充足的髖關節外旋角度非常重要，尤其是在你追求更高的運動表現的時候。如果沒有足夠的髖外旋肌力，深蹲時會發生膝內扣，進而導致錯誤的動作模式。

加強薄弱的髖外展肌群與髖外旋肌群是必然的，比如加強臀中肌的強度，動作有腿外展，並且加強臀大肌與臀小肌的強度，提高髖關節的穩定性。 另外，大腿內側 ...

or 嘗試酒杯深蹲（手持2kg啞鈴，手肘外側碰膝蓋內側）. 2、髖外旋的力量不足（臀中肌），導致膝蓋內夾. 解決：訓練之前加強髖外旋的力量or 做動作時 ...

主要的關鍵是髋外轉(external rotation)肌群，股骨的”外轉”是發生在深蹲到髋關節與膝關節平行且膝關節保持向外的時候，外轉是人體走路時保持穩定的一個關鍵點。

膝關節內側副韌帶壓力過大，受傷風險提高2.) 臀肌無法正常出力，導致代償3.) 髖關節夾擠的風險提高⭕️正確動作：膝蓋與腳尖方向一致1.) 臀中肌出力，髖關節外旋2.

髖外轉的力量不足，利用彈力帶(Mini Bands)套在膝蓋上，配合「膝蓋外推」或「想像腳是一根螺絲，把腳旋進去地面」，啟動臀中肌。 髖內收的肌肉太緊。

∶ 久坐，肌肉群長時間處於緊繃僵硬，如：梨狀肌（放鬆方式）。 ∶ 缺乏關注，或者說是過度強調髖關節外旋，而忽視髖關節內旋的活動能力。 ∶ 骨髂 ...

深蹲時，髖關節在某種程度的外展/外旋下，不僅增加髖關節的活動範圍，也使得髖內收肌群處於一個更佳的力學位置來幫助髖伸能力。更多的肌肉參與髖伸，這 ...