常扭傷還能跑嗎五招腳踝保養術讓你享受奔馳快感 | 腳踝 貼 紮
因為通常腳踝扭傷是因為內翻導致扭傷，所以要促進踝外翻肌肉，避免腳踝過度內翻導致扭傷，再加上穩定踝關節的貼紮，更可以讓腳踝維持正常的角度。
authorbooksC級貼紮認證課程literaturereading肌內效肌內效課程肌內效貼紮肌貼課肩關節穩定運動傷害運動傷害防護運動貼布TagCloud2017 課程活動資訊三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎常扭傷還能跑嗎五招腳踝保養術讓你享受奔馳快感 腳踝扭傷是各項運動中最常出現的傷害，就算是平常走路也有可能會因為踩到不平穩的地面而導致「翻船」，造成腳踝腫脹也會影響關節活動度，所以平常較要預防腳踝扭傷的發生，受傷之後也要積極處理和治療，不能因為只是輕微扭傷就置之不理，否則長期累積都會變成慢性傷害，就要花更多心思養傷。
為什麼會導致腳踝扭傷呢?腳踝的內側及外側都有許多韌帶支撐，避免我們做過度內翻和外翻的動作，而因為踝內側的韌帶較外側集中且強壯，所以大部分的扭傷都是腳踝內翻導致，當內外翻的角度過大，韌帶受到大力拉扯，就會受損出現發炎、紅腫熱痛等狀況，而更嚴重的扭傷甚至會導致韌帶斷裂，需要更長的恢復期才能復原，所以今天就要教大家從肌內效貼布預防、傷後處理、增強小腿肌力等五個面向的腳踝保養撇步。
第一招【腳踝扭傷預防貼紮】 因為通常腳踝扭傷是因為內翻導致扭傷，所以要促進踝外翻肌肉，避免腳踝過度內翻導致扭傷，再加上穩定踝關節的貼紮，更可以讓腳踝維持正常的角度。
Step1：腳踝維持90度且微微內翻，貼布測量從腓骨頭至腳底內側的長度，錨點貼在腓骨頭，加中度張力順著腓骨長短肌往下貼，最後貼至腳底大拇指下。
Step2：貼布測量環繞腳底及腳跟一圈的長度，並讓腳踝維持90度，錨點貼在腳踝內側，自然張力往腳底外側貼，繞到腳底內側，再從腳底內側繞到腳踝外側，最後回到腳踝內側第二招【急性腳踝扭傷貼紮】 扭傷時腳踝會出現腫脹，所以要先做淋巴引流，加速腫脹消除，再加上穩定踝關節貼紮，避免二度傷害。
Step1：貼布測量腫脹到腳踝後側長度，並剪成兩條4爪貼布，錨點貼在腳踝後側，爪狀貼布以自然拉力往前包圍腫脹，第二條從另一側以相同方法貼。
Step2：8字貼紮方法與腳踝扭傷預防貼紮方法的step2相同。
第三招【PRICE原則】 急性腳踝扭傷發生時，第一時間的處理方法就是PRICE，首先要先保護患部，避免再受二度傷害(P)，接著讓腳踝休息，不要硬撐讓腳踝傷害更嚴重(R)，接著冰敷患部，讓溫度減低、減緩發炎和止痛(I)，再來可以纏上彈性繃帶固定加壓，若沒有彈性繃帶，則用手稍微往下壓(C)，最後將患肢抬高，最好是高於心臟，讓血液能夠回流(E)。
第四招【傷後復健】 腳踝有四個方向的動作，包括蹠屈、背屈、內翻、外翻，以不會痛為原則，做這四個方向的活動度訓練，若想訓練腳踝的肌力可以加上彈力帶，每次大約10~15下，做3~5組，切記小心慢慢地做，否則用力過猛又再次造成傷害。
第五招【按摩及伸展】 平常做完運動可以針對小腿肌群做伸展及按摩，因為小腿的肌肉對於踝關節的穩定非常重要，如果平常有好好維持小腿肌肉的彈性，在緊急的時候，這些肌肉就能發揮很好的功能，避免腳踝受傷。
受傷往往都在一時輕忽所導致的，在運動時讓自己集中精神，就能避掉很多傷害，而平常預防就像養兵，自己準備的越充足，獲勝的機率越大，平常預防的越充足，就越不會受傷囉！--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------相關課程★【肌內效C級貼紮課程】火熱販售中http://bit.ly/2oeWOC6★【肌內效EX入門貼紮課程】火熱販售中http://bit.ly/2bBYv8F★【體驗BLACKROLLR滾筒放鬆課程】火熱販售中http://bit.ly/2kiqrnOPostnotmarkedaslikedShare繼續閱讀:過年打麻將4貼紮讓你HOLD到三天三夜灌籃前這樣貼彈跳力加倍上肢痠麻+圓肩都是騎單車的錯貼紮+伸展兩招解決問題三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎
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為什麼會導致腳踝扭傷呢?腳踝的內側及外側都有許多韌帶支撐，避免我們做過度內翻和外翻的動作，而因為踝內側的韌帶較外側集中且強壯，所以大部分的扭傷都是腳踝內翻導致，當內外翻的角度過大，韌帶受到大力拉扯，就會受損出現發炎、紅腫熱痛等狀況，而更嚴重的扭傷甚至會導致韌帶斷裂，需要更長的恢復期才能復原，所以今天就要教大家從肌內效貼布預防、傷後處理、增強小腿肌力等五個面向的腳踝保養撇步。
第一招【腳踝扭傷預防貼紮】 因為通常腳踝扭傷是因為內翻導致扭傷，所以要促進踝外翻肌肉，避免腳踝過度內翻導致扭傷，再加上穩定踝關節的貼紮，更可以讓腳踝維持正常的角度。
Step1：腳踝維持90度且微微內翻，貼布測量從腓骨頭至腳底內側的長度，錨點貼在腓骨頭，加中度張力順著腓骨長短肌往下貼，最後貼至腳底大拇指下。
Step2：貼布測量環繞腳底及腳跟一圈的長度，並讓腳踝維持90度，錨點貼在腳踝內側，自然張力往腳底外側貼，繞到腳底內側，再從腳底內側繞到腳踝外側，最後回到腳踝內側第二招【急性腳踝扭傷貼紮】 扭傷時腳踝會出現腫脹，所以要先做淋巴引流，加速腫脹消除，再加上穩定踝關節貼紮，避免二度傷害。
Step1：貼布測量腫脹到腳踝後側長度，並剪成兩條4爪貼布，錨點貼在腳踝後側，爪狀貼布以自然拉力往前包圍腫脹，第二條從另一側以相同方法貼。
Step2：8字貼紮方法與腳踝扭傷預防貼紮方法的step2相同。
第三招【PRICE原則】 急性腳踝扭傷發生時，第一時間的處理方法就是PRICE，首先要先保護患部，避免再受二度傷害(P)，接著讓腳踝休息，不要硬撐讓腳踝傷害更嚴重(R)，接著冰敷患部，讓溫度減低、減緩發炎和止痛(I)，再來可以纏上彈性繃帶固定加壓，若沒有彈性繃帶，則用手稍微往下壓(C)，最後將患肢抬高，最好是高於心臟，讓血液能夠回流(E)。
第四招【傷後復健】 腳踝有四個方向的動作，包括蹠屈、背屈、內翻、外翻，以不會痛為原則，做這四個方向的活動度訓練，若想訓練腳踝的肌力可以加上彈力帶，每次大約10~15下，做3~5組，切記小心慢慢地做，否則用力過猛又再次造成傷害。
第五招【按摩及伸展】 平常做完運動可以針對小腿肌群做伸展及按摩，因為小腿的肌肉對於踝關節的穩定非常重要，如果平常有好好維持小腿肌肉的彈性，在緊急的時候，這些肌肉就能發揮很好的功能，避免腳踝受傷。
受傷往往都在一時輕忽所導致的，在運動時讓自己集中精神，就能避掉很多傷害，而平常預防就像養兵，自己準備的越充足，獲勝的機率越大，平常預防的越充足，就越不會受傷囉！--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------相關課程★【肌內效C級貼紮課程】火熱販售中http://bit.ly/2oeWOC6★【肌內效EX入門貼紮課程】火熱販售中http://bit.ly/2bBYv8F★【體驗BLACKROLLR滾筒放鬆課程】火熱販售中http://bit.ly/2kiqrnOPostnotmarkedaslikedShare繼續閱讀:過年打麻將4貼紮讓你HOLD到三天三夜灌籃前這樣貼彈跳力加倍上肢痠麻+圓肩都是騎單車的錯貼紮+伸展兩招解決問題三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎