仰臥起坐測驗技巧延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 為什麼美軍體能測驗要排除仰臥起坐！？ @ 神仙、老虎、狗 ...
仰臥起坐（sit-up）是一個體適能中常見的測驗，主要在測試腹部肌肉的肌力與肌 ... 除了"運動技巧"不足外"腹肌無力"也是主要的原因，他會讓我們在執行仰臥起坐 ...神仙、老虎、狗跳到主文01年架站獲蕃薯藤十大排名,02/8/4聯合晚報與電視介紹.06年改無名,09年備份於此.15/10/14立委用本站資料質詢國防部部落格全站分類：職場甘苦相簿部落格留言名片May31Thu201814:03為什麼美軍體能測驗要排除仰臥起坐！？ 為什麼美軍體能測驗要排除仰臥起坐⁉️本文引用自崴爺《瞧》姿勢～Weifitmovebetter 臉書：仰臥起坐（sit-up）是一個體適能中常見的測驗，主要在測試腹部肌肉的肌力與肌耐力，教育部體育署在推廣全民體適能中，也根生蒂固的把相關的常模標準納入其中，如果你和我一樣是年紀介於35～39的男性，我們必須一分鐘內做到37下以上才叫做"很好"，你達得到這項標準嗎？別沮喪😭，因為這項測試即將被推翻（至少在美國🇺🇸）。
🎉🎉🎉包括美國海軍陸戰隊（MarineCorps）以及美國海軍（USNavy）的相關研究都一致認為仰臥起坐是一個"過時"的運動，容易造成脊椎的壓力造成下背部相關的傷害🤕️，並且認為無論男女，在相關測驗應該採取以"板式（Plank）"來取代仰臥起坐。
相關研究也指出，有56%的美國軍人在進行仰臥起坐測驗時都會有下背疼痛等相關問題，這篇研究也將在2016年7月即將發表。
加拿大🇨🇦武裝部隊也已經排除了仰臥起坐這項傳統測試，而改以提舉44磅重的沙袋來當作肌力與肌耐力的相關測試。
另外，加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學專家StuartMcGill也指出，多篇研究皆顯現仰臥起坐會增加脊椎錐間盤膨出的風險，久而久之亦會增加壓迫腰椎神經的機率。
除了美洲以外，歐洲也有相關研究指出仰臥起坐的風險，也因而紛紛跟進取消這項"古老"的傳統測試。
歐美國的精銳部隊為了要保護自己的軍人而從事相關的研究已達到最好的訓練模式，而台灣🇹🇼在極力推廣體適能的同時，卻讓自己的國人從國中小學一直到國軍的體適能測驗中不斷地摧殘自己的脊椎‼️這真是一個嚴重的議題。
但身為一位物理治療師，我認為運動是可以調整的，仰臥起坐運動並不是不好，他之所以被詬病是因為對下背部的壓力，然而會對下背部造成壓力的原因除了"運動技巧"不足外"腹肌無力"也是主要的原因，他會讓我們在執行仰臥起坐時"骨盆呈現後傾"的狀態，讓下背部壓力增加，所以"熟悉運動技巧"以及"加強腹肌"將會使你在執行仰臥起坐時獲得更好的運動效果。
臉書網友留言：應該要吊起來作後背沒有支撐點但是還是傷到其他地方喝喝~~就跟以前練武術底一樣~~~老祖宗的智慧~~~崴爺《瞧》姿勢～Weifitmovebetter 運動的原則應該是在《不傷害》的前提下，再求從中獲得益處，若是把還不熟練的動作拿來當作測驗，在有限的時間之內，你只是在磨損你身體的結構，所以建議當作訓練而不建議當作測驗。
全站熱搜創作者介紹神仙、老虎、狗神仙、老虎、狗神仙、老虎、狗發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：軍陣醫衛上一篇：訓練不良怪媒體：國軍封殺拍攝單位下一篇：CaseyChao：從新加坡軍方的熱傷害防治宣導,反觀國軍的熱傷害防治衛教通報▲top留言列表發表留言QRCode參觀人氣(2001年建站迄今搬家五次,kimo網站'Seed網站'無名小站....等人氣未紀錄,PChome個人新聞台32萬3千餘人次。
)本日人氣：累積人氣：文章分類外軍訓練(237)軍旅說漫(59)以敵為師(168)軍事科技(249)動員教召(74)退伍退役(320)站務公告(46)軍事電影(69)老兵講古(98)隨員工作(57)指管通情(108)軍陣醫衛(353)軍史願景(390)軍眷家屬(50)政治作戰(120)軍民關係(137)財會補保(437)危機管理(710)終身學習(47)監察保防(195)軍人禮節(28)女性官兵(68)士官制度(30)幕僚作為(81)以身作則(13)從嚴從難(41)專長訓練(197)軍校教育(317)代下司職(14)獎懲考評(119)角色扮演(55)專業軍人(223)命令授權(22)計畫作為(481)本職學能(301)指揮道德(289)將帥風範(179)未分類文章(1)最新文章最新迴響文章搜尋回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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相關研究也指出，有56%的美國軍人在進行仰臥起坐測驗時都會有下背疼痛等相關問題，這篇研究也將在2016年7月即將發表。
加拿大🇨🇦武裝部隊也已經排除了仰臥起坐這項傳統測試，而改以提舉44磅重的沙袋來當作肌力與肌耐力的相關測試。
另外，加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學專家StuartMcGill也指出，多篇研究皆顯現仰臥起坐會增加脊椎錐間盤膨出的風險，久而久之亦會增加壓迫腰椎神經的機率。
除了美洲以外，歐洲也有相關研究指出仰臥起坐的風險，也因而紛紛跟進取消這項"古老"的傳統測試。
歐美國的精銳部隊為了要保護自己的軍人而從事相關的研究已達到最好的訓練模式，而台灣🇹🇼在極力推廣體適能的同時，卻讓自己的國人從國中小學一直到國軍的體適能測驗中不斷地摧殘自己的脊椎‼️這真是一個嚴重的議題。
但身為一位物理治療師，我認為運動是可以調整的，仰臥起坐運動並不是不好，他之所以被詬病是因為對下背部的壓力，然而會對下背部造成壓力的原因除了"運動技巧"不足外"腹肌無力"也是主要的原因，他會讓我們在執行仰臥起坐時"骨盆呈現後傾"的狀態，讓下背部壓力增加，所以"熟悉運動技巧"以及"加強腹肌"將會使你在執行仰臥起坐時獲得更好的運動效果。
臉書網友留言：應該要吊起來作後背沒有支撐點但是還是傷到其他地方喝喝~~就跟以前練武術底一樣~~~老祖宗的智慧~~~崴爺《瞧》姿勢～Weifitmovebetter 運動的原則應該是在《不傷害》的前提下，再求從中獲得益處，若是把還不熟練的動作拿來當作測驗，在有限的時間之內，你只是在磨損你身體的結構，所以建議當作訓練而不建議當作測驗。
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2. 體測通過最省時的訓練與測驗時小技巧
最後嘗試手掌位置放胸或肩以下，加強難度（用到更多核心） 仰臥起坐1. 每日20-30下不固定腳的仰臥起坐，保持雙腳掌貼地，純腹肌出力2.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男國防醫學院醫學系體測通過最省時的訓練與測驗時小技巧國防醫學院2020年10月14日15:31🔔前情畢業前我也是能摸魚就摸魚，基本上體測沒過根本不會怎樣，但還是希望學弟妹把體測當作目標，健康就是投資，才能讓醫師生涯賺的錢不是繳回給醫院賺，而且也可以把體測當作督促運動的動力。
以下是我在南部某鑑測中心實驗好幾天，並且依照此法通過體測拿到滿百，所以是針對學弟妹未來去鑑測中心用，在學校的測驗就不用太認真了...（任官後有300分基本上下部隊，士官跟兵就會很敬畏你，再拿出醫師執照可能連高級長官也一併收服，可能啦⋯⋯）-🔔正文開始訓練期3-5個月，每兩天天花30-40分鐘而已🔰伏地挺身1.手掌位置置於肩膀稍前方，每日30下到50下，若感覺不太累，進階到每日50下*2次，每下保持身體水平2.重訓時專練二頭及三頭肌，有餘力加強肩肌群3.最後嘗試手掌位置放胸或肩以下，加強難度（用到更多核心）🔰仰臥起坐1.每日20-30下不固定腳的仰臥起坐，保持雙腳掌貼地，純腹肌出力2.練到一次做50下不休息就差不多有滿百實力🔰3000公尺（問慢跑社他們更厲害）1.基礎一週3-4次3000公尺，時間15分鐘完成2.進階一週四次5000公尺，時間25-30分鐘內完成，持續2個月有顯著效果（也會顯瘦！！）3.進階後可每週一次改為間歇跑，為400公尺8-10趟，每趟2分內4.重訓加強股四頭及小腿肌群5.每週需休息至少1-2日，腿部肌肉才有時間恢復6.3千是最難訓練的，需長期不間斷才能在測驗穩定發揮7.好的跑鞋有差，我買臉書nike代購社團的zoomfly3（非業配，碳纖不一定適合你）🔰測驗技巧1.充足睡眠、前幾天勿暴食2.當天少吃🔰測驗中技巧1.準備口糧的能量包（幹國軍口糧的不用錢）、水（強迫軍中剛來單位的二兵買給你）、舒樂噴劑（問我哪來？當然幹醫務所的啊）。
測驗完兩項若感飢餓可補充一點能量包，並且跑前四肢及腹部大量噴舒樂，超級涼，可以減少跑步時的痠痛無力。
跑前暖身可喝一小口水維持嘴巴不乾燥⚠️跑3000最常遇到的困難，是前兩項做完讓大腿及腹肌無力，噴舒樂能暫時痲痹無力感2.伏地挺身雙掌位置放標準線上隔一手掌距離，肩膀與感應器平行，開始前身體盡量壓低。
測驗第一下下去嗶到馬上上來3.前兩項開始測驗就不要看次數，直接做到沒力才休息。
之後以每兩三下休息一秒為主，做到時間結束4.利用鑑測救護時多跟機器培養感情，順便認識在場鑑測官，當天做不標準但機器有感應到，也不會刁難你（扣你次數）5.有志者能三百，以上正常bmi的人一定做得到，胖仔只要拉長時間訓練，減肥下來也能做得到噢！6.純屬個人主觀訓練方式，修改成自己的版本會更好（不論減低強度或增加強度都可），切記不受傷的前提下，操爆自己一定會有成果🔔最後本校比我強萬倍的人非常多，我只是從一個爛咖，第一年下部隊平均70分，到第二年滿百（兩棲滿百則是600分，分別是仰臥剛好100下，伏地剛好100下，3000剛好10分整），用以上方法實驗算成功。
總之體測有過就好，只有國軍會用這麼智障的測驗，重點是享受運動囉同理心軍校醫學系廢文108・回應11文章資訊熱門回應男原PO-國防醫學院醫學系B5・2020年10月14日21:0010國醫可是很多老學長跑步強過其他軍校，甚至比特種部隊還會跑，可別漏氣了xd共11則回應男國防醫學院醫學系B1・2020年10月14日15:579收小弟的膝蓋入伍訓剛回來都沒你快男國防醫學院醫學系B2・2020年10月14日16:436已收藏男國防醫學院B3・2020年10月14日18:400找人代最輕鬆男原PO-國防醫學院醫學系B4・2020年10月14日19:278以前我直接跑到一半躲起來等時間到才冒出來跑最後一段比找人更輕鬆還不用還人情可是部隊你絕對無法這樣B3男原PO-國防醫學院醫學系B5・2020年10月14日21:0010國醫可是很多老學長跑步強過其他軍校，甚至比特種部隊還會跑，可別漏氣了xd男國防醫學院醫學系B6・2020年10月14日21:451我空軍體測沒過照樣在單位爽爽過🤣男國防醫學院護理學系B7・2020年10月14日22:204難得的好文女國防醫學院B8・2020年10月21日23:572謝謝學長分享~不過我們不是慢跑社啦是陸上競技社XD歡迎大家周二周四下午17~18左右來操場、體育館或繞校園跑跑哦！也可以追蹤一下我們粉專~有分享一些跑步的tips大家體測加油~~男原PO-國防醫學院醫學系B9・2020年10月22日14:192超
以下是我在南部某鑑測中心實驗好幾天，並且依照此法通過體測拿到滿百，所以是針對學弟妹未來去鑑測中心用，在學校的測驗就不用太認真了...（任官後有300分基本上下部隊，士官跟兵就會很敬畏你，再拿出醫師執照可能連高級長官也一併收服，可能啦⋯⋯）-🔔正文開始訓練期3-5個月，每兩天天花30-40分鐘而已🔰伏地挺身1.手掌位置置於肩膀稍前方，每日30下到50下，若感覺不太累，進階到每日50下*2次，每下保持身體水平2.重訓時專練二頭及三頭肌，有餘力加強肩肌群3.最後嘗試手掌位置放胸或肩以下，加強難度（用到更多核心）🔰仰臥起坐1.每日20-30下不固定腳的仰臥起坐，保持雙腳掌貼地，純腹肌出力2.練到一次做50下不休息就差不多有滿百實力🔰3000公尺（問慢跑社他們更厲害）1.基礎一週3-4次3000公尺，時間15分鐘完成2.進階一週四次5000公尺，時間25-30分鐘內完成，持續2個月有顯著效果（也會顯瘦！！）3.進階後可每週一次改為間歇跑，為400公尺8-10趟，每趟2分內4.重訓加強股四頭及小腿肌群5.每週需休息至少1-2日，腿部肌肉才有時間恢復6.3千是最難訓練的，需長期不間斷才能在測驗穩定發揮7.好的跑鞋有差，我買臉書nike代購社團的zoomfly3（非業配，碳纖不一定適合你）🔰測驗技巧1.充足睡眠、前幾天勿暴食2.當天少吃🔰測驗中技巧1.準備口糧的能量包（幹國軍口糧的不用錢）、水（強迫軍中剛來單位的二兵買給你）、舒樂噴劑（問我哪來？當然幹醫務所的啊）。
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3. 如何通過國軍體能鑑測？ @ 這是我的部落格:: 隨意窩Xuite日誌
筆者認為想一次就測完三項之人員，先測伏地挺身再測仰臥起坐，. 最後再測 ... 月再測三千. 公尺就完成三項，相信還沒到不惑之年的你，也可以和我一樣通過測驗！這是我的部落格這裡記錄了我的點點滴滴！日誌相簿影音好友名片201205131149如何通過國軍體能鑑測？?心情小語壹、前言： 有鑑於101年國軍體能要求嚴格，以美國、大陸、新加坡之最強項訂為標準，未達合格率標準之主官主管還須受到懲罰，國軍體能之大幅提昇，於傳統戰爭中提昇打勝戰之機率，光復大陸後我官拜兩廣總督有望，但於科技戰中仍需獲得外援。
貳、鑑測之順序： 筆者認為想一次就測完三項之人員，先測伏地挺身再測仰臥起坐，最後再測徒手三千公尺跑步，概因標準之伏地挺身須使用到腰力，倘若先測仰臥起坐，屆時測伏地挺身時就會較艱難。
參、伏地挺身之訣竅： 任何競賽是講求團隊合作的，體能鑑測亦不例外，鑑測者可自備防滑手套，於鑑測中使用，因為地毯會滑，且沾黏多人之汗水，摩擦力不足，找一合作者在後觀察並報讀數，當鑑測機器有感應到時，須報有！有！有！有！有！有！……，以讓受測者知道自己動作是否達標準，反之，當沒有報讀時，受測者要自我調整，如離地面再低點、臀部要抬起或再低點，使失誤之次數變少，並於倒數最後卅秒時告知受測者，讓受測者知道時間不多了，快出絕招，使出吃奶的力氣；鑑測過程中四肢之前肢部份可單獨收起一隻手活動後再換另一隻手，但四肢中之三肢接觸地面之標準動作不變，如此可再多做十下伏地挺身動作，當你已盡全力受測仍未合格，當天就不要再測伏地挺身了，成績只會愈來愈難看，下個月再來吧！ 肆、仰臥起坐之訣竅： 仰臥起坐為男人之命脈，幸福之泉源，腰力不足者，可購買滾輪屈膝施作練習，與標準接近尚未達標準時，於鑑測中，可趁鑑測官不注意時，臀部離地後下壓頓起。
伍、徒手三千公尺跑步之訣竅： 起步時先以小步伐加快步頻之方式進行，以讓身體迅速熱身並縮短撞牆期，撞牆期就是跑步之過程中有一段是很痛苦，很想撞牆一死百了，會出現心跳加快、呼吸急促及腿部肌肉酸痛症狀，但此一期間撐過後，你就如同一部機器，會以著同樣的步伐及步頻朝終點邁進，雙手配合前後擺動有如空中划水，切忌帶計時器觀看，因為你在觀看的同時，有可能會搗亂您的步伐，在中途或每圈的中間距離，安排一合作者等你經過時向你報讀數，幾分幾秒，讓受測者可自行參考以調整步伐及步頻。
陸、結語： 您受測合格，我又不會加薪，我小學就知道，黑色易吸熱，故受測時應以淺色服裝並選擇人多時，正所謂人多好摸魚，以避免額外負擔；我原本仗著約十五年前每週跑三次壹萬公尺，心想應該沒問題，不理會別人的教學，不過香煙的摧殘及年紀的增長使我知道長跑與短跑還是有所不同，99年及100年三千公尺、伏地挺身我都開替代項目混過，但今年我可是貨真價實的通過了，二月份通過伏地挺身及仰臥起坐，因下雨沒測三千公尺，當天測應該也不會通過，四月再測三千公尺就完成三項，相信還沒到不惑之年的你，也可以和我一樣通過測驗！小何/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)“桃姐”電影心得|日誌首頁|新水滸傳之心得上一篇“桃姐”電影心得下一篇新水滸傳之心得回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿jamesher2002's新文章家長、小孩與大學再版之何氏領導統御(僅供參考，猪頭不適用)：一個埋藏在心底的故事－維基解密２０１３年之達文西密碼！【聯強EMBA】大者恆大！？誤把「手段」當「目的」的成因一根鎯頭【聯強EMBA】見詞生義【聯強EMBA】生活中訓練井水、河水分清楚請珍惜生命全部展開|全部收合PoweredbyXuitejamesher2002's新回應沒有新回應！關鍵字
貳、鑑測之順序： 筆者認為想一次就測完三項之人員，先測伏地挺身再測仰臥起坐，最後再測徒手三千公尺跑步，概因標準之伏地挺身須使用到腰力，倘若先測仰臥起坐，屆時測伏地挺身時就會較艱難。
參、伏地挺身之訣竅： 任何競賽是講求團隊合作的，體能鑑測亦不例外，鑑測者可自備防滑手套，於鑑測中使用，因為地毯會滑，且沾黏多人之汗水，摩擦力不足，找一合作者在後觀察並報讀數，當鑑測機器有感應到時，須報有！有！有！有！有！有！……，以讓受測者知道自己動作是否達標準，反之，當沒有報讀時，受測者要自我調整，如離地面再低點、臀部要抬起或再低點，使失誤之次數變少，並於倒數最後卅秒時告知受測者，讓受測者知道時間不多了，快出絕招，使出吃奶的力氣；鑑測過程中四肢之前肢部份可單獨收起一隻手活動後再換另一隻手，但四肢中之三肢接觸地面之標準動作不變，如此可再多做十下伏地挺身動作，當你已盡全力受測仍未合格，當天就不要再測伏地挺身了，成績只會愈來愈難看，下個月再來吧！ 肆、仰臥起坐之訣竅： 仰臥起坐為男人之命脈，幸福之泉源，腰力不足者，可購買滾輪屈膝施作練習，與標準接近尚未達標準時，於鑑測中，可趁鑑測官不注意時，臀部離地後下壓頓起。
伍、徒手三千公尺跑步之訣竅： 起步時先以小步伐加快步頻之方式進行，以讓身體迅速熱身並縮短撞牆期，撞牆期就是跑步之過程中有一段是很痛苦，很想撞牆一死百了，會出現心跳加快、呼吸急促及腿部肌肉酸痛症狀，但此一期間撐過後，你就如同一部機器，會以著同樣的步伐及步頻朝終點邁進，雙手配合前後擺動有如空中划水，切忌帶計時器觀看，因為你在觀看的同時，有可能會搗亂您的步伐，在中途或每圈的中間距離，安排一合作者等你經過時向你報讀數，幾分幾秒，讓受測者可自行參考以調整步伐及步頻。
陸、結語： 您受測合格，我又不會加薪，我小學就知道，黑色易吸熱，故受測時應以淺色服裝並選擇人多時，正所謂人多好摸魚，以避免額外負擔；我原本仗著約十五年前每週跑三次壹萬公尺，心想應該沒問題，不理會別人的教學，不過香煙的摧殘及年紀的增長使我知道長跑與短跑還是有所不同，99年及100年三千公尺、伏地挺身我都開替代項目混過，但今年我可是貨真價實的通過了，二月份通過伏地挺身及仰臥起坐，因下雨沒測三千公尺，當天測應該也不會通過，四月再測三千公尺就完成三項，相信還沒到不惑之年的你，也可以和我一樣通過測驗！小何/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)“桃姐”電影心得|日誌首頁|新水滸傳之心得上一篇“桃姐”電影心得下一篇新水滸傳之心得回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿jamesher2002's新文章家長、小孩與大學再版之何氏領導統御(僅供參考，猪頭不適用)：一個埋藏在心底的故事－維基解密２０１３年之達文西密碼！【聯強EMBA】大者恆大！？誤把「手段」當「目的」的成因一根鎯頭【聯強EMBA】見詞生義【聯強EMBA】生活中訓練井水、河水分清楚請珍惜生命全部展開|全部收合PoweredbyXuitejamesher2002's新回應沒有新回應！關鍵字
4. 20160428 阿原體能測驗：伏地挺身滿百，仰臥起 ...
之前測伏地挺身跟仰臥起坐，都是先慢跑當暖身，現在不能跑，就暖身操。
帶著電腦(如畫面中)，參考國軍體能手冊中的暖身運動，沒想到體操就 ...文章分類有關阿原記事本阿原，江易原，記下一些事情跟朋友們分享，也留下自己學習與成長的紀錄。
教學課程請見"阿原小站"還有阿原開放式課程、阿原直播與教學影片、阿原生活影片、阿原創新顧問公司、阿原科幻小說-NC1543、教師教學社團：開源軟體與教學應用版權：除特別聲明外，本網站之照片及文字等，皆為版權沒有(publicdomain,CreativeCommonsZero)，歡迎使用*本站累積不少教學與食品安全資料，請善用左上角的網頁搜尋功能，或是網頁右方文章分類整理。
2016/04/2820160428阿原體能測驗：伏地挺身滿百，仰臥起坐89分4/27慢跑後做伏地挺身、仰臥起坐後，準備去拉當槓時，不小心左腳腳踝輕微扭傷。
單槓拉了六下，挑戰七下失利。
(請參考20160405阿原拉單槓 沒錢可以炫燿，不要忘記上天給的本錢--窮人阿原的炫燿法)4/28沒想到原以為輕微的扭傷，睡醒之後變更痛，就知道今天不能跑步.....好久沒有體能測驗，來測不用跑步的體能。
(4/28起床後的體脂率25.6%,BMI27.4)之前測伏地挺身跟仰臥起坐，都是先慢跑當暖身，現在不能跑，就暖身操。
帶著電腦(如畫面中)，參考國軍體能手冊中的暖身運動，沒想到體操就做了21分鐘，之後心跳剛好超過阿原這年齡最大心跳率的60%。
來自海軍官校的下載點：國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 (PDF)或是阿原擷取出來的資料國軍體測標準與年齡對照表(不同年齡與性別之體能成績)阿原上次的體能測驗：a.2015/08/21 阿原測驗三項體能兩項及格--根據《國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊》b.2016/01/26 先慢跑21min(通常為了體能測驗，跑步會刻意放慢)跑步後。
伏地挺身60秒時35下，2分鐘共54下。
(兩分鐘內40下及格，阿原54下得88分)仰臥起坐，60秒時27下，2分鐘共47下(兩分內36下及格阿原47下得77分)c. 單槓五下，阿原這年齡三下及格。
20160405 沒錢可以炫燿，不要忘記上天給的本錢--窮人阿原的炫燿法進入主題，2016/04/28暖身後，先測伏地挺身，後測仰臥起坐。
1. 兩分鐘的伏地挺身65下(只要60下就100分)帶著兩隻接近昇華的手臂，到體育館內，找適當的地方(沒有人幫忙壓腿，所以阿原找桌子的桌腳橫槓，如影片)2. 兩分鐘內的仰臥起坐，59下，對應到89分(差一下就90分)上次2016/04/19的三千公尺測驗，阿原剛好比及格時間少零點幾秒，反正就是及格。
而單槓只要三下就集合，對近期的阿原不成問題所以最近的體能都及格。
但是阿原要設定下次目標1. 三千公尺希望可以進步20-30秒2. 伏地挺身下次進步到70下(不能以超過滿百就滿足，阿原自認為可以進入70下/2min)3. 仰臥起坐下次進步到65下(若有機會，下下次才追求 70下滿百)4. 單槓目標是10下(預計最近可以達到七下，希望可以像當兵體能最巔峰的時候，可以到14下)5. 挑戰其他項目，例如國軍體能手冊提到的5分鐘跳繩、800公尺游走、五公里健走等當然除了練體能，體重預計到冬天來臨前，可以減少5kg,讓體脂肪降到22%(目前25~26%,BMI27左右)下下次目標：教育部體適能的"柔軟度"(教育部體育署體適能網站)2016-04-28阿原體測01，兩分鐘內伏地挺身65下--滿百當兵的時候，學會每作一下，屁股抬高一次(名為休息，實際是練腰力)。
除了跑步，阿原從2015-07開始加入伏地挺身跟仰臥起坐。
從面對牆壁的伏"牆"挺身，到趴在矮牆，到直接伏地挺身。
從壓一下抬高屁股休息一次，到兩下，到五下一次，這需要時間慢慢讓自己的肌肉適應，進步。
阿原都寫在運動筆記，找時間，阿原在另外寫一篇。
阿原給讀者的建議是，人生很多事情我們無法掌控，很多事情不如預期，不是自己努力就可以完成。
何不找一些讓自己可以掌握，逐步達到自己預設的目標？ 阿原選擇鍛鍊體能。
2016-04-28阿原體測02，兩分鐘內仰臥起坐59下--89分張貼者：阿原的部落格於下午7:54以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest較新的文章較舊的文章首頁文章分類**HACCP/食品衛生安全與法規★阿原直播與教學影片運
帶著電腦(如畫面中)，參考國軍體能手冊中的暖身運動，沒想到體操就 ...文章分類有關阿原記事本阿原，江易原，記下一些事情跟朋友們分享，也留下自己學習與成長的紀錄。
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2016/04/2820160428阿原體能測驗：伏地挺身滿百，仰臥起坐89分4/27慢跑後做伏地挺身、仰臥起坐後，準備去拉當槓時，不小心左腳腳踝輕微扭傷。
單槓拉了六下，挑戰七下失利。
(請參考20160405阿原拉單槓 沒錢可以炫燿，不要忘記上天給的本錢--窮人阿原的炫燿法)4/28沒想到原以為輕微的扭傷，睡醒之後變更痛，就知道今天不能跑步.....好久沒有體能測驗，來測不用跑步的體能。
(4/28起床後的體脂率25.6%,BMI27.4)之前測伏地挺身跟仰臥起坐，都是先慢跑當暖身，現在不能跑，就暖身操。
帶著電腦(如畫面中)，參考國軍體能手冊中的暖身運動，沒想到體操就做了21分鐘，之後心跳剛好超過阿原這年齡最大心跳率的60%。
來自海軍官校的下載點：國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 (PDF)或是阿原擷取出來的資料國軍體測標準與年齡對照表(不同年齡與性別之體能成績)阿原上次的體能測驗：a.2015/08/21 阿原測驗三項體能兩項及格--根據《國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊》b.2016/01/26 先慢跑21min(通常為了體能測驗，跑步會刻意放慢)跑步後。
伏地挺身60秒時35下，2分鐘共54下。
(兩分鐘內40下及格，阿原54下得88分)仰臥起坐，60秒時27下，2分鐘共47下(兩分內36下及格阿原47下得77分)c. 單槓五下，阿原這年齡三下及格。
20160405 沒錢可以炫燿，不要忘記上天給的本錢--窮人阿原的炫燿法進入主題，2016/04/28暖身後，先測伏地挺身，後測仰臥起坐。
1. 兩分鐘的伏地挺身65下(只要60下就100分)帶著兩隻接近昇華的手臂，到體育館內，找適當的地方(沒有人幫忙壓腿，所以阿原找桌子的桌腳橫槓，如影片)2. 兩分鐘內的仰臥起坐，59下，對應到89分(差一下就90分)上次2016/04/19的三千公尺測驗，阿原剛好比及格時間少零點幾秒，反正就是及格。
而單槓只要三下就集合，對近期的阿原不成問題所以最近的體能都及格。
但是阿原要設定下次目標1. 三千公尺希望可以進步20-30秒2. 伏地挺身下次進步到70下(不能以超過滿百就滿足，阿原自認為可以進入70下/2min)3. 仰臥起坐下次進步到65下(若有機會，下下次才追求 70下滿百)4. 單槓目標是10下(預計最近可以達到七下，希望可以像當兵體能最巔峰的時候，可以到14下)5. 挑戰其他項目，例如國軍體能手冊提到的5分鐘跳繩、800公尺游走、五公里健走等當然除了練體能，體重預計到冬天來臨前，可以減少5kg,讓體脂肪降到22%(目前25~26%,BMI27左右)下下次目標：教育部體適能的"柔軟度"(教育部體育署體適能網站)2016-04-28阿原體測01，兩分鐘內伏地挺身65下--滿百當兵的時候，學會每作一下，屁股抬高一次(名為休息，實際是練腰力)。
除了跑步，阿原從2015-07開始加入伏地挺身跟仰臥起坐。
從面對牆壁的伏"牆"挺身，到趴在矮牆，到直接伏地挺身。
從壓一下抬高屁股休息一次，到兩下，到五下一次，這需要時間慢慢讓自己的肌肉適應，進步。
阿原都寫在運動筆記，找時間，阿原在另外寫一篇。
阿原給讀者的建議是，人生很多事情我們無法掌控，很多事情不如預期，不是自己努力就可以完成。
何不找一些讓自己可以掌握，逐步達到自己預設的目標？ 阿原選擇鍛鍊體能。
2016-04-28阿原體測02，兩分鐘內仰臥起坐59下--89分張貼者：阿原的部落格於下午7:54以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest較新的文章較舊的文章首頁文章分類**HACCP/食品衛生安全與法規★阿原直播與教學影片運