棒式，也稱作平板撐、Plank，是近年來深受核心訓練初學者喜愛的一個動作，不僅可以改善姿勢不良問題，還能舒緩減輕腰痠背痛的症狀，搭配有氧運動及 ...

棒式、仰臥起坐、伏地挺身，又或者上youtube搜尋「core exercise ... 而我們面對大部分都是患者，會有長期腰痠背痛代表這個身體基礎弱化了。

上背肩胛骨若是往上突出、像翅膀，下背部往下凹陷，這對腰部會產生很大壓力，長期會造成不舒服或疼痛感。 上背部太過於往上拱起 會造成上背太過於拱起， ...

壓力點會集中在背側. 造成背痛的情形. 所以假設你30秒棒式. 前面20秒你很OK. 但在21秒時你的腰部開始疼痛. 代表你的腹肌開始偷懶了.

棒式主要是鍛練身體前側的核心肌群（如：腹直肌、腹橫肌、腹內外斜等），若在進行動作時，下背有出現不適的張力（痠痛甚至是疼痛），可能要特別留意 ...

棒式，也是體適能界的「撐體」，英文都是Plank，根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示，大家對棒式的認知，都直接連結到：棒式是很棒的運動， ...

棒式( Plank ) 是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一，而且不只可訓練到 ... 的做棒式，不僅可以有效減少背痛的發生，還可以強化整個背部，特別是在上 ...

矯正駝背、緩解背痛/ 透過棒式的鍛煉，可以使脊椎、關節回到正確的 ... 兩個前臂在地面要呈現平行，且記得不要過度出力，這會導致上背拱起，核心反而 ...

將前臂放在地板上，手肘在肩膀正下方，手臂與身體平行，與肩同寬。如果手腕因為放平不適，可以兩手交握。 ... 膝蓋棒式很適合初學者，能專注於正確的姿勢。

棒式訓練最主要的運動部位，是在於腹部核心，有穩定肌群的作用，同時也對下半身的肌肉訓練有幫助。如果你想要改善腰痠又背痛的狀況的話，今天告訴大家 ...