仰臥起坐肚子變大延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 怎么感觉练了仰卧起坐肚子的肌肉往外突,感觉肚子变大了
怎么感觉练了仰卧起坐肚子的肌肉往外突,感觉肚子变大了 ... 亲你这个问题是因为锻炼不到位，如果是你需要减肥肚子的赘肉建议你按下面2个动作去做！ 仰卧高抬腿。
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仰卧起坐肚子肌肉搜索资料1个回答#热议#侵犯著作权如何界定？djxcvqry1391862015-08-07·TA获得超过154个赞知道答主回答量：82采纳率：0%帮助的人：18.1万我也去答题访问个人页关注展开全部亲你这个问题是因为锻炼不到位，如果是你需要减肥肚子的赘肉建议你按下面2个动作去做！仰卧高抬腿。
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。
向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
骑车式仰卧起坐。
仰卧在垫子上，双手放在脑后。
一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。
再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
如果你是要锻炼腹部肌肉会建议你去锻炼一下腹肌撕裂者X的十五分钟腹肌运动，效果显著！除此之外，每天一颗塑纤果也是不错的减肚子的方法，它纯天然的草本植物炮制而成的，对身体没什么害处，还能减肥肚子不反弹呢。
不需要节食，对于无氧运动的肌肉锻炼也有帮助本回答由网友推荐已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起其他类似问题2014-09-29为什么天天做仰卧起坐感觉肚子变大了102018-01-07练腹肌后感觉肚子圆了大了，是为什么2012-08-07腹肌为什么越练越觉得肚子变大了，能摸到一块块肌肉，102016-02-16连续做了三四天的仰卧起坐，肚子反而变大了，还没有出肌肉，现在...2015-08-12最近做了过多的仰卧起坐，突然感觉肚子痛，而且发现肚子鼓的很大...12010-03-25为什么练仰卧起坐的时候，肚子或者胃部像火烧的感觉啊.12014-02-27最近做了仰卧起坐发现肚子是有肌肉了但怎么还变大了怎么回事。
42010-08-01做仰卧起坐做得感觉肚子反而大了2更多类似问题 >为你推荐：特别推荐益生菌/元能拯救烂脸吗？一亿年后，生活将会是怎样的？为什么母猫会吃掉自己的幼崽？焦虑抑郁，是大脑还是环境的错？等你来答换一换帮助更多人下载百度知道APP，抢鲜体验使用百度知道APP，立即抢鲜体验。
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2. 瘦小腹這招比仰臥起坐更好！實測2周就讓腰圍少7.5cm
雕塑身材☀腹肌☀日本運動醫學專業醫師指出，有一個站著就能做、比起仰臥起坐更加簡單的動作能鍛鍊到多處肌肉，具備更好的減肥瘦小腹效果， ...分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 為什麽練仰臥起坐小腹反而變鼓
在進行腹部練習的過程中（例如仰臥起坐練習），我們總會有這樣的疑慮：腹部肌肉會不會練得過于強壯，以至于讓“小肚子”變得更加明顯？以我們一般人士的運動強度和飲食 ...瘦身男女減肥網跳到主文瘦身男女是一個綜合各種減肥方法,減肥食譜,運動減肥,減肥瑜伽,明星減肥,局部減肥,健康測試,專家指導等的減肥綱站,我們教你怎麼減肥最快,最有效減肥,使你能夠健康的瘦身減肥！部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片赞助商链接May25Wed201122:41為什麽練仰臥起坐小腹反而變鼓在進行腹部練習的過程中（例如仰臥起坐練習），我們總會有這樣的疑慮：腹部肌肉會不會練得過于強壯，以至于讓“小肚子”變得更加明顯？以我們一般人士的運動強度和飲食習慣來說（特別是女性），那種盔甲般的腹肌是絕不會現身的。
但為何在腹部訓練的某個階段，你的小腹不僅不會變小，反而會有“長大”的迹象呢？做做下面關于仰臥起坐的辨析題尋找你的答案吧！ 1、辨析題：後背伸直向上擡起可以消耗更多的熱量。
答案：錯誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。
在腹肌練習中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢。
若身體筆直擡起的話，不僅無法鍛煉到腹肌，還會因腰椎過度受壓而導致腰部疼痛或更為嚴重的關節病變。
腹部練習中，還要注意為避免過度牽拉頸部，置于頭後的雙手不要交叉，放在耳後頭部兩側即可。
此外，雙肘間距越大，動作難度越大；反之，雙肘向前，間距越小，動作越容易。
2、辨析題：仰臥起坐做得越多越好。
答案：錯誤！單純減少聚積在身體某個部位的脂肪很難，通常的減肥方法（包括減少熱量攝入，增加運動量或兩者兼有）可以使體重減輕，但並不是每個部位的脂肪都能成比例減少。
我們應該通過飲食和運動來減少脂肪，通過腹肌鍛煉來增加腹部肌肉量，而不是單獨地增加肌肉，置脂肪于不顧。
注意，這是出現小腹“長大”迹象的根源所在，脂肪永遠不會變成肌肉，你需要做的是讓它消失。
建議：仰臥起坐不用每天都練習。
每次練習後，肌肉組織需要至少24小時才能完成“重建”。
每天進行腹部鍛煉沒有給腹肌的“自我修複”留下時間，不利于肌肉的生長與塑造。
最佳的練習頻率是兩天一次。
3、辨析題：向外凸起的不一定是腹部脂肪。
答案：正確。
腹肌包圍在內髒的外圍，用來固定內髒的位置，防止其任意移位。
倘若腹部肌肉松弛，內髒便會向外凸出，即使你的腹部沒有多余的脂肪，小腹也會令人尴尬地“跑”出來。
相反地，如果腹部肌肉結實的話，內髒便會乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結實了。
所以鍛煉腹部肌群，除了可強化腹肌肌力之外，最主要的就是能將因腹肌肌力變弱而往外凸出的內髒在腹肌肌力變強之後回歸原位。
Tips：腹部訓練中的呼吸方法 完美腹部需要完美呼吸，練習過程中，起的狀態（用力狀態）呼氣，還原狀態吸氣。
靜力狀態時，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
1：3頻率：腹部練習時，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%-70%的作用。
所以在練習時我們可以按1：3的比例進行呼吸，即，擡起身體的時候數“1”；向下放平身體的時候數“2、3、4”。
全站熱搜創作者介紹ddmk瘦身男女減肥網ddmk發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類上一篇：掌握九大原則讓你絕對不長小肚子下一篇：消除小腹的偏方歷史上的今天2011:5分鍾簡單減腹按穴操輕松瘦腰腹2011:吃橙色果蔬輕松瘦腹2011:8種消脂不脹氣食物減肚子美腹佳品2011:10大瘦腹運動排行榜2011:四種簡單有效的減腹小招數2011:減肚子最有效的7個方法瞬間瘦腹2011:喝黑茶最宜減腹部脂肪2011:消除小腹的偏方2011:掌握九大原則讓你絕對不長小肚子2011:收腹小妙招堅持4點打造平坦小腹2011:五個小習慣迅速減掉小腹贅肉2011:想既要飽腹又要消脂，請關注10種超優質減肥食物2011:針對腰腹部贅肉迅速甩肉減脂2011:3招趕走宿便輕松瘦小腹2011:排毒清体1日生活表击退腹胖大敌2011:治便秘小妙招清除宿便好減肥2011:簡單肌肉鍛煉練就平坦小腹2011:腹部按摩快速消除腰腹贅肉2011:7個瘦腹秘方助你節後零凸感2011:簡單幾招輕松變身平坦小腹2011:七個收腹秘方打敗節後凸起小肚腩2011:五種經典減肥招式居家瘦小腹2011:8式瘦腹操消滅小肚子2011:5招排毒瘦
但為何在腹部訓練的某個階段，你的小腹不僅不會變小，反而會有“長大”的迹象呢？做做下面關于仰臥起坐的辨析題尋找你的答案吧！ 1、辨析題：後背伸直向上擡起可以消耗更多的熱量。
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若身體筆直擡起的話，不僅無法鍛煉到腹肌，還會因腰椎過度受壓而導致腰部疼痛或更為嚴重的關節病變。
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注意，這是出現小腹“長大”迹象的根源所在，脂肪永遠不會變成肌肉，你需要做的是讓它消失。
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腹肌包圍在內髒的外圍，用來固定內髒的位置，防止其任意移位。
倘若腹部肌肉松弛，內髒便會向外凸出，即使你的腹部沒有多余的脂肪，小腹也會令人尴尬地“跑”出來。
相反地，如果腹部肌肉結實的話，內髒便會乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結實了。
所以鍛煉腹部肌群，除了可強化腹肌肌力之外，最主要的就是能將因腹肌肌力變弱而往外凸出的內髒在腹肌肌力變強之後回歸原位。
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靜力狀態時，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
1：3頻率：腹部練習時，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%-70%的作用。
所以在練習時我們可以按1：3的比例進行呼吸，即，擡起身體的時候數“1”；向下放平身體的時候數“2、3、4”。
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4. iBEAUTY／仰臥起坐讓肚子變大？運動小腹卻沒瘦的原因
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那麼有沒有可能瘋狂鍛鍊腹肌，但卻發現肚子越來越大？不幸的，這樣的情況非常有可能發生！許多女孩希望自己能夠擁有完美的川字線、甚至希望能夠擁有腹肌，而進行密集的核心肌群訓練，或是仰臥起坐等居家鍛鍊，但是整個肚子的曲線卻沒有改善，卻好像愈來愈大，這很可能是由於以下兩個原因：1.體脂肪過高一般來說，男性體脂肪大於25%，女性大於30%就算是肥胖。
但體脂肪的建議值還受到年齡的影響，下表可查詢自己應有的體脂肪率：▲上表可對照各年齡建議體脂肪的範圍。
(製表／iBEAUTY編輯群)體脂肪過高，會讓過厚的脂肪覆蓋住肌肉，因此再怎麼努力鍛鍊，成果還是被肚皮覆蓋住而看不到成果。
因此想要美麗的川字線或馬甲線，首先應該要進行規律的有氧運動並配合飲食控制，讓自己的體脂肪降到正常值，這樣無氧運動的成果才容易看得出來。
2.鍛鍊部位、運動姿勢錯誤許多人做居家肌力訓練的時候，因為姿勢錯誤，而造成想訓練的部位完全沒被鍛鍊到。
像是有些人仰臥起坐時，會使用脖子的力量用力把身體往上帶，而非使用腹部的力量把身體撐起，這樣腹部的肌肉就無法被鍛鍊，因此做再多次肌肉線條都還是看不見、仍是一圈軟軟的大肚腩。
因此，想要瘦肚子、瘦小腹，最重要的還是要維持正常的體脂肪率，避免肥肉將肌肉線條遮住。
其次就是正確的肌力訓練，初學者最好能夠有專業的教練指導正確動作，才能真正訓練到想鍛鍊的部位，而不是滿頭大汗的走了冤枉路。
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那麼有沒有可能瘋狂鍛鍊腹肌，但卻發現肚子越來越大？不幸的，這樣的情況非常有可能發生！許多女孩希望自己能夠擁有完美的川字線、甚至希望能夠擁有腹肌，而進行密集的核心肌群訓練，或是仰臥起坐等居家鍛鍊，但是整個肚子的曲線卻沒有改善，卻好像愈來愈大，這很可能是由於以下兩個原因：1.體脂肪過高一般來說，男性體脂肪大於25%，女性大於30%就算是肥胖。
但體脂肪的建議值還受到年齡的影響，下表可查詢自己應有的體脂肪率：▲上表可對照各年齡建議體脂肪的範圍。
(製表／iBEAUTY編輯群)體脂肪過高，會讓過厚的脂肪覆蓋住肌肉，因此再怎麼努力鍛鍊，成果還是被肚皮覆蓋住而看不到成果。
因此想要美麗的川字線或馬甲線，首先應該要進行規律的有氧運動並配合飲食控制，讓自己的體脂肪降到正常值，這樣無氧運動的成果才容易看得出來。
2.鍛鍊部位、運動姿勢錯誤許多人做居家肌力訓練的時候，因為姿勢錯誤，而造成想訓練的部位完全沒被鍛鍊到。
像是有些人仰臥起坐時，會使用脖子的力量用力把身體往上帶，而非使用腹部的力量把身體撐起，這樣腹部的肌肉就無法被鍛鍊，因此做再多次肌肉線條都還是看不見、仍是一圈軟軟的大肚腩。
因此，想要瘦肚子、瘦小腹，最重要的還是要維持正常的體脂肪率，避免肥肉將肌肉線條遮住。
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5. 瘦哪就要練哪？想消小腹別再做仰臥起坐了！
因為除了腦袋、內臟運作需要熱量以外，大多都是依靠肌肉去消耗熱量，肌肉多寡就決定了身體代謝的量，等到大肌肉群訓練夠了，肚子自然也會變得平坦，到時再 ...Skiptocontent「最近吃了太多，只要一坐下來，肚子就跑出了一圈游泳圈」，這是否讓愛漂亮的你正困擾著呢？很多人為了要打造苗條曲線，便每天瘋狂地做仰臥起坐，但其實想跟小腹說掰掰，狂練腹肌運動是沒有用的！圖片來源：freepik「辛辛苦苦做了一個月的仰臥起坐，肚子一點改變都沒有！」很多人不知道還有什麼其他的運動能消除小腹，就只知道做仰臥起坐，但是這種「想瘦哪就要動哪」的迷思，誤導了很多人。
想要瘦肚子還是得靠全身性運動仰臥起坐只適用於想雕塑腹肌的人，對減脂的幫助很小。
想有效消減脂還是得靠全身性運動才能達成，也可做一些大肌肉群的訓練，像是大腿肌群、背部肌群等。
因為除了腦袋、內臟運作需要熱量以外，大多都是依靠肌肉去消耗熱量，肌肉多寡就決定了身體代謝的量，等到大肌肉群訓練夠了，肚子自然也會變得平坦，到時再來追求腹部塑型才較為理想。
所謂「羅馬不是一天造成的」，因此除了運動外，也要調整原有的生活習慣，補充充分睡眠、控制好均衡飲食、熱量的攝取。
也別用節食來減肥，會更容易導致復胖。
圖片來源：photo-ac瘦肚子以前先檢查自己的體態如果你已經過著健康飲食、規律運動的生活，但肚子上肥肉仍是緊跟著你，那你可能要注意自己的體態了！因為支撐我們肚子的骨架是否有擺正，也會影響肚子看起來的大小喔！骨盆前傾：會讓「上腹」看起來較凸出。
一般是孕婦、常穿高跟鞋的人較會有骨盆前傾，如果肚子的脂肪又偏多，會對腰椎造成過大的壓力，導致腰部酸痛。
骨盆後傾：會讓「下腹」看起來較凸出。
在腿後肌僵硬、駝背的人身上容易看到這種情形。
骨盆後傾會讓人很難站得穩，因此腿部就要特別用力，會對膝蓋造成很大的負擔。
文／胡昀芸延伸閱讀：正確減肥法你做對了嗎？想瘦要先養成4大習慣！減肥想以生菜沙拉作為主食嗎?小心還沒瘦就弄壞身體!變胖是因為3餐老是在外？吃外食注意這3點一樣能瘦！久沒揹的包包發霉了怎麼辦？4招急救保養術可救回心愛的包包2020-12-11「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜
想要瘦肚子還是得靠全身性運動仰臥起坐只適用於想雕塑腹肌的人，對減脂的幫助很小。
想有效消減脂還是得靠全身性運動才能達成，也可做一些大肌肉群的訓練，像是大腿肌群、背部肌群等。
因為除了腦袋、內臟運作需要熱量以外，大多都是依靠肌肉去消耗熱量，肌肉多寡就決定了身體代謝的量，等到大肌肉群訓練夠了，肚子自然也會變得平坦，到時再來追求腹部塑型才較為理想。
所謂「羅馬不是一天造成的」，因此除了運動外，也要調整原有的生活習慣，補充充分睡眠、控制好均衡飲食、熱量的攝取。
也別用節食來減肥，會更容易導致復胖。
圖片來源：photo-ac瘦肚子以前先檢查自己的體態如果你已經過著健康飲食、規律運動的生活，但肚子上肥肉仍是緊跟著你，那你可能要注意自己的體態了！因為支撐我們肚子的骨架是否有擺正，也會影響肚子看起來的大小喔！骨盆前傾：會讓「上腹」看起來較凸出。
一般是孕婦、常穿高跟鞋的人較會有骨盆前傾，如果肚子的脂肪又偏多，會對腰椎造成過大的壓力，導致腰部酸痛。
骨盆後傾：會讓「下腹」看起來較凸出。
在腿後肌僵硬、駝背的人身上容易看到這種情形。
骨盆後傾會讓人很難站得穩，因此腿部就要特別用力，會對膝蓋造成很大的負擔。
文／胡昀芸延伸閱讀：正確減肥法你做對了嗎？想瘦要先養成4大習慣！減肥想以生菜沙拉作為主食嗎?小心還沒瘦就弄壞身體!變胖是因為3餐老是在外？吃外食注意這3點一樣能瘦！久沒揹的包包發霉了怎麼辦？4招急救保養術可救回心愛的包包2020-12-11「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜
6. 为何仰卧起坐一段时间肚子却越来越大
专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。
仰卧起坐只练腹肌会让肚子更大很多人每天久坐，腰腹部就堆积了大量的脂肪，促使 ...百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类为何仰卧起坐一段时间肚子却越来越大 我来答1个回答#热议#公司那些设施可以提高员工幸福感？保罗是基佬492013-11-04·超过47用户采纳过TA的回答知道答主回答量：105采纳率：0%帮助的人：54.5万我也去答题访问个人页展开全部有一些人明明在努力的做仰卧起坐来减少赘肉，但是这肚子却越来越大了，很多MM通过做仰卧起坐来减肚子。
专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。
仰卧起坐只练腹肌会让肚子更大很多人每天久坐，腰腹部就堆积了大量的脂肪，促使现在减肚子已经成为了最热门的减肥项目，很多人都是通过做仰卧起坐来减肚子的，但是体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。
一些人还为自己设定了“减肚子”的计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。
健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。
许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。
专家指出，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。
只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。
减肥需全身性脂肪消耗从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
全身运动以跑步为最好。
刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。
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你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
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说明0/200提交取消领取奖励我的财富值0兑换商品--去登录我的现金0提现下载百度知道APP在APP端-任务中心提现我知道了--去登录做任务开宝箱累计完成0个任务10任务略略略略…50任务略略略略…100任务略略略略…200任务略略略略…任务列表加载中...新手帮助如何答题获取采纳使用财富值玩法介绍知道商城知道团队合伙人认证高质量问答您的帐号状态正常感谢您对我们的支持投诉建议意见反馈账号申诉非法信息举报北互法律服务站京ICP证030173号-1 京网文【2013】0934-983号 ©2021Baidu 使用百度前必读 | 知道协议
仰卧起坐只练腹肌会让肚子更大很多人每天久坐，腰腹部就堆积了大量的脂肪，促使 ...百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类为何仰卧起坐一段时间肚子却越来越大 我来答1个回答#热议#公司那些设施可以提高员工幸福感？保罗是基佬492013-11-04·超过47用户采纳过TA的回答知道答主回答量：105采纳率：0%帮助的人：54.5万我也去答题访问个人页展开全部有一些人明明在努力的做仰卧起坐来减少赘肉，但是这肚子却越来越大了，很多MM通过做仰卧起坐来减肚子。
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许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。
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只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。
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全身运动以跑步为最好。
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