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1. 圖解瑜伽／上犬式有效舒緩背痛、坐骨神經痛
「Urdhva mukha」指臉朝上，svana是狗；上犬式模仿狗伸懶腰的模樣，它與〔眼鏡蛇式〕使用類似的後彎技巧，有時兩者會被搞混，主...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／上犬式 有效舒緩背痛、坐骨神經痛收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數21,8622017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體「Urdhvamukha」指臉朝上，svana是狗；上犬式模仿狗伸懶腰的模樣，它與〔眼鏡蛇式〕使用類似的後彎技巧，有時兩者會被搞混，主要差異在於上犬式大腿是提起的、而蛇式則雙腿貼地，因此本式中髖伸肌作工較蛇式更多。
益處•按摩脊椎、活化脊側肌群、增加脊椎柔軟度•對背痛、坐骨神經痛及椎間盤突出具有療癒效果•強健肩膀、手臂、手腕、腿部、背部和臀部•促進呼吸與循環功能；改善氣喘、呼吸短淺•刺激腹部器官•緩解輕度憂鬱、疲勞禁忌•高血壓、肩膀、手腕、背部受傷者及孕婦不適合進行本練習1.呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳背腳趾貼地，掌心置於胸側，手肘在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
2.吸氣，啟動髖伸肌群、豎脊肌、肩膀與手臂，手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘打彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力、腳背貼地，啟動闊筋膜張肌、避免在臀肌收縮時產生大腿外旋。
3.雙手持續下推，啟動肱三頭肌緩緩伸直手肘（但不鎖死肘關節），軀幹往頭頂上方伸展，避免聳肩或圓肩；穩定肩關節，外轉肱骨、內旋前臂，肩胛骨往中線集中，前胸開、胸廓擴張但肋骨不前凸。
保持氣息流暢，啟動核心肌群不折腰，腳背壓地、收縮腿部肌肉將雙腿向上提起；全身僅手掌和足背觸地。
直視前方或上方，頸部舒適延長。
4.吐氣，慢慢放下雙腿，手肘彎，一節一節地趴回地面，在俯臥姿休息。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
這５招瑜伽，公認最有用，一定要會！５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛廣告什麼是氣喘？氣喘是指支氣管出現慢性發炎後出現過度反應的問題，引起肺部中的空氣流量減少，可能出現呼吸喘、胸悶等症狀，尤其是夜晚或凌晨容易發作。
支氣管如果出現慢性發炎會使支氣管黏膜紅腫、分泌物增加；過度反應則是主要由...由康健知識庫提供深入了解什麼是高血壓？高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病，收縮壓高於140mmHg，舒張壓高於90mmHg，就是高血壓。
高血壓平時症狀並不明顯，有些病人即使血壓異常升高，身體不會有不適感，因此常常忽略而耽誤就醫。
高血壓的可能症狀為：...由康健知識庫提供深入了解什麼是經痛？經痛是女性月經來潮時產生的疼痛，通常在月經來的時候發生，疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部，可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛，約維持2～3天左右，嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐等症狀。
引起經痛的原因可能是子宮...由康健知識庫提供深入了解什麼是椎間盤突出？人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成，每節脊椎骨的當中，有一種圓盤狀的軟骨組織在兩塊脊椎骨（硬骨）間作為軟墊的功能，這軟骨組織稱為「椎間盤」。
椎間盤能讓脊椎具有部分活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度...由康健知識庫提供深入了解什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字養生上犬式坐骨神經痛椎間盤突出瑜伽背痛重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀名人63歲仍是性感女神！莎朗史東身心靈養生，靠3+1祕訣最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(S
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益處•按摩脊椎、活化脊側肌群、增加脊椎柔軟度•對背痛、坐骨神經痛及椎間盤突出具有療癒效果•強健肩膀、手臂、手腕、腿部、背部和臀部•促進呼吸與循環功能；改善氣喘、呼吸短淺•刺激腹部器官•緩解輕度憂鬱、疲勞禁忌•高血壓、肩膀、手腕、背部受傷者及孕婦不適合進行本練習1.呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳背腳趾貼地，掌心置於胸側，手肘在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
2.吸氣，啟動髖伸肌群、豎脊肌、肩膀與手臂，手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘打彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力、腳背貼地，啟動闊筋膜張肌、避免在臀肌收縮時產生大腿外旋。
3.雙手持續下推，啟動肱三頭肌緩緩伸直手肘（但不鎖死肘關節），軀幹往頭頂上方伸展，避免聳肩或圓肩；穩定肩關節，外轉肱骨、內旋前臂，肩胛骨往中線集中，前胸開、胸廓擴張但肋骨不前凸。
保持氣息流暢，啟動核心肌群不折腰，腳背壓地、收縮腿部肌肉將雙腿向上提起；全身僅手掌和足背觸地。
直視前方或上方，頸部舒適延長。
4.吐氣，慢慢放下雙腿，手肘彎，一節一節地趴回地面，在俯臥姿休息。
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高血壓平時症狀並不明顯，有些病人即使血壓異常升高，身體不會有不適感，因此常常忽略而耽誤就醫。
高血壓的可能症狀為：...由康健知識庫提供深入了解什麼是經痛？經痛是女性月經來潮時產生的疼痛，通常在月經來的時候發生，疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部，可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛，約維持2～3天左右，嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐等症狀。
引起經痛的原因可能是子宮...由康健知識庫提供深入了解什麼是椎間盤突出？人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成，每節脊椎骨的當中，有一種圓盤狀的軟骨組織在兩塊脊椎骨（硬骨）間作為軟墊的功能，這軟骨組織稱為「椎間盤」。
椎間盤能讓脊椎具有部分活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度...由康健知識庫提供深入了解什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字養生上犬式坐骨神經痛椎間盤突出瑜伽背痛重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀名人63歲仍是性感女神！莎朗史東身心靈養生，靠3+1祕訣最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(S
2. 上犬式
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行上犬式，上犬式以鍛鍊。
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.上犬式難度4焦點靈活度,活動度,呼吸,體力牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,肩膀,胸部,臀部,手臂,背部器材無設備梵文名稱上犬式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先趴在地上，腳背貼地。
步驟2將雙手放在胸部兩側，手肘彎曲並輕觸肋骨兩側。
步驟3掌心往下壓，將胸部往前挺，超過肩膀。
雙腳下壓，將大腿和膝蓋抬離地面，只有雙手和腳背著地。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者進度與變化新手秘訣兩個大腿往內轉，以減輕下背部的壓力。
秘訣頭痛或手腕與背部不適者，不建議練習此體位。
不建議懷孕婦女進行這套動作。
好處伸展背部、胸部、肩膀、脊椎和腹部。
強化核心肌群和手臂。
可增進活力，據說能刺激腹部器官，並緩解壓力。
修改脊椎越彎，越能加深動作的效果。
相關運動靈活度運動核心肌群運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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步驟2將雙手放在胸部兩側，手肘彎曲並輕觸肋骨兩側。
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維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者進度與變化新手秘訣兩個大腿往內轉，以減輕下背部的壓力。
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不建議懷孕婦女進行這套動作。
好處伸展背部、胸部、肩膀、脊椎和腹部。
強化核心肌群和手臂。
可增進活力，據說能刺激腹部器官，並緩解壓力。
修改脊椎越彎，越能加深動作的效果。
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3. 蛇式、上犬式傻傻分不清楚⋯⋯...
眼鏡蛇式和上犬式在鍛鍊功效和體式形態兩方面確實很接近，不過這倆者的不同點也是十分明顯的。
1. 腿眼鏡蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落於地面上，腳趾 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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4. 每天做1個動作全身變柔軟還促脂肪燃燒
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文每天做1個動作全身變柔軟還促脂肪燃燒文／森和世（運動指導員、瑜伽老師）下犬式伸展是一種極具復健療效的瑜伽伸展姿勢。
(Shutterstock)【編者按】下犬式伸展是一種極具復健療效的瑜伽伸展姿勢。
運動指導員、瑜伽老師森和世指出，這個動作能伸展身體內側的全部肌肉，增加全身柔軟度。
不僅如此，還能把身體鍛鍊成易瘦體質。
下犬式伸展：增加全身柔軟度的姿勢只要能持續做下犬式伸展，就幾乎不需要再做其他的伸展運動了，是不是很神奇呢？具體來說，做這個動作時全身的肌肉，特別是身體內側的全部肌肉都能得到伸展。
再細說的話，就是從頸部後方延伸到背部的斜方肌、跨越手肘與肩膀關節從前臂連接到肩胛骨的上臂三頭肌、分佈在脊椎兩側的脊椎起立肌、在肩胛骨下方延伸的背闊肌、連接大腿骨和骨盆的臀大肌、從位於大腿內側的骨盆（坐骨）連接到小腿內側上方的大腿後側肌群、從膝蓋內側經過阿基裡斯腱連接到腳跟的腓腸肌、以及從小腿骨上方經過阿基裡斯腱連接到腳跟的比目魚肌等，以上這些肌肉都能伸展到。
一個動作就可以伸展這麼多的肌肉，實在是很難得。
肌肉如果變得柔軟好伸展，附著在肌肉上的關節活動幅度（可動範圍）也會相對增加。
此外，也會運用到腹肌等身體前側的肌肉，不僅可以提高全身的柔軟度，也能實現增加肌力的效果，所以會稱它為超神奇的姿勢。
下犬式伸展使身體內側的全部肌肉都能得到伸展，提升身體柔軟度，增加肌力。
（采實文化）萬用姿勢 每天只要一分鐘就能找回柔軟度通常做伸展運動時，都需要搭配好幾種動作，也會花上較多的時間，但這種「下犬式伸展」每天只要做一分鐘就OK。
每天持續練習，慢慢就能找回全身的柔軟度。
只不過，初次挑戰下犬式或是還不太習慣的人，光要維持這個動作一分鐘應該都覺得很難熬。
此時，請從手腳著地呈跪姿的姿勢開始，慢慢屈膝、伸直背部，依照順序來完成動作，連同所有步驟只要花上一分鐘就可以了。
最重要的是要一邊與自己的身體對話，在不勉強自己的範圍內持續下去。
在還不太習慣的時候，請把一分鐘當成是一個參考值，將思緒集中在如何能讓姿勢更標準就好。
只要每天持續下去，能維持這個姿勢的時間絕對也會慢慢延長。
等到開始覺得維持一分鐘的姿勢還算輕鬆時，就可以視自己身體的狀態再做調整、逐次延長時間。
瑜珈下犬式伸展的動作步驟。
（采實文化）解決身體僵硬、運動缺乏 還打造易瘦體質每天持續做這個伸展式，可以為身體帶來許多好處，包括成為易瘦體質。
身體僵硬的人在日常生活中的動作幅度通常比較小。
舉例來說，大腿或膝蓋內側、小腿肚等腿部內側肌肉僵硬的人，以及股關節活動較差的人，往往步伐也很狹窄。
不過只要天天做下犬式這個伸展運動，每踏出一步的步伐自然而然就會變大，同時增加卡路里的消耗。
一樣是走路，你的走路方式卻比別人更容易變瘦。
此外，做伸展運動時，全身肌肉都會呈現拚命工作的狀態，所以平時用不到的肌肉也變成每天都在使用了，肌肉量就會慢慢增加。
肌肉量如果增加的話，即使體重沒有改變，外表看起來還是會變苗條，同時提升「基礎代謝率」（就算什麼事都不做也會消耗的熱量），打造出易瘦體質。
肌肉會燃燒大量的脂肪來轉換成熱量，因此體脂肪自然而然也跟著降低了。
下犬式伸展讓人變瘦的原因：每天做下犬式伸展，可以為身體帶來許多好處，包括成為易瘦體質。
（采實文化）摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》采實出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 比有氧更燃脂！高強度間歇訓練1週3次就能瘦· 伏地挺身練全身肌肉有6大好處這麼做更增肌· 6個月皺紋消失？倒立風靡韓國有6大好處責任編輯：李清風◇相關文章國家級舞蹈比賽冠軍夫婦：神韻演員舞藝非凡圖 2020-01-03頸椎不好百病生！常做2個動作遠離頸椎病圖 2020-01-16跑馬拉松讓血管年輕4歲！醫師教你跑步訣竅圖 2020-01-15身體又沉又累？2個運動瘦小腹還能止腰痛圖 2020-01-23咬合不正身體也變歪？注意12點矯正顳顎關節圖 2020-01-31體脂肪不能太少名醫教你增女性荷爾蒙防骨鬆圖 2020-03-05不用動就能養胃！躺著3個動作預防胃下垂圖 2021-05-04跳繩減肥比健走慢跑都好還防骨鬆教你正確做圖 2021-04-07有氧運動比增肌訓練更好？增肌10大迷思破解圖 2021-03-23三
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運動指導員、瑜伽老師森和世指出，這個動作能伸展身體內側的全部肌肉，增加全身柔軟度。
不僅如此，還能把身體鍛鍊成易瘦體質。
下犬式伸展：增加全身柔軟度的姿勢只要能持續做下犬式伸展，就幾乎不需要再做其他的伸展運動了，是不是很神奇呢？具體來說，做這個動作時全身的肌肉，特別是身體內側的全部肌肉都能得到伸展。
再細說的話，就是從頸部後方延伸到背部的斜方肌、跨越手肘與肩膀關節從前臂連接到肩胛骨的上臂三頭肌、分佈在脊椎兩側的脊椎起立肌、在肩胛骨下方延伸的背闊肌、連接大腿骨和骨盆的臀大肌、從位於大腿內側的骨盆（坐骨）連接到小腿內側上方的大腿後側肌群、從膝蓋內側經過阿基裡斯腱連接到腳跟的腓腸肌、以及從小腿骨上方經過阿基裡斯腱連接到腳跟的比目魚肌等，以上這些肌肉都能伸展到。
一個動作就可以伸展這麼多的肌肉，實在是很難得。
肌肉如果變得柔軟好伸展，附著在肌肉上的關節活動幅度（可動範圍）也會相對增加。
此外，也會運用到腹肌等身體前側的肌肉，不僅可以提高全身的柔軟度，也能實現增加肌力的效果，所以會稱它為超神奇的姿勢。
下犬式伸展使身體內側的全部肌肉都能得到伸展，提升身體柔軟度，增加肌力。
（采實文化）萬用姿勢 每天只要一分鐘就能找回柔軟度通常做伸展運動時，都需要搭配好幾種動作，也會花上較多的時間，但這種「下犬式伸展」每天只要做一分鐘就OK。
每天持續練習，慢慢就能找回全身的柔軟度。
只不過，初次挑戰下犬式或是還不太習慣的人，光要維持這個動作一分鐘應該都覺得很難熬。
此時，請從手腳著地呈跪姿的姿勢開始，慢慢屈膝、伸直背部，依照順序來完成動作，連同所有步驟只要花上一分鐘就可以了。
最重要的是要一邊與自己的身體對話，在不勉強自己的範圍內持續下去。
在還不太習慣的時候，請把一分鐘當成是一個參考值，將思緒集中在如何能讓姿勢更標準就好。
只要每天持續下去，能維持這個姿勢的時間絕對也會慢慢延長。
等到開始覺得維持一分鐘的姿勢還算輕鬆時，就可以視自己身體的狀態再做調整、逐次延長時間。
瑜珈下犬式伸展的動作步驟。
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身體僵硬的人在日常生活中的動作幅度通常比較小。
舉例來說，大腿或膝蓋內側、小腿肚等腿部內側肌肉僵硬的人，以及股關節活動較差的人，往往步伐也很狹窄。
不過只要天天做下犬式這個伸展運動，每踏出一步的步伐自然而然就會變大，同時增加卡路里的消耗。
一樣是走路，你的走路方式卻比別人更容易變瘦。
此外，做伸展運動時，全身肌肉都會呈現拚命工作的狀態，所以平時用不到的肌肉也變成每天都在使用了，肌肉量就會慢慢增加。
肌肉量如果增加的話，即使體重沒有改變，外表看起來還是會變苗條，同時提升「基礎代謝率」（就算什麼事都不做也會消耗的熱量），打造出易瘦體質。
肌肉會燃燒大量的脂肪來轉換成熱量，因此體脂肪自然而然也跟著降低了。
下犬式伸展讓人變瘦的原因：每天做下犬式伸展，可以為身體帶來許多好處，包括成為易瘦體質。
（采實文化）摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》采實出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 比有氧更燃脂！高強度間歇訓練1週3次就能瘦· 伏地挺身練全身肌肉有6大好處這麼做更增肌· 6個月皺紋消失？倒立風靡韓國有6大好處責任編輯：李清風◇相關文章國家級舞蹈比賽冠軍夫婦：神韻演員舞藝非凡圖 2020-01-03頸椎不好百病生！常做2個動作遠離頸椎病圖 2020-01-16跑馬拉松讓血管年輕4歲！醫師教你跑步訣竅圖 2020-01-15身體又沉又累？2個運動瘦小腹還能止腰痛圖 2020-01-23咬合不正身體也變歪？注意12點矯正顳顎關節圖 2020-01-31體脂肪不能太少名醫教你增女性荷爾蒙防骨鬆圖 2020-03-05不用動就能養胃！躺著3個動作預防胃下垂圖 2021-05-04跳繩減肥比健走慢跑都好還防骨鬆教你正確做圖 2021-04-07有氧運動比增肌訓練更好？增肌10大迷思破解圖 2021-03-23三
5. 1招上犬式能改善氣喘、舒緩背痛！
Skiptocontent強健的肌力有助於穩定脊椎，減少一整天勞動或是錯誤姿勢帶來的傷害。
上犬式是一招能夠鍛鍊背肌、舒緩背痛的瑜珈動作，常常會與眼鏡蛇式搞混。
上犬式能強化手臂力量，也因打開胸膛，延長呼吸，增加呼吸量，有助改善氣喘。
上犬式1.先呈俯臥姿勢，雙腿打直，腳背腳趾貼地。
2.吸氣，貼在胸側的雙手出力，將身體一節節撐起展開。
3.背部收緊，足背壓地，全身僅剩手心與腳背接觸地面，大腿騰空不貼地，頭部朝上，放鬆延展頸部，維持3-5個呼吸。
完成後可恢復為嬰兒式好好休息，舒緩肌肉。
上犬式好處強化背部肩頸手臂肌力、舒緩背部疼痛、改善氣喘、幫助血液循環、緊實腹部小提醒孕婦與手腕受傷的人不適合練習此動作。
圖/巫俊郡延伸閱讀小心！背痛位置可能是警訊骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！4招運動正骨盆人體運動時間表，你知道一天各時段最適合做的運動是什麼嗎？新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
上犬式是一招能夠鍛鍊背肌、舒緩背痛的瑜珈動作，常常會與眼鏡蛇式搞混。
上犬式能強化手臂力量，也因打開胸膛，延長呼吸，增加呼吸量，有助改善氣喘。
上犬式1.先呈俯臥姿勢，雙腿打直，腳背腳趾貼地。
2.吸氣，貼在胸側的雙手出力，將身體一節節撐起展開。
3.背部收緊，足背壓地，全身僅剩手心與腳背接觸地面，大腿騰空不貼地，頭部朝上，放鬆延展頸部，維持3-5個呼吸。
完成後可恢復為嬰兒式好好休息，舒緩肌肉。
上犬式好處強化背部肩頸手臂肌力、舒緩背部疼痛、改善氣喘、幫助血液循環、緊實腹部小提醒孕婦與手腕受傷的人不適合練習此動作。
圖/巫俊郡延伸閱讀小心！背痛位置可能是警訊骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！4招運動正骨盆人體運動時間表，你知道一天各時段最適合做的運動是什麼嗎？新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
6. 瑜伽上犬式能穩定脊椎，以及減少疲勞帶來的職業傷害
1瑜伽上犬式能穩定脊椎，以及減少疲勞帶來的職業傷害2心輪：增加同情心、揮別冷漠3膝蓋冷熱敷的最佳時機和方法運動星球瑜伽上犬式能穩定脊椎，以及減少疲勞帶來的職業傷害2020-07-03知識庫瑜伽保健瑜伽動作我們需要強健的背肌才能預防駝背的情況發生。
許多忙碌的上班族、家庭主婦時常彎腰駝背工作、做事，長期下來的疲勞就會導致職業傷害。
然而嚴重時還會引起脊椎側彎與僵直性脊椎炎等問題。
瑜伽上犬式（Upwardfacingdogpose）能加強背部肌群來穩定脊椎，此外，對身體還有許多益處。
瑜伽上犬式能穩定脊椎，以及減少疲勞帶來的職業傷害©estespa.bg職業傷害帶來的不適長時間使用電腦的上班族們一定會有職業傷害，若不加以預防及治療，嚴重可能會讓身體健康亮起紅燈。
中午休息及晚上下班前這兩個時段，是上班族身體和心理最為疲累的時候，在椅子上稍微駝背休息、窩在螢幕前偷偷上網看社群網站放鬆一下感覺很放鬆，但醫師警告，這樣的姿勢和使用電腦的習慣雖然讓你有短暫舒緩的感覺，但長時間下來對身體健康可是一種傷害。
一般而言，上班族長時間使用電腦，身體姿勢不良、過度使用滑鼠容易產生肩頸痠痛發麻、手指關節疼痛、手腕手肘關節、腰酸背痛等不適情形，如果這樣的狀況持續且不改善，會造成脊椎、關節、肌肉、神經的傷害，對身體健康危害頗大。
上犬式其他好處1緊實腹部：長期坐在電腦前的上班族，一整天下來肚子的肉都會被擠壓，隨著時間累積，腹部就會越來越凸出，也會導致身材走樣。
透過瑜伽上犬式，可以伸展腹部多餘的贅肉，幫助小腹平坦，同時也能刺激胃部器官來幫助消化。
2延展脊椎：常久坐久站、搬重物的工作，都會讓腰椎負擔增加，久而久之就會造成坐骨神經疼痛。
在初期症狀會腰痛，但如果不予理會，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。
透過瑜伽上犬式能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉與增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。
3強化肩膀手臂力量：上犬式有助於強化肩膀、頸部、手臂的力量，還能幫助血液循環流通與改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛，讓時常要盯著工作的上班族、搬重物的工作者以及家庭主婦獲得力量，做事也較輕鬆。
如何做上犬式步驟1：呈俯臥姿勢，雙手撐在地面上，雙腳打直。
步驟2：吸氣，將雙手撐起，手心貼緊地面，同時將背部一節一節抬起。
步驟3：視線與頭部朝上，維持3～5個呼吸後休息。
©yogajournal.com分享文章運動星球心輪：增加同情心、揮別冷漠2018-11-19瑜伽動作瑜伽知識庫伸展心輪（Heartchakra）主要掌管愛、善良等一般情感。
當心輪打開時，你會具有同情心、友善，並且會致力於和諧的人際關係，但是當心輪不活躍時，你會出現冷漠、高傲，以及與人之間保持距離，如果此脈輪過度活躍時，你的過度溺愛且令人窒息，並且通常這些愛的背後有相當自私的理由，而心輪在七個脈輪中，代表的顏色為綠色。
心輪：增加同情心、揮別冷漠©Art/YogaFusion心輪相對位置與反應名稱：「anahata」是無法被擊敗、打倒的意思所在位置：心臟中央。
對應腺體：胸腺。
掌管區域：胸部、乳房、肺臟、心臟、皮膚、雙手、循環與免疫系統。
良性反應：心輪與自愛、慈悲心、同理心、寬恕、喜悅、無私的愛及自我接納直接相關，心輪能量開啟的人有能力主動去愛與被愛，這也將為我們在生活上培養良好的人際互動關係。
失衡症狀：循環、免疫、呼吸、心肺系統疾病、高低血壓。
偏執、對人際關係冷漠或耽溺、缺乏同情、同理與慈悲心、情緒不穩定。
如何知道心輪開始失常？很難相信別人：時常不信任他人，只覺得自己認定的事情就是對的。
覺得寂寞被孤立：時常覺得寂寞、空虛，無法融入他人。
需要被過度同情：覺得自己很可憐，做什麼事情都很委屈，需要得到他人同情。
對生活筋疲力盡：對每天都覺得無力，也迷茫自己對未來打算。
不能維持友誼：無法維持同一個環境的友誼。
心輪失衡感到孤單©iamexpat.nl如何啟動心輪？滿足自己慾望：在合理範圍內，花錢滿足自己慾望。
學習關心：學習關心周圍事務，給他們溫暖以及擁抱。
多運動：像多運動、做瑜伽，能增加自信心外，也能幫助心情、意念轉換。
定期按摩：透過按摩刺激臍輪打開，排掉毒素。
周遭充滿綠色事物：心輪代表的顏色是綠色，當周圍時常出現黃色
許多忙碌的上班族、家庭主婦時常彎腰駝背工作、做事，長期下來的疲勞就會導致職業傷害。
然而嚴重時還會引起脊椎側彎與僵直性脊椎炎等問題。
瑜伽上犬式（Upwardfacingdogpose）能加強背部肌群來穩定脊椎，此外，對身體還有許多益處。
瑜伽上犬式能穩定脊椎，以及減少疲勞帶來的職業傷害©estespa.bg職業傷害帶來的不適長時間使用電腦的上班族們一定會有職業傷害，若不加以預防及治療，嚴重可能會讓身體健康亮起紅燈。
中午休息及晚上下班前這兩個時段，是上班族身體和心理最為疲累的時候，在椅子上稍微駝背休息、窩在螢幕前偷偷上網看社群網站放鬆一下感覺很放鬆，但醫師警告，這樣的姿勢和使用電腦的習慣雖然讓你有短暫舒緩的感覺，但長時間下來對身體健康可是一種傷害。
一般而言，上班族長時間使用電腦，身體姿勢不良、過度使用滑鼠容易產生肩頸痠痛發麻、手指關節疼痛、手腕手肘關節、腰酸背痛等不適情形，如果這樣的狀況持續且不改善，會造成脊椎、關節、肌肉、神經的傷害，對身體健康危害頗大。
上犬式其他好處1緊實腹部：長期坐在電腦前的上班族，一整天下來肚子的肉都會被擠壓，隨著時間累積，腹部就會越來越凸出，也會導致身材走樣。
透過瑜伽上犬式，可以伸展腹部多餘的贅肉，幫助小腹平坦，同時也能刺激胃部器官來幫助消化。
2延展脊椎：常久坐久站、搬重物的工作，都會讓腰椎負擔增加，久而久之就會造成坐骨神經疼痛。
在初期症狀會腰痛，但如果不予理會，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。
透過瑜伽上犬式能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉與增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。
3強化肩膀手臂力量：上犬式有助於強化肩膀、頸部、手臂的力量，還能幫助血液循環流通與改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛，讓時常要盯著工作的上班族、搬重物的工作者以及家庭主婦獲得力量，做事也較輕鬆。
如何做上犬式步驟1：呈俯臥姿勢，雙手撐在地面上，雙腳打直。
步驟2：吸氣，將雙手撐起，手心貼緊地面，同時將背部一節一節抬起。
步驟3：視線與頭部朝上，維持3～5個呼吸後休息。
©yogajournal.com分享文章運動星球心輪：增加同情心、揮別冷漠2018-11-19瑜伽動作瑜伽知識庫伸展心輪（Heartchakra）主要掌管愛、善良等一般情感。
當心輪打開時，你會具有同情心、友善，並且會致力於和諧的人際關係，但是當心輪不活躍時，你會出現冷漠、高傲，以及與人之間保持距離，如果此脈輪過度活躍時，你的過度溺愛且令人窒息，並且通常這些愛的背後有相當自私的理由，而心輪在七個脈輪中，代表的顏色為綠色。
心輪：增加同情心、揮別冷漠©Art/YogaFusion心輪相對位置與反應名稱：「anahata」是無法被擊敗、打倒的意思所在位置：心臟中央。
對應腺體：胸腺。
掌管區域：胸部、乳房、肺臟、心臟、皮膚、雙手、循環與免疫系統。
良性反應：心輪與自愛、慈悲心、同理心、寬恕、喜悅、無私的愛及自我接納直接相關，心輪能量開啟的人有能力主動去愛與被愛，這也將為我們在生活上培養良好的人際互動關係。
失衡症狀：循環、免疫、呼吸、心肺系統疾病、高低血壓。
偏執、對人際關係冷漠或耽溺、缺乏同情、同理與慈悲心、情緒不穩定。
如何知道心輪開始失常？很難相信別人：時常不信任他人，只覺得自己認定的事情就是對的。
覺得寂寞被孤立：時常覺得寂寞、空虛，無法融入他人。
需要被過度同情：覺得自己很可憐，做什麼事情都很委屈，需要得到他人同情。
對生活筋疲力盡：對每天都覺得無力，也迷茫自己對未來打算。
不能維持友誼：無法維持同一個環境的友誼。
心輪失衡感到孤單©iamexpat.nl如何啟動心輪？滿足自己慾望：在合理範圍內，花錢滿足自己慾望。
學習關心：學習關心周圍事務，給他們溫暖以及擁抱。
多運動：像多運動、做瑜伽，能增加自信心外，也能幫助心情、意念轉換。
定期按摩：透過按摩刺激臍輪打開，排掉毒素。
周遭充滿綠色事物：心輪代表的顏色是綠色，當周圍時常出現黃色