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1. 二頭肌伸展
步驟1 雙手放在身後，掌心相對，十指相扣。
手腕向外轉，讓掌心向下。
這就是起始位置。
二頭肌伸展: 步驟 2. 步驟2 雙臂向上抬起，感覺到二頭肌伸展為止。
二頭肌伸展難度初學者焦點靈活度運用到的肌肉二頭肌器材無設備進度單臂拉槓伸展進度雙臂拉槓伸展設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙手放在身後，掌心相對，十指相扣。
手腕向外轉，讓掌心向下。
這就是起始位置。
步驟2雙臂向上抬起，感覺到二頭肌伸展為止。
維持姿勢20秒，然後回到起始姿勢。
進度與變化單臂拉槓伸展靈活度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單手壺鈴盪壺體力槓鈴抓握體力秘訣務必維持伸展姿勢足夠的時間。
維持姿勢至少20秒。
肩膀不要拱起。
動作全程務必保持背部平坦且胸部挺起。
相關運動靈活度運動手臂運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者六角啞鈴抓握體力|初學者划船2體力|中階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階滑輪過頂三頭肌伸展體力|中階站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者單腿撐體臂屈伸體力|中階八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者集中彎舉體力|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階槓鈴二頭肌取巧彎舉體力|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階抱樹體力|初學者啞鈴錘式彎舉體力|初學者椅上撐體臂屈伸體力|初學者啞鈴腕彎舉體力|初學者地板三頭肌伸展體力|初學者站式佐特曼鈴二頭肌彎舉體力|中階滑輪錘式彎舉體力|中階膝胸下巴著地式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
手腕向外轉，讓掌心向下。
這就是起始位置。
二頭肌伸展: 步驟 2. 步驟2 雙臂向上抬起，感覺到二頭肌伸展為止。
二頭肌伸展難度初學者焦點靈活度運用到的肌肉二頭肌器材無設備進度單臂拉槓伸展進度雙臂拉槓伸展設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙手放在身後，掌心相對，十指相扣。
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這就是起始位置。
步驟2雙臂向上抬起，感覺到二頭肌伸展為止。
維持姿勢20秒，然後回到起始姿勢。
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維持姿勢至少20秒。
肩膀不要拱起。
動作全程務必保持背部平坦且胸部挺起。
相關運動靈活度運動手臂運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者六角啞鈴抓握體力|初學者划船2體力|中階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階滑輪過頂三頭肌伸展體力|中階站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者單腿撐體臂屈伸體力|中階八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者集中彎舉體力|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階槓鈴二頭肌取巧彎舉體力|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階抱樹體力|初學者啞鈴錘式彎舉體力|初學者椅上撐體臂屈伸體力|初學者啞鈴腕彎舉體力|初學者地板三頭肌伸展體力|初學者站式佐特曼鈴二頭肌彎舉體力|中階滑輪錘式彎舉體力|中階膝胸下巴著地式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
2. 如何伸展你的二頭肌(中文字幕)
這次的內容是針對二頭肌的伸展，日常生活中只要讓手肘彎曲，就會用到二頭肌，而人們卻不重視二頭肌的伸展，不然就是用錯誤的方式伸展，要 ...2017年11月28日星期二如何伸展你的二頭肌(中文字幕)這次的內容是針對二頭肌的伸展，日常生活中只要讓手肘彎曲，就會用到二頭肌，而人們卻不重視二頭肌的伸展，不然就是用錯誤的方式伸展，要充分讓二頭肌伸展，要按照以下五個步驟：1.讓前臂旋前2.讓手肘伸直3.在你的身體後方伸展4.讓三頭肌收縮5.稍微往外走更多其他翻譯影片：10分鐘的壺鈴全身訓練如何用最快的速度讓肌肉長得更大專注在腿後腱以及臀部的訓練多數人適用的腿部訓練快速燃燒雙腿的訓練相關影片：如何伸展你的三頭肌健身前的10大動態伸展動作如何解決前臂痠痛和緊繃的問題張貼者：FittingRoom於上午4:19以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：手部訓練,放鬆伸展,ATHLEAN-X,JeffCavaliere沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)網誌封存► 2023(1)► 一月(1)► 2021(6)► 五月(1)► 四月(4)► 二月(1)► 2020(85)► 十二月(1)► 十月(7)► 九月(11)► 八月(10)► 七月(11)► 六月(8)► 五月(7)► 四月(8)► 三月(8)► 二月(8)► 一月(6)► 2019(34)► 十二月(9)► 十一月(8)► 十月(4)► 七月(2)► 六月(5)► 五月(3)► 四月(3)► 2018(135)► 十二月(1)► 十一月(1)► 十月(2)► 九月(1)► 八月(2)► 七月(2)► 六月(4)► 五月(12)► 四月(31)► 三月(29)► 二月(23)► 一月(27)▼ 2017(319)► 十二月(27)▼ 十一月(27)我很少推薦的5大訓練技巧(中文字幕)如何伸展你的二頭肌(中文字幕)10分鐘的壺鈴全身訓練(中文字幕)如何用最快的速度讓肌肉長得更大(中文字幕)多數人適用的腿部訓練(中文字幕)快速燃燒雙腿的訓練(中文字幕)讓阿諾最喜歡的二頭肌訓練有更好的效果(中文字幕)針對下胸的訓練動作(中文字幕)生酮布丁的食譜|ThomasDeLauer的健康秘訣(中文字幕)如何讓線條看起來更鮮明(中文字幕)20分鐘消耗300大卡的訓練(中文字幕)Jeff與Jesse的比賽(中文字幕)鍛鍊上背和斜方肌的訓練動作(中文字幕)經科學證實讓肌肉生長速度更快的方法(中文字幕)訓練旋轉肌群的3大錯誤(中文字幕)5分鐘的彈力繩訓練(中文字幕)槓鈴划船的真相(中文字幕)在家改善胸部外觀的徒手訓練(中文字幕)快速燃燒手臂的訓練(中文字幕)完整的動作範圍會抹殺你的努力(中文字幕)臉水腫和腹部腫脹的原因|ThomasDeLauer的健康秘訣(中文字幕)引體向上的16種變化(中文字幕)7個腹斜肌的訓練動作(中文字幕)我真的不想輸(中文字幕)針對大腿內側的訓練動作(中文字幕)生酮飲食的好與壞(中文字幕)練腹肌的5大錯誤(中文字幕)► 十月(27)► 九月(25)► 八月(27)► 七月(27)► 六月(25)► 五月(28)► 四月(31)► 三月(31)► 二月(27)► 一月(17)標籤6分鐘肌肉痠痛手部訓練皮拉提斯吃不胖練不壯放鬆伸展物理治療肩部訓練背部訓練徒手訓練胸部訓練高強度間歇訓練健康食譜啞鈴產後瘦身造型壺鈴飲食暖身運動腹部訓練槓鈴腿部訓練臀部訓練藥球觀念分享AmyJoAmyKiserSchemperAshleyKaltwasserATHLEAN-XAthlean-XXforWomenBeFitBlogilatesBodybuilding.comBodyFitByAmyBOSUBuffDudesCasseyHoFitnessBlenderJeffCavaliereJesseLaicoJessicaGouthroMelissaIojaRebeccaLouiseSarahDussaultSarahFitThomasDeLauerTRXXHIT總網頁瀏覽量
3. 手部肌群伸展：肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中 ...
將執行伸展的動作緩慢等速的做到我們的極限，當感覺到肌肉被拉到不能再被拉伸時，就停住不動靜止15-30秒鐘。
在拉伸過程中會有些許不適，但 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 影音專區 > 伸展運動 > 手部肌群伸展：肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌 伸展運動2016-11-1017:01:32手部肌群伸展：肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌0人按讚 0則留言1人收藏1人收藏 伸展 手部肌群 做靜態伸展4原則：將執行伸展的動作緩慢等速的做到我們的極限，當感覺到肌肉被拉到不能再被拉伸時，就停住不動靜止15-30秒鐘。
在拉伸過程中會有些許不適，但在到定點靜止時不適感會減輕，若未感受到減輕的話可稍稍減少我們拉伸的程度做伸展的期間，要保持自然的呼吸，不要憋氣。
一組伸展的時間建議不要超過30秒。
伸展不是拉越久越好的，正確確實的伸展是不會感受到身體疼痛或不舒服。
初學者或柔軟度較差的人可以先從一組15-20秒開始，大概做個二至三組伸展就相當足夠了。
<<延伸閱讀>>【教練教伸展】手部肌群篇：再見了蝴蝶～ 用“心”揪你愛上運動的好幫手 0人按讚 0則留言1人收藏1人收藏延伸閱讀你缺乏運動肌肉無力嗎？愛做這2個小動作就知道：愛托腮、雙手交叉你我都要知道的運動處方原則！腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操留言共有0則留言要留言請先登入!同意 隱私權條款和發言規範KevinJoiiUp特約教練，曾擔任松山運動中心健身教練，具有多項運動教練相關證照。
JoiiSports@Facebook粉絲專頁全站熱門文章閱讀更多練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新...防紫外線爆危肌！必補地中海飲食2大營養素艷陽高照，小心紫外線對皮膚造成傷害。
醫師指出，強...一週課表，讓你擁有完美身材健身沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門...重訓指南：次數、組數、節奏、休息如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶...【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重...關於我們會員使用條款隱私權政策聯絡我們合作夥伴相簿線上路跑服務專線：03-5506858#510服務信箱：[email protected] 服務地址：新竹縣竹北市
在拉伸過程中會有些許不適，但 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 影音專區 > 伸展運動 > 手部肌群伸展：肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌 伸展運動2016-11-1017:01:32手部肌群伸展：肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌0人按讚 0則留言1人收藏1人收藏 伸展 手部肌群 做靜態伸展4原則：將執行伸展的動作緩慢等速的做到我們的極限，當感覺到肌肉被拉到不能再被拉伸時，就停住不動靜止15-30秒鐘。
在拉伸過程中會有些許不適，但在到定點靜止時不適感會減輕，若未感受到減輕的話可稍稍減少我們拉伸的程度做伸展的期間，要保持自然的呼吸，不要憋氣。
一組伸展的時間建議不要超過30秒。
伸展不是拉越久越好的，正確確實的伸展是不會感受到身體疼痛或不舒服。
初學者或柔軟度較差的人可以先從一組15-20秒開始，大概做個二至三組伸展就相當足夠了。
<<延伸閱讀>>【教練教伸展】手部肌群篇：再見了蝴蝶～ 用“心”揪你愛上運動的好幫手 0人按讚 0則留言1人收藏1人收藏延伸閱讀你缺乏運動肌肉無力嗎？愛做這2個小動作就知道：愛托腮、雙手交叉你我都要知道的運動處方原則！腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操留言共有0則留言要留言請先登入!同意 隱私權條款和發言規範KevinJoiiUp特約教練，曾擔任松山運動中心健身教練，具有多項運動教練相關證照。
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醫師指出，強...一週課表，讓你擁有完美身材健身沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門...重訓指南：次數、組數、節奏、休息如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶...【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重...關於我們會員使用條款隱私權政策聯絡我們合作夥伴相簿線上路跑服務專線：03-5506858#510服務信箱：[email protected] 服務地址：新竹縣竹北市
4. 擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要
肱二頭肌在我們提東西、搬物品、訓練上半身時都會運用到它，對於 ... 以下5種針對肱二頭肌訓練後的收操動作，除了能伸展緊繃的肌肉外，還 ...1擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要2寶寶瑜珈：加強親子間的心靈交流3靠牆抬腿式Legs-Up-the-WallPose運動星球擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要2018-04-23知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作肱二頭肌在我們提東西、搬物品、訓練上半身時都會運用到它，對於健美選手在展現肌肉時，肱二頭肌的訓練也是不可缺少的一部分，但除了在訓練時能讓它健壯外，收操也是相當重要的一環。
如果沒做和收操動作，容易讓身體出現痠痛、運動傷害。
以下5種針對肱二頭肌訓練後的收操動作，除了能伸展緊繃的肌肉外，還可以增加身體穩定性。
擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要©yogajournal.com 1 牛面式Cowfacepose牛面式可以延展肩膀、肱二頭肌緊繃的肌肉，幫助肌肉恢復彈性，建議泡玩熱水澡後做效果會更好。
步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。
步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3-5的呼吸，之後換邊進行。
牛面式Cowfacepose©yogabasics.com 2 鷹式Eaglepose鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛，對於鍛練肱二頭肌後的延展與放鬆也相當有幫助。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©yogajournal.com 3 犁式PlowPose犁式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，以及緊繃的肱二頭肌，對於記憶力以及思考能力都能變得更加清晰。
步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。
犁式©yogaasan.com 4 高弓步式HighLunge會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
高弓步式能延展肩膀以及鍛鍊後的肱二頭肌，幫助沾黏的肌肉打開，改善緊繃帶來的痠痛。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：右膝往臉部方向抬起。
步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。
步驟4：掌心回到雙腳之間，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。
右腳膝蓋成九十度，不要往前超過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，維持動作三次呼吸的時間後換腳。
高弓步式HighLunge©yogainternational.com 5 蝗蟲式LocustPose這個動作可以延展疲勞的脊椎，安全迅速的強化脊椎後部的力量，與伸展緊繃的肱二頭肌，幫助肌肉恢復彈性。
步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
停留3-5個呼吸。
蝗蟲式LocustPose©yoga15.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章Ivy寶寶瑜珈：加強親子間的心靈交流2017-04-13居家親子體適能專欄體適能親子運動保健運動部落瑜伽 1 父母的暖身舒緩長期抱寶寶肩頸壓力，協調身體並建立平衡感，結合姿勢、調和呼吸以達成家長身體之能量放鬆。
2 蜂巢式：創造溫馨氛圍父母坐姿圍圓圈，寶寶在圓圈內，父母肩搭肩，一起哼唱，創造一個溫馨的氛圍。
歌曲內容可以哼唱寶寶喜歡的歌曲。
3 寶寶手部瑜珈利用游泳手勢，蝶式、自由式、蛙式、仰式達到寶寶身體肌肉的連結。
4 嘰哩咕嚕滾下來：髖關節練習訓練寶寶手部的連結以及腳步髖關節的活動度。
5 寶寶拉絲巾利用絲巾
如果沒做和收操動作，容易讓身體出現痠痛、運動傷害。
以下5種針對肱二頭肌訓練後的收操動作，除了能伸展緊繃的肌肉外，還可以增加身體穩定性。
擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要©yogajournal.com 1 牛面式Cowfacepose牛面式可以延展肩膀、肱二頭肌緊繃的肌肉，幫助肌肉恢復彈性，建議泡玩熱水澡後做效果會更好。
步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。
步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3-5的呼吸，之後換邊進行。
牛面式Cowfacepose©yogabasics.com 2 鷹式Eaglepose鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛，對於鍛練肱二頭肌後的延展與放鬆也相當有幫助。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©yogajournal.com 3 犁式PlowPose犁式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，以及緊繃的肱二頭肌，對於記憶力以及思考能力都能變得更加清晰。
步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。
犁式©yogaasan.com 4 高弓步式HighLunge會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
高弓步式能延展肩膀以及鍛鍊後的肱二頭肌，幫助沾黏的肌肉打開，改善緊繃帶來的痠痛。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：右膝往臉部方向抬起。
步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。
步驟4：掌心回到雙腳之間，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。
右腳膝蓋成九十度，不要往前超過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，維持動作三次呼吸的時間後換腳。
高弓步式HighLunge©yogainternational.com 5 蝗蟲式LocustPose這個動作可以延展疲勞的脊椎，安全迅速的強化脊椎後部的力量，與伸展緊繃的肱二頭肌，幫助肌肉恢復彈性。
步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
停留3-5個呼吸。
蝗蟲式LocustPose©yoga15.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章Ivy寶寶瑜珈：加強親子間的心靈交流2017-04-13居家親子體適能專欄體適能親子運動保健運動部落瑜伽 1 父母的暖身舒緩長期抱寶寶肩頸壓力，協調身體並建立平衡感，結合姿勢、調和呼吸以達成家長身體之能量放鬆。
2 蜂巢式：創造溫馨氛圍父母坐姿圍圓圈，寶寶在圓圈內，父母肩搭肩，一起哼唱，創造一個溫馨的氛圍。
歌曲內容可以哼唱寶寶喜歡的歌曲。
3 寶寶手部瑜珈利用游泳手勢，蝶式、自由式、蛙式、仰式達到寶寶身體肌肉的連結。
4 嘰哩咕嚕滾下來：髖關節練習訓練寶寶手部的連結以及腳步髖關節的活動度。
5 寶寶拉絲巾利用絲巾
5. 【簡易居家運動】運動後伸展篇(上) @ 李毽子的健身天地:: 痞客 ...
左手. 動作要領:雙手朝 ... 二頭肌、前臂伸展-左手. 動作要領:左手 ...李毽子的健身天地跳到主文歡迎光臨李毽子的健身天地，雖然是健身天地，但也會分享跟生活有關的事物XD邀稿相關合作請洽[email protected]，如分享文章請轉貼連結，不接受複製全文貼到別的版面。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan13Wed201612:39【簡易居家運動】運動後伸展篇(上) 在健身房工作一段時間了常常看到很多學員知道運動前要暖身卻不知道運動後也要伸展往往運動完就急忙離開究竟運動後的靜態伸展對身體有什麼好處呢?●使肌肉放鬆●舒緩肌肉緊繃●增加肌肉的性能(簡單說就是增加運動表現)肌肉緊繃的狀態下運動容易造成運動傷害也會侷限運動表現為了造福學員特別寫了兩篇靜態伸展的文章如果文中沒有看到某些肌群的伸展也不要緊張只要記住一個大原則就是做把"肌肉拉長"的動作就對了!我們先來看看示範動作吧! 注意注意注意!!每個動作要持續30秒 三角肌伸展三角肌伸展(右手)動作要領:平舉起要伸展的右手往左移動，之後用左手彎曲扣住三角肌伸展(左手)動作要領:平舉起要伸展的左手往右移動，之後用右手彎曲扣住 三頭肌伸展三頭肌(蝴蝶袖)伸展-左手動作要領:雙手朝上，左手彎曲去碰右手的三角肌，之後右手將左手往右下出力三頭肌(蝴蝶袖)伸展-右手動作要領:雙手朝上，右手彎曲去碰左手的三角肌，之後左手將右手往左下出力 二頭肌及前臂伸展二頭肌、前臂伸展-左手動作要領:左手手心朝上平舉，右手將手指往下拉二頭肌、前臂伸展-右手動作要領:右手心朝上平舉，左手將手指往下拉 背部伸展動作要領:呈一般站姿後，雙手平舉將背部往前推 腹部伸展動作要領:下半身放鬆，雙手撐住上半身 貓背伸展貓背伸展(腰及背部)動作要領:呈跪姿後屁股坐到腳跟上，身體慢慢往前延伸，延伸的同時屁股不能離開腳跟側邊貓背伸展(偏左，背部右邊、腰部右邊)動作要領:呈跪姿後屁股坐到腳跟上，身體慢慢往左前方延伸，延伸的同時屁股不能離開腳跟側邊貓背伸展(右側，背部左邊、腰部左邊)動作要領:呈跪姿後屁股坐到腳跟上，身體慢慢往右前方延伸，延伸的同時屁股不能離開腳跟 更多學員改變的故事、飲食觀念分享等資訊都在我的FB社團裡快來加入我的社團吧!!【李毽子的分享天地】體重管理諮詢LineID:nnnmmm1255 李毽子一併推廣你的粉絲專頁 文章標籤靜態伸展運動後伸展伸展動作運動靜態伸展拉筋收操減重諮詢台中健身房台中大里健身房大里健身房台中減重諮詢運動傷害肌肉痠痛肌肉放鬆肌肉伸展伸展操伸展台中太平健身房台中霧峰健身房全站熱搜創作者介紹李毽子李毽子的健身天地李毽子發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：簡易居家運動此分類上一篇：【簡易居家運動】初階腹肌篇此分類下一篇：【簡易居家運動】運動後伸展篇(下)上一篇：【馬甲班出遊去】2015.12.19竹蜻蜓休閒廣場下一篇：【簡易居家運動】運動後伸展篇(下)▲top留言列表發表留言我的好友熱門文章文章分類什麼都想分享(6)免費假期(3)電影賞析(3)馬甲班出遊去(6)心情小語(5)產品體驗(3)好書推薦(1)運動人生(4)證照考試(1)台中健身地點(4)簡易居家運動(7)觀念分享(6)最新文章最新留言文章搜尋來逛感謝，按讚更好XD參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan13Wed201612:39【簡易居家運動】運動後伸展篇(上) 在健身房工作一段時間了常常看到很多學員知道運動前要暖身卻不知道運動後也要伸展往往運動完就急忙離開究竟運動後的靜態伸展對身體有什麼好處呢?●使肌肉放鬆●舒緩肌肉緊繃●增加肌肉的性能(簡單說就是增加運動表現)肌肉緊繃的狀態下運動容易造成運動傷害也會侷限運動表現為了造福學員特別寫了兩篇靜態伸展的文章如果文中沒有看到某些肌群的伸展也不要緊張只要記住一個大原則就是做把"肌肉拉長"的動作就對了!我們先來看看示範動作吧! 注意注意注意!!每個動作要持續30秒 三角肌伸展三角肌伸展(右手)動作要領:平舉起要伸展的右手往左移動，之後用左手彎曲扣住三角肌伸展(左手)動作要領:平舉起要伸展的左手往右移動，之後用右手彎曲扣住 三頭肌伸展三頭肌(蝴蝶袖)伸展-左手動作要領:雙手朝上，左手彎曲去碰右手的三角肌，之後右手將左手往右下出力三頭肌(蝴蝶袖)伸展-右手動作要領:雙手朝上，右手彎曲去碰左手的三角肌，之後左手將右手往左下出力 二頭肌及前臂伸展二頭肌、前臂伸展-左手動作要領:左手手心朝上平舉，右手將手指往下拉二頭肌、前臂伸展-右手動作要領:右手心朝上平舉，左手將手指往下拉 背部伸展動作要領:呈一般站姿後，雙手平舉將背部往前推 腹部伸展動作要領:下半身放鬆，雙手撐住上半身 貓背伸展貓背伸展(腰及背部)動作要領:呈跪姿後屁股坐到腳跟上，身體慢慢往前延伸，延伸的同時屁股不能離開腳跟側邊貓背伸展(偏左，背部右邊、腰部右邊)動作要領:呈跪姿後屁股坐到腳跟上，身體慢慢往左前方延伸，延伸的同時屁股不能離開腳跟側邊貓背伸展(右側，背部左邊、腰部左邊)動作要領:呈跪姿後屁股坐到腳跟上，身體慢慢往右前方延伸，延伸的同時屁股不能離開腳跟 更多學員改變的故事、飲食觀念分享等資訊都在我的FB社團裡快來加入我的社團吧!!【李毽子的分享天地】體重管理諮詢LineID:nnnmmm1255 李毽子一併推廣你的粉絲專頁 文章標籤靜態伸展運動後伸展伸展動作運動靜態伸展拉筋收操減重諮詢台中健身房台中大里健身房大里健身房台中減重諮詢運動傷害肌肉痠痛肌肉放鬆肌肉伸展伸展操伸展台中太平健身房台中霧峰健身房全站熱搜創作者介紹李毽子李毽子的健身天地李毽子發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：簡易居家運動此分類上一篇：【簡易居家運動】初階腹肌篇此分類下一篇：【簡易居家運動】運動後伸展篇(下)上一篇：【馬甲班出遊去】2015.12.19竹蜻蜓休閒廣場下一篇：【簡易居家運動】運動後伸展篇(下)▲top留言列表發表留言我的好友熱門文章文章分類什麼都想分享(6)免費假期(3)電影賞析(3)馬甲班出遊去(6)心情小語(5)產品體驗(3)好書推薦(1)運動人生(4)證照考試(1)台中健身地點(4)簡易居家運動(7)觀念分享(6)最新文章最新留言文章搜尋來逛感謝，按讚更好XD參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
6. 你是否忽略了二頭肌拉伸？怎麼拉伸我們的二頭肌？
今天我想來跟大家說說的是：怎麼樣去伸展我們的二頭肌？ 相信很多的小夥伴在健身的時候，鍛煉我們二頭肌會比較專註。
但是，在拉伸二頭肌這個 ...搜索首頁健康正文2020年04月21日15:05:371641views摘要原標題：你是否忽略了二頭肌拉伸？怎麼拉伸我們的二頭肌？原創內容，擅自搬運者必究！手臂二頭肌決定了你的臂圍，我們訓練手臂的訓練，會注重二頭肌、三頭肌的訓練原標題：你是否忽略了二頭肌拉伸？怎麼拉伸我們的二頭肌？原創內容，擅自搬運者必究！手臂二頭肌決定了你的臂圍，我們訓練手臂的訓練，會注重二頭肌、三頭肌的訓練。
但是關於手臂拉伸訓練，你是否忽略了呢？今天我想來跟大家說說的是：怎麼樣去伸展我們的二頭肌？相信很多的小夥伴在健身的時候，鍛煉我們二頭肌會比較專註。
但是，在拉伸二頭肌這個方面，肯定是不夠的，甚至有的小夥伴是根本不懂得怎麼去拉伸我們的二頭肌。
很多人都不會去重視這個方面，但其實我們的二頭肌是經常處於收縮狀態的，像是我們經常寫字或者是在電腦面前工作，我們的二頭肌都是處在屈曲狀態的。
我們不常讓自身的手臂二頭肌完全地伸展，所以我們要多多關注這個部分。
我在健身房經常看到人們都是將自己的手臂打直，然後斜向身體的下方，想依靠這個動作來伸展我們的二頭肌，其實這樣做是不對的。
因為我們的身體對於等長收縮的力量的抗衡，是與生俱來的，這是我們的關節的保護機制。
而且我們的二頭肌還有一個作用，就是讓我們的肩膀到我們的身體前面。
將手的高度再放下一點就完美了所以，關於拉伸二頭肌的方法，總結起來的幾點就是：1、讓前臂旋前如果想要讓我們的二頭肌得到很好的伸展，尤其是我們二頭肌的長頭，我們還要讓肩膀也得到伸展。
把這些結合起來，就是我們要做的動作。
我們要抓住我們身後的東西，然後讓我們的手臂向前旋轉，也就是說我們要讓我們的前臂往下。
2、而我們要做的第二件事就是：讓我們的手肘伸直，盡我們所能伸直。
3、而我們所要做的最後一件事情就是，手臂稍稍向外走，讓三頭肌收縮。
因為我們的三頭肌是處於我們的二頭肌的對立面的，所以要讓三頭肌充分地收縮，這個時候就會互相抑制。
停止二頭肌的作用，從而讓我們的伸展小效果進一步加強。
當我們在朝一個角度向外走的時候，我們就可以讓自己的手臂一直維持那個角度，從而我們的手臂就會遠離我們的身體，而不只是在我們的身體後方伸直。
這樣可以讓我們的二頭肌離我們的身體更加遠，這樣是為了我們的二頭肌以及三角肌，可以伸展得更加開，活動範圍更加大，拉伸的效果也就更加的強。
想像一下我們的二頭肌，如果每次都是只鍛煉，而不伸展的話，我們的手臂就算是在放鬆狀態下，也會處在一個微微屈曲的狀態。
你可以想像那個狀態，我們在正常的走路姿勢下，就會像一隻霸道的螃蟹。
這樣的姿勢，其實是真的比較難看的。
人家不會覺得你的二頭肌很強，只會覺得你是一個不懂得健身的小白，所以，我們一定要注意拉伸我們的二頭肌。
返回搜狐，查看更多責任編輯：#1版權聲明：本文源自網路，於2020年04月21日15:05:37，由天天要聞整理髮表，共1052字。
轉載請註明：你是否忽略了二頭肌拉伸？怎麼拉伸我們的二頭肌？|天天要聞相關文章推薦~運動前後，為什麼不能忽略拉伸？6個拉伸動作，放鬆全身肌肉肱二頭拉伸_肱二頭拉伸動作二頭肌拉伸動作掌握要領就可練出完美肌肉肌肉有拉伸感就算是做好拉伸了？不是這樣的總被差評覺得冤？你是否忽略了這些細節？你試過這樣拉伸嗎？健身教練：6個動作，教你拉伸全身肌肉是被你忽略了還是讓你頭痛了——孩子與零食的關係拉伸背闊肌，讓你的上半身更輕鬆拉伸好處那麼多，你為什麼不做？送你一套全身肌肉拉伸方法去練練拚命練，胸肌就是不長？不是你不夠努力，可能只是忽略了4個要點脛骨前肌較硬，拉伸動作來幫忙，如何拉伸更好？為了保持肩部健康，做雙杠臂屈伸時你不能忽略的小細節頻道熱榜~1得了糖尿病難以長壽？43年堅持吃藥，她做對3件事，同樣長壽新280%的人都不知道嗓子疼吃什麼葯，這次真的說清楚了新3乙肝在研新葯AB-729，每8周服用60毫克，表面抗原下降熱4過了七十歲，老人就活不了幾年了？其中道理很科學5數九天破壁機食譜，胃不好常喝這米糊，香濃營養，比喝豆漿舒服爆美食頻道中國「外賣冠軍」產生：訂單量領跑全國，超過了麥當勞、肯德基山東人愛吃什麼家常菜你心目中哪道菜第一五月的李子鮮，腌一下更好吃，酸甜爽脆又開胃，咬一口嘎嘣脆明天小滿，這4種傳統美食要記得吃，
但是，在拉伸二頭肌這個 ...搜索首頁健康正文2020年04月21日15:05:371641views摘要原標題：你是否忽略了二頭肌拉伸？怎麼拉伸我們的二頭肌？原創內容，擅自搬運者必究！手臂二頭肌決定了你的臂圍，我們訓練手臂的訓練，會注重二頭肌、三頭肌的訓練原標題：你是否忽略了二頭肌拉伸？怎麼拉伸我們的二頭肌？原創內容，擅自搬運者必究！手臂二頭肌決定了你的臂圍，我們訓練手臂的訓練，會注重二頭肌、三頭肌的訓練。
但是關於手臂拉伸訓練，你是否忽略了呢？今天我想來跟大家說說的是：怎麼樣去伸展我們的二頭肌？相信很多的小夥伴在健身的時候，鍛煉我們二頭肌會比較專註。
但是，在拉伸二頭肌這個方面，肯定是不夠的，甚至有的小夥伴是根本不懂得怎麼去拉伸我們的二頭肌。
很多人都不會去重視這個方面，但其實我們的二頭肌是經常處於收縮狀態的，像是我們經常寫字或者是在電腦面前工作，我們的二頭肌都是處在屈曲狀態的。
我們不常讓自身的手臂二頭肌完全地伸展，所以我們要多多關注這個部分。
我在健身房經常看到人們都是將自己的手臂打直，然後斜向身體的下方，想依靠這個動作來伸展我們的二頭肌，其實這樣做是不對的。
因為我們的身體對於等長收縮的力量的抗衡，是與生俱來的，這是我們的關節的保護機制。
而且我們的二頭肌還有一個作用，就是讓我們的肩膀到我們的身體前面。
將手的高度再放下一點就完美了所以，關於拉伸二頭肌的方法，總結起來的幾點就是：1、讓前臂旋前如果想要讓我們的二頭肌得到很好的伸展，尤其是我們二頭肌的長頭，我們還要讓肩膀也得到伸展。
把這些結合起來，就是我們要做的動作。
我們要抓住我們身後的東西，然後讓我們的手臂向前旋轉，也就是說我們要讓我們的前臂往下。
2、而我們要做的第二件事就是：讓我們的手肘伸直，盡我們所能伸直。
3、而我們所要做的最後一件事情就是，手臂稍稍向外走，讓三頭肌收縮。
因為我們的三頭肌是處於我們的二頭肌的對立面的，所以要讓三頭肌充分地收縮，這個時候就會互相抑制。
停止二頭肌的作用，從而讓我們的伸展小效果進一步加強。
當我們在朝一個角度向外走的時候，我們就可以讓自己的手臂一直維持那個角度，從而我們的手臂就會遠離我們的身體，而不只是在我們的身體後方伸直。
這樣可以讓我們的二頭肌離我們的身體更加遠，這樣是為了我們的二頭肌以及三角肌，可以伸展得更加開，活動範圍更加大，拉伸的效果也就更加的強。
想像一下我們的二頭肌，如果每次都是只鍛煉，而不伸展的話，我們的手臂就算是在放鬆狀態下，也會處在一個微微屈曲的狀態。
你可以想像那個狀態，我們在正常的走路姿勢下，就會像一隻霸道的螃蟹。
這樣的姿勢，其實是真的比較難看的。
人家不會覺得你的二頭肌很強，只會覺得你是一個不懂得健身的小白，所以，我們一定要注意拉伸我們的二頭肌。
返回搜狐，查看更多責任編輯：#1版權聲明：本文源自網路，於2020年04月21日15:05:37，由天天要聞整理髮表，共1052字。
轉載請註明：你是否忽略了二頭肌拉伸？怎麼拉伸我們的二頭肌？|天天要聞相關文章推薦~運動前後，為什麼不能忽略拉伸？6個拉伸動作，放鬆全身肌肉肱二頭拉伸_肱二頭拉伸動作二頭肌拉伸動作掌握要領就可練出完美肌肉肌肉有拉伸感就算是做好拉伸了？不是這樣的總被差評覺得冤？你是否忽略了這些細節？你試過這樣拉伸嗎？健身教練：6個動作，教你拉伸全身肌肉是被你忽略了還是讓你頭痛了——孩子與零食的關係拉伸背闊肌，讓你的上半身更輕鬆拉伸好處那麼多，你為什麼不做？送你一套全身肌肉拉伸方法去練練拚命練，胸肌就是不長？不是你不夠努力，可能只是忽略了4個要點脛骨前肌較硬，拉伸動作來幫忙，如何拉伸更好？為了保持肩部健康，做雙杠臂屈伸時你不能忽略的小細節頻道熱榜~1得了糖尿病難以長壽？43年堅持吃藥，她做對3件事，同樣長壽新280%的人都不知道嗓子疼吃什麼葯，這次真的說清楚了新3乙肝在研新葯AB-729，每8周服用60毫克，表面抗原下降熱4過了七十歲，老人就活不了幾年了？其中道理很科學5數九天破壁機食譜，胃不好常喝這米糊，香濃營養，比喝豆漿舒服爆美食頻道中國「外賣冠軍」產生：訂單量領跑全國，超過了麥當勞、肯德基山東人愛吃什麼家常菜你心目中哪道菜第一五月的李子鮮，腌一下更好吃，酸甜爽脆又開胃，咬一口嘎嘣脆明天小滿，這4種傳統美食要記得吃，