一休 背 肌延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 德國BLACK ROLL肌筋膜按摩滾筒
再來就是我個人非常喜歡的花生球，基本上花生球的設計就是像花生一樣，中間有個凹槽，拿來滾背的豎直肌非常的舒服，當成滾筒一樣按摩大小腿跟其他地方也都很不賴。
☰SHAPERMAN運動壓縮品牌官方網站0SHAPERMAN運動壓縮品牌官方網站 會員中心 我的資料我的地址更新密碼願望清單商品比較我的訂閱 我的訂單填寫匯款單我的訂單我的紅利退/換貨紀錄 會員中心 (登入) 我要查訂單 找店長線上留言電子郵件LINE官方帳號Facebook訊息 登出商店首頁BLACKROLL筋膜放鬆滾筒震動軸、筋膜刀、滾針彈力帶、抗力球舒壓枕頭-易攜帶美國肌內效貼布KTTPAE品牌介紹肌內效貼布貼紮預約服務貼紮防護課SKLZSKLZ品牌介紹核心、肌力訓練器材熱身、運動放鬆器材運動服飾.手套.鞋墊.背包女性運動服飾澳洲第一品牌機能壓縮衣運動外套、運動帽機能壓縮腿套運動襪、馬拉松襪運動收納背包、腰包WELLFIT運動手套SIDAS3feet頂級鞋墊乳清、搖搖杯、保溫瓶企業團體、運動服飾客製放鬆滾筒商品BLACKROLLSHAPERMANSKLZDueNorth足底筋膜球EVOFIT冰鎮系列震動軸、筋膜刀、筋膜槍瑜珈訓練墊SHAPERMANSKLZYETIYOGABLACKROLL實體課程、運動按摩、貼紮服務空中瑜珈InBody檢測樂齡族課程肌力訓練課程KTTAPE貼紮防護課專業師資培訓課預約運動伸展按摩BLACKROLL滾筒按摩舒緩課程選單BLACKROLL 筋膜放鬆滾筒震動軸、筋膜刀、滾針彈力帶、抗力球舒壓枕頭-易攜帶美國肌內效貼布 KTTPAE品牌介紹肌內效貼布貼紮預約服務貼紮防護課SKLZ SKLZ品牌介紹核心、肌力訓練器材熱身、運動放鬆器材運動服飾.手套.鞋墊.背包 女性運動服飾澳洲第一品牌機能壓縮衣運動外套、運動帽機能壓縮腿套運動襪、馬拉松襪運動收納背包、腰包WELLFIT運動手套SIDAS3feet頂級鞋墊乳清、搖搖杯、保溫瓶企業團體、運動服飾客製放鬆滾筒商品 BLACKROLLSHAPERMANSKLZDueNorth足底筋膜球EVOFIT冰鎮系列震動軸、筋膜刀、筋膜槍瑜珈訓練墊 SHAPERMANSKLZYETIYOGABLACKROLL實體課程、運動按摩、貼紮服務 空中瑜珈InBody檢測樂齡族課程肌力訓練課程KTTAPE貼紮防護課專業師資培訓課預約運動伸展按摩BLACKROLL滾筒按摩舒緩課程首頁>【一休陪你一起愛瘦身】肌肉放鬆按摩最佳工具-德國BLACKROLL肌筋膜按摩滾筒肌肉放鬆按摩最佳工具 100%德國生產製造【BLACKROLL肌筋膜按摩滾筒】這裡買 BLACKROLL系列商品 按摩滾筒的好用，想信很多使用過的人已經都深深感受到了，用過一次之後就我只能說，我回不去了，以前都得等久久好幾個月才有一次機會，去給人按摩一下，但除了時間不好配合之外，有時遇到兩光的按摩師，效果也是差強人意，自從開始使用按摩滾筒放鬆後，再也沒去給人家按摩過了，除了自己用，也推薦給身邊的親朋好友使用，大家都用的非常開心。
這裡買 BLACKROLL系列商品今天要來跟大家分享一款，我使用過後滿意度也非常高，遠從德國飄洋過海，百分之百德國制造進口的BLACKROLL按摩滾筒。
這款滾筒使用起來跟我們以前使用的方式都大同小異，沒有太大差異，主要差別是在材質的部份，跟大家分享除了一樣具備非常良好，按摩放鬆的效果外，其他的特色說明。
一般我們使用按摩滾筒放鬆，有幾個比較注意的要點第一個是避免太長時間的按摩，通常我們在按摩時，每一個部位大概都來回前後跟左右滾10~15下即可，一般不太需要超過20下，同一個部位在按摩的時間不會很長，千萬不要一支小腿或大腿就按摩30分鐘那樣，過度的按摩反而有時會造成發炎的反效果。
二是避免對比較痛的地方施加太大的壓力，雖然按摩激痛點是一個很好的按摩方式，但如果該部位很痛，你又施加很大的壓力時，反而也有可能會造成發炎，所以如果真的很痛的地方可以減輕按摩的力道，不是痛的哭爹喊娘就一定是好的。
三是在滾動時，速度不用太快，不需要像趕火車一樣的快速的把15下來回滾完，我們在按摩的目的就是透過按壓把緊繃的緊膜放鬆，所以就用正常偏慢的速度，慢慢的來回前後跟左右滾動，才能比較好達到按摩跟放鬆的目的。
在分享如何使用之前，我們先來介紹這次德國進口的BLACKROLL®的外觀跟樣式 基本上外觀長這樣，透過顏色，花紋跟樣式，有分成不同的硬度，可以看到除了大支的滾筒，這次也有MINI的更加方便隨身攜帶的MINIBLACKROLL，跟我個人非常喜愛的花生球，還有一顆像球型一樣的按摩球。
我有拍了一個影片簡單介紹一下，大家也可以看一下影片。
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一般我們使用按摩滾筒放鬆，有幾個比較注意的要點第一個是避免太長時間的按摩，通常我們在按摩時，每一個部位大概都來回前後跟左右滾10~15下即可，一般不太需要超過20下，同一個部位在按摩的時間不會很長，千萬不要一支小腿或大腿就按摩30分鐘那樣，過度的按摩反而有時會造成發炎的反效果。
二是避免對比較痛的地方施加太大的壓力，雖然按摩激痛點是一個很好的按摩方式，但如果該部位很痛，你又施加很大的壓力時，反而也有可能會造成發炎，所以如果真的很痛的地方可以減輕按摩的力道，不是痛的哭爹喊娘就一定是好的。
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我有拍了一個影片簡單介紹一下，大家也可以看一下影片。
2. 如何使用臂熱健臂器做四分鐘TABATA間歇訓練(內有影片分享)
一休認為運動應該不要一成不變，使用不同的肌群，做不同的訓練，不管是為了讓更多 ... 頰骨夾起來的感覺，然後順勢把手臂往上平舉，這動作是鍛練背肌，三角跟三頭肌。
Facebook粉絲團會員登入0購物車內無任何商品購買產品商用器材商用跑步機商用重訓機商用飛輪車商用健身車商用橢圓機商用階梯機商用風扇車POWERTEC重訓本月主打推薦BLADEZ周年慶振興專區5購力熱銷可調式啞鈴84折多功能槓啞鈴組85折複合式重訓椅88折居家有氧運動不停歇達人勸敗款採購專案8折重量訓練啞鈴／重訓椅槓片／長短槓全身訓練重訓輔助器材藥球壺鈴臂熱健臂器健身器材跑步機飛輪車橢圓機健身車划船機腹部訓練腿部訓練運動配件地墊/配件運動機能服飾3C科技健身配件瑜伽用品瑜珈墊按摩滾筒按摩槍嚴選好BUY推薦HS蛋白機能飲SONIX音波律動QUELEA-靜坐椅STRETCH運動衣洗劑BH／BE進階訓練BH振興專區有氧運動器材自由力量訓練健身指南手臂線條腿部曲線迷人腹肌健身入門款小坪數推薦款健身高手推薦款街頭健身訓練推薦相關文章產品試用分享健身車飛輪車划船機跑步機倒立機瑜珈墊橢圓機重訓器材BioForceTotalgym可調式壺鈴臂熱健臂器踏步機/滑步機FWS1-全方位重量訓練機HIVE-HC1蜂巢式加重背心按摩滾筒HS蛋白機能飲品牌相關媒體曝光專題特輯活動資訊健身房規劃教學影片特別企劃強悍全方位訓練情人節閃光特輯負重訓練聰明選擇運動星球推薦特輯男模練身術有夠型打造超能居家健身房12星座最強器材推薦E-COACH飛輪訓練再進化限量福利品聯絡我們常見問題首頁頁面|產品試用分享|【臂熱健臂器】一休運動心得分享–如何使用臂熱健臂器做四分鐘TABATA間歇訓練(內有影片分享)【臂熱健臂器】一休運動心得分享–如何使用臂熱健臂器做四分鐘TABATA間歇訓練(內有影片分享)原文出處 http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/221773837 上次一休用拍GIF檔的方式跟大家介紹了臂熱健臂器如何使用，因為有些朋友覺得還是不太了解，所以一休就再拍一個影片跟大家分享囉～基本上臂熱健臂器是一個有12磅負重的運動器材，12磅對男生來說其實不算太重，對女生來說重量則是差不多，但如果我們能夠利用他把把手可以旋轉的特性，再搭配不同動作的循環訓練，就可以達到很好的訓練效果。
一休認為運動應該不要一成不變，使用不同的肌群，做不同的訓練，不管是為了讓更多肌群訓煉到也好，或者是為了更有趣也好，多樣化的訓練對於身心都是有幫助的，還有一個最重要的原因是單一的訓練做久了效率會降低，所以常常變換不同的運動訓練不同的肌群也是很重要。
畢竟我們運動除了減重外，也還是希望身體在日常的活動或運動中能有更好的表現，撇除你是專業健美或是你很愛健美練的很壯之外，運動不是只做重量訓練把自己變的很大支就是很利害，可以跑，可以跑，全身的肌肉是協調均衡的是我比較追求的目標。
所以不要排斥什麼運動好什麼運動不好，找到自己喜歡的運動，身體可以控制，自己可以掌控的運動比較重要喔～就來看一下一休怎麼用利臂熱健臂器，然後用一個TABATA四分鐘的時間來做一個間歇訓練吧!基本上像這樣的訓練我們可以一次做個2~3組，每個組間休息一分鐘，可以安排在做肌力訓練那天的課表裡一起做一組也可以。
看完影片也來看一下一休之前介紹過的臂熱健臂器如何使用吧!那就先跟大家介紹臂熱健臂器材以及如何使用臂熱健臂器材長這個樣子，是由兩個圓型可旋轉的把手可以組成，質感做的很精緻，沒有會割傷手的銳角，重量一個是12磅，大約是5.5公斤，算比較輕負重的器材。
其中最主要的特色就是透過把手的旋轉來做訓練，雖然很小巧，不過能做的訓練也很有趣，是美國MMA綜合格鬥枝選手都會使用的器材彭于晏在激戰這部片的訓練影片中，也有用到這個臂熱健臂器材來做訓練，因為本身就有重量，再透過旋轉把手的特性，也可以把訓練變的很有挑戰性。
那一休就先來分享透過健臂器材我們可以做怎麼樣的訓練這一款健臂器材的重量是12磅，換算成公斤就是5.5公斤，是一個不太輕也不太重的重量，但別小看這5.5公斤，把這些訓練搭配成一個循環式的練習也是夠累人的，整個手臂會酸到爆炸，而且可以同時鍛練到上身的很多小肌群，對於肌力比較沒那麼強的人也是一個很好的訓練，對於已經有一定肌力基礎的朋友則是一個可以鍛練肌耐力的好工具。
第一個分享的動作就是上臂旋轉，這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌，三頭肌，胸大肌跟三角肌，起初一開始是設計MMA綜合格鬥選手用來擊打練習球的動作，一方面可以鍛練肌力跟速度，另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。
用法就是這個樣子，身體打直，保持核心出力，把健臂器舉
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一休認為運動應該不要一成不變，使用不同的肌群，做不同的訓練，不管是為了讓更多肌群訓煉到也好，或者是為了更有趣也好，多樣化的訓練對於身心都是有幫助的，還有一個最重要的原因是單一的訓練做久了效率會降低，所以常常變換不同的運動訓練不同的肌群也是很重要。
畢竟我們運動除了減重外，也還是希望身體在日常的活動或運動中能有更好的表現，撇除你是專業健美或是你很愛健美練的很壯之外，運動不是只做重量訓練把自己變的很大支就是很利害，可以跑，可以跑，全身的肌肉是協調均衡的是我比較追求的目標。
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其中最主要的特色就是透過把手的旋轉來做訓練，雖然很小巧，不過能做的訓練也很有趣，是美國MMA綜合格鬥枝選手都會使用的器材彭于晏在激戰這部片的訓練影片中，也有用到這個臂熱健臂器材來做訓練，因為本身就有重量，再透過旋轉把手的特性，也可以把訓練變的很有挑戰性。
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3. 找一休背肌相關運動資訊
提供一休背肌相關運動資訊與推薦書籍，想要了解更多一休背肌相關運動資訊或書籍， ... 增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動（附運動示範QRcode）》.運動資訊第一站【問題】一休背肌？推薦回答1.《May力體態！增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動（附運動示範QRcode）》作者：劉雨涵 ★魅力狂掃健身界！新世代女力May的最新「增肌減脂」企劃，重磅登場！ ★李婉萍營養師專業審訂，健身名人Peeta葛格、Ashlee咻咻、Hana漢娜一致推薦！ ★46道增肌減脂家常菜╳33組高效能徒手動作，用「飲食」和「運動」，打造自信體態！ 什麼樣的健康料理，讓IG15萬粉絲吃上癮，敲碗喊續集？ 什麼樣的徒手健身，讓Youtube點閱率破250萬，在家都忍不住動起來？...2.《筋膜放鬆修復全書【肌筋膜按摩球套組】(書＋肌筋膜按摩球＋打氣筒＋收納袋)》作者：阿曼達．奧斯華如果你深受慢性疼痛所苦，這就是你最需要的書！跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用！以放鬆筋膜為基礎，治療慢性疼痛的必備自助指南英國亞馬遜★★★★★5顆星推薦──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦── 本書以兼顧身、心的方式，清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因，及了解筋膜是身體主要的結締組織，再搭配「肌筋膜按摩球」按壓疼痛部位，溫和不刺激，是...3.《肌少成疾：肌少症專家聯手傳授保健Ｘ營養Ｘ鍛鍊，搶救肌少症，強健下半生》作者：陳昭蓉林宗慶許碧惠「肌少症」已成高齡社會最熱門、關注的議題； 臺灣進入高齡社會，千萬別讓「肌少症」成為你失能的原因！ 40歲開始，身體肌肉便開始流失，並隨年紀增長而加速。
根據統計，臺灣65歲以上的長者，每10名至少有一名罹患肌少症， 目前全臺有近30萬名患者。
可怕的是，有８成的人渾然不知！ 走路遲緩 毛巾擰不乾 座椅起身困難 體重無故減輕 ……都是肌少症的徵兆， ...4.《做自己的運動營養師：掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人》作者：張詣Eason好食課營養師團隊運動吃貨主廚&網路人氣營養師團隊教你吃更瘦、動更瘦！做好運動營養管理，減醣x減脂x增肌讓你代謝佳、穿什麼都好看更提早為10年後的你儲備穩固「肌力資本」，抗老化超前部署！ ★營養師教你運動前中後怎麼吃、用飲食調整身體小狀況──健身成效才能UP！ ★主廚教你一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材──做增肌減脂減醣運動餐！ ★特別附錄─宅健身小教室影片QRcode，每日10分...5.《運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練》作者：凃俐雯★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師──凃俐雯醫師最新力作！★★ ＞＞只做按摩和伸展？難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了！＜＜ 沿著8個主要關節，喚醒身體10大肌群， 從局部到全身，現代人必備的保養＆強化圖解大全集！ ◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手，最想問的問題： 就算按摩激痛點，為什麼還是無法放鬆？ 已經做了筋膜線伸展，為什麼還是會痠痛、...6.《宅健身，徒手練出六塊肌：風靡韓國點閱率破億！網紅教練居家趣味健身》作者：劉錫鐘 ※Facebook粉絲團超過52萬人追蹤，Youtube等頻道影片總瀏覽量突破兩億。
※只蒐集最有效的健身方法！在家利用徒手、彈力帶、簡易輔助工具就能有健身房的強力效果！ ※漸進式練腹肌，讓你有效率達到肚子變平→腹肌變立體→六塊肌。
其他部位也能強力見效。
只做伏地挺身，穿衣服的感覺也會改變 「我本來討厭運動，對運動沒有什麼關注。
但是一說到運動，只想到伏地挺身。
所以就不...7.《滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點》作者：SamWoodworth 家家必備的肌肉保養秘笈 滾筒是個好東西，不僅是運動員要用，小編認為根本就是家家必備的保養道具。
我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事，認為不必處理就會自然好，那是在做夢。
許多人即使知道滾筒的好處，也買了滾筒，但卻沒人指導而隨便瞎滾一通！ 小編自己家裏也有泡棉滾筒，平常休息時壓幾分鐘，比如壓壓小腿肚、背後的肌肉，就可以讓身體得到放鬆。
因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經...8.《口罩底下的美顏術：小顏、挺鼻、豐脣、蛋白肌！美麗藏不住！越戴越漂亮！》作者：Tommy間間田佳子（YoshikoMamada）川上愛子（AikoKawakami）風靡全日本的口罩美顏術，好評不斷大反響！集結日本美肌達
根據統計，臺灣65歲以上的長者，每10名至少有一名罹患肌少症， 目前全臺有近30萬名患者。
可怕的是，有８成的人渾然不知！ 走路遲緩 毛巾擰不乾 座椅起身困難 體重無故減輕 ……都是肌少症的徵兆， ...4.《做自己的運動營養師：掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人》作者：張詣Eason好食課營養師團隊運動吃貨主廚&網路人氣營養師團隊教你吃更瘦、動更瘦！做好運動營養管理，減醣x減脂x增肌讓你代謝佳、穿什麼都好看更提早為10年後的你儲備穩固「肌力資本」，抗老化超前部署！ ★營養師教你運動前中後怎麼吃、用飲食調整身體小狀況──健身成效才能UP！ ★主廚教你一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材──做增肌減脂減醣運動餐！ ★特別附錄─宅健身小教室影片QRcode，每日10分...5.《運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練》作者：凃俐雯★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師──凃俐雯醫師最新力作！★★ ＞＞只做按摩和伸展？難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了！＜＜ 沿著8個主要關節，喚醒身體10大肌群， 從局部到全身，現代人必備的保養＆強化圖解大全集！ ◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手，最想問的問題： 就算按摩激痛點，為什麼還是無法放鬆？ 已經做了筋膜線伸展，為什麼還是會痠痛、...6.《宅健身，徒手練出六塊肌：風靡韓國點閱率破億！網紅教練居家趣味健身》作者：劉錫鐘 ※Facebook粉絲團超過52萬人追蹤，Youtube等頻道影片總瀏覽量突破兩億。
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但是一說到運動，只想到伏地挺身。
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我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事，認為不必處理就會自然好，那是在做夢。
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4. 在家就可以鍛練核心肌群的好運動，棒式、撐體
如果以位置來說大約是從胸部到大腿這一段，正面背面，深層淺層不同部位的肌肉群所組成，例如腹肌，背肌，臀肌，大腿肌的部份都算在核心肌群裡面，核心 ...SkiptocontentHome/一休運動心得分享/一休運動心得分享–【在家就可以鍛練核心肌群的好運動，棒式、撐體、肘撐、平板、Plank】 棒式，是一個很方便運動新手開始入門的運動，只要有一塊空地就可以開始進行了。
這個運動有很多說法，棒式、撐體、肘撐、平板、Plank都有人叫，其實不管叫什麼都一樣，動作對就好了。
我習慣叫棒式或撐體，這個運動最主要是在鍛練核心肌群，什麼是核心肌群，核心肌群其實是一個統稱 如果以位置來說大約是從胸部到大腿這一段，正面背面，深層淺層不同部位的肌肉群所組成，例如腹肌，背肌，臀肌，大腿肌的部份都算在核心肌群裡面，核心肌群的肌肉就像水泥一樣，包覆著人體，而核心肌群的強弱，就像豪宅跟偷工減料的房子，你的地基打的越深，水泥的磅數越足，房子就越堅果固，反之如果你地基也打不深，水泥磅數也不足，房子就會來個颱風或水災可能就會跨了。
核心肌群強壯的好處，可以幫助我們在日常生活中，運動表現中，及大重量訓練中，都能更有效的幫助我們的整個身體軀幹做一個穩定的動作想像一下如果核心無力了，跑起來一定是軟趴趴的，如果核心無力了，走起路來也是有氣無力，如果核心無力了，更不可能可以循序漸進的舉起更重的重量，跑的更高，跳的更遠 而棒式可以算是一種很方便，不需器材就可以訓練核心的動作當然核心訓練很有很多種，例如仰臥放腿，死蟲，農夫走路，熊爬訓練等等今天我們就先單純聊棒式 基本上棒式還有很多不同的變化，像一般我們最常看到的是正面棒式，也有側面棒式，背面棒式，其實這些動作都可以算做是訓練肌耐力的一種，不過因為比較沒有肌肉收縮的這個動作（屬於等長收縮的訓練），所以棒式這樣子的訓練比較可以說是強壯你的核心肌群，訓練肌耐力，在原有的肌肉空間裡讓他更紮實，但如果想要肌肉長大，還有很多其他因素，還需要做負重跟我有分享過一些類似伏地挺身，仰臥起坐等的肌力訓練動作才行 跟飲食需要營養均衡一樣，運動也需要均衡，才能有良好的體態，就像有人只吃蘋果就想減肥一樣，如果你只做棒式就想減肥或練出很好看的線條那是不太可能的，要跟大家強調這觀念才行。
但不要以為這樣子棒式就不好，前面我說到棒式是很適合入門的朋友，想鍛練核心肌群做的，如果你運動基礎還沒有很強，這動作就是最好鍛練自己核心肌群最好的方式，因為它只利用你自體的負重，不會增加多餘的負擔，而且它很安全，隨時你想停就可以停下來。
(像我後來想增加負重就會叫女兒坐在我身上也是一種很好的方式) 不管做什麼運動，核心肌群都是很重要的，例如跑步，有了良好的核心肌群，可以幫助你跑姿更穩定，跑速更快，其他運動也是一樣道理，核心肌群的強壯可以幫助你在運動中的動作更穩定，運動表現更好，而且對一般人來說，鍛練核心肌群也對改善腰酸背痛會有一一定的幫助喔～ 一休有拍了一個影片跟大家分享棒式怎麼正確的做每次的時間可以從30秒開始練習，休息1分鐘再做30秒，可以跟肌力訓練那天一起，放在最後做，當做收操運動的一種，大概一次做個2~3組就可以囉~ ps.記得棒式是訓練核心的動作，但這屬於靜態動作，每天只練棒式並沒有辦法長肌肉，每次做30秒至1分鐘，可以多做幾次，時間不用做太長喔～－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 更多討論歡迎加入粉絲團喔 Postnavigation← 一休的30天半外食減重計劃–Day4.Day5一休減重心得分享–【男生想要打造六塊肌、女生想要打造川字腹肌，跟著一休這樣吃就對了！】 →Thisarticlehas14Comments近期文章休粉的減重故事-瘦了快40公斤的妤如，卻有一個不敢說的秘密「贅皮」團購-戴上了就捨不得再拿下來，「Artificer健康運動手環」團購-「熟成旺來厚果乾」，不加糖的好吃厚果乾團購【一休設計開發，HUMAN運動機能壓力褲】團購-舒緩的好幫手，無藥性，每天貼在身上也安心的「平衡點」一休減重心得分享「瘦多快才是厲害？」開箱-一休客製化熱量赤字餐李小妹9歲生日，我們入住了台北晶華的「盛夏郵輪式度假體驗」方案！團購-減油料理好工具，來自日本進口的「Pecobono高C/P值氣炸鍋」休粉的減重故事–【花媽變辣媽，因為被兒子笑長的像花媽，下定決心減重，整個大變身的三寶媽！】團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，所有媽咪在家料理最安心的選擇【運動知識】增肌最重要的是甚麼?|增肌金字塔專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Wee
這個運動有很多說法，棒式、撐體、肘撐、平板、Plank都有人叫，其實不管叫什麼都一樣，動作對就好了。
我習慣叫棒式或撐體，這個運動最主要是在鍛練核心肌群，什麼是核心肌群，核心肌群其實是一個統稱 如果以位置來說大約是從胸部到大腿這一段，正面背面，深層淺層不同部位的肌肉群所組成，例如腹肌，背肌，臀肌，大腿肌的部份都算在核心肌群裡面，核心肌群的肌肉就像水泥一樣，包覆著人體，而核心肌群的強弱，就像豪宅跟偷工減料的房子，你的地基打的越深，水泥的磅數越足，房子就越堅果固，反之如果你地基也打不深，水泥磅數也不足，房子就會來個颱風或水災可能就會跨了。
核心肌群強壯的好處，可以幫助我們在日常生活中，運動表現中，及大重量訓練中，都能更有效的幫助我們的整個身體軀幹做一個穩定的動作想像一下如果核心無力了，跑起來一定是軟趴趴的，如果核心無力了，走起路來也是有氣無力，如果核心無力了，更不可能可以循序漸進的舉起更重的重量，跑的更高，跳的更遠 而棒式可以算是一種很方便，不需器材就可以訓練核心的動作當然核心訓練很有很多種，例如仰臥放腿，死蟲，農夫走路，熊爬訓練等等今天我們就先單純聊棒式 基本上棒式還有很多不同的變化，像一般我們最常看到的是正面棒式，也有側面棒式，背面棒式，其實這些動作都可以算做是訓練肌耐力的一種，不過因為比較沒有肌肉收縮的這個動作（屬於等長收縮的訓練），所以棒式這樣子的訓練比較可以說是強壯你的核心肌群，訓練肌耐力，在原有的肌肉空間裡讓他更紮實，但如果想要肌肉長大，還有很多其他因素，還需要做負重跟我有分享過一些類似伏地挺身，仰臥起坐等的肌力訓練動作才行 跟飲食需要營養均衡一樣，運動也需要均衡，才能有良好的體態，就像有人只吃蘋果就想減肥一樣，如果你只做棒式就想減肥或練出很好看的線條那是不太可能的，要跟大家強調這觀念才行。
但不要以為這樣子棒式就不好，前面我說到棒式是很適合入門的朋友，想鍛練核心肌群做的，如果你運動基礎還沒有很強，這動作就是最好鍛練自己核心肌群最好的方式，因為它只利用你自體的負重，不會增加多餘的負擔，而且它很安全，隨時你想停就可以停下來。
(像我後來想增加負重就會叫女兒坐在我身上也是一種很好的方式) 不管做什麼運動，核心肌群都是很重要的，例如跑步，有了良好的核心肌群，可以幫助你跑姿更穩定，跑速更快，其他運動也是一樣道理，核心肌群的強壯可以幫助你在運動中的動作更穩定，運動表現更好，而且對一般人來說，鍛練核心肌群也對改善腰酸背痛會有一一定的幫助喔～ 一休有拍了一個影片跟大家分享棒式怎麼正確的做每次的時間可以從30秒開始練習，休息1分鐘再做30秒，可以跟肌力訓練那天一起，放在最後做，當做收操運動的一種，大概一次做個2~3組就可以囉~ ps.記得棒式是訓練核心的動作，但這屬於靜態動作，每天只練棒式並沒有辦法長肌肉，每次做30秒至1分鐘，可以多做幾次，時間不用做太長喔～－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 更多討論歡迎加入粉絲團喔 Postnavigation← 一休的30天半外食減重計劃–Day4.Day5一休減重心得分享–【男生想要打造六塊肌、女生想要打造川字腹肌，跟著一休這樣吃就對了！】 →Thisarticlehas14Comments近期文章休粉的減重故事-瘦了快40公斤的妤如，卻有一個不敢說的秘密「贅皮」團購-戴上了就捨不得再拿下來，「Artificer健康運動手環」團購-「熟成旺來厚果乾」，不加糖的好吃厚果乾團購【一休設計開發，HUMAN運動機能壓力褲】團購-舒緩的好幫手，無藥性，每天貼在身上也安心的「平衡點」一休減重心得分享「瘦多快才是厲害？」開箱-一休客製化熱量赤字餐李小妹9歲生日，我們入住了台北晶華的「盛夏郵輪式度假體驗」方案！團購-減油料理好工具，來自日本進口的「Pecobono高C/P值氣炸鍋」休粉的減重故事–【花媽變辣媽，因為被兒子笑長的像花媽，下定決心減重，整個大變身的三寶媽！】團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，所有媽咪在家料理最安心的選擇【運動知識】增肌最重要的是甚麼?|增肌金字塔專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Wee
5. 一休陪你一起愛瘦身
一休運動心得分享--每天4分鐘練出六塊肌，TABATA四分鐘腹肌運動(中階版) @ 一休陪你一起愛 ... 我做V字的部分時，下背很難保持貼地，最後隔天下背脊椎位置有點痛…跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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6. 彈力帶背肌訓練
一休跟神龍教練教你用彈力繩就能徒手感受上背肌群與擴背肌群，跟著影片教練一起順著紋理做肩關節的 ...Menu首頁想做什麼運動?不用器材也能練背肌搏飛啞鈴基礎訓練：硬拉MOMEQuickFit-背肌鍛練彈力帶背肌訓練括背肌-啞鈴划船括背肌-DumbbellPullover子席健身-練出完美背肌篇5招背部強化訓練後三角肌-彈力帶訓練體重背部鍛鍊彈力帶背肌訓練難易度：2017-07-061,463000收藏詳細資訊一休跟神龍教練教你用彈力繩就能徒手感受上背肌群與擴背肌群，跟著影片教練一起順著紋理做肩關節的伸展與收縮影片來源：youtube圖片來源：youtube相關影片觀看影片002:22MOMEQuickFit-背肌鍛練2017-07-062,248背肌鍛練可以改善駝背、減少膊頭疼痛的症狀，想要斷練背肌又不知道怎麼下手？影片教你在家也能簡單練背肌觀看影片觀看影片008:01子席健身-練出完美背肌篇2017-07-06697後背撐不起來容易造成駝背，那該怎麼辦？影片教練教你幾招鍛鍊祕訣，美背體胸不用怕！觀看影片觀看影片006:205招背部強化訓練2017-07-06924以五套動作教你鍛鍊出好背肌，背部的收縮與伸展其實一點也不難，只要有心，人人都能練觀看影片觀看影片004:26體重背部鍛鍊2017-07-06833你以為體重輕就沒辦法建立背肌嗎？跟著影片一起做，不需要器材也能完美鍛鍊上背肌與中後背觀看影片觀看影片001:56不用器材也能練背肌2017-07-061,019想練背肌卻無奈沒有器材、不知從何下手嗎？跟著影片一體躺地伸展，練背肌其實不用器材也可以！觀看影片觀看影片000:36搏飛啞鈴基礎訓練：硬拉2017-07-06335還在煩惱括背肌與下背肌群的鍛鍊嗎？只要拿起啞鈴跟著影片中的教練一起做，幾套動作就能成功鍛鍊背肌觀看影片留言粉絲團運動筆記使用者問卷調查熱門Tags腹肌胸肌有氧2016©WOAHAllrightsreserved.