伏地挺身和仰臥起坐，是在家裡、學校、辦公室隨時隨地都可以做的徒手運動。

​男生愛練伏地挺身，因為可以練出厚實胸肌；女生愛練仰臥起坐， ...編輯病跳到主文這病，只有好奇心可治療。

部落格全站分類：藝文情報相簿部落格留言名片Jun01Wed201112:00原來伏地挺身和仰臥起坐，要這樣做才正確！伏地挺身和仰臥起坐，是在家裡、學校、辦公室隨時隨地都可以做的徒手運動。

男生愛練伏地挺身，因為可以練出厚實胸肌；女生愛練仰臥起坐，因為可以消除小腹贅肉。

可是很多人做錯了動作卻不自知，或是只知道可以練胸肌、瘦小腹，不明白其實練這兩個動作好處還有很多。

練伏地挺身（胸肌）有哪些好處呢？舉凡有關雙手向內，整理家務的瑣碎動作，如搓揉洗毛巾、用力洗手、擦車、擦玻璃……等動作都會較有力氣，開車長時間行駛山路打方向盤轉彎更不會疲勞，不小心跌倒時可以有力量支撐身體、減低傷害。

練仰臥起坐（腹肌）有哪些好處呢？在床上要翻身、躺在地板要起身、坐在椅子上要起身都會較敏捷、有力氣，認真的拿抹布用手擦地板、拿拖把拖地板時不會累，不小心跌倒時可以有核心力量穩住身體姿勢減低傷害。

 現在就看李恩至為你示範正確的動作！          極限體能王李恩至《我想把身體練好：把私人教練帶回家》2011年7月起，要你全身動起來！購買資訊 博客來  金石堂  誠品  晨星 全站熱搜創作者介紹titan編輯病編輯病titan編輯病發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：我想把身體練好此分類上一篇：伸展吧，當個更隨心所欲的運動人！【2】此分類下一篇：【特別企劃】私人教練到我家──我要擺脫弱肌！上一篇：準備好你滴溜溜的眼睛，今天化個漂亮又自然的眼線下一篇：讀書筆記是一種行動書評歷史上的今天2013:1.存錢2.運動3.談戀愛2010:【得獎名單公佈】要走就讓他走2010:在愛情裡面，我們都多了一個字......太聰明2009:XjapanXjapanXjapan▲top留言列表發表留言近期文章最新迴響文章彙整文章彙整2021六月(1)2021五月(1)2021四月(1)2021二月(1)2020十二月(2)2020八月(3)2020七月(2)2020六月(1)2020四月(3)2020二月(2)2020一月(8)2019十二月(3)2019十一月(2)2019十月(1)2019九月(3)2019八月(2)2019六月(3)2019五月(4)2019四月(2)2019三月(3)2019二月(4)2019一月(4)2018十二月(3)2018十一月(3)2018十月(9)2018八月(6)2018七月(11)2018六月(3)2018四月(2)2018三月(1)2018二月(1)2018一月(2)2017十二月(11)2017十一月(2)2017十月(1)2017九月(6)2017八月(1)2017七月(1)2017六月(4)2017五月(2)2017三月(4)2017二月(2)2017一月(1)2016十二月(1)2016十一月(4)2016十月(9)2016九月(7)2016八月(11)2016七月(14)2016六月(21)2016五月(29)2016四月(14)2016三月(5)2016二月(10)2016一月(12)2015十二月(6)2015十一月(9)2015十月(13)2015九月(8)2015八月(14)2015七月(15)2015六月(24)2015五月(23)2015四月(14)2015三月(23)2015二月(15)2015一月(25)2014十二月(32)2014十一月(26)2014十月(30)2014九月(3)2014八月(5)2014七月(1)2014六月(2)2014四月(3)2014三月(8)2014二月(1)2014一月(1)2013十二月(20)2013十一月(6)2013十月(5)2013九月(12)2013八月(29)2013六月(22)2013五月(26)2013四月(5)2013三月(12)2013二月(16)2013一月(21)2012十二月(14)2012十一月(19)2012十月(18)2012九月(5)2012八月(9)2012七月(12)2012六月(17)2012五月(19)2012四月(17)2012三月(20)2012二月(18)2012一月(12)2011十二月(23)2011十一月(29)2011十月(23)2011九月(29)2011八月(26)2011七月(28)2011六月(32)2011五月(20)2011四月(24)2011三月(25)2011二月(19)2011一月(24)2

同學您好您放心，做伏地挺身和仰臥起坐並不會對身高有影響。

一般伏地挺身訓練的是胸肌及三頭肌的肌肉力量，仰臥起坐訓練的是腹部肌群的肌肉力量。

關於 ...

今天就分享一個用TABATA的原理來設計的伏地挺身&仰臥起坐MIX版，雖然動作簡單，但也有一定的強度，是很適合在家做的運動喔～.SkiptocontentHome/TABATA系列文章/一休運動心得分享–【TABATA伏地挺身&仰臥起坐MIX版LV1】　伏地挺身、仰臥起坐、深蹲這三個動作，是我在家運動最常做的三個動作，不管新手，中手，老手，都很適合用這基礎動作下去做變化。

今天就分享一個用TABATA的原理來設計的伏地挺身&仰臥起坐MIX版，雖然動作簡單，但也有一定的強度，是很適合在家做的運動喔～動作很簡單，就是由伏地挺身跟仰臥起坐所組成先介紹伏地挺身，伏地挺身是一個很好的多關節運動，主要鍛練胸大肌，三頭肌跟三角肌，同時可以訓練到核心，是非常好的動作。

     基礎伏地挺身的幾個要點跟大家介紹一下手掌放在約胸口的位置手肘往後45度角壓下去時手臂盡量貼近身體兩側往下壓到可以夾到背肌是比較適宜的位置可以慢下快上，慢下訓練肌耐力，快上訓練爆發力盡量想像用雙手推地板的感覺，運用胸肌出力女生可以使用跪姿的伏地挺身   從前面看大概是這樣    從側面看大概是這樣 再來是仰臥起坐腹肌我們有介紹過很多次，雖然不好練，主要要體脂低才會跑出來，不過透過日積月累的鍛練，還是可以練出較大塊的腹肌，因為每個人腹肌的形狀天生都不一樣，大部份的腹肌都是不對稱的，也沒什麼練歪的說法，但雖然不能讓他變的對稱，透過練大，還是可以讓腹肌看起來比較好看。

不管是男孩子女孩子，有腹肌都是非常好看的。

    仰臥起坐可以做一般的捲腹，或是我做的v-up都可以仰臥起坐有些人在做會覺得脖子酸，有一個要點可以幫助，就是動作上去時吐氣，利用橫隔膜的力量把腹肌一起帶上來，記得讓腹肌收縮很重要，肌肉都是要收縮才會長大。

 如果不確定有沒有出力正確，也可以像李小妹這樣，請人壓著肚子看看，如果有正確出力，腹肌應該會是有出力並且比較硬的狀態一樣介紹仰臥起坐的幾個要點不要全身抬起來，傳統的全身抬起來的仰臥起坐是很傷脊椎的動作上去時吐氣，利用吐氣的力量跟橫隔膜的力量把腹肌收縮記得全程動作腹肌都要保持出力，不管是上去跟下來都一樣    這個圖是捲腹的動畫，動作上下背是不動的，利用肚子收縮的力量把上身微微抬起就好。

  這是我做v-up的動畫，這個動作對我的刺激感比較強上去下來時雙腳都全程打直下去時雙腳跟雙手都跟地面保持平行下背盡量貼地，不用抬起來，如果覺得腰部太空也可以墊個毛巾或把一雙手插到後背 那接下來就來跟著有李小妹亂入的影片一起做這個TABATA伏地挺身&仰臥起坐MIX版LV1吧   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 更多討論歡迎加入粉絲團喔 Postnavigation← 休粉的減重故事–超強蛻變，從宅爸變型爸，三個月把肥肚腩變成六塊肌！休粉的減重故事–【女大十八變，從80公斤到45公斤，女孩變女神的故事！】 →Thisarticlehas4Comments近期文章團購-「熟成旺來厚果乾」，把最好的鳯梨留在台灣自己吃團購【一休設計開發，HUMAN運動機能壓力褲】團購-舒緩的好幫手，無藥性，每天貼在身上也安心的「平衡點」一休減重心得分享「瘦多快才是厲害？」開箱-一休客製化熱量赤字餐李小妹9歲生日，我們入住了台北晶華的「盛夏郵輪式度假體驗」方案！團購-減油料理好工具，來自日本進口的「Pecobono高C/P值氣炸鍋」休粉的減重故事–【花媽變辣媽，因為被兒子笑長的像花媽，下定決心減重，整個大變身的三寶媽！】團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，所有媽咪在家料理最安心的選擇【運動知識】增肌最重要的是甚麼?|增肌金字塔專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Weet-Bix全麥穀片」休粉的減重故事「她沒有瘦，但她得到了比瘦更有價值的禮物」休粉的減重故事–因鄰居的一席話，讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤「團購」-原來好的橄欖油是這種味道，「CobramEstate澳洲特級初榨橄欖油」減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要，什麼其實沒那麼重要，一次說給你聽不只是豆漿機，懶人健康神器，自己在家做豆漿的救星，「九陽免清洗多功能破壁豆漿機K96摩卡棕」減重小學堂「空腹有氧瘦更多！？破解脂肪燃燒的秘密」團購–我穿過最舒適的襪子，超強科技運動機能除臭襪「comphy+科技機能襪」（開團中～9/30）減重小學堂「早上或每天喝一杯黑咖啡真的比較能幫助減重嗎？」一休陪你一起愛瘦身一休新書開賣囉～吃的飽又能瘦的美味秘密大公開一休Line群：「@leeyihugh」一休line官