仰臥鴿式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 做瑜伽半鴿式各種不舒服？試試這5種變體，總有一個適合你
這種變體也稱為「改良版鴿子式」，是仰臥進行的，這是保護膝蓋的一種很好的方式，同時可以伸展橫跨對側大腿的髖部。
如果您的腰痛，也可以 ...首頁語雨愛瑜伽做瑜伽半鴿式各種不舒服？試試這5種變體，總有一個適合你2020-03-04 語雨愛瑜伽在所有瑜伽課中，要求最高的體式之一是鴿子式，又稱半鴿子或單腿鴿子式，梵文ArdhaKapotasana梵語。
該姿勢深深地拉伸前腿的臀部肌肉，延長和擴展後腿的髖屈肌以及使心靈放鬆。
就像姿勢可以有許多名稱一樣，您可以練習多種變體來保護膝蓋和臀部，同時獲得此強大的開髖姿勢的好處。
你的身體準備好鴿子了嗎？要練習半鴿式，前髖需要向外旋轉大約90度。
問題是，如果沒有經過任何練習，許多習練者將無法做到這一點。
如果臀部未達到此90度，則身體的其他部位可能容易受傷，尤其是臀部和膝蓋。
可以試試以下這些變體，可以找到最適合您的身體的練習方法。
1.臥鴿式不要被鴿子式的這個變化「仰臥」所迷惑。
這是伸展髖部的極好方法，並且比其方式更安全，更簡單。
這種變體也稱為「改良版鴿子式」，是仰臥進行的，這是保護膝蓋的一種很好的方式，同時可以伸展橫跨對側大腿的髖部。
如果您的腰痛，也可以練習這個變體。
仰臥，將雙膝擁抱在胸前保持雙腳彎曲（對保護膝蓋關節很重要）將右腳踝放在左大腿上方，雙腿變成倒置的三角形形狀，伸直右臂在左大腿後方緊扣雙手以加深拉伸力，將右手肘輕輕按在右大腿上保持幾次呼吸，退出，然後換邊練習2.前額支撐的鴿子式許多習練者喜歡在鴿子式中前屈，以增加伸展度並放鬆頭部。
如果您無法將頭放到地板上，可以用瑜伽磚支撐自己。
進入鴿子式後，將瑜伽磚放在額頭下方，使頭部靠在上面，請確保瑜伽磚穩定。
3.彎曲後背的直立鴿子式將軀幹向屈有助於加深鴿子式，但也會導致前腿和膝蓋的壓力。
為避免這種壓力，只需將軀幹保持直立位置即可。
如果發現後腿伸展時臀部無法降低，則彎曲後腿並使前腳趾和後腳趾保持彎曲狀態。
讓膝蓋擱在臀部兩側，以提供額外的平衡和支撐。
如果你的手沒有碰到地面，請用兩個瑜伽磚放在臀部旁邊，以讓你的臀部水平。
4.臀部下用瑜伽磚支撐很多人練習這個姿勢，臀部可能無法觸地，這沒關係！通過在前髖關節下方放置一塊瑜伽磚或毯子來抬高支撐。
根據需要調節瑜伽磚或毯子以使其穩定，然後保持直立或開始向前放鬆軀幹。
前腿越高，對膝蓋的保護就越大。
聆聽您的身體，注意您需要休息的地方！5.站鴿式該練習也被稱為四字伸展式，這個站立式的鴿子式非常適合用來改善平衡，並且像其他鴿子式一樣，可以伸展臀部！要進入姿勢，請從山式開始，然後將右膝蓋向腹部靠攏。
慢慢開始彎曲左膝蓋，並將右腳踝放在左大腿上。
向後拉臀部，使軀幹向前，雙手胸前合十。
如無法保持平衡，可以藉助牆壁或椅子來練習，以防止向後傾斜。
鴿子式有多種形式，無論練習哪種類型，聆聽和尊重自己的身體都非常重要。
盡情探索這些變化，可給你的身心帶來的更多的好處。
文章來源:https://twgreatdaily.com/3_0jqXAB3uTiws8KORVw.html轉載請註明來源：今天頭條做瑜伽幻椅式Utkatasana膝蓋痛？試試這3種簡化變體瑜伽路上 ⋅ 2019-12-07腰酸背痛不舒服？試試這樣瑜伽體式的串聯墨菲殤 ⋅ 2020-02-15瑜伽體式詳解：半鴿式瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-28瑜伽前屈式的12種變體，考驗你瑜伽功底的時候來了！愛瑜伽的小葵 ⋅ 2020-09-08做不了瑜伽單腿烏鴉式？試試這3種練習技巧！(收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2019-08-02瑜伽體式做不到位？練習這12個體式，放鬆筋膜再試試Today瑜伽 ⋅ 2019-10-17瑜伽練習體式的轉換怎樣做才不「油膩」?瑜伽乾貨 ⋅ 2019-11-17練瑜伽，輪式太難做不到？試試這套流瑜伽序列flow瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-27瑜伽教學：健身瑜伽體位一級之鱷魚式健身美容養生 ⋅ 2020-01-09做個標準的瑜伽半鴿子式，在課堂上媲美瑜伽教練YOGA頻道 ⋅ 2019-07-21瑜伽蜥蜴式打開髖部很有效，你應該試試YOGA頻道 ⋅ 2019-07-11拍照超美的瑜伽後彎體式，各種變體讓你快樂玩耍！語雨愛瑜伽 ⋅ 2020-04-06鴿王式進入不了？這8個瑜伽體式助你安全進入，其實不難語雨愛瑜伽
如果您的腰痛，也可以 ...首頁語雨愛瑜伽做瑜伽半鴿式各種不舒服？試試這5種變體，總有一個適合你2020-03-04 語雨愛瑜伽在所有瑜伽課中，要求最高的體式之一是鴿子式，又稱半鴿子或單腿鴿子式，梵文ArdhaKapotasana梵語。
該姿勢深深地拉伸前腿的臀部肌肉，延長和擴展後腿的髖屈肌以及使心靈放鬆。
就像姿勢可以有許多名稱一樣，您可以練習多種變體來保護膝蓋和臀部，同時獲得此強大的開髖姿勢的好處。
你的身體準備好鴿子了嗎？要練習半鴿式，前髖需要向外旋轉大約90度。
問題是，如果沒有經過任何練習，許多習練者將無法做到這一點。
如果臀部未達到此90度，則身體的其他部位可能容易受傷，尤其是臀部和膝蓋。
可以試試以下這些變體，可以找到最適合您的身體的練習方法。
1.臥鴿式不要被鴿子式的這個變化「仰臥」所迷惑。
這是伸展髖部的極好方法，並且比其方式更安全，更簡單。
這種變體也稱為「改良版鴿子式」，是仰臥進行的，這是保護膝蓋的一種很好的方式，同時可以伸展橫跨對側大腿的髖部。
如果您的腰痛，也可以練習這個變體。
仰臥，將雙膝擁抱在胸前保持雙腳彎曲（對保護膝蓋關節很重要）將右腳踝放在左大腿上方，雙腿變成倒置的三角形形狀，伸直右臂在左大腿後方緊扣雙手以加深拉伸力，將右手肘輕輕按在右大腿上保持幾次呼吸，退出，然後換邊練習2.前額支撐的鴿子式許多習練者喜歡在鴿子式中前屈，以增加伸展度並放鬆頭部。
如果您無法將頭放到地板上，可以用瑜伽磚支撐自己。
進入鴿子式後，將瑜伽磚放在額頭下方，使頭部靠在上面，請確保瑜伽磚穩定。
3.彎曲後背的直立鴿子式將軀幹向屈有助於加深鴿子式，但也會導致前腿和膝蓋的壓力。
為避免這種壓力，只需將軀幹保持直立位置即可。
如果發現後腿伸展時臀部無法降低，則彎曲後腿並使前腳趾和後腳趾保持彎曲狀態。
讓膝蓋擱在臀部兩側，以提供額外的平衡和支撐。
如果你的手沒有碰到地面，請用兩個瑜伽磚放在臀部旁邊，以讓你的臀部水平。
4.臀部下用瑜伽磚支撐很多人練習這個姿勢，臀部可能無法觸地，這沒關係！通過在前髖關節下方放置一塊瑜伽磚或毯子來抬高支撐。
根據需要調節瑜伽磚或毯子以使其穩定，然後保持直立或開始向前放鬆軀幹。
前腿越高，對膝蓋的保護就越大。
聆聽您的身體，注意您需要休息的地方！5.站鴿式該練習也被稱為四字伸展式，這個站立式的鴿子式非常適合用來改善平衡，並且像其他鴿子式一樣，可以伸展臀部！要進入姿勢，請從山式開始，然後將右膝蓋向腹部靠攏。
慢慢開始彎曲左膝蓋，並將右腳踝放在左大腿上。
向後拉臀部，使軀幹向前，雙手胸前合十。
如無法保持平衡，可以藉助牆壁或椅子來練習，以防止向後傾斜。
鴿子式有多種形式，無論練習哪種類型，聆聽和尊重自己的身體都非常重要。
盡情探索這些變化，可給你的身心帶來的更多的好處。
文章來源:https://twgreatdaily.com/3_0jqXAB3uTiws8KORVw.html轉載請註明來源：今天頭條做瑜伽幻椅式Utkatasana膝蓋痛？試試這3種簡化變體瑜伽路上 ⋅ 2019-12-07腰酸背痛不舒服？試試這樣瑜伽體式的串聯墨菲殤 ⋅ 2020-02-15瑜伽體式詳解：半鴿式瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-28瑜伽前屈式的12種變體，考驗你瑜伽功底的時候來了！愛瑜伽的小葵 ⋅ 2020-09-08做不了瑜伽單腿烏鴉式？試試這3種練習技巧！(收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2019-08-02瑜伽體式做不到位？練習這12個體式，放鬆筋膜再試試Today瑜伽 ⋅ 2019-10-17瑜伽練習體式的轉換怎樣做才不「油膩」?瑜伽乾貨 ⋅ 2019-11-17練瑜伽，輪式太難做不到？試試這套流瑜伽序列flow瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-27瑜伽教學：健身瑜伽體位一級之鱷魚式健身美容養生 ⋅ 2020-01-09做個標準的瑜伽半鴿子式，在課堂上媲美瑜伽教練YOGA頻道 ⋅ 2019-07-21瑜伽蜥蜴式打開髖部很有效，你應該試試YOGA頻道 ⋅ 2019-07-11拍照超美的瑜伽後彎體式，各種變體讓你快樂玩耍！語雨愛瑜伽 ⋅ 2020-04-06鴿王式進入不了？這8個瑜伽體式助你安全進入，其實不難語雨愛瑜伽
2. 上鏡率超高的瑜伽飛鴿式，這樣一步步練習，更容易完成
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，分開與髖同寬。
吸氣，將右腳抬離地板屈腳踝。
彎曲右膝蓋並外旋髖關節，右腳踝越過左膝蓋，雙腿形成 ...飛鴿式，梵文EkaPadaGalavasana，是一種極其複雜的姿勢，非常具有挑戰性，但也可為您的身心提供極大的好處。
這個神奇的姿勢可以增強多個肌肉群，同時又可以拉伸其他肌肉群，還可以幫助您克服恐懼，建立信心。
...這個姿勢有一定的難度。
有很多姿勢可為您準備進入該體式。
今天我們通過以下十個準備的姿勢，以伸展和加強針對性的肌肉，循序漸進進入飛鴿式。
1.臥鴿式這種仰臥的鴿子式打開了外部臀部，為飛鴿式所需的深部髖部打開做了極好的熱身。
...仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，分開與髖同寬。
吸氣，將右腳抬離地板屈腳踝。
彎曲右膝蓋並外旋髖關節，右腳踝越過左膝蓋，雙腿形成4字形。
將左腳從地板上抬起，然後將脛骨與墊子平行，並在左大腿後方交扣手指。
將您的下背部和尾骨向下壓在地板上，將膝蓋向胸部拉。
換腿之前，先保持幾次深呼吸。
2.牛面式牛面式是熱身和打開外臀部的另一個極好姿勢，...您可以將臀部抬高（坐在瑜伽磚或毯子上）。
右腿越過左腿，然後彎曲右膝蓋，將右腳跟拉向左臀部。
彎曲左膝蓋，將左腳跟向右臀部拉，嘗試將膝蓋儘可能地堆疊在一起。
挺直脊椎，要麼保持直立，要麼向前摺疊，從而產生更深的拉伸。
保持幾次呼吸再換雙腿交叉。
3.鴿子式這個標準的鴿子式極好的打開和外旋髖部。
...在姿勢里，嘗試使您的臀部儘可能向前傾斜，以等軸的方式將膝蓋朝彼此拉近，以幫助完成此動作。
拉長您的脊椎，您既可以直立，也可以向前屈在前腿上方，同時保持臀部平直和水平。
保持拉伸狀態，然後在這裡深呼吸，再慢慢退出並在另一側重複。
4.單腿板式這個強化全身的姿勢可以使您的手臂，腿部和核心準備好進入飛鴿式。
...從下犬式開始，將您的體重向前來到高板式，肩膀在手腕上方。
腳後跟向後延伸，從而延長並擴展整個身體。
激活核心，吸氣，右腳抬離地面，使其懸停在墊子上方。
收緊雙腿。
保持核心的參與度和手臂的穩定性。
保持呼吸幾次，然後再抬起左腿。
5.膝到手板式這個姿勢深深地增強了手臂和核心，為手臂的平衡做好準備。
...從單腿下犬式開始，右腿抬到空中。
呼氣時，將體重向前移到高板式，將右膝蓋向右上臂拉動，肩膀疊放在手腕上方。
用力向上和向後拉動腹部，保持均勻呼吸。
吸氣時，將腿向天空上方伸展。
呼氣再次將膝蓋向右上臂（儘可能高地伸向腋下）。
換邊之前，保持三個緩慢而受控的深呼吸。
6.四柱支撐這個基本姿勢實際上是所有手臂平衡姿勢的基礎，為上身和核心做好準備。
...板式開始，身體保持斜板式不變，慢慢屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夾胸腔與地面平行。
提示：肩膀與肘部成一直線，並且肘部對準手腕。
對齊肩膀，臀部和腿部，在您的身體上形成一條直線。
7.船式這個強大的核心增強體式將激發您最深的腹部，為您的身體抬起做好準備。
...長坐姿在墊面中央，屈雙膝；抬起雙小腿向上，身體向後傾斜；慢慢的伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈「V」型；雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
在退出和休息之前，請保持儘可能長的時間，以保持姿勢的完整性和呼吸的節奏。
8.烏鴉式這個典型的手臂平衡姿勢為您的許多其他手臂平衡姿勢打下基礎，並讓你的身體做好準備。
...山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側適當的距離，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。
提示：臀部向上抬高，確保激活核心。
雙腿收緊。
保持呼吸約3-5次深呼吸，然後慢慢放下。
9.單腿幻椅式這個核心和腿部增強體式還可以打開外側髖部，幫助您準備好進入飛鴿式。
...從山式開始，雙腳分開與髖同寬。
彎
吸氣，將右腳抬離地板屈腳踝。
彎曲右膝蓋並外旋髖關節，右腳踝越過左膝蓋，雙腿形成 ...飛鴿式，梵文EkaPadaGalavasana，是一種極其複雜的姿勢，非常具有挑戰性，但也可為您的身心提供極大的好處。
這個神奇的姿勢可以增強多個肌肉群，同時又可以拉伸其他肌肉群，還可以幫助您克服恐懼，建立信心。
...這個姿勢有一定的難度。
有很多姿勢可為您準備進入該體式。
今天我們通過以下十個準備的姿勢，以伸展和加強針對性的肌肉，循序漸進進入飛鴿式。
1.臥鴿式這種仰臥的鴿子式打開了外部臀部，為飛鴿式所需的深部髖部打開做了極好的熱身。
...仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，分開與髖同寬。
吸氣，將右腳抬離地板屈腳踝。
彎曲右膝蓋並外旋髖關節，右腳踝越過左膝蓋，雙腿形成4字形。
將左腳從地板上抬起，然後將脛骨與墊子平行，並在左大腿後方交扣手指。
將您的下背部和尾骨向下壓在地板上，將膝蓋向胸部拉。
換腿之前，先保持幾次深呼吸。
2.牛面式牛面式是熱身和打開外臀部的另一個極好姿勢，...您可以將臀部抬高（坐在瑜伽磚或毯子上）。
右腿越過左腿，然後彎曲右膝蓋，將右腳跟拉向左臀部。
彎曲左膝蓋，將左腳跟向右臀部拉，嘗試將膝蓋儘可能地堆疊在一起。
挺直脊椎，要麼保持直立，要麼向前摺疊，從而產生更深的拉伸。
保持幾次呼吸再換雙腿交叉。
3.鴿子式這個標準的鴿子式極好的打開和外旋髖部。
...在姿勢里，嘗試使您的臀部儘可能向前傾斜，以等軸的方式將膝蓋朝彼此拉近，以幫助完成此動作。
拉長您的脊椎，您既可以直立，也可以向前屈在前腿上方，同時保持臀部平直和水平。
保持拉伸狀態，然後在這裡深呼吸，再慢慢退出並在另一側重複。
4.單腿板式這個強化全身的姿勢可以使您的手臂，腿部和核心準備好進入飛鴿式。
...從下犬式開始，將您的體重向前來到高板式，肩膀在手腕上方。
腳後跟向後延伸，從而延長並擴展整個身體。
激活核心，吸氣，右腳抬離地面，使其懸停在墊子上方。
收緊雙腿。
保持核心的參與度和手臂的穩定性。
保持呼吸幾次，然後再抬起左腿。
5.膝到手板式這個姿勢深深地增強了手臂和核心，為手臂的平衡做好準備。
...從單腿下犬式開始，右腿抬到空中。
呼氣時，將體重向前移到高板式，將右膝蓋向右上臂拉動，肩膀疊放在手腕上方。
用力向上和向後拉動腹部，保持均勻呼吸。
吸氣時，將腿向天空上方伸展。
呼氣再次將膝蓋向右上臂（儘可能高地伸向腋下）。
換邊之前，保持三個緩慢而受控的深呼吸。
6.四柱支撐這個基本姿勢實際上是所有手臂平衡姿勢的基礎，為上身和核心做好準備。
...板式開始，身體保持斜板式不變，慢慢屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夾胸腔與地面平行。
提示：肩膀與肘部成一直線，並且肘部對準手腕。
對齊肩膀，臀部和腿部，在您的身體上形成一條直線。
7.船式這個強大的核心增強體式將激發您最深的腹部，為您的身體抬起做好準備。
...長坐姿在墊面中央，屈雙膝；抬起雙小腿向上，身體向後傾斜；慢慢的伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈「V」型；雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
在退出和休息之前，請保持儘可能長的時間，以保持姿勢的完整性和呼吸的節奏。
8.烏鴉式這個典型的手臂平衡姿勢為您的許多其他手臂平衡姿勢打下基礎，並讓你的身體做好準備。
...山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側適當的距離，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。
提示：臀部向上抬高，確保激活核心。
雙腿收緊。
保持呼吸約3-5次深呼吸，然後慢慢放下。
9.單腿幻椅式這個核心和腿部增強體式還可以打開外側髖部，幫助您準備好進入飛鴿式。
...從山式開始，雙腳分開與髖同寬。
彎
3. 做瑜伽半鴿式各種不舒服？試試這5種變體，總有一個適合你
你的身體準備好鴿子了嗎？ · 仰臥，將雙膝擁抱在胸前保持雙腳彎曲（對保護膝蓋關節很重要） · 將右腳踝放在左大腿上方，雙腿變成倒置的三角形 ...在所有瑜伽課中，要求最高的體式之一是鴿子式，又稱半鴿子或單腿鴿子式，梵文ArdhaKapotasana梵語。
該姿勢深深地拉伸前腿的臀部肌肉，延長和擴展後腿的髖屈肌以及使心靈放鬆。
...就像姿勢可以有許多名稱一樣，您可以練習多種變體來保護膝蓋和臀部，同時獲得此強大的開髖姿勢的好處。
你的身體準備好鴿子了嗎？要練習半鴿式，前髖需要向外旋轉大約90度。
問題是，如果沒有經過任何練習，許多習練者將無法做到這一點。
如果臀部未達到此90度，則身體的其他部位可能容易受傷，尤其是臀部和膝蓋。
可以試試以下這些變體，可以找到最適合您的身體的練習方法。
...1.臥鴿式不要被鴿子式的這個變化「仰臥」所迷惑。
這是伸展髖部的極好方法，並且比其方式更安全，更簡單。
這種變體也稱為「改良版鴿子式」，是仰臥進行的，這是保護膝蓋的一種很好的方式，同時可以伸展橫跨對側大腿的髖部。
如果您的腰痛，也可以練習這個變體。
...仰臥，將雙膝擁抱在胸前保持雙腳彎曲（對保護膝蓋關節很重要）將右腳踝放在左大腿上方，雙腿變成倒置的三角形形狀，伸直右臂在左大腿後方緊扣雙手以加深拉伸力，將右手肘輕輕按在右大腿上保持幾次呼吸，退出，然後換邊練習2.前額支撐的鴿子式...許多習練者喜歡在鴿子式中前屈，以增加伸展度並放鬆頭部。
如果您無法將頭放到地板上，可以用瑜伽磚支撐自己。
進入鴿子式後，將瑜伽磚放在額頭下方，使頭部靠在上面，請確保瑜伽磚穩定。
3.彎曲後背的直立鴿子式...將軀幹向屈有助於加深鴿子式，但也會導致前腿和膝蓋的壓力。
為避免這種壓力，只需將軀幹保持直立位置即可。
如果發現後腿伸展時臀部無法降低，則彎曲後腿並使前腳趾和後腳趾保持彎曲狀態。
讓膝蓋擱在臀部兩側，以提供額外的平衡和支撐。
如果你的手沒有碰到地面，請用兩個瑜伽磚放在臀部旁邊，以讓你的臀部水平。
4.臀部下用瑜伽磚支撐...很多人練習這個姿勢，臀部可能無法觸地，這沒關係！通過在前髖關節下方放置一塊瑜伽磚或毯子來抬高支撐。
根據需要調節瑜伽磚或毯子以使其穩定，然後保持直立或開始向前放鬆軀幹。
前腿越高，對膝蓋的保護就越大。
聆聽您的身體，注意您需要休息的地方！5.站鴿式...該練習也被稱為四字伸展式，這個站立式的鴿子式非常適合用來改善平衡，並且像其他鴿子式一樣，可以伸展臀部！要進入姿勢，請從山式開始，然後將右膝蓋向腹部靠攏。
慢慢開始彎曲左膝蓋，並將右腳踝放在左大腿上。
向後拉臀部，使軀幹向前，雙手胸前合十。
如無法保持平衡，可以藉助牆壁或椅子來練習，以防止向後傾斜。
...鴿子式有多種形式，無論練習哪種類型，聆聽和尊重自己的身體都非常重要。
盡情探索這些變化，可給你的身心帶來的更多的好處。
點我分享到Facebook相關文章今天我們將了解在鴿子式中如何從各個角度鍛鍊僵硬的臀部。
瑜伽可以從多方面鍛鍊僵硬的臀部，但最直接的方法是練習開髖體式。
一些開髖體式會增強髖臼中股骨的外部或外旋功能。
有一些則拉長了腰大肌，腰大肌是連接軀幹和腿部的主要髖屈肌，一天中我們大部分時間都坐著，髖屈肌被逐漸縮短。
隨著社會生活節奏的加快，辦公室久坐族和馬路上開車族的增多，人們的腰背承受起越來越重的壓力，往往結束一天的工作下來，很多人腰酸背痛難忍，想舒坦地休息會兒都成一件難事......你是否曾經因為背部緊張而夜不能眠？這是身體過度勞累的信號！今天就讓我們來解決這個煩惱！睡前練習：放鬆我們的背部這些伸展動作都是很基本的，但是卻非常適合深度舒緩背部的不適感。
你可以加深每個動作的伸展程度，並根據你的日常練習規律調節。
筆者已通過學習瑜伽和其它運動學習過這些動作了。
開髖運動之所以受歡迎，是因為它能提高你的整體柔韌性、核心力量和運動範圍。
很多人在上瑜伽課之前，都不會你不會注意到自己的髖很緊繃。
你想知道你的髖部是不是很緊嗎?這裡有一個簡單的測試:站起來，向下看你的腳。
如果你的腳趾指向外而不是筆直向前，你的臀部肌肉可能過度勞累，需要伸展。
左手五指張
該姿勢深深地拉伸前腿的臀部肌肉，延長和擴展後腿的髖屈肌以及使心靈放鬆。
...就像姿勢可以有許多名稱一樣，您可以練習多種變體來保護膝蓋和臀部，同時獲得此強大的開髖姿勢的好處。
你的身體準備好鴿子了嗎？要練習半鴿式，前髖需要向外旋轉大約90度。
問題是，如果沒有經過任何練習，許多習練者將無法做到這一點。
如果臀部未達到此90度，則身體的其他部位可能容易受傷，尤其是臀部和膝蓋。
可以試試以下這些變體，可以找到最適合您的身體的練習方法。
...1.臥鴿式不要被鴿子式的這個變化「仰臥」所迷惑。
這是伸展髖部的極好方法，並且比其方式更安全，更簡單。
這種變體也稱為「改良版鴿子式」，是仰臥進行的，這是保護膝蓋的一種很好的方式，同時可以伸展橫跨對側大腿的髖部。
如果您的腰痛，也可以練習這個變體。
...仰臥，將雙膝擁抱在胸前保持雙腳彎曲（對保護膝蓋關節很重要）將右腳踝放在左大腿上方，雙腿變成倒置的三角形形狀，伸直右臂在左大腿後方緊扣雙手以加深拉伸力，將右手肘輕輕按在右大腿上保持幾次呼吸，退出，然後換邊練習2.前額支撐的鴿子式...許多習練者喜歡在鴿子式中前屈，以增加伸展度並放鬆頭部。
如果您無法將頭放到地板上，可以用瑜伽磚支撐自己。
進入鴿子式後，將瑜伽磚放在額頭下方，使頭部靠在上面，請確保瑜伽磚穩定。
3.彎曲後背的直立鴿子式...將軀幹向屈有助於加深鴿子式，但也會導致前腿和膝蓋的壓力。
為避免這種壓力，只需將軀幹保持直立位置即可。
如果發現後腿伸展時臀部無法降低，則彎曲後腿並使前腳趾和後腳趾保持彎曲狀態。
讓膝蓋擱在臀部兩側，以提供額外的平衡和支撐。
如果你的手沒有碰到地面，請用兩個瑜伽磚放在臀部旁邊，以讓你的臀部水平。
4.臀部下用瑜伽磚支撐...很多人練習這個姿勢，臀部可能無法觸地，這沒關係！通過在前髖關節下方放置一塊瑜伽磚或毯子來抬高支撐。
根據需要調節瑜伽磚或毯子以使其穩定，然後保持直立或開始向前放鬆軀幹。
前腿越高，對膝蓋的保護就越大。
聆聽您的身體，注意您需要休息的地方！5.站鴿式...該練習也被稱為四字伸展式，這個站立式的鴿子式非常適合用來改善平衡，並且像其他鴿子式一樣，可以伸展臀部！要進入姿勢，請從山式開始，然後將右膝蓋向腹部靠攏。
慢慢開始彎曲左膝蓋，並將右腳踝放在左大腿上。
向後拉臀部，使軀幹向前，雙手胸前合十。
如無法保持平衡，可以藉助牆壁或椅子來練習，以防止向後傾斜。
...鴿子式有多種形式，無論練習哪種類型，聆聽和尊重自己的身體都非常重要。
盡情探索這些變化，可給你的身心帶來的更多的好處。
點我分享到Facebook相關文章今天我們將了解在鴿子式中如何從各個角度鍛鍊僵硬的臀部。
瑜伽可以從多方面鍛鍊僵硬的臀部，但最直接的方法是練習開髖體式。
一些開髖體式會增強髖臼中股骨的外部或外旋功能。
有一些則拉長了腰大肌，腰大肌是連接軀幹和腿部的主要髖屈肌，一天中我們大部分時間都坐著，髖屈肌被逐漸縮短。
隨著社會生活節奏的加快，辦公室久坐族和馬路上開車族的增多，人們的腰背承受起越來越重的壓力，往往結束一天的工作下來，很多人腰酸背痛難忍，想舒坦地休息會兒都成一件難事......你是否曾經因為背部緊張而夜不能眠？這是身體過度勞累的信號！今天就讓我們來解決這個煩惱！睡前練習：放鬆我們的背部這些伸展動作都是很基本的，但是卻非常適合深度舒緩背部的不適感。
你可以加深每個動作的伸展程度，並根據你的日常練習規律調節。
筆者已通過學習瑜伽和其它運動學習過這些動作了。
開髖運動之所以受歡迎，是因為它能提高你的整體柔韌性、核心力量和運動範圍。
很多人在上瑜伽課之前，都不會你不會注意到自己的髖很緊繃。
你想知道你的髖部是不是很緊嗎?這裡有一個簡單的測試:站起來，向下看你的腳。
如果你的腳趾指向外而不是筆直向前，你的臀部肌肉可能過度勞累，需要伸展。
左手五指張
4. 臥姿鴿子式
這個體位能打開臀部和雙腿，舒緩下背部。
緩解焦慮並使心靈平靜。
修改. 如要調整姿勢，你可以在頭部下方用瑜珈磚或毯子支撐 ...臥姿鴿子式難度1焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,肩膀器材無設備梵文名稱臥姿鴿子式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，仰躺並膝蓋彎曲，雙腳平踩地面。
步驟2彎曲右膝，將右腳踝跨在左大腿上，持續勾起右腳腳板。
步驟3將雙腿朝胸部彎起，同時抬起胸部，讓右手臂穿過雙腿中間的孔隙。
用雙手抓住左腿。
步驟4讓背部和頭部回躺回地面，將右膝舉離身體，左腿可伸直或彎曲。
維持此姿勢深呼吸至少五次。
準備姿勢躺姿蝴蝶式呼吸，靈活度|初學者進度與變化秘訣如果你有任何膝蓋損傷，請小心進行這個姿勢。
務必持續勾起腳板，以保護腳踝和膝蓋。
好處這個體位能打開臀部和雙腿，舒緩下背部。
緩解焦慮並使心靈平靜。
修改如要調整姿勢，你可以在頭部下方用瑜珈磚或毯子支撐。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
緩解焦慮並使心靈平靜。
修改. 如要調整姿勢，你可以在頭部下方用瑜珈磚或毯子支撐 ...臥姿鴿子式難度1焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,肩膀器材無設備梵文名稱臥姿鴿子式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，仰躺並膝蓋彎曲，雙腳平踩地面。
步驟2彎曲右膝，將右腳踝跨在左大腿上，持續勾起右腳腳板。
步驟3將雙腿朝胸部彎起，同時抬起胸部，讓右手臂穿過雙腿中間的孔隙。
用雙手抓住左腿。
步驟4讓背部和頭部回躺回地面，將右膝舉離身體，左腿可伸直或彎曲。
維持此姿勢深呼吸至少五次。
準備姿勢躺姿蝴蝶式呼吸，靈活度|初學者進度與變化秘訣如果你有任何膝蓋損傷，請小心進行這個姿勢。
務必持續勾起腳板，以保護腳踝和膝蓋。
好處這個體位能打開臀部和雙腿，舒緩下背部。
緩解焦慮並使心靈平靜。
修改如要調整姿勢，你可以在頭部下方用瑜珈磚或毯子支撐。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
5. 瑜伽體式詳解：半鴿式
首頁減肥正文瑜伽體式詳解：半鴿式2019年07月28日15:13:201277views摘要練習1：吸氣，向上立直脊柱，呼氣，放鬆雙肩，雙手放在身體的兩側練習2：屈手肘在墊面上，脊柱延展練習3：俯卧在墊面上，雙手臂伸直，前額點地，雙手臂伸展，或者雙手交疊，頭在手背上3、半鴿式的正誤對比圖及體式細節圖4、半鴿式的輔助練習方法藉助瑜伽磚和抱枕的輔助練習方法藉助毛毯的輔助練習1、半鴿式的名稱：半鴿式的英文名稱Halfpigeonpose，梵文名稱Ardhakapotasana，ardha是「半」的意思，kapota是「鳩、鴿」的意思。
2、半鴿式的練習步驟：從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步，屈膝右腿貼地，右小腿與髖部平行（初學者可以簡化練習，先靠近髖部一些），髖部中立位朝向正前方，伸直左腿。
練習1：吸氣，向上立直脊柱，呼氣，放鬆雙肩，雙手放在身體的兩側練習2：屈手肘在墊面上，脊柱延展練習3：俯卧在墊面上，雙手臂伸直，前額點地，雙手臂伸展，或者雙手交疊，頭在手背上3、半鴿式的正誤對比圖及體式細節圖4、半鴿式的輔助練習方法（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法（2）藉助瑜伽磚和抱枕的輔助練習方法（3）藉助毛毯和抱枕的輔助練習方法（4）藉助毛毯的輔助練習方法5、半鴿式的準備練習序列5、半鴿式的益處打開胸腔，按摩腹部器官，促進消化，提高呼吸系統的功能，增加血液中氧氣的供給，強化訓練大腿前側和臀部肌肉，刺激膽經，有助於排毒和修復，提高睡眠質量。
6、半鴿式的禁忌有髖部疼痛和腰部疼痛的伽人，建議在專業的老師指導下練習，初學者尤其要注意注意脊柱的延展、髖部的中立位和根基的穩定！所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年07月28日，由天天要聞整理髮表，共502字。
轉載請註明：瑜伽體式詳解：半鴿式|天天要聞精彩評論~流架殘心2019年07月28日19點43分這個動作太痛了玉莉詩念2019年09月01日11點50分我為什麼上半身立不了春天87632019年07月28日17點28分孞√、：打寸咱就圖個樂2019年07月28日18點52分多倫多自由行相關文章推薦~瑜伽鴿子式詳解，3分鐘讓你秒懂其瑜伽精髓瑜伽花環式練習寶典大合集/瑜伽經典體位練習詳解（收藏版）瑜伽體式「新月式」，你真的了解嗎？瑜伽新月式全解析瑜伽體式半肩倒立支撐式到蝴蝶式如何糾正體態：瑜伽9式「圖文詳解」雕刻你的完美身材詳解瑜伽單腿坐立前屈式的發力要點瑜伽戰士Ⅰ和新月式的主要區別（練習詳解）練習瑜伽，你還是執著瑜伽體式嗎？狂野式梵語發音講解，學習瑜伽體式梵音成為更專業的瑜伽老師鴿王式進入不了？這8個瑜伽體式助你安全進入，其實不難夫妻瑜伽體式有哪些拉伸情侶瑜伽六個緩解痛經的陰瑜伽體式，減輕疼痛30分鐘陰瑜伽序列美食頻道~連續6年米其林餐廳！13道菜人均才170，感人連地圖導航都找不到的一家店，每天中午門口卻停滿豪車櫃檯式銷售，經典級單品：美食林30年老店背後的情懷與底蘊羊肉串、大盤雞、饢坑烤肉……趙立堅要在微博上饞死「發小」國內這三款100%純糧好酒，好喝不貴，只是少有人知黃瓜這樣腌制不僅爽脆可口又好吃，而且做法也超級簡單正宗的東北鍋包肉，從不放番茄醬，掌握4個技巧，外酥里嫩才好吃越簡單、越經典！我家上桌率最高的早餐，30分鐘做一盤，全家愛天氣冷了，這幾款養生湯一定要多喝，營養又美味，老人孩子都愛喝一個人的三餐，家常菜肴簡單做，食材豐富接地氣，拒絕浪費淡水魚數哪裡的最好吃？東北的三花一島可謂是傲視群雄螞蟻莊園11月15日今日答題答案：羊肉和鴨肉哪種屬於我們通常所說的白肉延伸閱讀頂尖跑者們都在做的爆發力訓練！2020年趕緊Get起來1579views12/27為什麼你瘦不下來，說的太好了！想瘦趕緊來看看吧1911views12/27生活壓力太大...推薦7個姿勢，打開髖部釋放消極情緒1360views12/27挑戰也很有趣！女雙組這套步法訓練MVP是她？1338views12/27告訴你幾個乒乓實戰的小技巧！讓你訓練與比賽接軌1292views12/27一二三級健身水平簡單1分鐘準確自我測試1379views12/27容易踩雷的三個切桿誤區，每一個都是你打准打穩的絆腳石1874views12/27這4種非常規球，恰恰是業餘最難接的1241views12/27間歇性禁食，活得更長壽？看看科學家們是怎麼說的1217views12/27努力是常態，成功是意外：獻給奮鬥一年的你我1751views12/27不同的健身場地，在自己家裡和在健身房裡健身，有哪些不同？1792views12/27不是誰都能擁有方形胸肌：承認基因和天賦，才能讓訓練心態放平穩1935views12/27體育各項目練習教程，體育加試有用，再也不怕體育老師總“生病”165
2、半鴿式的練習步驟：從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步，屈膝右腿貼地，右小腿與髖部平行（初學者可以簡化練習，先靠近髖部一些），髖部中立位朝向正前方，伸直左腿。
練習1：吸氣，向上立直脊柱，呼氣，放鬆雙肩，雙手放在身體的兩側練習2：屈手肘在墊面上，脊柱延展練習3：俯卧在墊面上，雙手臂伸直，前額點地，雙手臂伸展，或者雙手交疊，頭在手背上3、半鴿式的正誤對比圖及體式細節圖4、半鴿式的輔助練習方法（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法（2）藉助瑜伽磚和抱枕的輔助練習方法（3）藉助毛毯和抱枕的輔助練習方法（4）藉助毛毯的輔助練習方法5、半鴿式的準備練習序列5、半鴿式的益處打開胸腔，按摩腹部器官，促進消化，提高呼吸系統的功能，增加血液中氧氣的供給，強化訓練大腿前側和臀部肌肉，刺激膽經，有助於排毒和修復，提高睡眠質量。
6、半鴿式的禁忌有髖部疼痛和腰部疼痛的伽人，建議在專業的老師指導下練習，初學者尤其要注意注意脊柱的延展、髖部的中立位和根基的穩定！所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年07月28日，由天天要聞整理髮表，共502字。
轉載請註明：瑜伽體式詳解：半鴿式|天天要聞精彩評論~流架殘心2019年07月28日19點43分這個動作太痛了玉莉詩念2019年09月01日11點50分我為什麼上半身立不了春天87632019年07月28日17點28分孞√、：打寸咱就圖個樂2019年07月28日18點52分多倫多自由行相關文章推薦~瑜伽鴿子式詳解，3分鐘讓你秒懂其瑜伽精髓瑜伽花環式練習寶典大合集/瑜伽經典體位練習詳解（收藏版）瑜伽體式「新月式」，你真的了解嗎？瑜伽新月式全解析瑜伽體式半肩倒立支撐式到蝴蝶式如何糾正體態：瑜伽9式「圖文詳解」雕刻你的完美身材詳解瑜伽單腿坐立前屈式的發力要點瑜伽戰士Ⅰ和新月式的主要區別（練習詳解）練習瑜伽，你還是執著瑜伽體式嗎？狂野式梵語發音講解，學習瑜伽體式梵音成為更專業的瑜伽老師鴿王式進入不了？這8個瑜伽體式助你安全進入，其實不難夫妻瑜伽體式有哪些拉伸情侶瑜伽六個緩解痛經的陰瑜伽體式，減輕疼痛30分鐘陰瑜伽序列美食頻道~連續6年米其林餐廳！13道菜人均才170，感人連地圖導航都找不到的一家店，每天中午門口卻停滿豪車櫃檯式銷售，經典級單品：美食林30年老店背後的情懷與底蘊羊肉串、大盤雞、饢坑烤肉……趙立堅要在微博上饞死「發小」國內這三款100%純糧好酒，好喝不貴，只是少有人知黃瓜這樣腌制不僅爽脆可口又好吃，而且做法也超級簡單正宗的東北鍋包肉，從不放番茄醬，掌握4個技巧，外酥里嫩才好吃越簡單、越經典！我家上桌率最高的早餐，30分鐘做一盤，全家愛天氣冷了，這幾款養生湯一定要多喝，營養又美味，老人孩子都愛喝一個人的三餐，家常菜肴簡單做，食材豐富接地氣，拒絕浪費淡水魚數哪裡的最好吃？東北的三花一島可謂是傲視群雄螞蟻莊園11月15日今日答題答案：羊肉和鴨肉哪種屬於我們通常所說的白肉延伸閱讀頂尖跑者們都在做的爆發力訓練！2020年趕緊Get起來1579views12/27為什麼你瘦不下來，說的太好了！想瘦趕緊來看看吧1911views12/27生活壓力太大...推薦7個姿勢，打開髖部釋放消極情緒1360views12/27挑戰也很有趣！女雙組這套步法訓練MVP是她？1338views12/27告訴你幾個乒乓實戰的小技巧！讓你訓練與比賽接軌1292views12/27一二三級健身水平簡單1分鐘準確自我測試1379views12/27容易踩雷的三個切桿誤區，每一個都是你打准打穩的絆腳石1874views12/27這4種非常規球，恰恰是業餘最難接的1241views12/27間歇性禁食，活得更長壽？看看科學家們是怎麼說的1217views12/27努力是常態，成功是意外：獻給奮鬥一年的你我1751views12/27不同的健身場地，在自己家裡和在健身房裡健身，有哪些不同？1792views12/27不是誰都能擁有方形胸肌：承認基因和天賦，才能讓訓練心態放平穩1935views12/27體育各項目練習教程，體育加試有用，再也不怕體育老師總“生病”165
6. 一套完整的陰瑜伽體式練習，生理期一樣可以練習！
在半鴿式的基礎上，身體向前往向下折疊，保持脊柱的延展。
... 仰臥於墊面上，右腿放置於左腿左側，右膝彎曲成90度，左手輕扶右膝蓋；右手往右側打開，肩膀 ...一套完整的陰瑜伽體式練習，生理期一樣可以練習！LK健康新聞檢舉此篇01丨金剛坐變體（有輔具）跪於墊面上，臀部坐在瑜伽磚上，用毛毯墊放在大腿小腿結合處；腹部內收，脊柱延展，雙手放在大腿上方，或在胸前合十。
02丨金剛坐變體（沒有輔具）雙腿併攏，前腳掌著地，臀部坐立與腳後跟上方，腳後跟向後用力；雙手放於大腿上，或在胸前合十。
03丨金剛坐變體（腳踝前側拉伸）由金剛坐開始，雙手放置在身體後側撐地，指尖點地；膝蓋離地微微太高，胸腔延展，脊柱延伸。
04丨站立前屈由山式站立進入，讓雙腳與髖同寬，手肘互抱，向前向下折疊身體，或雙手抱住小腿，注意膝蓋不要彎曲。
05丨花環式屈膝下蹲，腳掌朝外，膝蓋向外；雙手合十於胸前，手肘推膝蓋向外，胸腔延展，脊柱拉伸。
06丨分膝嬰兒式雙膝分開，大腳趾相觸；胸腔向前延展，額頭點地，雙手向前伸展。
07丨蝌蚪式保持大腳趾相觸，膝蓋盡可能的打開更多；特別注意，臀部和雙膝在一條直線上；胸腔延展，額頭點地，雙手向前伸展。
08丨青蛙趴雙腳分開，膝蓋呈90度，膝蓋與臀部成一條直線；胸腔延展，額頭點地，雙手伸展。
09丨半鴿式左腿彎曲在前，右腿伸直在後，腳背貼地，雙手放於身體兩側；髖部擺正，胸腔延展。
10丨半鴿子式變體在半鴿式的基礎上，讓右膝蓋微微彎曲。
11丨睡鴿式在半鴿式的基礎上，身體向前往向下折疊，保持脊柱的延展。
12丨低位弓步右腳踩地，膝蓋呈90度；左膝蓋著地，腳背貼地；腹部內收，脊柱延展。
13丨低位弓步變體在低位弓步的基礎上，髖部更多下沉；脊柱向前向上延展，雙手在右腳兩側撐地。
14丨蜥蜴式在低位弓步變體的基礎上，雙手肘著地放於右腿內側；胸腔延展，髖部下沉。
15丨蜥蜴式變體1在蜥蜴式的基礎上，右膝蓋向外打開，右腳內側微微抬起。
16丨蜥蜴式變體2在蜥蜴式的基礎上，右手輕推右膝，右肩打開，抬頭向上方，盡可能的凝視上方。
17丨單腿仰臥扭轉仰臥於墊面上，右腿放置於左腿左側，右膝彎曲成90度，左手輕扶右膝蓋；右手往右側打開，肩膀著地，眼睛凝視右手指尖。
18丨挺屍式仰臥於墊面上，雙腳與胯部同寬，雙手掌心向上，保持10分鐘。
參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-一套完整的陰瑜伽體式練習，生理期一樣可以練習！檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
舉報
... 仰臥於墊面上，右腿放置於左腿左側，右膝彎曲成90度，左手輕扶右膝蓋；右手往右側打開，肩膀 ...一套完整的陰瑜伽體式練習，生理期一樣可以練習！LK健康新聞檢舉此篇01丨金剛坐變體（有輔具）跪於墊面上，臀部坐在瑜伽磚上，用毛毯墊放在大腿小腿結合處；腹部內收，脊柱延展，雙手放在大腿上方，或在胸前合十。
02丨金剛坐變體（沒有輔具）雙腿併攏，前腳掌著地，臀部坐立與腳後跟上方，腳後跟向後用力；雙手放於大腿上，或在胸前合十。
03丨金剛坐變體（腳踝前側拉伸）由金剛坐開始，雙手放置在身體後側撐地，指尖點地；膝蓋離地微微太高，胸腔延展，脊柱延伸。
04丨站立前屈由山式站立進入，讓雙腳與髖同寬，手肘互抱，向前向下折疊身體，或雙手抱住小腿，注意膝蓋不要彎曲。
05丨花環式屈膝下蹲，腳掌朝外，膝蓋向外；雙手合十於胸前，手肘推膝蓋向外，胸腔延展，脊柱拉伸。
06丨分膝嬰兒式雙膝分開，大腳趾相觸；胸腔向前延展，額頭點地，雙手向前伸展。
07丨蝌蚪式保持大腳趾相觸，膝蓋盡可能的打開更多；特別注意，臀部和雙膝在一條直線上；胸腔延展，額頭點地，雙手向前伸展。
08丨青蛙趴雙腳分開，膝蓋呈90度，膝蓋與臀部成一條直線；胸腔延展，額頭點地，雙手伸展。
09丨半鴿式左腿彎曲在前，右腿伸直在後，腳背貼地，雙手放於身體兩側；髖部擺正，胸腔延展。
10丨半鴿子式變體在半鴿式的基礎上，讓右膝蓋微微彎曲。
11丨睡鴿式在半鴿式的基礎上，身體向前往向下折疊，保持脊柱的延展。
12丨低位弓步右腳踩地，膝蓋呈90度；左膝蓋著地，腳背貼地；腹部內收，脊柱延展。
13丨低位弓步變體在低位弓步的基礎上，髖部更多下沉；脊柱向前向上延展，雙手在右腳兩側撐地。
14丨蜥蜴式在低位弓步變體的基礎上，雙手肘著地放於右腿內側；胸腔延展，髖部下沉。
15丨蜥蜴式變體1在蜥蜴式的基礎上，右膝蓋向外打開，右腳內側微微抬起。
16丨蜥蜴式變體2在蜥蜴式的基礎上，右手輕推右膝，右肩打開，抬頭向上方，盡可能的凝視上方。
17丨單腿仰臥扭轉仰臥於墊面上，右腿放置於左腿左側，右膝彎曲成90度，左手輕扶右膝蓋；右手往右側打開，肩膀著地，眼睛凝視右手指尖。
18丨挺屍式仰臥於墊面上，雙腳與胯部同寬，雙手掌心向上，保持10分鐘。
參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-一套完整的陰瑜伽體式練習，生理期一樣可以練習！檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
舉報