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1. 有氧運動｜如何正確使用健身自行車，新手鍛鍊菜單讓你立即 ...
健身自行車對喜歡騎快的人來說是一項理想的健身設備。
雖然大多數人都可以很輕易地使用這項器材，但還是建議在身體狀況較佳時使用。
使用健身自行車有許多 ...有氧運動｜如何正確使用健身自行車，新手鍛鍊菜單讓你立即開始！調整健身自行車、坐好位置、進行訓練……以正確的動作騎健身自行車，並輕鬆享受它所帶來的好處吧！健身自行車對喜歡騎快的人來說是一項理想的健身設備。
雖然大多數人都可以很輕易地使用這項器材，但還是建議在身體狀況較佳時使用。
使用健身自行車有許多好處：可以快速減重、消耗卡路里、提升心肺功能等…騎健身自行車前請先將健身自行車及自己的動作調整好，之後便能安全地使用了！在你買健身自行車前並開始運動前，你想知道如何正確地使用嗎？查看使用健身自行車的好處及我們對初學者的建議。
1/為什麼要使用健身自行車？健身自行車是一項低強度健身設備，可以在家中自我訓練。
只要身體狀況良好，任何人都可以使用。
踩健身自行車屬於一種有氧運動，適合準備進行長途戶外單車挑戰，或單純希望透過運動發洩壓力的人。
喜歡騎快的運動者也可以用健身自行車做高強度訓練。
那健身自行車的優點是什麼？~－消除多餘的肥肉－根據不同的健身時長及長度消耗多餘的卡路里（每節訓練平均消耗700卡路里）~－提升耐力，同時也增進血液循環－可鍛練到大腿及臀部肌肉2/正確地調整車輛在開始運動之前，別忘記先調整車輛。
將坐墊調到臀部高度。
自坐墊後端量起，車把與坐墊間距應為一個前臂長。
坐上健身自行車，確認當踏板踩至最低處時，膝蓋仍能微微彎曲。
把手的高度為座墊高度的上下五公分，取決背部是否能支撐的住。
3/正確的騎乘位置踏板踩踏的力量在使用健身自行車時會是個關鍵。
使用者須先嘗試幾個踩踏動作，並調整到一個最能釋放力量的位置，在練習過程中也別忘了維持這個姿勢。
騎乘時，背部會朝頭部方向前傾。
胸部至少會傾斜45度。
當你以站姿騎乘時，請將臀部維持在坐墊上方。
健身自行車運動健身自行車運動中有兩種主要的騎乘姿勢：坐姿及站姿。
而手持握把的方式則可以根據你的偏好決定！5/鍛鍊方式DomyosClub的教練Jean-Michel針對剛接觸健身自行車的運動者提供了幾個鍛鍊的方式。
熱身時，先做幾個腿部（如股四頭肌、大腿後側及小腿）的彎曲及延伸動作，首次做健身自行車運動的人先從一次一小時的鍛鍊開始。
~－熱身7到8分鐘：將阻力設為最大阻力的60%-70%，轉速維持在每分鐘70到75轉。
感受：未感到呼吸急促。
~－主要訓練：40至45分鐘。
每分鐘80到90轉。
心律應為最大心律的75-80%。
感受：呼吸急促但不會過喘。
~－7至8分鐘的復原時間：每分鐘70到75轉，並將心律回復到最大心律的70%以下。
慢慢回到正常呼吸狀態。
~在使用健身自行車的前三周，每周以此方式鍛鍊兩次。
接下來在第四及第五週時，每周鍛鍊次數增加為三次。
從第六週開始變換鍛鍊模式，直到第九週：每週維持三次鍛鍊。
前兩個步驟如前述，但在第二個步驟後加入此訓練，並帶入強度及速度的交替訓練。
~－熱身7到8分鐘：將阻力設為最大阻力的60%-70%，轉速維持在每分鐘70到75轉。
感受：未感到呼吸急促。
~－主要訓練：兩分鐘交替訓練：強度訓練兩分鐘、速度訓練兩分鐘。
~－兩分鐘強度訓練：調高阻力，以每分鐘45到50轉踩踏。
建議：阻力調升，但仍在可平穩踩踏的範圍內，並盡量不扯動手臂。
~－兩分鐘速度訓練：降低阻力，試著每分鐘踩100轉左右。
建議：阻力雖調低，但仍需在可控制踏板轉動的範圍內。
~上述兩項加起來四分鐘的訓練需做10到12次。
~－7至8分鐘的復原時間：每分鐘70到75轉，並將心律回復到最大心律的70%以下。
慢慢回到正常呼吸狀態。
在九週的鍛鍊後，一週仍進行三次運動，兩種鍛鍊模式交錯使用：其中兩次以第二種模式鍛鍊，另一次則回到第一種鍛鍊模式。
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那健身自行車的優點是什麼？~－消除多餘的肥肉－根據不同的健身時長及長度消耗多餘的卡路里（每節訓練平均消耗700卡路里）~－提升耐力，同時也增進血液循環－可鍛練到大腿及臀部肌肉2/正確地調整車輛在開始運動之前，別忘記先調整車輛。
將坐墊調到臀部高度。
自坐墊後端量起，車把與坐墊間距應為一個前臂長。
坐上健身自行車，確認當踏板踩至最低處時，膝蓋仍能微微彎曲。
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3/正確的騎乘位置踏板踩踏的力量在使用健身自行車時會是個關鍵。
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胸部至少會傾斜45度。
當你以站姿騎乘時，請將臀部維持在坐墊上方。
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每分鐘80到90轉。
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前兩個步驟如前述，但在第二個步驟後加入此訓練，並帶入強度及速度的交替訓練。
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2. 騎自行車對於健身的5項好處
騎自行車對於健身的5項好處 · 1.能預防大腦老化、改善巴金森氏症：運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以 ...Skiptocontent國人除了跑步以外,還有很多人喜歡騎自行車。
它是比較常見的交通工具之一，而且現在的潮流是環保健身，所以很多人在節假日，都會騎上心愛的自行車來一次說走就走的旅行。
在運動醫學研究中，騎自行車有很多好處，以下就來介紹騎自行車對於健身的5項好處。
1.能預防大腦老化、改善巴金森氏症：運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。
而在北美放射學會年會（RadiologicalSocietyofNorthAmerica）上的研究報告指出，巴金森氏患者若每週騎腳踏車3次持續2個月，並以機器控制踩踏速率及力量後，患者的上肢功能有明顯改善的現象。
2.能提高心肺功能：騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
在訓練穩定度時、可以把強度拉高，再增加距離與迴轉速度，，規劃距離時可以把公里數拉到約為30~60公里，而迴轉速維持在90rpm上下，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。
3.達到減肥功效：有氧效率需要最佳的騎車心跳率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。
因此，每次騎車至少要達20~60分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。
以基準數220-實際年齡，所求得的數字是最大心跳數限制，心跳若超過這個值會危害的身體健康。
數值為0.6~0.7代表60%~70%，是經過試驗後心臟有氧循環的最佳比例。
4.保持神經系統的敏捷性：騎自行車時，需手眼協調，使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛煉，並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
5.改善性功能：研究結果來看，自行車選手的性功能表現比其他運動選手更健康、更優秀，可能是因為這項運動對心臟、心血管很有好處，而這些好處凌駕於運動所帶來的尿失禁風險，因而提升了性功能健康。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。
延伸閱讀騎自行車會影響男性雄風嗎？日常微運動也能瘦?家事消耗熱量大公開我想運動！不管你的健康狀況如何康峻宏醫師教你怎麼正確運動文/黃聖筑 圖/許嘉真整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
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而在北美放射學會年會（RadiologicalSocietyofNorthAmerica）上的研究報告指出，巴金森氏患者若每週騎腳踏車3次持續2個月，並以機器控制踩踏速率及力量後，患者的上肢功能有明顯改善的現象。
2.能提高心肺功能：騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
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因此，每次騎車至少要達20~60分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。
以基準數220-實際年齡，所求得的數字是最大心跳數限制，心跳若超過這個值會危害的身體健康。
數值為0.6~0.7代表60%~70%，是經過試驗後心臟有氧循環的最佳比例。
4.保持神經系統的敏捷性：騎自行車時，需手眼協調，使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛煉，並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
5.改善性功能：研究結果來看，自行車選手的性功能表現比其他運動選手更健康、更優秀，可能是因為這項運動對心臟、心血管很有好處，而這些好處凌駕於運動所帶來的尿失禁風險，因而提升了性功能健康。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。
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3. 五分鐘讓你全面了解身健身單車帶給你的好處-SlimBeautycentre
想用健身單車減肥？五分鐘讓你全面了解身健身單車帶給你的好處 · 鍛煉心肺功能及能加強下肢肌肉的力量 · 不受惡劣天氣影響，隨時隨地都能鍛煉 · 消耗熱量成效高.醫學美容醫學美容男醫學美容器材醫學美容分類香港醫學美容診所醫學美容產品美肌病院美容中心美容產品美容中心hk美容服務男士美容中心纖體美容中醫美容美容護理脫癦疣痣墨身體護理激光脫毛豐胸經絡按摩推拿瘦大小腿減肥纖體瘦身減肚腩想用健身單車減肥？五分鐘讓你全面了解身健身單車帶給你的好處15Jun 【前言】夏天，是一個以健康體魄示人的好機會，每個人都想在透過運動瘦身，讓自己身體得到一個良好的狀態。
於是在選擇運動方面，不少人會選擇跑步，認為透過跑步令熱量能較快燃燒。
但對於較肥胖的人士，每天跑步會對膝蓋和肌肉造成較大的負荷，因此並非每個人都適合以跑步改善健康。
想解決這個問題，其實很容易，只要善用室內健身單車機進行鍛煉，便可以達到消脂的效果，而且健身單車機可自行控制且操作簡單，令健身者能同時進行一些消閒的室內活動之餘，亦令運動的過程更有趣，例如邊看電視劇或聽歌。
【重點】那麼，以健身單車機進行鍛煉時，有甚麼需要注意呢？接下來，就讓我來為大家介紹健身單車機的特點、優點及注意事項吧！ 【內容】ღ以下內容只作為健身單車部份資訊，讀白可根據自身需求去搜尋更多細節內容。
ღ健身單車機簡介ღ特點ღ帶氧及衝擊較低的運動ღ固定式的室內健身運動ღ運動模式不易受傷ღ適合並非經常做運動或嚴重超重人士ღ能夠自行調控並逐步增加阻力及速度ღ直立式健身單車機以身體為前傾，壓住胸腔，臀、腰及臂為支撐受力點優點ღ鍛煉心肺功能及能加強下肢肌肉的力量ღ不受惡劣天氣影響，隨時隨地都能鍛煉ღ消耗熱量成效高ღ持續運動20分鐘便能進入理想狀況；持續半小時或以便能達至減重效果ღ能同時進行其他消閒活動，例如看電視劇注意事項ღ建議配合上半身的肌肉鍛煉，如器械重量運動，令運動達至全面消脂效果ღ根據自身情況，把單車手把及座墊調校至適合自己的位置ღ熱身運動和運動後放鬆肌肉可以用輕鬆踩車10分鐘代替ღ以減重為目標的人士想有效消脂需先令心跳符合運動心跳率範圍並持續30分鐘ღ如阻力太大腳力不足，會令減重人士覺辛苦及令運動效能減弱ღ不適用於有呼吸系統疾病或心肺功能差的人ღ姿勢不佳，容易令肌肉過份緊張而產生疼痛，嚴重會壓到神經線，出現麻痹情況ღ踩車時，膝蓋應保持直線，避免髕股關節壓力增加，導致膝關節疼痛或扭傷ღ注意當腳踏踩至3點鐘位置，腳尖便應輕微朝下，減少小腿拉力和上身搖擺度增加，避免增加腰椎膝痛及小腿抽筋ღ頸部勿過份用力，避免肩部聳起令身體重量集中於手部導致手部麻痹其他ღ腰背痛人士可使用卧式單車機ღ踩卧式健身單車機適合男士，長者或有腰痛人士，能有效減低腰背負荷和其他問題ღ健康人士應選擇直立式單車機並選擇具有阻力調控的純腳踏車ღ飛輪健身單車機是為肌肉已鍛煉到一定程度的人士所設，是健身單車機的進階版ღ能增加長者活動量，鼓勵多使用並選擇具阻力調控的腳踏車，有腰背痛人士同樣亦可選擇ღ若發現有手部麻痹，請即求診，防止神經線長期受壓造成創傷ღ若本身的傷患、關節勞損、頸部和膝關節及大腿出現疼痛的情況再次發生並持續一週仍無好轉，請即求醫 ღ健身單車減重計算與運動心跳率ღ以一名重130磅人士作為例子：踩健身單車機速度以每小時9公里（km/h），一小時可消耗約700卡路里 如想更準確評估運動量是否足夠，需要先監察自己運動心跳率，計算方法是：(220－自己的年齡)x60%至80%以一名25歲人士作為例子：(220-25)x60%=117或(220-25)x80%=156即要維持每分鐘117至156次心跳的水平，才有燃燒脂肪效果。
【總結】如想要獲取更多關於體重管理、美容及按摩等資訊，歡迎隨時登入BeautyCentre網上專頁http://slimbeautycentre.com/了解詳情。
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