的，通常在滑雪場都租得到，或者有些有開滑雪團的旅行社也會代為安排。
等到逐漸上手，也玩出樂趣，再來考慮買自己的配備。
5.雪板該怎麼購市售的雪板品牌分為滑雪品牌和專做雪板的品牌，前者其實安全性更高也好用，後者是純手工製作，比起實用性，更強調視覺上的獨特性，就連專門從事滑雪比賽的選手都不會選用，這跟手工跑車適合鑑賞、珍藏，不見得合適開上路是同樣的道理。
基本上滑雪選手都會選擇Burton、Flow和Nitro這三家的板子。
以全世界Snowboard相關配備的銷售市場來說，Burton獨占65%，而且都採取直營方式。
另外兩個牌子只提供經銷，台灣有些店可以找得到，但售價是國外定價的2、3倍，可考慮在國外購買。
6.雪板功能知多少 ©SachaGlastraVanLoon/EyeEm拿車子來舉例，大家應該一聽就瞭，就像有些車適合開高速公路、有些適合越野溯溪，雪板也因為想玩的技巧和地形，分越野、速度型以及彈跳型等多種類型，而且有不同的造型、長度和軟硬度。
原則上板子愈短愈便於旋轉，但不適合做高速滑行（道理同車子）。
相反地，板邊長且板身硬則滑行穩定性愈高，但不利於做要展現技巧的動作。
如果想做帥氣旋轉，板子本身得短且軟。
要跳得高，板子必須選彈性適中的。
另外，去到滑雪場要看當天天氣及雪況，來決定適合玩哪款板，不可能一板走天下，就像你硬要把March開去沙灘不是不行，但就是很ㄍㄧㄥ也不帥，不是嗎？初學者租賃來玩，還是相對經濟實惠的選擇。
7.肌群鍛鍊大不同不要以為平時有在重訓或跑步就代表你滑雪一定行，就連鐵人工廠老闆Jovi這樣的運動魔人，滑個一天下來都會雙腳顫抖，也因此，他和教練們一同研擬了滑雪者必備的肌力訓練，有興趣者可以在家試試，或者乾脆去報名課程強化肌群，讓自己在雪場玩得更盡興。
動作一：CookSquat **目的：**進階強化髖屈動作與腿後肌群的收縮。
**說明：**練習時，除了站立前彎外，軀幹需維持脊柱中立位置。
動作二：Stretch **目的：**啟動旋線與身體協調。
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5. 猫跳滑雪式: 臀肌, 腿後肌
雙腳併攏著地。
再下蹲並將雙臂往後擺盪，準備進行下一次動作。
這個時候，往另一側橫向跳躍。
猫跳滑雪式難度初學者焦點體力,力量運用到的肌肉臀肌,腿後肌器材無設備進度滑盤側弓步進度爬山式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1抬頭挺胸站立，雙腳併攏。
下蹲並將雙臂往後擺盪。
步驟2將雙臂往前擺盪，同時往一側橫向跳躍。
雙腳併攏著地。
再下蹲並將雙臂往後擺盪，準備進行下一次動作。
這個時候，往另一側橫向跳躍。
進度與變化滑盤側弓步體力|初學者爬山式體力|中階側向增強式深蹲力量，體力側邊單腳跳躍力量，體力啞鈴側跨步跳躍體力秘訣進行此運動期間，下巴與地面務必保持平行。
著地時，膝蓋不要內彎。
下蹲或著地時，避免將過多的重量擺在腳趾上。
相關運動體力運動臀部運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階槓鈴直腿硬舉體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階趴式地板扶把動作體力|初學者膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者蛤蜊式體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者抬臀體力|初學者反轉椅式體力，活動度|中階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階交叉弓步下蹲體力|中階飛烏鴉式體力，力量|進階臀部交叉伸展體力|初學者桌面式體力，活動度|初學者劈腿槓鈴早安運動體力|中階俯身反手側平舉體力|初學者雙腿畫圓體力|初學者分腿開合跳體力|中階肘撐半圓球側平板式體力|中階桌式前踢活動度，體力|初學者低姿側弓步活動度，靈活度|初學者上斜後腿伸展活動度|中階踝碰膝式靈活度|初學者抗力球反向抬腿體力|初學者向後伸臂反弓步活動度，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階啞鈴單腳直腿硬舉體力|中階反向平板式體力，活動度|中階臀肌滾輪按摩活動度，體力|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者抱頭側步屈膝觸地活動度，靈活度|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
再下蹲並將雙臂往後擺盪，準備進行下一次動作。
這個時候，往另一側橫向跳躍。
猫跳滑雪式難度初學者焦點體力,力量運用到的肌肉臀肌,腿後肌器材無設備進度滑盤側弓步進度爬山式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1抬頭挺胸站立，雙腳併攏。
下蹲並將雙臂往後擺盪。
步驟2將雙臂往前擺盪，同時往一側橫向跳躍。
雙腳併攏著地。
再下蹲並將雙臂往後擺盪，準備進行下一次動作。
這個時候，往另一側橫向跳躍。
進度與變化滑盤側弓步體力|初學者爬山式體力|中階側向增強式深蹲力量，體力側邊單腳跳躍力量，體力啞鈴側跨步跳躍體力秘訣進行此運動期間，下巴與地面務必保持平行。
著地時，膝蓋不要內彎。
下蹲或著地時，避免將過多的重量擺在腳趾上。
相關運動體力運動臀部運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階槓鈴直腿硬舉體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階趴式地板扶把動作體力|初學者膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者蛤蜊式體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者抬臀體力|初學者反轉椅式體力，活動度|中階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階交叉弓步下蹲體力|中階飛烏鴉式體力，力量|進階臀部交叉伸展體力|初學者桌面式體力，活動度|初學者劈腿槓鈴早安運動體力|中階俯身反手側平舉體力|初學者雙腿畫圓體力|初學者分腿開合跳體力|中階肘撐半圓球側平板式體力|中階桌式前踢活動度，體力|初學者低姿側弓步活動度，靈活度|初學者上斜後腿伸展活動度|中階踝碰膝式靈活度|初學者抗力球反向抬腿體力|初學者向後伸臂反弓步活動度，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階啞鈴單腳直腿硬舉體力|中階反向平板式體力，活動度|中階臀肌滾輪按摩活動度，體力|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者抱頭側步屈膝觸地活動度，靈活度|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
6. 冬季奧運會項目介紹：跳台滑雪-體育新聞-新浪新聞中心
介紹跳台滑雪是滑雪運動項目之一。
利用自然山形建成的跳台進行。
腳著專用滑雪板，不藉助任何外力，從起滑台起滑，在助滑道上獲得高速度， ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續最新雜誌體育新聞>北京新浪網冬季奧運會項目介紹：跳台滑雪北京新浪網(2015-07-2111:34)分享| 介紹 跳台滑雪是滑雪運動項目之一。
利用自然山形建成的跳台進行。
腳著專用滑雪板，不藉助任何外力，從起滑台起滑，在助滑道上獲得高速度，於台端飛出后，身體前傾與滑雪板成銳角，沿拋物線在空中飛行，在著陸坡著陸后，繼續滑行至停止區停止。
跳台滑雪運動是起源於挪威，相傳，古時的挪威統治者想出一種處罰犯人的刑法，就是把犯人兩腳各縛一塊雪板，從有雪的高山往下推，讓他自行滑下，當通過斷崖的凸處時，身體就會拋向空中，再落在山下后摔死。
後來，這種跳下滑雪的動作就逐漸地演變成現代的跳雪運動。
跳台滑雪是2014年索契冬奧會比賽項目之一，根據國際滑雪聯合會規定，在冬季奧運會及世界滑雪錦標賽的跳雪比賽中，設有70米級和90米級台的兩個跳雪項目。
在1964年以前的8屆冬季奧運會中，由於跳台規格不統一，只能以主辦國的跳台為標準進行比賽。
從1964年第九屆冬季奧運會開始才統一跳台級別，才分別規定為上述的70米和90米兩種。
這並不單指跳台高度，還包括跳台助滑道的坡度即35-40度，以及長度80-100米。
跳台滑雪運動由於跳台助滑道的角度及起跳端的仰起角度等不同，加上氣溫、溫度、風向、風力及雪質等自然條件的差異，跳雪的性能也就隨之變化。
因此，跳雪比賽只有最好成績，而沒有世界紀錄。
中國跳台滑雪運動水平發展較低，從2003年開始，中國跳台滑雪隊獲得讚助並常年在奧地利訓練，經過2年多的訓練，水平有了較大提高,但較世界高水平運動員還有一定差距。
1971年國際滑雪聯合會決定每兩年舉行一次世界跳台滑雪錦標賽。
1972年首屆世界跳台滑雪錦標賽在南斯拉夫舉行。
該項目從第一屆冬運會即被列為比賽項目。
1971年國際滑雪聯合會決定每兩年舉行一次世界跳台滑雪錦標賽。
1972年首屆世界跳台滑雪錦標賽在南斯拉夫舉行。
該項目從第一屆冬運會即被列為比賽項目。
冬奧會的滑台滑雪比賽設90米、120米和團體三項。
按兩次飛躍距離分和飛躍姿勢分計算成績。
飛躍距離分因距離不同而不同。
飛躍姿勢裁判共5名，每人打分佔20分。
去掉一個最高分和一個最低分，滿分為60分。
團體賽由4人組成，按120米跳台的合計得分計算。
利用自然山形特別建造的跳台(70米或90米)所進行的一種滑雪運動。
滑雪者著用長2.30～2.70米、寬11.5厘米、板底有3～5個方向槽的專用跳台滑雪板，不帶雪杖，不借任何外力，從起滑台起滑，在助滑路上取得較高速度后，在台端引伸跳躍，身體和雪板保持銳角狀態在空中飛行，在著陸坡著陸后，繼續滑行至停止區停止。
這項運動起源於挪威。
1879年，在挪威奧斯陸舉行了第1次正式跳台滑雪比賽。
比賽按飛躍者從台端起跳至著陸坡止的飛躍距離，並根據助滑路、起跳、空中、著陸、停止等幾個動作的姿勢進行評分;距離和姿勢按評分表換算得分，計算名次。
正式比賽以兩次跳躍綜合計分排列名次。
跳躍距離按「2舍3入」方法進行計算:如距離是60.2米,則舍0.2為60米;如為60.3米，則將0.3進為0.5，得60.5米;如為60.7米時，則舍0.2，為60.5米;如為60.8米，則進為61米，其餘以此類推。
姿勢評分是從規定的最高分20分中，扣除跳躍、著陸、空中等出現錯誤的失分，其標準是成功的跳躍在20～6分之間評分，跌倒的在12～0分之間評分。
為了能達到更大的跳躍距離和能使動作做得利落大方，現代世界跳台滑雪技術要求跳躍者身體前傾，與滑雪板盡量平行,以便能更好地運用飛行中的空氣升力,減少空氣阻力。
此外，兩手不做多餘的前擺和后振動作，兩手和臂通常緊貼在身體兩側，使身體沿自然拋物線滑翔，在著陸時很自然地能與地面坡度圓滑相接。
這項運動極為壯觀，對培養勇敢、果斷、沉著、機智等意志品質，甚有價值。
發展歷程
利用自然山形建成的跳台進行。
腳著專用滑雪板，不藉助任何外力，從起滑台起滑，在助滑道上獲得高速度， ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續最新雜誌體育新聞>北京新浪網冬季奧運會項目介紹：跳台滑雪北京新浪網(2015-07-2111:34)分享| 介紹 跳台滑雪是滑雪運動項目之一。
利用自然山形建成的跳台進行。
腳著專用滑雪板，不藉助任何外力，從起滑台起滑，在助滑道上獲得高速度，於台端飛出后，身體前傾與滑雪板成銳角，沿拋物線在空中飛行，在著陸坡著陸后，繼續滑行至停止區停止。
跳台滑雪運動是起源於挪威，相傳，古時的挪威統治者想出一種處罰犯人的刑法，就是把犯人兩腳各縛一塊雪板，從有雪的高山往下推，讓他自行滑下，當通過斷崖的凸處時，身體就會拋向空中，再落在山下后摔死。
後來，這種跳下滑雪的動作就逐漸地演變成現代的跳雪運動。
跳台滑雪是2014年索契冬奧會比賽項目之一，根據國際滑雪聯合會規定，在冬季奧運會及世界滑雪錦標賽的跳雪比賽中，設有70米級和90米級台的兩個跳雪項目。
在1964年以前的8屆冬季奧運會中，由於跳台規格不統一，只能以主辦國的跳台為標準進行比賽。
從1964年第九屆冬季奧運會開始才統一跳台級別，才分別規定為上述的70米和90米兩種。
這並不單指跳台高度，還包括跳台助滑道的坡度即35-40度，以及長度80-100米。
跳台滑雪運動由於跳台助滑道的角度及起跳端的仰起角度等不同，加上氣溫、溫度、風向、風力及雪質等自然條件的差異，跳雪的性能也就隨之變化。
因此，跳雪比賽只有最好成績，而沒有世界紀錄。
中國跳台滑雪運動水平發展較低，從2003年開始，中國跳台滑雪隊獲得讚助並常年在奧地利訓練，經過2年多的訓練，水平有了較大提高,但較世界高水平運動員還有一定差距。
1971年國際滑雪聯合會決定每兩年舉行一次世界跳台滑雪錦標賽。
1972年首屆世界跳台滑雪錦標賽在南斯拉夫舉行。
該項目從第一屆冬運會即被列為比賽項目。
1971年國際滑雪聯合會決定每兩年舉行一次世界跳台滑雪錦標賽。
1972年首屆世界跳台滑雪錦標賽在南斯拉夫舉行。
該項目從第一屆冬運會即被列為比賽項目。
冬奧會的滑台滑雪比賽設90米、120米和團體三項。
按兩次飛躍距離分和飛躍姿勢分計算成績。
飛躍距離分因距離不同而不同。
飛躍姿勢裁判共5名，每人打分佔20分。
去掉一個最高分和一個最低分，滿分為60分。
團體賽由4人組成，按120米跳台的合計得分計算。
利用自然山形特別建造的跳台(70米或90米)所進行的一種滑雪運動。
滑雪者著用長2.30～2.70米、寬11.5厘米、板底有3～5個方向槽的專用跳台滑雪板，不帶雪杖，不借任何外力，從起滑台起滑，在助滑路上取得較高速度后，在台端引伸跳躍，身體和雪板保持銳角狀態在空中飛行，在著陸坡著陸后，繼續滑行至停止區停止。
這項運動起源於挪威。
1879年，在挪威奧斯陸舉行了第1次正式跳台滑雪比賽。
比賽按飛躍者從台端起跳至著陸坡止的飛躍距離，並根據助滑路、起跳、空中、著陸、停止等幾個動作的姿勢進行評分;距離和姿勢按評分表換算得分，計算名次。
正式比賽以兩次跳躍綜合計分排列名次。
跳躍距離按「2舍3入」方法進行計算:如距離是60.2米,則舍0.2為60米;如為60.3米，則將0.3進為0.5，得60.5米;如為60.7米時，則舍0.2，為60.5米;如為60.8米，則進為61米，其餘以此類推。
姿勢評分是從規定的最高分20分中，扣除跳躍、著陸、空中等出現錯誤的失分，其標準是成功的跳躍在20～6分之間評分，跌倒的在12～0分之間評分。
為了能達到更大的跳躍距離和能使動作做得利落大方，現代世界跳台滑雪技術要求跳躍者身體前傾，與滑雪板盡量平行,以便能更好地運用飛行中的空氣升力,減少空氣阻力。
此外，兩手不做多餘的前擺和后振動作，兩手和臂通常緊貼在身體兩側，使身體沿自然拋物線滑翔，在著陸時很自然地能與地面坡度圓滑相接。
這項運動極為壯觀，對培養勇敢、果斷、沉著、機智等意志品質，甚有價值。
發展歷程
7. 「滑雪」體能訓練表：讓你練出駕馭雪板的肌肉力量
標籤: 滑雪, 肌力訓練, snow board, 滑雪重訓, 滑雪訓練, 體能訓練. ... 雙腳兩側角錐跳躍：左右移動很常見於滑雪運動中，側向平地跳可以模擬滑雪 ...現正閱讀「滑雪」體能訓練表：讓你練出駕馭雪板的肌肉力量2019/02/24,運動圖片來源：作者提供伊格運動Mike吳煥能「Eagersport伊格運動」是一間結合「物理治療」與「運動訓練」的健身房，於2017年四月創立。
我們深信：「透過運動可以有效提升人們的生活品質、擁有健康的老年生活」；創辦人Mike更希望透過《伊格運動》所建立的知識平台網絡，除了有效地將科學驗證之訓練方法讓讀者能夠輕鬆理解，更希望有意願改變自己的人，跟著Mike的腳步，就能確實改善健康與生活。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文良好的肌肉力量，是你駕馭雪板最好的後援。
這次文章，我們會分析snowboard的常見動作，和解析各動作轉換肌群是如何配合，讓你想針對滑雪體能訓練有更有效率的方式。
此篇文章分為3個部分教學：snowboard的常見4種動作snowboard的動作分析snowboard的10種體能訓練計畫編排沒玩過滑雪的人，透過閱讀可以對snowboard有初步的了解。
已經在滑雪的人，馬上將以下訓練加進訓練菜單中，這個雪季你會感受到動作控制更為犀利。
一、snow-board的常見動作1、身體姿勢（bodystance）腳部比肩部略寬，膝蓋保持微彎，在不轉動肩膀和臀部的情況下，將頭部朝向您想要的方向，而不是俯視你的滑雪板或板前的雪。
2、腳跟側雪板和雪地接觸（heelside）使用腳跟側雪板和雪地接觸滑行，重心位於腳後區域，身體姿勢就像坐在椅子上，是初次接觸snowboard時較容易學習的滑行技巧。
3、腳趾側雪板和雪地接觸（Toeside）身體往前跪，小腿脛骨頂住雪鞋鞋舌，同時髖關節往前推，使用腳趾側雪板和雪地接觸滑行。
4、轉換方向（Sturn）英文叫做Linked-Turn，顧名思義是Toesideturn之後馬上做Heelsideturn，這是snowboard最主要運動方式，新手約在3－5天可學會。
二、snowboard的滑雪動作分析snowboard為雙腳橫向站在板上，透過控制臀部、膝蓋和腳踝，改變滑雪板和雪地接觸邊緣角度滑行的極限運動，滑雪板腳趾邊緣稱為ToeEdge、腳跟邊緣稱為HeelEdge、滑行時身體重心會在Heelside和Toeside之間反覆交換，Heelside重心位於腳後跟，就像坐在椅子上。
此時核心維持穩定，股四頭肌和臀大肌是主要出力肌肉。
Toeside時將髖關節往前推，讓重心維持在雪板中央，核心肌群需維持緊繃，穩定身體。
轉向動作為腳跟側＋腳間側重心轉換。
我們可以加強雙腳肌力，配合單側訓練、身體協調和核心控制能力，在每次方向轉換時能有協調的身體配合。
訓練可站立在bosu球模擬當雙腳在不穩定的接觸面時，核心維持穩定的能力。
延伸閱讀：snowboard的7種常見滑雪受傷及預防指南三、滑雪snowboard的肌力訓練課表肌力訓練課表：熱身動作：徒手深蹲*20、側跨步深蹲*20、原地高抬膝跑*20雙邊動作：羅馬尼亞硬舉12*3、伏地挺身20*3、Bosu深蹲15*3單邊動作：背槓分腿蹲12*4、側跨步深蹲負10*4、單腳深蹲12*3敏捷訓練：雙腳兩側角錐跳躍20*5、單腳兩側角錐跳躍20*5腹部訓練：棒式肘撐30sec*3、側棒式30sec*4動作解析：羅馬尼亞式硬舉：Deadlift可以說是全身性的訓練，屬於多關節下肢拉的訓練動作，可有效強化大腿後側膕繩肌群。
伏地挺身：屬於上肢水平推訓練動作，可訓練到胸肌和肱三頭肌，此動作有助於增加推地面站起的力量。
背槓分腿蹲：背槓分腿蹲屬於下肢推單邊動作，可以有效強化股四頭肌，減少滑雪運動中股四頭肌拉傷的發生。
側蹲＋負重：屬於訓練訓練動作。
滑雪很吃重單腳支撐能力，Sturn轉向時的兩腳重心轉換控制可由該動作受益。
單腳深蹲：可以增加身體的平衡能力，以及加強臀部和膝關節的控制。
雙腳兩側角錐跳躍：左右移動很常見於滑雪運動中，側向平地跳可以模擬滑雪時的左右移動，同時可以增進髖、膝、踝關節的穩定性。
單腳兩側跳躍：此動作為訓練雙腳同時改變方向，類似滑行時遇到前方障礙物，需快速變換方向的能力。
棒式軸撐：肩膀到腳後跟成一直線，軀幹保持緊繃不搖晃，核心肌群維持穩定。
我們深信：「透過運動可以有效提升人們的生活品質、擁有健康的老年生活」；創辦人Mike更希望透過《伊格運動》所建立的知識平台網絡，除了有效地將科學驗證之訓練方法讓讀者能夠輕鬆理解，更希望有意願改變自己的人，跟著Mike的腳步，就能確實改善健康與生活。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文良好的肌肉力量，是你駕馭雪板最好的後援。
這次文章，我們會分析snowboard的常見動作，和解析各動作轉換肌群是如何配合，讓你想針對滑雪體能訓練有更有效率的方式。
此篇文章分為3個部分教學：snowboard的常見4種動作snowboard的動作分析snowboard的10種體能訓練計畫編排沒玩過滑雪的人，透過閱讀可以對snowboard有初步的了解。
已經在滑雪的人，馬上將以下訓練加進訓練菜單中，這個雪季你會感受到動作控制更為犀利。
一、snow-board的常見動作1、身體姿勢（bodystance）腳部比肩部略寬，膝蓋保持微彎，在不轉動肩膀和臀部的情況下，將頭部朝向您想要的方向，而不是俯視你的滑雪板或板前的雪。
2、腳跟側雪板和雪地接觸（heelside）使用腳跟側雪板和雪地接觸滑行，重心位於腳後區域，身體姿勢就像坐在椅子上，是初次接觸snowboard時較容易學習的滑行技巧。
3、腳趾側雪板和雪地接觸（Toeside）身體往前跪，小腿脛骨頂住雪鞋鞋舌，同時髖關節往前推，使用腳趾側雪板和雪地接觸滑行。
4、轉換方向（Sturn）英文叫做Linked-Turn，顧名思義是Toesideturn之後馬上做Heelsideturn，這是snowboard最主要運動方式，新手約在3－5天可學會。
二、snowboard的滑雪動作分析snowboard為雙腳橫向站在板上，透過控制臀部、膝蓋和腳踝，改變滑雪板和雪地接觸邊緣角度滑行的極限運動，滑雪板腳趾邊緣稱為ToeEdge、腳跟邊緣稱為HeelEdge、滑行時身體重心會在Heelside和Toeside之間反覆交換，Heelside重心位於腳後跟，就像坐在椅子上。
此時核心維持穩定，股四頭肌和臀大肌是主要出力肌肉。
Toeside時將髖關節往前推，讓重心維持在雪板中央，核心肌群需維持緊繃，穩定身體。
轉向動作為腳跟側＋腳間側重心轉換。
我們可以加強雙腳肌力，配合單側訓練、身體協調和核心控制能力，在每次方向轉換時能有協調的身體配合。
訓練可站立在bosu球模擬當雙腳在不穩定的接觸面時，核心維持穩定的能力。
延伸閱讀：snowboard的7種常見滑雪受傷及預防指南三、滑雪snowboard的肌力訓練課表肌力訓練課表：熱身動作：徒手深蹲*20、側跨步深蹲*20、原地高抬膝跑*20雙邊動作：羅馬尼亞硬舉12*3、伏地挺身20*3、Bosu深蹲15*3單邊動作：背槓分腿蹲12*4、側跨步深蹲負10*4、單腳深蹲12*3敏捷訓練：雙腳兩側角錐跳躍20*5、單腳兩側角錐跳躍20*5腹部訓練：棒式肘撐30sec*3、側棒式30sec*4動作解析：羅馬尼亞式硬舉：Deadlift可以說是全身性的訓練，屬於多關節下肢拉的訓練動作，可有效強化大腿後側膕繩肌群。
伏地挺身：屬於上肢水平推訓練動作，可訓練到胸肌和肱三頭肌，此動作有助於增加推地面站起的力量。
背槓分腿蹲：背槓分腿蹲屬於下肢推單邊動作，可以有效強化股四頭肌，減少滑雪運動中股四頭肌拉傷的發生。
側蹲＋負重：屬於訓練訓練動作。
滑雪很吃重單腳支撐能力，Sturn轉向時的兩腳重心轉換控制可由該動作受益。
單腳深蹲：可以增加身體的平衡能力，以及加強臀部和膝關節的控制。
雙腳兩側角錐跳躍：左右移動很常見於滑雪運動中，側向平地跳可以模擬滑雪時的左右移動，同時可以增進髖、膝、踝關節的穩定性。
單腳兩側跳躍：此動作為訓練雙腳同時改變方向，類似滑行時遇到前方障礙物，需快速變換方向的能力。
棒式軸撐：肩膀到腳後跟成一直線，軀幹保持緊繃不搖晃，核心肌群維持穩定。
8. 冬運會：如何看懂跳台滑雪--體育--人民網
時政國際財經台灣軍事觀點領導人事理論法治社會教育科普體育文化書畫房產汽車旅游健康視頻登錄注冊退出登錄人民網通行証 立即注冊記住登錄狀態忘記密碼？人民網>>體育>>綜合>>冬季冬運會：如何看懂跳台滑雪2016年01月15日16:12 來源：人民網-體育頻道 項目名稱：跳台滑雪競賽時間：1月9~10日競賽地點：黑龍江省亞布力體育訓練基地金牌總數：3跳台滑雪(SkiJumping)起源於挪威，又稱跳雪，就是運動員腳著特制的滑雪板，沿著跳台的傾斜助滑道下滑。
借助速度和彈跳力，身體躍入空中，並在空中飛行約4-5秒鐘后，落在山坡上。
現設（男/女）90米級（原為70米級）、（男子）120米級（原為90米級）和（男子）團體賽（大台）3種項目。
項目歷史1879年在奧斯陸舉行了首屆跳台滑雪比賽。
1883年被列入霍爾門科倫滑雪大獎賽。
19世紀末，先后傳入瑞典、瑞士、美國、法國、意大利和波蘭等國家。
1925年起舉辦世界跳台滑雪錦標賽。
1924年被列為首屆冬奧會比賽項目，初期的跳台滑雪利用山坡等自然地形進行，19世紀80年代開始出現土木結構的跳台。
1972年首屆世界跳台滑雪錦標賽在南斯拉夫舉行。
該項目從第一屆冬運會即被列為比賽項目，其中大台項目從1964年正式列入冬奧會項目。
競賽規則跳台滑雪比賽中的跳台由助滑坡、著陸坡、停止區組成。
比賽時每個國家單項限報4人，團體限報一個隊4名運動員。
比賽時運動員不用雪杖，不借助任何外力，以自身體重從起滑台起滑，經助滑道獲得高速，於台端飛后，身體前傾和滑雪板成銳角，兩臂緊貼體側，沿自然拋物線在空中滑翔，在著陸坡著陸后繼續自然滑行到停止區。
比賽中選手必須跳得盡可能遠，同時還需要注意跳躍質量。
以姿勢和距離分計算總成績。
姿勢分由5位裁判根據運動員完成動作的准確性、完美性、穩定性以及整體性打分，每個分數不超過20分，去掉最低分和最高分后，將剩下的3個分數相加，最高分為60分。
距離分要根據k點距離確定每米分值，k點為理想著陸點，運動員跳躍距離達到k點為60分，短於k點距離，將所短距離乘以每米分值（大台乘以1.8分，小台乘以2分），再從60分中減去﹔超過k點距離，將所超距離乘以每米分值（大台乘以1.8分，小台乘以2分），然后加上60分。
兩次比賽的姿勢分與距離分之和為運動員總分，得分多者名次列前。
個人賽須經過一輪資格賽進入最終決賽。
團體賽分為資格賽和決賽階段，資格賽（每隊每人跳一次，每隊跳四次）成績前八的隊伍晉級決賽，決賽每隊八次試跳（每名隊員試跳兩次）的總成績決定最終的排名。
決賽階段以各隊4名運動員兩次比賽所得分相加，得分多者名次列前。
技術要點跳台滑雪的技術動作包括四部分分別是助滑、起跳、空中飛行和著陸。
助滑：是為了在起跳端造成更快的初速度，以延長空中飛行距離的一種技術。
在順著助滑道的傾斜面前進時，運動員兩腿盡量深蹲，上體前傾成流線型姿勢，力求與雪面大致平行，以最大限度地減小空氣阻力。
起跳：是整個技術動作的關鍵，起跳動作的好壞決定著運動員的成績。
由於助滑的最快速度可達每秒30多米，因此，掌握起跳的最佳時機是衡量運動員技術水平高低的主要標准。
起跳用力的方法與跳高或跳遠都不相同，確切地說，它不是跳而是兩腿快速下蹬的動作。
運動員順著助滑道快速滑行，一般當雪板尖到達台端時立即起跳，上體向前伸展。
空中飛行：運動員隻有保持大膽、沉著、穩定和善於控制雪板的空中飛行姿勢，才能獲得理想的成績，這時，運動員的上體應充分伸展，上體與下肢間稍有曲折，兩雪板平行並與腳底呈銳角上仰，上體與雪板基本保持平行，兩臂伸直貼放於身體兩側。
著陸：著陸時，應具有彈性和穩定性，兩腳成弓箭步前后分開，身體重量分別落於兩腳，雪板后跟略領先於板尖著陸，兩腿屈膝做緩沖，兩臂左右平伸，以維持身體平衡。
落地后，保持平衡姿勢順利滑到終止區，全部動作即算完成。
裝備頭盔：上面有獨立的或可以動的面罩，有的頭盔還有護顎。
連體服：柔韌性強，輕便寬鬆，以減少空氣阻力。
滑雪靴：很好的柔韌性，同時可以保護腳踝。
固定器：使選手腳后跟有足夠的自由，以便選手能夠在飛行中前傾。
雪橇板：最寬不超過11.5厘米，長度約是選手身高的1.5倍（長於高山滑雪的雪
借助速度和彈跳力，身體躍入空中，並在空中飛行約4-5秒鐘后，落在山坡上。
現設（男/女）90米級（原為70米級）、（男子）120米級（原為90米級）和（男子）團體賽（大台）3種項目。
項目歷史1879年在奧斯陸舉行了首屆跳台滑雪比賽。
1883年被列入霍爾門科倫滑雪大獎賽。
19世紀末，先后傳入瑞典、瑞士、美國、法國、意大利和波蘭等國家。
1925年起舉辦世界跳台滑雪錦標賽。
1924年被列為首屆冬奧會比賽項目，初期的跳台滑雪利用山坡等自然地形進行，19世紀80年代開始出現土木結構的跳台。
1972年首屆世界跳台滑雪錦標賽在南斯拉夫舉行。
該項目從第一屆冬運會即被列為比賽項目，其中大台項目從1964年正式列入冬奧會項目。
競賽規則跳台滑雪比賽中的跳台由助滑坡、著陸坡、停止區組成。
比賽時每個國家單項限報4人，團體限報一個隊4名運動員。
比賽時運動員不用雪杖，不借助任何外力，以自身體重從起滑台起滑，經助滑道獲得高速，於台端飛后，身體前傾和滑雪板成銳角，兩臂緊貼體側，沿自然拋物線在空中滑翔，在著陸坡著陸后繼續自然滑行到停止區。
比賽中選手必須跳得盡可能遠，同時還需要注意跳躍質量。
以姿勢和距離分計算總成績。
姿勢分由5位裁判根據運動員完成動作的准確性、完美性、穩定性以及整體性打分，每個分數不超過20分，去掉最低分和最高分后，將剩下的3個分數相加，最高分為60分。
距離分要根據k點距離確定每米分值，k點為理想著陸點，運動員跳躍距離達到k點為60分，短於k點距離，將所短距離乘以每米分值（大台乘以1.8分，小台乘以2分），再從60分中減去﹔超過k點距離，將所超距離乘以每米分值（大台乘以1.8分，小台乘以2分），然后加上60分。
兩次比賽的姿勢分與距離分之和為運動員總分，得分多者名次列前。
個人賽須經過一輪資格賽進入最終決賽。
團體賽分為資格賽和決賽階段，資格賽（每隊每人跳一次，每隊跳四次）成績前八的隊伍晉級決賽，決賽每隊八次試跳（每名隊員試跳兩次）的總成績決定最終的排名。
決賽階段以各隊4名運動員兩次比賽所得分相加，得分多者名次列前。
技術要點跳台滑雪的技術動作包括四部分分別是助滑、起跳、空中飛行和著陸。
助滑：是為了在起跳端造成更快的初速度，以延長空中飛行距離的一種技術。
在順著助滑道的傾斜面前進時，運動員兩腿盡量深蹲，上體前傾成流線型姿勢，力求與雪面大致平行，以最大限度地減小空氣阻力。
起跳：是整個技術動作的關鍵，起跳動作的好壞決定著運動員的成績。
由於助滑的最快速度可達每秒30多米，因此，掌握起跳的最佳時機是衡量運動員技術水平高低的主要標准。
起跳用力的方法與跳高或跳遠都不相同，確切地說，它不是跳而是兩腿快速下蹬的動作。
運動員順著助滑道快速滑行，一般當雪板尖到達台端時立即起跳，上體向前伸展。
空中飛行：運動員隻有保持大膽、沉著、穩定和善於控制雪板的空中飛行姿勢，才能獲得理想的成績，這時，運動員的上體應充分伸展，上體與下肢間稍有曲折，兩雪板平行並與腳底呈銳角上仰，上體與雪板基本保持平行，兩臂伸直貼放於身體兩側。
著陸：著陸時，應具有彈性和穩定性，兩腳成弓箭步前后分開，身體重量分別落於兩腳，雪板后跟略領先於板尖著陸，兩腿屈膝做緩沖，兩臂左右平伸，以維持身體平衡。
落地后，保持平衡姿勢順利滑到終止區，全部動作即算完成。
裝備頭盔：上面有獨立的或可以動的面罩，有的頭盔還有護顎。
連體服：柔韌性強，輕便寬鬆，以減少空氣阻力。
滑雪靴：很好的柔韌性，同時可以保護腳踝。
固定器：使選手腳后跟有足夠的自由，以便選手能夠在飛行中前傾。
雪橇板：最寬不超過11.5厘米，長度約是選手身高的1.5倍（長於高山滑雪的雪
9. 用阻力，遇見更棒的自己: 喚醒臀部核心的赤足訓練，讓動作更確實、線條再升級！
啟動核心肌與臀部的肌力間歇運動{E} LEVEL2:E]高棒式模側腰/E2單腳弓箭步踢 ... 開合跳/ H3快速伏地十跳躍踢毯運子/H4反撐棒式屈膝抬腳{1} LEVEL6:I1側向滑雪 ...搜尋圖片地圖PlayYouTube新聞Gmail雲端硬碟更多»登入圖書我的圖書館說明進階圖書搜尋購買電子書-US$9.97取得本書籍的印刷本三采網路書店博客來網路書店eslite誠品金石堂網路書店搜尋圖書館目錄所有書商 » 服務條款 經過三采文化股份有限公司的准許顯示頁面. 第10頁