在剛開始接觸重量訓練的時候，會有幾個禮拜“抓重量”的時間，在這時期你可以先決定你要做的目標次數，比如說：你打算做15下，先選一個重量，“一次“做到 ...

而重負荷低次數則被認為是養成肌肥大的「最佳方式」，因為重負荷會對肌肉纖維產生大量 ... 一開始練習先以自體重量執行，之後可慢慢加入壺鈴、啞鈴。

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？ ... 一組動作裡可以做幾下。12～15下是高反覆次數，會訓練到肌耐力和肌纖維裡面的粒線體；8～12下是中 ...

健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材， ...

在這裏需要注意的是，當你根據你的健身目標來選擇適合你的每組訓練次數時，你就一定要選擇正確的重量。 擧個例子，你的健身目標是肌肥大效果和健美型的 ...

因為6-8下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。訓練重量通常會落在1RM的79%-84%。如果你不知道自己的1RM是多少，請參考上一篇(健身 ...

重訓，大家直覺應該都知道是鍛鍊肌肉，用重量來刺激肌肉，所以會稱它重量訓練， ... 首先要先了解最大反覆次數，意思是「竭盡所能ㄧ口氣能做的最多 ...

肌肥大與次數、訓練量的關係

重訓健身的人總會有個迷思，到底每次健身時，不同的動作組數要怎麼設定，重量負荷的強度又該到多少，如果你沒有教練幫你量身訂做重訓菜單，你不妨也 ...