伏地挺身 深蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 每天做120伏地挺身和每天做200深蹲的人相比身體素質有何 ...
即使只有一平方米，做伏地挺身做深蹲就足以使我們的身體變得強壯，看似簡單的健身運動，但如果我們能堅持下去，一樣會給身體帶來很大的 ...首頁夢結路途每天做120伏地挺身和每天做200深蹲的人相比身體素質有何差別？2020-10-07 夢結路途SponsoredLinks原標題：每天做120伏地挺身和每天做200深蹲的人相比身體素質有何差別？當今社會日新月異，生活節奏不斷加快，時間似乎對每個人來說都是非常寶貴的，特別是對於許多上班族來說，小編現在也深深地覺得時間非常寶貴，當我還在大學期間時，感覺時間很充裕，即使浪費一些時間也不會覺得可惜，但是當我們真正進入社會，我們會發即使你浪費一丟丟時間也會讓你感到無比內疚，但如果你想充分利用每一分鐘的時間，你需要健康的身體。
大多數人總是用缺乏時間健身作為懶惰的藉口。
事實上，健身的時間可以隨時抽出來。
即使只有一平方米，做伏地挺身做深蹲就足以使我們的身體變得強壯，看似簡單的健身運動，但如果我們能堅持下去，一樣會給身體帶來很大的好處。
雖然深蹲和伏地挺身都是徒手訓練，但好處也不一樣。
那麼每天200個深蹲的人和120個伏地挺身的人肌肉有什麼不同呢？SponsoredLinks第一、兩者肌肉形狀的差異如果把人看作是一台精密的機器，那麼健身訓練就相當於定期使用這台機器，它可以使機器運行得更平穩，每天深蹲200次。
雖然聽起來很簡單，但它可以很好地刺激腿部和臀部肌肉，但僅此而已。
畢竟，深蹲只能鍛鍊下半身。
反之，伏地挺身只能訓練上半身肌肉，如胸肌、背闊肌、肱三頭肌等，而這些肌肉是組成我們上身的重要部分，每天120個伏地挺身會讓我們的上身變得強壯，所以兩者不同的訓練方法會使各自的肌肉形態有所不同。
第二、身體激素的差異如果你想要成為一個健康的人，但只能選擇伏地挺身和深蹲兩個訓練動作，有一些健身常識的人都會選擇深蹲，因為深蹲不僅可以提高身體的肌肉含量，下半身肌肉含量約占70%人體肌肉的含量，更重要的是深蹲還能增強體內睪丸激素的分泌。
當睪酮分泌水平增加，它可以使你的身體更有效率和精力充沛。
而每天做120個伏地挺身主要刺激的是胸大肌，胸大肌的主要作用是好看，訓練胸大肌的促睪效果不如訓練下身肌肉。
SponsoredLinks第三、兩者身體素質的差距每天做120個伏地挺身和200個深蹲。
這種訓練方法太單一了，針對的目標肌肉沒有什麼變化，長時間採用單一的訓練方式會讓你的訓練水平難以提高，無論是單個動作還是訓練方案的重複，都不利於訓練水平的繼續提高。
但不可否認的是，即使這樣，只要你能長期堅持這兩個動作，你的身體素質一定會穩步提高，這種提高是相對穩定的。
伏地挺身和蹲下訓練方法不同，針對肌肉可能不同，但對於提高身體素質來說，兩者之間並沒有很大的差距。
也許你會覺得這兩項運動太簡單、太單調了，但你應該知道，即使是很多身材高大的健身者現在也在定期做伏地挺身和深蹲，最重要的是，如果你跟不上這兩項運動，更不用說其他的健身訓練了。
因為這兩種動作是健身的基礎模式，只有在打好基礎的情況下，我們才能穩步取得更好的成績。
你第一次蹲下後的第二天感覺如何？是酸的嗎？SponsoredLinks文章來源:https://twgreatdaily.com/4B87AXUBeElxlkkauUlR.html若身體尿酸高，有怎樣的症狀？這樣的食物每天來點，可能會有幫助夢結路途 ⋅ 2020-10-21若身體出現這些表現，多留心，可能是肝臟發出的信號！夢結路途 ⋅ 2020-10-21楊冪少女穿搭越來越得心應手了！減齡3大系列，文詠珊能帥你一臉夢結路途 ⋅ 2020-10-18白髮多的原因有哪些？可能和四件事有關，占一個，也要避免夢結路途 ⋅ 2020-10-10白髮多吃黑芝麻有用嗎？想要白髮變黑，多吃這些食物或許有幫助夢結路途 ⋅ 2020-10-10白髮增多，除了染髮，4件事也得盡力做好：或能讓頭髮變黑夢結路途 ⋅ 2020-10-10白髮可能不僅僅是衰老象徵，不同部位的白髮可能預示不同的疾病夢結路途 ⋅ 2020-10-10牙縫中，摳出來的黃泥是什麼？或是很多人的通病，原因在自己身上夢結路途 ⋅ 2020-10-09菸癮也有大小之分，看看自己在哪個位置上？或許讓你戒菸更順利夢結路途 ⋅ 2020-10-08煙煙煙，咳咳咳，別抽了！中國7.4億人受二手菸危害夢結路途 ⋅ 2020-10-08菸民戒菸20分鐘，身體會有哪些變化？一周呢？看完你還在猶豫啥？夢結路途 ⋅ 2020-10
大多數人總是用缺乏時間健身作為懶惰的藉口。
事實上，健身的時間可以隨時抽出來。
即使只有一平方米，做伏地挺身做深蹲就足以使我們的身體變得強壯，看似簡單的健身運動，但如果我們能堅持下去，一樣會給身體帶來很大的好處。
雖然深蹲和伏地挺身都是徒手訓練，但好處也不一樣。
那麼每天200個深蹲的人和120個伏地挺身的人肌肉有什麼不同呢？SponsoredLinks第一、兩者肌肉形狀的差異如果把人看作是一台精密的機器，那麼健身訓練就相當於定期使用這台機器，它可以使機器運行得更平穩，每天深蹲200次。
雖然聽起來很簡單，但它可以很好地刺激腿部和臀部肌肉，但僅此而已。
畢竟，深蹲只能鍛鍊下半身。
反之，伏地挺身只能訓練上半身肌肉，如胸肌、背闊肌、肱三頭肌等，而這些肌肉是組成我們上身的重要部分，每天120個伏地挺身會讓我們的上身變得強壯，所以兩者不同的訓練方法會使各自的肌肉形態有所不同。
第二、身體激素的差異如果你想要成為一個健康的人，但只能選擇伏地挺身和深蹲兩個訓練動作，有一些健身常識的人都會選擇深蹲，因為深蹲不僅可以提高身體的肌肉含量，下半身肌肉含量約占70%人體肌肉的含量，更重要的是深蹲還能增強體內睪丸激素的分泌。
當睪酮分泌水平增加，它可以使你的身體更有效率和精力充沛。
而每天做120個伏地挺身主要刺激的是胸大肌，胸大肌的主要作用是好看，訓練胸大肌的促睪效果不如訓練下身肌肉。
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這種訓練方法太單一了，針對的目標肌肉沒有什麼變化，長時間採用單一的訓練方式會讓你的訓練水平難以提高，無論是單個動作還是訓練方案的重複，都不利於訓練水平的繼續提高。
但不可否認的是，即使這樣，只要你能長期堅持這兩個動作，你的身體素質一定會穩步提高，這種提高是相對穩定的。
伏地挺身和蹲下訓練方法不同，針對肌肉可能不同，但對於提高身體素質來說，兩者之間並沒有很大的差距。
也許你會覺得這兩項運動太簡單、太單調了，但你應該知道，即使是很多身材高大的健身者現在也在定期做伏地挺身和深蹲，最重要的是，如果你跟不上這兩項運動，更不用說其他的健身訓練了。
因為這兩種動作是健身的基礎模式，只有在打好基礎的情況下，我們才能穩步取得更好的成績。
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2. 在家運動注意！伏地挺身、深蹲、仰臥起坐…你的 ...
伏地挺身、仰臥起坐、深蹲練肌力. 另外，肌肉上的訓練也不可少，居家的肌力訓練可藉由自體體重進行訓練，比如伏地挺身、 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生在家運動注意！伏地挺身、深蹲、仰臥起坐…你的動作正確嗎？王家瑜整理2020/04/2710:10字體放大在疫情期間，外出運動時多少都有顧慮，在家的時間多了，但身體活動量降低，長期下來，肌肉可能逐漸流失，體脂肪也會慢慢增加。
原地抬膝、開合跳強健心肺為了保持健康的身體，在家可採行簡單的動作來增進活動量，例如從事居家有氧運動，或使用跑步機或腳踏車等器材；若沒有室內心肺運動器材，也可藉由連續「原地抬膝」或「開合跳」動作替代。
建議採用間歇式訓練，比如說開合跳1分鐘後休息1分鐘，這樣為一組，可視自己體能狀況連續多組進行。
延伸閱讀：4分鐘TABATA間歇訓練強化骨質、心肺、肌力一次搞定 伏地挺身、仰臥起坐、深蹲練肌力另外，肌肉上的訓練也不可少，居家的肌力訓練可藉由自體體重進行訓練，比如伏地挺身、深蹲、仰臥起坐等，優先強化大肌肉群；。
伏地挺身1.雙手打開比肩膀寬，雙腳伸直，腳尖著地。
2.胸口下放時，手肘彎曲略成90度，吸氣，收下巴，眼視正前方。
3.身體軀幹保持一直線，腹部勿下塌，臀部勿上提。
4.上推時，手肘用力伸直，回到原始位置，吐氣；反覆動作。
小提醒：保持順暢呼吸，不憋氣。
延伸閱讀：骨科醫師也會骨鬆！堅持做「負重運動」成功逆轉骨密度 深蹲1.雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖朝前。
2.雙手向前延伸，吸氣，屁股向後推、向下坐。
3.動作過程中，脊柱保持一直線；軀幹略與小腿平行，大腿略與地面平行。
4.吐氣，腿部、臀部用力，回到站立姿勢；反覆動作。
延伸閱讀：深蹲5分鐘等於走路1小時！初學者這樣做不受傷 仰臥起坐1.身體平躺，雙腳屈膝採地，雙腳打開比肩寬。
2.雙手向上延伸，雙手合十。
3吸氣，身體前屈，腹部用力，肩胛骨慢慢離開地面，雙手往膝蓋方向延伸。
4.吐氣，脊椎一節一節依序平躺於地面；反覆動作。
小提醒：注意頸部不要過度用力。
延伸閱讀：瘦小腹練核心3招「上中下」都夠力，馬甲線自然浮現！ ◎本文摘自／西園醫院健康月報 ◎撰文／永越健康管理中心體適能中心教練高祥傑 ◎圖片來源／永越健康管理中心提供 相關文章防疫期間身心都要顧！毛巾伸展、負重訓練等8款運動教學帶著走暖身不正確，運動更傷身！尤其2個常見動作，大部分人都做錯做錯運動免疫力不升反降！馬拉松、超馬運動後上呼吸道感染機率暴增運動強度太高，反而傷身！7個動作檢視身體是否失能了仰臥起坐深蹲伏地挺身運動防疫居家運動姿勢心肺功能抬膝開合跳肌力延伸閱讀別說你做不到！「7分鐘運動訓練」初學者版練一次就上手2020/04/2715:027分鐘運動訓練並非人人都適合！醫師提點初學者4件事2019/07/0117:16健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招2020/02/0715:57居家防疫快要悶出病了？5分鐘運動抗憂鬱、不發胖又助眠2020/05/0814:47膝蓋不好要多休息？錯！保養膝關節先練大腿簡易居家運動6招2020/09/2116:0020分鐘提升免疫力！健身教練教你5種輕鬆運動強健身心、對抗新冠肺炎2020/04/0112:33人氣排行榜1防變種病毒Delta注意「兩痛1水」症狀？感染權威：有這些情形都要提高警覺2服用「抗凝血劑」不能吃綠花椰菜、喝綠茶？專家解答飲食禁忌，3情況小心3印度變種Delta病毒到底可怕在哪裡？１張圖讓你知道它的恐怖，能打疫苗的盡快打4嘴破只是火氣大？5種人嘴破恐是癌！罹患口腔癌少活16年台大醫曝1種警訊快檢查5買北農蔬果、枋山芒果怕染新冠肺炎？譚敦慈曝3招「防疫清洗蔬果法」洗蔬果前1步驟病毒殺光光6印度新冠患者爆發「高致死率」毛黴菌感染醫師提醒4種人注意！7防疫宅在家心情好鬱悶！彥寬老師「舒肝功」通體舒暢、心情開懷8清冠一號救了我77歲老媽檢疫中快樂缺氧、氧氣瓶快吸完，吃藥5
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3.身體軀幹保持一直線，腹部勿下塌，臀部勿上提。
4.上推時，手肘用力伸直，回到原始位置，吐氣；反覆動作。
小提醒：保持順暢呼吸，不憋氣。
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3. 博客來-地表最強徒手運動：伏地挺身X深蹲居家訓練，有效 ...
書名：地表最強徒手運動：伏地挺身X深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！，原文名稱：힘콩의푸쉬업&스쿼트100，語言：繁體中文 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字屁屁動畫漫畫我最喜歡上班了親愛的房客最美植物中文書兒童暑期閱讀2021曬書祭新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格塑身美妝男性造型/健身商品介紹看大圖!上頁下頁試閱地表最強徒手運動：伏地挺身Ｘ深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！힘콩의푸쉬업&스쿼트100已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：劉錫鍾,金聖賢 新功能介紹譯者：陳品芳出版社：尖端 新功能介紹出版日期：2017/12/08語言：繁體中文定價：380元優惠價：9折342元本商品單次購買10本85折323元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區折價券 查詢我的折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介 ★50萬FB粉絲讚不絕口，Youtube影片點閱超過2億次！ ★韓國TOP1運動頻道，專為男人量身打造的完美居家訓練課！ 想練出完美肌肉，就一定要上健身房？那可不一定！ 史上最簡單、效果超強的２大徒手運動──伏地挺身＆深蹲， 鍛練全身「肩、臂、胸、腹、背、腿、臀」７大部位的運動方法與祕訣， 完整收錄從「基礎」到「進階」３９種動作， 沒有複雜步驟，不需任何設備，在家就能鍛鍊， 每天１０分鐘，誰都能擁有太平洋寬肩、圓潤翹臀、巧克力腹肌！ 本書特色 ‧每天10分：最少只要10分鐘，輕鬆打造完美身材！ ‧不用器材：無須另外添購器材或設備，沒有運動的門檻！ ‧隨時可做：沒有場地限制，不受天氣好壞影響，隨時隨地都能開始！ ‧完整圖解：從正面與側面示範鍛練方法，用最正確、安全的姿勢運動！ ‧分區鍛鍊：全身七大部位分別示範，集中火力訓練想加強的部位！ ‧分級設計：不論健身新手或老鳥，都能照自己的程度鍛鍊！讀者迴響 原本以為伏地挺身是很單純的運動，但這本書伏地挺身動作很多變化，還有不同的難度，所以現在做伏地挺身都不會覺得無聊。
第一次有這種不厭煩運動的經驗。
_On** 我第一次知道原來深蹲可以有這麼多變化！書中設計了很多課程，讓人能輕鬆跟著運動，覺得很不錯！_Chun** 目前我正跟著書中的上半身、下半身課程在鍛鍊，可以配合自己的體力程度運動，感覺真的很不錯。
不用任何器材輔助，做起來也有全身肌肉都平均被鍛鍊到的感覺，身材應該很快就會變得健美。
_nms** 剛提升一個等級運動時都會累到想死，但做了一、兩次後就會發現自己做得到，然後一直燃起想要繼續挑戰下去的欲望，做完一整套時真的覺得很興奮！_lia** 作者介紹作者簡介劉錫鍾 韓國TOP1運動頻道Jamiet的代表，大家都叫他「大力金剛」。
當初是為了擺脫矮小乾癟的身材才開始運動，曾親身體驗過好幾種運動，有成功也有失敗。
他發現鍛鍊身體的第一要件是「持之以恆」，而最能讓人持之以恆的正是徒手運動，因此開發了各式各樣的徒手運動。
之後設計出簡單但效果十分卓越的伏地挺身＆深蹲變化動作。
為了讓更多人知道正確的運動方式，他積極將運動教學影片上傳至Facebook、Instagram等社群平台。
在Facebook上有超過50萬的粉絲，YouTube「大力金剛的Jamiet」運動頻道，更累積超過2億次的影片點閱數。
畢業於圓光大學社會體育系，現在活躍於運動APP、Facebook、Instagram、NaverCafe、YouTube等眾多社群平台，總煩惱著該如何讓大家知道更有趣、簡單又多變的運動方法。
透過「青年創業伸展台」等各種演
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第一次有這種不厭煩運動的經驗。
_On** 我第一次知道原來深蹲可以有這麼多變化！書中設計了很多課程，讓人能輕鬆跟著運動，覺得很不錯！_Chun** 目前我正跟著書中的上半身、下半身課程在鍛鍊，可以配合自己的體力程度運動，感覺真的很不錯。
不用任何器材輔助，做起來也有全身肌肉都平均被鍛鍊到的感覺，身材應該很快就會變得健美。
_nms** 剛提升一個等級運動時都會累到想死，但做了一、兩次後就會發現自己做得到，然後一直燃起想要繼續挑戰下去的欲望，做完一整套時真的覺得很興奮！_lia** 作者介紹作者簡介劉錫鍾 韓國TOP1運動頻道Jamiet的代表，大家都叫他「大力金剛」。
當初是為了擺脫矮小乾癟的身材才開始運動，曾親身體驗過好幾種運動，有成功也有失敗。
他發現鍛鍊身體的第一要件是「持之以恆」，而最能讓人持之以恆的正是徒手運動，因此開發了各式各樣的徒手運動。
之後設計出簡單但效果十分卓越的伏地挺身＆深蹲變化動作。
為了讓更多人知道正確的運動方式，他積極將運動教學影片上傳至Facebook、Instagram等社群平台。
在Facebook上有超過50萬的粉絲，YouTube「大力金剛的Jamiet」運動頻道，更累積超過2億次的影片點閱數。
畢業於圓光大學社會體育系，現在活躍於運動APP、Facebook、Instagram、NaverCafe、YouTube等眾多社群平台，總煩惱著該如何讓大家知道更有趣、簡單又多變的運動方法。
透過「青年創業伸展台」等各種演
4. 每天堅持50個深蹲、50個伏地挺身，30天後你變成什麼樣 ...
健身動起來登录注册很多熱衷於健身的人都有自己的健身計劃，比如：如何實現增肌，使自己擁有一身彪悍的肌肉？但是，對於健身新手而言，他們幾乎對健身這個概念很模糊，雖然他們的目標還是很一致的，那就是增肌，那健身新手應該從哪個方向入手比較好呢？一般新手去請教健身大神，他們給你最基本的建議就是進行深蹲和伏地挺身訓練，這兩個動作可以算是最基本的健身入門動作。
可能很多剛步入健身的人都會看不起這兩個動作，因為平日裡也會在家做，覺得這些動作太過於簡單了，那隻是因為你還沒有正確的認知這2個動作。
如果健身只是奔著增肌為目的，那麼你健身的過程可能會遇到很多挫折。
俗話說，凡事都要有個過程，健身也不例外，如果連最基本的動作你都不能掌握好，還談什麼健身，談什麼增肌？深蹲和伏地挺身，如果你能夠堅持每天都各做50個左右，增肌效果是你意想不到的。
我們來看看堅持一個月，每天各做50個深蹲和伏地挺身，身體會有哪些變化？1、上半身和下半身主要肌群的變化：腹肌和腿部肌肉新手健身初期有個紅利期，因為在健身前你沒有訓練基礎，當開始訓練的30天你會發現，你的肌肉受到刺激後，得到了非常大的變化。
長時間堅持深蹲和伏地挺身，你的腿部肌肉以及胸部肌肉，得到了刺激並且強化。
甚至30天後你會覺得自我感受非常滿足，有身輕如燕的感受。
你的肌肉比以前任何時候都要發達，胸肌以及下半身的肌肉，都變得強而有力。
堅持一個月的50個伏地挺身以及50個深蹲，你的肌肉群會變得強大，因為伏地挺身以及深蹲這兩個動作，不僅僅只是針對胸部以及下半身的肌肉，還會帶動周圍的肌肉參與到訓練中，讓你個人的體能變強。
2、肌肉的特徵變化沒健身前的你，身體內的肌肉含量要比脂肪少得多，脂肪為主導的身材就是軟綿綿以及肥而油膩。
而當你健身之後，你會發現你的肌肉群變大了，而且肌肉結實了不少，整天比以前強壯多了。
健身不僅只會改變你的外貌特徵，對於身體內部的調節以及改變也是相當大的。
健身之後，你的內分泌以及身體激素都會發生很大的變化，深蹲刺激下半身肌肉，促進了睪酮水平的提升，不僅提升了你的肌肉含量以及力量，還可以提高你的男性荷爾蒙以及各方面的能力。
伏地挺身，雖然是對胸部以及手臂上的肌肉進行訓練，但是配合上深蹲，是針對全身性進行健身，能提高你自己的核心肌肉力量。
一個月的深蹲和伏地挺身，雖然你初期看不到效果，但30天後就可以看到非常明顯的效果以及對肌肉增長的感受。
3、體能各方面的改變健身除了增肌和減脂，還有一個非常好的功效就是提升個人的體能以及體質。
無論你健身是為了什麼，可是每天堅持做到50個深蹲和50個伏地挺身，你的身體體質肯定能夠得到很大的提高，你的心肺功能也得到了提升。
看似簡單的深蹲和伏地挺身，可是發揮出來的功能是非常大的，所以說不要小看這兩個健身的動作。
最後說一下，健身是一個良性循環的過程，不要想著一步登天只做力量訓練就想增肌，那豈不是人人都是肌肉男。
增肌需要循序漸進，打好健身的基礎，讓你提高訓練強度跟重量，這是你對動作的把握，會更加的遊刃有餘。
返回首页文章搜索24小時熱門怎樣才算進入冥想狀態？阅读(565)26歲博主憑什麼坐擁517w粉絲？她擁有魔鬼…阅读(689)最有效的減脂方法有氧+無氧，沒有之一阅读(348)穿衣看似又平平無奇，但脫下衣服分分鍾像…阅读(68)最美側顏、體壇新晉女神，追夢15載，每個…阅读(692)膝蓋損傷與恢復大全！阅读(994)了解臀肌失憶症，6個動作激活臀肌感受發力…阅读(707)為什麼每天堅持跑步跑，就是不瘦？看看你…阅读(143)必須養成的健身習慣，你做到幾個？阅读(262)腹部燃脂訓練，5個動作燃脂練腹肌，讓你抹…阅读(181)
可能很多剛步入健身的人都會看不起這兩個動作，因為平日裡也會在家做，覺得這些動作太過於簡單了，那隻是因為你還沒有正確的認知這2個動作。
如果健身只是奔著增肌為目的，那麼你健身的過程可能會遇到很多挫折。
俗話說，凡事都要有個過程，健身也不例外，如果連最基本的動作你都不能掌握好，還談什麼健身，談什麼增肌？深蹲和伏地挺身，如果你能夠堅持每天都各做50個左右，增肌效果是你意想不到的。
我們來看看堅持一個月，每天各做50個深蹲和伏地挺身，身體會有哪些變化？1、上半身和下半身主要肌群的變化：腹肌和腿部肌肉新手健身初期有個紅利期，因為在健身前你沒有訓練基礎，當開始訓練的30天你會發現，你的肌肉受到刺激後，得到了非常大的變化。
長時間堅持深蹲和伏地挺身，你的腿部肌肉以及胸部肌肉，得到了刺激並且強化。
甚至30天後你會覺得自我感受非常滿足，有身輕如燕的感受。
你的肌肉比以前任何時候都要發達，胸肌以及下半身的肌肉，都變得強而有力。
堅持一個月的50個伏地挺身以及50個深蹲，你的肌肉群會變得強大，因為伏地挺身以及深蹲這兩個動作，不僅僅只是針對胸部以及下半身的肌肉，還會帶動周圍的肌肉參與到訓練中，讓你個人的體能變強。
2、肌肉的特徵變化沒健身前的你，身體內的肌肉含量要比脂肪少得多，脂肪為主導的身材就是軟綿綿以及肥而油膩。
而當你健身之後，你會發現你的肌肉群變大了，而且肌肉結實了不少，整天比以前強壯多了。
健身不僅只會改變你的外貌特徵，對於身體內部的調節以及改變也是相當大的。
健身之後，你的內分泌以及身體激素都會發生很大的變化，深蹲刺激下半身肌肉，促進了睪酮水平的提升，不僅提升了你的肌肉含量以及力量，還可以提高你的男性荷爾蒙以及各方面的能力。
伏地挺身，雖然是對胸部以及手臂上的肌肉進行訓練，但是配合上深蹲，是針對全身性進行健身，能提高你自己的核心肌肉力量。
一個月的深蹲和伏地挺身，雖然你初期看不到效果，但30天後就可以看到非常明顯的效果以及對肌肉增長的感受。
3、體能各方面的改變健身除了增肌和減脂，還有一個非常好的功效就是提升個人的體能以及體質。
無論你健身是為了什麼，可是每天堅持做到50個深蹲和50個伏地挺身，你的身體體質肯定能夠得到很大的提高，你的心肺功能也得到了提升。
看似簡單的深蹲和伏地挺身，可是發揮出來的功能是非常大的，所以說不要小看這兩個健身的動作。
最後說一下，健身是一個良性循環的過程，不要想著一步登天只做力量訓練就想增肌，那豈不是人人都是肌肉男。
增肌需要循序漸進，打好健身的基礎，讓你提高訓練強度跟重量，這是你對動作的把握，會更加的遊刃有餘。
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5. 沒有時間健身鍛鍊? 只要做這4組健身動作就夠了-FITime 即刻健身
與其完全的放棄，我建議專注在4 組徒手訓練動作上，它們分別是深蹲(Squats)、棒式(Planks)、椅子撐體(Chair Dips) ，還有伏地挺身(Pushups) ...2016/10/0427890沒有時間健身鍛鍊?只要做這4組健身動作就夠了當我們要健身鍛鍊時，除了要理解正確的健身觀念外，只要時間允許，我們都應該盡可能每天花些時間健身鍛鍊，但總有些時候會想要賴在床上偷懶，或是工作課業實在是太繁忙，沒辦法完成正常例行該做的鍛鍊。
與其完全的放棄，我建議專注在4組徒手訓練動作上，它們分別是深蹲(Squats)、棒式(Planks)、椅子撐體(ChairDips)，還有伏地挺身(Pushups)。
延伸閱讀- 5個理由，告訴你為什麼要在日常健身鍛鍊中進行深蹲這4組健身動作可以快速在幾分鐘內強化全身的肌肉，另外，我也發現每當我感到疲倦，緊張或沮喪時，這些動作同時也可以提升我的能量與轉換我的心情。
有些健身專家會同意這個說法，這4組動作是使用體重來當作力量的鍛鍊，它們很簡單，但具備了挑戰性，方便性，不需要費用，重點是-它們是非常有效的。
要完成這4組動作，1個回合，大概只需要5分鐘。
如果如果你想要打造肌肉，燃燒卡洛里，試著一次做3個回合，其實這樣也不過花你15分鐘而已。
有些健身專家也指出，當作這4組動作時，你會有效地鍛鍊自己的核心肌群，也正因為你不用浪費時間，一次只訓練到一個肌群，所以做這4組動作是很划算的。
而這些整合的肌肉動作，作用就跟你在日常活動，運動和健身活動一樣，會幫助你表現更好，並且預防受傷。
想要試試看嗎?先從每個動作重複做8到15次開始，做完這4組動作，這是1個循環，然後再逐漸增加到2個或是3個循環。
必做第一項:椅子撐體對你的三頭肌還有核心肌群有很大的幫助坐在一個堅固、穩定的椅子邊緣，雙腿併攏，膝蓋在椅子前緣彎曲，雙腳平放在地面。
雙手緊緊握住椅子的邊緣。
滑動你的屁股離開椅子前緣，你的上半身會垂直向下。
保持你的腹部是處於被拉扯的狀態，你的頭保持平衡，在雙肩的中間。
彎曲你的肘部，並且讓你的身體直線下沉。
當你的上臂與地板平行時，把自己推回到原本的位置。
注意手肘，不要鎖緊。
然後重複這個動作。
簡單一點:保持雙腳靠緊椅子，撐體時，速度放慢，可以控制節奏與動作，並且不要做太深。
多點挑戰:雙腳離椅子稍微遠一點，加深撐體的動作。
如果你是進階使用者，雙腳可以試著完全伸直，腳後跟放在地板上，或是將單腳或雙腳放在另一張椅子上、板凳上、或是健身球上，做深一點，但還是要控制撐體的節奏與動作。
必做第二項:伏地挺身對你的胸部、肩膀、三頭肌、背部、臀部還有腹部的肌肉有很大的幫助從伏地挺身的基本姿勢開始，雙手在肩膀下，保持身體挺直。
手肘彎曲到兩側，身體向下，盡量貼近地面。
保持腹部緊縮，身體挺直像條線那樣。
保持一秒鐘，再將身體推起來。
然後重複做這個動作。
簡單一點:如果你是初學者，用膝蓋撐住來做伏地挺身。
動作不要做太深，並且控制伏地挺身的動作與節奏。
也可以對著牆面做伏地挺身，當你越來越強壯時，就可以進步到做地板的伏地挺身。
多點挑戰:如果你是進階使用者，試著一隻腳抬起來，用單腳做伏地挺身。
必做第三組:深蹲對你的臀肌、後腿肌肉、股四頭肌有很大的幫助雙腳平行與臀部同寬站立。
彎曲膝蓋，降低身體呈半蹲姿勢，想像你正坐在一個椅子上。
蹲下去，膝蓋不超過腳趾，當膝蓋彎曲90度時，身體停止再降低。
透過你的腳後跟，慢慢的擠壓你的臀部，就像從坐在椅子上站起來一樣。
簡單一點:不要彎曲膝蓋太深。
多點挑戰:增加重量、單腿深蹲、或是在不穩定的平面(像是平衡盤或是健身半圓球)深蹲。
如果要跟有氧運動結合，可以做深蹲跳躍。
必做第四組:棒式(平板撐體)對你的腹部、背部、胸部、小臂還有肩膀有很大的幫助要做棒式動作時，開始姿勢就像伏地挺身一樣，身體重量落在腳尖跟手部。
身體從頭到腳跟成一直線。
只要可以，盡量撐住一分鐘。
這就是一組訓練動作，重覆個二到三次。
簡單一點:不用手來做支撐，改用前臂來支撐。
多點挑戰:抬一隻腳離開地面，撐住30秒，然後換另外一隻腳，再撐住30
與其完全的放棄，我建議專注在4組徒手訓練動作上，它們分別是深蹲(Squats)、棒式(Planks)、椅子撐體(ChairDips)，還有伏地挺身(Pushups)。
延伸閱讀- 5個理由，告訴你為什麼要在日常健身鍛鍊中進行深蹲這4組健身動作可以快速在幾分鐘內強化全身的肌肉，另外，我也發現每當我感到疲倦，緊張或沮喪時，這些動作同時也可以提升我的能量與轉換我的心情。
有些健身專家會同意這個說法，這4組動作是使用體重來當作力量的鍛鍊，它們很簡單，但具備了挑戰性，方便性，不需要費用，重點是-它們是非常有效的。
要完成這4組動作，1個回合，大概只需要5分鐘。
如果如果你想要打造肌肉，燃燒卡洛里，試著一次做3個回合，其實這樣也不過花你15分鐘而已。
有些健身專家也指出，當作這4組動作時，你會有效地鍛鍊自己的核心肌群，也正因為你不用浪費時間，一次只訓練到一個肌群，所以做這4組動作是很划算的。
而這些整合的肌肉動作，作用就跟你在日常活動，運動和健身活動一樣，會幫助你表現更好，並且預防受傷。
想要試試看嗎?先從每個動作重複做8到15次開始，做完這4組動作，這是1個循環，然後再逐漸增加到2個或是3個循環。
必做第一項:椅子撐體對你的三頭肌還有核心肌群有很大的幫助坐在一個堅固、穩定的椅子邊緣，雙腿併攏，膝蓋在椅子前緣彎曲，雙腳平放在地面。
雙手緊緊握住椅子的邊緣。
滑動你的屁股離開椅子前緣，你的上半身會垂直向下。
保持你的腹部是處於被拉扯的狀態，你的頭保持平衡，在雙肩的中間。
彎曲你的肘部，並且讓你的身體直線下沉。
當你的上臂與地板平行時，把自己推回到原本的位置。
注意手肘，不要鎖緊。
然後重複這個動作。
簡單一點:保持雙腳靠緊椅子，撐體時，速度放慢，可以控制節奏與動作，並且不要做太深。
多點挑戰:雙腳離椅子稍微遠一點，加深撐體的動作。
如果你是進階使用者，雙腳可以試著完全伸直，腳後跟放在地板上，或是將單腳或雙腳放在另一張椅子上、板凳上、或是健身球上，做深一點，但還是要控制撐體的節奏與動作。
必做第二項:伏地挺身對你的胸部、肩膀、三頭肌、背部、臀部還有腹部的肌肉有很大的幫助從伏地挺身的基本姿勢開始，雙手在肩膀下，保持身體挺直。
手肘彎曲到兩側，身體向下，盡量貼近地面。
保持腹部緊縮，身體挺直像條線那樣。
保持一秒鐘，再將身體推起來。
然後重複做這個動作。
簡單一點:如果你是初學者，用膝蓋撐住來做伏地挺身。
動作不要做太深，並且控制伏地挺身的動作與節奏。
也可以對著牆面做伏地挺身，當你越來越強壯時，就可以進步到做地板的伏地挺身。
多點挑戰:如果你是進階使用者，試著一隻腳抬起來，用單腳做伏地挺身。
必做第三組:深蹲對你的臀肌、後腿肌肉、股四頭肌有很大的幫助雙腳平行與臀部同寬站立。
彎曲膝蓋，降低身體呈半蹲姿勢，想像你正坐在一個椅子上。
蹲下去，膝蓋不超過腳趾，當膝蓋彎曲90度時，身體停止再降低。
透過你的腳後跟，慢慢的擠壓你的臀部，就像從坐在椅子上站起來一樣。
簡單一點:不要彎曲膝蓋太深。
多點挑戰:增加重量、單腿深蹲、或是在不穩定的平面(像是平衡盤或是健身半圓球)深蹲。
如果要跟有氧運動結合，可以做深蹲跳躍。
必做第四組:棒式(平板撐體)對你的腹部、背部、胸部、小臂還有肩膀有很大的幫助要做棒式動作時，開始姿勢就像伏地挺身一樣，身體重量落在腳尖跟手部。
身體從頭到腳跟成一直線。
只要可以，盡量撐住一分鐘。
這就是一組訓練動作，重覆個二到三次。
簡單一點:不用手來做支撐，改用前臂來支撐。
多點挑戰:抬一隻腳離開地面，撐住30秒，然後換另外一隻腳，再撐住30
6. 每天100個伏地挺身+100個深蹲，1年後，身體會有哪些變化 ...
Tuesday,Jun29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚每天100個伏地挺身+100個深蹲，1年後，身體會有哪些變化？2020/03/11 來源：全球健身號原創內容，擅自搬運者必究！隨著健身文化的流向，不少人都湧入了健身房中進行健身訓練，但是，能夠堅持下來的人少之又少。
...健身，是一件需要長期堅持才能見到效果的事情。
大多數的新手去健身房鍛鍊，目的除了增肌之外，還有的是為了增強體質，讓自己瘦下來，或者炫耀高質量的生活。
有的健身新手進入到健身房，只想秀一下自己的力量去做大重量的訓練，而讓他們做一些健身常見動作，比如深蹲和伏地挺身，他們都還會看不起。
...其實，深蹲和伏地挺身這2個動作，在健身圈中被稱為訓練的黃金動作。
如果你沒有經常性地進行這2個動作的訓練，那麼想要去做更多的複雜的動作，或者是高難度的動作，是很難的。
健身需要打好基礎，而不是盲目追求大重量或者其他高強度的訓練。
...當我們還沒有健身基礎的時候，自重訓練對我們自身的提升是非常有幫助的。
當我們的上肢和下肢力量得到提升之後，再去進行大重量的訓練，這就相對容易得多了。
無論是掌握動作技巧，還是模仿健身大咖們運動健身，自學起來就容易的多，還可以保護到自我。
每天堅持做100個伏地挺身和100個深蹲，堅持1年後，身體會發生哪些變化呢？第一點，身材上的變化：更加有立體感伏地挺身能夠鍛鍊到上半身的肌肉，比如手臂、胸部以及背部的肌肉都可以得到訓練，讓我們的上半身更加的緊緻結實。
而深蹲針對下半身腿部，以及臀部的訓練，能夠達到塑形的效果，比如：改善臀部下垂，改善腿部粗壯，瘦腿提臀。
...第二點，肌肉的變化：富有彈性，緊緻和結實堅持做深蹲和伏地挺身訓練，身體上的肌肉變化也是比較明顯的。
剛開始沒有運動基礎的人，身體上的肌肉很少，基本上都是脂肪比較多，身形不夠結實。
但是，堅持一年的力量訓練後，會發現肌肉含量多了，肌肉更加富有彈性和充盈感，讓你看起來更加的緊緻和結實了。
...第三點，身體的力量更加強壯力量訓練過程中，讓我們感受最深的就是肌肉力量的提升。
力量訓練幾周後，就可以感覺得自身的力量提升很快。
以前扛起一個行李箱都相當費勁，現在隨手就可以操起一桶20L礦泉水了，這就是力量水平的提升。
...第四點，促進身體睪酮素的分泌這點感受最深的是男同志們，因為他們健身就是為了增肌，增肌可以促睪。
而深蹲伏地挺身的整個過程中，伴隨著睪酮素水平的提升，不僅促進了增肌的速度，還抑制了脂肪存留在體內，有效刺激睪酮的釋放，讓你保持了旺盛的體能精力。
...第五點，提升我們個人的各方面的能力伏地挺身跟深蹲訓練的過程中，提升了我們的耐性和耐心，提升了自我調節的能力，讓我們能夠很好地處理自己的壞情緒。
運動可以讓我們發泄負面情緒，收穫一個好心情，讓我們面對困難的時候，抗壓能力提高，重拾自信。
...深蹲和伏地挺身這兩個動作，看著雖然簡單，但是能收穫的好處卻不少。
只有堅持下來的人，才能夠得到它們帶來的好處。
不要小看這2個基礎動作，入門新手必練的2個動作，想要提高健身效果，堅持這2個動作就對了。
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...健身，是一件需要長期堅持才能見到效果的事情。
大多數的新手去健身房鍛鍊，目的除了增肌之外，還有的是為了增強體質，讓自己瘦下來，或者炫耀高質量的生活。
有的健身新手進入到健身房，只想秀一下自己的力量去做大重量的訓練，而讓他們做一些健身常見動作，比如深蹲和伏地挺身，他們都還會看不起。
...其實，深蹲和伏地挺身這2個動作，在健身圈中被稱為訓練的黃金動作。
如果你沒有經常性地進行這2個動作的訓練，那麼想要去做更多的複雜的動作，或者是高難度的動作，是很難的。
健身需要打好基礎，而不是盲目追求大重量或者其他高強度的訓練。
...當我們還沒有健身基礎的時候，自重訓練對我們自身的提升是非常有幫助的。
當我們的上肢和下肢力量得到提升之後，再去進行大重量的訓練，這就相對容易得多了。
無論是掌握動作技巧，還是模仿健身大咖們運動健身，自學起來就容易的多，還可以保護到自我。
每天堅持做100個伏地挺身和100個深蹲，堅持1年後，身體會發生哪些變化呢？第一點，身材上的變化：更加有立體感伏地挺身能夠鍛鍊到上半身的肌肉，比如手臂、胸部以及背部的肌肉都可以得到訓練，讓我們的上半身更加的緊緻結實。
而深蹲針對下半身腿部，以及臀部的訓練，能夠達到塑形的效果，比如：改善臀部下垂，改善腿部粗壯，瘦腿提臀。
...第二點，肌肉的變化：富有彈性，緊緻和結實堅持做深蹲和伏地挺身訓練，身體上的肌肉變化也是比較明顯的。
剛開始沒有運動基礎的人，身體上的肌肉很少，基本上都是脂肪比較多，身形不夠結實。
但是，堅持一年的力量訓練後，會發現肌肉含量多了，肌肉更加富有彈性和充盈感，讓你看起來更加的緊緻和結實了。
...第三點，身體的力量更加強壯力量訓練過程中，讓我們感受最深的就是肌肉力量的提升。
力量訓練幾周後，就可以感覺得自身的力量提升很快。
以前扛起一個行李箱都相當費勁，現在隨手就可以操起一桶20L礦泉水了，這就是力量水平的提升。
...第四點，促進身體睪酮素的分泌這點感受最深的是男同志們，因為他們健身就是為了增肌，增肌可以促睪。
而深蹲伏地挺身的整個過程中，伴隨著睪酮素水平的提升，不僅促進了增肌的速度，還抑制了脂肪存留在體內，有效刺激睪酮的釋放，讓你保持了旺盛的體能精力。
...第五點，提升我們個人的各方面的能力伏地挺身跟深蹲訓練的過程中，提升了我們的耐性和耐心，提升了自我調節的能力，讓我們能夠很好地處理自己的壞情緒。
運動可以讓我們發泄負面情緒，收穫一個好心情，讓我們面對困難的時候，抗壓能力提高，重拾自信。
...深蹲和伏地挺身這兩個動作，看著雖然簡單，但是能收穫的好處卻不少。
只有堅持下來的人，才能夠得到它們帶來的好處。
不要小看這2個基礎動作，入門新手必練的2個動作，想要提高健身效果，堅持這2個動作就對了。
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