經過緊急處理的扭傷，為了預防進一步腫脹與再次慣性扭傷，可以在運動前以減少腫脹、增加穩定度 ... STEP 1 腳踝預防腫脹：貼布2 條，長度2.5 格，爪型.

影/ 肌內效貼紮教學─ 腳踝不穩定貼紮 · 2.將貼布兩側分別向兩側「稍微用力向上拉」貼至腳踝骨髁上側。 · 3.第二段較長的貼布依樣從中間撕開，並將貼布的下 ...

1. 先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。 2. 從後肩胛骨下方往前側腹貼雙條斜向並行，之後 ...

預防足踝關節扭傷／紓緩疼痛 ... 保持躺臥，小腿垂放於床緣，指尖向上，腳掌向外稍微轉動。把I形貼布一端貼於外側腳跟下如圖示。 ... 把貼布另一端向上以中度拉展沿著足踝貼於 ...

因為通常腳踝扭傷是因為內翻導致扭傷，所以要促進踝外翻肌肉，避免腳踝過度內翻導致扭傷，再加上穩定踝關節的貼紮，更可以讓腳踝維持正常的角度。

例如，當腹部脹氣時，將貼布以自然張力貼上，可以提供皮膚觸覺與壓覺，減輕腹脹感；腳踝扭傷時，貼上貼布可調節肌肉收縮與減輕局部壓力來穩定受傷的 ...

學會如何運用貼紮解決自己的問題腳踝扭傷是個極常見的運動傷害， ... 有時候腳踝內側的軟組織會被夾擠到，可能也會一併疼痛、發炎、明顯腫脹。