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1. 【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析
健體和健美是比較類似的項目，但最大的不同，在於健體比賽是穿著海灘褲上台，健美則是三角泳褲。
相較於健美選手的肌肉量需要無限的上升、突破，體態比較誇張一點，健體 ...Skiptocontent首頁關於訓練【健美、健體、健力、舉重、CrossFit的差別】終極版解析內容目錄前言【健美】展現你的力與美起源健美的比賽要求訓練的模式相關的比賽知名的選手【健體】最愛小鮮肉的身材起源健體的比賽要求比賽項目知名的選手健美與健體比賽禁藥的問題【舉重】抓舉與挺舉，能舉多重起源抓舉與挺舉比賽規則知名的選手【健力】健力三項拚輸贏起源健力三項健力的比賽要求相關的比賽知名的選手【CrossFit】綜合你的運動能力起源相關的比賽台灣CorssFit訓練中心結語文章最後更新於2021年8月21日搞不清楚健美、健體、健力、舉重、CrossFit的差別嗎？終極版解析讓你一次吸收，讓你的健身之路更進一步。
前言因為太多人搞不清楚健美、健體、健力、舉重的差別，所以我決定來做一個終極總整理。
而且這些項目通常都跟「健身房」、「槓鈴」、「啞鈴」、「肌肉」有關，常常會被統一說詞「重訓」或者「舉重」。
其實健美、健體、健力、舉重，還有進幾年發跡的混合健身「CrossFit」都是專有名詞，也都是專項運動。
希望這篇文章能夠讓你好好詳閱，你將會對於健身項目更加了解。
在開始之前，可以輸入E-mail訂閱我的新文章通知，也會收到一份免費的「增肌減脂檢查清單」，幫你養成健人好習慣【健美】展現你的力與美起源健美，英文為BodyBuilding，意思是「身體的雕刻藝術」，起源於古希臘。
古希臘為戰鬥民族，當時的審美觀認為男性應該擁有粗壯的脖子、厚實的胸肌、發達的雙腿。
現代健美由一位德國人尤金‧山道(1867~1925)為奠基者。
在當時，尤金‧山道大力推廣這個沒什麼人知悉的運動。
他創作書籍、舉辦比賽、教人訓練，對於現在的健美運動有深遠的影響。
另一位重要人物，喬·韋德，被譽為現代健美之父，他創辦的IFBB奧林匹亞大賽，把健美運動推廣到全世界，讓許多後來的健美名將，在這個舞台上發光發熱。
健美的比賽要求健美為了展現全身的肌肉，必須只穿三角泳褲、全身抹上油亮的色劑，站上台擺出指定的姿勢，讓評審評分。
健美追求的是肌肉的維度以及夠低的體脂率。
上台後的肌肉展示：7個動作要求，約1-2分鐘基本上評審會利用這7個動作的時間，來對你從頭到腳所有的肌肉維度和比例來評分圖片來源：CTBBF另外，動作流暢度、膚質、姿態與氣勢，也是評分的內容。
以下8點為評分要求肌肉是否勻稱體型的比例肌肉發展程度肌肉明顯度皮膚色澤骨架與體型造型姿勢綜合印象延伸閱讀：【健美比賽上色】如何呈現完美的油亮狀態訓練的模式健美的訓練模式，因為更需要強化單一肌群的維度，在完成多關節訓練後通常會有更多的單關節、孤立肌群式的訓練例如，練完胸肌完整的菜單之後，會單獨針對肱三頭肌來強化。
有些職業選手，甚至會把同一個肌群細分過後來強化，例如一天練股四頭肌，另一天練股二頭肌相關的比賽健美的比賽大多由以下協會舉辦IFBB國際健美與健身聯合會WNBF世界自然健美協會CTBBF中華民國健美協會比賽項目男子個人女子個人男女混合雙人女子雙人知名的選手說到健美就一定要提到前一個時代最偉大的健美運動員-阿諾史瓦辛格同時也是好萊塢演員，還曾經擔任加利福尼亞州州長，對於現代健美運動功不可沒阿諾·史瓦辛格亞洲健美蟲王-許崇煌(民國86～107年，連續21年全國健美賽金牌)許崇煌台灣健美女神-李佾明(IFBB亞洲盃女子形體金牌三連霸)ViewthispostonInstagram對我來說比賽是這樣，有時候同一場賽事換了一席裁判後結果可能大洗牌，所以要學著接受裁判給的名次而不是糾結自己理想的名次，再者懂得檢視自己的缺失學會欣賞對手的優點，最起碼即便輸了才不會輸得那麼難過。
輸了一場比賽又不是輸了全世界。
跟訓練一樣，強壯身體強壯心智，舞台那麼大開心玩，別讓得失心壞了你的好心情～輸不起就別玩，想玩只管認命，所以我可以玩很久#終身健美運動員＃十年磨一劍好慢好滿足＃沒有最強只有更強我們的強無極限#女神軍團#Kolly台灣健美女神#2019IFBB亞洲盃健身健美錦標賽銅牌#2018IFBB國際東亞健美健身錦標賽金牌#2016奧林匹克健美業餘賽健美形體全場總冠軍#IFBB亞洲盃女子形體金牌三連霸#一對一私人健身瑜珈課程#健美Posing指導#比基尼Posing#團練招生#PersonalTrainer#CTBBF#惡魔軍
相較於健美選手的肌肉量需要無限的上升、突破，體態比較誇張一點，健體 ...Skiptocontent首頁關於訓練【健美、健體、健力、舉重、CrossFit的差別】終極版解析內容目錄前言【健美】展現你的力與美起源健美的比賽要求訓練的模式相關的比賽知名的選手【健體】最愛小鮮肉的身材起源健體的比賽要求比賽項目知名的選手健美與健體比賽禁藥的問題【舉重】抓舉與挺舉，能舉多重起源抓舉與挺舉比賽規則知名的選手【健力】健力三項拚輸贏起源健力三項健力的比賽要求相關的比賽知名的選手【CrossFit】綜合你的運動能力起源相關的比賽台灣CorssFit訓練中心結語文章最後更新於2021年8月21日搞不清楚健美、健體、健力、舉重、CrossFit的差別嗎？終極版解析讓你一次吸收，讓你的健身之路更進一步。
前言因為太多人搞不清楚健美、健體、健力、舉重的差別，所以我決定來做一個終極總整理。
而且這些項目通常都跟「健身房」、「槓鈴」、「啞鈴」、「肌肉」有關，常常會被統一說詞「重訓」或者「舉重」。
其實健美、健體、健力、舉重，還有進幾年發跡的混合健身「CrossFit」都是專有名詞，也都是專項運動。
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古希臘為戰鬥民族，當時的審美觀認為男性應該擁有粗壯的脖子、厚實的胸肌、發達的雙腿。
現代健美由一位德國人尤金‧山道(1867~1925)為奠基者。
在當時，尤金‧山道大力推廣這個沒什麼人知悉的運動。
他創作書籍、舉辦比賽、教人訓練，對於現在的健美運動有深遠的影響。
另一位重要人物，喬·韋德，被譽為現代健美之父，他創辦的IFBB奧林匹亞大賽，把健美運動推廣到全世界，讓許多後來的健美名將，在這個舞台上發光發熱。
健美的比賽要求健美為了展現全身的肌肉，必須只穿三角泳褲、全身抹上油亮的色劑，站上台擺出指定的姿勢，讓評審評分。
健美追求的是肌肉的維度以及夠低的體脂率。
上台後的肌肉展示：7個動作要求，約1-2分鐘基本上評審會利用這7個動作的時間，來對你從頭到腳所有的肌肉維度和比例來評分圖片來源：CTBBF另外，動作流暢度、膚質、姿態與氣勢，也是評分的內容。
以下8點為評分要求肌肉是否勻稱體型的比例肌肉發展程度肌肉明顯度皮膚色澤骨架與體型造型姿勢綜合印象延伸閱讀：【健美比賽上色】如何呈現完美的油亮狀態訓練的模式健美的訓練模式，因為更需要強化單一肌群的維度，在完成多關節訓練後通常會有更多的單關節、孤立肌群式的訓練例如，練完胸肌完整的菜單之後，會單獨針對肱三頭肌來強化。
有些職業選手，甚至會把同一個肌群細分過後來強化，例如一天練股四頭肌，另一天練股二頭肌相關的比賽健美的比賽大多由以下協會舉辦IFBB國際健美與健身聯合會WNBF世界自然健美協會CTBBF中華民國健美協會比賽項目男子個人女子個人男女混合雙人女子雙人知名的選手說到健美就一定要提到前一個時代最偉大的健美運動員-阿諾史瓦辛格同時也是好萊塢演員，還曾經擔任加利福尼亞州州長，對於現代健美運動功不可沒阿諾·史瓦辛格亞洲健美蟲王-許崇煌(民國86～107年，連續21年全國健美賽金牌)許崇煌台灣健美女神-李佾明(IFBB亞洲盃女子形體金牌三連霸)ViewthispostonInstagram對我來說比賽是這樣，有時候同一場賽事換了一席裁判後結果可能大洗牌，所以要學著接受裁判給的名次而不是糾結自己理想的名次，再者懂得檢視自己的缺失學會欣賞對手的優點，最起碼即便輸了才不會輸得那麼難過。
輸了一場比賽又不是輸了全世界。
跟訓練一樣，強壯身體強壯心智，舞台那麼大開心玩，別讓得失心壞了你的好心情～輸不起就別玩，想玩只管認命，所以我可以玩很久#終身健美運動員＃十年磨一劍好慢好滿足＃沒有最強只有更強我們的強無極限#女神軍團#Kolly台灣健美女神#2019IFBB亞洲盃健身健美錦標賽銅牌#2018IFBB國際東亞健美健身錦標賽金牌#2016奧林匹克健美業餘賽健美形體全場總冠軍#IFBB亞洲盃女子形體金牌三連霸#一對一私人健身瑜珈課程#健美Posing指導#比基尼Posing#團練招生#PersonalTrainer#CTBBF#惡魔軍
2. 健美跟健力
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，Power Lifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的 ...Skiptocontent知識篇 2017-01-232017-04-14steve健美,健力,健身,知識健美跟健力，你知道其中的差異嗎?愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧!在開始主文之前，先從圖片來看健美選手跟健力選手的差異:健美選手:年輕時的阿諾 健力選手:2009世界健力冠軍狄恩寶靈(DeanBowring) 健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，BodyBuilding，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，PowerLifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
下面針對健美跟健力的比賽方式、訓練方式、目標做詳盡的介紹。
比賽方式健美:講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。
2011~2016IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍PhilHeath，他的身高175cm,體重111KG，體脂肪<5%，整個體型已經不是一般自然健美(不用藥)可以達到的領域。
圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424 健力:健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍)，像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍(破世界紀錄的210KG!!!)。
不同的健力組織（協會、聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。
一些組織，如ADAU和100%Raw，禁止使用健力裝備。
一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。
一些組織，如IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的臥推背心，多層臥推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。
通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。
[1] 訓練方式健美: 健美在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
健力:健力在訓練上，講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。
深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。
影片是13歲俄羅斯練健力的女孩成功握推108KG的影片，可以看到她極度的拱腰，而健力選手拱腰的原因有兩個，一個是保持穩定性，一個是縮短行程(握推比賽中槓要碰到胸部才算合格) 針對兩者的訓練方式比較表 目標健美:追求外觀、肌肥大。
就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
健力:追求力量。
健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。
確定自己的目標小編認為做任何事都一樣，要有一個目標。
你到底想練力量還是練外觀，先確定自己的方向蠻重要的，因為訓練的方式其實有蠻大的差異，健美是講究練肌肉的感受度，也就是你要讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。
而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發力，訓練神經系統讓自己可以舉起最大重量。
如果你是想練健美，卻永遠只練深蹲、硬舉、握推，那最後一定達不到你想要的健美外觀，又或是你說自己是練健
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧!在開始主文之前，先從圖片來看健美選手跟健力選手的差異:健美選手:年輕時的阿諾 健力選手:2009世界健力冠軍狄恩寶靈(DeanBowring) 健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，BodyBuilding，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，PowerLifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
下面針對健美跟健力的比賽方式、訓練方式、目標做詳盡的介紹。
比賽方式健美:講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。
2011~2016IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍PhilHeath，他的身高175cm,體重111KG，體脂肪<5%，整個體型已經不是一般自然健美(不用藥)可以達到的領域。
圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424 健力:健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍)，像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍(破世界紀錄的210KG!!!)。
不同的健力組織（協會、聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。
一些組織，如ADAU和100%Raw，禁止使用健力裝備。
一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。
一些組織，如IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的臥推背心，多層臥推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。
通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。
[1] 訓練方式健美: 健美在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
健力:健力在訓練上，講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。
深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。
影片是13歲俄羅斯練健力的女孩成功握推108KG的影片，可以看到她極度的拱腰，而健力選手拱腰的原因有兩個，一個是保持穩定性，一個是縮短行程(握推比賽中槓要碰到胸部才算合格) 針對兩者的訓練方式比較表 目標健美:追求外觀、肌肥大。
就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
健力:追求力量。
健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。
確定自己的目標小編認為做任何事都一樣，要有一個目標。
你到底想練力量還是練外觀，先確定自己的方向蠻重要的，因為訓練的方式其實有蠻大的差異，健美是講究練肌肉的感受度，也就是你要讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。
而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發力，訓練神經系統讓自己可以舉起最大重量。
如果你是想練健美，卻永遠只練深蹲、硬舉、握推，那最後一定達不到你想要的健美外觀，又或是你說自己是練健