推KGB10409: 腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的3F 10/22 ... 推Rolemar: 如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓 ...顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:436首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2020-10-2303:42:04看板 MuscleBeach作者 p81827512(inverse)標題 [問題]深蹲腰痠一定是動作不對嗎?時間 ThuOct2211:11:182020原本練腿的主項目深蹲都做70kg*5*5隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象我覺得很正常但做完後還有力氣就想說改成75*5*5or70*5*10之類的增加訓練量隔天除了股四頭酸還有臀酸外肩胛骨也酸腰也酸這是?正常的?核心一段時間沒練了背也是練的2266(引體大概3下)跟這兩個有關係嗎?----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.25.35.3(臺灣)※文章代碼(AID):#1VaFXORS(MuscleBeach)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603336280.A.6DC.html推sumarai:應該？不是正常的？1F10/2211:18→sumarai:現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸推KGB10409:腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的3F10/2211:35有閉氣做全程，核心應該有收→KGB10409:基本上跟動作一定有關係4F10/2211:36推kuninaka:不正常5F10/2211:38推ccl007:進健身房問你自己要什麼?健力課表也沒這樣排6F10/2211:53→gigi030507:未必。

但是機率很高。

我個人經驗是核心沒有完整出力7F10/2211:54推xietwtw:過度挺腰的話，該怎麼矯正？8F10/2211:56推wastedoor:不正常9F10/2211:57※編輯:p81827512(49.216.51.92臺灣),10/22/202012:03:47→ssiou:練腿一定要深蹲？10F10/2212:21推ppc:不正常11F10/2212:21推e90438:一般上班族，乖乖用機械式就好了。

你又不是靠這個賺錢12F10/2212:28※編輯:p81827512(49.216.51.92臺灣),10/22/202012:41:38→ghostforever:閉氣不代表核心就有正確出力13F10/2212:50→ghostforever:然後上班族為什麼機械就好當個強壯的上班族不好嗎推diesea08:腰（下背）真的完全不會酸嗎...？OAO15F10/2212:55推kuninaka:不會啊16F10/2212:56推diesea08:難度不會是我的束脊肌太弱之類的嗎17F10/2212:59噓borry6299:酸可以我不相信硬舉不會用到下背傳統硬舉本來肌群如18F10/2212:59→borry6299:此之大你下背不作動是不是要從其他肌群代償出力，重→borry6299:點就是不要酸跟痛分不清→borry6299:深蹲硬舉都是多關節推qazws08:鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？22F10/2213:03推youngpool:多關節運動哪有一定不會痠的23F10/2213:06→youngpool:沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿..推aggressorX:這個姿勢就對腰有負擔我都改練別的了25F10/2213:08→youngpool:把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事26F10/2213:08→youngpool:並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理→winiel559:下背肌肉一定會痠啊== 動作再完美就是有個重量(力矩)28F10/2213:23→winiel559:壓在那裡→jayin07:深蹲對我來說很省時間QQ30F10/2213:36→wen12305:閉氣不等於核心有收緊出力31F10/2213:37推hochopin:通常都是因為練太少或是不常練的緣故32F10/2213:41推shownlin:下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊33F10/2214:07推weijiekuo:會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不34F10/2214:28→weijiekuo:是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看→weijiekuo:動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉推weijiekuo:可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接→weijiekuo:垮掉，就算

剛接觸自由重量深蹲一個多月目前最重是50kg槓片（+奧槓20kg） 最近發現在最重的重量時，蹲到最低點會感覺腰酸（下背？） 但站起來或練完後 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女銘傳大學#健身深蹲腰酸是姿勢錯誤嗎？健身2016年10月3日12:10剛接觸自由重量深蹲一個多月目前最重是50kg槓片（+奧槓20kg）最近發現在最重的重量時，蹲到最低點會感覺腰酸（下背？）但站起來或練完後，腰就沒什麼感覺重量輕一點大概槓片30kg時也不會酸想請問板上資深大大們：這樣是姿勢錯誤，還是重量太重呢？想說若是姿勢錯誤的話就要考慮購買教練課請教練指導，以免受傷如果是重量太重正常反應的話，買腰帶輔助應該可以改善？抱歉觀念若有不正確的地方請不吝指教謝謝m(__)m深蹲48・回應18文章資訊共18則回應男國立體育大學陸上競技B1・2016年10月3日12:212肚子要往前用力，你站著腰是什麼動作，蹲下去腰就是什麼動作，站起來也是，核心要維持用力，不能放鬆。

腰帶是輔助，但其實是核心不夠力才需要輔助（當然受傷機會可能降低），但我不喜歡用腰帶，因爲我覺得在正確的動作下我腳能承受的力量我核心也要能承受男國立中央大學B2・2016年10月3日12:273核心不夠強(蓋章，注意姿勢，我們在深蹲所謂的脊椎中立是指挺胸使脊椎是個自然舒服的狀態，而不是挺腰，挺腰反而會壓迫背部，還有最好在有鏡子的地方練，才能在妳身體沒感覺時注意自己的重心分布。

-bearbear女原PO-銘傳大學B3・2016年10月3日12:343謝謝樓上兩位大大，點醒我了！！我核心真的非常非常弱，常常上有氧課都撐不住核心動作，比別人先放棄原本都沒有想過會影響到重訓……那我知道以後要增加練核心的時間了！！因為太爛所以以前一直逃避訓練核心@_@叩謝m(__)m男國立中央大學B4・2016年10月3日12:360農夫走路，負重捲腹，RDL，加油!男國立中央大學B5・2016年10月3日14:380我怎麼覺得是要先練背的核心肌群@@感覺是腰背沒有撐住?核心要有一定強度在練深蹲或硬舉你可以先拿空槓照鏡子蹲一休和尚都只蹲40KG了😂😂(有輔手!!)你不用急著加重量我不是B2男靜宜大學生態人文學系B6・2016年10月3日15:211妳的下背代償了，可能是活動度不足，還要現場看了才能判斷，目前只能從經驗上猜測～建議上個深蹲的課，或是找專業的來教！-P.U.Hulk-男國立高雄海洋科技大學B7・2016年10月3日15:370第一組下背就會酸嗎？男國立高雄海洋科技大學B8・2016年10月3日15:391我自己蹲無裝備5x5到最後一組或兩組，軀幹疲勞下背也會微微酸，可是在能接受的範圍內，深蹲也是練核心的動作之一阿女原PO-銘傳大學B9・2016年10月3日16:001B4感謝~B5有喔，自己都會對鏡子＆錄影不同角度B6一開始入門的時候是有教練指導的，只是後來沒買課……之後如果一直改善不了就會再請教練，不想受傷，會得不償失😥B7通常是先30kg3-4組，然後40kg跟50kg各2組，好像是40kg開始才會酸的B8主要是怕我動作錯誤以後變成大問題😅現在覺得自己核心真的太弱男國立政治大學應用數學系B10・2016年10月3日16:091是否膝蓋沒超過腳尖導致身體過於傾斜變成下背代償？男國立清華大學B11・2016年10月4日08:450切記不要折腰起動動作由骨盆那邊關節先作動不要利用膝蓋去啟動腳尖那個不要太在意每個人的比例都不太一樣只要自己舒適就好男國立中山大學B12・2016年10月4日08:580Po影片男銘傳大學B13・2016年10月4日12:040同校你都在哪練😂😂學校附近那個？女銘傳大學B14・2016年10月4日17:450找館長！男逢甲大學B15・2016年10月4日23:520女生接觸一個多月蹲到這個重量非常不簡單加油女東海大學外國語文學系B16・2016年10月6日15:230B15好奇為何知道是女生？男國立中央大學B17・2016年10月6日16:498b16因為頭像是粉紅色的...女慈惠醫護管理專科學校B18・2020年9月16日10:311我昨天做槓鈴深蹲昨天教練問我腰會酸嗎我說不會但今天腰怪怪的ಥ_ಥ請問姿勢錯誤嗎⋯⋯服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作