伏地挺身肩膀變寬延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 將怎麼樣讓肩膀變寬阿寄送親友
作者:阿牛 內容:做伏地挺身有用嗎一天需要做幾下呢? 還有別種方法讓肩膀變寬嗎? 回應者:Bob 內容:到健身室找個教練教你練習, 自己練會有受傷的風險. 回應者:小敏將怎麼樣讓肩膀變寬阿寄送親友寄件者姓名寄件者E-Mail收信人E-Mail主題內容作者:阿牛內容:做伏地挺身有用嗎一天需要做幾下呢?還有別種方法讓肩膀變寬嗎?回應者:Bob內容:到健身室找個教練教你練習,自己練會有受傷的風險回應者:小敏內容:做重量訓練增厚肩膀的肌肉量回應者:TYWang內容:如果沒有多餘的時間到健身房尋求專業教練的指導，伏地挺身是一個對於增加肩膀寬度相當有效的運動，如果不在意肩膀過寬會影響外在的觀感，配合自己的體重及能力做到接近最大負荷的程度，並且在適當的休息後進行三次以上的循環。
此外需配合足夠蛋白質的攝取，相信在短期內應該就有胸部加厚、肩膀加寬的趨勢。
回應者:guest內容:主題：怎樣才讓肩膀變寬阿發言:阿牛時間:04/03/22(08:13:26)From:61.65.134.165我今年未滿18肩膀的骨架還會在發育嗎吃鈣片有用嗎我肩膀又窄又垮做伏地挺身有用嗎拉單槓能讓肩膀變挺嗎回應者:guest內容:主題：關於伏地挺身的問題發言:阿牛時間:04/03/22(08:18:36)From:61.65.134.165我一直要讓肩膀變寬但是練了三個禮拜都沒有效果請問大概要練多久才會收到效果阿伏地挺身一次做10下一天做120下跟一次做30下一天做120下有差嗎回應者:Bob內容:如果你能夠做三十下伏地挺身,你就應該找個背包,放一大堆重物進去,背著做伏地挺身(要保持腰部筆直,否則受傷自理),這時不可能再做到三十下,到再練到三十下的時,進一步的加重(量力而為,不要過量)伏地挺身練到的是三角肌前部,如果不平衡發展三角肌中部和後部,肩部很容易會受傷.回應者:轉貼內容:主題：如何讓肩膀變寬(一定要看)發言:TOTTI時間:04/10/20(23:12:20)From:218.187.59.118除了鍛鍊肌肉還有哪些食品能讓肩膀變寬？鍛鍊肌肉大約幾週有明顯變化呢？還有什麼方法能讓肩膀快速變大回應:1小敏時間:2004/10/21下午08:22:37From:218.171.199.213去參加體操隊加入他們的訓練課程吧!回應者:轉貼內容:主題：如何讓肩膀骨架變寬??發言:小皓時間:05/01/09(18:21:53)From:220.133.88.101我是15歲男孩,我知道高的話肩膀跟著寬大,但目前身高發展速度很慢,試問做什麼運動,可提高肩膀發育的速度,讓肩牓更為寬大?回應者:轉貼內容:主題：有沒有辦法加寬肩膀?發言:運動運動時間:03/07/03(03:52:10)From:210.68.51.112我今年20歲，有差不多兩年沒有長高了，還有長高的希望嗎??我的肩寬比一般跟我差不多高的人還短些..也許是骨架小一點吧~有沒有辦法或做什麼運動可以讓肩膀寬一些勒~回應:1肩膀時間:2003/7/4上午12:41:51From:218.184.75.38做重量訓練練肩膀三角肌斜方肌會有不錯的效果但是骨架的話是沒辦法改變的回應:2運動運動時間:2003/7/4下午10:53:21From:210.68.72.125作伏地挺身有沒有同樣的效果呢??或者舉啞玲~謝謝...回應者:小皓內容:我男15歲身高上升速度雖緩慢,但骨架未定型,想在成年前讓肩膀寬些.吊單槓有用ㄇ???回應者:scwang內容:有辦法使肩膀煉寬些嗎？回應者:阿興內容:雙槓
此外需配合足夠蛋白質的攝取，相信在短期內應該就有胸部加厚、肩膀加寬的趨勢。
回應者:guest內容:主題：怎樣才讓肩膀變寬阿發言:阿牛時間:04/03/22(08:13:26)From:61.65.134.165我今年未滿18肩膀的骨架還會在發育嗎吃鈣片有用嗎我肩膀又窄又垮做伏地挺身有用嗎拉單槓能讓肩膀變挺嗎回應者:guest內容:主題：關於伏地挺身的問題發言:阿牛時間:04/03/22(08:18:36)From:61.65.134.165我一直要讓肩膀變寬但是練了三個禮拜都沒有效果請問大概要練多久才會收到效果阿伏地挺身一次做10下一天做120下跟一次做30下一天做120下有差嗎回應者:Bob內容:如果你能夠做三十下伏地挺身,你就應該找個背包,放一大堆重物進去,背著做伏地挺身(要保持腰部筆直,否則受傷自理),這時不可能再做到三十下,到再練到三十下的時,進一步的加重(量力而為,不要過量)伏地挺身練到的是三角肌前部,如果不平衡發展三角肌中部和後部,肩部很容易會受傷.回應者:轉貼內容:主題：如何讓肩膀變寬(一定要看)發言:TOTTI時間:04/10/20(23:12:20)From:218.187.59.118除了鍛鍊肌肉還有哪些食品能讓肩膀變寬？鍛鍊肌肉大約幾週有明顯變化呢？還有什麼方法能讓肩膀快速變大回應:1小敏時間:2004/10/21下午08:22:37From:218.171.199.213去參加體操隊加入他們的訓練課程吧!回應者:轉貼內容:主題：如何讓肩膀骨架變寬??發言:小皓時間:05/01/09(18:21:53)From:220.133.88.101我是15歲男孩,我知道高的話肩膀跟著寬大,但目前身高發展速度很慢,試問做什麼運動,可提高肩膀發育的速度,讓肩牓更為寬大?回應者:轉貼內容:主題：有沒有辦法加寬肩膀?發言:運動運動時間:03/07/03(03:52:10)From:210.68.51.112我今年20歲，有差不多兩年沒有長高了，還有長高的希望嗎??我的肩寬比一般跟我差不多高的人還短些..也許是骨架小一點吧~有沒有辦法或做什麼運動可以讓肩膀寬一些勒~回應:1肩膀時間:2003/7/4上午12:41:51From:218.184.75.38做重量訓練練肩膀三角肌斜方肌會有不錯的效果但是骨架的話是沒辦法改變的回應:2運動運動時間:2003/7/4下午10:53:21From:210.68.72.125作伏地挺身有沒有同樣的效果呢??或者舉啞玲~謝謝...回應者:小皓內容:我男15歲身高上升速度雖緩慢,但骨架未定型,想在成年前讓肩膀寬些.吊單槓有用ㄇ???回應者:scwang內容:有辦法使肩膀煉寬些嗎？回應者:阿興內容:雙槓
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？最好有经验的人回答。
不懂请不要...2011年5月12日·伏地挺bai身对肩膀变宽的影响不大槐或。
主du要是因为这个zhi动作主要刺激胸肌肌dao肉，对肩回膀的肌肉和锻炼的答程度有限，不能有效的让 ...俯卧撑会把肩膀弄宽吗？_百度知道我是女生，做俯卧撑会使肩膀变宽吗？_百度知道俯卧撑可以把肩膀练宽吗_百度知道zhidao.baidu.com的其他相關資訊7種「強化版」伏地挺身讓胸肌變得更厚實-運動健身-GQ瀟灑男人網...2015年7月28日·平常我們練習伏地挺身，雙手位置都比肩膀再寬一點，可嘗試將雙手距離拉遠一點，讓撐起動作時，胸部使出更多力量，並沿著三頭肌與肩膀達到 ...將怎麼樣讓肩膀變寬阿寄送親友作者:阿牛內容:做伏地挺身有用嗎一天需要做幾下呢?還有別種方法讓肩膀變寬嗎?回應者:Bob內容:到健身室找個教練教你練習,自己練會有受傷的風險.回應者:小敏你的伏地挺身達標了嗎？做不到「這個次數」的還不快點練起來...2020年2月16日·伏地挺身是一個非常普遍常見的徒手健身動作，除了針對胸肌外，還能夠鍛練肩膀的三角肌、手臂...保持平直，下腹部、臀部收緊；手肘與身體夾角約成45度，避免因角度過開造成肩膀負擔過大。
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做法是：仰面躺下，彎曲膝蓋，兩腳...用文字表達你的觀點。
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事实上俯卧撑是可以根据训练方式来决定肌肉训练 ...5個動作養成【顯瘦直角肩】！韓國「健身女王...-VogueTaiwan2020年5月12日·雙腳交叉做伏地挺身/次數：12次.手肘身直將身體往上推，就可以打造出漂亮的鎖骨曲線，並可以強化胸部、肩膀、小手臂 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1變寬字型-Typography中文用語-GoogleSites2#肩膀變寬-健身板|Dcard3目標只要背變寬變厚！7個王牌動作應該怎麼練？|Amuscle:FBI...4肩膀太窄，比例不好看？6個動作發展三角肌，讓肩膀變寬更有型5讓你肩膀變寬的4個原理以及3大方法！-每日頭條最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30相關網站資訊跆拳道拳法跆拳道基本動作遊戲裝備英文排雲山莊雪山入山證山域嚮導資格檢定辦法打跆拳道英文跆拳道英文簡寫體操英文
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3. 伏地挺身肩膀變寬-2021-04-27
伏地挺身肩膀變寬相關資訊，讓臥推時的肩膀不再疼痛(中文字幕) - YouTube2020年10月15日· 觀看更多翻譯影片請到： http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 加入臉書粉絲專 ...首頁肩變伏地挺身肩膀變寬伏地挺身肩膀變寬弓背伏地挺身如何練出寬肩膀正常人肩寬肩膀變寬ptt肩膀變厚肩膀變窄肩膀變寬原因肩膀變寬怎麼辦肩膀變寬的運動伏地挺身肩膀變寬po文清單2021-09-02文章推薦指數：80%投票人數：10人讓臥推時的肩膀不再疼痛(中文字幕)-YouTube2020年10月15日·觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/加入臉書粉絲專頁可...時間長度：6:49發布時間：2020年10月15日讓胸肌更大的伏地挺身技巧(中文字幕)-YouTube2017年4月19日·觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/加入臉書粉絲專頁可...時間長度：4:25發布時間：2017年4月19日6個快速獲得寬闊肩膀的訓練-YouTube2019年5月12日·除了能建立寬闊的肩膀外，倒立伏地挺身還可以鍛鍊到背部、上胸和核心...試著選擇更長...時間長度：7:53發布時間：2019年5月12日伏地挺身能不能让肩膀变宽呢。
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4. 男生肩膀太窄怎麼變寬學會這些方法就能練出好身材
相信大家對於這種運動的熟悉程度已經非常高了，特別是對於一些有健身經驗的朋友來說，做伏地挺身是家常便飯的一件事情，它可以幫助我們鍛鍊人體腹肌以及肩 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事男生肩膀太窄怎麼變寬學會這些方法就能練出好身材2020-12-23騰訊網來源:圖蟲對於男人來說，擁有一個寬闊的臂膀是非常重要的。
因爲肩膀的寬度能夠讓我們的身體骨架顯得更大，身材也會變得更加的健碩，因此很多朋友都會採取各種各樣的方法來鍛鍊身材，希望能夠讓自己的肩膀變得更加的寬闊。
但是很多人採用的鍛鍊方法效率比較低，所以很難練出讓人滿意的身材，爲了能夠讓大家進行科學有效的訓練，今天小編就來告訴大家，如何讓肩膀變寬吧。
來源:站酷第一、舉啞鈴能夠使肩膀變寬啞鈴是一種非常實用的訓練器材，而且根據每個人的實際體質，我們還可以購買不同型號的啞鈴，讓鍛鍊效果變得更加明顯。
想要讓這種器材幫助我們快速練出寬闊的肩膀，就需要學會一些正確的鍛鍊方法。
平時使用啞鈴健身的時候，就可以雙手分別拿一個啞鈴，對稱向上擡，這樣就能夠有效的鍛鍊到肩部的肌肉，讓我們的肩膀逐漸變得寬闊起來。
當然，這種訓練方式雖然有效，但也需要我們不斷的練習，才能夠起到比較明顯的效果，所以大家還是應該保持足夠的毅力，這才是通向成功的不二法門。
來源:圖蟲第二、伏地挺身是不可缺少的一項運動相信大家對於這種運動的熟悉程度已經非常高了，特別是對於一些有健身經驗的朋友來說，做伏地挺身是家常便飯的一件事情，它可以幫助我們鍛鍊人體腹肌以及肩部肌肉，長期做這種運動的人，上半身肌肉都會比較發達。
因此，如果我們想要讓自己的肩膀變得更加寬闊，就要多做伏地挺身，隨著時間的推移，我們就能夠逐漸變得強健起來。
來源:站酷第三、平板支撐也有一定的效果平板支撐這項運動對於人體益處很多。
大部分人都喜歡通過這樣的方式來鍛鍊自己的腹肌，但是其實只要合理運用平板支撐，就能夠讓這項運動更加有助於我們練出寬厚的肩膀。
平時下班之後，就可以適當的做幾組平板支撐，實際的鍛鍊時間可以根據個人體質來決定，但是還是要不斷的增加運動量，這樣才能夠起到好的訓練效果。
來源:帶飯了嗎第四、多攝取高蛋白物質練出寬厚的肩膀的前提就是擁有發達的肌肉，而想要讓身上的肌肉顯現出來，我們就需要多攝取一些高蛋白的物質，通過這些物質來不斷的增強人體結構。
雞胸肉裡面就含有很多的蛋白質，而且熱量也比較低，非常適合一些喜歡健身的朋友食用。
除此之外，適當的喝一些蛋白粉也能夠起到增肌的效果。
來源:圖蟲以上就是練出寬闊肩膀的幾點常用措施，大家可以結合自身的實際來挑選一些比較好的方法，相信只要經過不懈的努力，我們的身材一定能夠越變越好。
每個人的體質不同，所以需要鍛鍊的時間也不同，我們能夠做的就是堅持做好每天的運動，不要懈怠，相信隨著時間的推移，一定能夠擁有好身材。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】相關焦點怎麼最快把窄肩練寬?重點鍛鍊三角肌,練出寬厚肩膀更有安全感很多人肩部很窄，給人的感覺很弱小，而且窄肩影響到整個身材的美觀度，如果你也窄肩，真的需要好好練寬，而肩部訓練重點在於三角肌的鍛鍊，雖然三角肌是小肌羣，但是它發揮著舉足輕重的作用，飽滿的三角肌也是塑造倒V身材的關鍵部位，同時也是塑造手臂線條的重要部位。
你是什麼肩膀呢?學會這些穿搭技巧,寬肩、窄肩、溜肩都能解決寬肩劉雯大表姐作爲中國有名的模特，而她卻是典型的寬肩，可是大表姐的身材比列實在太好，體現出了一種中性和硬朗的感覺，搭配上她的臉型，非常顯臉小。
但是寬肩的人一般都會顯得比較胖，尤其是身上有些肉肉的女生，很容易變成虎背熊腰的感覺。
怎樣用啞鈴練好肩膀?重點做5個動作,肩膀變寬,塑造倒三角身材很多人身材不夠高大，看上去比較瘦弱，所以對於他們來說，訓練出結實身材很重要，雖然改變不了身高，但是可以通過訓練身體肌肉讓身材更加協調好看，而如果把肩膀練得寬闊厚實，給人一種安全有力量的感覺，就像那種倒三角的身材，但是很多人沒有空閒的時間去健身房訓練，也有一部分人因爲經濟條件不允許，肩膀寬、上半身壯,草莓型女孩如何穿出好身材?01：不宜穿加寬肩膀的款式草莓型身材應避免穿視覺上加寬肩膀的衣服款式，比如大墊肩、肩章、大荷葉領、一字領、肩膀上有滾邊或褶皺設計、滾邊、蕾絲或泡泡袖的上衣，這些會加寬肩膀的款式都不適合草莓型身材的妹子穿。
男生穿搭煩惱Q&A:身長腿短怎麼辦?窄肩膀怎麼穿?Q：小腿粗適
因爲肩膀的寬度能夠讓我們的身體骨架顯得更大，身材也會變得更加的健碩，因此很多朋友都會採取各種各樣的方法來鍛鍊身材，希望能夠讓自己的肩膀變得更加的寬闊。
但是很多人採用的鍛鍊方法效率比較低，所以很難練出讓人滿意的身材，爲了能夠讓大家進行科學有效的訓練，今天小編就來告訴大家，如何讓肩膀變寬吧。
來源:站酷第一、舉啞鈴能夠使肩膀變寬啞鈴是一種非常實用的訓練器材，而且根據每個人的實際體質，我們還可以購買不同型號的啞鈴，讓鍛鍊效果變得更加明顯。
想要讓這種器材幫助我們快速練出寬闊的肩膀，就需要學會一些正確的鍛鍊方法。
平時使用啞鈴健身的時候，就可以雙手分別拿一個啞鈴，對稱向上擡，這樣就能夠有效的鍛鍊到肩部的肌肉，讓我們的肩膀逐漸變得寬闊起來。
當然，這種訓練方式雖然有效，但也需要我們不斷的練習，才能夠起到比較明顯的效果，所以大家還是應該保持足夠的毅力，這才是通向成功的不二法門。
來源:圖蟲第二、伏地挺身是不可缺少的一項運動相信大家對於這種運動的熟悉程度已經非常高了，特別是對於一些有健身經驗的朋友來說，做伏地挺身是家常便飯的一件事情，它可以幫助我們鍛鍊人體腹肌以及肩部肌肉，長期做這種運動的人，上半身肌肉都會比較發達。
因此，如果我們想要讓自己的肩膀變得更加寬闊，就要多做伏地挺身，隨著時間的推移，我們就能夠逐漸變得強健起來。
來源:站酷第三、平板支撐也有一定的效果平板支撐這項運動對於人體益處很多。
大部分人都喜歡通過這樣的方式來鍛鍊自己的腹肌，但是其實只要合理運用平板支撐，就能夠讓這項運動更加有助於我們練出寬厚的肩膀。
平時下班之後，就可以適當的做幾組平板支撐，實際的鍛鍊時間可以根據個人體質來決定，但是還是要不斷的增加運動量，這樣才能夠起到好的訓練效果。
來源:帶飯了嗎第四、多攝取高蛋白物質練出寬厚的肩膀的前提就是擁有發達的肌肉，而想要讓身上的肌肉顯現出來，我們就需要多攝取一些高蛋白的物質，通過這些物質來不斷的增強人體結構。
雞胸肉裡面就含有很多的蛋白質，而且熱量也比較低，非常適合一些喜歡健身的朋友食用。
除此之外，適當的喝一些蛋白粉也能夠起到增肌的效果。
來源:圖蟲以上就是練出寬闊肩膀的幾點常用措施，大家可以結合自身的實際來挑選一些比較好的方法，相信只要經過不懈的努力，我們的身材一定能夠越變越好。
每個人的體質不同，所以需要鍛鍊的時間也不同，我們能夠做的就是堅持做好每天的運動，不要懈怠，相信隨著時間的推移，一定能夠擁有好身材。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】相關焦點怎麼最快把窄肩練寬?重點鍛鍊三角肌,練出寬厚肩膀更有安全感很多人肩部很窄，給人的感覺很弱小，而且窄肩影響到整個身材的美觀度，如果你也窄肩，真的需要好好練寬，而肩部訓練重點在於三角肌的鍛鍊，雖然三角肌是小肌羣，但是它發揮著舉足輕重的作用，飽滿的三角肌也是塑造倒V身材的關鍵部位，同時也是塑造手臂線條的重要部位。
你是什麼肩膀呢?學會這些穿搭技巧,寬肩、窄肩、溜肩都能解決寬肩劉雯大表姐作爲中國有名的模特，而她卻是典型的寬肩，可是大表姐的身材比列實在太好，體現出了一種中性和硬朗的感覺，搭配上她的臉型，非常顯臉小。
但是寬肩的人一般都會顯得比較胖，尤其是身上有些肉肉的女生，很容易變成虎背熊腰的感覺。
怎樣用啞鈴練好肩膀?重點做5個動作,肩膀變寬,塑造倒三角身材很多人身材不夠高大，看上去比較瘦弱，所以對於他們來說，訓練出結實身材很重要，雖然改變不了身高，但是可以通過訓練身體肌肉讓身材更加協調好看，而如果把肩膀練得寬闊厚實，給人一種安全有力量的感覺，就像那種倒三角的身材，但是很多人沒有空閒的時間去健身房訓練，也有一部分人因爲經濟條件不允許，肩膀寬、上半身壯,草莓型女孩如何穿出好身材?01：不宜穿加寬肩膀的款式草莓型身材應避免穿視覺上加寬肩膀的衣服款式，比如大墊肩、肩章、大荷葉領、一字領、肩膀上有滾邊或褶皺設計、滾邊、蕾絲或泡泡袖的上衣，這些會加寬肩膀的款式都不適合草莓型身材的妹子穿。
男生穿搭煩惱Q&A:身長腿短怎麼辦?窄肩膀怎麼穿?Q：小腿粗適
5. 衣架子必備，「能使肩膀變寬的伏地挺身動作」
Friday,Sep3,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史衣架子必備，「能使肩膀變寬的伏地挺身動作」2016/04/12 來源：掌上健身房GYM...大家好，大家對於伏地挺身動作都了解嗎？大概大部分的人們都覺得伏地挺身是培養胸肌的運動。
事實上伏地挺身是可以根據訓練方式來決定肌肉訓練部位的上推動作！最近都流行鍛鍊出強大的肩膀肌肉。
伏地挺身是能鍛鍊上半身肌肉的最安全的肌肉運動，而且胳膊、胸、後背等都能一起得到鍛鍊。
下面來詳細的了解一下吧！可能和一般的伏地挺身姿勢相比稍微有點不一樣。
...兩手撐於地面，間距等同於肩寬。
兩臂伸直，支撐身體。
兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。
由頭部到踝關節儘量保持平直狀態（呈一條直線）。
腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。
當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重複動作。
最一開始想到的姿勢是這樣的。
然後如果想要把肩膀變得更寬可以增加兩個手之間的距離。
...雙手張開比肩略寬做為起始姿勢。
光是起始姿勢就有能拉伸前三角肌的作用。
然後從頭到腳成一字型開始上下做運動。
如果只是上半身來回上下運動的話不會看到效果。
比這個更有效果而且能同時能培養肩膀肌肉的動作是「俯衝轟炸機」式伏地挺身(Divebombers)。
這是一個鍛鍊肩膀三頭肌的動作，有助於男性練出著名的「倒三角」身材。
...是這樣的姿勢。
根據身高在腳上墊一個高台，像倒插在地上一樣的姿勢去做的運動。
...也可以以普通伏地挺身姿勢開始，雙腳略微張開，寬於肩膀。
保持雙腿挺直，向上抬起臀部，上半身和下半身形成一個反V字型，手肘朝外慢慢張開，頭部向兩隻手掌之間的位置靠近。
隨著臉部接近地面，身體慢慢放平，直至上半身重新跟地面平行。
保持這一姿勢，臀部下沉並鎖定靠近地面的位置，雙手與地面垂直，慢慢抬頭，直至眼睛直視前方。
逆向做上述動作，直至恢復起始姿勢。
...做這個運動的時候最重要的是要把臀部盡最大能力抬高。
隨著角度的越來越高，用的力就會越來越高，所以能看到更大的效果。
...這樣到這裡是就了解了既能鍛鍊腹肌更能鍛鍊三角肌來使肩膀變寬的運動。
通常男性朋友在鍛鍊上半身後，下半身運動也一起做的話是最好的。
對了，伏地挺身一般要作15到20次為一組的時候要進行3-5組。
初學者門可以從能接受的量開始慢慢向上增加。
微信搜索：palmgym（微信名：掌上健身房）更多減脂、增肌、塑形知識與你分享。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣男性倒三角身材如何練就男性健身房平衡球鍛鍊腹肌計劃 初級版鍛鍊性能力的9個動作健身練肩部一定要找對方法,用這5個練習塑造你的肩膀懶人減肥法3個動作居家就能瘦掌握這7個動作，教你利用家庭里的器械鍛鍊身體，一樣變強壯！如何改變梨形身材，另附不能蹲塑臀視頻小技巧不簡單：教你做會標準伏地挺身！伏地挺身可以幫你瘦小腹請認真做哦好享瘦：平板支撐做多久有效果？最新辦公室腹肌鍛鍊方法女子健身房比基尼身材瘦身計劃中級版免責聲明：本文內容來源于掌上健身房GYM，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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事實上伏地挺身是可以根據訓練方式來決定肌肉訓練部位的上推動作！最近都流行鍛鍊出強大的肩膀肌肉。
伏地挺身是能鍛鍊上半身肌肉的最安全的肌肉運動，而且胳膊、胸、後背等都能一起得到鍛鍊。
下面來詳細的了解一下吧！可能和一般的伏地挺身姿勢相比稍微有點不一樣。
...兩手撐於地面，間距等同於肩寬。
兩臂伸直，支撐身體。
兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。
由頭部到踝關節儘量保持平直狀態（呈一條直線）。
腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。
當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重複動作。
最一開始想到的姿勢是這樣的。
然後如果想要把肩膀變得更寬可以增加兩個手之間的距離。
...雙手張開比肩略寬做為起始姿勢。
光是起始姿勢就有能拉伸前三角肌的作用。
然後從頭到腳成一字型開始上下做運動。
如果只是上半身來回上下運動的話不會看到效果。
比這個更有效果而且能同時能培養肩膀肌肉的動作是「俯衝轟炸機」式伏地挺身(Divebombers)。
這是一個鍛鍊肩膀三頭肌的動作，有助於男性練出著名的「倒三角」身材。
...是這樣的姿勢。
根據身高在腳上墊一個高台，像倒插在地上一樣的姿勢去做的運動。
...也可以以普通伏地挺身姿勢開始，雙腳略微張開，寬於肩膀。
保持雙腿挺直，向上抬起臀部，上半身和下半身形成一個反V字型，手肘朝外慢慢張開，頭部向兩隻手掌之間的位置靠近。
隨著臉部接近地面，身體慢慢放平，直至上半身重新跟地面平行。
保持這一姿勢，臀部下沉並鎖定靠近地面的位置，雙手與地面垂直，慢慢抬頭，直至眼睛直視前方。
逆向做上述動作，直至恢復起始姿勢。
...做這個運動的時候最重要的是要把臀部盡最大能力抬高。
隨著角度的越來越高，用的力就會越來越高，所以能看到更大的效果。
...這樣到這裡是就了解了既能鍛鍊腹肌更能鍛鍊三角肌來使肩膀變寬的運動。
通常男性朋友在鍛鍊上半身後，下半身運動也一起做的話是最好的。
對了，伏地挺身一般要作15到20次為一組的時候要進行3-5組。
初學者門可以從能接受的量開始慢慢向上增加。
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6. Re: [問題] 請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？
肩膀要變寬，主要的肌群是斜方肌與三角肌） 基本上伏地挺身是很難練到斜方肌的， 除非你是倒立做伏地挺身(別笑！我真的有看過人做過)， 所以你大在斜方肌真的不太可能 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeachRe:[問題]請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？Re:[問題]請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？看板Musclebeach作者DLCSEA時間04-24留言23則留言，17人參與討論推噓16 (16推0噓7→)討論串2※引述《everydayQQ(小美)》之銘言：:最近因為工作的關係:逼不得已只好練伏地挺身:我練了幾天:大概都做10下左右:可是我現在發現我的肩膀好像變寬了:而且脖子跟肩膀銜接的地方我不知道你做伏地挺身是為了工作，還是目的在哪？但伏地挺身主要用到的肌群是三頭肌、胸肌，而你敘述的地方是斜方肌。
（肩膀要變寬，主要的肌群是斜方肌與三角肌）基本上伏地挺身是很難練到斜方肌的，除非你是倒立做伏地挺身(別笑！我真的有看過人做過)，所以你大在斜方肌真的不太可能！另外肌肉要長大需要刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息這三者的連續循環，才有可能長大。
但是你不太可能，為什麼我這樣判定呢？1.首先妳是女生，要快速長肌肉、容易長肌肉，需要男性賀爾蒙---睪固酮的分泌，所以妳是女生要容易生長肌肉----No2.時間-你的持續時間是幾天，給予肌肉斷裂後重建的天數不足，怎麼可能感覺明顯變大？3.刺激組數-想問妳一下，是一次只有做10下嗎？一天只做這一次？要肌肥大一天三組-一組8-10下，所挑選的重量，是你每一組舉到這8-10下的最後一下時，是吃盡吃奶的力氣完成的，那麼就比較有效果，我前面說過，"刺激"給予重量刺激，造成肌肉斷裂，並修補他，才能肌肥大，刺激不夠，是無法長大的，妳的刺激到達了嗎？我想妳需要自己判斷...:有很明顯的肌肉:不知道是不是我心裡作用:不過我覺得我變壯了:我很多姊妹都很怕因此而變壯:請問有沒有辦法可以避免肩膀變寬、虎背熊腰:譬如坐完伏地挺身後做什麼舒緩運動、拉筋之類的呢？:還是說做大臂夾緊那一種比較不會練到變金剛芭比??:麻煩各位高手解惑一下唄~~:謝謝！應該是心理作用，或是剛做完伏地挺身，因出力造成的肌肉暫時充血變大，這類的變大，等到妳休息足夠了就會消退的！在這裡澄清一點，很抱歉！拉筋、緩和運動，是不會讓妳的肌肉變小的但是拉筋與緩和運動是否就不需要？答案是否定的。
運動完、伏地挺身後的拉筋可以幫助妳：a.幫助肌肉的充血趕快恢復正常b.如果因阻力訓練（伏地挺身）造成肌肉斷裂的疼痛(已有研究指出這類疼痛並非乳酸堆積，而是肌肉斷裂釋放出的化學物質造成的疼痛)此時的拉筋，可以幫助化學物質代謝！http://ntuh.mc.ntu.edu.tw/neur/4_educate_21.htmc.因一般運動造成的乳酸堆積酸痛，拉筋亦可緩和疼痛，加速乳酸代謝！d.幫助肌肉、肌腱與關節處的柔軟度，避免受傷。
e.至於拉筋可以幫助肌肉的修長性，這點有爭議，因為肌肉形狀是天生決定的。
後天拉長，能有多少效果...個人不與置評萬一妳真的不想長肌肉，根據長肌肉原則，刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息要碼刺激不要過大，要碼不要給予太多的營養，要碼休息少（熬夜）！肌肉長大就不會順利！我不知你為何一定要做伏地挺身？不想長不做當然就不會長！反正參考上述原則就是了！但請記住，如果妳做伏地挺身是為了增長力氣(比如跳舞、搬東西需要)，不長肌肉基本上力氣不會增長的！(依妳的case而言，其他人力氣增長不一定肌肉隨之增加)結論：持續幾天10下，不用太擔心，不會長太多肌肉(1~2g也許有可能)。
肌肉明顯變大，應該是心理作用或是肌肉暫時充血所致，拉筋可以緩和充血，但無法使肌肉消失。
希望有幫助到妳..PS.脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪，有時候，覺得肉大，是因為脂肪多，不是肌肉多--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.116.175.1711F推limit9999:DLCSEA大人真好~04/2413:162F推blueland:這篇中肯04/2413:253F推mr81lakers:DLCSEA是好人04/2414:154F推bigshotman:好文推04/2414:385F推senjor:DLCSEA大因為對方是女生就發佛心果然是好人！04/2414:446F推aoc20:好人卡就該給你了!!04/2414:457F→DLCSEA:在BB版噓女生也從沒手軟過..04/2414:528F→DLCSEA:每次PO文推文至少都有一句好人....我習慣了04/2414:569F推GunGunGun:肌肉疼痛的那個部份我記得上課聽到的好像是因為肌纖維04/2415:3110F→GunGunGun:排列變得不規則了所以才會痛04/2415:3311F推zeromvp:你是好人~(遞)XD但是挑個小毛病前兩句不太通順喔！04/2415:4812F推Iserlon:bigpush04/2416:1413F推lu77714:推認真回應04/2417:2514F推YangJimmy:感謝您認真的回應!04/2417:3615F推TSUKASAYUAN:好文~挑個小毛病~~力量變大肌肉不一定會變大喔~~04/2417:4516F→TSUKASAYUAN:要長肌肉用10RM左右的重量最好~但力量就要更低~6甚至404/2417:4617F→TSUKASAYUAN:RM以下~~有些健力的選手還用到1RM的~~04/2417:4718F→TSUKASAYUAN:補一下好了~是"增強"力量的話~怕不通順XDDDD04/2417:48※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(04/2419:02)19F→DLCSEA:盡量以白話、簡單方式敘述重訓名詞原PO可能看不懂04/2419:0920F推nutcase:其實會這樣問得，即使簡單敘述可能也白……04/2419:1521F推gqlikjguo:原來做倒立伏地挺身會練到協方肌呀(筆記)04/2420:0522F推zirok:感覺要有聳肩的動作才會練到斜方唷，或是拉單槓04/2518:4223F推kingdomL:PS好好笑!05/0300:10‣返回musclebeach看板完整討論串10[問題]請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？48musclebeach2009-04-2400:1516>>Re:[問題]請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？23musclebeach2009-04-2413:02MuscleBeach最新熱門文章15[討論]魚油對減脂的效益？26musclebeach2021-09-0213:1841[問題]只做六大動作有用嗎？67musclebeach2021-09-0209:2619[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？24musclebeach2021-09-0200:1415[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?27musclebeach2021-09-0120:2633[問題]這是話術嗎？62musclebeach2021-09-0116:2838Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康68musclebeach2021-09-0114:2866Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康135musclebeach2021-09-0111:3924[問題]硬舉動作求鞭55musclebeach2021-09-0109:0272[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康274musclebeach2021-09-0104:2217[討論]是不是即將開放淋浴間的呢？48musclebeach2021-09-0100:2115[問題]練完沒很痛苦正常嗎？49musclebeach2021-08-3122:0225[情報]紅牛聰勁3kg167940musclebeach2021-08-3110:0016[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA36musclebeach2021-08-3014:1228[問題]請推薦居家好一點的飛輪44musclebeach2021-08-3012:5832[問題]轟菌該選風扇車/划船機？55musclebeach2021-08-2917:3657[問題]健身新手該不該買教練104musclebeach2021-08-2909:0829Re:[問題]果果堅果乳清新配方?50musclebeach2021-08-2822:5723[討論]美國健力協會(USAPL)遭到IPF禁賽一年30musclebeach2021-08-2813:1716[情報]萵苣9/1到9/15防疫假33musclebeach2021-08-2800:3641[討論]現煎雞胸肉雞排你會想買嗎？99musclebeach2021-08-2716:3731[心得]這輩子不再去萵苣80musclebeach2021-08-2620:3816[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？53musclebeach2021-08-2616:1025Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？37musclebeach2021-08-2615:2116Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?20musclebeach2021-08-2614:0664Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?77musclebeach2021-08-2611:26最新熱門文章[討論]魚油對減脂的效益？[musclebeach][情報]MOMO超級品牌日理膚/薇姿/Cerave[beautysalon][情報]昇恆昌週年慶9/1~10/11[beautysalon][問題]升遷禮物推薦[brand][問題]只做六大動作有用嗎？[musclebeach][問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？[musclebeach][分享]Delvauxcoolboxnano黑[brand]Re:[討論]勞力士AD連澇賽款都快看不到[watch][請益]也有人用歐萊德洗髮精狂掉髮嗎？[beautysalon][問題]美國亞馬遜分開寄送免運次數怎麼計算[e-shopping][無主]石人設計口罩支架[buytogether]Re:[討論]我們，早就被放棄了(過程篇)[fitness]
（肩膀要變寬，主要的肌群是斜方肌與三角肌）基本上伏地挺身是很難練到斜方肌的，除非你是倒立做伏地挺身(別笑！我真的有看過人做過)，所以你大在斜方肌真的不太可能！另外肌肉要長大需要刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息這三者的連續循環，才有可能長大。
但是你不太可能，為什麼我這樣判定呢？1.首先妳是女生，要快速長肌肉、容易長肌肉，需要男性賀爾蒙---睪固酮的分泌，所以妳是女生要容易生長肌肉----No2.時間-你的持續時間是幾天，給予肌肉斷裂後重建的天數不足，怎麼可能感覺明顯變大？3.刺激組數-想問妳一下，是一次只有做10下嗎？一天只做這一次？要肌肥大一天三組-一組8-10下，所挑選的重量，是你每一組舉到這8-10下的最後一下時，是吃盡吃奶的力氣完成的，那麼就比較有效果，我前面說過，"刺激"給予重量刺激，造成肌肉斷裂，並修補他，才能肌肥大，刺激不夠，是無法長大的，妳的刺激到達了嗎？我想妳需要自己判斷...:有很明顯的肌肉:不知道是不是我心裡作用:不過我覺得我變壯了:我很多姊妹都很怕因此而變壯:請問有沒有辦法可以避免肩膀變寬、虎背熊腰:譬如坐完伏地挺身後做什麼舒緩運動、拉筋之類的呢？:還是說做大臂夾緊那一種比較不會練到變金剛芭比??:麻煩各位高手解惑一下唄~~:謝謝！應該是心理作用，或是剛做完伏地挺身，因出力造成的肌肉暫時充血變大，這類的變大，等到妳休息足夠了就會消退的！在這裡澄清一點，很抱歉！拉筋、緩和運動，是不會讓妳的肌肉變小的但是拉筋與緩和運動是否就不需要？答案是否定的。
運動完、伏地挺身後的拉筋可以幫助妳：a.幫助肌肉的充血趕快恢復正常b.如果因阻力訓練（伏地挺身）造成肌肉斷裂的疼痛(已有研究指出這類疼痛並非乳酸堆積，而是肌肉斷裂釋放出的化學物質造成的疼痛)此時的拉筋，可以幫助化學物質代謝！http://ntuh.mc.ntu.edu.tw/neur/4_educate_21.htmc.因一般運動造成的乳酸堆積酸痛，拉筋亦可緩和疼痛，加速乳酸代謝！d.幫助肌肉、肌腱與關節處的柔軟度，避免受傷。
e.至於拉筋可以幫助肌肉的修長性，這點有爭議，因為肌肉形狀是天生決定的。
後天拉長，能有多少效果...個人不與置評萬一妳真的不想長肌肉，根據長肌肉原則，刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息要碼刺激不要過大，要碼不要給予太多的營養，要碼休息少（熬夜）！肌肉長大就不會順利！我不知你為何一定要做伏地挺身？不想長不做當然就不會長！反正參考上述原則就是了！但請記住，如果妳做伏地挺身是為了增長力氣(比如跳舞、搬東西需要)，不長肌肉基本上力氣不會增長的！(依妳的case而言，其他人力氣增長不一定肌肉隨之增加)結論：持續幾天10下，不用太擔心，不會長太多肌肉(1~2g也許有可能)。
肌肉明顯變大，應該是心理作用或是肌肉暫時充血所致，拉筋可以緩和充血，但無法使肌肉消失。
希望有幫助到妳..PS.脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪，有時候，覺得肉大，是因為脂肪多，不是肌肉多--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.116.175.1711F推limit9999:DLCSEA大人真好~04/2413:162F推blueland:這篇中肯04/2413:253F推mr81lakers:DLCSEA是好人04/2414:154F推bigshotman:好文推04/2414:385F推senjor:DLCSEA大因為對方是女生就發佛心果然是好人！04/2414:446F推aoc20:好人卡就該給你了!!04/2414:457F→DLCSEA:在BB版噓女生也從沒手軟過..04/2414:528F→DLCSEA:每次PO文推文至少都有一句好人....我習慣了04/2414:569F推GunGunGun:肌肉疼痛的那個部份我記得上課聽到的好像是因為肌纖維04/2415:3110F→GunGunGun:排列變得不規則了所以才會痛04/2415:3311F推zeromvp:你是好人~(遞)XD但是挑個小毛病前兩句不太通順喔！04/2415:4812F推Iserlon:bigpush04/2416:1413F推lu77714:推認真回應04/2417:2514F推YangJimmy:感謝您認真的回應!04/2417:3615F推TSUKASAYUAN:好文~挑個小毛病~~力量變大肌肉不一定會變大喔~~04/2417:4516F→TSUKASAYUAN:要長肌肉用10RM左右的重量最好~但力量就要更低~6甚至404/2417:4617F→TSUKASAYUAN:RM以下~~有些健力的選手還用到1RM的~~04/2417:4718F→TSUKASAYUAN:補一下好了~是"增強"力量的話~怕不通順XDDDD04/2417:48※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(04/2419:02)19F→DLCSEA:盡量以白話、簡單方式敘述重訓名詞原PO可能看不懂04/2419:0920F推nutcase:其實會這樣問得，即使簡單敘述可能也白……04/2419:1521F推gqlikjguo:原來做倒立伏地挺身會練到協方肌呀(筆記)04/2420:0522F推zirok:感覺要有聳肩的動作才會練到斜方唷，或是拉單槓04/2518:4223F推kingdomL:PS好好笑!05/0300:10‣返回musclebeach看板完整討論串10[問題]請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？48musclebeach2009-04-2400:1516>>Re:[問題]請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？23musclebeach2009-04-2413:02MuscleBeach最新熱門文章15[討論]魚油對減脂的效益？26musclebeach2021-09-0213:1841[問題]只做六大動作有用嗎？67musclebeach2021-09-0209:2619[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？24musclebeach2021-09-0200:1415[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?27musclebeach2021-09-0120:2633[問題]這是話術嗎？62musclebeach2021-09-0116:2838Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康68musclebeach2021-09-0114:2866Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康135musclebeach2021-09-0111:3924[問題]硬舉動作求鞭55musclebeach2021-09-0109:0272[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康274musclebeach2021-09-0104:2217[討論]是不是即將開放淋浴間的呢？48musclebeach2021-09-0100:2115[問題]練完沒很痛苦正常嗎？49musclebeach2021-08-3122:0225[情報]紅牛聰勁3kg167940musclebeach2021-08-3110:0016[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA36musclebeach2021-08-3014:1228[問題]請推薦居家好一點的飛輪44musclebeach2021-08-3012:5832[問題]轟菌該選風扇車/划船機？55musclebeach2021-08-2917:3657[問題]健身新手該不該買教練104musclebeach2021-08-2909:0829Re:[問題]果果堅果乳清新配方?50musclebeach2021-08-2822:5723[討論]美國健力協會(USAPL)遭到IPF禁賽一年30musclebeach2021-08-2813:1716[情報]萵苣9/1到9/15防疫假33musclebeach2021-08-2800:3641[討論]現煎雞胸肉雞排你會想買嗎？99musclebeach2021-08-2716:3731[心得]這輩子不再去萵苣80musclebeach2021-08-2620:3816[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？53musclebeach2021-08-2616:1025Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？37musclebeach2021-08-2615:2116Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?20musclebeach2021-08-2614:0664Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?77musclebeach2021-08-2611:26最新熱門文章[討論]魚油對減脂的效益？[musclebeach][情報]MOMO超級品牌日理膚/薇姿/Cerave[beautysalon][情報]昇恆昌週年慶9/1~10/11[beautysalon][問題]升遷禮物推薦[brand][問題]只做六大動作有用嗎？[musclebeach][問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？[musclebeach][分享]Delvauxcoolboxnano黑[brand]Re:[討論]勞力士AD連澇賽款都快看不到[watch][請益]也有人用歐萊德洗髮精狂掉髮嗎？[beautysalon][問題]美國亞馬遜分開寄送免運次數怎麼計算[e-shopping][無主]石人設計口罩支架[buytogether]Re:[討論]我們，早就被放棄了(過程篇)[fitness]
7. [問題] 請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？
[本文轉錄自BeautyBody 看板] 作者: everydayQQ (小美) 看板: BeautyBody 標題: [問題] 請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？ 時間: Fri Apr 24 00:08:26 2009 最近因為 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者everydayQQ(小美)時間12年前發表(2009/04/2400:15),編輯推噓10(19推9噓20→)留言48則,38人參與,最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明※[本文轉錄自BeautyBody看板]作者:everydayQQ(小美)看板:BeautyBody標題:[問題]請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？時間:FriApr2400:08:262009最近因為工作的關係逼不得已只好練伏地挺身我練了幾天大概都做10下左右可是我現在發現我的肩膀好像變寬了而且脖子跟肩膀銜接的地方有很明顯的肌肉不知道是不是我心裡作用不過我覺得我變壯了我很多姊妹都很怕因此而變壯請問有沒有辦法可以避免肩膀變寬、虎背熊腰譬如坐完伏地挺身後做什麼舒緩運動、拉筋之類的呢？還是說做大臂夾緊那一種比較不會練到變金剛芭比??麻煩各位高手解惑一下唄~~謝謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.44.107.243--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.44.107.243→lsslss04/2400:17,,1F那是協方肌話說伏地挺身怎練到協方去了0.004/2400:17,1F→bboyafu04/2400:19,,2F幾天一天十幾下...應該沒這麼容易就變寬變壯了冏04/2400:19,2F推WADECHEN04/2400:20,,3F沒辦法女人是很敏感的心理影響大於生理吧04/2400:20,3F推blueland04/2400:22,,4F事情沒xx想的那麼簡單~哪那麼容易呢04/2400:22,4F→hkx04/2400:23,,5F女孩子總是比我們想像中容易長肌肉！04/2400:23,5F推bboyafu04/2400:27,,6F其實置底文就有您想得到的答案了別擔心04/2400:27,6F推deltaz04/2400:33,,7Fpumpingeffect04/2400:33,7F推APHIS04/2400:40,,8F還好是女生波的...不然酸文大隊又出現了04/2400:40,8F→DevilHewitt04/2400:41,,9F對阿！女生連跑步腿都會長肌肉！超威的...04/2400:41,9F→DevilHewitt04/2400:44,,10F你體質優異！這個板上有多少人想跟妳一樣04/2400:44,10F→DevilHewitt04/2400:44,,11F每天做十下伏地挺身就長肌肉04/2400:44,11F推gawk04/2400:52,,12F每天作廿下伏地挺身就去比賽!04/2400:52,12F推ckmyxxx04/2400:54,,13F這樣就可以練成金剛芭比我好羨慕QQ04/2400:54,13F→kenshirou04/2400:59,,14F原po想太多了...要真的那麼容易變壯也不會有這個版了...04/2400:59,14F推freezeblue04/2401:00,,15F偏偏女生哪裡都容易長肌肉肚子卻要仰臥起坐瘦~04/2401:00,15F推DLCSEA04/2401:15,,16F樓上您深得我心阿XDDD04/2401:15,16F推penetrating04/2401:18,,17F應該是會長肌肉只是跟男生比會比較不明顯04/2401:18,17F→DLCSEA04/2401:37,,18F我也覺得一樓說的對三頭、胸肌沒大大到沒練到的斜方04/2401:37,18F推clemens2204/2401:46,,19F原來台灣的健美天才竟是如此不可思議的多,太恐怖了04/2401:46,19F推penetrating04/2401:58,,20F女生對肌肉的要求就是捏下去軟軟的像嬰兒這樣04/2401:58,20F→penetrating04/2401:58,,21F練10下是當然會長肌肉的會變硬變壯也是理所當然的04/2401:58,21F→penetrating04/2402:00,,22F只是不會有像猛男那種超大肌肉而已..04/2402:00,22F推iloveaudi04/2402:04,,23F有一點點肌肉比掛著肥肉或竹竿好看多了=.=04/2402:04,23F→iloveaudi04/2402:06,,24F放心吧~女生真的非常難練，幾天沒練就會跑光光了04/2402:06,24F推coqsportif04/2404:11,,25F女生都以為自己只要動一下就會長肌肉04/2404:11,25F→coqsportif04/2404:11,,26F我每天幾十伏地挺身卻覺得自己作白工一樣04/2404:11,26F→andy7622204/2404:19,,27F女生好像容易把肌肉痠痛造成的僵硬當成肌肉...04/2404:19,27F推a784801yk4804/2404:40,,28F.....真這麼好練就好了04/2404:40,28F推limit999904/2409:37,,29F女生長肌肉還真容易...我練的要死不活都沒這麼有成效04/2409:37,29F噓iamcumo04/2409:41,,30F一天十下斜方就大超快.........我們是練心酸的喔=.=??04/2409:41,30F噓nutcase04/2410:16,,31F強者！04/2410:16,31F→purplvampire04/2410:17,,32F施力與受力點都沒大，大到不相干的地方，好威阿04/2410:17,32F噓Iyar04/2410:39,,33F不要以為是女的就不給噓等你練成金剛芭比再來問.......04/2410:39,33F→jimandjason04/2410:55,,34F樓上好笑科科^^04/2410:55,34F→kenshirou04/2411:26,,35F果然噓文還是出現了XD04/2411:26,35F→deh321504/2412:02,,36F伏地挺身肩膀會變寬,那幹嘛拿啞鈴練三角肌...(煙／~~)04/2412:02,36F推spony021604/2412:23,,37F讓我幫你看一下胸肌有沒有變大(誤)04/2412:23,37F推YourDad04/2412:39,,38F練伏地挺身肩膀一定會變寬的阿像我就寬了大概50公分左右04/2412:39,38F噓n493973304/2412:54,,39F圖啊!圖啊!04/2412:54,39F噓by09040604/2413:44,,40F大家真客氣這篇是男的PO的早就被噓爆了04/2413:44,40F噓gm325204/2414:10,,41F好羨慕04/2414:10,41F噓dog556604/2414:50,,42F小姐 妳是百年難得一見的練武奇才04/2414:50,42F噓mr81lakers04/2417:17,,43F真的有大嗎?我幫你檢查一下04/2417:17,43F→redwing093004/2417:28,,44F伸手..圖勒!!04/2417:28,44F→TSUKASAYUAN04/2417:49,,45F圖呢==04/2417:49,45F→annitinar04/2420:55,,46F女生對細微的變化比較敏感...請不用多心..不會壯到哪04/2420:55,46F推fans039004/2519:29,,47F寬50公分也太強了吧！YOURDAD大應該很常操肩膀吧！04/2519:29,47F噓tsk04/2710:03,,48F不誇張我才連續做一個禮拜就寬了將近43公分04/2710:03,48F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多everydayQQ的文章文章代碼(AID):#19y9GF_e(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)以下文章回應了本文：1623Re:[問題]請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？DLCSEA12年前,04/24完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數1048[問題]請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？everydayQQ12年前,04/241623Re:[問題]請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎？DLCSEA12年前,04/24在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章11[新聞]防疫超嚴格！高雄健身房「禁外縣市民眾[MuscleBeach]Martin041419分鐘前,09/0324[問題]鼠蹊部的傷[MuscleBeach]f3324321小時前,09/03613[問題]Myprotein商品毀損售後[MuscleBeach]hotmenjim2小時前,09/024168[問題]為何很少人推薦腿推這個動作？[MuscleBeach]heavenbeyond5小時前,09/02612[問題]請問這樣的身體組成分析正常嗎?[MuscleBeach]Ding199011小時前,09/021526[討論]魚油對減脂的效益？[MuscleBeach]MermaidAriel12小時前,09/021017[閒聊]有做運動是不是比較不會感冒?[MuscleBeach]s922132012小時前,09/024167[問題]只做六大動作有用嗎？[MuscleBeach]ilv118102316小時前,09/02更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章914[情報]LINE購物東元除濕機20%回饋[Lifeismoney]tian19971小時前,09/023679填寫問券拿OP點10點[Lifeismoney]emily33762小時前,09/02315[閒聊]這要求我這輩子沒見過[e-seller]mu298711972小時前,09/0245[賣錶]casiogshockGM-2100金屬農家藍[watch]GabrielHorn2小時前,09/0258[分享]101Coach周年慶活動快速分享[Brand]bottlehsin2小時前,09/021216[心得]八月購入的錶款[watch]paloaltohigh3小時前,09/02713[心得]CHANEL香奈兒奢華永生花禮盒[BeautySalon]DandyDALY3小時前,09/0278[綜合]NordVPN2年加贈3月-網路[BuyTogether]andrew08283小時前,09/02更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多everydayQQ的文章文章代碼(AID):#19y9GF_e(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
8. 每天100下伏地挺身肌肉卻沒變大？你需要正確的訓練方式
這兩個動作是不受時間和地點約束，而且訓練難度不高，適合很多人進行肌肉力量訓練。
而對於男士增肌來說，能夠達到增大胸肌、增粗手臂、肩膀變寬等改變身材的效果時 ...每天100下伏地挺身肌肉卻沒變大？你需要正確的訓練方式來來來健康瘦身檢舉此篇“每天做XX個伏地挺身，一個月後有什麼結果”“每天一百個伏地挺身，為什麼沒長肌肉？”健身路上，經常看到一些朋友提問以上這樣的問題。
是因為伏地挺身沒用了嗎？還是其他莫名原因導致的呢？往下看，小編為你解答迷津~隨著現代生活壓力的增大，很多人的身體出現了一些小狀況，比如說頸椎痛、腰痛、胳膊酸痛等等。
但其中最常見的問題還是肥胖。
當遇到了這些問題以後，大多數朋友選擇就醫，而有些人選擇進行健身運動。
除了改變現階段的問題，還可以在保持健康的基礎上訓練出更好的體型。
走路，跑步是最經典的大眾運動。
而想要更好的身材的時候，則需要進行肌肉力量訓練。
這時伏地挺身、深蹲這樣的自重訓練動作就會加入到訓練菜單。
這兩個動作是不受時間和地點約束，而且訓練難度不高，適合很多人進行肌肉力量訓練。
而對於男士增肌來說，能夠達到增大胸肌、增粗手臂、肩膀變寬等改變身材的效果時，伏地挺身就被賦予極大的希望。
完全沒問題，伏地挺身的主要訓練肌群就是這三塊肌肉。
於是所有人幾乎所有人就開始盲目的進行訓練。
這時就出現了文章開頭的那樣的情況:每天都做伏地挺身，而且做出非常多。
最後發現幾乎沒有變化，身體還非常疲憊。
更有甚者，有的人還出現了傷病的情況。
伏地挺身的質量標準？在解決訓練計劃安排之前，先來規範一下標準伏地挺身的動作質量，只有動作標準才會安全有效：首先，伏地挺身是一個移動的平板支撐。
平板支撐要求身體就是一個平板，從頭到腳是一條直線不要出現彎曲的姿態，身體出現彎曲的狀態除了膝蓋沒有鎖定之外。
多表現在髖部，這個是由於動作發力錯誤或者核心肌群出現短板造成的。
當腰腹部沒有正確發力的時候，會出現兩種錯誤姿態：塌腰或者撅屁股。
改善錯誤姿態，採取平板支撐標準就可以了，時刻保持腹部繃緊就對了。
另外一個問題，伏地挺身中大臂與身體軀幹的夾角。
很多人在剛開始練習伏地挺身的時候習慣性的喜歡把手臂張開，這時候大臂與軀幹的夾角會大於或等於九十度：這樣做會對於肩部的壓力造成了一定的影響。
如果採取這個錯誤姿態進行練習伏地挺身的話，不僅訓練的效率更降低，而且對於獲得傷病的概率大大提高。
建議把夾角控制在45度以內，並且時刻保持沉肩訓練。
上面這些姿態的要求就是標準伏地挺身的動作規範，把這兩個點做對了，伏地挺身就是正確的。
呼吸的注意：推起時呼氣，落下時吸氣。
訓練規劃的完善：如果保持著“乾就完了”的健身理論的話，那麼身體遲早要被練廢。
保持堅定意志，積極向上的鬥志是必要的，但是訓練方面一定是科學有規劃的。
關於合理安排訓練計劃是非常複雜的。
而且因為個體性差異的原因，每個人的身體能力是不同的，這就導致訓練計劃也必然會有所不同。
所以接下來，主要講解兩個觀念。
幫助健身新手改變錯誤方法，步入正軌，收穫應有的結果。
首先第一個觀念問題是訓練頻率。
每天都練相同動作相同強度是初學者出現錯誤沒有效果的第一個原因。
我們的身體比精密儀器還要復雜，訓練對於肌肉關節等組織的刺激是很大的。
所以只有在訓練後的休息過程當中才會讓它們充分的生長。
如果每天都進行相同的動作相同的強度的訓練，那麼身體就沒有效果:強度較低，可以堅持，但沒效果。
強度較大，身體疲憊，無法堅持，也沒效果。
這個世界上肌肉最發達的是健美運動員，而他們的訓練每個肌群的訓練沒有天天都去訓練它的。
因為肌肉需要一定的休息時間。
一般來說，大肌群休息時間要更多一些，小肌群要更短一些。
而像伏地挺身這樣的訓練動作。
一般來講，訓練一次有規劃的高效的訓練之後，要休息一到三天才是好的。
怎樣才算有規劃高效的訓練，這直接牽引出下一個要說的觀念問題:訓練規劃。
一般來說，訓練動作要進行一個合理的安排，至少要考慮訓練組、每組次數、組間休息時間這三個方面。
對於增肌訓練來
而對於男士增肌來說，能夠達到增大胸肌、增粗手臂、肩膀變寬等改變身材的效果時 ...每天100下伏地挺身肌肉卻沒變大？你需要正確的訓練方式來來來健康瘦身檢舉此篇“每天做XX個伏地挺身，一個月後有什麼結果”“每天一百個伏地挺身，為什麼沒長肌肉？”健身路上，經常看到一些朋友提問以上這樣的問題。
是因為伏地挺身沒用了嗎？還是其他莫名原因導致的呢？往下看，小編為你解答迷津~隨著現代生活壓力的增大，很多人的身體出現了一些小狀況，比如說頸椎痛、腰痛、胳膊酸痛等等。
但其中最常見的問題還是肥胖。
當遇到了這些問題以後，大多數朋友選擇就醫，而有些人選擇進行健身運動。
除了改變現階段的問題，還可以在保持健康的基礎上訓練出更好的體型。
走路，跑步是最經典的大眾運動。
而想要更好的身材的時候，則需要進行肌肉力量訓練。
這時伏地挺身、深蹲這樣的自重訓練動作就會加入到訓練菜單。
這兩個動作是不受時間和地點約束，而且訓練難度不高，適合很多人進行肌肉力量訓練。
而對於男士增肌來說，能夠達到增大胸肌、增粗手臂、肩膀變寬等改變身材的效果時，伏地挺身就被賦予極大的希望。
完全沒問題，伏地挺身的主要訓練肌群就是這三塊肌肉。
於是所有人幾乎所有人就開始盲目的進行訓練。
這時就出現了文章開頭的那樣的情況:每天都做伏地挺身，而且做出非常多。
最後發現幾乎沒有變化，身體還非常疲憊。
更有甚者，有的人還出現了傷病的情況。
伏地挺身的質量標準？在解決訓練計劃安排之前，先來規範一下標準伏地挺身的動作質量，只有動作標準才會安全有效：首先，伏地挺身是一個移動的平板支撐。
平板支撐要求身體就是一個平板，從頭到腳是一條直線不要出現彎曲的姿態，身體出現彎曲的狀態除了膝蓋沒有鎖定之外。
多表現在髖部，這個是由於動作發力錯誤或者核心肌群出現短板造成的。
當腰腹部沒有正確發力的時候，會出現兩種錯誤姿態：塌腰或者撅屁股。
改善錯誤姿態，採取平板支撐標準就可以了，時刻保持腹部繃緊就對了。
另外一個問題，伏地挺身中大臂與身體軀幹的夾角。
很多人在剛開始練習伏地挺身的時候習慣性的喜歡把手臂張開，這時候大臂與軀幹的夾角會大於或等於九十度：這樣做會對於肩部的壓力造成了一定的影響。
如果採取這個錯誤姿態進行練習伏地挺身的話，不僅訓練的效率更降低，而且對於獲得傷病的概率大大提高。
建議把夾角控制在45度以內，並且時刻保持沉肩訓練。
上面這些姿態的要求就是標準伏地挺身的動作規範，把這兩個點做對了，伏地挺身就是正確的。
呼吸的注意：推起時呼氣，落下時吸氣。
訓練規劃的完善：如果保持著“乾就完了”的健身理論的話，那麼身體遲早要被練廢。
保持堅定意志，積極向上的鬥志是必要的，但是訓練方面一定是科學有規劃的。
關於合理安排訓練計劃是非常複雜的。
而且因為個體性差異的原因，每個人的身體能力是不同的，這就導致訓練計劃也必然會有所不同。
所以接下來，主要講解兩個觀念。
幫助健身新手改變錯誤方法，步入正軌，收穫應有的結果。
首先第一個觀念問題是訓練頻率。
每天都練相同動作相同強度是初學者出現錯誤沒有效果的第一個原因。
我們的身體比精密儀器還要復雜，訓練對於肌肉關節等組織的刺激是很大的。
所以只有在訓練後的休息過程當中才會讓它們充分的生長。
如果每天都進行相同的動作相同的強度的訓練，那麼身體就沒有效果:強度較低，可以堅持，但沒效果。
強度較大，身體疲憊，無法堅持，也沒效果。
這個世界上肌肉最發達的是健美運動員，而他們的訓練每個肌群的訓練沒有天天都去訓練它的。
因為肌肉需要一定的休息時間。
一般來說，大肌群休息時間要更多一些，小肌群要更短一些。
而像伏地挺身這樣的訓練動作。
一般來講，訓練一次有規劃的高效的訓練之後，要休息一到三天才是好的。
怎樣才算有規劃高效的訓練，這直接牽引出下一個要說的觀念問題:訓練規劃。
一般來說，訓練動作要進行一個合理的安排，至少要考慮訓練組、每組次數、組間休息時間這三個方面。
對於增肌訓練來