健身房健身器材使用大全手冊. 2019年07月30日 22:52:30 1697 views. 摘要. 肩部、三角肌1.器械推肩2.啞鈴側平舉3.反式蝶機展肩4.坐姿啞鈴推舉5.杠鈴立正划船6.首頁減肥正文健身房健身器材使用大全手冊2019年07月30日22:52:301697views摘要肩部、三角肌1.器械推肩2.啞鈴側平舉3.反式蝶機展肩4.坐姿啞鈴推舉5.杠鈴立正划船6.啞鈴前平舉7.拉力器前平舉8。

很多小夥伴第一次去健身房面對健身房的各種器械不知道該如何下手，那麼今天小編就為小夥伴們全面介紹健身房各種健身器械（健身器材）的鍛煉方式！以及不同肌肉部位對應的鍛煉動作！大家可根據自己的個人情況來做調整！肩部、三角肌1.器械推肩2.啞鈴側平舉3.反式蝶機展肩4.坐姿啞鈴推舉5.杠鈴立正划船6.啞鈴前平舉7.拉力器前平舉8.拉力器側平舉9.拉力器俯身側平舉10.拉力器立正划船功效：改善肩部形體肩窄溜肩穿衣不好看現象，強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生！肱三頭肌1.拉力器屈臂下壓2.啞鈴頸後臂屈伸3.俯身單臂啞鈴臂屈伸4.窄握雙杠臂屈伸5.拉力器臂屈伸功效：塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生，增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化！肱二頭肌1.反握引體向上2.啞鈴彎舉3.繩索彎舉4.杠鈴彎舉5.拉力器彎舉功效：塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生，增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化！背部肌群1.器械高位下拉2.啞鈴俯身單臂划船3.反握高位下拉4.坐姿划船5.山羊挺身6.引體向上7.坐姿頸後下拉8.站姿直臂下拉功效：改善背部形體，以防圓肩駝背，影響姿態氣質。

加強背部功能性訓練，增加脊柱保護，以免產生腰肌勞損，頸椎疾病的產生！胸肌1.坐姿卧推2.跪姿俯卧撐3.蝴蝶機夾胸4.拉力器夾胸5.啞鈴平板卧推6.直臂夾胸器7.史密斯卧推8.胸肌臂屈伸功效：上體前側胸部形體塑造，強化胸部功能性，以防肌肉衰退進程！腹肌1.器械卷腹2.器械扭腰3.健身球卷腹4.墊上腹部訓練5.懸垂舉腿6.仰卧起坐7.支撐提臀抬腿功效：塑造腹部形體，減少腰圍。

強化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對臟腑器官的保護功能！腿部肌肉1.45°倒蹬機2.坐姿腿屈伸3.俯身腿彎舉4.站姿提踵5.杠鈴或啞鈴弓步蹲6.史密斯蹲起7.站姿髖外展8.站姿直腿上擺9.坐姿髖外展功效：塑造腿部形體，打造腿部曲線，增加腿部功能性，以防腿部功能衰退進程！所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年07月30日，由天天要聞整理髮表，共835字。

轉載請註明：健身房健身器材使用大全手冊|天天要聞精彩評論~做爸爸的乖女兒2019年08月01日00點49分最近在練器械，很多器械在練的時候，那個位置發力，如何呼氣吸氣，胸腔如何打開，臀部如何使力，站姿如何蹲下站起不要過膝蓋，否則傷膝蓋，全部沒說清楚，就這幾張圖，根本沒用。

不正確的方法只會適得其反。

用戶702667216572019年07月31日21點00分太棒了，終於找到健身房器材使用手冊，不錯[比心][握手]浙江財稅論壇2019年09月07日22點17分主要動作有了特地9912019年07月30日23點09分健身房器材使用手冊，不錯海之聲助聽器荔灣中心2019年08月16日16點32分有些動作不太正確，卧推，卷腹，啞鈴側平舉等！Lily2027568962019年08月10日00點09分還需撐握基本常識T鐵玉Y2019年11月04日09點44分運動器械大全崑崙宅男2019年08月04日22點04分健身房健身器材使用大全手冊用戶1024244961812019年08月11日16點53分我怎麼運動了也沒瘦啊DB肌肉叔叔2019年08月13日20點09分肩部訓練的第五個動作是提拉哦[靈光一閃]乙未橋2019年08月13日09點46分健身房指南[大笑]用戶729961869532019年09月03日14點11分很全！值得收藏，健身房健身器材使用大全手冊獅子女13992019年08月04日22點33分很長時間沒做器械鍛煉了，想念！聽1440098362019年08月15日21點35分有些動作不太正確，卧推，卷腹，啞鈴側平舉等！滷汁牛肉不加香菜2019年08月24日22點44分健身機械用法大全跑哥讀書2019年08月15日17點23分這幾天渾身無力，勉強做完晨練既定動作老白跑遊戲2019年08月11日07點55分太棒了[贊][贊][贊]小豬hehnb2019年09月01日13點38分健身房健身器材使用大全手冊相關文章推薦~愛康（ICON）健身：實用器材大盤點，打造專屬室內健身房選器材，先認準健身作用，這些器材真有用！健

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書名：彈性阻力帶肌力訓練大全162 式最新版: 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症全適用，原文名稱：Strength Band Training 3rd edition，語言：繁體中文 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 )    登入    加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字梅克爾余英時傳李洋預購時尚小老鼠中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格運動/戶外活動體能訓練商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱彈性阻力帶肌力訓練大全162式最新版:健身與功能性訓練、復健與預防肌少症全適用StrengthBandTraining3rdedition已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：PhilPage,ToddEllenbecker  新功能介紹譯者：謝靜玫出版社：旗標  新功能介紹出版日期：2021/04/28語言：繁體中文定價：500元優惠價：79折395元優惠期限：2021年11月17日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在2020年出版第三版(英文版2005、2011年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。

　　　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用：　　　●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激　　●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離　　●專項運動的功能性運動模擬訓練　　●傷後的復健運動　　●年長者減緩肌力退化　　●身障者避免肌肉萎縮　　●為了健康需要瘦身、塑身　　　[健身與功能性訓練]　　彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。

研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。

小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。

　　　對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括14種專項運動的動作模擬訓練及課表。

　　　[復健與預防肌少症]　　彈性阻力被運用於健身訓練已超過100年，近些年也擴展到復健治療上。

它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。

由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。

彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。

　　　　[本書各大主題]　　第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器材。

另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。

　　　第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。

在第4章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括PNF「收縮－放鬆」伸展法。

第5～9章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。

每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。