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【豪氣健身房】徒手訓練- 仰臥抬腿作家/ 芙司小姐報導專業健身教練/ 簡世豪教練仰臥抬腿跟大家介紹一個簡單易學的訓練動作：『仰臥抬腿』。 這個.

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要專注刺激臀部並把腳抬起來（初學者的腳可能無法抬得很高，只要專注在臀部肌肉的收縮與放鬆就好）。 跪姿抬腿畫圈. 初級15次×3組│中級25 ...