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1. 何謂伸展瑜珈-伸展瑜珈-瑜珈教學課程運動補習班
加入收藏/設為首頁//RSS週一~五07:00至19:00週六08：40及13：30週日08：40至10：30更多>>瑜珈教學瑜珈教學為大家消除負面情緒瑜珈教學讓你實現減肥夢想瑜珈教學：選擇適合自己的那種關於瑜珈教學所需要知道的知識女人透過瑜珈教學有什麼效果瑜珈教學變成更美的自己瑜珈教學的模式轉換瑜珈4式告別小腹婆瑜珈課程讓你健康迎新年冬季運動首選-熱瑜珈更多>>瑜珈資訊阿嬤做瑜珈歡度另類母親節柯市長也體驗瑜珈課程每天一分鐘瑜珈運動消除下半身肥胖和新式瑜珈來場約會吧做瑜珈 要多注意安全瑜珈課程配啤酒酒精催化治癒身心靈洪光明的真情瑜珈原點寶寶瑜珈提升親子身心成長藝人的魔鬼身材靠瑜珈坐火車遊歐洲學瑜珈伸展瑜珈何謂伸展瑜珈作者：瑜珈教學課程運動補習班 發佈時間：2010-09-2817:03:23 伸展瑜珈(yogastretch)意指透過規律的伸展，就會開始享受『動』的感覺。
瑜珈它是現在非常流行的一種運動。
瑜珈（yoga）很簡單，但是對很少運動或伸展肢體的人來說，卻是一件辛苦的事。
幾年的瑜珈教學經驗，讓我瞭解到部分的人因為多處於「坐式生活」，身體缺乏體力活動而累積了過多的壓力，造成關節的僵化、肌肉的無力與緊張。
簡單的伸展活動是靜態的坐式生活和動態生活之間的橋梁；它讓我們的身體柔軟，也為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，身體開展，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力。
伸展瑜珈(yogastretch)所要提供的方式是以身體伸展與呼吸為主，配合基礎的體位法，以容易練習的方式，漸進式的鍛鍊並增進肌肉的力量、柔軟筋骨。
這是一個非常基礎的瑜珈，瑜珈課程中的肢體伸展，在一般日常生活中就可以練習，適合於很少活動身體的人；同時這也是一個機會，讓一直在大肌肉上運動與工作的人，有機會深入伸展各個局部的身體，瞭解自己更多。
相較於單純的有氧或肌力運動，伸展瑜珈、皮拉提斯等軟性運動，著重在結合哲學與健康養生，向內聆聽身體的需求，依照每個人不同的生長環境、生活習慣等，從強化身體核心開始，進而在練習的過程中達到增進柔軟度、雕塑體態、強壯肌力等目的。
上一篇：無下一篇：伸展瑜珈的六大功效
瑜珈它是現在非常流行的一種運動。
瑜珈（yoga）很簡單，但是對很少運動或伸展肢體的人來說，卻是一件辛苦的事。
幾年的瑜珈教學經驗，讓我瞭解到部分的人因為多處於「坐式生活」，身體缺乏體力活動而累積了過多的壓力，造成關節的僵化、肌肉的無力與緊張。
簡單的伸展活動是靜態的坐式生活和動態生活之間的橋梁；它讓我們的身體柔軟，也為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，身體開展，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力。
伸展瑜珈(yogastretch)所要提供的方式是以身體伸展與呼吸為主，配合基礎的體位法，以容易練習的方式，漸進式的鍛鍊並增進肌肉的力量、柔軟筋骨。
這是一個非常基礎的瑜珈，瑜珈課程中的肢體伸展，在一般日常生活中就可以練習，適合於很少活動身體的人；同時這也是一個機會，讓一直在大肌肉上運動與工作的人，有機會深入伸展各個局部的身體，瞭解自己更多。
相較於單純的有氧或肌力運動，伸展瑜珈、皮拉提斯等軟性運動，著重在結合哲學與健康養生，向內聆聽身體的需求，依照每個人不同的生長環境、生活習慣等，從強化身體核心開始，進而在練習的過程中達到增進柔軟度、雕塑體態、強壯肌力等目的。
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2. 瑜珈｜如何選擇適合你的瑜珈類型？
阿斯坦加瑜珈是屬於嚴格的練習，有固定的體式順序不能隨意改變。
... 此瑜珈形式以流暢的動作組合來強健身體，其練習過程更注重伸展性、力量性、柔韌性、 ...瑜珈｜如何選擇適合你的瑜珈類型？從溫和的放鬆到動態的瑜珈練習，你可以發現有許多不同的瑜珈類型。
閱讀以下文章認識常見的瑜珈類型，並找到最適合自己的瑜珈風格！5000年前，瑜珈第一次出現在印度河流域；現在，它卻已經衍生出超過200種不同類型的瑜珈分支。
瑜珈的分類方式很多，但在迪卡儂，我們化繁為簡，根據瑜珈的強度，將瑜珈分為舒緩瑜珈和動態瑜珈兩大類。
1/動態瑜珈動態瑜珈強度較大，包含阿斯坦加瑜珈、流瑜珈、艾揚格瑜珈、熱瑜珈等。
這類型的瑜珈練習過程需要更高的靈活性、耐力及力量，對提高練習者的身體機能、集中注意力有明顯效果。
另外透過結合心肺、力量、平衡、核心、柔韌這五個元素，可以讓你的身體變得更為健康緊實，同時幫助發展自我的平衡感與柔韌度，增強核心力量。
一般而言，動態瑜珈體式有一定的難度，對於練習者的身體要求也相對較高，適合已經練習舒緩瑜珈一段時間的練習者，或是身體基礎較好的體育愛好者，以及參加潛水、衝浪、舞蹈等體育類比賽的運動員。
這類瑜珈能讓身體更為健碩，同時發展自我平衡感與柔韌度，增強核心力量。
動態瑜珈類型1.阿斯坦加瑜珈（AshtangaYoga）阿斯坦加瑜珈是屬於嚴格的練習，有固定的體式順序不能隨意改變。
以頻繁動作為主，目的在於消耗大量熱量，並排出身體內的毒素。
此類瑜珈可以改善人體的循環系統、調理身心，並使人神清氣爽。
相對於其他瑜珈形式，阿斯坦加的運動強度稍微較大。
2.流瑜珈（VinyasaYoga）流瑜珈是由阿斯坦加瑜珈演化而來，但與阿斯坦加瑜珈相比，它降低了體式難度並增加了過渡的體式，因此更容易被大眾接受。
此瑜珈形式以流暢的動作組合來強健身體，其練習過程更注重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、專注力的全面鍛鍊。
3.熱瑜珈（HotYoga）熱瑜珈，也叫高溫瑜珈，故名思義就是在38℃-40℃的高溫環境中練習瑜珈。
熱瑜珈屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，非常適合辦公室一族。
同時還可以透過大量出汗帶走體表的毒素，並達到減輕體重的效果。
4.艾揚格瑜珈（IyengarYoga）它是哈達瑜珈的一種形式，雖著重於體式的練習，但其目的仍是連結身體、意識和精神的統一。
艾揚格瑜珈的特點是運用各種輔具，如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯、瑜珈椅等，透過這些輔具可以讓初學者更容易完成體式，在相應的體式上也更容易放鬆身體，同時讓年紀較大的練習者，或者曾經受過傷的運動者享受瑜珈體式帶來的機能改善。
2/舒緩瑜珈舒緩瑜珈包括哈達瑜珈、陰瑜珈、修復瑜珈及孕婦瑜珈等。
這類型的運動節奏相對緩慢，更強調動作的舒緩性，通常通過調整呼吸節奏來控制身體平衡，並使人體的各個機能有序的運轉，從而獲得內心的寧靜與祥和，達到放鬆身心的效果。
適用於所有人，不論是活躍的年輕人、追求健康的退休人員、希望得到舒展的媽媽、還是那些高強度運動後希望修復身體柔軟度的運動員。
而且不管你處於哪個年齡段，這類瑜珈都能幫助你的身體機能得到更深層的提升，尤其推薦瑜珈初學者練習。
舒緩瑜珈包含類型1.哈達瑜珈（Hathayoga）這是最普遍的瑜珈形式。
此類瑜珈強調呼吸，通過站立、坐姿和彎曲身體進行舒壓放鬆。
哈達瑜珈最適合在身體辛勤工作一天後練習，是非常理想的放鬆方式，能夠幫助睡眠。
2.陰瑜珈（Yinyoga）這是最輕鬆的瑜珈，主要依靠長時間維持動作並控制呼吸進行練習。
陰瑜珈強調透過身體的放鬆，緩慢自然的呼吸來清空雜念。
它是應對壓力最有效的瑜珈類型。
3.修復瑜珈（RestorativeYoga）修復瑜珈要求練習者以個人需求及舒適度為前提，透過盡可能長時間的保持體式來增強肌肉張力、提高身體平衡感，並促進血液循環，使得練習者保持平和的心態。
在練習中常會借助瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈毯等瑜珈輔助器材來幫助練習者保持體式並完全放鬆地打開身體，是復健階段的族群和懷孕女性們的理想瑜珈類型。
此類瑜珈若在弱光環境下，並配合舒緩的音樂進行練習，效果會更好喔。
*安全建議：懷孕女性若要進行瑜珈練習，請先洽詢醫師的專業建議。
在你選擇瑜珈類型前，可以先評估自己的身體
... 此瑜珈形式以流暢的動作組合來強健身體，其練習過程更注重伸展性、力量性、柔韌性、 ...瑜珈｜如何選擇適合你的瑜珈類型？從溫和的放鬆到動態的瑜珈練習，你可以發現有許多不同的瑜珈類型。
閱讀以下文章認識常見的瑜珈類型，並找到最適合自己的瑜珈風格！5000年前，瑜珈第一次出現在印度河流域；現在，它卻已經衍生出超過200種不同類型的瑜珈分支。
瑜珈的分類方式很多，但在迪卡儂，我們化繁為簡，根據瑜珈的強度，將瑜珈分為舒緩瑜珈和動態瑜珈兩大類。
1/動態瑜珈動態瑜珈強度較大，包含阿斯坦加瑜珈、流瑜珈、艾揚格瑜珈、熱瑜珈等。
這類型的瑜珈練習過程需要更高的靈活性、耐力及力量，對提高練習者的身體機能、集中注意力有明顯效果。
另外透過結合心肺、力量、平衡、核心、柔韌這五個元素，可以讓你的身體變得更為健康緊實，同時幫助發展自我的平衡感與柔韌度，增強核心力量。
一般而言，動態瑜珈體式有一定的難度，對於練習者的身體要求也相對較高，適合已經練習舒緩瑜珈一段時間的練習者，或是身體基礎較好的體育愛好者，以及參加潛水、衝浪、舞蹈等體育類比賽的運動員。
這類瑜珈能讓身體更為健碩，同時發展自我平衡感與柔韌度，增強核心力量。
動態瑜珈類型1.阿斯坦加瑜珈（AshtangaYoga）阿斯坦加瑜珈是屬於嚴格的練習，有固定的體式順序不能隨意改變。
以頻繁動作為主，目的在於消耗大量熱量，並排出身體內的毒素。
此類瑜珈可以改善人體的循環系統、調理身心，並使人神清氣爽。
相對於其他瑜珈形式，阿斯坦加的運動強度稍微較大。
2.流瑜珈（VinyasaYoga）流瑜珈是由阿斯坦加瑜珈演化而來，但與阿斯坦加瑜珈相比，它降低了體式難度並增加了過渡的體式，因此更容易被大眾接受。
此瑜珈形式以流暢的動作組合來強健身體，其練習過程更注重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、專注力的全面鍛鍊。
3.熱瑜珈（HotYoga）熱瑜珈，也叫高溫瑜珈，故名思義就是在38℃-40℃的高溫環境中練習瑜珈。
熱瑜珈屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，非常適合辦公室一族。
同時還可以透過大量出汗帶走體表的毒素，並達到減輕體重的效果。
4.艾揚格瑜珈（IyengarYoga）它是哈達瑜珈的一種形式，雖著重於體式的練習，但其目的仍是連結身體、意識和精神的統一。
艾揚格瑜珈的特點是運用各種輔具，如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯、瑜珈椅等，透過這些輔具可以讓初學者更容易完成體式，在相應的體式上也更容易放鬆身體，同時讓年紀較大的練習者，或者曾經受過傷的運動者享受瑜珈體式帶來的機能改善。
2/舒緩瑜珈舒緩瑜珈包括哈達瑜珈、陰瑜珈、修復瑜珈及孕婦瑜珈等。
這類型的運動節奏相對緩慢，更強調動作的舒緩性，通常通過調整呼吸節奏來控制身體平衡，並使人體的各個機能有序的運轉，從而獲得內心的寧靜與祥和，達到放鬆身心的效果。
適用於所有人，不論是活躍的年輕人、追求健康的退休人員、希望得到舒展的媽媽、還是那些高強度運動後希望修復身體柔軟度的運動員。
而且不管你處於哪個年齡段，這類瑜珈都能幫助你的身體機能得到更深層的提升，尤其推薦瑜珈初學者練習。
舒緩瑜珈包含類型1.哈達瑜珈（Hathayoga）這是最普遍的瑜珈形式。
此類瑜珈強調呼吸，通過站立、坐姿和彎曲身體進行舒壓放鬆。
哈達瑜珈最適合在身體辛勤工作一天後練習，是非常理想的放鬆方式，能夠幫助睡眠。
2.陰瑜珈（Yinyoga）這是最輕鬆的瑜珈，主要依靠長時間維持動作並控制呼吸進行練習。
陰瑜珈強調透過身體的放鬆，緩慢自然的呼吸來清空雜念。
它是應對壓力最有效的瑜珈類型。
3.修復瑜珈（RestorativeYoga）修復瑜珈要求練習者以個人需求及舒適度為前提，透過盡可能長時間的保持體式來增強肌肉張力、提高身體平衡感，並促進血液循環，使得練習者保持平和的心態。
在練習中常會借助瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈毯等瑜珈輔助器材來幫助練習者保持體式並完全放鬆地打開身體，是復健階段的族群和懷孕女性們的理想瑜珈類型。
此類瑜珈若在弱光環境下，並配合舒緩的音樂進行練習，效果會更好喔。
*安全建議：懷孕女性若要進行瑜珈練習，請先洽詢醫師的專業建議。
在你選擇瑜珈類型前，可以先評估自己的身體
3. 課程介紹-靜態課程
瑜珈提斯YOGA&PILATES. 注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的是較深層 ...關於我們AboutUs營業據點Locations最新消息News課程介紹ClassIntro贊助運動Sponsorships新創事業Enterprise專業私人教練TPFDA課程心肺訓練課程舞蹈課程靜態課程LesMills課程Radical課程iPFA課程流瑜珈Vinyasa顧名思義.流瑜珈就是以串連為基準的瑜珈.課程當中.會以拜日式為結合的重點.每一次的體位法挑戰中.都會回到拜日式來做串連.因為可變化的體位法非常的多.更能在課程中去控制上課的強度.讓不同階段的會員都能得到最需要的挑戰.這是一堂會讓身體感覺到肌耐力跟柔軟度和諧的課程.讓你的身體享受汗水揮灑的快感吧!正位瑜珈瑜珈體位法(asana)練習時讓身體處於正位非常重要。
唯有掌握正位，練習者才能感受到瑜珈帶來的無比好處，進而改善身體種種不平衡現象，且找回失去的健康。
瑜珈絕非是一場體能競賽，相反地，每一次練習時都應結合心靈與呼吸，細細地去品味當下並珍惜每一刻除了體位法的練習外，也會教導學員如何正確的運用Bandha(能量鎖印)，並讓身體動作配合呼吸，而不是呼吸將就動作。
透過呼吸的引導及Bandha(能量鎖印)的運用，慢慢體會與自己內在的能量連結。
練習體位法的過程中一定要配合深沉平穩的呼吸，如此瑜珈的練習才能平靜心靈,聆聽到身體的聲音,這才是瑜珈的精髓所在。
養生瑜珈利用輔器進行瑜珈伸展,舒展全身筋骨及肌肉,增強淋巴免疫系統,讓身體更加放鬆與健康.(例如:輪棒毛巾帶子彈力球).可以在課程中.完全釋放身體的壓力.包括到心靈的放鬆.現代人壓力大.坐姿站姿都不正確.也常造成身體的壓力.藉由這堂課程的幫忙.充分的感覺身體的能量釋放.自然瑜珈以開發少動的肢體部位去加強運動，但不違反人體工學，不做特別壓迫的動作，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，也藉此訓練專注力。
阿斯坦加瑜珈以力量為主的瑜珈.大部分的時間都以訓練身體為基準.用強大的下肢力量進行扎根的動作.確實的讓自己的身體達到穩定的效果藉由每次拜日式時變換動作.讓身體呈現在沒有休息的狀態之下.是一堂可以訓練體能的力量瑜珈.喜歡挑戰自我的人.歡迎你走進教室來挑戰!!靜瑜珈以伸展為原則的瑜珈.做深度的深層放鬆.讓身體肌肉較為舒服以及緩和的瑜珈在課程中.更能夠跟呼吸結合而達到放鬆的目的.讓身體更能融入在呼吸與伸展中的愉悅瑜珈!!瑜珈體位法利用一個瑜珈的動作.停留許久的時間.將動作做到最大範圍以及做到正確的位子上.利用呼吸跟時間的結合.讓上課的人了解自己的身體體位正確的落點.老師在課堂上會將這些動作講解得非常清楚.非常適合沒有學過瑜珈的人一起來體驗喔.可以讓你感到瑜珈的靜與動之間帶給你心靈上的改變!!舒活瑜珈藉由瑜珈的體位法來伸展身體深層的肌肉、鍛鍊肌群、按摩身體上的淋巴腺體，經由循序漸進的練習，可以矯正姿勢、舒緩壓力，減緩你腰痠背痛、月經不順、失眠頭暈等身體不適的症狀；並能增加身體的肌力、肌耐力、柔軟度，讓您體態優雅、自信滿滿。
伸展瑜珈Yoga伸展瑜珈是藉著養生吐納及肢體伸展，在極限[緊縮舒展]與[徹底放鬆]交替中；喚醒、啟動及活化每個人與生俱有的生物性直覺，改善僵化的身心機能，強化免疫力，提升自癒力，讓身心健康穩定、平衡及和諧。
讓您聆聽您的身體，給您的身體久違的調整跟伸展，使身心可以更加開展、自由，並提昇至身心靈的高度平衡、穩定與和諧。
瑜珈提斯YOGA&PILATES注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會有壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。
此外，瑜珈提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。
順位瑜珈以研習瑜珈體位法的方式進行，強調順位原則，精細的探測身體的每個部分，練習合理基礎的順位原則，能降低受傷機率，更深度了解體位法。
專注的臣服能帶來心靈的自由，抑制思想的不專注。
節奏瑜珈連貫的動態體姿結合強而有利的呼吸法，達到瑜珈主要的伸展，又能強化心肺功能及全身的肌力，讓身段更輕盈、強健、調和。
皮拉提斯PILATES由德國運動家JosephPilates設計的皮拉提斯（Pilates）發展超過八十年，皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的
皮拉提斯鍛鍊的是較深層 ...關於我們AboutUs營業據點Locations最新消息News課程介紹ClassIntro贊助運動Sponsorships新創事業Enterprise專業私人教練TPFDA課程心肺訓練課程舞蹈課程靜態課程LesMills課程Radical課程iPFA課程流瑜珈Vinyasa顧名思義.流瑜珈就是以串連為基準的瑜珈.課程當中.會以拜日式為結合的重點.每一次的體位法挑戰中.都會回到拜日式來做串連.因為可變化的體位法非常的多.更能在課程中去控制上課的強度.讓不同階段的會員都能得到最需要的挑戰.這是一堂會讓身體感覺到肌耐力跟柔軟度和諧的課程.讓你的身體享受汗水揮灑的快感吧!正位瑜珈瑜珈體位法(asana)練習時讓身體處於正位非常重要。
唯有掌握正位，練習者才能感受到瑜珈帶來的無比好處，進而改善身體種種不平衡現象，且找回失去的健康。
瑜珈絕非是一場體能競賽，相反地，每一次練習時都應結合心靈與呼吸，細細地去品味當下並珍惜每一刻除了體位法的練習外，也會教導學員如何正確的運用Bandha(能量鎖印)，並讓身體動作配合呼吸，而不是呼吸將就動作。
透過呼吸的引導及Bandha(能量鎖印)的運用，慢慢體會與自己內在的能量連結。
練習體位法的過程中一定要配合深沉平穩的呼吸，如此瑜珈的練習才能平靜心靈,聆聽到身體的聲音,這才是瑜珈的精髓所在。
養生瑜珈利用輔器進行瑜珈伸展,舒展全身筋骨及肌肉,增強淋巴免疫系統,讓身體更加放鬆與健康.(例如:輪棒毛巾帶子彈力球).可以在課程中.完全釋放身體的壓力.包括到心靈的放鬆.現代人壓力大.坐姿站姿都不正確.也常造成身體的壓力.藉由這堂課程的幫忙.充分的感覺身體的能量釋放.自然瑜珈以開發少動的肢體部位去加強運動，但不違反人體工學，不做特別壓迫的動作，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，也藉此訓練專注力。
阿斯坦加瑜珈以力量為主的瑜珈.大部分的時間都以訓練身體為基準.用強大的下肢力量進行扎根的動作.確實的讓自己的身體達到穩定的效果藉由每次拜日式時變換動作.讓身體呈現在沒有休息的狀態之下.是一堂可以訓練體能的力量瑜珈.喜歡挑戰自我的人.歡迎你走進教室來挑戰!!靜瑜珈以伸展為原則的瑜珈.做深度的深層放鬆.讓身體肌肉較為舒服以及緩和的瑜珈在課程中.更能夠跟呼吸結合而達到放鬆的目的.讓身體更能融入在呼吸與伸展中的愉悅瑜珈!!瑜珈體位法利用一個瑜珈的動作.停留許久的時間.將動作做到最大範圍以及做到正確的位子上.利用呼吸跟時間的結合.讓上課的人了解自己的身體體位正確的落點.老師在課堂上會將這些動作講解得非常清楚.非常適合沒有學過瑜珈的人一起來體驗喔.可以讓你感到瑜珈的靜與動之間帶給你心靈上的改變!!舒活瑜珈藉由瑜珈的體位法來伸展身體深層的肌肉、鍛鍊肌群、按摩身體上的淋巴腺體，經由循序漸進的練習，可以矯正姿勢、舒緩壓力，減緩你腰痠背痛、月經不順、失眠頭暈等身體不適的症狀；並能增加身體的肌力、肌耐力、柔軟度，讓您體態優雅、自信滿滿。
伸展瑜珈Yoga伸展瑜珈是藉著養生吐納及肢體伸展，在極限[緊縮舒展]與[徹底放鬆]交替中；喚醒、啟動及活化每個人與生俱有的生物性直覺，改善僵化的身心機能，強化免疫力，提升自癒力，讓身心健康穩定、平衡及和諧。
讓您聆聽您的身體，給您的身體久違的調整跟伸展，使身心可以更加開展、自由，並提昇至身心靈的高度平衡、穩定與和諧。
瑜珈提斯YOGA&PILATES注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會有壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。
此外，瑜珈提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。
順位瑜珈以研習瑜珈體位法的方式進行，強調順位原則，精細的探測身體的每個部分，練習合理基礎的順位原則，能降低受傷機率，更深度了解體位法。
專注的臣服能帶來心靈的自由，抑制思想的不專注。
節奏瑜珈連貫的動態體姿結合強而有利的呼吸法，達到瑜珈主要的伸展，又能強化心肺功能及全身的肌力，讓身段更輕盈、強健、調和。
皮拉提斯PILATES由德國運動家JosephPilates設計的皮拉提斯（Pilates）發展超過八十年，皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的
4. 6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置
伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。
伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展 ...16招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置23種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿3山式MountainPose運動星球6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2016-11-18知識庫瑜伽伸展瑜伽動作運動恢復伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。
伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟，也能為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。
瑜珈yoga©felizcomvoce.com.br 1 貓式（CatPose）貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度，並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌群。
步驟1：身體呈坐跪姿做準備。
步驟2：身體向前呈跪姿。
手掌與肩膀成一直線。
大腿與小腿成九十度。
步驟3：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。
2 下犬式（Downward-FacingDog）下犬式這個訓練，可以強化背部、腹部跟四肢肌肉，並幫助心臟與大腦放鬆。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
3 牛式（CowPose）牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
4 橋式（BridgePose）橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。
雙手手掌朝下，向外伸直。
步驟3：雙腳用力往下採，將下身提起。
步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可。
維持動作三個呼吸的時間。
5 手杖式（StaffPose）手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌群。
步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。
腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。
6 戰士一式（WarriorIPose）戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。
步驟1：身體挺直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。
分享文章運動星球3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2020-06-16腿部肌群下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。
但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置
伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展 ...16招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置23種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿3山式MountainPose運動星球6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2016-11-18知識庫瑜伽伸展瑜伽動作運動恢復伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。
伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟，也能為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。
瑜珈yoga©felizcomvoce.com.br 1 貓式（CatPose）貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度，並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌群。
步驟1：身體呈坐跪姿做準備。
步驟2：身體向前呈跪姿。
手掌與肩膀成一直線。
大腿與小腿成九十度。
步驟3：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。
2 下犬式（Downward-FacingDog）下犬式這個訓練，可以強化背部、腹部跟四肢肌肉，並幫助心臟與大腦放鬆。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
3 牛式（CowPose）牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
4 橋式（BridgePose）橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。
雙手手掌朝下，向外伸直。
步驟3：雙腳用力往下採，將下身提起。
步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可。
維持動作三個呼吸的時間。
5 手杖式（StaffPose）手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌群。
步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。
腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。
6 戰士一式（WarriorIPose）戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。
步驟1：身體挺直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。
分享文章運動星球3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2020-06-16腿部肌群下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。
但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置
5. 瑜伽伸展(Stretch Yoga)
伸展運動並不吃力。
它很緩和、很鬆弛而且不帶競爭性。
它可以產生某種微妙的、爽快的感覺，並傳給肌肉。
這種運動是因人而異的。
你不必遵循什麼刻板的規則， ...有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹靜態伸展課程運動養生類別瑜伽伸展瑜伽伸展瑜伽伸展(StretchYoga)伸展運動並不吃力，它很緩和、很鬆弛而且不帶競爭性，它可以產生某種微妙的、爽快的感覺，並傳給肌肉，這種運動是因人而異的，不必遵循什麼刻板的規則，伸展運動靠的是自己，使你感到你就是你自己。
瑜珈伸展以身體伸展與呼吸為主，配合基礎的體位法，簡單的練習方式，漸進式增進肌力與柔軟度，並且感受自己的內心，紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，並且增加身體的靈活性同時提供身心所需的休息。
瑜珈提斯返回列表活筋絡舞
它很緩和、很鬆弛而且不帶競爭性。
它可以產生某種微妙的、爽快的感覺，並傳給肌肉。
這種運動是因人而異的。
你不必遵循什麼刻板的規則， ...有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹靜態伸展課程運動養生類別瑜伽伸展瑜伽伸展瑜伽伸展(StretchYoga)伸展運動並不吃力，它很緩和、很鬆弛而且不帶競爭性，它可以產生某種微妙的、爽快的感覺，並傳給肌肉，這種運動是因人而異的，不必遵循什麼刻板的規則，伸展運動靠的是自己，使你感到你就是你自己。
瑜珈伸展以身體伸展與呼吸為主，配合基礎的體位法，簡單的練習方式，漸進式增進肌力與柔軟度，並且感受自己的內心，紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，並且增加身體的靈活性同時提供身心所需的休息。
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