近年吹起深蹲練翹臀，但其實Lunge (弓步蹲)是公認最好的臀部訓練，而效果果更勝深蹲。 因為當我們上下樓梯(巴士)、綁鞋帶、跨過障礙物都是與弓步蹲 ...

這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。 （圖片來源：Mr.Sport 司博特）. 弓箭步看起來似乎好操作，但實際 ...

這個動作是以基本的弓步蹲動作為基礎，但是會讓你負荷更多的重量。除了強化股四頭肌的肌力之外， ... 彎屈膝關節與髖關節，慢慢往下蹲至弓箭步姿勢。

弓步蹲是一個我們可以徒手，也不需要去健身房在家就能完成的動作，它在不 ... 下蹲時容易先屈膝，這樣會導致我們的膝關節過分遷移，會對膝蓋造成很大 ...

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。很值得好好練習。

想要徒手來進行臀部訓練，最有效的動作就是弓步練習。 ... 徵召多個肌肉群並將刺激度集中在核心肌群、臀部、腿筋、大腿和小腿肌肉等等。 ... 屈膝弓步 ...

斜後弓箭步為什麼要做這個動作在鍛鍊髖部、臀部、核心和大腿內側的同時 ... 一條腿屈膝前邁，做弓箭步，關注邁腿過程中髖關節的動作，前腿屈膝至大腿 ...

伸展髖關節：久坐和長時間的特定運動可能會造成肌肉沾黏或發炎，弓箭步可伸展髖部，避免乳酸堆積。 下半身雕塑：弓箭步除了瘦身之外，更有優良的塑身效果 ...