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1. 【2021】該怎麼訓練三頭肌？
當我們訓練這些動作時都必須注意我們的手肘位置，例如三頭肌伸展、臂屈伸、機械臂屈伸、窄距伏地挺身等，這些訓 ...Skiptocontent 2,021 次總覽最近我們收到很多健身者們和新手要求我們寫一篇有關於三頭肌的文章，也告訴了我們在訓練三頭肌時遇到的瓶頸，所以我們整理了以下有關於三頭肌的問題：三頭肌是哪個部位？三頭肌為什麼練不大？有什麼方法更有效的訓練三頭肌？訓練三頭肌時需要做熱身嗎？所以我們這次將為你們一一解答以上的問題。
快速鏈接三頭肌的位置（三頭肌原來有3個部位！） 三頭肌練不大的常犯錯誤（6大常犯錯誤！）有效訓練三頭肌的動作（4個動作有效訓練三頭肌，這裡還有教學影片！）訓練三頭肌前需要做的暖身動作（下方有教學影片！）總結三頭肌的位置（三頭肌原來有3個部位！） 三頭肌的主要名稱叫肱三頭肌，英文叫做triceps。
三頭肌位於我們上臂的後方，也是位於二頭肌的後方。
三頭肌有分為三個肌肉組織組成，分別為長頭、內側頭和外側頭。
長頭肌附在肩胛骨上，內側頭附在肱骨上朝向身體，外側頭也是附在肱骨上但朝向體外。
三頭肌的主要功能是伸展肘關節、伸展肩關節和內收肩關節。
很多健身者們訓練時只關注在二頭肌，卻忽略了訓練三頭肌，其實三頭肌也是我們手臂最大塊的肌肉之一，想要把手臂看起來更粗壯就必須把三頭肌和二頭肌都兼顧好。
但也有許多人練了很久，可是三頭肌的線條還是不明顯，那又是什麼原因導致三頭肌練不大呢，讓我們繼續看下去。
三頭肌練不大的常犯錯誤（6大常犯錯誤！）1.聳肩很多人使用滑輪機時來進行三頭肌臂屈伸的時候會出現聳肩，這是因為他們無法承受太大的槓片重量。
當我們訓練三頭肌臂屈伸的動作時出現聳肩，這樣很容易會借助到其他部位的肌肉來幫我們完成動作，而沒專注到三頭肌的訓練。
當你訓練出現聳肩時，你應該強制地把你的肩膀往下壓，或者調整槓片的重量來達到正確的姿勢。
2.三頭肌的長頭激活不足當我們訓練時，有些動作導致我們無法有效地刺激到長頭，就像是當我們做仰臥三頭伸展時，我們不應該只是把肘部及手臂垂直伸直，而是應該將我們的肘部向後移動一些，這時的長頭才能完全地被伸展及施加更大的張力。
另外，透過滑輪機來訓練三頭肌過頭伸展的這個動作也能有效的刺激到我們的長頭哦。
3.手腕沒有完全伸直訓練三頭肌的動作時，尤其是進行三頭肌伸展時，我們應該把手腕伸直來避免讓手腕上下移動，因為當我們手腕移動得太多時，張力會轉移到我們的前臂，這樣會造成我們沒有有效的刺激到三頭肌。
而且長時間的上下移動手腕可能還會導致我們的手腕疼痛。
當你使用滑輪機來訓練三頭肌時，如果發現使用直槓時手腕還是會不知覺的移動，那麼你可以試試看把直槓換成EZ槓或者是繩索，找到適合的方式來訓練，避免手腕移動。
4.肘部沒有固定在同一個位置第4個錯誤就是當我們訓練三頭肌時，沒有把肘部固定在我們身體的兩側，這樣會造成借助到其他部位的肌肉來幫我們完成動作，這樣就沒有很好的刺激到三頭肌。
你應該把你的肘部放在兩側的向心和離心的階段，把你的肘部牢牢地固定在此處，這樣你就能改善這個姿勢的問題，讓你的三頭肌得到更多的刺激。
5.手肘向外展開得太多當我們訓練這些動作時都必須注意我們的手肘位置，例如三頭肌伸展、臂屈伸、機械臂屈伸、窄距伏地挺身等，這些訓練我們都需要把手肘緊緊靠住兩側來專注在三頭肌上，肘部向外展開得太多也將會造成我們借助到其他部位的肌肉，導致三頭肌無法有效地被刺激。
除非你在訓練的過程中肘部感到疼痛或者不適，這樣才可以稍微的將手肘展開，如果沒有的話，請記得將手肘保持兩側併攏，這樣三頭肌才能充分的鍛煉到。
6.沒有增加肌肉感受度最後一個常犯的錯誤就是沒有增加肌肉感受度，英文稱為MindMuscleConnection。
有研究顯示，當你在訓練特定的肌肉時，全神貫注想象那肌肉在發力，這樣有助於促進肌肉增大。
以下是由（KosmoFit）為我們講解訓練三頭肌時常犯的錯誤和正確的示範：那麼加下來我們將告訴你什麼動作可以有效地訓練三頭肌。
有效訓練三頭肌的動作（4個動作有效訓練三頭肌，這裡還有教學影片！）由於三頭肌的肌肉組織有三個部分，長頭、內側頭和外側頭，我們必須有效地刺激這三個部位才能讓三頭肌變得粗大。
接下來的這4個訓練動作都會訓練到各三頭肌的部位，讓我們看下去。
1.頭顱粉碎者這個動作主要是能訓練到我們三頭肌的長頭，首先雙手拿起槓
快速鏈接三頭肌的位置（三頭肌原來有3個部位！） 三頭肌練不大的常犯錯誤（6大常犯錯誤！）有效訓練三頭肌的動作（4個動作有效訓練三頭肌，這裡還有教學影片！）訓練三頭肌前需要做的暖身動作（下方有教學影片！）總結三頭肌的位置（三頭肌原來有3個部位！） 三頭肌的主要名稱叫肱三頭肌，英文叫做triceps。
三頭肌位於我們上臂的後方，也是位於二頭肌的後方。
三頭肌有分為三個肌肉組織組成，分別為長頭、內側頭和外側頭。
長頭肌附在肩胛骨上，內側頭附在肱骨上朝向身體，外側頭也是附在肱骨上但朝向體外。
三頭肌的主要功能是伸展肘關節、伸展肩關節和內收肩關節。
很多健身者們訓練時只關注在二頭肌，卻忽略了訓練三頭肌，其實三頭肌也是我們手臂最大塊的肌肉之一，想要把手臂看起來更粗壯就必須把三頭肌和二頭肌都兼顧好。
但也有許多人練了很久，可是三頭肌的線條還是不明顯，那又是什麼原因導致三頭肌練不大呢，讓我們繼續看下去。
三頭肌練不大的常犯錯誤（6大常犯錯誤！）1.聳肩很多人使用滑輪機時來進行三頭肌臂屈伸的時候會出現聳肩，這是因為他們無法承受太大的槓片重量。
當我們訓練三頭肌臂屈伸的動作時出現聳肩，這樣很容易會借助到其他部位的肌肉來幫我們完成動作，而沒專注到三頭肌的訓練。
當你訓練出現聳肩時，你應該強制地把你的肩膀往下壓，或者調整槓片的重量來達到正確的姿勢。
2.三頭肌的長頭激活不足當我們訓練時，有些動作導致我們無法有效地刺激到長頭，就像是當我們做仰臥三頭伸展時，我們不應該只是把肘部及手臂垂直伸直，而是應該將我們的肘部向後移動一些，這時的長頭才能完全地被伸展及施加更大的張力。
另外，透過滑輪機來訓練三頭肌過頭伸展的這個動作也能有效的刺激到我們的長頭哦。
3.手腕沒有完全伸直訓練三頭肌的動作時，尤其是進行三頭肌伸展時，我們應該把手腕伸直來避免讓手腕上下移動，因為當我們手腕移動得太多時，張力會轉移到我們的前臂，這樣會造成我們沒有有效的刺激到三頭肌。
而且長時間的上下移動手腕可能還會導致我們的手腕疼痛。
當你使用滑輪機來訓練三頭肌時，如果發現使用直槓時手腕還是會不知覺的移動，那麼你可以試試看把直槓換成EZ槓或者是繩索，找到適合的方式來訓練，避免手腕移動。
4.肘部沒有固定在同一個位置第4個錯誤就是當我們訓練三頭肌時，沒有把肘部固定在我們身體的兩側，這樣會造成借助到其他部位的肌肉來幫我們完成動作，這樣就沒有很好的刺激到三頭肌。
你應該把你的肘部放在兩側的向心和離心的階段，把你的肘部牢牢地固定在此處，這樣你就能改善這個姿勢的問題，讓你的三頭肌得到更多的刺激。
5.手肘向外展開得太多當我們訓練這些動作時都必須注意我們的手肘位置，例如三頭肌伸展、臂屈伸、機械臂屈伸、窄距伏地挺身等，這些訓練我們都需要把手肘緊緊靠住兩側來專注在三頭肌上，肘部向外展開得太多也將會造成我們借助到其他部位的肌肉，導致三頭肌無法有效地被刺激。
除非你在訓練的過程中肘部感到疼痛或者不適，這樣才可以稍微的將手肘展開，如果沒有的話，請記得將手肘保持兩側併攏，這樣三頭肌才能充分的鍛煉到。
6.沒有增加肌肉感受度最後一個常犯的錯誤就是沒有增加肌肉感受度，英文稱為MindMuscleConnection。
有研究顯示，當你在訓練特定的肌肉時，全神貫注想象那肌肉在發力，這樣有助於促進肌肉增大。
以下是由（KosmoFit）為我們講解訓練三頭肌時常犯的錯誤和正確的示範：那麼加下來我們將告訴你什麼動作可以有效地訓練三頭肌。
有效訓練三頭肌的動作（4個動作有效訓練三頭肌，這裡還有教學影片！）由於三頭肌的肌肉組織有三個部分，長頭、內側頭和外側頭，我們必須有效地刺激這三個部位才能讓三頭肌變得粗大。
接下來的這4個訓練動作都會訓練到各三頭肌的部位，讓我們看下去。
1.頭顱粉碎者這個動作主要是能訓練到我們三頭肌的長頭，首先雙手拿起槓
2. 練好肱三頭肌是增粗手臂的關鍵！4種針對肱三頭 ...
在我們手臂肌肉上，肱三頭肌肉所佔的面積是比二頭肌肉大的，所以要想有效的增加手臂的 ... 肱三頭肌之所以叫三頭，是因為它主要由三個部位組成.健身動起來登录注册在我們手臂肌肉上，肱三頭肌肉所佔的面積是比二頭肌肉大的，所以要想有效的增加手臂的圍度，那鍛煉三頭就是必須的。
肱三頭肌之所以叫三頭，是因為它主要由三個部位組成：內側頭、外側頭、長頭。
這三塊中，長頭是佔據肱三頭肌中最大體積的一塊，因此這也是練出「馬蹄形」肱三頭肌馬蹄彎部分的非常重要的一個頭。
因此，長頭是增加上臂體積的一個很重要的方面。
如果你已經意識到了肱三頭肌鍛煉的重要性，那麼這是一個非常不錯的前提。
在肱三頭肌的很多臂屈伸動作中，有哪些是能重點針對長頭部分進行鍛煉的呢？當然，在一個對肱三頭肌的鍛煉動作中，不可能完全孤立地針對某個肌頭進行鍛煉。
今天我們就來梳理一下，那些重點側重肱三頭肌長頭部分鍛煉的動作。
A、單臂的頸後臂屈伸系列動作。
在頸後肱三頭肌的伸展運動中，長頭擔負起了主要的任務。
所以將上臂伸直至於頸後，能充分伸展長頭肌肉。
因此，這種過頭頂的臂屈伸方式能很好地激活我們的肱三頭肌的長頭部分。
過頭頸後臂屈伸對肱三頭肌長頭的刺激非常大，而且作為一個自由力量訓練，在進行這個動作的練習時還可以提高你身體的穩定性。
●在上舉啞鈴到頂的時候要緊縮肱三頭肌。
●在下放啞鈴的時候，要能感受到肱三頭肌的拉伸，同時又不能下放得過多，否則很容易受傷。
●頭部穩定性對於這個動作非常重要！在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
▼B、繩索過頂臂屈伸。
起始姿勢處於肘曲肩屈的位置，這時候長頭是完全伸展的，能夠獲得更好的鍛煉效果。
●在動作中注意以肘屈伸為主導，避免肩部肌肉的過多參與，切勿將動作做成直臂上拉。
●確保肘部朝前，儘可能的避免肘部外張。
●要注意維持身體良好的姿勢，不要出現腰椎超伸的情況。
▼C、拉力器下壓。
這個動作可以說是健身族平時進行肱三頭肌鍛煉時最常用到的一個鍛煉動作了。
其實繩索下壓這種方式，站姿上可以採用多種靈活的方式，跪姿和站姿都可以，站姿是健身族平時較多採用的姿勢，而跪姿可以很好地避免身體的借力。
●在繩索下壓到最低點時，要避免迅速回放，而要控制速度，動作緩慢一些的放回繩索，對肱三頭肌的長頭刺激效果最大。
●要想充分刺激到肱三頭肌的長頭，在下壓的過程中，繩索要向外打開。
▼D、仰卧杠鈴臂屈伸。
使用EZ桿進行臂屈伸的練習，可以讓你明顯減少手腕的壓力，注意將雙手握在內側的彎曲處。
可以使用非常微小的量來逐漸增加負重，在短期內你的進步會非常的快。
可以使用杠鈴，也可選擇啞鈴、壺玲進行訓練。
在體位上，可以採用平躺，上斜，下斜的姿勢。
●不要為了追求大重量，有太多的肩膀運動，而讓上臂漂離垂直線。
●確保肘部朝前，儘可能的避免肘部外張。
●強化你的鍛煉：如果在你的肱三頭肌訓練中，你安排有多個動作組合。
在進行這些動作之前先進行仰卧臂屈伸，你可以使用到更大的重量來鍛煉肱三頭肌，更加孤立的刺激肱三頭肌，其他動作用來強化它。
選擇一個合適的重量，你可以做到8-10次。
返回首页文章搜索24小時熱門槓鈴肩上推渾身痛？三點告訴你你一定做了…阅读(744)5点半下班，是吃了饭去健身，还是健身完再…阅读(566)低卡食物不減肥、排毒飲食不排毒，超級食…阅读(1177)戛纳电影节美女云集，只有这位瑜伽高手不…阅读(250)瑜伽戰士I式——髖部為什麼擺不正？阅读(649)从健身小白到健身大神！懂得这些，才能尽…阅读(280)5條黃金燃脂法則，幫你消耗卡路里，身材慢…阅读(139)遠離低效胸肌訓練，1組高效胸肌訓練，3個…阅读(315)20种徒手腹肌动作，在家虐出公狗腰！阅读(685)一位高级私人健身教练给女人的10条忠告！…阅读(13436)
肱三頭肌之所以叫三頭，是因為它主要由三個部位組成：內側頭、外側頭、長頭。
這三塊中，長頭是佔據肱三頭肌中最大體積的一塊，因此這也是練出「馬蹄形」肱三頭肌馬蹄彎部分的非常重要的一個頭。
因此，長頭是增加上臂體積的一個很重要的方面。
如果你已經意識到了肱三頭肌鍛煉的重要性，那麼這是一個非常不錯的前提。
在肱三頭肌的很多臂屈伸動作中，有哪些是能重點針對長頭部分進行鍛煉的呢？當然，在一個對肱三頭肌的鍛煉動作中，不可能完全孤立地針對某個肌頭進行鍛煉。
今天我們就來梳理一下，那些重點側重肱三頭肌長頭部分鍛煉的動作。
A、單臂的頸後臂屈伸系列動作。
在頸後肱三頭肌的伸展運動中，長頭擔負起了主要的任務。
所以將上臂伸直至於頸後，能充分伸展長頭肌肉。
因此，這種過頭頂的臂屈伸方式能很好地激活我們的肱三頭肌的長頭部分。
過頭頸後臂屈伸對肱三頭肌長頭的刺激非常大，而且作為一個自由力量訓練，在進行這個動作的練習時還可以提高你身體的穩定性。
●在上舉啞鈴到頂的時候要緊縮肱三頭肌。
●在下放啞鈴的時候，要能感受到肱三頭肌的拉伸，同時又不能下放得過多，否則很容易受傷。
●頭部穩定性對於這個動作非常重要！在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
▼B、繩索過頂臂屈伸。
起始姿勢處於肘曲肩屈的位置，這時候長頭是完全伸展的，能夠獲得更好的鍛煉效果。
●在動作中注意以肘屈伸為主導，避免肩部肌肉的過多參與，切勿將動作做成直臂上拉。
●確保肘部朝前，儘可能的避免肘部外張。
●要注意維持身體良好的姿勢，不要出現腰椎超伸的情況。
▼C、拉力器下壓。
這個動作可以說是健身族平時進行肱三頭肌鍛煉時最常用到的一個鍛煉動作了。
其實繩索下壓這種方式，站姿上可以採用多種靈活的方式，跪姿和站姿都可以，站姿是健身族平時較多採用的姿勢，而跪姿可以很好地避免身體的借力。
●在繩索下壓到最低點時，要避免迅速回放，而要控制速度，動作緩慢一些的放回繩索，對肱三頭肌的長頭刺激效果最大。
●要想充分刺激到肱三頭肌的長頭，在下壓的過程中，繩索要向外打開。
▼D、仰卧杠鈴臂屈伸。
使用EZ桿進行臂屈伸的練習，可以讓你明顯減少手腕的壓力，注意將雙手握在內側的彎曲處。
可以使用非常微小的量來逐漸增加負重，在短期內你的進步會非常的快。
可以使用杠鈴，也可選擇啞鈴、壺玲進行訓練。
在體位上，可以採用平躺，上斜，下斜的姿勢。
●不要為了追求大重量，有太多的肩膀運動，而讓上臂漂離垂直線。
●確保肘部朝前，儘可能的避免肘部外張。
●強化你的鍛煉：如果在你的肱三頭肌訓練中，你安排有多個動作組合。
在進行這些動作之前先進行仰卧臂屈伸，你可以使用到更大的重量來鍛煉肱三頭肌，更加孤立的刺激肱三頭肌，其他動作用來強化它。
選擇一個合適的重量，你可以做到8-10次。
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3. 增大臂圍不可或缺的肱三頭肌訓練最重要的決定權竟然是手肘擺 ...
在手臂訓練肌群裡最多人知道的就是肱二頭肌，除此之外與它成為拮抗肌的就是後方的肱三頭肌，想要讓手臂圍度能更有效的成長就不能不了解肱 ...1增大臂圍不可或缺的肱三頭肌訓練最重要的決定權竟然是手肘擺放位置？2有氧窗口(AerobicWindow)是什麼？3高級肌力與體能（1）運動星球增大臂圍不可或缺的肱三頭肌訓練最重要的決定權竟然是手肘擺放位置？2019-10-25知識庫健身上半身肌群手部肌群重量訓練觀念在手臂訓練肌群裡最多人知道的就是肱二頭肌，除此之外與它成為拮抗肌的就是後方的肱三頭肌，想要讓手臂圍度能更有效的成長就不能不了解肱三頭肌。
肱三頭肌的英文名tricepsbrachii中的「tri」說明著它有三個頭，這三個頭分別為：肱長頭肌附著在肩胛骨上另兩個附著在肱骨上；肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上，當你將手臂盡量伸直時就會感覺這條腱繃緊。
而我們手臂上的肱三頭肌以及肱二頭肌都是非常重要且又密不可分的肌群，這兩個肌群對與大多數的男性來說十分的重要，然而，在肱三頭肌的練習動作中，一般我們都會使用啞鈴、槓鈴以及滑輪等想關的輔助器材，在常見的動作上又可分為槓鈴頸後臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、槓鈴仰臥臂屈伸及仰臥反撐等等，這些都可以扎實的訓練到肱三頭肌。
肱三頭肌較小？一般來說我們的肱三頭肌應該會比肱二頭肌與肱橈肌的加總要大，但有某些人的肱三頭肌會因為這兩個因素而不夠發達；第一個因素：肱三頭肌是許多人較難以感受到的肌群，因此也較難以有效率的成長；第二個因素：有部份的人肱三頭肌較短，它們起於肩膀這端會隱藏於與三角肌分離的地方，然而下端又止於離手肘較高的地方，以上這兩個因素都有可能讓你的肱三頭肌較為不發達。
當然，也有人的肱三頭肌較長他們的下端可能止於接近手肘的位置，這些人的肱三頭肌就會比短的人較為發達，也較為容易訓練並強壯。
但是非常可惜我們的肱三頭肌的長短無法靠後天來加強，唯一的解決方法就是盡量將其練大，使得下段看起來能較為明顯。
關於這點，你也要先了解在肱三頭肌的三塊肌肉裡，以外側的頭較為明顯其於兩個部位則容易被身體所擋住，因此，如果你想要讓肱三頭肌較為漂亮顯眼的話，就必需要加強外側頭的訓練。
不平衡的發展我們都知道肱三頭肌有三個部位，因此這三個部位發展失衡是很常見的問題，因為，這三個部位在訓練或使用肌肉的徵召度上會相互競爭，假設你的內側兩頭較為發達時，相對來說外側頭就會較為薄弱。
這是因為我們的外側頭較短，所以通常長頭會較容易受到運動神經的徵召，因此，外側頭也就會顯得相形失色。
通常我們的外側頭都較為不發達，但若能讓它較為壯大時就會出現下列這兩種優勢。
1.增加手臂份量當外側頭較為發達的時候就會比三角肌更大，這樣在視覺上決定你手臂大小就不在是三角肌的責任，而是肱三頭肌的外側頭。
假如你是屬於肩部較為狹窄的人，除了加強三角肌之外更需增加肱三頭肌的外側頭訓練。
2.讓分離線清晰肱三頭肌的外側頭與三角肌中束是連結在一起，如果你的外側頭較為發達壯大時，就容易將與三角肌的分離線更加清晰，這樣也會讓手臂的曲線及肌肉量更加的明顯。
我們都知道讓肌肉的一端縮收的同時讓另一端伸展，是徵召多關節肌肉最好的方式，這也就是長頭在平板臥推時的運動方式；只要當你的手臂伸直我們的肱三頭肌接近手肘的一端就會縮短，同時靠進肩部的另一端就會伸展。
正因為肌肉有這樣的關係及特性，你就需要運用多種互補的手部與手肘位置訓練，讓肱三頭肌的肌力發展能更加的平衡。
我們都知道肱三頭肌有三個部位，因此這三個部位發展失衡是很常見的問題。
手肘與手部決定訓練你在訓練肱三頭肌時，是否都會不知不覺得將手肘往外側打開？其實，要訓練好肱三頭肌就必需要將手肘夾於身體兩側進行訓練，這也是我們常見的下壓式訓練，當這個時候就會放鬆肱三頭肌的長頭而干擾其參與度，因此，就能更專注於徵召外側頭的參與。
另外，還有一種訓練是會將手肘靠進頭部兩旁的伸展式，這個訓練動作將有利於徵召肱三頭肌的長頭，並減少外側頭的參與度；所以，如果你要將肱三頭肌長頭與外側頭都訓練好的話，下壓式與伸展式的訓練動作都不能缺少。
你在訓練肱三頭肌時，是否都會不知不覺得將手肘往外側打開？要訓練肱三頭肌特定部位時，我們的手部擺放位置也會有所影響。
當我們雙手在收縮的階段向外旋轉，就會對於外側頭的肌肉徵召加強，如果你想要讓外側頭徵召較多時，只要在手腕向外旋轉時將小拇指位置盡量提高並稍稍往前，另外，使用滑輪機進行肱三頭肌下拉採用三頭肌訓練繩訓練，是讓手腕轉動最好的方式，除此之外
肱三頭肌的英文名tricepsbrachii中的「tri」說明著它有三個頭，這三個頭分別為：肱長頭肌附著在肩胛骨上另兩個附著在肱骨上；肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上，當你將手臂盡量伸直時就會感覺這條腱繃緊。
而我們手臂上的肱三頭肌以及肱二頭肌都是非常重要且又密不可分的肌群，這兩個肌群對與大多數的男性來說十分的重要，然而，在肱三頭肌的練習動作中，一般我們都會使用啞鈴、槓鈴以及滑輪等想關的輔助器材，在常見的動作上又可分為槓鈴頸後臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、槓鈴仰臥臂屈伸及仰臥反撐等等，這些都可以扎實的訓練到肱三頭肌。
肱三頭肌較小？一般來說我們的肱三頭肌應該會比肱二頭肌與肱橈肌的加總要大，但有某些人的肱三頭肌會因為這兩個因素而不夠發達；第一個因素：肱三頭肌是許多人較難以感受到的肌群，因此也較難以有效率的成長；第二個因素：有部份的人肱三頭肌較短，它們起於肩膀這端會隱藏於與三角肌分離的地方，然而下端又止於離手肘較高的地方，以上這兩個因素都有可能讓你的肱三頭肌較為不發達。
當然，也有人的肱三頭肌較長他們的下端可能止於接近手肘的位置，這些人的肱三頭肌就會比短的人較為發達，也較為容易訓練並強壯。
但是非常可惜我們的肱三頭肌的長短無法靠後天來加強，唯一的解決方法就是盡量將其練大，使得下段看起來能較為明顯。
關於這點，你也要先了解在肱三頭肌的三塊肌肉裡，以外側的頭較為明顯其於兩個部位則容易被身體所擋住，因此，如果你想要讓肱三頭肌較為漂亮顯眼的話，就必需要加強外側頭的訓練。
不平衡的發展我們都知道肱三頭肌有三個部位，因此這三個部位發展失衡是很常見的問題，因為，這三個部位在訓練或使用肌肉的徵召度上會相互競爭，假設你的內側兩頭較為發達時，相對來說外側頭就會較為薄弱。
這是因為我們的外側頭較短，所以通常長頭會較容易受到運動神經的徵召，因此，外側頭也就會顯得相形失色。
通常我們的外側頭都較為不發達，但若能讓它較為壯大時就會出現下列這兩種優勢。
1.增加手臂份量當外側頭較為發達的時候就會比三角肌更大，這樣在視覺上決定你手臂大小就不在是三角肌的責任，而是肱三頭肌的外側頭。
假如你是屬於肩部較為狹窄的人，除了加強三角肌之外更需增加肱三頭肌的外側頭訓練。
2.讓分離線清晰肱三頭肌的外側頭與三角肌中束是連結在一起，如果你的外側頭較為發達壯大時，就容易將與三角肌的分離線更加清晰，這樣也會讓手臂的曲線及肌肉量更加的明顯。
我們都知道讓肌肉的一端縮收的同時讓另一端伸展，是徵召多關節肌肉最好的方式，這也就是長頭在平板臥推時的運動方式；只要當你的手臂伸直我們的肱三頭肌接近手肘的一端就會縮短，同時靠進肩部的另一端就會伸展。
正因為肌肉有這樣的關係及特性，你就需要運用多種互補的手部與手肘位置訓練，讓肱三頭肌的肌力發展能更加的平衡。
我們都知道肱三頭肌有三個部位，因此這三個部位發展失衡是很常見的問題。
手肘與手部決定訓練你在訓練肱三頭肌時，是否都會不知不覺得將手肘往外側打開？其實，要訓練好肱三頭肌就必需要將手肘夾於身體兩側進行訓練，這也是我們常見的下壓式訓練，當這個時候就會放鬆肱三頭肌的長頭而干擾其參與度，因此，就能更專注於徵召外側頭的參與。
另外，還有一種訓練是會將手肘靠進頭部兩旁的伸展式，這個訓練動作將有利於徵召肱三頭肌的長頭，並減少外側頭的參與度；所以，如果你要將肱三頭肌長頭與外側頭都訓練好的話，下壓式與伸展式的訓練動作都不能缺少。
你在訓練肱三頭肌時，是否都會不知不覺得將手肘往外側打開？要訓練肱三頭肌特定部位時，我們的手部擺放位置也會有所影響。
當我們雙手在收縮的階段向外旋轉，就會對於外側頭的肌肉徵召加強，如果你想要讓外側頭徵召較多時，只要在手腕向外旋轉時將小拇指位置盡量提高並稍稍往前，另外，使用滑輪機進行肱三頭肌下拉採用三頭肌訓練繩訓練，是讓手腕轉動最好的方式，除此之外